10 นาที I โยคะยืดคอบ่าไหล่ หายปวดไวเว่อร์
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 7 มี.ค. 2022
- ปวดตึงคอบ่าไหล่ แก้ได้หายไวต้องมาฝึกโยคะกับเรา 😆 ปวดแล้วรีบจัดการไม่ปล่อยทิ้งไว้นานเพื่อไม่ให้นำไปสู่อาการที่หนักขึ้นอย่างหมอนรองกระดูกคอเสื่อมกันนะคะ แล้วก็อย่าลืมลุกเปลี่ยนอิริยาบททุก 30 นาที รวมถึงควรปรับโต๊ะทำงานและจอคอมให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมเพื่อแก้อาการปวดคอบ่าไหล่จากการใช้คอมอย่างยั่งยืนค่ะ
แนะนำอ่านหาความรู้ในการจัดโต๊ะทำงานให้ถูกหลัก ergonomics ได้ที่นี่ค่ะ ปรับครั้งเดียวใช้ได้ยาวๆ เลยจ้า
/ myths-about-office-syn...
😊 ร่วมสนับสนุนช่องพอดีพอโยคะให้ทำวิดิโอดีๆ ได้ที่ ธ.กสิกรไทย 064-3-64568-8 ผไทจิต เอี่ยมแสงชัยรัตน์
🌿 สำหรับใครที่สนใจอยากเรียนโยคะสำหรับมือใหม่อย่างเป็นระบบ ดูรายละเอียดคอร์สโยคะออนไลน์และสมัครได้ในลิงค์นี้เลยค่ะ www.pordiporyoga.com
🌿 สอบถามรายละเอียดอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่ Line: @pordiporyoga
🌿 ติดตามกันในเฟซบุ๊ค: / pordiporyoga
🌿 ติดตามอ่านบล๊อกอื่นๆ ของกวางได้ที่นี่ค่ะ www.pordiporyoga.com - กีฬา
ใครดูคลิปจบแล้วอยากลองฝึกโยคะด้วยตัวเอง กวางมีคอร์สออนไลน์สำหรับทั้งมือใหม่และระดับกลางค่ะ ดูรายละเอียดได้ในลิงก์ข้างล่างเลยค่ะ ☺
🌿 คอร์สโยคะพื้นฐานสำหรับมือใหม่: bit.ly/pordiporfirststep
🌿 คอร์สสำหรับผู้ฝึกระดับกลาง: bit.ly/pordiporUF
แล้วเจอกันในคอร์สนะคะ
😊 ร่วมสนับสนุนช่องพอดีพอโยคะให้ทำวิดิโอดีๆ ได้ที่ ธ.กสิกรไทย 064-3-64568-8 ผไทจิต เอี่ยมแสงชัยรัตน์
สนับสนุนทีละนิด ทีละหน่อย แต่จะสนับสนุนเรื่อย ๆ นะคะ
@@rungtisu ขอบคุณค่าา 🥰
สนับสนุนเป็นกำลังใจให้ครูกวางด้วยคนคะ รอคลิปต่อไปนะคะ
@@user-wv3wm7fn3j ขอบคุณนะค้าา 🥰❤️
ร่วมสนับสนุน ช่องพอดีพอโยคะ ตอนเวลา 7.32น. นะคะ
เรามีอาการออฟฟิศซินโดรมหนักมาก โดยเฉพาะช่วงไหล่ตึงมาก ยกไม่ขึ้นเลย ทำตามคลิปนี้มาได้ประมาณ 2 เดือนแล้ว ตอนนี้แทบไม่มีอาการเลยค่ะ ช่วงเดือนแรกทำทุกวัน พอหายแล้ว ตอนนี้เหลือ 2-3 ครั้ง/สัปดาห์วันไหนที่เริ่มมีอาการปวด พอทำแล้วเช้ามาหายเลย ดีมากๆๆค่ะ เราทำคู่กับคลิป โยคะก่อนนอน ของครูกวางเหมือนกันค่ะ
ขอถามหน่อยจ้า พี่มีอาการปวดต้นคอ ขึ้นท้ายทอยขึ้นหัวด้วยไหมคะ
@@nattapatpangthaisong8304 ผมก็เป็นร้าวถึงหัว
@@nattapatpangthaisong8304 เกิดจากกล้ามเนื้อไหล่ คอ รั้งตึงมาก ทำให้เลือดไม่ไปเลี้ยงสมอง จึงมึอาการปวดท้ายทอย รามขึ้นขมับ เบ้าตา ตัวเองได้ไปทำกายภาพซาวด์ เครืองมือpms และไปนวดตัว-หัวทุกสป. และปรับท่าทางใหม่ ออกกำลังให้คอ บ่า กล้ามเนือแข็งแรง ทำทุกทาง
ลองทำตามคลิปของครูกวางถึงได้รู้ว่าตัวเองมีอาการออฟฟิศซินโดรมหนักมากค่ะ ยิ่งท่ายกไหล่ท่าสุดท้าย เจ็บช่วงบ่าจนน้ำตาจะไหล ร้าวไปหมด
ป้าทำตามได้ซักพักแต่ขึ้เกียจหยุดบ้างแต่รับรองดีจริงป้าเมื่อตอนทำงานก็สะสมอาการไว้พอไม่ได้ทำแต่มันก็มีอาการปวดพอทำตามคลิปทุเลาลงตื่นมาก็สดชื่น(ป้า69ปีแล้วแต่ยังเล่นโยคะอยู่ค่ะ)ขอบคุณครูกวางที่ทำคลิปดีๆค่ะ
เวลากลับจากทำงานเหนื่อยๆ แล้วมาฝึกโยคะตามคลิปครูกวาง รู้สึกผ่อนคลายทั้งจากการเล่นโยคะและจากได้ยินเสียงครูกวาง ชอบมากเลยค่ะ ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆออกมาแบ่งปันนะคะ :)
ขอบคุณคุณครูมากค่ะ อาการดีขึ้นมากเลยหลังจากทำครั้งเดียว แต่ท่าสุดท้ายไปไม่ถึง 40 เลยค่ะ มันปวดมากเลย 😅 แต่จะพยายามทำ
ขอบคุณค่ะ❤❤
สวัสดีค้ะครูกวางดีใจที่ได้เห็นและน้ำเสียงฟังแล้วสบายใจ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค้ะ
ขอบคุณมากค่ะครู
สุดยอดค่ะ..ทำตามมาตลอดเลย
มันเว่อมาก เห็นผลตั้งแต่ครั้งแรกเลยค่ะ🎉🎉🎉
ขอบคุนค่ะ
ขอบคุณมากๆครับ❤❤
ดีมากเลยค่ะ
ขอบคุณค่ะ❤❤❤❤❤❤
ขอบคุณมากค่ะ❤🙏
งือคิดถึงจังเลย
ขอบคุณจ้า
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณค่ะ❤
สบายบ่าขึ้น ชอบมากครับ
ขอลคุณครับ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณครูกวางมากๆค่ะ
ผมมาทำครั้งแรกถึงกับไหล่ล้าเลยครับ อาการแบบนี้คือกล้วเนื้อไหล่ผมไม่แข็งแรงใช่ไหมฮะ
ดีค่ะ❤❤❤❤❤
ดีมากๆๆๆเลย
ดีมากค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ☺️
สวัสดีค่ะดีมากเลยค่ะ
ขอบคุณครับ
Fcผมทำตามทุกวัน
ผ่อนคลายดีมากคะ หายปวดคอเลย
ขอบคุณคะ น่ารักมาก เสียงรื่นหู
ทำตามคลิปทุกเช้ามา เกือบ2ปีดีมากค่ะ
ขอบคุณมากๆค่ะ ช่วยชีวิตได้เยอะเลย นอนหลับตอนกลางคืนสบายขึ้นเยอะเลยค่ะ
ขอบคุณค่ะครูผ่อนคลายดีมากค่ะ
น่ารัก^^ขอบคุณสำหรับท่าโยคะนะคับ
พอทำตามคลิปนี้ยิ่งท่าสุดท้ายทำให้เรารู้เลยว่าไหล่ฉันมันอ่อนแอมาก😢
เราพึ่งหัดทำค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ ทุกท่าดีมากค่ะ
อาการปวดตึงลดลงจริงๆค่ะ🙏🙏🙏🥰
กิ้ด เวอร์ชั่นใหม่มาแล้วทำคลิปสามปีที่แล้วมาตลอด รักพี่กวาง
ทำแล้วหายปวดค่ะ ขอบคุณมากค่ะ❤
ทำก่อนนอน ผ่อนคลาย หลับสบายมากคทะ
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆนะค่ะ
ฟังเสียงครูแล้วสบายใจทุกครั้งเลยค่ะ
รอมาเปิดคอร์สที่กรุงเทพอยู่นะคะ
มาใหม่แล้ววววเย้ ชอบมากเลยค่า
รักIครูไปแล้วค่ะ ขอบคุณนะคะ
really heal my office syndrome pain. Thanks a lot!
ดีมากเลยครับ ขอบคุณสำหรับสาระดีๆครับ
ครู พี่ดีใจมากเลยค่ะ ที่เจอคลิบครู หายปวดเข่า ค่ะ ดีมากค่ะ
very helpful from Lao PDR
ขอบคุณครับ ทำตามหายปวดแขนเลย
สวัสดีค่ะครูกวาง.อยากให้สอนท่าแก้ปวดหลังล่างค่ะ
แจ๋วเลยครับ กำลังตึงมากๆ เลย ได้คลิป v.2 ด้วย
บราสวยมากค่ะ..ชี้เป้าหน่อยได้ไหมค่ะ
ท่าสุดท้ายนี้ พอทำแล้วปวดมากเลยค่ะ
ขอบคุณมากนะคะ โล่งเลยค่ะ จะทำให้ได้ทุกวัน
ครูกวางมาแว้วววววว
ขอบคุณค่ะ ครูกวาง เพิ่งติดตามคลิปแรกได้ประมาณ 2 เดือน พอครูทำคลิป 2 ยิ่งรักเลยค่ะ 😍😍
ลองทำตามแล้ว ดีขึ้นทันที
ผ่อนคลายดีมากค่ะ ขอแชร์ต่อ เป็นวิทยาทานค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ ลองทำตามแล้วรู้สึกดีมากเลยค่ะ
พึ่งมาฝึกเพราะตัวตึงมาก ดีมากเลยค่ะผ่อนคลายสงบ ขอบคุณมากนะคะ
ทำครั้งแรกหายตึงเลยค่ะ ดีมากค่ะ ท่าง่าย ๆ แป๊บเดียว 10 นาทีแล้ว
ขอบคุณอาจารย์มากๆคะ อาการปวดบ่าไหล่ทุเลาลงค่ะ
ขอบคุณมากๆค่ะ😍 คลิปอันก่อนดีมากๆ เปิดทำตลอดเลยว่าปวด อันนี้ก็ดีเช่นกันค่ะ
สุดยอดเลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ ทำแล้วอาการดีขึ้น ทำทุกวันเลยค่ะ ขอบคุณมาก
พึ่งมาเจอไม่กี่วันที่ผ่านมา พยายามทำตาม ปวดคอบ่าไหล่ดีขึ้น ขอบคุณมากนะค่ะ
สวัสดีค่ะ
ดีนะคะอาการที่ปวดคอบ่า บรรเทาได้ดีคะทำแลวสบายคลายเส้น
พึ่งเข้ามาดูแล้วลองทำตามครั้งแรก พึ่งกลับมาจากทำงาน โอ้โห้มันดีมากเลยครับ
ลองทำตามดู ก่อนนอน รู้สึกผ่อนคลายขึ้นมากค่ะ ขอบคุณค่ะ👍🙏😀
สอบถามค่ะท่าหมุนไหล่ มีวิธีบริหารไหล่ ไหมค่ะ
เริ่มเป็นกระดูกคอเสื้อม ทำได้ไหมคะ
โห ได้ผลจริงค่ะ ทำเสร็จ หายปวดเลย ขอบคุณมากค่ะ ขอบคุณจริง ๆ
Very helpful video thank you for sharing your knowledge. Can you do yoga for the feet and ankles video please?
อาการที่หนักที่สุดคือบ่าแข็งเป็นก้อนเลยเจ็บมากจักเวรกรรมอาไรมายูที่บ่า
ขอบคุณคุณครูค่ะ เพิ่งหัดทำครั้งแรก หลักปวดมาหลายปี จะพยายามทำทุกๆวันค่ะ
ขอบคุณมากๆครับ ปวดคอมานาน เจอคลิปนี้ ลองทำแล้วดีขึ้นเห็นๆเลยครับ
ลองทำตามคลิปแล้วบ่าตึงมากเลยค่ะ อยากทราบเบาะนั่งตอนท้ายคลิปครูมีร้านเเนะนำมั้ยคะ ขอบคุณมากค่ะ😊
ทำเสร็จ บ่าหลังจึงได้ขึ้น อ่อนลงเลยค่ะ จะทำให้บ่อยๆขอบคุณนะคะ
ทำตามแล้วผ่อนคลายรู้สึกดีขึ้นค่ะตรงที่ปวดไหล่ต้นคอค่ะขอบคุณมากค่ะ
ทำหลังจากทานข้าวกี่ชั่วโมงค่ะ
ขอบคุณคุณครุมากๆค่ะ
วันนี้ได้ลองทำตามคลิป ได้ผลดีมากค่ะ ตอนแรกมีอาการปวดคอ เพราะนอนตกหมอน ทำตามคลิปจนหมด หายปวดเลย ปลื้มมากค่ะ ล่าสุดกดไลค์ และกดติดตามเรียบร้อย 💕💕💕 ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆมาแชร์นะคะ
เวลาผมพนมมือเชยคางขึ้น หงายหน้ามองฟ้า มันจะปวดคอทั้งซ้ายและขวาเลยครับ แต่ด้านขวาจะปวดมากๆ
ทำครั้งแรกคือเบาสบายขึ้นเยอะมากเลยค่ะคลิปครูกวางดีมากๆเลย💗💗💗
ตอนยกไหล่40ครั้งมันจะปวดคอขึ้นท้ายทอยมากๆเลยคะเกิดจากอะไรคะ
สวัสดีครับ ขอสอบถามหน่อยครับ พอดีผมรู้สึกปวดแถวๆหลังใบหู เหนือขึ้นมาจากต้นคอหน่อยครับ อยากทราบว่าจะยืดเส้นอย่างไรครับ
ขออนุญาตสอบถามนะคะ ถ้าในกรณีที่ไหล่ไม่เท่ากันยืดโยคะคลิปนี้ช่วยไหมคะ
รู้สึกทำท่าสุดท้ายแล้วรู้สึกปวดหัวนิดๆค่า
ขอบคุณที่ดีๆแบบนี้นะคะ เมื่อคืนหลังจากตึงช่วงไหล่คอหัว ทำแล้วผ่อนคลายเบาสบายตัวมากเลยค่ะ
ถ้าช่วงนี้ปวดคอบ่าใหล่มากๆสามารถบริหารได้เลยมั้ยคะ
รบกวนถามครูหน่อยครับ ยังเจ็บตึง ต้นคอ กับ สบักไหล่ อยู่บ้าง โยคะได้เลยรึเปล่าครับ
ต้องทำแบบนี้กี่วันถึงจะหายดีครับ
เรามีอาการตึงไหล่มา3วันพอมาเจอคลิปคุณกวางแล้วทำตามรู้สึกผ่อนคลายค่ะ
ตอนนนี้เป็นหมอนรองกระดูกคอเสื่อมสามารถเล่นโยคะได้ไหมค่ะ
ดีมากๆๆเลยคะ หายทุกครั้งที่ทำเลยคะ😊
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️🙏🥰🥰🥰🥰🥰
ลองทำตามดูดีม่กค่ะผ่อนคลายดีขึ้นค่ะ