ACTIVATION OF GLUTES ON 99% | TRAINING FOR TOTAL MUSCLE CONTROL | 22x22
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 28 ก.ย. 2024
- How is it? Feel your glutes? there is a difference?:)
TO TAKE PART IN THE MARATHON CLICK ON THE LINK:
22x22.by/
Masha on instagram: @masha_light_ifbb
/ masha_light_ifbb
SUBSCRIBE THE CHANNEL AND LEAVE YOUR TRAINING REVIEWS IN THE COMMENTS.
MUSIC FROM THE VIDEO:
1. Track: GALLIUM - All I Wanna [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: • GALLIUM - All I Wanna ...
Free Download / Stream: ncs.io/AIW
2. Track: Chime - Lifelong [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: • Chime - Lifelong | DnB...
Free Download / Stream: ncs.io/Lifelong
3. Track: Levianth - Damage is Done (Ft. Veronica Bravo)
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: • Levianth - Damage is D...
Free Download: fanlink.to/dja9
🌟 Хочешь больше эффективных тренировок? 🌟
Если вы ищете проверенный путь к успеху в тренировках, наши марафоны, челленджи и курсы для зала - это именно то, что вам нужно. Мы предлагаем структурированные программы, которые включают в себя планы питания и длительные тренировки, разработанные специально для того, чтобы вы достигли максимальных результатов.
🔥 Посетите наш сайт:
22x22pro.ru/ - для России и Беларуси
22x22.eu/ - для Европы, США и других стран
Начните своё преобразование уже сегодня! 🔥
Не просто верьте на слово - убедитесь сами! Посмотрите, что говорят люди, уже преобразившие свои жизни с 22x22. Вдохновляйтесь их успехами на нашей странице отзывов: 22x22.eu/otzyvy/
Забудьте о случайных тренировках без видимых результатов. С нашими курсами вы получите чёткий план действий, который поможет вам не только достичь желаемой формы, но и улучшить общее самочувствие и здоровье. Ваши цели - наш приоритет, и мы здесь, чтобы помочь вам их достичь.
💪 Не ждите чуда, создайте его сами с 22x22! 💪
Присоединяйтесь к тысячам довольных клиентов, которые уже сделали шаг к изменениям. Ваше время начать - прямо сейчас!
Супер, Маша, спасибо тебе, тренировка 🔥
У меня проблемная часть - задняя часть мышц бедра . Ну прям совсем проблема . Какие подойдут упражнения ?❤️
Гггглқдлшшшшқщщщщщ
А зрелым женщинам 60+ с артрозом тазобедренного сустава, подойдут данные упражнения?
Һһһһ
Пока одна нога подыхает от тренировки другая ломается под тяжестью тела
Ахахахаха
Лучше и не описать))
10000 згодна😁
Я вешу 41 кг и всё равно умираю на вторую ногу
@@negashine2045 тут не о работе ягодиц, у меня например колено и тазовый сустав ныть начинает неимоверно. Лучше наверное чередовать
В этих упражнениях не возможно не думать о ягодицах - такое чувство, будто ягодицы думают тобой😂
Рио
Подскажи,пожалуйста,а если делаешь упражнения и во время упражнения мышцы чувствуются(болят),но на следующий день ничего не болит,не жжет. Что эт означит?
@@РитаДайнеко-л1н это значит, что мышцы привыкли, это нормально, они укрепляются. А когда они болели, они были не привыкшими и слабыми. Вот, что это значит).
Я прям во время тренировки рассмеялась в голос от вашего комментария😂😂😂 Потому что правда)))
@@РитаДайнеко-л1н лично я делаю это и ещё пару упражнений на ягодицы, после чего, они болят 2 дня, не сесть, не ходить🤷
офигенная тренировка, после неё прочувствовала себя человеком с ограниченными возможностями
Случился инфаркт жопы🥲
😂
Зато потом результат вышка🥳
Тренер: стойте ровно, не качаясь
Я, которую носит то влево, то вправо
Как корабль во время шторма
Тоже самое
@@Vebtor3000 я во время 2 упражнения : наш корабль идёт ко дну…
@@АлинаШаповалова-р4м 🤣
@@АлинаШаповалова-р4м 😂😂😂😂
Никогда не была так рада рекламе на середине видео ....
🤣
вам повезло, у меня отключена реклама))
Я тоже смотрю рекламу до конца не пропуская😂
😂😂😂 я думала я одна такая 😂😂😂
@@Jzskg жиза😂😂
До этой тренировки я спокойно могла ходить по полчаса, но уставала, теперь проблема решилась - я могу ездить на инвалидном кресле 🥳😇
😂
😂😂
😂😂
😂😂
😂😂😂😂
Девочки, блин, я не могу погибать от боли и смеяться в голос с ваших коментов одновременно
Так позитивно: не волнуйтесь, на следующий день у вас будут болеть обе ноги 🥰
Разминаться надо нечего не болит
Ага ещё когда говорит осталось всего два упражнения и следующая нога 😂
@@MargaritaRomashkevichне всегда. делаю всегда разминку, но всегда на следующий день после этой тренировки ягодицы побаливают когда сажусь куда-либо😂
Я маленьким делал не болели
@@MargaritaRomashkevichвы просто делаете некачественно. Пс: нИчего
Очень удивительно, что здесь упражнений 7 и кругов ада тоже 7
Кругов ада 9)
7 смертных грехов
😝😝😝😝Ору
ВХАХАХХПХАХВХА
В течении 10 секундт мне было сложно ходит ,ноги почти отказали🤣
Самое лучшее чувство-закончить тренировку
О даааа
Поменять ногу,😔☝🏻
ооо да
@@АнЯДоРоШ-ъ8к ауф
мои мысли:быстрее бы закончить
Если ютуб не заблокируют, я останусь здесь.
Девчули мои сладкие, делающие эту тренировку, пишу для вас. Буду делать эту тренировку в течение месяца и писать результаты. Решила написать для большей своей мотивации( я человек ответственный, поэтому что-то не доделать не могу ) Делаю я её вечером,через день, то есть один день у меня попа и ноги, другой пресс и руки, каждый день с утра и вечером делаю комплексы против отеков. Начнем с того, что фигура у меня песочные часы, поэтому нижняя часть тела моя извечная проблема. Главной моей целью является подтянуть ягодицы. Особых результатов от меня не ждите, потому что 30% - спорт , 70% - питание (не знаю насколько это правильное суждение, вычитала где- то) , а с питанием у меня ну ооооооочень большая проблема ( варюсь в котле рпп с 8 лет, ода), вроде пытаюсь с едой подружиться, а потом опять в моей жизни появляется диета «любимая» и кп. Я уже занималась по этому видео(самая любимая тренировка🥹🤌🏻),в таком же режиме как сейчас,с марта по июль и результаты были ну просто вау, столько комплиментов от девочек я не слышала никогда(в июле забросила, потому что очень сильно устала от периода экзаменов, постоянная подготовка с утра до утра меня скушала полностью, и в июле я ушла с головой в отдых) . Поэтому сейчас снова возвращаюсь с новыми силами и мотивацией.
Параметры: ягодицы- 96; ножки п/л - 57
13 августа-✅, сделала почти без перерывов, только перед убийственной короткой пружиной и перед переходом на вторую ногу размяла ножки.
15 августа -✅,сначала вы работаете на попу, потом попа работает на вас!!
17 августа -✅, без перерывов, я собой горжусь
19 августа-❌.Извините , я сама очень расстроена. Вообщем, вчера на меня напал какой-то бес и я решила отойти от своего графика тренировок и сделала я 2 тренировки на ноги по 20 минут каждая, 4 подхода тренировки на пресс(8 минут) и 2 тренировки на руки, потом была йога и комплекс против отеков. Сказать что после этого комбо я легла на пол и не могла двигаться минут 15- это не сказать ничего, плюсом у меня еще и болели ноги и ягодицы после того, как я сделала эту тренировку без перерыва. Переоценила и загоняла я себя знатно, мне очень трудно ходить, у меня сильно болит шея и я походу заболела🤦🏻♂️. Отдохну сегодня-завтра , 21 вернусь в строй)
21 августа -❌, оказывается это была ангина, лежала два дня с температурой под 39, села на антибиотики, вылечилась, теперь снова с вами!!!
23 августа -✅, такое ощущение, что не занималась месяц, но очень рада вернутся
❗️❗️❗️ небольшая вставка, у меня есть уже результаты!! Я замеры не делала, но внешний вид это отпад, я прям кайфую от себя, ягодицы подтянулись, стали упругие и круглые, прям как будто в зале их качала, а не дома))
25 августа -✅, становится полегче, думаю, скоро буду делать с резинкой
27 августа -✅, сделала с резинкой, тряслась как стиральная машинка на отжиме,которой уже 30 лет. А еще у меня перестали грузиться видео и заходит через раз,даже с впн-ом, но, оказывается, я выучила все упражнения и делаю с секундомером и музыкой, так намного легче для меня, вслушиваюсь в текст и не замечаю, как проходит минута)).
Кстати, чтобы было полегче делать, перед переходом на вторую ногу встаньте и докоснитесь руками до пола, очень хорошо растягивает мышцы, прям намного легче делать.
29 августа -✅
31 августа -✅
2 сентября -✅
4 сентября -✅
Итак, я еле зашла в ютуб, поэтому больше не буду обновлять комментарий, так как эту тренировку я выучила и буду продолжать делать по памяти, делюсь результатом. Как я и говорила особых результатов от меня ждать и не надо было
Ягодицы - 97
Ножки п/л-55
НООООО что я хочу сказать, обьемы не увеличились, но результат афигенный, прям как я и хотела, округлились ягодицы, стали упругими, подтянутыми, ушел целлюлит и исчезла складка под ягодицей. Всем советую, самая лучшая тренировка однозначно!!! Вперед, все у вас получится😘😘😘
Класс ! Надо взять на заметку. Начну вести тут же дневник, выкладывать буду каждую неделю в теч месяца❤
чтобы можно было заходить спокойно на Ютуб установите ВПН, тут ещё много прекрасных тренировок 🥹
и огромное спасибо, что написали результат!
БОЖЕЕ ВОТ ОНА ГЕРОЙ НАШЕГО ВРЕМЕНИ❤️❤️❤️
спасибо большое!! очень смотивировали💋💋
Я одна делала упражнение на вторую ногу только потому что боялась что одна ягодица накачается, а вторая - нет
я тоже✨
🤣🤣🤣
Честно говоря, почему-то всегда ягодицы качаются по-разному. Одна как будто тренируется хуже 😅 Или я одна такая?
У меня так и произошло. Одна большая другая меньше. Теперь плачу😭
@@ЗарганХамсуева во первых в этом ничего страшного нет, а во вторых это из-за вашей осанки. Она играет большую роль тут.
она : думайте о ягодицах
я : это жопа...
😂😂😂😂
Плюс чисто, хахахах
Ахахах😂
Ахаххахаха
😂😂😂
Хорошо, что ягодицы только две!!!!!! Спасибо, Господь.
могла бы быть и одна🥵
😂😂😂
🤣🤣🤣
Точно))
😂😂😂
Очень понравилась тренировка.Особенно нравится,что она длится всего лишь 14 минут и нереальное ощущение облегчения после её окончания😂😂😂
Хорошо, что только две ноги))))
Даааа
Да....но жопа то однаааа......
Танюша Стасийчук а булки то две..
@@АннаКолодкевич-г3н 😂
😆😆😆😆😆😆😆👌👌👌🤣🤣🤣
Блиииин первый раз такое мощное упражнение ощущение будто майк тайсон по жопе кулаком ударил 😭😭😭😭😭😂😂😂
делала упражнение и начала угарать с вашего комента 😭
ахахахахах))))
😂
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
😂😂😂😂😂😂до слёз
кто тоже читает комменты и параллельно делает тренеровку, ставим лайк😅
Ахапха я
Жиза)😂
😂
смеюсь и плачу
Отвлекаюсь так от времени и боли
по моему, своего первого раза я лишилась именно с этими упражнениями
стоны, вздохи, охи ахи…
девочки, лучший любовник, это этот канал ахахаха😂
Ахахахпхпх согласна
Такой юмор мне нравится 😂
дааааа
Уффф, я это сделала!!! 🔥 Завтра думаю ходить будет проще на руках. 🔥🔥🔥🔥Тренировка на выносливость!
ХАХХАХАХАХХА
Эхх, на вид , такая милая девушка😍, но как тренер😂 - просто коварная женщина...🔥💃🔥
Добрый
Змея просто. Мне первый раз тяжело. Охкакая она сильная
@@isaisa3831 да🤗
Пока делала тренировку, читала комменты и накачала пресс от смеха, спасибо девочки🤣
Я ЧУТЬ НЕ СДОХЛА, ШИКАРНО СТАВЛЮ ЛАЙК
То чуства когда понимаешь что 2 ягодица это не выдержит и ты будешь ходить с однойм накачаной попиной
Вхвхвхвхвххв
хвхвахахааа да
😂
+
🤣🤣🤣🤣🤣
Если у вас болит левая ягодица, не переживайте - всё хорошо, завтра у вас будут болеть две ягодицы 😂
Ору
Кстати да,левая чего то больше болела)
Вахаха😂
То же самое хотела написать 😂
😂😂
Жопы у меня нет, но болит так словно есть! Спасибо)
Есть результат?
Куда делась жопа?
значит будет)))
😄😄😄👍
І як результат?
Пишу, чтобы поблагодарить вас!! Ваша тренировка из моих плоских ягодиц всего за 2 недели тренировок смогла сделать что-то округлое и объемное!
Девочки, знаю, что тяжело, но не сдавайтесь, оно того стоит!!! ❤
Всего за 2 недели? Разве это возможно? Сколько раз в неделю вы делали?😀
@@Пппп-ы6л Старалась каждый день, но не всегда получалось
@@Пппп-ы6лпитание же тоже включается,девушка наверно потребляла много белка
Вот где рекламу люди будут смотреть с удовольствием 😄👌
Блин у меня никогда не было реклама когда я делаю тренировку🥺😹
то чувство когда рекламы не попадались..
У меня Ютуб без рекламы..в данном случае это расстраивает😂
Ха, 3 рекламы подряд,
Ага когла имено делаешь с резинкой
«Уверяю вас, на следующий день у вас будет болеть две ягодицы» 😂😂😂 спасибо, добрая женщина
Я тоже ржала 😂
У меня не болели я маленьким делал
Тот, кто сделал эту тренировку полностью огромный молодец
Каждый день делаю вот уже второй месяц 😒
@@spermsatan2454 есть результаты????
Анастасия Разумова каждый день делать нельзя, делай раза 2-3 в неделю, если каждый день, то просто иссушишь мышцы и они будут уменьшаться, растут они за счёт восстановления
Сегодня
@@tasiiiiiiiiiiii6809 спасибо полезный комментарий. Ато я думала, чем чаще делаешь, тем быстрее ростет☹️ и делала упражнения иногда по 2 р. На добу. Но не эти, тут я все не пройду😅
от этой тренировки подыхаю, но она очень эффективная, поэтому продолжаю делать через боль. восхищаюсь теми, кто делает без пауз
Я пока делала эту тренировку, вспомнила все маты... 🗿👍🏿
еще тренируешься?
Я пока занимаюсь, думаю как она не останавливается!? Я уже на 3 упражнении сдохший бобик😅 Но результат реально есть
@@books4073 Там в одном месте склейка
@@ДианаСуанова-о3и где?
@@sanyachernota6607 8:35
девочки, которые делают без пауз, я вами восхищаюсь
Даааа
Дякую😅
Не сегодня 😮
Я чуть ли не умерла.
делаю ее раз в 3 дня чередую с другими тренировками, после того как добавила ее в свой комплекс, результат стал лучше
Я в начале: да что в этой вашей тренировке такого особенного
В конце: АА ПОНЯТНО
Да там после первого упражнения всё понятно
да первое ещё переносимо, а вот например 4-е упражнение это всë
Я умерла на 3м упражнении😂
Тренер: Я в вас верю!
Я: Зря
Ахахахах плюс , я так же сказала
😆😆😆😂 мое тело не верит
Реально
🤣🤣
😆😆😆
Поздравляю вас, вы занимаетесь своим саморазвитием!
Мне очень нужно было увидеть такой комментарий 🥰
И мне! 🙏
Спасибо! ❤️
Закончив эту тренировку я поняла,что безумно сильная
умничка)
И я!💪🏻
@@НаталияЛакатош-к5с ө
@@kill.u0 есть результат ???
@@ddf_ka у меня да
Вроде стоишь машешь ногой,но в итоге вся потная, ягодицы болят, 15 мин прошли как вся жизнь😂 обожаю вас, и возвращаюсь на этот канал когда реально надо прокачать мышцы
Девчонки спасибо за комментарии,...помогают не здохнуть😁😁
Тоже самое .... я подыхаю
агаааа
Да да 🤣🤣
Как вы делаете упражнения и пишите?
@@irakirichenko9734 легко
Я трясусь как бабушкина стиральная машина... Спасибо за тренировку🔥🔥🔥♥️🍑
😂😂😂
👍😄
😂😂😂😂
Толстая блин
Ой не могу👍🏻😂
Может быть такое, что когда вы выполняете упражнения на правую ногу, но ц Вас болит левая Ягодина. Уверяю вас, завтра у вас будут болеть обе ягодицы. Поддержка, которую мы заслужили
Я хотела лайкнуть сообщение, потому что оно совпадает с моей реальностью, но идеальное количество лайков...666...отлично описывает всю ситуацию
Это прям как кардио, божечки, по лбу течек, впервые почувствовала мушцу ягодицы. Правда, именно ягодицы, а не ног и я рада. У меня пышная градь но почти нет попы, сколько не искала видосиков на дом, находила только те, что раскачают мне ноги еще больше...
Буду делать каждый день. Иногда через день отслеживать свою результат. (К сожалению не могу изменить себя, но обьем бодер помню был 98)
1 - (сделала только на олну ногу и теперь лежу животом к верху и умираю. Не думаю, что в первые дни нужно прям стараться угнаться жа ней, а делать качественно, а то 25% упражнений, я начала опять чувствовать ноги. Сделала на вторую ногу и начало меня трясти, не в плане судорог или чего то подобного, просто уде тяжело. Я рантое спокойно могла 1.5 часа без остановки работать с кардио, бегать и нагибаться, но тут череж 2-3 упражения тудер перерыв, что бы не начать качать ноги.)
2. Сделала перерыв из да боли в ягодицах.
3.сдела(читайте под моим же постом)
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.
26.
27.
28.
29.
30.
Лайкните пожалуйста, что бы я потом не теряла
Не надо каждый день, либо через день или две
3 день.
Покрылась 7ю потами, но сразу почувствовала нужное местечко и почувствовала, что работаю не только мышцы ягониц, но и рук, ведь начинает начать со стороны в сторону из за того, что пытаешься поднимать ногу ровно. Попробуйте оглянуться и посмотреть под каким наклоном идет ваша нога, и из за такого может работать не то место. Конечно в этот раз пошло легче, но не смогла делать все без остановки, в течение минуты (упражнения) делала перерыв на парк секунд, давая себе отдохнуть что бы не качать ноги, но и привыкнуть в такому.
Я пишу это потому что хочу в будущем прочитать свои же коментарии, посмеяться и понять как было тяжело и ради чего я сталась. Я уверена, что тренируясь с ней, какой то результате да будет. Тот что я хочу или иной. На это уже посмотрим.
Думаю лучшее заниматься с ней параллельно и на животик, что бы больше увидеть результат. Я тренируюсь с животиком, что бы похудеть и параллельно накачать, думаю каждое утро будите рады видеть какие будите через пару дней. (Ведь на голодный желудок кажетесь стройной, и такой результат будет через пару дней после тренировок)
Впервые у меня болели ягодицы . Спасибо за тренировку ❤
Вы так комментируете, как будто видите как я делаю и в каких местах я умираю) спасибо)
Супер тренировка! Наконец то я прочувствовала свои ягодицы😍 благодарю!
Я думала умру пока доделаю эту тренировку.Я восхищаюсь вами Мария вы всю тренировку стояли с невозмутимым лицом 👏
и ещё смотрели что-то в телефоне, а я в этот момент уже вспомнила всех Отцов Небесных
15 минутная тренировка с этим видео заменяет упорные часы в зале. Единственный фитнес канал, на который я подписана и получаю удовольствие
Это точно
Согласна 😉
даа
Это качает только попу?
Мультифандомщик Уважаю каждую группу ну да
Девочки которые следят за формой и зашли на этот канал - молодцы! Канал что надо , как и тренировка))
А вы спортом занимаетесь?)
Хочется плакать когда выполняешь задания,но потом думаешь о красивой и подтянутой попе и продолжаешь делать и плакать))
@@ОлександраКириленко-ш7п даа сейчас делаю и умираю
От боли
@@ОлександраКириленко-ш7п а ты сколько времени занимаешься по этим тренировкам уже?
Плюсую
Этот длинный писк в конце каждой минуты похож на мой зацензуреный мат в конце каждого упражнения 🔥🔥🔥🔥
Начинаю
Ягодицы -90
1-трудновато
2-привычно
3 немного сложнее
4-легко
5-начали болеть ноги
6-жутко стало больно ходить
7-можно сказать что было не особо больно
8-+
9-+
10+проверила может есть изменения но за 10 дней ничего так и не изменилось как думаете?так должно быть?
11-
12-
13-
14-
15-
16-
17-
18-
19-
20-
21-
22-
23-
Залайкайте чтобы не забыла
ну как там?
@@СофіяБучак-ж8ш результаты буду проверять на 15 день
Забыла, подруга
Ты каждый день делаешь, от этого ничего не изменится либо даже уменьшаться будет.Лучше через день или две.
@@KamilyaZhardekovaну уменьшаться вряд ли что-то будет))
А плакать во время тренировки нормально?
Зато результат будет потом обалденный)
Это норма :))
Да, калорий больше сожжется ахах
читая комменты чуть не уписалась 😁
Ломай свою же стену, пускай и со слезами, но для успеха нет предела😹блин не могла не написать
Блин, так хочется быть стройной и красивой, но так тяжкоооооо
Писала это год назад. Все заброшено. Опять хочу стать подтянутой. Маша, хочу с Вами.
крутая тренировка, прочувствовала свои ягодицы🍑🌚 а еще вспомнила все маты😂
Я тоже, бро 😂
@@Нету-п1ю аххахаазхааххаах🤝
я тоже, прям все.. от а до я..
ахах
Не забросила тренировки?
Эффективные психологические трюки (чтобы хоть немного отвлеклись от боли в ягодицах)
1. Когда коллеги по офису останавливаются у моего стола, решают со мной поболтать и отказываются оставлять меня в покое, я встаю и иду наливать себе воды, продолжая с ними общаться. Потом вместо того чтобы идти к своему столу, я иду к их, и они инстинктивно садятся за него. В итоге я просто закругляю диалог и возвращаюсь к работе
2. Мой младший сын (4 года) недавно перешел в фазу почемучки. Я прочитала в статье, что лучший способ остановить бесконечный поток вопросов - это спросить «я не уверен, а ты что думаешь?» Это как дар божий. Ребенок сам отвечает на свой вопрос, ты говоришь что-то типа «мне нравится твоя версия», и он тут же от тебя отстает. Гениально
3. Чтобы избежать драмы на работе и всем нравиться, нужно делать комплименты людям за их спиной
4. На данный момент у меня в подчинении около 240 людей в шести ресторанах. Зачастую бывает сложно заставить их делать то, что требуется. Как оказалось, фраза «Мне нужна твоя помощь с…» очень действенна. Людям надо почувствовать себя нужными, что благодаря их действиям что-то меняется. Если вы даете им это понять, это приводит к реальным переменам
5. Простое выслушивание кого-либо без дачи советов или выуживания информации обычно позволяет мне узнать о человеке больше, чем если бы я расспрашивал его
6. Я работаю креативным директором. У меня много потрясающих клиентов, но, к сожалению, достаточно неприятных менеджеров с их стороны. Чаще всего их мантра: «Если это не моя идея, то это никуда не годится». Иногда мне приходится приводить примеры того, как Google, Tesla, Amazon, Samsung и тд что-то делают, и мы могли скопировать их идеи. Они в восторге. Чаще всего, идеи мои или моей команды. Работает безотказно.
С этим «трюком» поаккуратнее - каждый раз им пользоваться не стоит. Он работает, но нужно знать, когда он нужен. Если так говорить постоянно, вы обесцените свою же работу. Также это может привести к тому, что повысят тех, кто этого, может, и не заслуживает
7. Когда я отправляюсь патрулировать отдаленные зоны для хайкинга, мне надо следить, чтобы не было людей с собаками - это запрещено. Рейнджер подсказал, что нужно спрашивать тех, кто приходит с собаками: «Вы ищете, где бы выгулять вашу собаку?» Это дает им шанс притвориться, что они не знали о правилах (разумеется, везде висят знаки), так что им не так неловко. Потом я даю им брошюрку с тропинками, где можно ходить с собаками. Отличный способ избежать конфликта, часто пользуюсь похожими трюками и в других сферах жизни
8. Во время спора - сначала найдите, на чем согласиться, а потом проталкивайте свою позицию
9. Лучше говорить «Ты прав» вместо «Я знаю». Тогда ты не будешь выглядеть мудаком, ведь другой человек мог только что узнать об этом
10. Если вам нужно что-то запомнить, думайте об этом, делая что-то необычное. В результате воспоминание свяжется с этим «чем-то» и в будущем «что-то» будет вызывать конкретно это воспоминание.
Например: вам нужно будет вынести мусор перед сном. Положите подушку в другой конец кровати
11. Если вы кому-то что-то протянете, он скорее всего это возьмет. Самый веселый психологический трюк
12. Если вам нужно кого-то деэскалировать и заставить их общаться - спросите вопрос про какие-нибудь цифры/личную информацию. Я работаю на горячей линии, и это очень хорошо работает.
Если кто-то потерял над собой контроль или закрылся, вопрос про их телефонный номер/адрес/страховку/дату рождения может вытянуть их из этого эмоционального состояния и вернуть в то, в котором они могут более легко и спокойно объяснить, что произошло. Я часто задаю эти вопросы, даже если у меня есть эта информация, чтобы деэскалировать ситуацию
13. Если с вами разговаривает кто-то стеснительный, то советую смотреть на него и периодически кивать головой. Это помогает таким людям продолжать разговор
14. Вместо «Есть ли у вас вопросы?» спрашивайте «Какие у вас есть вопросы?»
Первое чаще всего заканчивается тишиной, а второе создает комфортную обстановку, помогающую людям собраться и задать интересующий их вопрос
15. Моя жена говорит, что это самая манипулятивная вещь, которую я делаю.
Когда я случайно встречаю своего знакомого (не друга, а знакомого!), я естественно здороваюсь, и дальнейший диалог выглядит примерно так:
Я: Привет! Как поживаешь, имя? Неплохо выглядишь!
Они: *смех* Спасибо! Я отлично, а ты как?
Я: Прекрасно, вот направляюсь в место, в которое я иду в настоящий момен и почему я туда иду. А ты как тут оказался?
Они: *Рассказывают так же подробно, куда держат путь и почему*
Я: Отлично! Что-ж, не буду тебя больше задерживать. Хорошего дня, имя!
Этот трюк оставляет собеседника в хорошем настроении, не оставляет место для какой-либо неловкости от прерывания разговора и заставляет их захотеть уйти.
16. Одни из моих любимых:
Если вы все время кажетесь счастливым, когда кого-то встречаете, то рано или поздно они тоже будут рады вас видеть.
Будьте добры, даже к мудакам. Забавно наблюдать, как они постепенно успокаиваются, если вы не поддаетесь злости.
Не оскорбляйте людей, а давайте им понять, чего вы бы от них хотели. Например, если кто-то очевидно грубо себя ведет, скажите, что вам очень нравится, когда он/она разговаривает с вами вежливо. Они не могут на это ничего возразить и постепенно осознают свою ошибку.
Сначала попросите что-то невыполнимое и получите отказ, а затем просите то, что вам нужно. Эта техника называется «Дверью в лицо».
Во время спора, созраняйте спокойствия и фокусируйтесь на проблеме, а не на человеке (если, конечно, человек сам не является проблемой, в таком случае не стесняйтесь от него избавиться)
Если вы хотите выдать какую-то критику, попробуйте зажать ее между двумя позитивными фактами о человеке (позитивное - негативное - позитивное). Обычно так люди лучше воспринимают критику.
Хотите заставить людей хорошо к вам относиться? Попросите их об одолжении, даже самом мелком вроде «не мог бы ты подержать мою ручку пару секунд». Это обманывает мозг, потому что он думает «я согласился помочь этому человеку, значит, он мне нравится, иначе я бы не стал».
17. Если приходится выслушивать чьи-то отговорки или если этот человек просто ведет себя некорректно, чаще всего лучший способ - это просто смотреть на них с легкой заинтересованностью и ничего не отвечать. Если не задавать им никаких вопросов, они просто сами загонят себя в угол и растеряются в собственных словах.
Меня этому трюку научил старый Директор, который контролировал буквально все во время встреч, потому что был самым молчаливым и невозмутимым человеком в комнате. Я помню случай, когда ему задали абсолютно нелепый вопрос, а он просто смотрел на этого человека секунд 15. 15 секунд - это довольно долго, если на тебя пялятся в комнате, где куча народу. Так что он просто садился обратно, а никто не мог понять, то ли Директор злится. То ли просто молча обдумывает вопрос
18. Я работаю с кучей адвокатов-идиотов и постоянно использую фразу «ты прав» - даже если они правы в какой-то мельчайшей детали, это заставляет их чувствовать себя умными и они сразу же расслабляются. Более того, он продолжают тебя слушать, потому что подсознательно ждут еще комплиментов *злобный смех*
19. Благодарите людей за качества, которых вы от них хотите. Вместо того, чтобы извиняться перед клиентом за опоздание, скажите им спасибо за терпение и понимание. Работает безотказно
20. Вместо открытого спора, я сначала соглашаюсь с человеком, потом делаю комментарий по их позиции, и в конце объясняю свою позицию. Всегда надо заканчивать на позитивной ноте. Идея в том, чтобы показать сопернику уважение к его позиции. Подразумевая, что человек не полный идиот, в его словах всегда есть что-то разумное. Вместо того, чтобы затыкать человека и улучать его ошибку, вы его выслушиваете. Потом вы сможете высказать свою точку зрения. Цель в том, чтобы иметь обмен мнениями, а не тупой спор, где никто ни с кем не согласен и в итоге уходит, ничему не научившись у собеседника
21. Не говорите «все нормально», когда кто-то перед вами извинился. Лучше скажите «спасибо, что извинился».
Если кто-то перед вами за что-то извиняется, то они точно сделали не что-то нормальное. Моя мама работает в детском садике, и этот трюк действительно многое меняет, позволяет людям расти и вести диалог. «спасибо, что извинился. мне не нравится, когда ты меня бьешь» или что-то типа этого
22. Будьте прямолинейны и субъективны, когда вам что-то надо. Вместо того, чтобы спрашивать «есть ли у кого-нибудь ручка» спросите «у кого есть ручка». Вместо того, чтобы просить кого-то позвонить в скорую скажите «так, ты, в синей куртке, как тебя зовут? Ок, Том, позвони в скорую и скажи, когда они поедут к нам»
23. Когда я знаю, что кто-то от меня что-то скрывает, я просто смотрю на них и молчу - не киваю, не намекаю - просто смотрю. Тишина обычно вытаскивает из человека правду или какую-то деталь. Трюк называется «агрессивное слушание»
Вы шикарны)
Спасибо большое
Прекрасная поддержка! Делаешь тренировку, чуть ли не подыхаешь. Тренер: вы молодцы! Я в вас верю! И сразу появляется мотивация доделать до конца. Благодарю вас)
У вас есть изменения?
@@АннаГлужецька да
@@АннаГлужецька попа стала более круглой и упругой ,но я также выполняю тренировки Хлои тинг
Я тоже обратила на это внимание
@@АлинаСиднева-ц9р это за какое время тренировок? И сколько раз в неделю?
Я: пол года не делала упражнения, рандомно нашла это видео
Я после тренировки : пожалуй, хватит, можно еще пол года не заниматься
сделала тренировку на левую ногу, через полгода доделаю на правую
@@mariabudkevic2520 😂😂
😂
😂
@@mariabudkevic2520 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
что бы не бросить читала комментарии, девочки вы нечто 😂😂😂.
тренировка адовая, я первый раз начала , горит и болит все, напишу через две недели отзыв 😂😅
Это великолепно , первый раз за 35 лет чувствую свои ягодицы в правильных местах . Но обматерил я вас 1000 раз 😅
А тренера за что.😢Она же не виновата
Тренер: сначала все упражнения будут на левую ногу
Правое колено: понимаю🗿
Это лучшие комменты ever! Девочки я так смеюсь, спасибо!
🤣
Да-да. Я сейчас в процессе (делаю 5 подход) моё колено уже откинулось..
наколенники в помощь! ахахахахха
А закат был ал, был ал как коленочки, у делавшей эти упражнения девочки
Гениально аххахкху
У меня не ягодица а колена Копец болит 😩
@@МаликаУсманова-ь9гпопробуйте подложить подушку или полотенце
Делаю уже недели три или четыре
Решила добавить коммент для тех кто читает и занимается, чтоб разнообразить 😂 я уже почти все комменты наизусть выучила
АХАХАХАА Я ИМЕННО ДЛЯ ЭТОГО ЗАШЛА В НОВЫЕ КОММЕНТАРИИ
Ура, пишите ещё
Скажите, пожалуйста, результат есть?
@@irinairina978 да, по объему чуть уменьшилось, здорово подтянулась-округлилась, целлюлит ушел практически 🤌🏻 я еще другие тренировки делаю, но эта на ягодицы пока в фаворитах
@@Kolobaka266часто занимаетесь тренировками?
Я пока стою на одной ноге вторую сводит судороги
Тоже самое
Ага 😥
считаю,что эта тренировка не очень....из за того,что будет сводить ноги,совсем нет отдыха!)
Да кстіті
@@АнастасияФурман-л9ж это потому что ноги слабые. мне почти не сводит
Тренер: но вы должны до конца всё сделать правой ногой
Я, которая в начале перепутала ноги, и теперь делаю левой:😑😑😑
У меня абсолютно так же, только там должен быть ещё смайлик, что я сейчас сдохну
Я делала сначала правой😹
Так не важно же какой ногой первой делать вы что
ДАДАДАДАДАДАДАДАДА, Я ТОЖЕ С ЛЕАОЙ ДЕЛАТЬ НАЧАЛА😂
каждый раз такой восторг, с каждым разом всё легче и легче
Вы заметили делать проще если читаешь комменты 🤣
Мне помогло накачать ягодицы только это видео 👍занимаюсь с 23 года результат через месяц заметен 🎉
За 4 года фитнеса это первая и единственная тренировка, где мои ягодицы реально о*уели. Спасибо!)
Скажи пж через сколько делала ну всм каждый день, или через день...
И на сколько увеличелись и за какое время?
@@ДашаМальченко-т6л каждый день такое нельзя, минимум через день. По остальному не подскажу
@@ДашаМальченко-т6л Силовые тренировки нельзя каждый день, мышцам нужно восстанавливаться. Пн, ср, пт отличные дни для занятий
Это первая тренировка, после которой РЕАЛЬНО ГОРЯТ ягодицы
А на следующий день?😂🔥
Арина от image fitness тоже тяжкая. Но это просто убийство
Julia дааа , впервые так
Это жесть. У меня задница отваливается😂спасибо! Теперь моя любимая треня!
Как успехи?
Не чего, приклеите)
Буду делать от 2ух недель,за лайкайте чтобы не забыла,обещаю буду все писать!😅Буду делать через день так-как это нужно для роста мышц
НАЧАЛО:ягодицы 94,цель приподнять и подтянуть
✅День 1:сделала первую тренировку,облилась 10ю потами,правую ногу ели доделывала,пока сильно болит левая
✅День 2:ничего не делала,ноги болели весь день
✅День 3:ягодицы 95
Меня спасли комментарии, иначе я бы сдохла.
я тоже
Люди, спасибо посмеялась, всем хорошего настроения и красивых поп😅
Не злорадствуйте! 😈😁
@@arinavirus7759 И не думала,смеялась над комментами, а тренировка отличная,А у вас ход мыслей неправильный( надо меняться, видеть в людях позитив😉)
@@Marila3 спасибо и вам тоже 😉
Из комментариев можно книгу юмористическую писать)))
Нуу🤣🤣🤣👌
Благодаря им я хотя бы отвлекаюсь на пару секунд от боли и мучений😆😆🙌
Хахахахахаха
Красотки выживали как могли! Даже впн не помеха для красоты!
Для всех тех, кто выполняет тренировку, читая комментарии... Ты сможешь! Я верю в твой успех, верь в него и ты!🤗❤️ Ты самый сильный человек на свете, оставайся такой до конца)) Знаю, тебе тяжело, но подумай, как ты будешь выглядеть через месяц-два тренировок? Нравится? Тогда давайся! Ты не одна, я верю в тебя)
P.s. ты самая красивая))
Спасибо огромное вам!❤
🙏❤️
Спасибо большое вам ❤❤❤
спасибо за мотивацию ❤
Спасибо за мотивацию!) На правую ногу не доедала 1,5 упражнения После этого комментария подумала грех возьму если не доведу до конца😅
привет всем у кого ночная мотивация
Делаю перед сном
привет привет))
Я делала это сегодня ночью, а сейчас не знаю как встать с кровати
у меня жду утро что бы начать
10 вечера)
Тренировка Насти Меломур нервно курит в сторонке)👍
В точку! Тоже раньше занималась и ничего не помогло
@@AnastasiaTrikidi помогает, только на попу не помогает
+++ а раньше я думала что у неё довольно тяжело
Начала именно с меломур 1месяц щас этой тренировкой добиваю.согласна меломур курит нервно.но эфект есть.и ее и этот коплекс бомба.реально работает
@@ОксанаДунаева-ь3х согласна с тобой)
Здравствуйте! Три года занимаюсь дома по видео на ютубе и эта тренировка на ягодицы любимая, чувствуюешь целевую мышцу, мой первый результат появился спустя две недели, выполняла примерно 4-5/дней в неделю, сейчас делаю 3-ью неделю, результат есть!! Попа подтянулась , целлюлит уменьшился, параллельно у меня правильное питание. Рекоменд!
С коментами тренировка намного легче❤
Эта лучшая тренировка в мире. Сколько не делаю и каждый раз как в первый. Жесть но класс..
а результат есть ?
@@Moutonangeli да я занимаюсь 3 дня уже😂
Результат есть?
@@ЖанеркеКалиева-и5щ кнч +4 размер
Занимаюсь чуть больше месяца (через день примерно). Сначала могла осилить только половину упражнений, потом заставляла себя доделать всё (в конце почти плакала), потом мне вся тренировка без отдыха стала даваться легко. Теперь делаю двойную, т.е. два круга. Настолько стала выносливее за это время. Результат очевиден (делала фото до начала занятий и через месяц) - попа круглее и более подтянута, ножки тоже подтягиваются.
Главное не сдаваться. Переборите желание бросить тренировку и будете заниматься регулярно - она вам вскоре покажется лёгкой.
Тем более, когда видно результат, так и хочется продолжать заниматься дальше.
Сколько см +
а у Вас было за это особое питание, или Вы питались как обычно?.
Вдохновляете
А ноги у вас похудели? Я имею ввиду внутри то, что у нас торчит и по бокам ног.(ляжки) 😅
Подскажите как подключались мышцы ,у меня работает все только не ягодицы,я так поняла больше у меня ноги работают. Вы сразу почувствовали мышцы ягодиц ?
У Вас это красиво и легко,а у меня с матом и кряхчением на весь дом🤦
У меня точно так же) я в этот момент все маты вспомнила)
Так точно еще никто не описывал
А я со слезами и жалобами на свою жизнь (делаю 1 раз, на одну ногу только.. ПОМОГИТЕ, ААААА)
Даа
Она легко делается
Мда.. я на середине 3 го упражнения первой ноги умерла. Кто сделал все без перерывов, просто вы мои герои!
Я всё до конца сделала, но теперь еле дышу 🥵
я без перерыва делала...
середина второго упражнения - на сегодня хватит
я на половине 2 откинулась уже
Я на 2-ом упражнении уже устала
Кто-то делал это без перерывов? Вы монстры😦
Сдрасте😂 это я)
Порвались трусы в процессе, считаю это показателем.
как так вышло
ХАХАХАХААЗЗА
ХААХАХАХАХАХАХАХ
ХАХАХАХАХХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХА
😂
Каждый раз как в первый... Это идеально описывает эту тренировку😂❤❤
2 года уже делаю,замены ещё не нашла,за день иногда по три влетает 🦾🔥😭
@@МадинаБахтеева-э8ю скажите пожалуйста, какого результата достигли за 2 года ?)
Ставила на паузу чтобы девушка могла отдохнуть 🥲👍🏻 жесть 🔥
Один из самых смешных комментариев которую видела 😂
😂😂😂
🤣🤣👍👍👍👍
😂😂😂😂
😂😂😂👍👍
Отличный формат! И спасибо,что нет лишней болтовни в стиле жизнь прекрасна. Просто делать хорошие упражнения это то,что я искала❤
Девушки, вы лучшие!!! Комментарии вернули меня к жизни 🔥🔥🔥
Мария, спасибо, что комментируете каждое упражнение. Во-первых, техника важна, а во-вторых ЭТО РЕАЛЬНО ОТВЛЕКАЕТ ОТ ЭКЗЕКУЦИИ и умереть хочется немного меньше
Точно😁
Самое то после расставания забываешь о душевной боли болит только ягодичная мышца 😂
жиза
Жиза
Согласна
Даа
Клааааас❤ с такой же проблемой
Всем привет👋
Хочу улучшить свою фигуру,буду делать тренировку на ягодицы+треню на пресс от Тиджим😍
И плюс я бегаю по утрам каждый день🔥
Буду делать до тех пор пока не увижу нужный мне результат🥰
Начало:
1.07.24делала упр на пресс от Тиджим✊🏻✅
2.07.24сделала все до конца,так как я уже делала эту треню раньше,первые 3 упр я сделала легко без отдыха✊🏻✅
3.07.24тренировка тиждим✊🏻✅
4.07.24сделала эту треню,было сложновато но я справилась✊🏻✅
5.07.24дала себе отдахнуть😅
6.07.24планирую совмещать эту треню и еще на пресс от Тиджим и делать все в один день✅✊🏻
Меня моя фигура устраивает даже очень,но я не хочу останавливатся на этом😇
7.07.24сделала эту треню,было тяжело но я справилась✊🏻✅
ИЗМЕНЕНИЯ ЗА НЕДЕЛЮ;
Ягодицы заметно округлились,подтянулись но увеличения в замере пока нету.Также у меня бедра пришли в форму,нога заметно подтянулась.при движениях ноги слегка болят но ничего😁
Будут продолжать и делится результатом❤
8.07.24отдых,был загруженный день,и очень болели ноги
9.07.24сделала эту треню,и еще на пресс от тиджим.Была жесткая крипатура,вообще не хотела что либо сделать,но я справилась✅✊🏻
10.07.24сделала стреню на руки и ноги,на пресс и эту треню на ягодицы не делала,чтобы мышцы росли и чтоб они успели отдохнуть✅✊🏻
11.07.24сделала эту треню,на пресс от Тиджим и на ноги(бедра)✅✊🏻
12.07.24ягодицы сегодня растут,отдыхают.Сегодня сделала треню на пресс,ноги и руки✊🏻✅
Какаемо изменений:тело уже привыкает к нагрузке,растяжка конкретно улучшилась,первые 4 упражнения удаётся сделать без отдыха🎉🥰😍
13.07.24треня на пресс и на ягодицы✅✊🏻
14.07.24отдых не делала никакие упр
15.07.24треня на пресс и на ягодицы✅✊🏻
16.07.24на ягодицы и на руки✅✊🏻
17.07.24треня на ягодицы,руки,пресс✅✊🏻
18.07.24треня на ноги,пресс и руки✊🏻✅
19.07.24треня на ягодицы,пресс и руки✊🏻✅
Забросили?
@@ЗаираГаджимирзоева-у5т неет я щас не дома и пришлось пропустить эти дни но у меня бег по утрам.
Умничка
Все, мою жопу можно хоронить
😄😄😄💪🏻
оная этого и хотела 😜🤣
Рассмешили 😂
@@ЖаннаУмирсерикова не желательно
Садитесь жопой в гроб и не вставайте)
Остались последние два упражнения.. ты уже чуть не умер.. а голос Маши: «Я в вас верю, последние секунды», дал силы завершить все💪🏻 😂🤍
И тут правая нога 😂😂
Мне очень нравится! Альхамдулиллах, что есть такое чудо, еще и бесплатно!
Единственная тренировка, которая впервые за долгое время действительно помогла прочувствовать 🍑
а результат есть?
@@ВиленаГалимова-ю3щ через недели 2 будет огонь!🔥🔥
@@sofiaponomareva8000 а Вы занимаетесь по одному разу или несколько подходов ?
@@anastasiyamarchenko112 о неет,мне один подход хватало
@@sofiaponomareva8000 и есть у Вас результат? сколько уже занимаетесь ?
настал тот момент, когда рекламу в средине видео я не пропускаю)))
Офигенно , еле выдержала . 😂 плакал даже кот рядом
любимая тренировка, делаю около 2х месяцев, результаты есть. любимая потому что у меня есть и ямки и ушки на бедрах, и в этом случае нужно качать именно заднюю поверхность бедра.
девочки, тренироваться нужно в кайф, не изнемогайте себя до потери пульса, я делаю 3 раза в неделю(пн, ср и пт) и даже спустя 1,5 месяца все еще не могу сделать все без остановки. плюс седьмое упражнение пропускаю, беру эти 60 секунд как отдых перед второй ногой. главное любите спорт и все будет суперрр)
Согласна!
Я: качайтесь ягодицы
Тем временем нога : где я? Я жива?
Или я одна такая😂