5 УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ ВСЕ ДЕВУШКИ ДОЛЖНЫ ИЗБЕГАТЬ!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 18 พ.ค. 2024
- 🌟 Хочешь больше эффективных тренировок? 🌟
Если вы ищете проверенный путь к успеху в тренировках, наши марафоны, челленджи и курсы для зала - это именно то, что вам нужно. Мы предлагаем структурированные программы, которые включают в себя планы питания и длительные тренировки, разработанные специально для того, чтобы вы достигли максимальных результатов.
🔥 Посетите наш сайт:
22x22pro.ru/ - для России и Беларуси
22x22.eu/ - для Европы, США и других стран
Начните своё преобразование уже сегодня! 🔥
Не просто верьте на слово - убедитесь сами! Посмотрите, что говорят люди, уже преобразившие свои жизни с 22x22. Вдохновляйтесь их успехами на нашей странице отзывов: 22x22.eu/otzyvy/
Забудьте о случайных тренировках без видимых результатов. С нашими курсами вы получите чёткий план действий, который поможет вам не только достичь желаемой формы, но и улучшить общее самочувствие и здоровье. Ваши цели - наш приоритет, и мы здесь, чтобы помочь вам их достичь.
💪 Не ждите чуда, создайте его сами с 22x22! 💪
Присоединяйтесь к тысячам довольных клиентов, которые уже сделали шаг к изменениям. Ваше время начать - прямо сейчас!
5 САМЫХ ОПАСНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДЕВУШЕК В ТРЕНАЖЁРНОМ ЗАЛЕ!!!
Ошибки в тренировочном процессе свойственны всем, и особенно тем, кто пришёл в спорт совсем недавно. Мы приходим в тренажёрный зал за красивой фигурой и здоровьем и на первых порах даже не думаем о том, что что-то можем делать неправильно. Позже и, скорее всего, с помощью тренера мы узнаём тонкости тренировок, на которые раньше не обращали внимания, а они достаточно сильно влияли на результаты. Сегодня мы рассмотрим пять распространённых ошибок девушек в тренажёрном зале и расскажем, как их исправить. Сразу оговоримся: не бойтесь того, что вы чего-то не понимаете или не знаете. Не ошибается только тот, кто ничего не делает.
#22x22 #Топ5 #СамыеОпасныеУпражнения
КУРС ДЛЯ ЗАЛА 2 УРОВЕНЬ (Девушки)
boosty.to/22x22/posts/ad4454a...
КУРС ДЛЯ ЗАЛА 1 УРОВЕНЬ (Девушки)
boosty.to/22x22/posts/f4d47a1...
TELEGRAM КАНАЛ с Актуальной Информацией
t.me/mari22x22nikk
Приобрести Марафоны, Курсы Для Зала или Онлайн Сопровождение от Маши и Никиты можно по ссылке:
boosty.to/22x22
Также на Boosty Вы можете Делать Донаты Для Развития Канала.
Маша в инстаграм - @masha_light_ifbb
/ masha_light_ifbb
ТАЙМКОДЫ:
00:00 - Вступление
00:47 - 1 Упражнение
03:00 - 2 Упражнение
05:48 - 3 Упражнение
07:39 - 4 Упражнение
11:12 - 5 Упражнение
14:13 - Вывод - กีฬา
🌟 Хочешь больше эффективных тренировок? 🌟
Если вы ищете проверенный путь к успеху в тренировках, наши марафоны, челленджи и курсы для зала - это именно то, что вам нужно. Мы предлагаем структурированные программы, которые включают в себя планы питания и длительные тренировки, разработанные специально для того, чтобы вы достигли максимальных результатов.
🔥 Посетите наш сайт:
22x22pro.ru/ - для России и Беларуси
22x22.eu/ - для Европы, США и других стран
Начните своё преобразование уже сегодня! 🔥
Не просто верьте на слово - убедитесь сами! Посмотрите, что говорят люди, уже преобразившие свои жизни с 22x22. Вдохновляйтесь их успехами на нашей странице отзывов: 22x22.eu/otzyvy/
Забудьте о случайных тренировках без видимых результатов. С нашими курсами вы получите чёткий план действий, который поможет вам не только достичь желаемой формы, но и улучшить общее самочувствие и здоровье. Ваши цели - наш приоритет, и мы здесь, чтобы помочь вам их достичь.
💪 Не ждите чуда, создайте его сами с 22x22! 💪
Присоединяйтесь к тысячам довольных клиентов, которые уже сделали шаг к изменениям. Ваше время начать - прямо сейчас!
У тебя такая грудь красивая расскажи про женские упражнения
Хочется именно твоих советов
Мёртвая тяга - это встать зимой в 6 утра на работу в понедельник
+ пойти на тренировку в 8 утра, а потом на работу😅
Это точно🙈
Встать в 3 утра,чтобы в 4 утра в зале быть,потренироваться,душ, в порядок себя превести и к 7:30 уже быть на работе🤣🤣🤣
С постоянными недосыпами,но сильным желанием хорошо выглядеть🤣🤣🤣
😅😅😅
У каждого своё понимание красоты, свои желания и цели. У меня от природы очень худые руки и я специально отдельно качаю бицепс. Мне нравится как изменились мои руки
Да, вот именно что все индивидуально. У меня от природы большая попа, а ноги палки, и мне просто нужно качать квадры. Вообще странно отдельная жопа без гармоничной натренированности всего тела. Надо смотрет на пропорции. И моему мужу нравятся подкаченные формистые квадрицепсы у женщин, и друзьям мужчинам, говорят, что это делает ноги аппетитными. А девушки чаще отдельно попу хотят. И у девушки в видео у самой натренированные бедра, красиво, а она отговаривает.
Согласна, у всех свое представление красоты, я так же качаю бицепс отдельно по паре упражнений и вес больше беру, пока намека на мужика нет😅 были палки руки, сейчас с рельефом стали, мне нравится, особенно в соотношении с не маленькой попой отлично смотрится
@@mariaurmanova7949я вам объясню, у большинства женщин проблема в том что они занимаются, квадрицепсы растут а ягодицы нет.
Во всех упражнениях на ягодицы, задействованы и ноги. А вот ягодицы часто даже тяжело почувствовать при выполнении упражнения, потому что изначально это отстающая мышца (у очень многих женщин) и не налажена нейронная связь с мышцей.
@@mariaurmanova7949ну про бицепс она просто сказала, что он и так много где включается в других упражнениях, думаю, что точно также с квадрами. Ну и попа также может быть большая, но ненакачанная и смотреться довольно бесформенно. Я так поняла (несколько других ещё видео на ютьюбе глянула), что если делать акцент на квадрах, то квадры будут расти, а жир с попы уходить и она будет обвисать. А если делать акцент на попе, то там жир начнёт гармонично заменяться мышцами + красивая форма и в этом процессе также подкачаются и все остальные части ног. Т. е. в этом видео речь не про быстрый результат, какойто недочет в теле очевидный исправить, а куда ставить акценты, если качаться регулярно на постоянку.
Упражнение на внутреннюю поверхность бедра это супер упражнение! У меня всегда там были мякиши, как начала заниматься на этом тренажёре - открыла новый мир!) там стало всё упруго, как не было никогда в моей жизни. Не слушайте её) хорошо работает тренажёр, не будет болталки между ног)
Ну так логично что не будет болталки, вы качаете мышцу) девушка говорит про то, что в случае если вы хотите сделать ушки меньше и увидеть между ногами просвет, то этим упражнением не помочь)
По поводу этого тренажера вводит в заблуждение. Почему забыть про него и не подходить к нему? Я не первый раз слышу такое об этом тренажёре. Совершенно с вами согласна. Я тоже очень люблю этот тренажёр и лично по себе вижу, что он очень эффективен.
вообще не понимаю , почему под этим видео столько негативных комментариев
девушка все рассказала четко и доступно , а то что ,, не все девушки хотят выглядеть женственно" и ,, зачем делить упражнения на мужские и женские " - бред , потому что девушка рассказывала как добиться женственной фигуры , а не бодибилдерской
весьма относительные рекомендации. особенно, насчет приседа и тяги. нужно просто следить, чтобы спина была прямая, ровная и не гнаться за большими весами; тяга учит правильно поднимать тяжести - а это здоровье, а присед полный включает в работу большее количество мышц.
Да то что она сказала про приседания бредни умалешонного.
3 упражнение мне очень хорошо помогло прокачать (увеличить) внутренние мышцы бедра, мне как раз их не хватало
Не все ходят в зал, чтобы убрать лишний вес😉
Во во, я тоже в впала ступор, в смысле «не подходите к этому тренажору»? А мне тоже не хватает во внутренней части бедра и собственного веса мне не достаточно, и я буду качать на этом тренажере
@@Olyaaaaaa 1 - не естественное движение для тазобедренного. 2- у большинства людей спазм напрягателя фасции бедра , средней ягодичной и грушевидки тут она уйдет еще в больший спазм, что привезет в болям проблемами с коленями и тбс... так что при не правильно посадке можно заработать грыжу... короче в этом упражнение больше вреда, чем пользы
@@overr1d3 так а как быть то? Любое упражнение может быть опасным при неправильной технике
не надо обобщать про любое упражнение. именно в этом больше вреда, чем пользы независимо от техники. как быть? заменить анатомически правильным упражнениями
@@overr1d3 хотелось бы конкретики, а не вокруг, да около)
Странный взгляд на становую. Хорошее упражнение, которое помогает укрепить спину, пресс, мышцы ног и ягодиц. Из своего опыта могу сказать, что именно становая помогла в лучшую сторону изменить фигуру. Даже форма икр стала лучше, чего мне было очень трудно добиться. Никто не заставляет вас работать с огромными весами, с разумным подходом можно добиться отличных результатов.
Не адекватное упражнения для поясницы. Привет сорванная поясница и грыжи с протрузиями)
@@anastasiyayakimchuk, такой взгляд на становую имеет место быть. Другой вопрос - подкрепляется ли это какими-то исследованиями или просто практикой жизни. Занимаюсь 8 лет, и не встречала ни одного человека, который бы заимел грыжу после становой, а вот тех, кто наоборот восстанавливался и укреплял спину после грыжи - да. Допускаю, что если не работать над техникой и сходу взять вес в 100 кг, то можно навредить. Но так это про каждое упражнение можно сказать.
Скажите, что вас заставляет думать, что от становой грыжи?
@@anastasiyayakimchuk конечно, если делать упражнение в стиле "срущая собака" и сразу брать веса без сформированного мышечного корсета. Тем более, если занимаешься без грамотного тренера и плана тренировок...
@@anastasiyayakimchuk сколько занимаюсь, делаю тягу, ни разу не сорвала спину. Если делаете не правильно, вы с любым упражнением нанесете себе травму.
@@anastasiyayakimchuk неадекватное упражнение для поясницы это как раз мертвая тяга, которую автор канала призывает делать.
Девушка такая милая, но делить пресс на низ и верх… я уже не говорю об «опасности» приседа и становой, если все самые эффективные упражнения на ноги делятся на жимовые и тяговые движения. А техника на бицепс заставляет меня рыдать😢 У меня просто другая эстетика видимо. И да, девчонки, с «БОЛЬШИМ» весом вы не станете большими качками!! Если бы всё так было просто… Для того чтобы накачаться нужен не только большой вес, но и много кушать соблюдая кбжу, спать, не стрессовать, регулярно заниматься с прогрессией нагрузки и периодизацией тренировок, отдыхать и тогда возможно вы накачаетесь😅 п.с. не все девушки ограничиваются походом в зал только лишь накачать ягодицы. Говорить что правильно, а что нет - неуместно. Это дело каждого.
У неё все тренеровки на жопу. Будто других мышц нет
Да, "качками" стать очень сложно, в том числе и мужчинам. Если участвовать в соревнованиях по бодибилдингу, то там без анаболических стероидов вообще ловить нечего. Да и подавляющее большинство накачанных фитнесс-блогеров сидят на химии, а без нее, родимой, в жизни не нарастили бы себе таких мышц, за исключением небольшого процента генетически одаренных людей. Поэтому не надо бояться "перекачаться", нам такого и не надо, незачем гробить здоровье ради тщеславия. Другое дело, что любой человек, правильно тренируясь и питаясь, может добиться заметного увеличения своих мышц и стать сильнее и выносливее, но не быть при этом "перекачанным". Но и тут нужны значительные веса, а с гантелями весом с женскую сумочку вы будете только воздух в зале перемалывать.
боже, талия не увеличится от того, что вы будете качать косые мышцы. как раз-таки мышцы кора надо укреплять комплексно, просто без фанатизма и больших весов. а если качать только прямую мышцу живота да и еще без правильного дыхания, ничего хорошего не выйдет. я уже молчу о тех девушках, у кого домик на животе и кому в таком случае вообще противопоказаны такие упражнения 🙂
Чтобы в приседе задействовать ягодичные - будьте любезны приседать полностью в пол. То, что вы показали - это полуприсед, тут нет даже параллели. Становую вы делаете неправильно, надеюсь это из-за отсутствия блинов. И отведение с гантелями - это не махи, это отведения. Может кому-то из девушек нужны большие трапеции и бицуха, откуда вы знаете? И какая-то странная техника с опущенными кистями))
Что самое интересное они у неё глубокие оказываюсь))
в пол,ну да. Вот поэтому вы Ленин гриб
@@user-kb8mr9vl2n Но техника становой у автора видео действительно неправильная. Так что Ленин-гриб прав
полностью согласна!
Есть такой момент, что наверное каждый тренирующийся в зале считает, что другой неправильно делает, а я правильно.. 👍
Некорректно говорить, что какое-то упражнение для женщин «неподходящее» или «неправильное» только потому, что оно делает талию или шею шире. Правильнее было бы сказать «это упражнение делает такую-то зону шире, учтите это при построении своего плана тренировок». Потому что у разных женщин цели разные
Очень много ошибок, что касается приседа, что мышц пресса и тд.
Ерунда какая то. Не объяснение а навязывание своего видения. Я женщина я не хочу худые ноги и огромную жопу,я хочу нормальные квадры и бицепс бедра,и косые мышцы пресса и тд. А это какой то фитнес для инстаграмщиц
Вам тогда лучше посмотреть как мужчины качаются
Поднимая ноги для пресса мы пресс не сильно прорабатываем, больше подвздошную. А пресс хорошо когда грудь и согнутые в колене ноги приближаем, пресс здесь горит и верхний и нижний, и на самом деле он один, это одна мышца, ее нельзя снизу качать, а сверху оставить в покое
И как накачать нижние кубики? Кроме как поднятия ног?
@@Tatka26tatka кубики есть у всех. Это связано с анатомическими особенностями прямой мышцы живота.
Другой вопрос - видно их под слоем жирка или нет. И тут надо смотреть ситуацию по питанию, а не долбить бесконечно пресс.
Кубики в нижней части живота видны при очень маленьком проценте жира у женщин.
@@Tatka26tatka подъем ягодиц обязателен...как она выполняет подъем ног не ведёт к прокачки пресса
А что есть нижний и верхний пресс?
Что плохого в красивых квадрицепсах? Делаю приседания со штангой 2 раза в месяц, отличное многлсуставное упражнение, базовое, суперское)
Видео пересмотри
Очень люблю квадрики у девушек)(
@@stupid_starling просто в меру нельзя? Или настолько огромный зад?
@@stupid_starling Я пошутил. Не обижайтесь. Не знаю, была у меня знакомая с таким тазом. Ножки высокие, не качала ничего. Максимум приседала и то не всегда. Вполне красиво смотрелось. Не самокритичны ли вы?
@@stupid_starling мне бы ваш таз при моём маленьком тазе,смотрится как у подростка🙈 . Гордитесь!
Какой же бред про присед и становую😂😅
Определение параллели на приседе- вообще топ, и про «жиросжигание мышц»😂
Ага, сама она ни разу не досела
👍👍👍
знаете, по приседу такие разные мнения ходят. что на каждый вариант можно свою секту открыть, типа церковь свидетелей кивающего таза и адепты недоседа.
А про низ живота? Пресс это одна мышца, какой низ 😭 Низ она качает живота 😅
Слабачка ведучая небось в зале вообще не качалась.
Зачем говорить эти "ни в коем случае не делаем" и писать, что это опасные упражнения? Ничего опасного в них нет и уж тем более вы не раскачаете свою талию, если иногда будете делать становую тягу. Уж тем более если вы будете выполнять упражнение на внутреннюю поверхность бедра, у вас не вырастет ляшка-гигант. Если упражнение нравится, то делайте ради бога, не раскачаетесь. Тем более если вы пытаетесь похудеть и сидите на дефиците калорий, то вы уж точно не нарастите горы мышц
Вы считаете испортить фигуру это не опасно?
@@irinanagevica5475 Ирина, вы знаете как сложно девушке набрать мышечную массу? Без регулярных тренировок с постоянным увеличением весов и особого режима питания "раскачать" какую-то мышцу практически невозможно, очень редко встречаются девушки, предрапсоложенные генетически к быстрому набору мышечной массы. Поэтому испортить фигуру каким-то одним управлением, которое вы делаете раз или два в месяц невозможно. Поэтому это и не опасно. Опасно это навредить своему здоровью, повредить суставы и так далее.
Да, такие видео только подкрепляют страх женщин заниматься силовыми упражнениями. Я занимаюсь с тяжёлыми весами больше года и все ещё не раскачалась и мужиком не стала
Хоть кто то адекватный)) смешно слушать про «перекачать талию/ноги» росли б еще мышцы эти у нас 😂 женский организм очень медленно набирает мышечную массу. За 2 года даже работая с весами на талию ее не перекачать.
Румынскую надо делать женщинам . Все что она перечисляет , портят женскую фигуру . Испытано на себе . Сейчас я научена а раньше из - за этих упоажнений чуть не превратилась из песочных часов в прямоугольник . С большими плечами и квадрицепсами . Все правильно она говорит . Женщины часто не знают даже свой тип фигуры и активность частей тела . А потом как бараны смотрят на свои вдруг увеличенные мышцы спины и плечи как у мужчин и плачут .
Мария, а Вы зачем вводите девушек в обман?
Почти каждое Ваше высказывание - это какое-то издевательство над тренировочным процессом, биомеханикой и физиологией.
Кликбейтовый заголовок, с помощью которого Вы намеренно продолжаете вселять в головы людей мифы и установки, что какие-то упражнения правильные для тела, а какие-то нет. Не существует, кстати, гендерных упражнений. В смысле, для девушек одно хорошо, а другое плохо?
Про присед просто убило. Вы правы, при нем больше задействуются ноги. Так что теперь, не делать его? Не садится ниже параллели, потому что попа не качается? Навык приседа один из важнейших для каждого. Нужно его делать в любой постановке ног.
А чтобы попа качалась - выбирайте упражнения на одной ноге, а не присед.
"Будете качать косые мышцы, увеличится талия." Это как?)) Талия будет увеличиваться, если у вас проблемы с дыханием, координацией мышц пресса и тазового дна и вы не можете контролировать распределение внутрибрюшного давления.
Не делать упражнение, потому что оно силовое 🤦♀и в нем увеличивается то самое внутрибрюшное давление - что за аргументация? Ничего, что силовые упражнения важны? Ничего, что надо учиться выполнять любое упражнение технично, а не исключать его, объясняя черт знает чем? Тот самый контроль распределения внутрибрюшного давления поможет выполнить упражнение корректно без ущерба организму.
Касательно 2-го упражнения. "Спина не работает, поэтому нагрузки на талию нет". Ну Вы отжигаете))) Вы здесь какие мышцы спины-то имеете в виду? Спина как раз здесь пашет ого-го для того, чтобы удержать позвоночник в нейтральном положении. Откройте анатомию, раздел про многораздельную мышцу спины. Перестанете нести чушь.
Про талию я уже выше писала, но дополню: нагрузка на талию будет всегда и везде. Вы же дышите, правильно? Значит внутрибрюшное давление будет всегда то уменьшаться, то увеличиваться. Вопрос в контроле и отсутствие натуживания.
Ваш постоянный спич про "боже-упаси не качайте косые мышцы или не качайте пресс с отягощением, а то будет большая талия" начинает под конец видео просто выводить из себя. Еще раз настоятельно рекомендую почитать что-нибудь о процессе дыхания в организме, дабы перестать вводить людей в заблуждение и калечить их.
Любимое про упражнение на нижний пресс, которое лежим на спине и прямые ноги опускаем-поднимаем, поясницу держим прижатой к полу.
Тут как бы все просто, если всего лишь посмотреть крепление прямой мышцы живота. Подозреваю, что именно ее Вы имеете в виду. Если очень внимательно полистать любой анатомический атлас, мы увидим, что она никаким местом не крепится к ногам. Сюрприз-сюрприз. Что ж получается? Что опускание ног никак ее не накачивает. Задача всех мышц пресса в этом упражнение - удержать корпус и таз стабильным. То есть, еще раз: прямая мышцы живота здесь сокращаться не будет и, логично, не будет качаться.
Ваш совет про прижимать поясницу к полу знаете, что делает? Я прошу прощения, если достала уже своим спичем про внутрибрюшное давление, но как есть: прижатие поясницы увеличивает его, тем самым увеличивая объем талии, за который Вы так переживаете, под нагрузкой.
Почитайте про "домик" на животе во время выполнения подобных упражнений.
Вообще хочется спросить, что Вы вкладываете в понятие "накачать" любую мышцу.
Если Вы имеете в виду сокращение, то во втором упражнении подъема с прямым корпуса она тоже качаться не будет, а будет работать на удержание корпуса в нейтральном положении. Поднимать корпус будет явно не пресс.
При выполнении последнего упражнения на бицепс с маленьким весом Вы зачем так заламываете кисть? Клиентам так же его объясняете? Если да, очень жаль Ваших подопечных. Их ждут боли, может, травмы.
Не поняла посыл видео в принципе. "Опасные упражнения". Для чего опасные? Для кого? Ваши аргументы и советы по некоторым упражнениям явно опаснее, чем сами упражнения.
Я искренне желаю Вам развития и чтобы Вы перестали рассказывать о том, чего сами явно не понимаете. Просто помните, что ответственность за здоровье людей на Вас. Думайте, что говорите. Та самая эстетика, о которой Вы печетесь, придет от правильной функции прежде всего. А не от подбора правильных или неправильных упражнений.
👏🏻 подписываюсь под каждым словом
Я тоже когда смотрела исплевалась))) знания анатомии и биомеханики вышли из чата 😂
Разнесли в пух и прах...)))
Хочешь быть мужланкой, делай как мужик. Она права!
Просто огонь спич 👏👏👏Аплодирую стоя!!!!
Функция пресса соединить свои две точки крепления, а вы по-моему подвздошно поясничную больше задействуете , и про верх и низ живота тоже очень интересно 🤔💭прямая мышца пресса состоит из двух частей разделённой белой линией живота, так что качать верх и низ звучит как то не профессионально...
Всё верно! 😉
Цитата из работы Б. Контрераса: «Я поместил электроды на верхнюю и нижнюю части прямой мышцы живота. Исследование без тени сомнения доказало, что действительно можно сильнее напрячь верхнюю или нижнюю часть, в зависимости от типа упражнения на пресс. Например, движения со сгибанием плеч к бедрам сильнее нагружают верхнюю часть пресса, чем нижнюю, в то время как движения со сгибанием бёдер к плечам сильнее воздействуют на нижнюю часть пресса».
Спину нужно качать обязательно,для любого человека, мышечный корсет важный для всех
Нет, что вы, зачем девушкам здоровое и крепкое тело, качать попу вполне хватит и не дай бог ноги раскачаются
-Присед глубокий
> Делает полуприсед
Я тоже не увидела параллели 😅
Как мне жалко ваших клиентов, не дай бог они у вас есть!!!
АБСОЛЮТНОЕ НЕЗНАНИЕ АНАТОМИИ, как вы смеете давать советы! Пронация плеча в отведении гантелей вы серьёзно??!! Локти вверх!?? Люди берегите свои плечи и не слушайте таких горе тренеров 🤦♂️
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Ну хоть кто-то написал правду, а не хвалебные отзывы.
"Мы девочки, нам не нужны мышцы, нам нужна хроническая травма плеча. О других травмирующих упражнениях я расскажу вам на своём курсе. Деньги нести сюда..."🙈
Да просто каждая курица мнит из себя специалиста!!!
На "жиросжигание мышц" выключила нафиг. 😅
Мне ещё про становую «понравилось» 🤦♀️
Не понятно про тренажёр для внутренней стороны бедра. Может для сжигания жира он и не подходит, но для наращивания мышц и убирания дряблости кожи очень даже эффектно. После похудения и ковид ограничений, появилась проблемка, благодаря именно этому тренажёру пришла в норму за 2 месяца.
аккуратнее с отведением плеча в положении локоть выше кисти, из-за пронации плечевой кости происходит соударение в этой зоне, средняя дельта работает замечательно в нейтральном положении, также можете сделать наклон корпуса вперед и отводить в наклоне.
Маша, спасибо! Наконец-то что-то по поводу пользы и правильности! Побольше таких видео. Ценность тренера в "ненавредить"! Например, сегодня делала Ваш челендж "планка". Было бы хорошо, если бы перед видео была маааальнькая ремарка как правильно (буквально пару слов). Я, например, только на другом сайте узнала от правилах планки и о том, что мне ее нельзя из за межпозвоночной грыжи.
Да уж. Тренер учит как ходить в зал и не качаться)) а недосед в приседаниях( полуприсед) это как раз на квадрицепсы, а ягодичные включаются больше внизу как раз.
Хахахаха. Жопой в пол приседал, приседаю, и буду приседать. Как меня учил заслужаный мастер спорта
И добавок ко всему работает всё и жопа и ноги.
Делаю сведение с минимальным весом, ставлю на максимальное разведение, как дополнение, разогреваю и растягиваю связки. Мне нравится и это нужный тренажер для растяжки. С минимальным весом.
Несколько не согласна конечно по такому жёсткому разделению на женские и мужские упражнения, всё-таки представление о прекрасном и цели у всех разные :) И девочки бывают разные)
Поэтому каждый для себя выбирает свой ориентир для спорта. В моём понимании у девушки не должна быть развита трапеция и тут я не думаю, что большинство девушек наоборот скажет, что это универсальное упражнение и нужно уделять вниманию развитии ширины трап и шеи. Есть нюансы, но исходя из своих целей уже можно подбирать свой план действий по тренировкам. Если хочется широкую спину и квадрицепсы, тогда делений на м и ж наверное быть не должно )
В чем не согласна то? Есть азы и стандарты в фитнес бикини это песочные часы. Даже в бодибилдинге )
Согласна с вами. Например, 3:20-3:33 минуты: «стройное женское, женственное тело», а для «мужского стройного тела» упражнение «является формообразующим»!?
Или 2:05: «приседания более правильные и более женские». Имеется в виду, что упражнение больше задействует ягодицы. А некоторые мужчины любят прокачивать ягодицы. Лучше уточнять группу мышц, а не пол.
Мужчины стесняются делать некоторые упражнения, потому что на них клеймо «женские». А это нужно исправлять.
@@Vishanya сомневаюсь, что мужики смотрят канал где женщина объясняет. Скорее будут смотреть на мужика бодибилдера. Все же есть свои стандарты красоты в этом спорте.
Ps. Мужики не боятся приседать глубже, если это им надо)
@@zhoposranchik В каком «этом спорте»?
«жиросжигание мышц»
Хороший тренер скажет, что тут есть и хорошие советы и плохие. Любой совет нужно более детально обосновывать. Есть много исследований, стоит и вам изучить, много чего интересного можно узнать 🎉
Спасибо, хоть я в зал не хожу, но подача видео превосходная!!
Слушала, не отрываясь.
После 2х минут просмотра можно сворачивать видео.Все види приседаний являются квадродоминантними.Большее включение ягодичных происходит при опускании ниже с паралелью(на видео даже до паралели не досела)Техника кошмарная.Если приседать в первой варианте пояснице , с таким наклоном ,конец.И хочется добавить-нет плохих,хороших упражнений или упражнениц для девушек/парней.Каждое служит определенной цели.Главное- знать что ты хочешь и какое упражнение тебе нужно
Боже мой, может быть девушки сами будут решать что им качать? Не все хотят от двух-трех недоскручиваний лежать без сил. Вам бы анатомию и технику выполнений подучить, а фразы по типу "жиросжигание мышц" вообще отпад.
Боже мой, она и не навязывает😅а всего лишь рекомендует. Делайте че хотите и как хотите😂
@@user-vt1lh6lg7s перечитайте комментарий и пересмотрите видео. "Рекомендации" от "специалиста", который разговаривает так, как эта девушка в видео - не то, чего стоит слушать, а уж тем более следовать.
Маша, спасибо огромное! Очень полезная информация! 🔥👍
Благодарю!!! Доходчиво и гениально!
Странная терминология у автора «мы качаем, чтобы убрать». ))) Ну вообще, мышцы качают, чтобы их гипертрофировать, а не наоборот. Сведения ног в тренажере сидя - прекрасное упражнение для подтяжки и тонуса приводящих мышц, чего очень не хватает многим девушкам, так эта зона довольно проблематична. Приседания со штангой есть с упором на ягодичные, а есть с упором на квадрицепсы с узкой постановкой ног. Ну так девушки и не делают второй вариант! Просто капитан очевидность 😀
Класс!!! Спасибо!! Очень нужная информация!!
Супер! Занемаюсь только с Вами, всё чётко понятно ничего лишнего, информацию передаёте конкретно. Обожаю Вас. 🤩💕
Маша, спасибо за разъяснения упражнений. Получила много полезной информации. ❤
Но вот я наоборот люблю тренажёр, который ты не советовала для сжигания жира ушек ног. :)
Мне как раз нужно бы набрать объёмчика в этих местах и на моем опыте это работает. 😊
Ушки это как правило не жир, а отечность, как и бока и под мышками. Наладить работу мышц (а они гоняют жидкость как насосы), добавить МФР, исрапвить осанку и положение таза, и ушки уйдут. Я раньше тоже думала, что это жир, но и с худобой они были.
@@mariaurmanova7949 а что конкретно делать
Говорит приседать до параллели и делает какой то полуприсед
Мертвую тягу обожаю, но видимо по ошибке называю ее становой. Очень приятные ощущения после растяжения этой области, и сразу появляется силы работать дальше. Вообще все нужно подбирать индивидуально, главное что и кто как чувствует свои мышцы и не навязывать: вы в этом управлении чувствуете это-это атас полный! Кто-то в этом упражении задействует одни мышцы за счет своей длины мышц и конечностей, кто-то чувствует что-то другое, и не надо делать из людей сумасшедших, объясняя им, что вы чувствуете не то, что вы чувствуете
Спасибо, очень нужны эти советы, спасибо ❤
Давно вас смотрю ,вы все красивее и красивее 😍,такому тренеру доверяешь !
И что плохо в квадрах??? Чего вы все так их ненавидите? Ну получаются же красивые точеные ляшечки,когда есть квадрицепсы,нет они все их стремятся «не задействовать»,я например обожаю спортивные ноги,сама треню квадрицепсы и икры и внутреннюю поверхность бедра,и еще дополнительно на разгибании и сведении в тренажере добиваю квадры и внутреннюю. Прям бесите.
Ну не всем это нравится
Класс! Спасибо очень информативно ❤
Очень полезное видео. По теме, без воды. Спасибо❤
Супер, очень доступно и аргументировано объяснили! И актуально, пошла в зал и делала неправильно
Очень странно слышать фразу «забудьте этот тренажёр и никогда не подходите к нему» в адрес сведения/разведения ног…очень классный тренажёр для ягодиц, как выражается автор «для девочек». Возможно внутренняя поверхность бедра будет только побочно включаться, но ягодицы изолированно работают, горят и растут
Вы, наверное, путаете. Она в этом видео конкретно говорить про тренажёр, где мы сводим ноги, где работает внутренняя поверхность. А ягодицы работают уже в другом, где мы разводим и работаем на боковую. Просто во многих залах эти тренажёры отдельные.
Шта?🤣
Разведение ног, это совсем другое упражнение, это ягодицы и бедра. Его делать норм, а сведение ног это внутряя мышца, которая только расти от этого будет, если вы любите чтоб был просвет между ногами, то лучше его не делать, если вы любите чтоб ваши ляжки смыкались и терлись друг о друга , то качайте сколько возжелаете.
Маша, спасибо большое! Хотелось бы больше подобных видео.
Мария, спасибо! Информативно, полезно и содержательно.
Мое любимое упражнение- мертвая тяга, причем, я всегда думала, что делаю становую😂 я спортсмен от бога! Но ягоды тем не менее формируется отлично❤️
Добрый день, спасибо за видео, очень полезно. Но подскажите, пожалуйста, в вашем ролике "пресс за 8 минут" там ведь включены упражнения на косые мышцы (тяга рукой к противоположной ноге) - получается лучше не делать именно на косые вообще?
Побольше бы таких видео!!!спосибооо❤
Прекрасно, спасибо💗
А если я хочу иметь квалрицепсы? Если я хочу иметь хорошие плечи? Что за сексисткий бред, лишь бы не дай бох перекачать ножки, спину, руки. Какой ужас 🥲 абсолютно бесполезное видео
Так выберите видео, где дают советы как расчкачать это! Тут девушка явно говорит, что для тех, кто НЕ хочет раскачаться и ХОЧЕТ "женственную" фигуру
@@Laegmerill1306"топ 5 самых опасных упражнений для девушек". Вот как называется этот видос. Откуда мы должны знать, что тут про "авось перекачаетесь, если на бицепс 10 кг возьмёте"?
@@user-ob2nk8eq2z а вы не понимаете русскую речь? Как по мне там всё в эту тему сходилось.
Ради вас пересматривать видео не буду , за точность слов спустя столько времени не ручаюсь
Машенька, сколько лет я пыталась увидеть свою талию, когда я открыла для себя ваш канал, я смогла добраться тех результатов, которые не могла добмтьмя 10 лет. Спасибо вам огромное! Вы правильно говорите, физиология девушек- этоотдельная история.
Мужчины и женщины имеют одинаковый скелет и одинаковые мышцы. Всë остальное вам просто впаривают. Не бывает мужских и женских упражнений. Это миф и надо гонять таких "гуру" драными тряпками.
Почему Вы просто не пошли к персональному тренеру ?
@@strangler_61.2 потому что мы просто выколачиваем деньги из своих бедных клиентов, губим их спины, суставы и психику. В интернете посмотреть можно бесплатно и получить экспертное мнение и видосик.
Я, как тренер и спортсмен со стажем, просто ужасаюсь иногда, глядя на подобный шлак.
@@ekaterinasultanoff436 😂)
А у Машеньки где?
Спасибо огромное! Очень благодарна за инфу.
Спасибо большое за подробности для рук!
Мария,Вы большая молодчина!!! Своим примером показываете,граммотный подход упражнений! Успехов Вам во всём😘😊❤После ковида и лечения антибиотиками,на узи нашли жировой гепатоз) вес 58.5 на рост 163. Вот теперь скинула вес,но и мышцы ушли... теперь опять занимаюсь потихонечку. И все Ваши рекомендации кстати!!!!
С таким подходом к 40 годам гарантированно будет дряблая внутренняя поверхность бедра и руки, тоже так тренила как советует автор, сейчас приходится исправлять ошибки молодости. Становую нужно уметь делать, чтобы ягодичная мышца работала, а не умеешь не берись
Незаметно, чтобы у девушки была дряблая поверхность рук и бёдер. У неё всё очень женственно и в тоже время подтянуто. А вот девушки, которые похожи на Терминатора в каком-то смысле, совершенно теряют своё женское очарование. Они становятся мужиками в юбках.
@@nataliel7228 ей за 40? Или вы заглянули в хрустальный шар и увидели ее будущее?
@@nataliel7228 некоторые девушки хоят мощное маскулинное тело.
@@nataliel7228так девушке и не 40. А терминатором стать очень сложно. Это уже фармакология
Очень интересно послушать. Класс, подробность и правильность наше все. Спасибо за трени 3 года свами занимаюсь. Самые лучшие 💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜
Spasibo ❤ oceni poznovatelino i horosho obieasnili ❤
Всё, что вы перечислили - давала нам делать тренер. Мне понадобилось два года, чтобы изменить накаченное её тренировками тело на такое, какое мне нравится 😃 10кг, а то и 20кг на косые живота - это её всё.
Насчет спины и рук: кому как. У меня руки и спина и от огромных весов не росли, к сожалению, как бы не старалась.
Меня не пугает "перекачаться", я наоборот хочу накананные мышцы, чтобы они выделялись и их было видно, и да по всему телу, и да чтобы был и пресс и ноги накачены. Я не просто "тонус" который чаще не заметен на теле девушек, кроме ягодиц.
А меня наоборот пугают девушки с 2 мя большими бочками вместо ляшек, это мой самый страшный сон 🫣 поэтому избегаю этого на занятиях
@@imruss1an да, каждому свое. Я наоборот нахожу накаченные ляжки у женщин невероятно красивыми и сексуальными.
@@imruss1an ну необязательно до прям больших бочек. Но и ноги палки с отдельной попой некрасиво. Но опять же на вкус и цвет... большинству мужчин, которых знаю, друзьям и мужу нравятся подкаченные квадрицепы, это аппетитно, мне тоже нравятся. У меня как раз большая попа от природы, а ноги палки. Естественно лично мне для выравнивания пропорций нужно качать ноги. И меня задолбало, что 99% видео на Ютьюбе про то, как избегать тренировки ног.
Большое спасибо, за подробное объяснение:)
Спасибо за полезное видео. 🌹
Удивительно насколько все сказанное категорически не правильно!!!! Не слушайте и не смотрите этот бред!
Судя по комментариям я не одна так считаю
Я как раз начала ходить в зал, поэтому видео супер полезное, спасибо большое!)
Сделайте, пожалуйста, еще подборку упражнений на спину именно на тренажёрах 🙏
Так тренажеров масса, невозможно снять всё возможные варианты. Что мешает в зале взять разовую тренировку с тренером и разобрать те тренажёры, которые есть у вас? (Или обратиться к дежурному тренеру)
Боже, нет, не надо никаких подборок🙏
Не советую слушать это!)
Спасибо большое за разъяснение.
Спасибо. Про многие упражнения ( нежелательные) знала, но вот про руки для меня полезная информация. Не хочется превращаться в терминатора, но и с отвисшими, дряблыми руками ходить не хочется.
Насмешили вы, конечно, с терминатором) вы даже не представляете, как много и с какими весами нужно заниматься, чтобы стать "терминатором":)
@@maria.tochilina , я это хорошо знаю. Но когда муж мне шутя сказал, что по бицухе я его скоро обгоню, я напряглась. Я достаточно насмотрелась в залах на девушек с перекачаными руками, не хочется повторять из ошибок
@@user-fq7eo6hv8oчувство юмора - это хорошая черта характера, но увы, видимо не у всех оно есть)
Невозможно впихнуть все рекомендации для всех девушек в 15 минутное видео. С половиной сказанного, я, как тренер со стажем 10 лет, не согласна. Каждый человек и его желание результата от походов в зал, индивидуальны.
Мне показалось странным про скручивания, ладно ещё боковые с весом, но без веса тяжело будет что-то раскачать, а на сам пресс, почему скручивания не нужно делать, непонятно.
@@mv9469 боковые наклоны в тренажёре даже без веса лучше не делать. В обычной жизни это движение отсутствует, а верх вашего тела весит достаточно много, поэтому существует вероятность, что мышца начнет расти от непривычных нагрузок. Прямые скручивания с небольшим весом можно делать, т.к. работают все мышцы пресса, в основном прямая. Я же говорю, в 2 словах всё сложно рассказать. Надо записывать про каждое упражнение в отдельности.
Видео супер
Нужно побольше таких)
Благодарю Вас! Было очень полезно 👌🏻👍🏻
Очень хочу чтобы вы рассказали о правильном питании
Было очень полезно!!!Спасибо!)))Больше хочется знать о не нужных упражнениях для девушек для всего тела.
Класс💪 Очень все правильно и познавательно✅
В видео сквозит мысль о том лишь бы как не раскачаться, как не потерять свою женственную фигуру. Я то думала покажут те упражнения которые плохо воздействуют на женское здоровье, суставы, поясницу...
Да не раскачаетесь вы как мужчина без химии, даже если будете пресловутый бицепс триста раз качать.
Тренер показывает только те упражнения, которые нужно делать чтобы получить фигуру как у неё. Но простите девушка хоть и выглядит хорошо, безусловно, но она не является идеалом для всех остальных. У неё фигура как у тех, кто занимается пилатесем, йогой, а не как у тех кто регулярно железку тягает в зале, какой-то диссонанс небольшой возникает. Потому что извините попы особо нет (по крайней мере не похоже что тренер её хорошо качает, тем более с весами) ноги, руки хоть и в тонусе, но мышц опять таки особо не видно. Девушка красивая, но это не тот тренер которого бы я внимательно слушала - потому что такой фигуры можно добиться и дома, без всяких гантелек и фитнес зала.
Не понятна ситуация с руками - невозможно раскачать мужчкие руки если брать веса по типу 4-5 кг, особенно если есть дефицит белка в рационе, а он почти у всех девушек увлекающихся фитнесом есть. Да даже если объёмы плеч увеличатся это наоборот на руку - так можно визуально уменьшить талию которая на контрасте с верхом тела будет выглядеть меньше.
Какой-то постоянный страх - не поднимайте тяжёлое, потеряете свою женственную фигуру... Да блин хватит - женщины же не тягают по 30 кг, а тут уже гантелька 5 кг под запретом. Поэтому женщины потом в принципе бояться к железка подходить, вдруг рядом подышишь или не так упражнение сделаешь и все - превратилась в мужчину 😂😂😂
Спасибо Маша! Очень познавательно. Давно занимаюсь спортом, но о некоторых нюансах не знала
Видимо не так давно вы занимаетесь, если данный шедевр дал вам что то новое
@@Benton965 и точно не спортом😄
Здравствуйте! Благодарю Вас 🙏
Спасибо огромное! Очень важно знать
Спасибо вам за ваш труд и талант! Только с вами чувствую мышцы❤
видео очень полезное! Спасибо Маша😍
Бредовое название видео. Не существует таких упражнений, которые нельзя делать потому что ты девушка. Подбор упражнений идёт исходя из цели занятий в зале, кому похудеть, кому массу набрать. И про антропометрию тоже нужно помнить и про растяжку, это тоже влияет на выполнение упражнений, в частности приседа. Например я в принципе присесть не могу с узкой постановкой ног потому что у меня очень маленькая мобильность голеностопа. А становая мне прекрасно помогает закачать спину, занимаюсь имея грыжи и протрузии. Главное делать всё с умом
Машенька умница ! Спасибо большое 👍
Обожаю становую, всегда с нее начинаю тренировку, становая и платформа мои любимые упражнения
Огромное спасибо за четкий разбор техники. Мало просто показать движение - важно обьяснить все до мелочей как делать и как не делать. Возьму на заметку упражнения для рук.
Интересно, чтобы мне ответил мой тренер ( тренер МСМК по тяжёлой атлетике), если бы я пришла на тренировку и сказала: " Это я делать не буду, да и это тоже"... Яжедевочка.))) пожалуй, не буду нарываться)
Я тоже своему не рискну сказать🤣 (Элита по пауэрлифтингу)
не всем хочется выглядеть мужиком.Думаю видео для них
@@sanshes60 Ох уж эти мифы...)
Спасибо, за разбор мёртвой тяги,! ❤️
Доступно и понятно!! Молодец
До становой досмотрела более понимаю что нечего смотреть! Таких тренеров каждый второй! Ужас! Очень жаль людей кто смотрит это и придерживается этих советов!
Какой кринж. .Хотя что я ожидала от бикинистки. . Помимо вашей соревновательной категории в женском бодибилдинге есть еще куча других, которым как раз таки нужны данные упражнения. И у них свое виденье женской красоты.
Тогда к чему эти дибильные разделения на "мужские" и "женские" упражнения?? И самое главное, откуда вы знаете какая цель у девушки, которую вы увидели в зале, делающую данные упражнения??? Особенно прикол со становой тягой вообще убил. . .Может девушка хочет быть не только красивой, но и сильной? Вы об этом не думали?💀💀💀
Вот у меня те же мысли были, когда смотрела видео. Такая чушь. Не все девушки хотят иметь руки и ноги спагетти. 🤦🏻♀️ И видение что красиво, а что нет тоже разное. Видео полная чушь. 🙅🏻♀️
По-моему она вообще не в себе😆. Не понимает зачем упраждение 3 она, это не значит другие тоже не понимают. Глупая девка она.
Прикол вообще, я делаю становую именно для ног, хотя у меня тоже комплекция бикинистки, на выпадах у меня колени ушатываются, по мнению автора походу нужно качать одну задницу
Нет, думать о том, что в качалку ходят не только для условного "красивого" тела, а чтобы это тело ещё было и сильным - слишком тяжело для сабжа.
Рада, что не одна немного xyёв этой даме у комменты накидала)
Убило про внутренние мышцы бедра НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ КАЧАЙТЕ ИХ, ага, пусть дряблые висят
Класс! Маша , ты всегда права 💛💛💛💛
❤Маша, как обычно очень нужно и полезно!❤
Довольно спорно, что девушкам не стоит прорабатывать квадрицепсы и максимум упражнений на ноги должен ограничиваться ягодичными. Дело вкуса, конечно, но считаю, что квадрицепсы выглядят эстетически красиво.
Сведение ног в тренажёре-использую в тренировках дам старшего возраста прежде всего для укрепления тазобедренного сустава и профилактики падений, не на увеличение объёма, конечно.
Со многим согласна, но нигде не стала бы ставить категоричное нет на упражнение. Все зависит от цели, и, конечно, важно понимать цель и соответствие упражнение этой цели 👌🏽
Да уж . Техника, знания анатомии абсолютно не на уровне тренера. Столько бредятины 🤣
Умничка,спасибо💋
Спасибо за видео, было полезно
2:45 говоришь надо приседать до параллели с полом, а сама недосела до этого уровня. Тогда уж говори, что приседаем до прямого угла в коленях
Маша, сделайте пожалуйста подборку ошибок в домашних условиях. Заранее благодарю❤
Умница 👍 Реально очень тонкие корректирующие замечания !!!