Tengo 54 años y un acv me dejo sin nada de masa muscular y con 48 kilos, he recuperado peso, pero tengo mucha flacidez, mi abdomen me da ganas de llorar verlo, voy a probar estos ejercicios a ver si logro recuperar algo de mi musculatura abdominal. Gracias, eres el mejor.
Habrá que probar ese cojín! Lo que activa bien el crunch es una retroversión pélvica al final de la contracción, y en esa posición, manteniendo en isométrico, exhalar el aire (lo que ayuda a contraer más el abdomen superior). Además, utilizo un disco que sujeto detrás de la cabeza. Quien quiera que pruebe, le va a arder
@@saidvalles si te refieres al aumento de fuerza, los resultados son invariablemente muy buenos. Pero para la definición del rectus abdominis se involucran otros factores, dieta, genética (unas personas acumulan más grasa en el abdomen que otras,etc) régimen de sueño y de recuperación, etc. El ejercicio no garantiza en sí mismo un abdomen marcado.
Yo hago dragon flys, me ha funcionado bastante bien el ultimo par de meses, veo avances que no había visto nunca, voy a incorporar estos que mencionas para ver qué pasa
Muchas gracias, por tus recomendaciones, SON EXCELENTES!! Podrías investigar un poco más acerca del beneficio del cojín de abdominales? Me parece que es bueno para la contracción muscular del abdomen, pero un riesgo para las vértebras lumbares. Creo que aumentan mucho, la fuerza de compresión en las vértebras. Me gusta mucho seguir tus consejos y recomendaciones. Saludos!! 👍
Muy buen video Jeremy muy bien detallado, Podrías hacer un video de los mejores ejercicios para aductores e isquiotibiales con mancuernas cuando puedas? Gracias y saludos desde Argentina.
Holas😮😊, yo no tengo grasa en en el abdomen, tengo piel, cuero estirado, me cuelga, y cuando como harinas o leche el abdomen echa hacía a delante se abulta, y pasados dos días, no comiendo lo que me hace hinchar, vuelve a desinflarse, y se esparrama la piel, esto como se arregla?, todos hablan de grasa, conozco muchísimas personas así como lo estoy diciendo, espero a verme explicado bién, yo hago abdominales pero es muy difícil que la piel vuelva a su Estado natural. Gracias
Para sobrecargar el abdomen, prueba con planchas, crunches y elevaciones de piernas. 💪🔥 ¡No olvides mantener la postura correcta y añadir peso progresivo! 🏋️♂️🍏
Yo usaba una botella y así logré marcar indirectamente hacia ese ejercicio en mi rutina de abdominales vaya no sabía esta información solo lo hice por que el cuerpo mismo te avisa donde arde y quema ese es!
Justo es lo que me ocurre, he visto todo tipo de videos y hecho todo tipo de ejercicios y en 1 año no he conseguido marcarlo a oesar que esté plano sin grasas, solo he hecho progresos pero no notaba dolor en casi ningun ejercicio, ahora con la pelota y hacerlo encima de ella, noto un fuerte dolor.
Disculpa de una vez si no me explico bien. Cuando entreno abdomen, me duele la espalda baja, y impide que me esfuerze mas en donde quiero ¿a que se debe? ¿como lo evito?
una pregunta yo no voy al gimnasio pero trabajo mis abdominales en la casa y no tengo de esas cuerdas y hacer abdominales ya no me sirve mucho hay un ejercicio que me ayude con eso comunidad
En el vídeo se explica que lo ideal son 3 de 6 a 12 repeticiones. Si ya haces las 3 series de 12, añade más peso para aumentar la dificultad y resistencia.
Pareciera que si por que se dobla mucho la columa con el primero, pero quien sabe, no se que tan aconsejable sean si tienen problemas de columna, espalda o sobrepeso
Los abdominales de suelo son unos ejercicios completamente inútiles para quitar la grasa, porque no trabajan el core ni los músculos laterales que rodean el "six pack". Sólo "tonifican"...una inutilidad... Es mucho más efectivo un ejercicio DE PIE en el que se mueva TODO EL CONJUNTO DE MÚSCULOS abdominales. El mejor: los "jumping jack"...y otros, como la carrera sin avance, saltos a la comba,...y la dieta, claro... Y un vez eliminada esa grasa, hala sí, a marcar con las "abdomimales en C"...😂
Eso es lo que me preguntó, con la rueda abdominal uffff se puede hacer varios entrenamientos de estiramiento con los abdominales ,viendo este video se me asemeja a la rueda abdominal ,yo la tengo y la uso y si me ha dado resultados
haciendo abdominales no se quema grasa.... tu no ves el video o que???... es increible ...... busca algo de informacion de como se pierde grasa y no vayas por ahi haciendo preguntas absurdas que estan explicadas en el mismo video en el que estas preguntando....... a ver si atendemos y nos esforzamos por comprender ...
@@PastoraCandia-zu9is no existe la quema de grasa localizada, se produce de forma generalizada en todo el cuerpo. Marcar abdomen depende de un porcentaje de grasa corporal bajo y de un abdomen lo suficientemente hipertrofiado (no basta con estar delgado)
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¿Cuál es tu ejercicio favorito para marcar el abdomen? 💪🔥 ¡Déjame tu respuesta en los comentarios! 👇
With all respect, I love your abdomen , you are a sexy man
Al fin podré entrenar mi abdomen sin necesidad de entrenamientos que me agotan mucha energía y logro poca ganancia. Gracias Jeremy!! 💪
Rueda abdominal.
Tengo 54 años y un acv me dejo sin nada de masa muscular y con 48 kilos, he recuperado peso, pero tengo mucha flacidez, mi abdomen me da ganas de llorar verlo, voy a probar estos ejercicios a ver si logro recuperar algo de mi musculatura abdominal. Gracias, eres el mejor.
Gracias a ti he logrado hacer menos ejercicios y lograr más músculo que con ningún otro en TH-cam, no me canso de decir que eres el mejor explicando
este canal vale 1000 veces mas que todo lo que pago a un entrenador personal 😮
¡Wow, muchas gracias! 🙌💯 Me alegra que te esté ayudando tanto. ¡Sigue dándolo todo! 💪🔥
wow, cada vez me sorprenden más estos videos
Habrá que probar ese cojín! Lo que activa bien el crunch es una retroversión pélvica al final de la contracción, y en esa posición, manteniendo en isométrico, exhalar el aire (lo que ayuda a contraer más el abdomen superior). Además, utilizo un disco que sujeto detrás de la cabeza. Quien quiera que pruebe, le va a arder
Sé de lo que hablas, no arde, quema.
Y da excelentes resultados?
Yo también utilizo un disco porque no tengo máquinas con poleas, sirve muy bien para aumentar la dificultad de los crunch, el dolor es brutal XD
@@saidvalles si te refieres al aumento de fuerza, los resultados son invariablemente muy buenos. Pero para la definición del rectus abdominis se involucran otros factores, dieta, genética (unas personas acumulan más grasa en el abdomen que otras,etc) régimen de sueño y de recuperación, etc.
El ejercicio no garantiza en sí mismo un abdomen marcado.
Con tan poco ya se ponen a chillar eso es para niñetas !
La verdad que este canal es información de oro. Gracias por tu aporte ❤
Excelente información y con una presentación impecable y didáctica. De lo mejor que he encontrado en TH-cam. 💪👍
Saludos. MAGNÍFICOS EJERCICIOS. Los haré. Gracias. Abrazos desde Colombia 👍👏👍👏👍👏👏🇨🇴🇨🇴🇨🇴🌹🌹🌹❤️❤️❤️🤗🤗🤗
Muchas Gracias!
Muy didáctico
Excelente! Mas claro no se puede!
Yo hago dragon flys, me ha funcionado bastante bien el ultimo par de meses, veo avances que no había visto nunca, voy a incorporar estos que mencionas para ver qué pasa
Excelente video gracias Jeremy💪🏽
Gracias por compartir tan valioso contenido. Un saludo.
No solo se informa uno de datos biomecánicos, sino que son muy entretenidos los videos, la verdad.
Excelente Jeremy. Muy didáctico
Estuvo excelente!!! 🤘🏼
¡Gracias! 🙌💪 Me alegra que te haya gustado. ¡A seguirlo dando todo! 🔥😊
Muchas gracias, por tus recomendaciones, SON EXCELENTES!! Podrías investigar un poco más acerca del beneficio del cojín de abdominales? Me parece que es bueno para la contracción muscular del abdomen, pero un riesgo para las vértebras lumbares. Creo que aumentan mucho, la fuerza de compresión en las vértebras. Me gusta mucho seguir tus consejos y recomendaciones. Saludos!! 👍
Que opinas de la rueda abdominal?
Incluyan también una serie de hipopresivos en diferentes posiciones, mejorarán el resultado.
Muchas gracias❤
No sé cómo llegué aqui pero está bien dura la explicación.👌🏻👌🏻👌🏻
Gracias
Muy buen video Jeremy muy bien detallado, Podrías hacer un video de los mejores ejercicios para aductores e isquiotibiales con mancuernas cuando puedas? Gracias y saludos desde Argentina.
Con la máquina AB coaster se puede. Es buena.
Exactamente 🔥🥳
Thanks a lot bro!
Holas😮😊, yo no tengo grasa en en el abdomen, tengo piel, cuero estirado, me cuelga, y cuando como harinas o leche el abdomen echa hacía a delante se abulta, y pasados dos días, no comiendo lo que me hace hinchar, vuelve a desinflarse, y se esparrama la piel, esto como se arregla?, todos hablan de grasa, conozco muchísimas personas así como lo estoy diciendo, espero a verme explicado bién, yo hago abdominales pero es muy difícil que la piel vuelva a su Estado natural. Gracias
Se puede hacer hacia los costados para marcar los oblicuos?
En mi caso fue la dieta ❤❤❤
Que accesorios recomiendan para aumentar la sobrecarga en el abdomen
Para sobrecargar el abdomen, prueba con planchas, crunches y elevaciones de piernas. 💪🔥 ¡No olvides mantener la postura correcta y añadir peso progresivo! 🏋️♂️🍏
🤯brutal 👍🏽
Yo usaba una botella y así logré marcar indirectamente hacia ese ejercicio en mi rutina de abdominales vaya no sabía esta información solo lo hice por que el cuerpo mismo te avisa donde arde y quema ese es!
Justo es lo que me ocurre, he visto todo tipo de videos y hecho todo tipo de ejercicios y en 1 año no he conseguido marcarlo a oesar que esté plano sin grasas, solo he hecho progresos pero no notaba dolor en casi ningun ejercicio, ahora con la pelota y hacerlo encima de ella, noto un fuerte dolor.
Que buen video
¡Gracias! 🙌💪 Me alegra que te haya gustado. ¡A seguir entrenando con todo! 🔥😊
Tengo un cuerpo sano y Dios me bendice
También sirve un cojín de silla gamer que dicen o es para la sona lumbar
Son similares, te ayudará 😊
@@gonzalocamus981 👌👌👍👍✅✅
Y si no tengo gimnasio?
Ya lo vi en los videos del gran @ironmasters. Igualmente gracias por la explicación didáctica
Disculpa de una vez si no me explico bien. Cuando entreno abdomen, me duele la espalda baja, y impide que me esfuerze mas en donde quiero ¿a que se debe? ¿como lo evito?
Eso es problema de lumbares
Deberias fortalecerlas
@@bolita3052 mantén la retroversión pélvica mientras lo haces y se acabó el dolor. Puedes ayudarte poniendo una toalla doblada bajo el coxis
una pregunta yo no voy al gimnasio pero trabajo mis abdominales en la casa y no tengo de esas cuerdas y hacer abdominales ya no me sirve mucho hay un ejercicio que me ayude con eso comunidad
30 % correcto 70 % en 100% del video
cuál es el video de la alimentación?
Completamente de acuerdo con estos dos ejercicios 😉👍🏻👍🏻👍🏻
Depende del cuerpo también
Hola algún consejo cuando eres muy tiriton en hacer abdominales 😢
Cuatas series y repeticiones son aconsejables yo hice 4 series de 15 a 20 pero no se si sean las correctas y cuantos dias hacerlo...
En el vídeo se explica que lo ideal son 3 de 6 a 12 repeticiones. Si ya haces las 3 series de 12, añade más peso para aumentar la dificultad y resistencia.
Y el ejercicio 2 sin poleas es posible? Solo se me ocurre con bandas elásticas. Pero con peso corporal?
Agarra un disco y lo pones detras de la cabeza
Y estos ejercicios no son malos para la columna y la postura?
No
Pareciera que si por que se dobla mucho la columa con el primero, pero quien sabe, no se que tan aconsejable sean si tienen problemas de columna, espalda o sobrepeso
@@unsimpleoledor7219 bueno tienes razon ahora me fije bien y te doy la razon
Al contrario yo sufro de dolor de espalda bajo, y con estas abdominales no me dolió nada, en vez de cojín probé con una toalla pero si lo compraré...
Porfis videos más breves 🙏🏽
Y la rueda ?
❤
Los abdominales de suelo son unos ejercicios completamente inútiles para quitar la grasa, porque no trabajan el core ni los músculos laterales que rodean el "six pack". Sólo "tonifican"...una inutilidad...
Es mucho más efectivo un ejercicio DE PIE en el que se mueva TODO EL CONJUNTO DE MÚSCULOS abdominales. El mejor: los "jumping jack"...y otros, como la carrera sin avance, saltos a la comba,...y la dieta, claro...
Y un vez eliminada esa grasa, hala sí, a marcar con las "abdomimales en C"...😂
El dragón flag de bruce lee
I la rueda abdominal?😢
Es buena pero genera mucho dolor bajo de espalda
Eso es lo que me preguntó, con la rueda abdominal uffff se puede hacer varios entrenamientos de estiramiento con los abdominales ,viendo este video se me asemeja a la rueda abdominal ,yo la tengo y la uso y si me ha dado resultados
Imagino que sería más para la estabilidad
También sirve para quemar grasa abdominal? Ya sea combinandolos con cardio.
haciendo abdominales no se quema grasa.... tu no ves el video o que???... es increible ...... busca algo de informacion de como se pierde grasa y no vayas por ahi haciendo preguntas absurdas que estan explicadas en el mismo video en el que estas preguntando....... a ver si atendemos y nos esforzamos por comprender ...
@perreTasaTa qué estúpidez dices, que no tienes nada que hacer en la vida ?
@@PastoraCandia-zu9is no existe la quema de grasa localizada, se produce de forma generalizada en todo el cuerpo. Marcar abdomen depende de un porcentaje de grasa corporal bajo y de un abdomen lo suficientemente hipertrofiado (no basta con estar delgado)
el mejor metodo de quemar grasas es con asteroides ?
No, con cometas.
Muy tecnico y rebuscado pero gracias,
12 cuadross?= a la mierd.........aaaaaaaaaaaaaa, como hago? yo apenas tengo 2 XD
Eso es genetica, hay personas que nacen con 8 abs o 10 pero es raro . Lo normal es 6
😮😮😮😮🫶🏼
De nada sirve si comen limpio.