Creatina monohidratada: Guía definitiva para aumentar masa muscular con hipertrofia muscular
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- เผยแพร่เมื่อ 19 มิ.ย. 2024
- ¿Quieres saber para que sirve la creatina y como aumentar masa muscular? En este video de @HaciaunNuevoEstilodeVida, descubre todo sobre la hipertrofia muscular y los beneficios de la creatina. Te brindaremos consejos sobre cómo se toma la creatina, el papel de la creatina monohidratada ¿Sabías los beneficios de la creatina en adultos mayores? ¡No te pierdas ningún detalle!
00:00 Beneficios del musculo
02:15 Para que sirve la creatina
05:43 Beneficios de la creatina
07:00 Creatina monohidratada
07:39 Como aumentar masa muscular
08:58 Como se toma la creatina
11:41 Mitos de la creatina
Soy entrenadora personal en entrenamiento funcional y Nutricionista Deportiva,( tengo 50 años)agradezco esta explicación ❤ es de gran ayuda para quienes tienen miedo a suplementarse con creatina y creer que caminar le va a solucionar la vida y que es suficiente. NUNCA nos enseñaron que el músculo es lo más importante y se pierde el tiempo haciendo actividades recreativas ,más no de crecimiento muscular. Incluso los médicos me han dicho que no están de acuerdo en que se use, pero a mi me enseñaron que es muy efectiva y necesaria y receto a mis alumnos pacientes de nutrición. Lo compartiré para romper mitos absurdos y que la gente tome conciencia.
Hola
Ola
A mi un internista me dijo que no era necesario tomar vitaminas que estaría tirando mi dinero a la bauura 😂
Gilberto, cambia de médico
Muy Cierto todo lo q informa el Dr:Albujar respecto a nuestra Masa muscular,nunca nos lo dice otro medico,peor aun los q estan dentri d un hospital o clunica del Gobierno, gracias dc. X abrir nuestro entendimiento!!
A la industria farmaceutica no le gustan estos videos, excelente información.. esto vale oro puro
Ja ja ja ja ja ja ja... esta es otra industria tratando de vender su producto: la creatina como suplemento.
@@islo5058*😁MÁS 🗣️HONESTA🤗*
@@islo5058Papa la creatina el mismo cuerpo la produce, es natural, nada que ver con lo sintético de la industria farmacéutica.
@@DavidPerez-hj5hc😂😂 la produce en mínimas Cantidades. Tampoco comamos.. Xq estaríamos alimentando la industria alimentaria 😂😂😂
De verdad q el Dr Albuja y Frank Suárez son lo mejor d lo mejor, son los únicos a los cuales sigo paso a paso y he visto resultados en todos los ámbitos d salud
Tengo 75 años y comenzaré con ejercicios en un gimnasio y le agradezco por la explicación que acabo de oír sobre la cretina.
Soy su fan y escucho casi todos sus videos.
Que el Universo le llene de bendiciones mi respetado Dr.
No haga eso de tomar creatina a esa edad.75años.puede aumentar la creatinina de su cuerpo y salga del rango.040 1.20 y complicaciones renales y puede terminar con ICT.
PERDON ES IRC
Mi padre q en paz descanse llegó casi a los 90. Muy seguidor de usted Doctor. Ahora lo sigo yo, tengo 50 y sus consejos son oro. Gracias. Bendiciones y siga adelante con su misión.
Si ya tengo osteoporosis puedo hacer pesas. El doctor me dijo que no levante cosas pesadas ni empuje. Puedo tomar.creatina yblevantar pesas
Llevo años queriendo que mi papá y mamá tomen creatina pero él sólo le hace caso al Dr Albuja, muchísimas gracias por este video.
hola tengo 63 años cual marca debo tomar , nose me indica porfabor
@@oraliatrianna7313entre las mejores GAT sport y muscletech, para la mayoria de personas 5 gr, si haces ejercicio 1gr por cada 10 Kg de peso corporal
@@oraliatrianna7313no importa la marca si dice momohidratada esta bien
La creatina produce carga adicional a los riñones . Mucho cuidado si no están entrenando.
@@oraliatrianna7313si no entrenas ninguna.
Wow! Este señor ha explicado de la forma más espectacular vista en internet! Muchas gracias
Woo excelente explicación.
Señor he visto un sin fin de videos, pero PORRRRRR FIN ALGUIEN CON CRITERIO Y EJEMPLOS super claros, (perdon por las mayusculas pero necesitaba decirlo) crack
Me anima escuchar que puedo y que no después de los 50 años. Gracias!! y siga adelante! Es muy importante su luz.
Ojalá todos explicaran así, muy buen video
E visto cientos y cientos de videos acerca de este tema , pero nunca me había encontrado una un verdadero conocedor como este señor mis respetos ! Me a dejado atónito 😲 de la manera que explico a detalle ,muy claro todo y me a quitados muchas dudas . 👌👌
La mejor explicación que he encontrado , hay quienes lo hacen ver muy complicado y riesgozo , gracias dr por este video !!! ❤
Es el primer video que veo del Dr y el mejor video que eh visto sobre la creatina , ya me suscribo para ver los demás.
Muchas gracias, doctor. He visto sus videos, en la tv, desde que soy un niño y ahora los veo en TH-cam. Todos los doctores del Ecuador y el mundo deberían ser como usted. Mis mejores deseos para usted. Saludos
Muchas gracias doctor ud ama su trabajo yo lo vengo mirando hace un mes y de verdad q lo hace con mucho amor
Usted es un ángel 🙏♥️…. Que bien he entendido sus clases…. Bendiciones infinitas….. veré todos sus videos, enhorabuena 🙏♥️💪
Hola buenas noches me encantó los consejos tengo 52 y un año en el gimnasio.. Gracias, seguire siguiéndote 😊🙏👌👍
No existe nadie más claro . Maravilloso. Gracias
Me encantó ❤ Qué manera de informar profesionalmente. Felicidades y un millón de gracias 🙏
Doctor le agradezco. Mucho se habla de la creatina y no sabe uno que creer. Me siento confiado con su conocimiento ❤
Hola muy buenos días estimado doctor gracias por compartir su tiempo Dios nuestro Señor lo bendiga lo cuide mucho le saludo desde Tecamachalco Puebla
Muchas, muchísimas gracias por su meticulosa explicación, Dr. Tengo 72 años y después de perder en muy corto tiempo 11kg (pesaba 64kg y mido 1, 58 ) mis piernas han quedado muy delgadas y no quiero perder movilidad y acabar en una silla.
Por fin alguien ha podido instruirnos en el uso eficaz de este producto😂🎉
Reciba un cordial saludo desde Valencia, España..
Dr. albuja, que hay de la ESPASTICIDAD en la Esclerosis múltiple y sus consejos . ,,💙
La verdad me ha ayudado hasta en mi cognitividad, trato de al menos hacer ejercicio en casa uso unos galones de agua de diferentes tamaños y unas bandas que me compre en $3 dólares. Eso sí trato de adicional para que la creatina acoplé a nivel fisico tener una cantidad adecuada de diferentes proteínas en mi alimentación de cualquier forma ayuda ya que ayuda a genera muchas sustancias y hormonas por ende músculo esqueleticamente.
Wao qué nivel de explicación! Me encantó, bastante didáctico. 👏🏻 👍🏻
Yo tengo 60 años, de lunes a viernes trabajo pesas, espalda alta, espalda baja, piernas, femorales etc, tomo creatina todos los días después de… una vez a la semana camino a ritmo acelerado, evitó caminar todos los días ya que se come el músculo. Le doy más énfasis en trabajar más en músculo a través de fuerza y resistencia con pesas el cual sería mi objetivo, soy una mujer sana, no tomo ningún medicamento, me siento fuete, ligera, tonificada, esbelta y segura ☺️ mi cuerpo me pide el ejercicio a primera hora de la mañana, el resto del día me mantengo con energía. Yo soy mi prioridad siempre.
El ejercicio y la creatina debe ir acompañado de una buena alimentación rica en proteína para ayudar al músculo a crecer.
Puedo hablar con hechos contundentes 🥰 de mi hábito saludable un
Doctor muchas gracias por compartir sus conocimientos los explica de una manera sencilla y agradable, Dios lo bendiga, gracias por lo que nos ayuda
Se nota tu conocimiento y pasión por el tema... Te seguiré!
DOCTOR FELICITACIONES UNA EXCELENTE SUGERENCIA CON UNA EXPLORACIÓN CON UN PROFESIONALISMO MARAVILLOSO MUCHAS GRACIAS POR SU CONOCIMIENTO DIOS TE BENDIGA
Video muy bien explicado . Tengo 51 y empezare a tomar creatina monohidrato ya mismo
Que video tan completo Doctor, habló sobre todo lo que se necesita saber y más, y sobretodo con bases científicas... gracias por tanto.
Mucchas gracias doctor,,me quedo muy claro toda su enseñanza ,,,ya tomaba creatina pues voy al gym ,,pero hacerlo con compmeta conciencia de que esta bien y las razones es genial,,,muchas gracias
Hola!. Muchas gracias.
En realidad una consciencia interna siempre me ha impulsado a seguir un orden de progreso y avance. Unido a las teorías y orden según lo que considero sensatez en el proceso.
Y coincido en eso. La persona debe iniciar suave, mantener la constancia, incorporar el hábito. Aquí sería con cardio, algún deporte habitual, estiramientos -strashing-, calistenia. Una vez lograda la constancia, aportar un esfuerzo, una suma, dar un poco más. Y mantenerse dando ese poco. Ese poco suma y suma en el tiempo. Va escalando, por construcción AUMENTA NIVEL. Para qué y por qué? Porque es lo sensato y provechoso. Gana en varias áreas.
La construcción de masa muscular es la más valiosa.
Pero yo quiero saber: hay unas proteínas y suplementos hipercalóricos, qué diferencia hay con la creatina?, me han dicho que después de tres meses de entrenamiento se empieza a tomar.
Puedo empezar de una vez con la creatina?. Sustituyendo la hipercalórica?.
Tendrá mejor resultado, o qué habrá ahí en el trasfondo?.
Muchas gracias!.
Salud!
Frm🇨🇴
Gracias Dr por su explicación del consumo de la creatina 👍.
Yo terminaba muy cansada y dolorida que no me daban ganas porque vivía dolorida gracias Dr. Yo ya, había visto la creatina, pero no me animaba a probar. Hasta hoy qué lo está explicando excelentemente!!
Me agrada la forma de explicar , Devo admitir que nunca me ha gustado o llamado la atencion levantar pesas pero he aprendido que es muy necesario por salud , espero mas adelante tomarle encanto a esto, me encanta correr caminar
Gracias doctor por la información tengo 67.años y.voy a seguir sus.consejos me parece geniial ❤
Excelente explicación Dr. Felicidades siga adelante sus análisis son de gran ayuda para todos
Me encanta como explica este doctor....tán sencillo y fácil de entender....gracias doctor
mejor explicación imposible muchísimas gracias por su tiempo y muy buena recomendación dios lo colme de muchísimas bendiciones
Gracias por su explicación
Tengo 53 años y esta explicación me ha ayudado mucho.
Gracias. 🙂
Gracias por sus enseñanzas ,ya tiene mi Like y suscripción,me gusta como explica las cosas ,muy bien explicadas
He visto otros videos acerca de la creatina, pero a mí parecer, este es el mejor. Muy bien explicado, completo y muy ilustrativo.
muy bien explicado Doc!!! muchas gracias por este video
Excelente explicación doctor, muchas gracias, Dios le bendiga!!!
Gracias doctor por su excelente información bendiciones saludos desde Perú 🇵🇪
Muy amable doctor,que buena explicacion!
Excelente explicación gracias doc. por compartir su conocimiento!!!
Hola doctor ahora si estoy muy de acuerdo con usted sobre este video información mu completa y cierta sobre la creatina. Me gusto mucho este video y muy simplificado
Saludos Doctor ❤ gracias por sus grandiosos concejos
A mi me ha dicho el Dr. 30 minutos de ejercicios diarios ( caminar) y tomar una cucharadita diaria d creatina . Soy diabética y tengo osteopenia . Gracias por su explicación Dr. Bendiciones.
Excelente doctor muy claro y didáctio. Acabo de suscribirme a su canal. Lo seguiré siempre. Muchas gracias
Que buena información doctor! Yo tengo 58 años y tengo años de tomar creatina. Tenía muchas preguntas que usted ha contestado. Gracias!
G racuias doctor Marcos soy de mexico soy jubila do tengo 69 años estuve co diabetes tipo dos casi treinta años por 25 años tomé confianza y metalurgia después cono 3 años tomé metmorfina con trayecto o linsgliptina y sitagliptina y unos meses con 14 UNIDADES DE insulina siempre hice actividad fisica caminar y correr 49 minutos y hasta hora y media tres hermanos mayores murieron de diabetes tipo 2 y también dos sobrinos murieron y yo hace algunos meses vi en hoy y un sus programas de estilo de vida y hoy e referido la diabetes tipo2 gracias a dios y a usted doctor he vuelto a nacer gracias también a Fernán df o Gaviria actualmente logramos revertir la diabetes tipo 2 de uno de mis hijos que tengo a mi casa con casi 400 Mg de glucosa en sangre y en un lapso de 4 semanas la hemos revertido y actualmente está en los parámetros normales además una hermana menor se aplicaba 26 unidades a esta avanzando ya se está aplican df o menos de la mitad quiero decirle que me puse a repasar lo que aprendí de medicina veterinaria cosa que me ayudó a ir entendiendo sus explicaciones cosa que usted haremos gh naturalmente pars que todo tipo de gente entendamos sus enseñanzas
Gracias a dios que puso sus programas en mi camino cuando entendí deje medicamentos que usaba para cada síntoma también deje me Di cv os generales médicos integristas y nutriologos que de manera sarcástica usted dice df usrecomendaciones de coma de todo peto poquito camina 4o minutos diarios cosa que per df i mucha masa muscular yen cuánto cambie mi estilo de vida con comida natural de verduras frutas y legunbres ejercicios de fisiciculturismo y la CREATINA junto con cambios de habitos l y le repito gracias a dios y a usted doctor Marcos pues me ha devuelto la salud y la vida y una mejor calidad de vida
Y esto lo estoy
multiplicando revirtiendo la diabetes de mis familiares hermanos sobrinos e hijos
💪💪💪💪💗💗❤
Gracias doctor Marco Albuja, por compartir su valioso conocimiento, y poder mejorar nuestra calidad de vida 💛👍
Que sensacional clase, que maravilloso video, que excelente explicación, gracias por compartir.
Muchas gracias soy nueva en este canal y por fin he entendido acerca de la creatina ❤bendiciones y muchas gracias bendiciones ❤
Tengo 57 años, conozco y consumo creatina y se de sus beneficios, pero debo felicitarlo por su forma apasionada de demostrar sus beneficios, realmente lo felicito y gracias por transmitir sus conocimientis!
En dónde La puedo conseguir
Muchas gracias por tu información 🙏
Me gustaría que hablara de la vitamina d3 y la vitamina k2
Muy agradecido por compartir sus conocimientos excelente trabajo felicitaciones 👌👍😎
Q crack!! Habré visto más d 100 videos relacionados con la creatina y mejor explicación, más clara d entender, sencilla.... no he visto. Hasta mi hija d 8 años lo entiende 😂. M suscrito sin dudarlo. Ah y encima m reído d cómo lo explica. Gracias!!
Qué magnífica información por Dios, y que forma tan vivaz de enfocarla. Muchas gracias.
Voy a cumplir en FEBRERO 23 80 AÑOS Y ME SIENTO DE 15 DESPUES DE QUE ME CASE EMPECÉ CON EL GYM Y COMPETENCIAS DE CORRERR GRACIACX COMPARTIR EL VIDEO Y FELICITO X TODA SU ATENCIÓN ASIA LASVQUE ESTAMOS EN ESO
Si seguro como no 😂😂
Muchas gracias x el consejo y voy a comprar la monohidrato de creatina es usted un tipaso!!!!
UUUfffff primer vez en mis 51 años que escucho esta VERDAD!....muchas gracias, excelente aporte al conocimiento de la salud
Mil gracias doctor !!
Me dedico al entrenamiento personal, me encantó tu explicación 😊❤
Yo la uso ayuda bastante a tener mayor fuerza y a recuperarme! yo nunca hice ejericicio y gracias a la creatina no fue tan dificil, y noto la diferencia cuando no la tomo
Súper excelente información y su metodología es de lo mejor que he visto, felicitaciones
Gracias doctor eres muy bueno explicando y das a conocer lo esencial de lo q se necesita saber en espacifico
Pero no importa el momento de tomar la creatina, la puedes consumir en cualquier momento del día lo importante es mantener la ingesta a lo largo del tiempo ya que mantendremos nuestros depósitos de creatina en el cuerpo llenos.
No dijo que sea malo solo que está comprobado que es mejor luego de entrenar, en mi caso yo tomo 4 gramos antes y 4 gramos después de entrenar y me funciona 💪
@@Daddy_-0 osea que se puede tomar dos veces al día entonces? Yo tomo una vez después de entrenar
El doc dice que se toman 3 veces al dia, por eso no me queda claro
@@paulocristiangonzalessilva8303 eso depende pero lo que si te digo es que tomas 3 veces al día serían 15 gramos de creatina
El doc dijo 3 -5 monohidratado antes y creativa después del ejercicio. Esa parte no la entendí muy bien
Buen día doctor 🙂, hoy primera vez que lo veo y escucho. Muchas gracias por compartir el sus conocimientos y sabiduría.
Lo seguiré desde Ica _ Perú
Le pediría hacer un vídeo con respecto a la sirrosis en sus grados, consecuencias y como podemos salir de ello.
Dios le bendiga
Antes que nada ,mis respeto para usted doctor. Con este video ,me dejo claro mis dudas. Un abrazo.
Gracias Doc ya tengo la creatina mono hidratada conmigo ; ahora estoy segura de que la voy a usar porque había escuchado que afectaba a los riñones pero ya estoy bien edificada con su explicación👏👏👏👏💪
Interesante información 👍 Quisiera saber si se puede combinar la creatina con colágeno marino y ácido hilaurónico.
Hola muy buenas noches estimado Doctor gracias por compartir tan importante y su valiosa información y su tiempo que Dios lo bendiga y su familia saludos desde CDMX
Lo felicito por la explicación tan clara y las bases científicas en que se basa. Muchas gracias 🤓🤓
Excelente explicación, clarísima y basada en evidencia científica. Gracias y felicitaciones!👏👏👏
❤ hola yo realizó pesas tengo 61 años y tomo la creatina es fabulosa gracias por su recomendación 😊
Cuál creatina consumes?
Excelente explicación. Muchas gracias Dr. Marco, nuevamente disipó todas mis dudas.
DEMASIADO BUENO ESTE CONTENIDO, GRACIAS DR, LO ESCUVHE CON MUCHA ATENCIÓN, GRACIAS ❤❤❤❤
Con cuanta pasión explica❤lo felicito
Doctor, tengo una artrosis post traumatica por dos accidentes de trabajova caballo. Hce dos meses me cai feo en la calle y tengo un edema oseo que si bien ha mejorado no le puedo poner peso todavia y sigo con muletas. Hago ejercicios acostada para fortalecer quadriceps y trabajo un poco brazos. Tengo 63 y he perdido por los accidentes y tanto reposo mucha masa muscular. Puedo tomar creatina a pesar de levantar poco peso debido a mis accdientes? Muchas gracias
Sin miedo al entrenamiento de la fuerza, lo importante es bien dirigida para evitar lesiones, tengo una alumna de 74 años y está feliz desde que entrenamos la fuerza, su explicación es muy clara y estoy seguro que le servirá a muchas personas y mezclen el trabajo de fuerza con las caminatas para obtener mejores beneficios, muchas gracias por cada video. Felicidades.
Cuántos días de egersisio de fuerza y de caminata recomienda?
@@user-vz7ti9dn1q tres días de entrenamiento de fuerza y al final 10 o 15 minutos de caminadora, de todas formas hay que tener en cuenta cuáles son los objetivos.
Alguna marca??
Dr me encanta como explica todo, apenas lo encontré y ya lo sigo y lo comparto, muchas gracias
ENTERADO MI DOC. ME PROMETO QUE A PARTIR DE HOY CONSIDERARÉ SU CONSEJO Y RECOMENDACION!!
Dr. Buenos días muy interesante este tema de la creatina yo hace meses comencé a tomar creatina pero lo tuve que dejar por qué tengo hiperplasia benigna tengo la próstata un como grande como de 3 cm y como mence un tratamiento de una semana y estaba investigando si el consumir afecta más a la próstata lo cuál he visto muchas opiniones y eso me tiene mareado entonces en resumen bajo su punto de vista afecta le agradecería muchísimo su gran opinión y de antemano muchísimas gracias por sus cualidades de Dr y ayudar con sus investigaciones y darnos la oportunidad de aprender más que Dios le siga bendiciendo a ustedes y su programa 🙏🙏🙏🙏
Tengo 59... voy al gim y tambien consumo creatina y otros suplementos... En algún momento me molestó la próstata, puse cuidado a ver qué disparaba la molestia, y eliminé ese alimento y hasta ahora todo muy bien y sigo tomando creatina🤗
Excelente!! Tengo 57 años. 5 meses en el gym. Estoy tomando 2 gramos diarios de Creatina. Al principio me daba mucha hambre y sueño. Ahora me da suficiente fuerza para entrenar.
Y pq te daba mucha hambre y sueño??? Eso es natural???
Podría aumentar la dosis perfectamente 2g es muy poco aunado a la edad que posee.
Gracias por la información, gracias por el entusiasmo que pone en su explicación, gracias por ppner un granito de arena para que mas y mas cambiemos esos habitos! Gracias....
Mil Grácias Dr. Por la información con respecto a la Creatina 💪🧠💪
Gracias Doctor por su magistral clase.💪
Y natacion???
Y natacion???
Y natacion???
Y natacion???
Y natacion???
Desde que tomo creatina, me recupero más rápido y m afecta menos la falta de sueño
Cuál marca tomas
@@andreadesousa8363 se llama Birdman
Por favor, nos podría compartir la marca o donde la compra? Gracias. Saludos. 🙏👍
@@user-fb5xn4gy4k Claro, yo soy de México, la marca es Birdman y la compro en Amazon la presentación es de 450 gr , el costo es de 478 pesos mexicanos, en el bote vienen las instrucciones, tomarla consiste en 2 pasos, la fase de carga y la fase de mantenimiento.
ÚLTIMATE NUTRITION Creatine Monohydrate
La mejor información y bien explicado qué e encontrado excelente video
No sé cómo llegué acá pero gracias doctor ahora nunca dejare de hacer mis ejercicios para verme bien yo y estar bien. De salud
Llevo consumiendo creatina hace 2 años pero con lo que me explica el doctor Albuja ya está super entendido, a él si le creo
Cuál es la Creatina que me recomiendas ?
Yo he consumido creatina por 3 meses y he notado una baja del volumen del cabello Así que la abandoné Y retomé nuevamente a los 6 meses y otra vez la misma situación. A vos te ha sucedido algo similar?
@@gabrielgonzalez9950Que edad tienes Gabriel?
Gracias Dr. Por su explicación, excelente.
Este señor si es un verdadero doctor
Buenos días doctor excelente su explicación sobre la creatina . Mi pregunta tomar la creatina a la larga no le hace daño a cualquier órgano del cuerpo
No. Mito.
Yo viendo esto a las 12:30am 😅
wow, que conocimientos tan perfectos y que capacidad para manejar el tema.... Excelente.
Esta información vale oro muchas gracias por su aportación a la humanidad usted de verdad aporta a la sociedad de manera importante, relevante es he aquí un ser humano totalmente destacado.
Bueno ,yo trabajo de noche, y duermo de día, es cuando tengo el proceso de regeneración de tejido. También tomo creatina, pero también estoy consciente que debo dormir, comer sano,y hacer ejercicios de fuerza...Ya tengo 57 años, un saludo DR.desdec🇨🇱...
Hola buenas noches, q marca de creatina compras