isso mesmo,já ouvir dizer mesmo que é ótimo! E o peso que vc utiliza?eu não coloco muito peso pra não aumentar os braços,em todos os exercícios que eu preciso segurar peso,não pego muito pesado,não Sei se estou certa,oi é apenas impressão minha😂🍑
@@tanieleramossantos9940Geralmente uso 10 kg ou 5kg de cada lado, não uso muito peso pq acaba prejudicando a execução. Em relação a aumentar os braços, tira isso da cabeça, nós mulheres não temos essa facilidade não kkkkkkk
@@tanieleramossantos9940 sim sim, também prefiro pegar 5kg, 10 é coisa rara, só quando tô afim de me desafiar messsmo, até pq o exercício em si já é super difícil kkkk
@@JoaoSilva-gt9gu não sei se acontece com você, mas meus joelhos estalam. Eu tento descer, já vi vários vídeos sobre execução. Mas nada muda. Também tem a alimentação. Uma série de fatores que afeta demais o resultado.
@@helenaswan2172 exatamente, tem vários fatores que influenciam, mas você pode fazer o agachamento afundo ao invés desse aí, ele é um pouco menos agressivo p joelho
Mulher, vc é incrível!!!!!! Comecei academia recentemente. Confesso que seus vídeos são motivadores. Pq infelizmente na academia n temos muita ajuda em relação aos exercícios
Gente e eu achando que estava arrasando nos exercícios kkkk tudo errado!! Aprendendo muito com os vídeos da Tay. ela é muito didática e explica muito bem!!!!! :)
Tay, parece que vc recomenda os melhores exercícios, merece muito mais visibilidade por estar divulgando um conteúdo de qualidade e que é eficaz. Muito sucesso para tu, BRABAH 💅🏾💅🏾
Gente semana passada o professor da academia veio me corrigindo falando que eu tinha que inclinar os ombros pra trás pra ativar o glúteo,dizendo que minha postura estava errada. Por fim,fiquei uma semana com dores na lombar
E eu que há uns meses quando comecei na academia eu estava fazendo esteira e o professor veio e começou a colocar velocidade pra eu correr (e eu era uma pessoal totalmente sedentária) e eu falei que eu não aguentava mais e ele falando pra eu ir, resultado: dei um jeito em algum músculo da minha coxa, chorei a noite inteira de tanta dor e fiquei 2 semanas sem conseguir fazer nenhum esforço físico, mal conseguia andar.
Nossa que horror! Tem que se preparar pra dar aulas,estudar afundo sobre cada exercício e estudar até mesmo sobre os aparelhos pra saber o que está auxiliando,tem muito professor despreparado causando lesões em seus alunos sem notar as consequências. É complicado viu
Isso é triste, e acaba queimando quem realmente faz um trabalho sério e de qualidade. Mas é assim mesmo em todas profissões tem bons e maus profissionais. Busca por um melhor professor, um personal qualificado. Tenho certeza que vai encontrar vários. E peço desculpas pela atitude totalmente errada e imatura do dito professor que te atrapalhou em vez de ajudar. Sucesso moça. Pra cima.
Comecei agora fazer o afundo búlgaro ainda estou com dificuldade para equilibrar,ainda bem que encontrei seu canal,você é a melhor explica maravilhosamente bem😘
Muito obrigada por compartilhar, você é super legal,sábia, profissional e ética, magra ,definida ,não critica os outros so mostra o que sabe e com resultado. Eu seguia um rapaz aí que faz bem feito também, mas ele fazia tantas críticas as academias que na hora de realizar o correto não tinha tempo kkk.
Ela explica exatamente do jeito que eu faço...simplesmente amoooo afundo búlgaro, mudo ficha mas o búlgaro sempre permanece,pois é o melhor para ativar glúteos de forma isolada!!!Já faço afundo búlgaro a 10 anos e amooooo!!!❤❤❤
O instrutor da academia pegou tão pesado comigo nesse exercício que apareceu um ematoma enorme na minha perna q durou uma semana. Fora uma dor de cabeça enorme que latejava enquanto eu executava. Sei que no final minhas vistas foram escurecendo e a dor de cabeça durou uns dois dias. Pelo que vejo o que conta mais é a execução correta. E ele me colocou pra fazer no Smith com uma carga muito alta, seguido do agachamento livre. E olha que eu já tinha avisado que tava sem treinar há vários meses. Agora faço do jeito que aprendi com esse vídeo.
Esses instrutores de academia não sabem corrigir os alunos na execução, só sabem tacar pesos e acham q estão arrasando, claro q deva ter uma minoria q são comprometidos em ensinar de verdade, mas os q eu já observei, só sabem fazer uma ficha e o aluno se vira p aprender sozinho,
Top professora eu como homem e estudante tô pegando muitas coisas legais para futuramente começar a dar aula quanto formar bem interessantes suas dicas e fera parabéns
Tamy sou iniciante amei as orientações vou seguir direitinho .acho q tava fazendo errado senti dor na ponta do pé no búlgaro. HJ foi meu primeiro treino de afundo... depois de lesionar o joelho .
Tay, você como sempre com as suas dicas incríveis, eu comecei a pouco fazer o afundo búlgaro e outros exercícios com as dicas, e ja sinto diferença nos treinos. Gratidão!!🙏♥️
Eu faço todos os exercícios que você indica. Eu preciso mesmo de apoio pra fazer o afundo na perna 🦵 direita porque eu sou deficiente físico e em não tenho coordenação motora no lado direito do corpo , eu perco o equilíbrio . Mas não me impede de fazer meus treinos....eu faço com peso e com caneleira...
Tay suas dicas tem me ajudado muito! no começo padecia muito por não ter equilíbrio, quando comecei a colocar em prática sua dicas melhorou e muito meu desempenho 💪🏼 (inclusive tenho certeza que foi crucial acompanhar seu vídeos aqui pra me motivar a não desistir, obrigada por fazer a diferença !!)
Tay vc é maravilhosa, como amo ver vc explicando, não me canso de assistir seus vídeos, tenho usado suas dicas de treinos, esse exercício búlgaro faço sempre com três estepe fica excelente 😉🏋🏻♀️😘❤️
Tay ,tudo bem? Eu comecei a fazer agachamentos , mas não estou conseguindo fazer mais o afundo , meus joelhos doem , qual melhor exercício para não fazer doer tanto os joelhos. Se você puder me auxiliar eu agradeceria. Seus vídeos são super explicativos.😊
Essa personal é incrível Boas dicas Sempre estou aprendendo com vc Os personal deveriam dar mais dicas p os alunos Os resultados seriam muito rapido Bênção p vc
Vc e top e mt direta fala da técnica de tds os movimentos 👏🏻👏🏻👏🏻depois q comecei a assistir seus vídeos td mudou pra mim parabens tay vc merece um milhão de likes Deus te abençoe sempre 🙏🙏❤️❤️
Muitas pessoas falando que sentem dor no joelho, tem que estar fortalecido. Afundo búlgaro é um exercício avançado. Quando comecei na academia fazia leg press com 40kg e fui aumentando até chegar no 80kg, depois comecei a fazer afundo, ainda no leg, porque não conseguia fazer só com o peso do corpo. Depois aí sim comecei a fazer afundo com o peso do corpo e depois afundo búlgaro. É um processo e tem que ser respeitado. E não esquecer de ir até a falha desde o começo. O meu peso no leg era 40kg porque é o que eu conseguia fazer entre 10 e 15 repetições, quando chegava a 20 repetições aumentava a carga, pode tbm fazer 20, 30, 40 repetições mas tem que ir até a falha, assim vai evoluindo. Fazer afundo na maquina é mais facil e vc pode fazer até atingir o peso do próprio corpo. Pesa 80kg tem que chegar a 80kg na máquina. Fazendo em casa tem que ir aumentando peso no agachamento até estar com pelos menos 50% do seu peso a mais, no exemplo de 80kg pegar um extra de 40kg. Fazendo isso de duas a três vezes por semana, depois de uns 2, 3 meses já vai conseguir o afundo búlgaro 😉
Cara essas dicas são massa demais, estou no 4° semestre de educação física, e já estou me atualizando em questões do movimento correto, já que o foco aqui é virar personal. Obrigado suas dicas são demais
Gostei demais de tudo que você falou. Acrescentou mais no que eu ja sabia e melhor, tirou minhas dúvidas, porque eu pensei que só eu sentisse uma dor no pé que fica atrás e ficasse se desequilibrando.
![เปิดใจ “ต้นหอม ศกุนตลา” หลังโดนพาดพิงธุรกิจที่เคยทำ และผลกระทบทำถูกปลดฟ้าผ่า! | แฉ 24 ต.ค.67 [2/3]](http://i.ytimg.com/vi/vCi5OIqlxaE/mqdefault.jpg)
Búlgaro, sem dúvidas é o melhor pra glúteo. Depois que comecei a fazer com EFICIÊNCIA, meus glúteos desenvolveram muito mais! Façam meninas, façam.
Isso aí, ele é excelente
isso mesmo,já ouvir dizer mesmo que é ótimo!
E o peso que vc utiliza?eu não coloco muito peso pra não aumentar os braços,em todos os exercícios que eu preciso segurar peso,não pego muito pesado,não Sei se estou certa,oi é apenas impressão minha😂🍑
@@tanieleramossantos9940Geralmente uso 10 kg ou 5kg de cada lado, não uso muito peso pq acaba prejudicando a execução. Em relação a aumentar os braços, tira isso da cabeça, nós mulheres não temos essa facilidade não kkkkkkk
@@ellizrocha9727 tá certo gata,obrigada pela dica mas eu não consigo pegar mais d 5lg,pois como vc falou atrapalha na execução,kkkk
@@tanieleramossantos9940 sim sim, também prefiro pegar 5kg, 10 é coisa rara, só quando tô afim de me desafiar messsmo, até pq o exercício em si já é super difícil kkkk
Faço o agachamento búlgaro com halteres há uns 5 meses 2x por semana e, realmente, depois desse exercício os meus glúteos evoluíram muito.
Senti mais nas coxas. Meus glúteos não crescem.
@@helenaswan2172 é que demora
@@helenaswan2172 tem que ver se vc está executando o exercício de forma completa, se você não descer bem não dá p trabalhar mt os glúteos
@@JoaoSilva-gt9gu não sei se acontece com você, mas meus joelhos estalam. Eu tento descer, já vi vários vídeos sobre execução. Mas nada muda. Também tem a alimentação. Uma série de fatores que afeta demais o resultado.
@@helenaswan2172 exatamente, tem vários fatores que influenciam, mas você pode fazer o agachamento afundo ao invés desse aí, ele é um pouco menos agressivo p joelho
Mulher, vc é incrível!!!!!! Comecei academia recentemente. Confesso que seus vídeos são motivadores. Pq infelizmente na academia n temos muita ajuda em relação aos exercícios
É por isso que eu não sigo ficha de professor de academia.
Verdade, é muito superficial a "instrução " nas academias
Infelizmente os professores não querem explicar o básico, vc já tem que ir sabendo e apelar para os vídeos.
Não temos mesmo é tudo muito superficial
Que personal maravilhosa explica tudo perfeitamente faço exercícios em casa e amo demais essas explicações me ajuda muito ....❤❤❤❤❤❤
Gente e eu achando que estava arrasando nos exercícios kkkk tudo errado!! Aprendendo muito com os vídeos da Tay. ela é muito didática e explica muito bem!!!!! :)
a Tay é tão NECESSÁRIA!!!! ❤️
Tay, parece que vc recomenda os melhores exercícios, merece muito mais visibilidade por estar divulgando um conteúdo de qualidade e que é eficaz. Muito sucesso para tu, BRABAH 💅🏾💅🏾
Foi o búlgaro que ajudou a desenvolver os meus glúteos , com certeza fez toda a diferença 👍
Vc faz quantas series e repetições?
@@Lili-hb8mf eu faço ate a falha ! E não estou mentindo , esse exercício aumentou meus gluteos e coxas 👍
Que legal vou pegar firme agr !!
Esse exercício é ótimo adquiri ótimos resultados fazendo 3 séries de 15
Gente semana passada o professor da academia veio me corrigindo falando que eu tinha que inclinar os ombros pra trás pra ativar o glúteo,dizendo que minha postura estava errada. Por fim,fiquei uma semana com dores na lombar
E eu que há uns meses quando comecei na academia eu estava fazendo esteira e o professor veio e começou a colocar velocidade pra eu correr (e eu era uma pessoal totalmente sedentária) e eu falei que eu não aguentava mais e ele falando pra eu ir, resultado: dei um jeito em algum músculo da minha coxa, chorei a noite inteira de tanta dor e fiquei 2 semanas sem conseguir fazer nenhum esforço físico, mal conseguia andar.
Nossa que horror! Tem que se preparar pra dar aulas,estudar afundo sobre cada exercício e estudar até mesmo sobre os aparelhos pra saber o que está auxiliando,tem muito professor despreparado causando lesões em seus alunos sem notar as consequências. É complicado viu
Já aconteceu comigo tbem...
@@lorenasousa7770 vc paga pra fazer ele só ta la pra auxiliar muitos não sabem o que fala vc faz o que quiser
Isso é triste, e acaba queimando quem realmente faz um trabalho sério e de qualidade. Mas é assim mesmo em todas profissões tem bons e maus profissionais. Busca por um melhor professor, um personal qualificado. Tenho certeza que vai encontrar vários. E peço desculpas pela atitude totalmente errada e imatura do dito professor que te atrapalhou em vez de ajudar. Sucesso moça. Pra cima.
Maravilhosa. Super necessária! E ela parece a Boca Rosa, genteee
Verdade. Eu tinha esse pensamento mas não tinha me tocado 😅😂
Obrigada por esclarecer o que eu queria lembrar! Sempre ficava cismada e familiarizada com a rosto dela
Perfeito! eu desequilibro horrores, não sei fazer afundo / avanço, muito menos o búlgaro. Agora aprendi a fazer certo! Obrigada!
Eu tenho dificuldade em fazer esse tipo de afundo justamente pela dor sinto no peito do pé, agora com suas dicas, certeza que vou conseguir.😘😘😘😘
Tô assistindo e fazendo o exercício .❤
Tay vc é a nossa maior DIVA FITNES ❤❤❤❤❤ sempre bem didática e paciente, simplesmente perfeita ❤❤❤
Genteee, que explicação clara, simples e muito boa, a Tay é a melhor❤
melhor exercício pro bum bum faço em casa sem peso e ta evoluindo mtooo eu amo esse exercício
Tay sou sua aluna do Tay online, estou amando. Gente vale a pena. Ótimos treinos.
qual o valor ein?
Meu Deus nunca tinha apredendido tanto sobre treino vx eh a melhor do mundo explica tudo detalhado
Coisa mais linda ver a Tay fazendo esse afundo... Eu sou um desastre, totalmente uma mulher desequilibrada kkkkk
Nunca fiz sou iniciante nunca malhei antes estou adorando estou pegando suas dicas e aprendendo muito com vc!!
Eu comecei más me desequilibro não estou conseguindo mais com essa dica vou consegui obrigada vc é show.
Fortaleza ceará
Meu Deus ela é demais amo todos os vídeos dela , tenho aprendido bastante no meus exercícios 🏋🏻♀️
Comecei agora fazer o afundo búlgaro ainda estou com dificuldade para equilibrar,ainda bem que encontrei seu canal,você é a melhor explica maravilhosamente bem😘
Muito obrigada por compartilhar, você é super legal,sábia, profissional e ética, magra ,definida ,não critica os outros so mostra o que sabe e com resultado. Eu seguia um rapaz aí que faz bem feito também, mas ele fazia tantas críticas as academias que na hora de realizar o correto não tinha tempo kkk.
Maravilhosaaa, gente. Explica muito bem❤️
Muito obrigada 🤩
O shape que eu quero. Venho aqui todos os dias ver essas dicas, agora descobri o canal 😌😅
Comecei hoje, por isso, estou aqui pegando suas dicas de milhões 😅😅
Ela explica exatamente do jeito que eu faço...simplesmente amoooo afundo búlgaro, mudo ficha mas o búlgaro sempre permanece,pois é o melhor para ativar glúteos de forma isolada!!!Já faço afundo búlgaro a 10 anos e amooooo!!!❤❤❤
Você faz ele toda semana?
O instrutor da academia pegou tão pesado comigo nesse exercício que apareceu um ematoma enorme na minha perna q durou uma semana. Fora uma dor de cabeça enorme que latejava enquanto eu executava. Sei que no final minhas vistas foram escurecendo e a dor de cabeça durou uns dois dias. Pelo que vejo o que conta mais é a execução correta. E ele me colocou pra fazer no Smith com uma carga muito alta, seguido do agachamento livre. E olha que eu já tinha avisado que tava sem treinar há vários meses. Agora faço do jeito que aprendi com esse vídeo.
Esses instrutores de academia não sabem corrigir os alunos na execução, só sabem tacar pesos e acham q estão arrasando, claro q deva ter uma minoria q são comprometidos em ensinar de verdade, mas os q eu já observei, só sabem fazer uma ficha e o aluno se vira p aprender sozinho,
Vc ensina muito bem!!sem blá blá.
Amei a dica obrigada 😊
❤amei , começando hoje em casa ❤️🔥😎🥵🦵🏻🦿
Oi Tay.... Sou sua fã.... Sempre nos meus treinos eu procuro colocar o afundo bulgaro, apesar de oooooodiar, mas ele é excelente. Bjs.😘
Tay,mlher muito obg, eu tô sem grana para personal ( já treino há um ano ) vou estudar seus vídeos, muiiiito bom obg
Excelente explicação 👏
Ótima explicação
Bom dia mulher quererá ótimo exercício tay ❤
Muito bom esse exercício Búlgaro , faço 3 série com 12 reps , logo em seguida faço passada com barra 30kg , resultado 🍑😍
Top professora eu como homem e estudante tô pegando muitas coisas legais para futuramente começar a dar aula quanto formar bem interessantes suas dicas e fera parabéns
Essa e de ouro maravilhosa estou aprendendo com vc
Tay como sempre, extraordinária. 😊
Sem dúvidas que afundo búlgaro muda a forma do glúteo, principalmente com a técnica adequada. Obrigada Thay
Mulher!!!!! Tive que interromper o vídeo pra vim logo te agradecer e 🖐🏽abençoar sua vida. Obrigada viu, POoooo mesmo!!
Tamy sou iniciante amei as orientações vou seguir direitinho .acho q tava fazendo errado senti dor na ponta do pé no búlgaro.
HJ foi meu primeiro treino de afundo... depois de lesionar o joelho .
Tay, você como sempre com as suas dicas incríveis, eu comecei a pouco fazer o afundo búlgaro e outros exercícios com as dicas, e ja sinto diferença nos treinos. Gratidão!!🙏♥️
Faço mais ñ com carga mais vou ja fazer
Eu faço todos os exercícios que você indica. Eu preciso mesmo de apoio pra fazer o afundo na perna 🦵 direita porque eu sou deficiente físico e em não tenho coordenação motora no lado direito do corpo , eu perco o equilíbrio . Mas não me impede de fazer meus treinos....eu faço com peso e com caneleira...
Não consigo equelibrar
@@edilenalemespinto656 segura na parede . Pega o halter com uma mão só...
@@laudiceiacarraro3636 obrigada pela atenção
Começa sempre pela perna mais fraca.
Obrigada por todo ensinamento de forma gratuita!! Deus abençoe ❤
So em ver o exercicio automaticamente já tive crise de ansiedade kkkkkkkk mas técnica impecável. Amei!
Eu faço ainda com apoio e sem peso e ainda desequilíbrio muito 😅
Comecei a fazer e realmente funciona
Eu sempre coloco o afundo búlgaro nos meus treinos de glúteo e seguindo seus conselhos 😍❤️
Treino em casa mesmo..faço esse exercício todos os dias. E posso dizer que está sendo maravilhoso o resultado..
Nao faz todo dia. Faz um dia sim e dois não. Mas faz até a falha, bem intenso. O músculo cresce no descanso
meu deus a Tay me motiva tanto! que hoje até con chuva eu to indo pra academia hahaha
E o brilho desse cabelo maravilhoso 🤩
As Melhores dicas sempre!!!!!!!
Tay você é a melhor 👏👏👏
Como eu não seguia essa mulher antes? Meu Deus
Essa mulher é muito necessária. 🙏🙏🙏👏👏👏👏🥺
obrigada pela sugestão, eu já faço, mas com alguns cuidado!
Ela é top essa sim entende de tudo .maravilhosa
Obrigada pela dicas! Consegui!
Oi minha linda flor deus ti abençoe boa tarde! entaum tenho mta dificuldades em fazer esse pelo equilibrio e dor no joelho oq faze
Tay suas dicas tem me ajudado muito! no começo padecia muito por não ter equilíbrio, quando comecei a colocar em prática sua dicas melhorou e muito meu desempenho 💪🏼 (inclusive tenho certeza que foi crucial acompanhar seu vídeos aqui pra me motivar a não desistir, obrigada por fazer a diferença !!)
Tay vc é maravilhosa, como amo ver vc explicando, não me canso de assistir seus vídeos, tenho usado suas dicas de treinos, esse exercício búlgaro faço sempre com três estepe fica excelente 😉🏋🏻♀️😘❤️
Maravilhosa! Fico feliz que esteja conseguindo colocar em prática minhas dicas
@@TayTraining 🙋😘💕🏋🏻♀️
Sua explicação é ótima 😊
Explicação maravilhosa. 👏🏻👏🏻👏🏻
Vou começar a fazer hoje
A Tay é tão gira. Obrigada Tay.
Amei a explicação
Já fazia,mas agora tô caprichando com suas orientações. Show ❤
Que bom fico feliz
Obrigada ! Vc faz parte desse sucesso.
A melhor explicação ❤❤❤❤
Tu se garante demaisss👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Excelente explicação 👏🏼👏🏼
Explicação excelente ❤😊
Muito bem explicado!
Explicação excelente Tay! ❤
Caí de paraquedas e q surpresa!!! Muito bem explicado! Muito obrigada! Parabéns!!
Tay ,tudo bem? Eu comecei a fazer agachamentos , mas não estou conseguindo fazer mais o afundo , meus joelhos doem , qual melhor exercício para não fazer doer tanto os joelhos. Se você puder me auxiliar eu agradeceria. Seus vídeos são super explicativos.😊
Thay faz vídeo falando sobre os flancos por favor .
Ótima explicação! Muito clara
Tay vc é uma mulher top além de ser muito linda vc é inteligente d+ , sempre ajudando a performance das mulheres 😍🤗👏👏
Eu já faço más gostei muito dá suas explicações obrigada
As suas explicações são as melhores que eu já vi!! Muito obrigada ☺️
Essa personal é incrível
Boas dicas
Sempre estou aprendendo com vc
Os personal deveriam dar mais dicas p os alunos
Os resultados seriam muito rapido
Bênção p vc
fico feliz com o elogio!
Thay,fiz teu treino de abdômen noosa muito top,amanheci toda dolorida 😅😅😅😅😂😂😂😂
Tay, sem dúvidas você é a melhor personal do mundo! 😍💪🏻
Eu faço só o tradicional mas amei sua dica e vou tentar. Muito obrigada e uma ótima tarde 😘.
Amo suas dicas!!🤩🤩🤩🤩
Tay eu faço o afundo normal msm mas hj vou começar fazendo o búlgaro tbm 👏❤
Tay, vc arrasa, sou seu fã, quando crescer quero ser igual a vc
Só você pra me socorrer! Perfeitaaaaa 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Bom exercício para glúteo ❤
Vc é maravilhosa,Deus te abençoe ricamente amém linda!💞
Vc e top e mt direta fala da técnica de tds os movimentos 👏🏻👏🏻👏🏻depois q comecei a assistir seus vídeos td mudou pra mim parabens tay vc merece um milhão de likes Deus te abençoe sempre 🙏🙏❤️❤️
Tay sempre fortalecendo nos treinos
Muitas pessoas falando que sentem dor no joelho, tem que estar fortalecido. Afundo búlgaro é um exercício avançado. Quando comecei na academia fazia leg press com 40kg e fui aumentando até chegar no 80kg, depois comecei a fazer afundo, ainda no leg, porque não conseguia fazer só com o peso do corpo. Depois aí sim comecei a fazer afundo com o peso do corpo e depois afundo búlgaro. É um processo e tem que ser respeitado. E não esquecer de ir até a falha desde o começo. O meu peso no leg era 40kg porque é o que eu conseguia fazer entre 10 e 15 repetições, quando chegava a 20 repetições aumentava a carga, pode tbm fazer 20, 30, 40 repetições mas tem que ir até a falha, assim vai evoluindo. Fazer afundo na maquina é mais facil e vc pode fazer até atingir o peso do próprio corpo. Pesa 80kg tem que chegar a 80kg na máquina. Fazendo em casa tem que ir aumentando peso no agachamento até estar com pelos menos 50% do seu peso a mais, no exemplo de 80kg pegar um extra de 40kg. Fazendo isso de duas a três vezes por semana, depois de uns 2, 3 meses já vai conseguir o afundo búlgaro 😉
Cara essas dicas são massa demais, estou no 4° semestre de educação física, e já estou me atualizando em questões do movimento correto, já que o foco aqui é virar personal. Obrigado suas dicas são demais
PERFEITA MESMOOOOO
DONA DE TD
Que didática!!!!!!!!!! Uauuuuuuuuu.... amei amei amei
Gostei demais de tudo que você falou. Acrescentou mais no que eu ja sabia e melhor, tirou minhas dúvidas, porque eu pensei que só eu sentisse uma dor no pé que fica atrás e ficasse se desequilibrando.