Lembrando que a hipertrofia depende muito da genética de cada mulher e a alimentação deve estar bem regradinha para poder atingir este alvo. As estatísticas dizem que as mulheres ganham bem pouca hipertrofia muscular a partir dos 30/35/40 com probabilidades mais baixas ainda. Para atingir pernas bem torneadas e corpo bonito precisa de bastante dedicação viu, e nós que não somos hormonizadas podemos ficar conscientes que pernas grandes e bumbum sem gordura e redondo será bem difícil. Mulheres como nós que trabalham, tem uma vida corrida não se frustrem por não atingirem este corpo de Musa fitness, o exercício é importante para nossa saúde física e mental. Já entendi sobre isto então tirei do meu coração essa visão irreal de quem não serei, vou a academia com propósito de saúde, treino pesado pois se já estou lá não vou matar tempo né vou treinar direito, me alimento adequadamente de acordo com meu biotipo e com o que quero atingir no momento, por exemplo agora quero perder a gordura da bananinha e gordura abdominal então diminui o carboidrato, mantive as 4 refeições por dia com proteína e toda aula praticamente faço 30m de cardio. Vamos manter a lucidez mulheres e não treinar pra ter corpo bonito, mais por entender que a nossa a saúde é nossa responsabilidade! Quis compartilhar está idéia pq por algum tempo sofria por treinar pesado e ter resultado muito pouco significativo e aí buscando o porquê desta frustração entendi que jamais atingiria a musa fitness que queria RSS pq minha realidade é outra, então hj treino pra meu bem estar e um músculo corporal saudável. Espero ter ajudado e bom treino e vídeo a todas!❤
Isso é relativo. Tenho uma vida corrida, tenho mais de 50 anos e tenho corpo definido, pernas torneadas e consigo ganhar massa. Isso depende de foco, disciplina e correr atrás do que realmente deseja. Tem pessoas que se contentam em ter apenas saúde e tá td bem, mas que é possível, é sim. Basta querer e abrir mão de algumas coisas. Tudo na vida tem ônus e bônus.
MELHOR COMENTARIO QUE LI. PARABENS PELA SUA LUCIDEZ. ESSES DIAS ME FALARAM : VC MALHA TANTO E TEM BARRIGUINHA. RSSSS. EU RI. GAROTA JOVEM ,BEM ACIMA DO PESO E FALANDO COM UMA MUKHER Q ANO QUE VEM FAZ 60 E GRACAS A DEUS TO OTIMA. E FALEI A MESMA COISA QUE VC ACABOU DE FALAR. PARABENS MESMO E OBRIGADO PELA FORCA
@@belocatkm4472 Não, não... se são 08 séries de exercícios isolados, por exemplo, vc poderia fazer: - 04 séries de 10 repetições de elevação pélvica. - 04 séries de 10 repetições de abdução. Totalizando as 08 séries. Entendeu? A quantidade de repetições por cada série ela não sugeriu.
A tay, na minha opinião é a minha definição de mulher perfeita fisicamente: Bonita, inteligente e com um corpo definido. Sou muito fã. Meu corpo melhorou significantemente com as dicas dos seus videos. Obrigada. Continue sendo tao maravilhosa. Parabéns pelo seu trabalho fantástico.
Sexta feira recebi elogios do personal da academia rsrs ele passou e falou: Nossa que agachamento livre perfeito 😊 Graças a Tay Training 🎉 Obrigada Tay que deus te abençoe
Povo treinando há 2 anos e dizendo que já desistiu de ter um corpo como o da Tay. Desista mesmo. Onde já se viu achar que vai conseguir um corpo desse com apenas 2 anos de treino? Kkk Pergunte à Tay há quantos anos ela treina, povo sem noção.
24 a 30 séries por treino Segunda feira: 16 séries com foco em quadríceps e 8 séries com foco em posterior Quarta-feira: glúteo, 16 séries de exercícios multiarticulares e 8 séries de exercícios isolados Sexta-feira : posterior de coxa, 12 séries com foco no posterior 12 com foco em quadríceps
Diva, maravilhosa. Eu treino há mais de dois anos e quem me salva é vc, desde o começo gracas a Deus eu encontrei seus vídeos e me poupou de cometer muitos erros. Obrigada pelo conteúdo riquíssimo que vc entrega pra gente de forma gratuita. Só nao sou sua aluna pq a grana no momento ta curta 😅, mas logo da certo, quero potencializar mais ainda meus resultados.❤
Você é simplesmente terapêutica! Depois de você eu mudei minha concepção sobre atividade física, pela primeira vez eu consigo fazer academia .Seu trabalho é muito importante.❤
Menina achei exatamente o que eu precisava ❤VC É TOP DEMAIS 🎉🎉🎉 vc tem vídeo com a divisão de treino da semana para superiores? Tou precisando também 😂❤❤❤
Vc é maravilhosa todos meus treinos e inspirado nas suas dicas .trabalho pra ter condições de ser sua aluna . As pessoas na academia fica me perguntando quem é meu personal falo que é vc e dou seu insta pra elas te seguirem .
Treino 3 dias por semana, Treino bicspes , treino tricepses , treino pernas e agora quero treinar quadriceps , faço 4 séries de 20 repetições, treinei pernas gostei muito, do treino gosto muito de treinar
Agora essa informação me pegou, eu faço de 40 a 44 séries no total, mas eu treino inferiores 2x na semana, eu não separo os grupos musculares justamente por só treinar perna 2x na semana, minha perna tem se desenvolvido. Será que 44 séries é muito mesmo treinando 2x na semana? Não posso dividir em 3x pq tb treino os outros músculos 2x 🤷♀️
Eu tomei mas ñ gostei de tomar suplemento, apenas me alimentava com comida normal, nunca tomei nenhum tipo de hormônios e ganhei massa muscular naturalmente.
Oi boa tarde minha linda , vc pode ensinar como engrossar a canela que é muito fina 😢 por favor me indique algum exercicios para esse problema , desde ja obrigada tenho ficado muito triste por ter as canelas muito finas 😢
E quem tem problema nos joelhos, que é o meu caso, que nao posso fazer esse sobe e desce, nao posso pedalar😢 como fazer exercicios em casa pra coxa? Obrigada, Tay! Deus abençoe!😊
Tenta assim: compra uma mochila, põe uns 5 kg de peso dentro, senta, põe no colo e faz uma série de movimentos para cima e pra baixo segurando na alça da mochila
Sou aluna Tay Training mas sinto falta de treinos mais enxutos como esse exemplos que a Tay deu no vídeo, inclusive adquiri o curso acreditando que teria essa possibilidade... Seria um sonho se os treinos dela fossem com menos exercícios e mais séries, porém, já estou no mês 11 e os treinos são sempre com várias combinações de exercícios, totalizando uma média de 8, 10 exercícios... Com academia lotada e o tempo curto fica bem difícil seguir à risca!
Depende muito, se for uma pessoa ectomorfo, não é nem bom treinar 3x membros inferiores. Acho muito pouco o tempo de descanso, até mesmo se vc fizer um bom treino, vc nao consegue treinar membros inferiores 3 x na semana. A nao ser que a aluna já seja bem avançada. Lembrando tbm em questão de individualidade, nem todo exercícios que dá um bom resultado pra um pessoa, significa que vai dar um bom resultado em vc.
qualquer pessoa com boa alimentação consegue ganhar, quer ganhar? bulking. quer perder? cutting. quer manter? dieta de manutenção. 3x inferiores é o normal, geralmente 2x na semana treina sua dificuldade (posterior/glúteo ou quadríceps) e uma vez o que você tem mais facilidade de ganhar. e com o tempo vai trocando a ordem. isso é o básico pra qualquer pessoa
Eu sou ectomorfo, a minha divisão é “isolando” cada parte, pq realmente, quadríceps é quase impossível treinar 2x na semana p mim, fica doendo quase a semana toda. Então “isolo” quadríceps, glúteo, posterior.
@@suellensantana4628 foi o que eu citei e que muita gente achou errado. Não tem treino específico que vai dar certo pra todo mundo . É individualidade..pra mim 3 x por semana já não funciona.
Lembrando que a hipertrofia depende muito da genética de cada mulher e a alimentação deve estar bem regradinha para poder atingir este alvo. As estatísticas dizem que as mulheres ganham bem pouca hipertrofia muscular a partir dos 30/35/40 com probabilidades mais baixas ainda. Para atingir pernas bem torneadas e corpo bonito precisa de bastante dedicação viu, e nós que não somos hormonizadas podemos ficar conscientes que pernas grandes e bumbum sem gordura e redondo será bem difícil. Mulheres como nós que trabalham, tem uma vida corrida não se frustrem por não atingirem este corpo de Musa fitness, o exercício é importante para nossa saúde física e mental. Já entendi sobre isto então tirei do meu coração essa visão irreal de quem não serei, vou a academia com propósito de saúde, treino pesado pois se já estou lá não vou matar tempo né vou treinar direito, me alimento adequadamente de acordo com meu biotipo e com o que quero atingir no momento, por exemplo agora quero perder a gordura da bananinha e gordura abdominal então diminui o carboidrato, mantive as 4 refeições por dia com proteína e toda aula praticamente faço 30m de cardio. Vamos manter a lucidez mulheres e não treinar pra ter corpo bonito, mais por entender que a nossa a saúde é nossa responsabilidade! Quis compartilhar está idéia pq por algum tempo sofria por treinar pesado e ter resultado muito pouco significativo e aí buscando o porquê desta frustração entendi que jamais atingiria a musa fitness que queria RSS pq minha realidade é outra, então hj treino pra meu bem estar e um músculo corporal saudável. Espero ter ajudado e bom treino e vídeo a todas!❤
👏👏👏👏👏👏👏
Falou tudo!!!!
Top essa é a realidade, 😊
Isso é relativo. Tenho uma vida corrida, tenho mais de 50 anos e tenho corpo definido, pernas torneadas e consigo ganhar massa. Isso depende de foco, disciplina e correr atrás do que realmente deseja. Tem pessoas que se contentam em ter apenas saúde e tá td bem, mas que é possível, é sim. Basta querer e abrir mão de algumas coisas. Tudo na vida tem ônus e bônus.
MELHOR COMENTARIO QUE LI. PARABENS PELA SUA LUCIDEZ. ESSES DIAS ME FALARAM : VC MALHA TANTO E TEM BARRIGUINHA. RSSSS. EU RI. GAROTA JOVEM ,BEM ACIMA DO PESO E FALANDO COM UMA MUKHER Q ANO QUE VEM FAZ 60 E GRACAS A DEUS TO OTIMA. E FALEI A MESMA COISA QUE VC ACABOU DE FALAR. PARABENS MESMO E OBRIGADO PELA FORCA
24 a 30 séries por treino
• Segunda: Foco em QUADRÍCEPS
- 16 Séries com foco em quadríceps (ex: Afundo, agachamento...)
- 8 Séries com foco em posterior
• Quarta: Foco em GLÚTEOS
- 16 Séries de exercícios multiarticulares (ex: Afundo, agachamento...)
- 8 Séries exercícios isolados (ex: elevação pélvica, abdução, Glúteo na polia, Glúteo caneleira...)
• Sexta: Foco em POSTERIOR
- 12 Séries com foco em posterior (ex: stiff, flexora deitada ou sentada...)
- 12 Séries com foco em quadríceps (Leg press, agachamento...)
Galera que entende mais do assunto, as series seriam as repetições? Ex: Agachamento: 4 series com 15 repetições?
@@belocatkm4472
Não, não... se são 08 séries de exercícios isolados, por exemplo, vc poderia fazer:
- 04 séries de 10 repetições de elevação pélvica.
- 04 séries de 10 repetições de abdução.
Totalizando as 08 séries. Entendeu? A quantidade de repetições por cada série ela não sugeriu.
@@isabelaqueiroz7870 agora eh entendi. Obrigada
@@isabelaqueiroz7870ela não disse as quantidades, no caso o que trará mais efeito é fazer essa quantidade de séries?
@@isabelaqueiroz7870 volume alto pra caramba
A tay, na minha opinião é a minha definição de mulher perfeita fisicamente: Bonita, inteligente e com um corpo definido. Sou muito fã. Meu corpo melhorou significantemente com as dicas dos seus videos. Obrigada. Continue sendo tao maravilhosa. Parabéns pelo seu trabalho fantástico.
Sexta feira recebi elogios do personal da academia rsrs ele passou e falou: Nossa que agachamento livre perfeito 😊 Graças a Tay Training 🎉 Obrigada Tay que deus te abençoe
Você tem a plataforma de treino dela ? Gosta ?
Povo treinando há 2 anos e dizendo que já desistiu de ter um corpo como o da Tay. Desista mesmo. Onde já se viu achar que vai conseguir um corpo desse com apenas 2 anos de treino? Kkk Pergunte à Tay há quantos anos ela treina, povo sem noção.
Ne kkkkkk😂
Amiga. Desanimei hein. Mas desistir nunca... estou só há 6 meses. Muito caminho ainda.
24 a 30 séries por treino
Segunda feira: 16 séries com foco em quadríceps e 8 séries com foco em posterior
Quarta-feira: glúteo, 16 séries de exercícios multiarticulares e 8 séries de exercícios isolados
Sexta-feira : posterior de coxa, 12 séries com foco no posterior
12 com foco em quadríceps
Essas séries divididas em qtas vezes. Ex: De 30 series totais = 6 séries de quantas vezes? 6s de 12x/25x/18x…????
@@SandraBarucci tb queria entender
@@SandraBaruccidepende da carga, se vc colocar uma carga muito baixa onde consiga passar de 15 repetições indica que vc aguenta uma carga mais alta..
@@raqueldalarme8153 nem fudendo, volume alto da porra
A Tay cresceu muito de 2022 pra cá! Lindaa
Siim! Percebi isso tbm, está extremamente linda e definida
Bomdia!
Eu não quero parecer com ninguém!😂😂😂 Eu faço exercícios pra minha saúde física e consequentemente ficar torneada e trincada 🙂 .
Quem aqui é aluna., sorte a minha de ter encontrado ela 🎉❤😂 pq realmente vejo resultado no conteúdo dela.
Eu já fui aluna e tive muito resultado, agora estou reiniciando pq engravidei e perdi tudo 😢
Estou na fila de espera 😢
@ledamarcinichenjeremias2822 Já já sair amiga ❤️, janeiro já entro para o segundo ano, foi a melhor coisa que fiz 😎.
Amei a explicação Thay. Agora faz essa mesma divisão para o superiores. Obrigada. Bjs
Sim❤
Diva, maravilhosa. Eu treino há mais de dois anos e quem me salva é vc, desde o começo gracas a Deus eu encontrei seus vídeos e me poupou de cometer muitos erros. Obrigada pelo conteúdo riquíssimo que vc entrega pra gente de forma gratuita. Só nao sou sua aluna pq a grana no momento ta curta 😅, mas logo da certo, quero potencializar mais ainda meus resultados.❤
Você é simplesmente terapêutica! Depois de você eu mudei minha concepção sobre atividade física, pela primeira vez eu consigo fazer academia .Seu trabalho é muito importante.❤
Mulher! Meu desejo é adquirir o seu método. Breve
Vou fazer ❤❤❤❤❤
Perfeita 😍😍 explicação 👌😘
Eu amoooo a didática da Tay, sou aluna do 7 mês do segundo ano e não vivo sem ❤ Tay arrasa sempre
Explicação é isso🤌🏾🤍
Essa Mulher é muito Necessária.❤
Sua perna está linda, Tay .
Só o abdominal dela é realmente bem definido 👏👏👏
Amei dms, treino em casa então tenho poucas opções de exercícios. Agora vou aumentar minhas séries então 😍
Migaaa, pode fazer um vídeo assim para superiores pliss💪🏻
Simmmm
Simmmm❤❤🎉🎉🎉
Menina achei exatamente o que eu precisava ❤VC É TOP DEMAIS 🎉🎉🎉 vc tem vídeo com a divisão de treino da semana para superiores? Tou precisando também 😂❤❤❤
Nossa vc me ajudou demais, faço na academia do predio pq tô desempregada e me ajudou muito essas dicas !!!❤❤❤❤❤
Vc evoluio mtt suas pernas👏👏😍
Vc é maravilhosa todos meus treinos e inspirado nas suas dicas .trabalho pra ter condições de ser sua aluna . As pessoas na academia fica me perguntando quem é meu personal falo que é vc e dou seu insta pra elas te seguirem .
Simplesmente sensacional, já tive muitos resultados seguindo as dicas dela, obrigada Tay ❤👏🏻
Você é surreal!!👏🏻👏🏻👏🏻
Que profissional capacitada!!❤
Por favor, te acompanho e acho você o top, gostaria de saber se quando fala em afundo para quadríceps, está falando do afundo búlgaro?
Monta um treino pra mim Tay 😅por favor ❤🙏🏼
Boa y, teria como vc passar umas séries
Eba o treino que eu precisava 🌬️🏋🏻♀️🙌🏻🩷❤️💜💚🧡
Quem mais aqui é aluna da Tay? Estou iniciando o segundo ano, Tay vc é maravilhosa obrigada por tanto conhecimento, segundo ano tá osso rsrs 😅
Treino 3 dias por semana, Treino bicspes , treino tricepses , treino pernas e agora quero treinar quadriceps , faço 4 séries de 20 repetições, treinei pernas gostei muito, do treino gosto muito de treinar
Ola minha amiga guerreira tudo bem e muito interessante essas dicas temos que prestar atenção sucesso prá você saúde
Agora essa informação me pegou, eu faço de 40 a 44 séries no total, mas eu treino inferiores 2x na semana, eu não separo os grupos musculares justamente por só treinar perna 2x na semana, minha perna tem se desenvolvido. Será que 44 séries é muito mesmo treinando 2x na semana? Não posso dividir em 3x pq tb treino os outros músculos 2x 🤷♀️
Tay vc é maravilhosa e talentosa, amei a divisão de treino. Muito obrigada ❤
Você é maravilhosa ❤. Muito obrigada por compartilhar conosco todo esse conhecimento
Tenho escoliose e já travei a lombar na academia, quais exercícios eu não posso e quais eu posso fazer pra isso não acontecer de novo?
Ela sabe o que fala👏🏾👏🏾
Maravilhosa ❤
Eu amo as dicas da Tay uso todas ❤❤
Amei
Amooo
Queria muito ideias pra fazer na academia do prédio que nao tem quase nada
Eu tomei mas ñ gostei de tomar suplemento, apenas me alimentava com comida normal, nunca tomei nenhum tipo de hormônios e ganhei massa muscular naturalmente.
Thay para treino de superiores, faz um vídeo ensinando a fazer supino reto vertical por favor. Obrigadaa :)
Que canal sensacional!
Vou reajustar o meu treino.
Obrigada!
Bom dia linda tay vc top adoro demais explica muito bem sou seu fã ❤
Maravilhosa 🎉 gratidão Tay❤
Vou montar meu treino em casa com essas dicas. Obrigada, Tay!
Bacana essa informação, agora estou fazendo 7 exercícios, 4 séries cada aparelho ✌🏼
era dessa explicação que eu estava precisando, obrigada Tay 🌹
Top. Obgda. Estou treinando certinho.
Que vídeo excelente ❤
Maravilhosos seus videos! 🤌🏼💛
adoro as suas dicas e da para ver resultado obrigado
Na primeira foto, antes do desenvolvimento dos músculos em exagero, diga-se de passagem, as pernas estão muito bonitas, numa estética normal.
Ameeeeeeiiii essa explicação,isso que é um professor top!!!!❤
Quero as minhas iguais a essas antes.
Parabéns obrigada pela explicação do treino
Um dos melhores videos do canal! Já estou animada para aplicar tudo 🤩
Oi boa tarde minha linda , vc pode ensinar como engrossar a canela que é muito fina 😢 por favor me indique algum exercicios para esse problema , desde ja obrigada tenho ficado muito triste por ter as canelas muito finas 😢
Vê o vidro dela de panturrilha, se você tiver como fazer exercícios na montanha isso ajuda muito, ou então subir escadas.
Bom dia linda! Querida eu consigo obter este resultado em cs?
Não pode fazer elevação pélvica e agachamento na segunda quarta e sexta?
Esse vídeo é uma aula, e vale ouroooo
Dica valiosa ganhou mais uma seguidora ❤️❤️🙌🙌
Para fazer todas estas series, pode fazer bi-set? Combinar 2 exercícios diferentes?
Obrigada ☺️
Dicas valiosas! Você arrasa, gata! Obrigada, Tay!
Muito bom!!
O antes ❤
E quem tem problema nos joelhos, que é o meu caso, que nao posso fazer esse sobe e desce, nao posso pedalar😢 como fazer exercicios em casa pra coxa? Obrigada, Tay! Deus abençoe!😊
Tenta assim: compra uma mochila, põe uns 5 kg de peso dentro, senta, põe no colo e faz uma série de movimentos para cima e pra baixo segurando na alça da mochila
Massa !!
Eu ja vou nos principais exercícios depois vou no restante
Tay faz um treino pra quem treina 4x na semana
Tenho dúvida, faço exercícios em casa sem equipamentos, quanto é o tempo de descanso😊
Tay, esse vídeo que vc gravou no dia que tava mostrando a sua rotina?
Eu só consigo fazer por semana alguém pode me dar dicas de exercícios
Tay, ajuda as operadas de joelho e na menopausa, a musculatura não desenvolve nem a pau
faz um de superiores urgente =)
Comecei esse mês e já estou amando ❤
Taymilla estava inspirada!! Vídeo top🥰
Tenho escoliose lombar, quais exercícios/aparelhos não é indicado para quem tem escoliose?
Querida minha filha é tem e médico indicou academia
Fazer exercício pra fortalecer coluna e parar as crises. Ela faz de tdo e melhoru bastante
Qual é o endereço dessa academia? Em qual é a cidade?
Sou aluna Tay Training mas sinto falta de treinos mais enxutos como esse exemplos que a Tay deu no vídeo, inclusive adquiri o curso acreditando que teria essa possibilidade... Seria um sonho se os treinos dela fossem com menos exercícios e mais séries, porém, já estou no mês 11 e os treinos são sempre com várias combinações de exercícios, totalizando uma média de 8, 10 exercícios... Com academia lotada e o tempo curto fica bem difícil seguir à risca!
Pede ela pra trocar o seu
@@scarlatsantos9997não são treinos individualizados. É o mesmo treino pra todas as alunas que assinam o app
Eu tbm queria menos exercícios e mais séries ( sou mulher )
Sinto o mesmo
Tay você podia fazer um vídeo de treino usando só halteres🙂↕️
Você arrasa tay ❤
Eu diminuo as séries, são 15 faço dez
Minha divisão de treino de pernas é assim
Segundas e quintas quadriceps , terças e sextas com ênfase em posterior e glúteos.
Ta errado?
Panturrilha faço todos os dias ou nos mesmos 3 dias de inferiores?
Tay estaría bueno que hubiera subtitulo en español para comprender mejor.
Qtas repetições em cada série, e qto tempo de descanso de uma pra outra??
eu sou esterectomizada a 4 meses já posso fazer agachamento?
Quando se faz bi-set, a logica fica como? Ja que junta dois exercícios ao mesmo tempo?
E pra fazer em casa???
Dicas de ouro, trabalho impecável ❤
Depende muito, se for uma pessoa ectomorfo, não é nem bom treinar 3x membros inferiores. Acho muito pouco o tempo de descanso, até mesmo se vc fizer um bom treino, vc nao consegue treinar membros inferiores 3 x na semana. A nao ser que a aluna já seja bem avançada. Lembrando tbm em questão de individualidade, nem todo exercícios que dá um bom resultado pra um pessoa, significa que vai dar um bom resultado em vc.
qualquer pessoa com boa alimentação consegue ganhar, quer ganhar? bulking. quer perder? cutting. quer manter? dieta de manutenção.
3x inferiores é o normal, geralmente 2x na semana treina sua dificuldade (posterior/glúteo ou quadríceps) e uma vez o que você tem mais facilidade de ganhar. e com o tempo vai trocando a ordem.
isso é o básico pra qualquer pessoa
@@VitoriaSilva-xd8ef respeito sua opinião, mas igual citei acima, se chama individualidade, esse tipo de treino nem sempre funciona pra todo mundo.
Eu sou ectomorfo, a minha divisão é “isolando” cada parte, pq realmente, quadríceps é quase impossível treinar 2x na semana p mim, fica doendo quase a semana toda. Então “isolo” quadríceps, glúteo, posterior.
@@suellensantana4628 foi o que eu citei e que muita gente achou errado. Não tem treino específico que vai dar certo pra todo mundo . É individualidade..pra mim 3 x por semana já não funciona.
A melhor de todas 🫶🏻👏🏼👏🏼👏🏼
O q se deve toma além da creatina quando agente quer perde peso localizado e defini o corpo
Dieta.
@@vivianedias1245 dieta e se recomendado pelo nutri, uma iombina pode cair bem
Excelente vídeo!