กล้ามเนื้อแข็งแรง ก็ลดน้ำหนักได้ง่ายๆ ใช้เก้าอี้ตัวเดียว มือใหม่และผู้สูงอายุ
![หมอชวนฟิต [DeDoctor]](http://yt3.ggpht.com/ry-qAiANe0VZXHxjeIbgfG-GUpuYVsft7bAlmThwSztv1B8OaquL5sesc0krdHJAyYnbK44PDA=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 18 เม.ย. 2024
- การสร้างกล้ามเนื้อและลดน้ำหนักสำหรับผู้สูงอายุเป็นเรื่องที่สำคัญ
เพราะช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งและยืดหยุ่นให้กับร่างกาย
นอกจากนี้การเพิ่มกล้ามเนื้อยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
ทำให้มีการเพิ่มการเผาผลาญพลังงานดีขึ้น ทำให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น
การสร้างกล้ามเนื้อสำหรับผู้สูงอายุ มีประโยชน์มากมาย
เพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่น: การสร้างกล้ามเนื้อช่วยเสริมความแข็งแกร่งของร่างกายและทำให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
ป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ: กล้ามเนื้อแข็งแกร่งช่วยป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นเนื่องจากโรคหรือสภาวะที่ไม่ดีเช่น การเจ็บป่วยหรือการสูญเสียภูมิคุ้มกัน
เพิ่มประสิทธิภาพในการทำกิจกรรมประจำวัน: การมีกล้ามเนื้อแข็งแรงช่วยให้ผู้สูงอายุสามารถทำกิจกรรมทั่วไปในชีวิตประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ และไม่มีความเจ็บป่วยหรืออาการเมื่อมีการเคลื่อนไหว
ลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง: การออกกำลังกายและการสร้างกล้ามเนื้อมีผลดีต่อการลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวาน, ความดันโลหิตสูง, และโรคหัวใจ
เพิ่มคุณภาพชีวิต: การมีร่างกายที่แข็งแรงและสุขภาพดีช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตและช่วยให้ผู้สูงอายุมีความสุขและสมดุลในชีวิตประจำวัน
สู้ไปด้วยกันนะครับ ฟิตไปด้วยกัน หมอชวนฟิต
** โปรดทราบ : ผลที่เกิดขึ้นจะเฉพาะบุคคล โปรดใช้วิจารณญาณ **
------------------------------------------------------------------------------------------
รายการ #ลงทุนสุขภาพ โดย #dedoc Community
รายการรวบรวมเรื่องสุขภาพใกล้ตัว ที่ทุกคนสามารถนำไปใช้ได้เลย
คุ้มค่ากับเวลา คุ้มค่าการลงทุน ในการดู และ สามารถเอาไปบอกต่อคนที่คุณรักได้
โดย นพ. กฤติณห์ นิ่มศิริเรืองผล (หมอเฟม)
สามารถพูดคุย สอบถาม แลกเปลี่ยนได้ ใน คอมเมนต์
Facebook : / decendoc
#ออกกำลังกายผู้สูงอายุแม่บ้าน #ออกกำลังกายในแบบของฉัน
#โยคะ #โยคะเบื้องต้น #โยคะเพื่อสุขภาพ #กายภาพ #แก้ปวดหลัง
#แก้ปวดข้อ
------------------------------------------------------------------------------------------
#หมอ #ปวดหลัง #หลังเสื่อม #กระดูกหลังเสื่อม #back support,#หมอรีวิว,รีวิวสินค้า, #ปวดเอว, #กระดูกทับเส้น, #หมอนรองกระดูก, #หมอนรองกระดูกทับเส้น, #ปวดขา, #ปวดหลังส่วนล่าง, #อ่อนแรง, #หมอกระดูก, #กระดูกเสื่อม, #ยกของหนัก, #ความรู้, #โรคกระดูก, #หมอยุคใหม่, #ปวดคอบ่าไหล่, #ปวดร้าว, #ออกกำลังกายหลัง,สุขภาพดี, #ลงทุนสุขภาพ, #หายปวดหลัง, #ปวดสะโพก, #หายปวดสะโพก,แข็งแรง, #แก้ปวด, #แก้ปวดหลัง #ปวดเอว #ปวดคอบ่าไหล่ #dedoc
ทำตามคุณหมอตั้งแต่เริ่มคลิปคะ อยากได้ท่ากระชับกล้ามเนื้อมากคะ ตอนนี้เข่าเริ่มจะเสื่อมเดินลงน้ำหนักปวดมาก. ขอให้ได้ล้านนนซับนะคะความรู้ทำได้จริง. เห็นผลจริงทั้งนั้น
ขอบคุณๆหมอเฉพาะทางกระดูกทุกๆท่านคร้า
ขอบคุณมากๆเลยครับคุณแม่ สู้ๆนะครับผม ขอให้อาการต่างๆดีขึ้นเรื่อยๆนะครับ😀😀😀😀
คุณแม่สุดยอดมากครับ
ชอบมากๆค่ะขอบคุณหมอมากๆค่ะ
เพิ่งได้เข้ามาชมครั้งแรกทำตามทุกท่ารู้สึกดีมากเลยค่ะ จะฝึกทุกวันค่ะ ขอบคุณนะคะ
@@somsrinoi7547 ว้าวเยี่ยมเลยครับ แวะมาเจอกันบ่อยๆนะครับ 😀😀
คุณหมอมีน้ำเสียงน่าฟัง..พูดดีให้กำลังใจตลอด..ใบหน้ายิ้มแย้ม…ขอบคุณหมอที่มอบสิ่งดี ๆให้ผู้ติดตามค่ะ
ขอบคุณมากๆเช่นกันครับผม เป็นกำลังใจให้กันและกันนะครับผม 😀😀
รายงานนิดหนึ่งนะคะ วันนี้ป้าทำ 11 ท่ายืดเหยียด กับ10ท่าของคุณหมอจนจบค่ะ ป้าอยากแข็งแรงไม่อยากเป็นภาระลูกหลาน แต่ป้ามีปัญหาปวดไหล่ข้างขวามาตลอดสามเดือนแล้วแต่ป้าก็พยายามทำทุกวัน ป้าอายุ68แล้ว ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ
คุณป้าเก่งมากๆเลยครับผม สุดยอดครับ ไม่เป็นภาระแน่นอนครับผม 😀😀😀😀
ชอบมากๆค่ะคุณหมอทำตามคุณหมอมาหลายวันรู้สึกระฉับกระเฉงคล่องตัวขึ้นกว่าเดิม.. ปีหน้ายายก็จะอายุครบ 70 ปีแล้วถ้าไม่เป็นไรไปก่อน.. ขอบคุณ.. คุณหมอมากๆอีกครั้งนะคะ.. ติดตามตลอดค่ะ
สู้ๆนะครับ ขอให้มีแต่ฟิตขึ้นๆดีกว่าครับ สู้ๆครีบ 😀😀
ดีจังค่ะหมอเฟม วันนี้นั่งกับพื้นค่อนข้างนานมากและรู้สึกปวดเมื่อยอยู่พอดี เลยลองนั่งบนเตียงทำไปพร้อมๆ กับหมอเฟม ดีจังค่ะอาการปวดเมื่อยคลายลงอย่างเห็นได้ชัดเจ๋งสุดๆ ไปเล้ย....
ไปเที่ยวมาสนุกไหมคะหมอเฟม ซื้อขนมมาฝากป่าวเอ่ย
2-3 คลิปที่ผ่านมา หมอเฟมเรียกคุณแม่ "ปลื้มใจสุดๆ" เหมือนน้ำทิพย์ชะโลมใจทำให้หัวใจฟูขึ้นเป็นกอง ❤❤❤❤
ขอบคุณมากๆเลยครับคุณแม่ ไปเที่ยวสนุกมากๆเลยครับ
ดีใจมากๆที่อาการปวดเมื่อยคลายลงนะครับ
ระวังเรื่องนั่งพื้นนานๆ หน่อยนะครับ เดี๋ยวปวดหลังปวดเข่าได้นะครับคุณแม่
ขอบคุณสำหรับกำลังใจเสมอมาครับ 😀😀
ขอบคุณค่ะ ดีใจที่ได้พบหมอค่ะ นั่งบริหารแบบนี้ปลอดภัยสำหรับป้าค่ะ เพราะกล้ามเนื้อป้าอ่อนแอ เดิมเซไปมา
ดีใจมากๆเลยครับคุณป้าที่เจอกันครับ เราเริ่มจากง่ายๆดูก่อนนะครับ อนาคตเราพัฒนาไปด้วยกันครับ ❤️❤️❤️❤️
ชอบมากค่ะแต่ละท่าทำให้ฟิตมากขึ้น ป้าได้เหงื่อเลยค่ะ ขอบคุณคุณหมอที่ทำคลิปดีๆหลากหลายมาแบ่งปันนะคะ
สุดยอดเลยครับคุณป้า เก่งมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับผม 😀😀😀😀
❤ ชอบมากๆค่ะ ดีมากเลยที่คุณหมอแนะนำ
❤ทำท่าแกว่งแขนตอนพักไม่ได้ เพราะปวดหลังล่าง ตอนนี้เดินเหมือนซอมบี้เลยค่ะ จะมีวิธีบริหารให้ดีขึ้นยังไง
บ้างคะ ขอบพระคุณ คุณหมอมากๆค่ะ
th-cam.com/video/u9OpJa7CcvI/w-d-xo.html
ลองเสริมด้วยคลิปนี้ด้วยดีไหมครับ
ได้ยืดเหยียด ไปบริหารหลังด้วยครับผม
สู้ๆนะครับผม ขอให้ดีขึ้นเร็วๆครับ ❤️
คุณหมอเน้นหายใจเข้าออกบางท่าได้ไหมคะ คนแก่จะได้หัดหายใจยาวๆไปด้วยค่ะ มันสบายดีค่ะ
ได้เลยครับ เดี๋ยวจะเอาไปปรับปรุงนะครับ ❤️❤️
เราจะฟิตไปด้วยกันนะคะ….ท่าง่าย ปลอดภัย อยู่ที่ไหนก็ทำได้ค่ะ :) ❤❤
ขอบคุณมากๆครับคุณปุ๋ม ฟิตแอนเฟิม ด้วยกันครับ 😀
สุดยอดจริงๆ
ป้าชอบคลิปนี้มากครับ โดยเฉพาะจังหวะพักซอยแขนเบาๆ ระหว่างออกกำลังกายในแต่ละครั้ง เพราะมันช่วยให้หายเหนื่อยได้จริงๆ พร้อมที่จะเริ่มท่าใหม่ได้
ว้าว ดีใจมากๆเลยครับ ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀 ขอให้ฟิตมากๆเลยนะครับ
ท่าสบายๆ ทำง่ายๆ ได้ทุกที่ ไม่ต้องมีอุปกรณ์เยอะ เหมาะกับทุกๆวัยเลยค่ะ
มาออกกำลังกายกันเยอะๆนะคะ เพื่อสุขภาพที่ดี
ขอบคุณคุณหมอ ด้วยคร้าา 😀
ว้าว ขอบคุณมากๆเลยครับผม สู้ๆนะครับ 😀😀😀
สูงวัย. ชอบค่ะเหมือนง่ายแต่ทำจริงตามเหงื่อออกจริงขอบคุณค่ะ
สุดยอดเลยครับ เก่งมากๆเลยครับ ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
สู้ๆกันต่อ ฟิตกันต่อนะครับ 😀😀
สนุกมาก..แถมได้เหงื่ออย่างหมอว่า คลายเครียดได้ดี ขอบคุณนะคะ จะพยายามยืดเหยียด และ ออกกำลังกายให้ได้เป็นประจำทุกๆวันค่ะ 😊❤
ขอบคุณทีมงานทุกท่านนะคะ เป็นท่าง่ายๆ แต่ทำตามแล้วรู้สึกว่าได้ประโยชน์มากเลยค่ะ เป็นกำลังใจให้ทำคลิปที่ดีๆออกมาอย่างต่อเนื่องค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ ได้กำลังใจมากๆ เป็นกำลังใจให้กันและกันนะครับ ❤️
ออกกำลังกายตามคุณหมอสุขภาพดีค่ะ
ฟิตจริงๆ
ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆเลยครับ 😀😀😀
เช้านี้สนุุกกับหมอเฟม ฟังเสียงเชียร์ จนลืมเหนื่อยไปเลย มีความสุขมากๆๆเยค่ะ ขอบคุณมากๆนะคะ
สุดยอดเลยครับ แรงใจดี แรงกายดีคูณสองเลยครับ😀😀
เป็นท่าง่ายๆ ทำตามไม่ยาก แต่ผลลัพธ์ที่ได้ดีมากๆ เลยค่ะ คุณหมอออกแบบการออกกำลังกายได้เยี่ยมยอดมากๆ ค่ะ 💪🏻💪🏻💪🏻👍🏻👍🏻👍🏻
ขอบคุณมากๆเลยครัล ดีใจมากๆที่ได้ผลดีมากๆครับ ได้ยินแล้วดีต่อใจมากๆครับ ❤️❤️❤️
คุณหมอ เหมือนรู้ใจเลยค่ะช่วงนี้ เส้นหลังเข่าเจ็บค่ะได้ท่าบริหารนั่งเก้าอี้มาถูกใจมากเลยค่ะคุณหมอขอบคุณค่ะ❤
ว้าวว ขอบคุณมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับผม ❤️
เราไปอยู่ที่ไหนมาเนี่ย?..ทำไมเพิ่งมาเปิดเจอ...ดูแล้วรู้สึกมีกำลังใจในการดูแลสุขภาพมากขึ้นเยอะเลย..ง่ายๆไม่ยุ่งยากไม่น่าเบื่อ..ขอบคุณคุณหมอเป็นอย่างยิ่งครับขอให้เจริญๆยิ่งๆขึ้นไปนะครับ👍👍👍
ดีใจที่เจอกันครับผม สู้ๆนะครับ 😀😀😀
ขอบคุณ คุณหมอมากๆนะคะที่ออกคลิปการออกกำลังกายที่มีประโยชน์
ขอบคุณมากๆเช่นกันครับ ขอให้ฟิตๆ มีความสุขไปด้วยกันนะครับ ❤️❤️
คลิปนึ้สนุกมากได้เหงื่อ ท่าง่ายๆได้ประโยนช์มาก ขอบคุณ🙏เราจะฟิตไปด้วยกัน💪
เย้ๆๆ ดีใจที่ทำด้วยกันครับผม เราฟิตด้วยกันแน่นอนครับ 😀😀😀😀😀
คุณหมอน่ารัก น้ำเสียงอบอุ่นใจดี ให้กำลังใจ ออกกำลังกายแบบง่ายๆสบายๆแต่เหงื่อท่วมเลย😂😂😂
ว้าววว สุดยอดเลยครับ คุณแม่ฟิตมากๆครับ 😀😀
สวัสดีค่ะคุณหมอและคุณแม่เพิ่งได้บริหารสองสามครั้งคะชอบ กำลังหาวิธีสร้างก้ามเนื้อพอดีได้พบวีดีโอคุณหมอชอบคุ่ะ จะไปประเทศไทยเดือนพฤศจิกายนปีนี้ ดิฉันอายุ 72ค่ะชอบออกกำลังกายค่ะ ช่วงนี้ไม่ค่อยได้ไปที่ชมผู้สุงอายุเลยไม่ได้เล้นเครื่องออกกำลังกาย แต่มีที่ยกน้ำหนักอยู่สองชนิดคะพอดีตรงกับที่คุณหมอออกมาใช้ ถ้าเขียนผิดต้องขออภัยคุณหมอดัวย ดิฉันอยู่ที่ประเดนมาร์กค่ะ.
มาไกลมากๆเลยครับ ดีใจที่เจอกันนะครับ สู้ๆนะครับผม 😀
ทำตามทุกวันค่ะ ตอนแรกๆ ปวดเมื่อยตัวมาก แต่ตอนนี้ทำตามคุณหมอทุกวัน ร่างกายเริ่มดีขึ้นค่ะ ขอบคุณนะคะ
สุดยอดเลยครับ แปลว่ากล้ามเนื้อมาแล้วครับผม 😀
สุดยอดเลยค่ะ ตรงกับโรคที่เป็นอยู่ ปลายนิ้วมือ/เท้าชามาหลายเดือน ก็ทุเลาลงจ้า
สุดยอดเลยครับดีใจด้วยมากๆเลยครับ ❤️❤️
ขอบคุณมากค่ะได้ฝึกทำตามแล้วค่ะทำตามได้สบายๆๆเลยค่ะได้ประโยชน์มากค่ะฝึกทำตามคลิปหมอชวนฟิตทุกวันดีมากๆๆเลยค่ะ
ว้าววว แข็งแรงมากๆแล้วครับ เราฟิตด้วยกันตลอด คลิปนี้ถือว่าสบายๆเลยเน๊าะครับ สุดยอดครับ❤️❤️❤️❤️
10ท่าสุดยอดเลยคะ
คุณหมอเฟม ง่ายๆสบายๆ
ทำทุกท่าไม่เหนื่อยเลยค่ะ
ขอบคุณนะคะ จะฟิตไปด้วย
ขอบคุณมากๆเลยครับ ฟิตไปด้วยกันแน่นอนครับ ❤️
ขอบคุณค่ะ ชอบจังเลย
ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจที่ชอบนะครับ สู้ๆกันต่อนะครับ ❤️❤️
ท่าง่ายจริงๆ ครับ ชอบท่าแรกเหมือนฝึกลมปราณ กำลังภายใน 55+ ขอบคุณ video ดีๆ ครับ
ว้าวว ไอเดียดีมากๆเลยครับ ขอบคุณมากๆเลยครับผม สู้ๆนะครับ ❤️
ชอบขอบคุณค่ะ❤
ดีใจมากๆเลยครับ แวะมาเติมพลังด้วยกันบ่อยๆนะครับ ❤❤❤
ดีมากๆค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀😀😀
ดีมากค่ะ ชอบมาก❤❤❤❤❤❤
ขอบคุณมากๆเลยครับ 😀
ชอบค่ะ
เย้ๆ ขอบคุณมากๆครับ 🙏🏻🙏🏻❤️❤️❤️
คุณหมอคะดีมากๆเลยค่ะ จะออกตามคลิปคุณหมอทุกๆวันนะคะ ขอบคุณคุณหมอมากๆๆเลยนะคะ สำหรับคลิปดีดีค่ะ 😁
ดีใจมากๆเลยครับ เราเจอกันบ่อยๆ เพื่อสุขภาพนะครับ 😀😀
ขอบคุณค่ะคุณหมอ❤
ยินดีมากๆเลยครับ ออกกำลังกายมีความสุขสุขภาพแข็งแรงไปด้วยกันนะครับ ❤️❤️❤️
ขอบคุณค่ะ
ฟิตด้วยกันนะครับ 😀😀😀
ชอบค่ะคุณหมอ
ขอบคุณมากๆครับผม เจอกันบ่อยๆเลยนะครับ ❤️ สู้ๆครับ
ขอบคุณมากค่ะ
❤️❤️❤️❤️
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ ท่าง่ายดีค่ะ เหมาะสำหรับตัวเองที่อายุ 67 ค่ะ
ขอบคุณมากๆครับผม สุดยอดเลยครับผม 😀
สุดยอด
ขอบคุณมากๆเลยครับ 😀😀
ขอบคุณคุณหมอมากนะคะ
ยินดีมากๆเลยครับ เป็นกำลังใจให้มากๆครับผม 😀
มาทำต่อจากฟินคูณคูณ5ยังไหวๆๆค่ะเรียบร้อยขอบคุณค่ะ
สุดยอดที่สุด แข็งแรงกว่าวัยมากๆครับ😀😀
ชอบมากค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม ❤️❤️❤️
ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ
ข ขอบคุณเช่นกันครับ ฟิตด้วยกันบ่อยๆ
แข็งแรงไปด้วยกันนะครับ ❤️❤️
ขอบคุณมากคะหมอดีทุกท่า
ขอบคุณครับ ดีใจมากๆที่ฟิตด้วยกันครับ สู้ๆครับ 😀😀
สวัสดีค่ะ...คุณหมอน่ารักเหมือนเดิม ที่เพิ่มเติมคือความสดใส...ของแทร่...🤩✨🤩...ขอคุณมากค่ะ สำหรับความห่วงใย ใส่ใจตลอดมา...ฟิตแอนด์เฟิร์ม ดีต่อใจเป็นที่สุด...เทคแคร์นะคะ...💪💪💙...💝💗💝
ขอบคุณมากๆเลยครับพี่แอน ฟิตแอนเฟิม แน่ๆเลยครับ ❤️❤️❤️❤️
สวัสดีค่ะ คุณหมอ จะฟิตไปพร้อมกับคุณหมอค่ะ ขอบคุณนะคะ
เย้ๆ ดีใจมากๆเลยครับ ฟิตแอนเฟิม มีความสุขด้วยกันนะครับ ❤️❤️❤️
ชอบมากค่ะคลิปนีิ้ ง่ายๆแต่ได้เหงื่อ และดูเหมือนการขยับร่างกายแบบนี้ช่วยให้การขับถ่ายตอนเช้าทำได้ดีด้วยค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ
โอโห้สุดยอดเลยครับ ดีใจมากๆเลยครับ 😀
ทำตามได้ง่ายขอบคุณนะคะ😀❤❤
ดีใจที่ทำได้ครับ สู้ๆครับ 😀😀💪🏻💪🏻
ขอบคุณมากค่ะ ท่าบริหาร ค่ะ
แนะนำ ดีมากค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับผม ❤️
ชอบค่ะ คุณหมอเฟม❤❤❤❤❤❤❤
❤️❤️❤️❤️❤️❤️ ขอบคุณมากๆเลยครับ
ชอบมากค่ะ รู้สึกแข็งแรงสดชื่นขึ้น
สุดยอดเลยครับ สู้ๆครับ 😀😀
เพลงดีมากเลยค่ะ🥰
😀😀😀😀
ขอบคุณ🙏🏿มากค่ะ คุณหมอเฟม❤❤❤❤❤❤
ยินดีมากๆเลยครับคุณแม่ คุณแม่น่าจะฟิตมากๆแล้ว สู้ๆกันต่อนะครับ ❤️❤️❤️
ทำแล้วดีมากเลยค่ะขอบคุณค่ะคุณหมอ
ดีใจมากๆครับ เก่งมากๆเลย สุดยอกครับผม 😀😀😀
เช้านี้เปิดมาเจอคลิปนี้ ชอบมากคะ ขอบคุณคุณหมอเฟม ที่มีคลิปดีๆ ออกมาให้เสมอ ❤❤❤
ขอบคุณมากๆเลยครับคุณแม่ เจอกันทุกวันเลย ดีใจมากๆครับ ❤️
สุดยอดค่ะ ได้ทำตามคุณหมอครบเลย
เก่งมากๆเลยครับผม ดีใจที่ฟิตด้วยกันนะครับ 😀😀
ดีมากเลยค่ะ จะพยายามทำทุกวันขอบคุณมากนะคะ
เยี่ยมเลยครับ สู้ๆด้วยกันครับ 😀😀
คุณหมอเฟม น่ารักมากค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับคุณแม่ สำหรับทุกกำลังใจ ทุกคลิปเลยครับ ❤️❤️
ชอบมากค่ะคุณหมอ.. ขอบคุณมากนะคะ
ดีใจที่ชอบมากๆครับ สู้ๆไปด้วยกันนะครับผม ❤❤อ
ป้าอ้อยชอบค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับป้าอ้อย สู้ๆนะครับ ❤️
ทำตามจนจบแล้วค่ะ
สุดยอดเลยครับผม เยี่ยมมากๆครับ 😀😀
ขอบคุณคุณหมอมากครับ สำหรับคลิปดีๆ ❤❤❤
ยินดีมากๆเลยครับ ลองดูนะครับ 😀
ชอบมากค่ะหมอ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม ดีใจมากๆเลยครับที่ชอบและทำได้ สู้ๆไปด้วยกันต่อนะครับ ❤️❤️
แชร์แล้วค่ะ ทั้ง FB และ LINE ค่ะ คุณหมอเฟม
ขอบคุณมากๆเลยครับคุณแม่ ที่ช่วยแชร์ส่งต่อสิ่งนี้ให้คนอื่นๆตลอดมา ❤️❤️❤️
ขอบคุณมากค่ะ จะหมั่นทำค่ะ ปกติเดินออกกำลังกายได้ค่ะ แต่7-8 เดือนมานี้มีปัญหาหัวเข่า ทำให้ไม่ค่อยได้ขยับร่างกาย เดินก็ยาก ยืนนานก็ไม่ไหว น้ำหนักเลยขึ้นเฉยเลยค่ะ😢😢😢
เดี๋ยวเรามาเริ่มกันใหม่นะครับ ทำได้แน่นอน สู้ๆกันใหม่นะครับ 😀
Love them all. Thanks
Thank you so much 😀❤️
จิ๊บ จิ๊บ ไม่เหนื่อยเลยค่า👍👍👍
ว้าวว สุดยอดเลยครับ เก่งมากๆเลยครับ ❤️❤️
Very good มีความสุขค่ะ ชอบค่ะ ทำเสร็จทีเหงื่อค่ะ แล้วก็ง่วงๆ😅ค่ะ
ว้าวว ขอบคุณมากๆครับ เยี่ยมเลยครับผม 😀😀😀
ขอบคุณมากครับคุณหมอ ลุงบริหารตามตลอดครับ ดีมาก ๆ เลย ปกติเป็นคนตื่นนอนเร็วก็จะมานั่งเล่นเกมส์บ้าง (ตอนนี้เล่นเกมส์ Awaken อยู่)แล้วก็จะสลับกับการบริหารตามคุณหมอตลอด ได้ประโยชน์มากมายเลยครับสำหรับคนอายุหลังเกษียณ
ขอบคุณครับคุณพ่อ สุดยอดมากครับ บริหารสมองเล่นเกมแล้ว มาบริหารร่างกายด้วยกันบ่อยๆเลยนะครับ 😀😀😀
#กายภาวนา ผมชอบครับ. หากบริหารในคลิปต่าง ๆ ไปแล้ว รู้สึกปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ควรหยุด หรือ ทำต่อ หรือเปลี่ยนคลิปอื่น ดีครับ.
ถ้าปวดเมมื่อยๆเล็กๆน้อยๆ พักสักวันดีขึ้น น่าจะทำต่อไปเลยครับ กล้ามเนื้อกำลังสร้าง
แต่ถ้าปวดมาก แบบขยับลำบาก หลายๆวัน อันนี้อาจจะต้องเปลี่ยนก่อนครับ คุณพ่อ 😀😀
@@DeDocCommunity น้องชายน้องสาวผมอายุแก่กว่าคุณหมอชวนฟิตไม่มาก ผมก็เพิ่ง ๕๓ เอง ลูกสาวคนเดีวก็เพิ่งอายุ๒๐ปีต้น ๆ ขอเป็น "คุณพี่" "คุณอา" ก็พอมั๊งครับ ถ้าผมทำให้ลำคาญอย่างไร อย่าใหืถึง "คุณพ่อ" เลยครับ
ชอบให้หมอมาสอนบ่อยๆน้า
ขอบคุณมากๆเลยครับ เจอกันบ่อยๆเลยนะครับ 😀😀
ชอบมากค่ะ อยากให้คุณหมอแนะนำการหายใจเข้า-ออกขณะออกกำลังกายด้วยค่ะ😍🥰
ได้เลยครับจะพยายามปรับปรุงนะครับ 😀😀
ขอขอบคุณ
ขอบพระคุณคุณแม่มากๆ เลยครับผม ❤️❤️❤️
ถูกใจมากค่ะคุณหมอ
ขอบคุณมากๆเลยครับ สู้ๆครับ ฟิตแอนเฟิมด้วยกันครับ ❤️❤️
ทำตามไปด้วยกันแล้วค่ะ🎉super🎉ขอท่านั่งออกกำลังเพิ่มกล้ามเนื้อต้นขาและหัวเข่าด้วยค่ะ...Thank You ค่ะ❤❤❤❤❤
th-cam.com/video/5noQ1QfWBqM/w-d-xo.htmlsi=fbqmWRuDeVq11qgG
คลิปนี้เลยครับผม 😀😀
ผมดูไปก็ยิ้มไปด้วยคับผม 😆😆😆
🥰🥰🥰
สวัสดีค่ะคุณหมอได้เหงื่อดี
ว้าว เยี่ยมเลยครับ 😀
หมอน่ารักทำตามได้ค่ะอายุย่าเข้า. 80ค่ะทำตามได้
โห สุดยอดเลยครับคุณย่าา
แข็งแรงมากๆ สู้ๆนะครับคุณย่า เจอกันบ่อยๆนะครับ 😀😀
It relived pain on shoulder. Thank you Krab, Dr. Fame..
ว้าวว สุดยอดเลยครับ ขอบคุณมากๆครับคุณแม่ 😀😀
เป็นคลิปอีกคลิปหนึ่งที่ดีที่สุดค่ะคุณหมอ
คุณหมอลองนำเสนอ การออกกำลังกายแบบ hiit ให้แม่ด้วยนะคะ ขอบคุณมากๆนะคะ
ได้เลยครับ จะพยายามลองทำนะครับ คืออยากทำ แต่กลัวสูงวัย หรือ มือใหม่
จะหนักเกินไป แต่เดี๋ยวจะลองหาทางนะครับคุณแม่ ขอบคุณมากๆครับ 😀😀😀
ชอบค่ะปดติทำ11ท่า เพิ่มความแข็งแรงยกน้ำหนักกับท่านประธาน สองชุดอยู่ทุกวันจะเพิ่มชุดนี้ด้วย ขอบคุณค่ะคุณหมอ❤❤❤❤❤
ว้าว สุดยอดมากๆเลยครับ ฟิตมากๆเลย
ขอบคุณมากๆเลยครับ สู้ๆกันต่อนะครับ 😀😀
ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ
เปิดช่องคุณหมอชวนฟิต ได้ยินเสียงเพลงก็น่าฟัง เนื้อหาสาระก็ดี กระตุ้นชวนให้ตืดตามแล้วค่ะ
10 ท่าสร้างกล้ามเนื้อหลายส่วนของร่างกายให้แข็งแรง ในคลิปนี้ดีมากค่ะ ได้ประโยชน์มากมาย
ทำให้ระบบอวัยวะภายในทำงานได้ดี
แถมยังได้ความทนทานของกล้ามเนื้ออีกด้วย ทำให้การลดน้ำหนักได้ผลเป็นอย่างดี ลองทำแล้วชอบค่ะ
ได้เหงื่อพอสมควร
ขอให้คุณหมอ สุขใจ สดใส มีความสุข กับวัน
พักผ่อน นะค่ะ
ได้ยินแล้วดีใจมากๆเลยครับ ขอบคุณมากๆเลยครับผม
เราเป็นกำลังใจให้กัน ฟิตด้วยกันนะครับผม ❤️
ขอบคุณค่ะ คุณหมอ
เราจะฟิตด้วยกันไปเรื่อย ๆ ค่ะ
ชอบท่าออกกำลังกายแบบนี้ให้ผู้มีอายุ ขอบคุณมากครับ
ยินดีมากๆเลยครับ อยากใหั สว ฟิตแข็งแรงครับ 😀😀😀
สวัสดีจ่ะคุณหมอ แต่ละท่าที่คุณหมอสอนมาเหมือนรำามวยจีนเลยจ้าใช่พลังภายในบำบัดโรคจ่ะขอบคุณๆๆจ้า❤❤❤😊
โอ้ คล้ายๆ เลยครับผม ขอบคุณมากๆครับ สู้ๆครับ ❤️
ป้าอายุ 75 บริหารตามคำแนะนำของหมอเฟมทุกวันเลยค่ะ ชอบท่านั่งวิ่งของหมอเฟมมาก ๆ ค่ะ แต่มีข้อสังเกตุนิดนึงคือ....อยากเรียนถามว่าระหว่างทำท่าที่ 4 เวลายกมือจะรู้สึกตุ๊บ ๆ ที่ปลายนิ้ว.....แสดงสัญญาณผิดปกติอะไรหรือเปล่าคะ ขอบคุณอีกครั้งค่ะ
อันนี้ไม่แน่ใจนะครับผม เบื้องต้นลองทำลดลงดูสักระยะก่อนก็ได้ครับถ้าไม่มั่นใจ หรือทำทีละน้อยๆก่อน แล้วค่อยๆเพิ่มเอาครับผม 😀
@@DeDocCommunity คุณหมอคะ ป้านึกออกแล้วค่ะ...น่าจะเป็นเพราะการบริหาร ทำให้การหมุนเวียนโลหิตดีก็ได้นะคะ
เป็นคลิปที่สั้น กระชับและได้ประโยชน์ต่อสุขภาพจริงๆค่ะ ขอบคุณคุณหมอเฟมมากๆค่ะที่ได้ทำคลิปดีๆเพื่อสุขภาพโดยเฉพาะสำหรับผู้สูงอายุ..พยายามทำตามทุกคลิปค่ะ และได้แชร์ให้คนที่เรารักได้ทำตามด้วยค่ะ 🥰😍👍👍💪💪💪
โอ้โห ดีใจมากๆเลยครับ ขอบคุณมากๆครับ สู้ๆไปด้วยกัน แวะมาเติมพลังไปด้วยกันนะครับผม ❤️
@@DeDocCommunity ✌️✌️💪💪🥰
คุณหมอค่ะขอท่า ลดความปวดคอ บ่าไหล่ค่ะ ขอบคุณค่ะ
th-cam.com/video/7KAMEVgkkRM/w-d-xo.htmlsi=c5zYjeIaq4EVQpXX
อันนี้ได้เลยครับผม 😀😀
ตรงข้างฝ่าเท้าด้านข้างมีอาการคล้ายกับข้อพลิกเวลาเดิน มีวิธีช่วยบริหารให้คลายรึหายมั้ยค่ะ เคยนวดแต่ไม่ดีขึ้นเลยค่ะ
อาจจะต้องฝึกการทรงตัว และ กล้ามเนื้อขา น่อง และรอบข้อเท้าดูครับผม
ลองฝึกเขย่งเท้าบ่อยๆดูก่อนก็ได้ครับผม ❤️
ขอคุณคุณหอมากค่ะดีมากสำหรับผู้สูงวัยมาก็ค่ะ😊
ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆที่ทำไปด้วยกัน สู้ๆ ฟิตๆ ด้วยกันนะครับ 😀
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอเฟมขอแชร์ด้วยนะและทำตามแล้วนะคะสวัสดีค่ะ
สุดยอดเลยครับ ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจที่ฟิตด้วยกันนะครับ❤️❤️
ดีมากค่ะคุณหมอมีกำลังใจทำตามคลิปคุณหมอตลอด
เย้ๆ ขอบคุณมากๆครับ สู้ๆนะครับผม 😀😀😀
❤❤ขอบคุณมากค่ะ ง่ายๆแต่ได้กำลัง❤❤
เย้ๆ ดีใจมากๆเลยยครับ เติมกำลังใจให้กันนะครับ ❤️❤️
❤❤❤❤❤
😀😀😀😀😀😀
❤
❤️❤️❤️❤️
❤❤❤❤❤❤❤❤❤
😀😀😀😀
หมอต้องบอกว่า ต้องทำทุกวัน วันละกี่ที กี่ท่า อย่างน้อยต้องใช้เวลา 3 เดือนขึ้นไปถึงจะเห็นผลลัพธ์ครับ เหมือนนักกีฬา
😀😀😀
เรายกแขนนานๆไม่ได้ หมายถึงแขนเราไม่ค่อยมีแรงใช่ไหมคะคุณหมอ ยกนานแล้วมันเมื่อยมันล้า
ใช่เลยครับ ลองฝึกทำบ่อยๆ น่าจะดีขึ้นครับ สู้ๆนะครับ 😀
ขอบคุณค่ะคุณหมอ
สาเหตุเกิดจากอะไรคะหมอทำไมกล้ามเนื้อต้นแขนอ่อนแรงและล้ามากๆ😢😅..อาการเดียวกันเลยค่ะ😅😂
👍👏🙏
😀😀 ขอบคุณมากๆเลยครับ