5 กล้ามเนื้อที่ดีที่สุด สำหรับ"การเดินและการออกกำลังกาย" ทำได้ง่ายๆที่บ้าน
![หมอชวนฟิต [DeDoctor]](http://yt3.ggpht.com/ry-qAiANe0VZXHxjeIbgfG-GUpuYVsft7bAlmThwSztv1B8OaquL5sesc0krdHJAyYnbK44PDA=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 27 มิ.ย. 2024
- การเดินและการออกกำลังกายที่ดี และเหมาะสม
โดยทั่วไปจะเน้นที่การใช้งานหลายกลุ่มของกล้ามเนื้อ
ซึ่งสามารถช่วยในการเคลื่อนไหวและรักษาสมดุลได้ดี
ดังนั้นการสร้างกล้ามเนื้อที่ถูกต้อง และ เหมาะสม
จะช่วยทำให้การเดิน ทำได้ดีมากขึ้น ท่าทางถูกต้อง
หลีกเลี่ยงอาการเจ็บ ปวด หรือ บาดเจ็บได้
5 กลุ่มกล้ามเนื้อหลักที่เกี่ยวข้องอย่างมากกับการเดินและการออกกำลังกายทั่วไป:
กล้ามเนื้อหน้าขา(Quadriceps) - ช่วยในการประคองข้อเข่าและเป็นส่วนสำคัญในการเดิน และ ก้าวอย่างมั่นคง
กล้ามเนื้อน่อง (Calves) - ช่วยในการดันตัวขึ้นและลงเมื่อเดินหรือวิ่ง และมีบทบาทสำคัญในการรักษาการทรงตัว
กล้ามเนื้อสะโพก (Glutes) - ช่วยในการเคลื่อนไหวของสะโพกและรักษาสมดุล การมีกล้ามเนื้อสะโพกที่แข็งแรงสามารถช่วยลดอาการบาดเจ็บได้ อีกทั้งยังช่วยในการทรงท่า ลดการเดินเซ การเดินเอียง
กล้ามเนื้อแกนกลาง (Core Muscles) - กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยในการรักษาท่าทางที่ดีและสมดุลขณะเดินหรือทำกิจกรรมอื่นๆ รวมถึงลดอาการปวดหลัง หรือ กระดูกสันหลังรับน้ำหนักมาก
สู้ไปด้วยกันนะครับ ฟิตไปด้วยกัน หมอชวนฟิต
** โปรดทราบ : ผลที่เกิดขึ้นจะเฉพาะบุคคล โปรดใช้วิจารณญาณ **
------------------------------------------------------------------------------------------
รายการ #ลงทุนสุขภาพ โดย #dedoc Community
รายการรวบรวมเรื่องสุขภาพใกล้ตัว ที่ทุกคนสามารถนำไปใช้ได้เลย
คุ้มค่ากับเวลา คุ้มค่าการลงทุน ในการดู และ สามารถเอาไปบอกต่อคนที่คุณรักได้
โดย นพ. กฤติณห์ นิ่มศิริเรืองผล (หมอเฟม)
สามารถพูดคุย สอบถาม แลกเปลี่ยนได้ ใน คอมเมนต์
Facebook : / decendoc
#ออกกำลังกายผู้สูงอายุแม่บ้าน #ออกกำลังกายในแบบของฉัน
#โยคะ #โยคะเบื้องต้น #โยคะเพื่อสุขภาพ #กายภาพ #แก้ปวดหลัง
#แก้ปวดข้อ
------------------------------------------------------------------------------------------
#หมอ #ปวดหลัง #หลังเสื่อม #กระดูกหลังเสื่อม #back support,#หมอรีวิว,รีวิวสินค้า, #ปวดเอว, #กระดูกทับเส้น, #หมอนรองกระดูก, #หมอนรองกระดูกทับเส้น, #ปวดขา, #ปวดหลังส่วนล่าง, #อ่อนแรง, #หมอกระดูก, #กระดูกเสื่อม, #ยกของหนัก, #ความรู้, #โรคกระดูก, #หมอยุคใหม่, #ปวดคอบ่าไหล่, #ปวดร้าว, #ออกกำลังกายหลัง,สุขภาพดี, #ลงทุนสุขภาพ, #หายปวดหลัง, #ปวดสะโพก, #หายปวดสะโพก,แข็งแรง, #แก้ปวด, #แก้ปวดหลัง #ปวดเอว #ปวดคอบ่าไหล่ #dedoc
![[Full Episode] MasterChef Junior Thailand มาสเตอร์เชฟ จูเนียร์ ประเทศไทย Season 3 Episode 4](/img/n.gif)
นับวันหมอชวนฟิต จะทำให้สุขภาพร่างกายของพ่อกับแม่ ของน้า ที่อายุ 82 กับ 73 แข็งแรงขึ้นยิ่งขึ้น เพราะคลิปดีมากๆ ค่ะ และพ่อกะแม่ จะทำตามเกือบทุกวันเลย
ขอบคุณมากๆๆ ค่ะ คุณหมอ และทีมหมอชวนฟิตค่ะ
ขอบคุณมากๆขอบคุณน้า ได้ยินแล้วดีใจมากๆมีความสุขมากๆนะครับ ขอให้คุณพ่อกับคุณแม่แข็งแรงแล้วก็มีความสุขไปนานนานนะครับ😊😊
เห็นด้วยค่ะ เพราะทำแล้วรู้สึกร่างกายกระฉับกระเฉงทั้งวันค่ะ 😍🥰😊
เห็นเหมือนท่าจะดูง่ายๆ แต่ลองทำดูแล้ว ดีจังค่ะหมอเฟม กล้ามเนื้อ
ทุกส่วนทำงานได้เต็มที่ถึงแม้จะใช้เวลาไม่กี่นาที
หัวใจ และสมองก็ทำงานดีไปด้วยเพราะเหนื่อยแค่นิดเดียว แถมได้อมยิ้มเวลาหมอเฟมหลุด ดูตลกและน่าฮักขนาด
เยี่ยมไปเลยละอ่อนน้อยของแม่
ขอบคุณมากๆเลยครับคุณแม่ ไม่ง่ายจริงๆครับเหนื่อยเหมือนกันนะครับ แต่หวังว่าเราจะแข็งแรงไปด้วยกันนะครับ❤️❤️❤️❤️
ทำตามมา2เดีอน.ดีมากเลยจ้ะขอบคุณคุณหมอมากเลยจ้า
ว้าวสุดยอดมากๆเลยครับ ดีใจมากๆเลยนะครับ
เราจะอยู่ด้วยกันไป ตลอดเลยนะครับ อยากให้แข็งแรงตลอดไปเลยครับ😄😄😄
แข็งแรง มีความสุข ไปกับ คุณหมอเฟมชวนฟิต น่ารักที่สุด ได้รับพลังดีๆทุกครั้ง ขอบคุณอย่างยิ่งค่ะ❤❤❤
ขอบคุณมากๆ ครับ เป็นกำลังใจให้เสมอนะครับ 🥰🥰🥰
เราจะฟิตไปด้วยกันนะคะคุณหมอ…ขอบคุณสำหรับท่าต่างๆที่เสริมสร้างความ แข็งแรงค่ะ …ออกกำลังกายคลิปคุณหมอตลอดเลยค่ะ :) ❤❤
ขอบคุณมากๆเลยครับคุณปุ๋ม รู้สึกดีใจมากๆที่มาทุกคลิปเลย แข็งแรงไปด้วยกันแน่นอนครับ😄😄😄
ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ
ขอบคุณค่ะ ทำตามหลายๆคลิปเลยค่ะ ได้ผลดีค่ะ
วันนี้ลองออกคลิปนี้ดีมากๆค่ะยิ่งท่าเอาขาไขว้แล้วยกขึ้น รู้สึกสบายได้เหยียดขา ตรึงดี แล้วต่อด้วยฟิต2😊ขอบคุณนะค่ะ ที่ทำคลิปที่ใช้ในชีวิตประจำวัน พี่ออกกำลังกายกับหมอชวนฟิตประมาณครึ่งปีกว่า แล้ว จากปวดหลัง ตรึงแขน ขา ตอนนี้ดีขึ้นมากๆ นอนไม่ปวดหลังหรือตรึงขา-แขนเหมือนแต่ก่อน 😊 ❤❤❤❤
ขอบคุณมากๆเลยครับ ได้ยินแล้วก็ดีใจด้วยมากๆครับ คิดว่าน่าจะแข็งแรงขึ้นมากมากๆแล้วตลอดหกเดือน ขอเป็นกำลังใจให้เราไปต่อด้วยกันนะครับ🥰🥰🥰
@@DeDocCommunity พี่จะอยู่กับหมอชวนฟิตตลอดไปค่ะ ไม่ได้ออกกับช่องไหน เด่วไม่ต่อเนื่อง
ใช่ค่ะกล้ามเนื้อน่องสำคัญ วันนี้เมื่อยเลยค่า แต่มีประโยชน์มาก✌️
สุดยอดเลยครับ ความเมื่อยคือจุดเริ่มต้นของความแข็งแรงนะครับ คุณแม่เก่งมากๆเป็นกำลังใจให้เสมอครับ😀😀
คุณหมอพูดให้กำลังใจตลอด
พวกเราจะพยายามฝึกทำตามเพื่อให้ฟิตไปด้วยกันนะคะ
ขอบคุณมากค่ะ🙏🩵
ขอบคุณมากๆเช่นกันครับ ดีใจมากๆ และอยากให้ฟิตด้วยกันไปนานนานนะครับ เข้าใจและเป็นกำลังใจให้ครับ😁😁😁
ขอบคุณ คุณหมอ
มากค่ะ
คลิปนี้ดีมากค่ะ ได้นำ 5 ท่าที่ดีและสำคัญ ตามที่คุณหมอแนะนำ มาสร้างความมั่นใจในการเดิน เพื่อให้ได้ประโยชน์และมีสุขภาพที่ดีขึ้น เหมือนเป็นการสร้างภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงให้กับตัวเอง การออกกำลังกายอยู่ในใจของเราทุกคน
เพราะเราหันมารักตัวเองมากขึ้นค่ะ
ขอให้บุญรักษา คุณพระคุ้มครองคุณหมอชวนฟิตทุกท่าน นะค่ะ
ขอบคุณมากๆครับคุณแม่ เหมือนที่คุณแม่บอกเลยครับสร้างความแข็งแรงและสร้างภูมิคุ้มกันไปด้วยนะครับ ขอบคุณสำหรับคำอวยพรด้วยครับ🥰🙏🏻🙏🏻
ขอบคุณ คุณหมอเช่นกันค่ะ ใกล้ไกล อยู่แห่งหนใด
ขอให้มีความสุขมาก ๆ
นะค่ะ
@@user-ew3xw8do2y ❤️❤️❤️
ขอบคุณหมอเฟมและทีมงานค่ะ
ขอสนับสนุนการทำคลิปดีดีโดยการไม่ข้ามโฆษณา กดไลค์ แชร์ไปเฟซฯส่วนตัว
ขอบคุณมากๆครับ ซาบซึ้งมากๆเลย
เป็นกำลังใจที่ดีมากๆ ผมก็ขอเป็นกำลังใจให้แล้วก็แข็งแรงไป ด้วยกันนะครับ❤️❤️❤️
ทำตามที่คุณหมอแนะนำทุกท่า แต่บางท่าก็ทำไม่ได้ อยากทำ เพราะให้ออกไปเดินมาก ก็จะปวดเข่าค่ะ เพราะคนไข้เคยผ่านการผ่าตัดหลังมา 2รอบแล้วค่ะ เป็นหมอนรองกระดูกทับเส้น และผ่าหัวเข่ามากข้างหนึ่งแล้วค่ะ แต่การทรงตัวยังไม่ค่อยจะดี เข่าข้างขวาก็เริ่มจะเจ็บค่ะ อยากออกกำลังกายมากเลยค่ะ
มาเริ่มออกกำลังกายด้วยกันนะครับ เชื่อว่าถ้าเราเจอกันบ่อยบ่อย จะแข็งแรงมากๆก็ทำได้ทุกท่าแน่นอน เป็นกำลังใจให้นะครับ อย่าพึ่งท้อนะครับ❤️❤️❤️
คลิปนี้ดีจริงๆค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากๆนะคะ ตั้งใจทำตามคุณหมอวันละ3 คลิปตอนเย็นๆ กลางวันก็ไปออกกำลังที่ฟิตเนส สว.ต้องขยันนะคะ
สุดยอดมากๆเลยครับ ได้ยินแล้วดีใจมากๆเลย แข็งแรงมากๆที่สุดเลยนะครับ 😊😊😊
สำหรับ ผู้ป่วยที่นอนบนเตียง สามารถ ออกกำลัง ท่าใดได้บ้างค่ะ คลิปต่อๆไป เสริมให้บ้างนะคะ คุณหมอ ขอบคุณมากค่ะ
ลองเริ่มจากท่าที่ทำบนเตียง หรือถ้าได้ทำบนเก้าอี้ก็ได้นะครับ ลองดูก่อนครับถ้าทำไม่ได้ยังไงบอกได้นะครับ😁😁
ท่าสุดท้ายชักจะเจ็บเข่าขวาค่ะ แต่จะขยันทำตามนะคะ ขอบคุณคุณหมอค่ะ แข็งแรงมีความสุข😊
คุณแม่สุดยอดมากๆครับ ถ้าเจ็บก็เบาเบาก่อนก็ได้นะครับ แต่เชื่อว่าคุณแม่จะแข็งแรงมากๆแน่นอน❤️❤️
@@DeDocCommunity ขาแข็งแรงขึ้นค่ะ จับดูตามน่อง กับหน้าแข้งมีกล้ามเนื้อขึ้นมาเป็นริ้วๆแน่นๆเวลายืดขาแล้วกระดกเท้าเข้าหาตัวค่ะ เมื่อก่อนเป็นกระดูกๆ คิดว่ามาถูกทางแล้วใช่มั้ยคะ ขอบคุณคุณหมอนะคะ ยังเด็กอยู่แต่เก่งมากๆแก้ไขอาการเจ็บป่วยได้ผ่านยูทูป สื่อสารดีเลยค่ะ 🙏😊💪
ดูคลิปนี้ได้ทั้งกำลังกาย และกำลังใจ(ท้ายคลิป) เลยค่ะ ☺
อุ๊ย ท้ายคลิปเขินมากๆครับ ขอบคุณมากๆเลยครับ เป็นกำลังใจให้เสมอนะครับ❤️❤️❤️❤️
ชอบคลิปนี้มาก วันนี้สนุกกับหมอเฟม ......หมอเฟมนับดีแล้วค่ะ หากนับเร็วกว่านี้ ผู้สูงวัย ทำไม่ทันค่ะ ......ชอบฟังเสียงหมอ ปลอบใจเช่น เมื่อยไปด้วยกัน .....ท่าสุดท้าย ตัวเซ ค่ะ ขอบคุณสำหรับวันนี้นะคะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ ไม่เป็นไรเลยนะครับค่อยค่อยฝึก แล้วเรามาดูกันครับ เชื่อว่าอาการเซจะหายไปแน่นอนครับ😊😊😊
ท่าลุกนั่งนี่ เล่นเอาเจ็บเข่าเลย
ไม่ยากพอไหวค่ะ 👍
ค่อยค่อยฝึกนะครับ เป็นห่วงมากๆครับ
ค่อยค่อยทำหวังว่าจะดีขึ้นมากๆและแข็งแรงมากๆนะครับ ❤️❤️❤️
คลิบนี้ทำเอาสาวเหลือน้อย(แก่มาก)หอบเลยจัา❤❤❤❤❤
โอ้โห ค่อยค่อยฝึกนะครับ เป็นกำลังใจให้ ขอให้แข็งแรงมากๆครับ🥰🥰🥰
วันนี้ วันที่ 29/6/67 มาทำตามคุณหมอFameแล้วค่ะ❤❤❤❤❤❤
ขอบคุณมากๆครับ เป็นวันที่ดีเริ่มฟิตไปด้วยกันนะครับ😀😀😀
ดีมากเลยค่ะ ขอบคุณคุณหมอเฟมที่ตั้งใจทำคลิปบริหารกล้ามเนื้อช่วยสว.แข็งแรงเดินดีขึ้นค่ะ
ยินดีมากๆเลยครับ เป็นกำลังใจให้ อย่าท้อแท้นะครับ❤️❤️❤️
สวัสดีค่ะวันนี้มาดึกนิดนึง ใว้ทำพรุ่งนี้ละกัน นะคะทำได้ทุกเวลาอยู่แล้วค่ะ
ได้เลยครับ พรุ่งนี้เจอกันนะ พรุ่งนี้จะฟิตแน่นอนครับ😄😄😄
ขอบคุณค่ะเจอกันทุกวันศุกร์ ทุกท่าทำแล้วจะได้กล้ามเนื้อที่แข็งแรง
สุดยอดเลยครับ ดีใจมากๆที่มาวันนี้นะครับ
ขอบคุณสำหรับการสนับสนุน และขอให้มีความฟิตและแข็งแรงมากๆครับ😀😀😀
ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ ทำตามแล้วได้เหงื่อเลยรู้สึกว่ากล้ามเนื้อได้รับการกระตุ้น ทำทุกวันต้องเป็นสวที่แข็งแรงแน่นอนค่ะ
แข็งแรงแน่นอนครับ ขอเป็นกำลังใจให้เราไปถึงจุดนั้นร่วมกันและมีความสุขมากๆนะครับ😍😍😍
คุณหมอคะไม่เคยวอร์มก่อนออกกำลังกายเลยค่ะ ตื่นมาก็แต่งตัวแล้วก็ไปเดินเลยค่ะ กลับมาค่อยยืดคลายกล้ามเนื้อค่ะ
การวอร์มและการคูดาวเป็นสิ่งสำคัญนะครับ
ลองดูนะครับผมหวังว่าจะได้ประโยชน์มากขึ้นครับ ❤️❤️
@@DeDocCommunity ขอบคุณค่ะคุณหมอ ได้รับความรู้ใหม่จากคุณหมอ ทำตามค่ะ เข้าใจผิดมาตลอดค่ะ
ขอบคุณคุณหมอนะคะ แนะนำท่าบริหาร ให้ร่างกายแข็งแรง ออกกำลังกายที่คุณหมอแนะนำทุกวันค่ะ😊😊😊
ดีใจที่สุดเลยครับ เจอกันทุกวัน ขอให้แข็งแรงขึ้นมากๆเลยนะครับคุณแม่ และที่สำคัญขอให้มีความสุขมากๆครับ❤️❤️❤️
วันนี้ลองทำไปพร้อมๆกับคุณหมอเลย
ดีมากๆเลยค่ะ 😊✌🏻
ขอบคุณมากๆเลยครับ ขอให้แข็งแรงขึ้นมากๆเลยนะครับ😍😍😍
ดีมากๆ เลยครับ
ติดตามมาตลอดครับ
ขอบคุณมากๆครับ ดีใจมากๆเลย ขอให้แข็งแรงมากๆเลยนะครับ😍😍😍
ต้องการเดินออกกำลังกายอยู่พอดี ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ
เยี่ยมมากๆเลยครับ การเดินดีมากๆ แต่การมีกล้ามเนื้อยิ่งดีกว่านะครับ เป็นกำลังใจให้ครับ😊😊😊😊😊
ขอบคุณค่ะคุณหมอ
ขอบคุณมากๆเช่นกันครับ เราจะฟิตไปด้วยกันนะครับ😍😍😍
ขอบคุณค่ะ
ยินดีมากๆเลยครับ แข็งแรงไปด้วยกันนะครับ😊😊😊
สวัสดีวันสุข 😇🙏❤️
ว้าวดีใจมากเลยครับ วันศุกร์มีแต่ความสุขนะครับ❤️❤️❤️
แข็งแรง มีความสุขไปด้วยกัน ขอบคุณค่ะหมอ
เย้เย้ แข็งแรงมีความสุขไปด้วยกันแน่นอนครับ😀😀😀😀😀
ขอบคุณค่ะคุณหมอ 🙏 เป็นท่าออกกำลังกายที่ดีมากๆ
ขอบคุณมากๆเลยครับ ขอให้มีความสุขและแข็งแรงมากๆด้วยนะครับ😀😀😀
ขอบคุณมากค่ะ
ยินดีมากๆเลยครับ หวังว่าจะช่วยได้บ้างนะครับ😍😍😍
❤ ขอบคุณมากครับ คุณหมอ ยอดเยี่ยม เหมือนเดิม ขา แขน สำคัญ มาก ๆครับ ขอให้ ครอบครัวคุณหมอ แข็งแรง มั่นคง นะครับ❤❤❤❤❤❤❤❤
ขอบคุณมากๆครับสำหรับคำอวยพร และขอเป็นกำลังใจให้เราแข็งแรงไปด้วยกันตลอดนะครับ😊😊😊😊
ขอบคุณครับหมอ
ยินดีมากๆเลยครับ ขอให้ไปถึงจุดหมายปลายทางความแข็งแรงด้วยกันนะครับ❤️❤️❤️
ขอบคุณค่ะคุณหมอชวนฟิต
ขอบคุณเช่นกันครับ ชุดนี้คิดว่าเป็นการรวมการสร้างกล้ามเนื้อ ลองมาทำไปด้วยกันนะครับ❤️❤️
ขอบคุณ คะ
❤️❤️❤️❤️❤️ ขอบคุณมากๆเช่นกันครับ เป็นกำลังใจให้เสมอนะครับ
ขอบคุณมากครับที่ทำคลิปดีๆ
ยินดีมากๆเลยครับ หวังว่าจะได้ประโยชน์มากๆในฟิตแข็งแรงไปด้วยกันนะครับ😀
เยสุดยอดขอบคุนคะ่
😁😁😁 ขอบคุณเช่นกันครับ
ขอบคุณมากค่ะ❤
ยินดี มากๆเลยครับ อยากให้แข็งแรงแล้วก็มีความสุขไปนานนานนะครับ😍😍😍
ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอเฟม
ขอบคุณมากๆเลยค่ะคุณแม่ คุณแม่มาตลอดเลยดีใจมากๆเลยนะครับ🥰🥰🥰
ขอบคุณจ่ะคุณหมอ เหมือนง่ายๆแต่เมื่อยนะจ่ะคุณหมอ❤😊
ขอบคุณมากๆครับ ความเมื่อยเป็นจุดเริ่มต้นของความแข็งแรงนะครับ เป็นกำลังใจให้ครับ❤️❤️❤️
ขอบคุณๆๆจ่ะ❤😊
แชร์แล้วค่ะ แล้วค่อยทำตามคุณหมอพรุ่งนี้ค่ะ
ได้เลยครับ พรุ่งนี้เรามาฟิตด้วยกันนะครับ😀😀😀😀
ชอบค่ะ ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ ขอให้ไปถึงความสุขและความแข็งแรงด้วยกันนะครับ❤️❤️❤️
วันนี้นั่งไขว้ขา ซ้ายทับขวา แล้ว ไม่เจ็บเข่าแล้วค่ะ รู้สึกนิดหน่อย แต่ไม่เหมือนทำครั้งแรกค่ะ
เก่งมากๆเลยครับ ยินดีด้วยมากๆครับ ขอให้แข็งแรงมากๆ ความเจ็บปวดไม่มาเยือนนะครับ😀😀😀😀
❤❤ขอบคุณ คุณหมอคะ
ยินดีมากๆครับ ขอให้แข็งแรงมากขึ้นนะครับ🥰🥰🥰
และได้ผลจิ่งคะขอบคุน
ดีใจมากๆเลยครับที่ได้ผล ขอให้แข็งแรงและมีความสุขตลอดไปครับ❤️❤️❤️
ขอบคุณมากๆค่ะ ได้รับความรู้ดีดี เยี่ยมมากๆค่ะ
ขอบคุณมากๆเช่นกันครับ รู้สึกดีใจและอยากให้กำลังใจกลับไปมากๆครับ😍😍😍😍
เยี่ยมมากเลยค่ะคุณหมอขอบคุณนะคะ
ขอบคุณมากๆเช่นกันครับ แข็งแรงไปด้วยกันมากๆเลยนะครับ🥰🥰🥰
ดูย้อนหลังค่ะ
ได้เลยครับขอบคุณมากๆครับ เป็นกำลังใจให้แข็งแรงมากๆครับ😊😊😊😊
คุณหมอน่ารักที่สุดเลยคะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆครับ🥰🥰🥰
ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอFame❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
ยินดีมากๆเลยครับ สู้สู้ครับ❤️
สุดยอดเลยค่ะคลิบดีมีประโยชน์แบบนี้ ทำตามแล้วดีจังเลย
ขอบคุณมากๆเลยครับ ขอให้คลิปนี้ทำให้แข็งแรงขึ้นมากๆเลยนะครับ 😀
ดีมากๆ ขอบคุณ คุณหมอค่ะ
ขอบคุณและเป็นกำลังใจให้มากๆเช่นกันครับ ❤️
มีประโยชน์มากค่ะคุณหมอ❤
ขอบคุณมากๆเลยครับ แวะมาสร้างกล้ามเนื้อไปด้วยกันบ่อยบ่อย ขอให้แข็งแรงมากๆเลยนะครับ❤️❤️
สวัสดีค่ะคุณหมอ จะรบกวนขอท่าออกกำกายสำหรับคนที่เป็นสโตคมา4ปีแล้วเขาเดินและช่วยตัวเองได้แต่ซีกซ้ายไม่ปกติคืออาการขาและมือใช้ไม่ค่อยได้ค่ะขอขอบคุณนะคะ❤❤❤
ช่วงแรกๆลอง ออกกำลังกายเบาๆ กระตุ้นการไหลเวียนให้ดีก่อนนะครับ อาจจะเริ่มที่คลิปเหล่านี้
th-cam.com/video/2xhLdsmIn0s/w-d-xo.htmlsi=YRwaY97msR2Ad4gJ
th-cam.com/video/U95pRrASFJU/w-d-xo.htmlsi=TfrT5HIrwtQKLUxS
แต่ที่สำคัญต้องมีคนดูแลตลอดก่อนนะครับผม 😊😊😊😊
ฟิตๆๆ ค่าอยากเพิ่มกล้ามเนื้อต้นขาพอดี🤟🤟👍ขอบคุณค่า วันนี้หมอแอบมีเสียงสั่นๆ แซวๆ😅
เหนื่อยเหมือนกันนะครับ เข้าใจทุกท่านเลยครับ แต่หวังว่า ความเหนื่อยจะเปลี่ยนเป็นความแข็งแรงนะครับ😄😄😄😄
Thanks
ขอบพระคุณมากๆครับ🙏🏻🙏🏻🙏🏻
ขอบคุณค่ะคุณหมอ คุณหมอน่ารักจังเลยอ่ะ ยายจะพยายามทำตามนะคะ❤❤❤❤🎉🎉
ดีใจมากๆเลยครับคุณยาย ค่อยค่อยเริ่มไปด้วยกันนะครับ ไม่ต้องใจร้อน ใช้เวลาหน่อยแต่หวังว่าจะดีขึ้นมากๆครับ❤️❤️❤️
ดีมากเลยค่ะ .กล้ามเนื้อทุกส่วนได้เคลื่อนไหว...ป้าจะทำทุกวันเลยค่ะ
ดีใจมากๆเลยครับ เจอกันบ่อยบ่อย มีความสุขและแข็งแรงมากๆนะครับ❤️❤️
ขอบคุณมากค่ะเราจะฟิตและแข็งแรงไปพร้อมกันค่ะคุณหมอเฟรม
ตรงที่ต้องการให้ส่วนต่างๆของร่างกายแข็งแรงเลยค่ะหมอ ขอบคุณมากๆ
สำคัญและจำเป็นมากๆเลยครับ หวังว่าจะเป็นประโยชน์และฟิตไปด้วยกันนะครับ😊😊😊
ติดตามคุณหมอกับคุณแม่มาสักพักใหญ่ๆแล้วค่ะปวดกล้ามเนื้อมัดใหญ่หลายมัดค่ะฝึกการยึดกล้ามเนื้อตอนเช้า11ท่าตามที่คุณหมอแนะนำค่ะปวดน้อยลงไม่กินยาแก้ปวดค่ะกล้ามเนื้อหลังกับลำตัวไม่แข็งแรงค่ะต้องรอให้อาการปวดหายก่อนใช่ไหมค่ะจึงค่อยฝึกให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆแข็งแรง เคยไปจัดกระดูกหลังเพราะกระดูกหลังทรุดl4l5เคยใช้ที่พยุงหลังนาน2 3เดือนค่ะกล้ามเนื้อหลังอ่อนแอมากค่ะนั่งรถไปไหนไม่ค่อยได้ค่ะ
ลองค่อยๆฝึกบริหาร ท่าง่ายๆ อันไหนที่ทำได้แล้วไม่ปวด ค่อยๆฝึกทำไปก่อนนะครับ
เป็นกำลังใจให้มากๆครับผม อาจจะใช้เวลาหน่อย แต่ขอให้มีกำลังใจนะครับ ❤️
❤สู้สู้ค่ะเหงื่อมามีปวดๆเข่าบ้านะตึงตามกล้ามรอบเข่าและกล้มเนื้อหน้าขาแต่ได้ประโยชน์ค่ะปวดตา่งเบาลงค่ะเดินได้ดี❤❤❤👏
เป็นกำลังใจให้นะครับ ถ้าปวดเมื่อยก็อาจจะพักได้นะครับ ให้กล้ามเนื้อได้สร้าง เก่งมากๆเลยเป็นกำลังใจให้นะครับ 😁😁😁
เป็นคนเนื้อที่ก้นไม่ค่อยมีนั่งเก้าอี้ไม้จะเจ็บก้นมาก
สว แล้วค่ะจะบริหารยังไงดีค่ะ
th-cam.com/video/F5lf_Lr4G_g/w-d-xo.htmlsi=-93g-q1WiGvTBWCE
อันนี้เลยครับ คิดว่าเหมาะสมมากๆเลยครับ ขอให้แข็งแรงมากๆนะครับ❤️❤️❤️❤️
สวัสดีค่ะคุณหมอ...มาตามสัญญา...🥰...ขอบคุณมากๆค่ะ...ขอตัวไปทำกายบริหารตามคลิปและแชร์ต่อก่อนนะคะ...เทคแคร์ค่ะ...💪💪💙...💗💖💝
ขอบคุณมากๆครับพี่แอนน เยี่ยมแชะน่ารักที่สุดเลยครับ 😀😀😀
@@DeDocCommunity 💞🤟💞...🤩
ขอบพระคุณค่ะคุณหมอตอนนี้ผ่าต้อกระจกต้องค่อยทำได้บางท่าค่ะ❤️
ได้เลย ครับ ค่อยค่อยทำไปวันละเล็กมาน้อยก็ได้ครับ ขอให้แข็งแรงขึ้นเรื่อยเรื่อยนะครับ❤️❤️
คนข้อเข่าเสื่อม ทำได้หรือไม่ รบกวนชี้แนะด้วยคะ
1. เดินนานๆ เพื่อให้หัวใจทำงานดี แต่จะมีปัญหากับข้อเข่าไหม
2. เล่นโยคะ เพื่อความแข็งแรง และยืดหยุ่น แต่มีท่า พับเข่า ขัดสมาธิ คุกเข่า
ขอบคุณคุณหมอมากคะ ข้องใจมาก
การเดินดีมากๆครับ แต่หลายครั้งพอเราไม่มีกล้ามเนื้อ การเดินอาจจะมีท่าทางไม่ดี และ เจ็บปวดได้ครับ
โยคะ ถ้าหากเลี่ยงท้าพับเข่า จะดีมากๆครับสำหรับสูงวัย หรือ ข้อเข่าเสื่อมครับ 😀
ขอพรให้เจอแต่สิง่ทีดีดีในทุกวันคะ่หมอนา้รักมาก
สาธุครับ ขอบคุณมากๆเลยครับ เราก็อยากให้แข็งแรงไปด้วยกันนะครับ 😊😊
หมอได้บุญที่พาคนแก่ทำได้สุขภาพที่แข็งแรง
ขอบคุณมากๆครับ สาธุครับ อยากเป็นกำลังใจให้แข็งแรงมากๆนะครับอย่าพึ่งย่อท้อนะครับ😄😄😄
ท่าที่จับเก้าอี้แล้วเขย่งเท้า ตรงข้อเท้าจะดังก๊อก แต่ไม่เจ็บค่ะ จะทำท่านี้ได้ไหมคะ คุณหมอ Fame เวลาขึ้นบันได ก็ดังค่ะ เวลาเดิน บางครั้งก็ดังค่ะ
ทำได้ครับเชื่อว่าทำบ่อยบ่อยเสียงจะลดลงนะครับ แต่ถ้าเจ็บก็อาจจะหลีกเลี่ยงไปก่อนครับ😍😍😍
ค่ะ ^///^
😀😀😀😀😀😀
เยี่ยมเลยครับลูกหมอป้าทําตามเลย❤❤❤❤
ขอบคุณมากๆครับคุณป้า เป็นกำลังใจให้นะครับ ทำได้แน่นอน แข็งแรงแน่แน่ครับ❤️❤️❤️
ท่านั่ง บนเก้าอี้แล้วยืน เข่าจะดังก๊อบแก๊บค่ะ แต่ไม่เจ็บค่ะ จะทำได้ไหมคะ คุณหมอFame
ทำได้เลยครับ ค่อยค่อยทำนะครับ 😁😁😁
ทำตามคุณหมอดีมากค่ะคุณป้าจะฟิตไปกับคุณหมอค่ะ❤❤❤❤
ขอบคุณมากๆครับ คุณป้าฟิตแน่นอนครับ 😀
หมอหน้ารักทีสุดปา้ทำตามทุกอยา่งรุ้ส ึกดีขืน้
คุณบ้าสุดยอดมากๆครับ ดีใจมากๆเลย แข็งแรงไปด้วยกันนะครับ😄😄
อยากมีกล้ามเนื้อต้นขา พอดี ❤❤
สอบถาม ถ้าเรา ทำเร็ว กว่า ในคลิป จะสร้างกล้ามเนื้อไหมค่ะ ??
ทำช้าๆ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ หรือ สูงวัยเลยให้ค่อยๆทำ ค่ะ
จริงๆแล้วการทำช้าๆสร้างกล้ามเนื้อมากๆครับ
ไม่ใช่เฉพาะสูงวัย เบื้องต้นทำเท่าที่ไหวก่อนครับแต่ถ้ายิ่งช้าก็จะยิ่งและกล้ามเนื้อนะครับ เป็นกำลังใจให้ครับ🥰🥰🥰🥰
@@DeDocCommunity ขอบคุณคุณหมอ ค่ะ
#กายภาวนา ของแลกเปลี่ยนความประสบการณ์เรื่องการบริหารร่างกายสักเล็กน้อย สำหรับในพระพุทธศานา สอนพื้นฐาน หลักการตามมีสติระลึกรู้เป็นไปทางกายให้สมดุลหลายมิติ เช่น อิริยาบถใหญ่ (ยืน เดิน นั่ง นอน) หรือ อิริยาบถย่อย ยืดเยีดคู้แขนขา ลุก นั่ง เป็นต้น ท่านสอนว่าถ้าบริหารได้ดีแล้ว สามารถบรรลุอริยมรรคอริยผลหลุดพ้นจากการเวียนวายตายเกิดได้เลยที่เดียว ดังนั้นเราทุกคนไม่พึงดูเบาความสำคัญของการออกกำลังกายที่ถูกวิธี เช่น ตามระลึกรู้อิริยาบถต่าง ๆ ในปัจจุบันขณะ และ บริหารให้สมดุลสม่ำเสมอ ดังเช่นในคำสอนในศาสนา
ขอบคุณมากๆครับ 😀
ขอบคุณค่ะ
ยินดีมากๆเลยครับ ขอเป็นกำลังใจให้แข็งแรงมากๆแล้วก็มีความสุขมากๆนะครับ🥰🥰🥰
คลิปนี้ผสมผสานเข้ามาเป็นหนึ่งออกแล้วดีมากค่ะแต่เพิ่มได้อีกค่ะ😊😊😊ขอบคุุณหมอมากนะค่ะ
โอ้ แสดงถึงความแข็งแรงมากๆครับ ดีใจมากๆเลยที่แข็งแรง ถ้าทำไหวทำต่อได้เลยนะครับ😀😀😀
คุณหมอขาช่วยบอกวิธีการบริหารกระดูกหลังทรุดเนื่องจากล้มก้นกระแทกได้3เดือนแล้วยังปวดบั้นเอวอยู่เลย
อันนี้ถ้าดีที่สุดอาจจะต้องตรวจก่อนนะครับ แต่เบื้องต้นลองทำท่าที่ขยับง่ายง่ายบนเก้าอี้หรือบนเตียงก่อนก็ได้ครับ😄😄😄😄