ออกกำลังฉบับพ่อหมอ สูงวัย เบาหวาน,ความดัน ยังฟิตได้
![หมอชวนฟิต [DeDoctor]](http://yt3.ggpht.com/ry-qAiANe0VZXHxjeIbgfG-GUpuYVsft7bAlmThwSztv1B8OaquL5sesc0krdHJAyYnbK44PDA=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 21 ก.ย. 2024
- การออกกำลังกายวันนี้ จะเป็นการออกกำลังฉบับเต็ม (Full Exercise)
ออกแบบมาเป็นการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ และ ผู้มีปัญหาสุขภาพ
รวมถึง ผู้เริ่มออกกำลังกายมือใหม่
เพื่อเสริมสร้าง ระบบหัวใจ กล้ามเนื้อให้แข็งแรง
และยังเป็นการฝึกสมอง ระบบประสาท กระตุ้นการเผาผลาญไขมัน ไปพร้อมกัน
วันนี้ชวนคุณพ่อมาออก สร้างกล้ามเนื้อ ทุกส่วน พร้อมกัน
ด้วยท่าง่ายๆ เหมาะสำหรับการออกกำลังกายมือใหม่
ออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ
** โปรดทราบ : ผลที่เกิดขึ้นจะเฉพาะบุคคล โปรดใช้วิจารณญาณ **
------------------------------------------------------------------------------------------
โดย นพ. กฤติณห์ นิ่มศิริเรืองผล (หมอเฟม)
หมอทำงานเฉพาะทาง ด้านกระดูก ข้อต่อ กล้ามเนื้อ
ผู้เชี่ยวชาญการออกกำลังกายผู้สูงอายุ (Specialist Senior fitness)
ได้รับประกาศนีย์บัตรจาก สถาบัน ASFA และ ISSA สหรัฐอเมริกา
ด้าน การออกกำลังกายผู้สูงอายุ
สามารถพูดคุย สอบถาม แลกเปลี่ยนได้ ใน คอมเมนต์
Facebook : / decendoc
Line official : lin.ee/pT8Jtdl
#ออกกำลังกายผู้สูงอายุแม่บ้าน #ออกกำลังกายในแบบของฉัน
------------------------------------------------------------------------------------------
หมอ,ปวดหลัง,หลังเสื่อม,กระดูกหลังเสื่อม,back support,เข็มขัดพยุงหลัง,หมอรีวิว,รีวิวสินค้า,ปวดเอว,กระดูกทับเส้น,หมอนรองกระดูก,หมอนรองกระดูกทับเส้น,ปวดขา,ปวดหลังส่วนล่าง,อ่อนแรง,หมอกระดูก,กระดูกเสื่อม,ยกของหนัก,ความรู้,โรคกระดูก,หมอยุคใหม่,ปวดคอบ่าไหล่,ปวดร้าว,ออกกำลังกายหลัง,สุขภาพดี,ลงทุนสุขภาพ,หายปวดหลัง,ปวดสะโพก,หายปวดสะโพก,แข็งแรง,แก้ปวด,แก้ปวดหลัง,#ออกกำลังกายผู้สูงอายุแม่บ้าน, #homeworkout
ขอบคุณคุณหมอ มากค่ะ
❤ครอบครัวน่ารัก อบอุ่นมากเลย
❤ขอให้มีความสุข
สุขภาพแข็งแรงทั้งครอบครัวนะคะ❤
ขอบคุณมากๆครับ ขอให้แข็งแรง มีความสุขไปด้วยกันนะครับ ดูแลกันและกันครับ 😀😀😀
วันนี้ ออกกำลังกายฟิตตามคุณแม่ และเปิดเจอฟิตตามคุณพ่อ เลยออกกำลังตามด้วยค่ะ (แต่ต้องจับเก้าอี้ด้วย) ได้เหงื่อดีมากๆ.....ขอบคุณคุณหมอเฟลมและครอบครัวอบอุ่นค่ะ❤
ว้าว ดีใจมากๆเลยครับ เก่งมากๆชื่นชนมากๆเลยครับ 😀😀
คุณหมอน่ารักมากค่ะ ออกกำลังกายตามคุณหมอไม่กังวล ไม่กลัวล้ม สบายๆเบาๆ แต่เหงื่อซึมได้เลย ขอบคุณคุณหมอค่ะ
ว้าว สุดยอดเลยครับผม ดีใจมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับผม 😀😀😀😀😀
ขอบคุณคุณหมอและคุณพ่อมากค่ะ ขอบคุณคุณหมอที่ตั้งใจทำคลิปออกกำลังกายที่ดีมากๆให้สว.ได้บริหารฝึกทำตามได้อย่างสบายๆๆและเป็นประโยชน์มากๆค่ะ
ดีใจมากๆเลยครับ อยากให้ความตั้งใจนี้ช่วยสูงวัย ให้แข็งแรงมากๆ เยอะๆเลยครับ ❤️
ดูคลิปนี้ แล้วอบอุ่นกับคุณพ่อมาก น่ารักจัง หมอเฟมเก่งในการอธิบาย /ถ่ายทอดแบบบริการด้วยใจมากๆ เทคนิคนี้ หมอได้เรียนหรือฝึกแต่ไดมา ........ยอดเยี่ยมจริงๆๆๆ
ขอบคุณมากๆเลยครับป้าน้อย ดีใจมากๆเลยครับหวังว่าจะทำได้มากๆครับ ❤️
💖 Love and Thank you 💃สูงวัยและผู้ป่วย ได้ออกกำลังกาย วันละ 30 นาที ควบคุมอาหารด้วยจ๊ะ💚
ขอบคุณมากๆเลยครับผม สุดยอดมากๆเลยครับ ❤️❤️❤️❤️ ดีใจที่ฟิตด้งยกันนตลอดนะครับ
ท่าง่ายๆพาฟิตไปด้วยกัน ขอบคุณ คุณพ่อ คุณลูก ค่ะ ชอบค่ะ❤❤
ขอบคุณมากๆเลยครับผม ดีใจมากๆที่ฟิตกับพวกเรานะครับ เยี่ยมยอดมากครับ 😀
ขอบคุณ คุณพ่อและคุณหมอ
มากค่ะ
คลิปนี้ดีค่ะ คนเป็นโรคความดันฯและเบาหวาน บริหารได้ยิ่งดี คนไม่เป็นก็บริหารได้ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงค่ะ ชีวิตที่ดีคือชีวิตที่มีความสุข พยายามลดสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไปเสีย ทำในสิ่งที่ใจสบาย
แค่นี้โรคความดันฯ
และเบาหวาน ก็ไม่มาใกล้แล้วค่ะ หลายคลิปของคุณหมอที่บริหารอยู่ดีมากค่ะ
ขอให้คุณหมอและครอบครัว รวยสุข รวยทรัพย์ สุขภาพแข็งแรง
นะค่ะ
ใช่เลยครับคุณแม่ ขอบคุณมากๆเลยครับผม
แวะมาเติมพลังใจให้กันตลอดเลย ขอบคุณมากครับ ❤️
ขอบคุณมากค่ะ
คุณหมอ
ขอบคุณนะค่ะ
คุณหมอ
สวัสดีค่ะคุณหมอวิดีนี้เหมาะมากมากสำหรับดิฉันและวีดีโอื่นชอบคุณอยากได้ที่บริหารสก้ามเนื้อโพกให้แข็งแรงดัวายคะ ชอบท่าที่บริหารก้ามเนื้อแขนด้านหลังค่ะที่เค้าเรือกว่าใบพัดลักณะย่อนยาน..ขอบคุณค่ะค่ะสวัสดีค่ะ.ขอให้คุณหมอเจริญๆนะคะ.
โอโห้ ใจตรงกันเลยครับ ศุกร์นี้นะครับผม บบริหารกล้ามเนื้อสะโพก เดี๋ยวเรามาฟิตด้วยกันนะครับ ❤
คุณพ่อ & คุณลูก ...น่ารักมาก ....
รอบหน้าคุณน้าจะกลับไปทดสอบบ้าง..555
ได้เลยครับผม รอเลยครับ❤️❤️
คุณพ่อ มีลูกชายหล่อนะคะ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀😀😀😀
คุณพ่อหุ่นดีขึ้นมากๆเลยค่ะ ผอมลงพอสมควรแต่อย่าลดกว่านี้ เท่านี้กำลังหล่อค่ะ
คุณพ่อยิ้มแก้มปริแล้วครับเนี่ย
ขอบคุณมากๆครับ 😀
สวัสดีค่ะคุณพ่อ ๆดูท่านแข็งแรงดีนะค่ะ เอาใจช่วยนายแบบอีกท่านค่ะ เห็นทริปไปเที่ยวแล้ว ครอบครัวอบอุ่นจัง ชอบค่ะ❤❤❤😊
ขอบคุณมากๆเลยครับพี่อู๊ด คุณพ่อฝากสวัสดีมาด้วยครับ ❤️
กราบสวัสดีค่ะคุณพ่อ คุณแม่...🙏🙏✨...สวัสดีค่ะคุณหมอ...ขอบคุณสำหรับข้อมูลความรู้ดีๆทึ่เป็นประโยชน์ด้านสุขภาพ รวมถึงท่าบริหารร่างกายค่ะ ...
...ด้วยความเคารพ คุณพ่อคงต้อง...อ่อนหวานลงหน่อยนะคะ...😃💖😃...หยอกค่ะหยอก...😂😍😂...เทคแคร์ค่ะ...💪💪💙...🥰
คุณพ่อนี่ family man มากๆครับผม
ฝากมาสวัสดีพี่แอนด้วยครับ ❤️❤️❤️❤️❤️
@@DeDocCommunity ครอบครัวคุณหมอ น่ารักอบอุ่นมากๆค่ะ ..อย่าเข้าใจเจตนาพี่ผิดนะคะ... อ่อนหวานในทึ่นี้หมายถึง...ลดน้ำตาล ลดความหวานค่ะ...ต้องขออภัย หากก้าวล่วงทำให้เข้าใจผิด...🙏😅
@@Cindy...ann333 😀😀😀😀😀
อืมคุณแม่ก็สวยคุณพ่อก้อหล่อหน้าตาดีทั้งครอบครัวค่ะ🥰🥰🥰
ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจทั้งบ้านเลยครับ55 😀
ชอบทำตามทุกเช้าค่ะขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจที่เจอกันบ่อยๆ ขอให้แข็งแรงมากๆนะครับผม 😀
น่าร๊ากทั้งคุณพ่อ และคุณลูก ชวนกันฟิตตามคำขอของคุณแม่ น่าร๊ากที่สุดในโลกเลยค่ะ คุณแม่สวยมาก ไม่แปลกใจเลยทำไมหมอเฟมถึงเป็นละอ่อนน้อยผู้น่ารักเสมอ
ลองทำตามคลิปนี้ไปพร้อมๆ กับคุณป๊าและ ละอ่อนน้อยแล้ว คลิปนี้เบาๆ ไม่หนักมากจนเกินไปเหมาะกับ สว. ทุกๆ ท่านดีทีเดียวนะคะ
ฟิตตอนนี้เพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับ next trip นะคะ เยี่ยมไปเลยค่ะคุณป๊า
ขอบคุณมากๆเลยครับคุณแม่ ดีใจจังที่ทำด้วยกันทุกคลิปเลยครับ เตรียม next trip แล้วหรอครับเยี้ยมสุดๆเลย❤️❤️❤️
สุดยอดค่ะ คุณพ่อทะมัดทะแมงดี ดูพริ้วทั้งครอบครัวเลยค่ะ เยี่ยมมากค่ะ
เรียกป๊าน่ารักดีกว่าค่ะ ดูใกล้ชิดอบอุ่นกว่า
ขอบคุณมากๆเลยครับ 😀😀😀😀
ทำตามแล้ว ขอบคุณคุณหมอและคุณพ่อของคุณหมอค่ะ เริ่มฟิตตามแล้วค่ะ มีสปอนเซอร์เข้าแล้ว ดีใจด้วยนะคะ 😊 🙏
ขอบคุณมากๆเลยครับผม ดีใจจังเลยครับที่เริ่มฟิตมาแล้ว
สปอนเซอร์ผมก็จะพยายามรับเฉพาะที่ดีต่อทุกคนจริงๆ ไม่หลอกลวงครับผม 😀❤️❤️❤️
อาหารเสริมมที่คุณแม่ทานยี่ห้ออัไรคะ
ชอบทำตามทุกวัน
ขอบคุณมากๆเลยครับ สู้ๆๆครับ❤️❤️❤️
ขอบคุณค่า ดีงาม อยากสอบถามว่าโปรตีนพืช หาได้จากไหนค่ะ 😊
อยากให้ที่บ้านแข็งแรงค่า
facebook.com/kaykaythailand.official?mibextid=LQQJ4d
ของ Kaykay plant protein ครับ
ลองสอบถามทาง ลิ้งค์ ได้ครับผม 😀😀😀
เดี๋ยวจะกลับมาดูนะไปธุระก่อน❤
ได้เลยครับ เดี๋ยวเจอกันนะครับ😄😄
ขอบคุณคุณพ่อคุณลูกชวนฟิตนะคะ… เป็นกำลังใจให้คุณพ่อสู้สู้ด้วยค่ะ….เป็นคลิปดีๆสำหรับผู้สูงวัยและคนที่มีโรคประจำตัวไว้ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีต่อไปค่ะ :)❤❤
ขอบคุณมากๆเลยครับคุณปุ๋ม อยากให้คนป่วยเข้าถึงการออกกำลังกายเพื่อการรักษามาดๆเลยครับ 😀😀😀
ชอบค่ะ 16:21
ขอบคุณมากๆครับผม สู้ๆครับ 😊😊😊
ชิบค่ะ ติดตามตลอด
ขอบคุณมากๆเลยครับ❤️❤️
❤❤ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ🙏🙏
😀😀😀😀
ขอบคุณมากคะ
ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ
ทำตามทุกวันกดไลก์กด,แชร์,แล้วนะค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม ดีใจมากๆ เป็นกำลังใจให้ในทุกวันเลยครับ 😊😊
ขออนุญาตแชร์ให้เพื่อนนะคะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับแม่อ้อย 😀😀
ขอบคุณมากค่ะ
❤️❤️ ฟิตด้วยกันนะครับ
เยี่ยมเลยค่ะคุณหมอและคุณพ่อหมอค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ
ดีใจมากๆเลยครับที่แวะมาฟิตด้วยกันตลอดครับ 😀😀
ครอบครัวน่ารักอบอุ่นค่ะ❤
ขอบคุณมากๆเลยครับ ❤️❤️❤️
ขอท่าบริหารผุ้สุงอายุที่เป็นโรคหัวใจใส่ pace maker
และเป็น หัวใจเต้นผิวด้วยค่ะ
อันนี้อาจจะต้องออกกำลังกายภายใต้การควบคุมของแพทย์ก่อนนะครับ
ถ้าหากมีโรคประจำตัวที่ซับซ้อน 😀
อยากสอบถามคุณหมอค่ะ กล้ามเนื้อมีระดับความยืดหยุ่นไหมคะ เคยมีคุณหมอกระดูกทักว่ากล้ามเนื้อยืดหยุ่นกว่าปกติค่ะ
อาจจะดูได้คร่าวๆ มากกว่าครับ
บางคนก็อาจจะยืดหยุ่นมากกว่าคนทั่วไปครับ 😀😀
คุณหมอคะปวดใต้ขาพับค่ะพับได้ไม่สุดจะทำอย่างไรคะป้าทำตามทุกวันแบบคุณพ่อ_แม่ป้าอายุ67 ค่ะ
คุณแม่อาจจะลองไปตรวจข้อเข่าเสื่อมดูก่อนดีไหมครับผม แต่อย่างน้อยทำเท่าที่ไหวก็เยี่ยมมากๆแล้วครับคุณแม่ 😀
ครอบครัวน่ารักอบอุ่นค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม ❤️❤️❤️❤️❤️
ขอบคุณค่ะ
กำลังหาคลิปคุณหมอ คลิปก็เด้งมาให้เลยค่ะ
เหมือนรู้ใจเลยครับผม ดีใจที่เจอกันนะครับ
ฟิตด้วยกันนะครับ ❤️
เวลาเดินแล้วปวดบริเวณกกขาด้านข้าง เกิดจากอะไร มีวิธีบริหารอย่างไรบ้างคะ?
ตอบยากเลยครับ ถ้าดีที่สุดควรตรวจก่อนนะครับ 😍
ขอขอบคุณ
ขอบพระคุณคุณแม่มากๆเลยครับ เกรงใจมากๆเลยครับผม 😀😀😀😀🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
เยี่ยมเลย
❤❤❤❤
😀😀😀😀😀
คุณหมอขอสอบถามค่ะเป็นเบาหวาน ไขมัน อายุ 65ค่ะเวลาเราออกกำลังจะออกแบบสูงวัย hiit
หรือออกกำลังกล้ามเนื้อ แอโรบิค คาดิโอเราสามารถออกได้หมดใช่ไม๊คะ ขอบคุณค่ะ
ถ้าเคยทำอยู่แล้ว ทำได้เลยครับ แต่ถ้ามือใหม่ต้องระวังหน่อยนะครับผม 😀😀😀
คุณหมอ ถ้า ยกขาไม่ขึ้น ไม่ได้เลย ทำไงดีครับ เข่าก็งอไม่สะดวก
อาจจะต้องไปตรวจก่อนนะครับผม 😀😀
คุณพ่อใส่อุปกรณ์อะไรที่มือคะ
ถุงมือสำหรับยกน้ำหนักครับผม 😀😀
@@DeDocCommunity ขอบคุณค่ะ
👏👏👍👍👍
😀😀😀😀ขอบคุณมากครับ
😊😊❤❤😊😊😊😊❤❤😊😊
สู้ๆครับผม ❤️❤️❤️❤️
🥰🥰
❤️🥰😀😀
คุณหมอคะ เป็นเส้นเอ็นหัวไหล่อักเสบรักษาไม่ได้เลยเหรอคะ แล้วทำไมถึงเป็นคะ ป้า 62
ส่วนใหญ่เกิดจากการใช้งานครับ
รักษาได้ครับผม แต่อาจจะใช้เวลานิดนึงครับผม 😀😀😀
คุณหมอให้ทานยาแก้ปวดอักเสบ ยังต้องทำอย่างไรหรือทานยาอะไรมั๊ยคะ ตอนนี้บริหาร 11 ท่าทีหมอบอกทุกเช้าค่ะ
😮😮😮😮😮🎉🎉🎉🎉🎉❤❤❤❤❤❤
❤️❤️❤️❤️❤️❤️
คุณพ่อคุณหมอโชคดีมากที่คุณหมอให้คุณพ่อออกกำลังกายหุ่นคุณพ่อดีค่ะ👍
ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀
เยี่อมมากๆค่ะคุณหมอและตุณพ่อน่ารักมากค่ะขอบพระคุณมากๆค่ะที่แบ่งปันความรู้ดีๆค่ะ
ขอบคุณมากๆเช่นกันครับ สู้ๆด้วยกันนะครับผม 😀😀😀
ทำตามทุกวันวัยชราทำได้เบาๆขอบคุณค่ะ
เก่งสุดยอดเลยครับผม สู้ๆนะครับ ❤️
คุณพ่ออยู่เป็นน่ารักทั้งครอบครัวค่ะ❤❤❤
ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆเลยครับสำหรับกำลังใจ ❤️❤️❤️❤️
คุณแม่เลีอกโปรตีนของอะไรค่ะอยากลองดี่มมั่งค่ะไม่มีส่วนผสมของถั่วและนมวัว
facebook.com/kaykaythailand.official?mibextid=LQQJ4d
ของ Kaykay plant protein ครับ
ลองสอบถามทาง ลิ้งค์ ได้ครับผม 😀😀😀
ขอบคุณสำหรับท่าบริหารแต่คราวนี่้ท่าบริหารน้อยไปหน่อยค่ะ
เวลาจำกัดจิงๆ ต้องขออภัยนะครับ 😀
คุณหมอมีโปรตีนแนะนำไหมค่ะที่ไม่ผสมนมวัวและถั่วเหลือง
facebook.com/kaykaythailand.official?mibextid=LQQJ4d
ของ Kaykay plant protein
โปรตีนจากพืช ครับผม
ลองสอบถามทาง ลิ้งค์ ได้ครับผม 😀😀😀