5 ขั้นตอน ทั้งอ้วนและผอมไปฟิต (เจาะลึกการกิน)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 31 ธ.ค. 2024
- ''มือใหม่เล่นฟิตเนส''
• สอนมือใหม่เล่นฟิตเนส (...
📲ดาวน์โหลดโปรแกรมออกกำลังกายในแอปได้ที่ : www.squatcouple.app
📌กดโหลด ฟรี! คู่มือการยืดเหยียดกล้ามเนื้อง่าย ๆ :
squatcouple.my...
📌ติดตามเราได้ทาง :
Facebook : SquatCouple
Instagram : SquatCouple
TH-cam : SquatCouple
TikTok : SquatCouple
✉️ติดต่องานได้ทาง : squatcouple@gmail.com
คำเตือน :
ออกกำลังกายตามความฟิตของตัวเอง ความปลอดภัยของทุกคนสำคัญที่สุด ก่อนเริ่มฝึกตามคลิปออกกำลังกายของเรา ควรแน่ใจว่าสภาพร่างกายและจิตใจของคุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย แนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อการฝึกด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง เนื้อหาของช่องนี้ไม่สามารถแทนที่คำแนะนำจากแพทย์ได้ การใช้คลิปนี้ถือเป็นความเสี่ยงของคุณเอง SquatCouple จะไม่รับผิดชอบต่อการบาดเจ็บหรือความเสียหายใด ๆ ที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้คลิปนี้
ตอนแรกเห็นช่องนี้เด้งขึ้นมาหลายครั้ง ไม่คิดจะกดดูเพราะเดาๆเอาว่าน่าจะขี้เก็กรึเปล่า แอ็คมั้ย หรือไม่ค่อยธรรมชาติ เพราะยูทูปเบอร์สมัยนี้มีเกลื่อนเน้นคาแรคเตอร์ แต่พอได้กดมาดู เออ สาระเยอะมาก ไม่ค่อยมีน้ำแต่ไม่น่าเบื่อ หน้าตาดี จังหวะการพูดการจาดี ไม่เก็กไม่แอ็ค ธรรมชาติ ดูง่ายฟังง่าย ได้ความรู้เยอะมาก ขอบคุณครับ พยายามต่อไปครับ
ขอบคุณมากครับ ❤️
ไม่มีน้ำคือไรครับ
เหมือนกันครับเด้งมาหลายทีจนคลิปนี้เด้งมาเห้ยย. กดดูสักหน่อยดีกว่า ตอนนี้ติดตามแล้วครับ
Aka1939 ปกติเขาอาจจะพูดแบบว่ามีน้ำมีเนื้อ คือมีน้ำคือแบบพูดไปเรื่อย แต่มีเนื้อคือมีแต่สาระเน้นๆครับ
@@hello4149 ไม่มีน้ำก็คือมีแต่เนื้อไง
ติดตามมาสักพักแล้วครับ แต่ละคลิปมีประโยชน์มากๆ ทำให้ผมเริ่มออกกำลังกายแบบจริงจังมากขึ้นและถูกวิธี ปรับmild set ทำให้ลด นน และเพิ่มกล้ามได้ชัดขึ้น
Mindset*
ตั้งแต่เริ่มลดน้ำหนัก ก็ดูคลิปพี่เนตั้งแต่แรกเลยครับ ทั้งการกิน การออกกำลังกาย เลิกกินของหวาน น้ำหวานๆ ของทอดก็แทบไม่ได้กิน ตอนนี้ออกมาได้เกือบสองเดือนแล้วครับ จาก98 ตอนนี้เหลือ 85แล้ว อยากมีหุ่นดีๆแบบพี่เนบ้าง มีคลิปพี่นี่ละครับ ที่เป็นแนวทางทำให้อยากมีซิกแพค 555555
ถ้ามีเวลา อยากให้ทำคลิปท่าออกกำลังกายของคนวัยทำงานหน่อยอะครับ ที่มีเวลาว่างสักวันละ 30นาที - 1ชั่วโมง ทุกวันนี้วิ่งสลับกับเวทเทรนนิ่งอยู่ครับ
เก่งมากเลยครับ อยากทำได้บ้าง แชร์เคล็ดลับหน่อยครับ
Acez x ดีใจที่ได้ยินแบบนี้ครับ
ekkapap puapermpoonsiri ไม่มีเคล็ดลับอะไรทั้งนั้นหรอกครับ
ผมเลิกงาน5โมงเย็น ก็ไปวิ่งสลับกันเดิน วันละ40-60นาที กลับมาก็บอดี้เวทสลับกับคาร์ดิโอ ทำที่เราไหว ทำอาทิตย์ละ 4-5 วันก็พักผ่อนร่างกายครับ
ส่วนอาหาร เลิกกินของทอด ทุกชนิด ย้ำว่าทุกอย่างที่ใช้น้ำมันนะครับ หันมากิน ของต้ม ย่าง แทน
ส่วนน้ำ ผมเน้นน้ำเปล่าครับ เลิกกินน้ำอัดลม เลิกกินน้ำที่ใส่น้ำตาลทั้งหลายอะครับ อาจจะมีบ้างที่กิน แต่นานๆทีครับ นมก็กินบ้างครับ แต่ถ้าลดน้ำหนักไม่ต้องกินนมเยอะก็ได้
ส่วนขนมทานเล่น ผมกินพวก ถั่วลิสง กับพวกปลาเส้นอะครับ กินอะไรก็ตามที่ไขมันน้อยๆอะครับ เน้นโปรตีน วิตามิน คาร์โบ ไขมันก็กินได้ แต่ผมกินไม่เยอะ
เมื่อก่อนนี่หมูกรอบ พวกขาหมูนี่ของโปรดเลยครับ แต่ทุกอย่างอยู่ที่ใจเราอะครับ ถ้าเราห้ามมันได้ ลุกจากที่นอนไปออกกำลังกาย ก็สามารถลดได้ทุกคนครับ
Naefit เป็นกำลังใจให้ทำคลิปดีๆแบบนี้ต่อไปเรื่อยๆนะครับ 👍👍
ตามมาแต่คลิปแรก และชอบทุกคลิป แนะนำเรื่อยๆเลยนะครับ จะพยายามลดน้ำหนักแล้วดูแลตัวเองมากขึ้น
ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ ทำต่อไป เป็นกำลังใจให้ครับ
สอนดีเเละเข้าใจง่าย ขอบคุณมากครับที่มาเเบ่งปัน
ผมกินปกติ แค่ตอนลด ตอนเย็นตัดแป้งน้ำตาลแต่อัดโปรตีนมากขึ้น แต่ตอนเพิ่มกินปกติเลย ชิวแต่ใช้เวลา
สั้นกระชับ เข้าใจง่ายมากครับ
แนะนำการกินแบบ low carb หน่อยได้มั้ยครับ ถ้าทำไปแล้วในระยะยาวจะเป็นอะไรรึเปล่า แล้วถ้ากลับมาทานแป้งเหมือนเดิมจะเกิดอะไรขึ้นมั้ยครับ
คลิปดีมากค่า
ติดตามพี่มาตลอด เคยคิดว่าทุกวันนี้กินถูก ปรากฎว่าขาดไปเยอะเลยครับ ถึงว่าล่ะ 5555 ต้องปรับการกินละครับ
ตายๆๆๆๆๆ
ที่ผ่านมา ผิดหมดทุกอย่าง
กินต่ำกว่า bmr
กินต่ำทุกอย่าง
คำนวนผิดมาเป็นเดือนๆ
ขอบคุณครับ
ของ ผม เช้า กาแฟดำไข่ โฮวีต เที่ยง หมี่เหลือง สุกี้แห้ง เย็นเน้น อกไก่ นม จาก 72 ลง 65.8 แต่ผมบอดี้เวท เวทบ้าง แต่ วิ่ง ปั่นจักยาน 30 นาที อย่างต่ำ สัปดา 5 วัน งด เหล้าเบียร์ 4 อาทิตย์ ลงมา 7โล 5555 ไม่ได้ กินเวย์เลย รู้สึก เปลืองๆๆตัง
ผมติดตามพี่ทุกคลิป
กินไข้วันละกี่ฟองดีครับ
ผมอยากสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มน้ำหนัก
ผมวางแผนไว้ว่า กินไข่ในตอนเช้า 5ฟอง โดยกินไข่แดงแค่3 ฟอง + ข้าวโอ๊ตปรุงผสมด้วยนม มันจะเป็นไปได้ไหมที่ทำให้ผมตัวใหญ่ขึ้น
และมื้ออื่นๆก็จะเพิ่มคาร์โบและโปรตรีนเข้าไปให้มากขึ้น
รบกวนตอบด้วยครับ ใครรู้ตอบได้ครับ
ผมจะรู้ได้ยังไงว่าวันนึงๆผมออกกำลังกายเนี่ย เผาแคลอรี่เท่าไหร่ต่อครังที่ผมออกครับ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณครับ
ผมอยากให้พี่ทำคลิป 1วัน พี่กินอะไรมั่งครับ
++++
ขอวิธีคิดค่าของ แคลหน่อยครับพี่
ติดตามครับ
กำลังเปลี่ยนการกินพอดีครับ
ผมคาร์ดิโอแล้วรูสึกหัวใจไม่เต้นเร็วเหมือนตอนวิ่งเร็วๆ แบบนี้จะลดไขมันได้ไหมครับ ปล.ผมทำเวทเทรนนิ่ง+ปั่นจักรยาน45นาที(วิ่งไม่ได้ นน ตัวเยอะ) ต้องเพิ่มความเข้มข้นความหนืดไหมครับ
รีบกดมาดูเลยครับ🤣
คือพี่ครับ ผมเป็นคนที่ไม่อ้วน แต่มี ใขมันมากที่ขา ส่วนบนมีที่เอวนิดหน่อย ไม่มีพุง เห็นชิกแพกลางๆ แต่มีใขมัน มันกึ่งอ้วนกึ่งผอม ผมควรกินยังใงดีครับ
เพิ่มหรือลด คือ ผมจะอ้วนก็ไม่อ้วน จะผอมก้ไม่ผอม
ตามด้วยครับ
ปริมาณอาหารที่เราต่อทานวัน พวกโปรตีน คาร์โบไฮเดต ไขมัน จำนวนกรัมของอาหารต้องวัดตอนที่อาหารสุกหรือดิบ
ดิบครับ
King Guardian ขอบคุณค่ะ🙏🏻
ลุยยย
วิธีพวกนี้ผู้หญิงใช้ได้ไหมคะ
พี่เนครับ แนะนำหน่อบครับ ถ้าที่บ้านไม่มีอุปกรณ์ลดนํ้าหนักเลย แถวบ้านก็ไม่มีฟิตเนส เราควรทดแทนอุปกรณ์แบบไหนดีครับ
แถวบ้านมีถนนไหม ไปวิ่งครับดันพื้นซิทอัพ สควอท
พี่เค้ามีอีกคลิปครับ เค้าทำสอนไว้แล้ว
พี่ครับผม เล่นแล้วปวดไม่หาย แต่วันเล่นมันวนกลับมาแล้ว เราต้องเล่นซ้ำไปเลย หรือพักรอมันหายปวดดีครัย ขอบคุณครับ
ผมสูง174ซม.หนัก50กก.ผมอยากเพิ่มน้ำหนักซัก10กก.
176นน.54ลมจะจับ555
อ้วนไปผอมว่ายากแล้ว
ผอมไปอ้วน จะร้องไห้ กินทั้งวันเหมือนร่างกายไม่เอาสารอาหารไปเลี้ยง แงงงง
อันนี้จริง
เมื่อก่อนผมอ้วนนะเดียวผอมกินไรก็ผอมงงกะตัวเองเหมือนกัน
Google รูปโปรวันเด็ก อยากเห็นรูปพี่ตอนเด็กๆจัง
Nidnirun A เพิ่งลงในไอจีไปเลยครับ
พี่ ทำข้อมูลแนะนำคนผอมแต่มีพุงหน่อยคับ
ห้ะ 1999 +++++
สงสัยผมจะต้องซื้อตาชั่งซะแล้วมั้งเนี่ย 555 ขอบคุณครับ
เห็นด้วยครับ ปกติกินของทำเองที่บ้าน ไม่ค่อยเข้าร้านสดวกซื้อ😅
ผม tdee 2319 , bmr 1496 , สูง 161 , หนัก 65 อยากลดน้ำหนักในเน็ตบอกต้องกินวันละ 1768 ช่วยคำนวนให้ทีครับว่าต้องกิน คาร์โบกี่กรัม , โปรตีนกี่กรัม ต่อ1วันครับ ขอบคุณครับ
อสิต เจริญผล ในtdeecalutorบอกครับ
แอพพลิเคชันอะไรหรอครับ
พี่ครับช่วยแนะนำหน่อยครับ ผม นน.73สูง175 กินไม่เกิน1200แคลต่อวัน ออกกำลังกายและยกเวทวันเว้นวัน ไม่กินโซเดียมไม่กินน้ำตาลไม่กินไขมันมา1เดือนแล้ว แต่ไขมันใต้พุงไม่ลดสักที เป็นเพราะอะไรครับ
กินน้อยเกินไปครับผม ของผู้ชายควรจะกินให้ร่างกายได้รับพลังงาน1500-2000แคลครับผม
เลี่ยงโซเดียม เเละก็น้ำตาลคับ
ถ้าไม่ค่อยมีงบมากมายซื้อเครื่องออกกำลังกายครบตามฟิตเนส หรือไม่ค่อยมีเวลาเข้าฟิตเนส ต้องปรับตัวอย่างไรครับ
ไม่อะไรเลย ก็นอนอยู่บ้านต่อไปสิครับ
ผมเข้าใจว่าไม่ควรกินพลังงานต่ำกว่า BMR ใช่มั้ยคับ!??
Parkpoom Puvapatchem ขอตอบแทนครับ ใช่ครับ ถ้าลดไขมันกินน้อยกว่าTDEE แต่ห้ามน้อยกว่าBMR ครับ
ความรู้มาเต็ม !
เพลงไรครับ จำไม่ได้ครับ
พี่ครับ ผมต้มอกไก่กินเอง แต่ผมไปซื้อน้ำจิ้มร้านข้าวมันไก่ร้านประจำมา ผมกินแบบนี้สามารถกินได้ไหมครับมีผลทำให้อ้วนไหมครับ กำลังลดน้ำหนักครับ
น่าจะได้นะครับ
ได้ครับ อาจจะแค่จิ้มแค่เอารสชาติเฉยๆ ไม่เอาไปจุ่มไรงี้
แอพอะไรอะครับ
i phone หาแอพไม่เจอครับพี่ Add Food
มีนิดๆเเล้วครับ
verygood
อยากถามว่าคนอ้วนกับคนผอมใครสร้างกล้ามได้ดีกว่าครับ? เพราะอะไรครับ?
ขอตอบแทนนะครับคนอ้วนจะสร้างกล้ามได้มากกว่าคนผอมแต่จะสร้างได้ช้ากว่าเพราะคนอ้วนมีปริมาณเนื้อในร่างกายมากกว่าคนผอมจึงสร้างได้มากกว่าแต่คนอ้วนก็มีปริมาณไขมันที่เยอะกว่าด้วยทำให้การสร้างกล้ามเห็นผลช้ากว่าและคนผอมจะสร้างกล้ามได้เร็วกว่าแต่จะได้น้อยกว่าเพราะเนื้อในร่างกายมีน้อยและการสร้างกล้ามจะเห็นผลได้เร็วกว่าเพราะเหตุนี้คนผอมที่อยากจะมีกล้ามจึงต้องbulkก่อนเพื่อเพิ่มมวลเนื้อให้มากขึ้นเพื่อให้ร่างกายสร้างกล้ามได้มากขึ้น
การกินของทางบ้านผม มัน เป็นข้าวช้าว แบบ ใข่ดาวผมวัดไม่ได้:(
สาธุ ขอให้ผอมขอให้ผอม~~
ผมอายุ13ปีพอจำเป็นต้องลีนไหมครับหมายถึงเห็นกล้ามชัดๆ
อายุยังน้อยวัยกำลังโต กินไปเยอะๆเลยครับ เเต่ออกกำลังให้เยอะด้วยน้ะ
ขอบคุณครับ
แถวบ้านไม่มีฟิตเนสเลย. พยายามลดหน้าทอง แบบไม่มีอุปกร ยากมากกก
THEOAT Channel เหมือนเลยพี่ ผมทำตามคลิปในยุทุป พิมหาว่า ลดพุงที่บ้าน กับ วิ่งในหมุ่บ้านครับ
วิ่ง+คุมอาหาร ทำจริงๆจังๆอย่าโกหกตัวเอง เชื่อผมยังไงก็ลด หรือ บอดี้เวทร่วมด้วยทำที่บ้านเวลาว่างๆ ไม่นานเห็นผลครับ
ขอลิงค์หา tdee ค่ะ
wiwbib พิมพ์ว่าคำนวณ tdee ใน google ก็ขึ้นเลยครับ
ขอลิ้งแอฟหน่อยคับ
แอพชื่อไรหรอครับ
เเล้วผอมลงพุงละครับ
ดี
ว้าว
กินต่ำกว่า bmr มาตลอด ขอบคุณนะครับ
กินหมูกระทะไปแล้วเรียบร้อย
ถ้าไม่มีโค้ดให้สแกนเราจะกะพลังงานได้ยังไงคะ
พี่แล้วถ้าผมไม่ต้องการกล้ามให้ไหญ่ขนาดนั้นต้องทำไงคับ
มันไม่ใหญ่ง่ายๆหรอกครับ
@@falaninye6461 ใช่จ้า
ไม่ต้องห่วงน้ามือไหม่ กล้ามจะขึ้นไวเฉยๆมันจะใหญ่ไวแค่มือไหม่แต่มันไม่ใหญ่แบบเจ้าของช่องนี้หรอกน้า ถ้าจะใหญ่แบบเจ้าของช่องนี้ใช่เวลาหลายปีจ้า