ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
โคตรแจ่ม ความรู้แน่น กระชับ ตัดต่อน่าดูมากครับ ชื่นชมสุดๆ ทั้งพี่ฟ้าใส พี่อั้ม พี่จอร์จ
ขอบคุณ คุณจอห์น วิญญู /ดีเจภูมิ/อ.ฟ้าใส ศึกษาจากรายการ3ท่านนี่แหละ ครับ 4เดือน จาก89 ลดเหลือ 74 ......หุ่นดีขึ้นอันนี้แน่นอนอยู่แล้ว แต่ที่ดีกว่าคือ อาการหน้ามืด ความดัน เวียนหัว หายเลยครับ ///ขอบคุณจริงๆ
เข้ามาดูเพราะหน้าปก ตุงมากค่ะ
มาเป็นก้อน
พี่พี่ กล้องรุ่นอะไร??? ถ่ายวิดิโออ่ะครับ หน้าชัดหลังเบลอ สวยดี
EP2 หายไปไหน
พี่คับ bench กับ sit up bench ยังไงคับ ออกกำลังกายที่บ้านควรเลือกซื้อ bench แบบไหนคับ
ไขมันดีเช่นอะไรบ้างครับ ขอบคุณล่วงหน้า
ตอนนี้ผมเริ่ม ลํ้าเเล้วครับ ขอขอบคุณช่องนี้นะครับ
ขอบคุณมากๆครับสำหรับความรู้👍👍👍
พี่ครับ ทำคลิปสอน เพิ่มการกระโดดสูงหน่อยครับขอบคุณครับ
สอนการเล่นstreet workout เบื้องต้น อยากทราบคับ
ติดตาม Ep2 อยู่นะคราฟ
พี่อั้มหล่อ ขึ้นทุกวันๆ เห็น มาตั้งแต่ทำรายการแรกๆละฮะ เยี่ยมมากๆ
พี่อั้มนี่สุงเท่าไรอ่าค่ะ
ต้องกินเท่าไรของ BMR ป่าวครับถึงจะขึ้น ของผม 1800 รุสึกยังไงก้ไม่มีทางกินเกิน
ใช่วิ่งเเทนคาดิโอได้ไหมครับ
จะเพิ่มแป้งนี่ มีของกินง่ายๆแนะนำทีคับ-พวกขนมปังเซเว่นนี่ จะดีมั้ย-หรือยังไง แนะนำทีคับ
ข้าวไงครับ ง่ายสุดเลย กินกันทุกวันยุละ
มีครับอาหารพวกโปตีนแป้งมีให้เลือกซื้อครับแต่ก็ต้องดูด้วยก่อนที่จะซื้อนะครับที่สำคัญสะดวกหาซื้อง่ายราคาถูก ส่วนแป้งผมแนะนำให้กินเป็นโฮวีสครับ. แคลอรีต่ำไม่มีคลอแลสตลอลครับ ...ส่วนโปรตีนง่ายง่ายเลยก็คือปลากระป๋องที่แต่เป็นชนิดที่โปรตีนสูงไขมันต่ำ หาซื้อง่ายราคาถูกครับ แต่อย่ากินเกินความจำเป็น
เที่ยง เย็น กินข้าวปกติคับอยากได้ มื้อย่อยๆ แต่ไม่รู้จะกินอะไรดี
จัดไปคับ
+อยากไป มช. เมืี้อย่อยผมแนะนำว่าควรแป้งหรือโปรตีนเลือกกินในปริมาณที่เหมาะสมนะครับ
กล้ามเล็กแต่เห็นเป็นรอยกล้ามชัด มีไหมครับ
ผมมีคำถามครับผมน้ำหนัก 47 อยากอ้วนแล้วอยากมีกล้ามล่ำๆอะครับต้องเริ่มกินยังไง โปรตีน ไขมัน เยอะๆหรอครับ
ถ้ากินไขมันเกินไปแล้ว เคยอดไปแล้วจะทำยังไงดีคะ
คนลดน้ำหนักควรทานคาร์โบไฮเดรตเท่าไหร่หรอคะ ถ้าดูจากการทานตามปริมาณกล้ามเนื้อ ขอบคุณคะ
เล่นเวท มากกว่า cadio จะสูงช้ามั้ยครับ
อยากดูตอนหน้าแล้ว เห้นเพื่อนไปซื้อเว
โอ้ววว พี่อั้มทำไมกล้ามแน่นขนาดน๊านนนน !!! น่าดึงดูดสุดๆ
การออกกำลังละครับ ออกยังไง ให้ไม่เรียกว่าหนักไป ตอนนี้ผมระบบผลาญผลานพังครับ
ลดแป้งลดน้ำตาลทำยังไงหรอคะ
มีคำถามคับ ผมเล่ยเวทมา15เดือนน้ำหนักลดลง19กิโล98เหลือ79Fatอยู่ที่17-18หุ่นเริ่มดีอกแขมไหล่มาหมด เห็นซิกแพคลางๆด้านหน้าไม่เท่าไหร่แต่ติดอยู่ที่เอวด้านหลังเอาออกยากมากๆคับเพิ่มคาร์ดิโอมาเกือบ3เดือนวัดเอวก็ยังไม่ลดแก้ยังไงดีคับ?เริ่มท้อ พี่ๆช่วยทำคลิปวิธีแก้เอวด้านหลังได้ไหมคับ?ติดตามพี่มานานพอสมควรล่ะคับ ขอบพระคุณมากคับ^^
เล่นกล้ามหลังคับ
ไม่มีเวลาเข้าฟินเนตนะคับทำไง
คือผมสงสัยเฉยๆ ครับ เพื่อร่างกายจับทางไม่ได้ หมายถึงอะไรหรอครับ
ฟ้าใส่ ตัดผมสั้นดูเหมาะมาก สั่นกว่านี้อีกนิดจะแจ่มขึ้นอีก
พี่ฟ้า เคยใช้สเตียรอยด์ไหมครับ (อยากได้คำตอบ)
โอ้ยพี่ถ้าใช้ยาแล้วตัวแค่นี่อย่าใช้เลยเปลืองไต
ภาพปกคลิปดึงดูดสายตามากๆเลยค่ะ ตุงตุ่งตุ้งตุ๊งตุง
55
ใจเย็นๆครับ นั่นข้าวหลามพกไว้เวลาหิวๆ
+Um Yanachai แฮร่~
คนสวยๆหื่นก็น่ารักดีนะ 😃😃😃😃
คาดิโอ4รอบคือยังไงหรอครับ
ผมอยากทราบว่า ออกกำลังกายตอนเย็น แล้วเราควรทานอาหารก่อนหรือหลังออกกำลังกายครับ
ผมมีกล้ามแต่ไขมันขึ้นควรทำไง
เคยเล่นเวทมา5 ปี แล้วหยุดเล่นไปนาน ตอนนี้ลงพุง ต้องกินแบบไหนครับ สูง175 นน70
กินแป้งนิ ตราโพรเทคหรือแป้งแคร หรือ ตรางู
พี่อั้มออกจาก Rubsarb แล้วหรอคับ
งงครับคือผมผอมเเต่ลงพุงนิดหน่อย เเล้วนมก็ย้อยมีไขมัน งงตรงอยากมีกล้ามหรือกล้ามเนื้อมันมากขึ้น ต้องกินให้เยอะขึ้นหรอครับ ต้องอ้วนก่อนถึงจะมีกล้าม? ผมไม่ห่วงเรื่องนํ้าหนักเเค่อยากมีกล้าม ไม่อยากมีไขมันก็พอใจ ใครรู้ก็ตอบหน่อยนะครับ?
เพิ่มแป้ง ยังไงครับ ช่วยเสริมทีครับ คิดไม่ออกจริงๆครับ
แนะนำให้ลองศึกษา Carbohydrates ดูครับ เพราะแป้งมีหลายประเภท
+Um Yanachai ขอบคุณครับ
chanathip .p
ขอบคุณพี่ฟ้าใสกับพี่อั้มที่ทำให้ผมตาสว่าง ว่าจะลดไขมันต้องคาดิโอ จะสร้างกล้ามเนื้อต้องเล่นเวท แล้ว2อย่างนี้ผมสามารถเล่นควบคู่กันไปได้ไหมอ่ะครับ (เล่นมั่วๆมา 3 เดือน น้ำหนักลงไปแค่ 6 กิโลเองครับ)
ขอเฟสไว้ปรึกษาหน่อยครับพี่อั้ม
ผมนี้ติดตามเลย.
microphone ชื่ออะไรหรอ
แล้วถ้าผอมจะไปล่ำทำไงคับ
อยากให้ทำคลิป จากผอมไปล่ำครับ
+1
ใช่ เจอแต่อ้วนไปล่ำ
ใช่ จากผอมแห้ง ไปล่ำ
Cardioคืออะไรหรอคับ คือ ผมรุสึกว่าตัวเองอ้วนกว่าเมื่อก่อนตอนนี้น้ำหนัก86.3 สูง 178 อายุ14ย่าง15 เปิดเทอมยุม.3คับ อยากลดน้ำหนักแบบจริงจังบ้าง ผมชื่ออั้มเหมือนพี่เค้าด้วย5555 รุสึกว่าพอตัวเองอ้วนเเล้วไม่ค่อยมีความมั่นใจในตัวเองเลยคับ
พี่บอกว่า คนอ้วน : ให้ลดแป้งลดน้ำตาล แปลว่าให้ลดข้าว ด้วยหรือเปล่าครับ ???แล้วควรจะกินอะไรดีในแต่ละวัน (ตอนนี้ผมพยายามงดไขมันเลยครับ)ตอนนี้ผม เดินวันละ 1 ช.ม 4-5วัน/สัปดาห์ ถ้าเวลาเหลือก็จะไปเล่นส่วนอื่นบ้างจะหนักไปทางขา แขนเล่นบ้างนิดหน่อยอยากให้พี่แนะนำมากครับ การกิน/การออกกำลังกาย ขอบคุณครับ
ลดข้าวลดของหวานครับแนะนำว่างดน้ำตาลทรายไปเลยจะดีกว่า กินไขมันดีเยอะๆ :)
ถ้า ตัวเตี้ย ส่วนสูง 155 น้ำหนัก 60 ควร เล่นถ้าไทยบ้างครับให้สมส่วน แข็งแรง มีกล้าม และเล่นอย่างไร ไม่ให้ กล้ามใหญ่แต่ตัวเล็ก คือเล่นถ้าไหนให้สมส่วน ตามส่วนสูงนี้นะคับ รออยู่ตอบด้วยนะคับ
เหนปกคลิปเเย้วมันนชวนหลงใหล55
ผมอ้วน89ลด2ปีเหลือ78เเล้วผมต้องทำไงครับพุงผมย้อยอยากมีชิกเเพ็ก ต้องทำไงครับ
ไม่อยากหุ่นล่ำทำไงดีครับ
กิน น้อยๆ ครับ
ผญ ต้องกี่ประมานกี่แคลอะคะพี่ ยิ่งช่วง ก่อนเป็น ปจด จะหิวมากสามารถเพิ่มส่วนไหนคาร์โบโปรตีนหรือไขมัน ได้ประมานกี่แคลคะ
ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวกับกิจกรรมทึ่ทำทุกวันครับ
ขอบคุนคะพี่ 😍
อาการหิวคือ กระเพาะไม่เต็ม ไม่เกี่ยวกับแคลครับ กินให้อิ่ม กินผักครับ กินได้เยอะ แคลไม่เยอะ อิ่มท้อง ดี!!!!
รอไก่ปั่นสูตรพี่อั้นคร้าบบบ
คิดถึงพี่อั้มตอนอยุ่ vrzo
ผมน้ำหนัก 61-63 อยู่ในช่วงนี้มานานแล้วครับ แต่ก่อนหนักแค่ 50 เองครับแต่ว่ามีไขมันที่พุงเยอะมากๆครับ หนาเป็นนิ้วเลยครับ นั่งทีเผละมากๆ เอานิ้มจิ้มลงไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องลึก 1-2 เซนได้เลยครับ ผมควรกินอย่างไรครับ ลดหรือเพิ่มแป้งดีครับ ตอนนี้ลดน้ำตาลได้แล้วครับ คอเรสเตอรอลปกติ แต่ไขมันดีต่ำครับ และควรออกกำลังกายเน้นไปทางไหนดีครับ เพิ่มกล้ามเนื้อหรือลดไขมันหรือควบทั้ง 2 เลยครับ แถมผมทำคาดิโอเหนื่อยง่ายมากครับ วิ่งแปปเดียวไม่กี่นาที heartrate พุ่ง 180-190 เลยครับ นานเดินเร็วก็ 150-160 ละครับ
เพิ่มระดับการ cardio แบบค่อยๆเป็นค่อยไปครับ แต่ต้องเพิ่ม ส่วนอาหาร หาน้ำมันปลาเม้ดมากินเอาก็ได้หรืออัลมอนด์ เม็ด เพิ่มไขมันดี เพราะเอาจริงๆน้ำมันปลาเม็ดถือว่าถูกมากเมื่อเทียบกับสารอาหาร
พี่ครับน้ำหนัก84 อยากเหลือก75 ทำไงบ้างครับเเนะนพหน่อย
kkat koyi กินยาฆ่ามะเเรง
ผมสงสัยทำไมซิกแพ็คผมเห็นข้างเดียว T T
พี่อั้มใน vrzoใช่ป่าว
พี่ๆครับ คือแต่ก่อนนน.98กิโลครับ แล้วลดนน.ลงเหลือ65 เนื่องจาก น้ำหนักลงเร็วมาก ทำให้เนื้อเหลวไปหมดทั้งตัวเลย อยากรู้ว่าถ้าอยากจะแก้ไข ควรทำยังไงครับ ขอคำแนะนำด้วยครับ
เวทเทรนนิ่งเลยค่ะ แล้วก็หาไรมาบำรุงผิวก็ช่วยได้นะ //ไม่แน่ใจเรื่องข้อมูลผิดก็ขออภัยค่ะ
+ขนคิงลุก Gaming คำแนะนำที่แย่
+ขนคิงลุก Gaming ไซตามะ
รอคลิปเนื้อเหลวเลยครับกำลังตัดอยู่เบย
ในค.คิดผมว่า ต้องสร้างกล้ามให้ตึงก่อนนะ ละค่อยลดออก
แล้วจากผอมๆ ไปล่ำ ทำยังไงครับ ??
เรื่องออกกำลังกาย.. ผมมองว่า จะเอาคนอื่นมาตีให้เหมือนกับตัวเรา มันไม่มีหรอกครับ อย่างผมกับพี่ชาย พี่น้องท้องเดียวกันแท้ๆนะครับ แต่ผมล่ำกว่า กล้ามใหญ่กว่า ในขณะที่พี่ชายผม.. ผอมลีนๆ มีซิกแพคมีกล้ามบ้าง แต่ไม่ล่ำเท่าผม และที่สำคัญนะครับ.. ผมกับพี่ชายผม เข้ายิมเข้าฟิตเนสด้วยกันทุกวันมาโดยตลอด แต่พี่ผมกล้ามมาได้ช้ามาก
หมอก หมอก ผู้น่ารักคัฟฟ !! มันอยู่ที่การกินกับ ร่างกายของคนๆนั้น จะดูดซับ แบบไหนได้ดีกว่า เผาผลานดีกว่า นั้นเิง
@@อยากได้เงินก็ตามมา ใช่
ผมผอมกินยังไงก้ไม่อ้วนทำยังไงคับ
นั่นนะสิ ผมก็เป็น ผอมมากตอนนี้
+M- Bll กิน 5-6มื้อต่อวัน ออกกำลังกายไปด้วย น้ำหนักขึ้นเเน่นอน กินไป3เดือน สู้ๆ ครับ
นับแคลลอรี่สิครับ วัดค่าBMR BMI แล้วคำนวนแคลลอรี่ต่อวันว่าควรกินเกินเท่าไหร่? ร่างกายไม่เคยโกหกคับ รับรองอ้วนขึ้นแน่ๆคับ สู้ๆ!!!
ง่ายมาก ซื้อเวย์โปรตีนมาลองเลน 100%
พี่ฟ้าใสครับผมมีปัญหามีวิธีแก้มั้ยครับคือ เล่นเวทแล้วอยู่ดีๆก็ปวดตรงท้ายทอย แล้วมันจิ้ดปวดขึ้นสมองเลยครับ ทำยังไงดีครับ
เป็นมา3-4วันแล้วไม่หาย จะเป็นตอนเล่นหนักๆครับ ควรหยุดเล่นก่อนมั้ยครับ
+Pakin Ratchatakeatikajorn ไปพบแพทย์เถอะครับ ผมเกรงเรื่องระบบประสาท ในแกนกลางของร่างกาย
+Suwan Waenlor ตอนนี้ไปซื้อยามากินแล้วครับ รู้สึกดีขึ้นแล้วครับไม่เกิน1อาทิตคงหายแล้ว
ผมเดาว่าชอบเงยคอแบบไม่จำเป็น แนะนำให้ลองยืดกล้ามเนื้อต้นคอดูครับ หลายครั้งเล่นหนักไปแล้วเกร็งคอช่วยจะทำให้เล่นไม่โดนเต็มที่แถมปวดคออีก
+Um Yanachai ครับ เมื่อวานลองซื้อยามากินแล้วดีขึ้น พอนอนตื่นมาเป็นอีกแล้วครับ ผมคาดว่าจะเปนที่ผมนอนผิดท่าด้วยครับ
แอดไลน์ไม่ได้คะแอดมินนนน
น้ำมันมะกอกที่พี่อั้มกินสด ไม่ทอดนี่ อยากรู้มากๆเลยคับ ว่ากินอันไหน ซื้อแถวไหน แบบกลิ่นไม่เหม็นแบบไหน คือผมผอมมากครับ สูง 173 หนัก 45 เอง ดู what the fat แล้วรู้มาว่า ต้องกินอย่างเดียว แต่ปกติเหมือนผมจะเบื่ออาหารบ้าง ขี้เกียจกินบ้าง วันๆ ไม่รุ้กินถึง 2พันมั้ยก้ไม่รุ้แต่ถ้าพวกขนม ขนมปัง ผมก้กินอยู่ครับ แล้วก้น้ำมันมะกอกที่ซื้อมา ผมซื้อแบบ Extra light มาผสมกับ นม ไมโล ที่พี่ฟ้าใสเคยบอกใน what the fat แต่ผมกินไม่ค่อยได้เลยครับ เหมือนมันจะเหม็นนิด ๆ แล้วก้คาวๆ เลยไม่ค่อยอยากกิน สุดท้ายก้นมหมดแกลลอนก่อนอย่างเดียว ช่วยผมด้วยครับ ผมอยากรู้จริงๆ
เอาน้ำมัน มาคลุกกับผักทำเป็นสลัดก็ได้ครับ
อ้อขอบคุนคับ สลัดนี่ผมก้ชอบอยู่ เด๋วลองดูนะ
คลุกสลัดกับน้ำส้มสายชูองุ่น Balsamic แพงหน่อยแต่ใช้นิดเดียวผสมกับน้ำมันใส่ขวดบีบแล้วเขย่าๆแช่ไว้ในตู้เย็นได้ผักมาก็ราดกินสบายๆ แต่ถ้าขี้เกียจแบบผมก็ช้อนโต๊ะมาใส่น้ำมันแหลกเลย 5555
ขอบคุนมากครับ
พี่ครับถ้าเกิดผมมีBarbellที่บ้านอันเดียวผมจะเล่นกล้ามทั้งตัวเลยได้มั้ยครับ ผมงบน้อยมาก
พี่อั้มvrzoมาไกลมากกกกกกกกกก
เข้ามาเพราะปก ดอกกกกก
กินทุกอย่างยกเว้นรถถังพ่อแม่เครื่องบินกับขีปนาวัธ กับ อาหาร EP. ของ ???? คงเดาออกน้ะ
พี่คะหนูอ้วนมาก แต่อยากผอมช่วยแนะนำการทานอาหารได้มั้ยคะ?
สูง 171 หนัก 65 ไม่ได้อ้วน แต่ทำยังไงหน้าท้องก็ไม่ลด ผอมแต่ลงพุง มันลดยากจิงๆ ใครแนะนำที ขอบคุนคับ
TanBeRich Rak เท่าเราเลยแต่เรามีพุงอ้ะลดยากมาก555
TanBeRich Rak +วิ่งๆๆ100โลต่อวันซิตอัพ1000ครั้งวิดพื้นอีกสัก500ครั้งทำให้ครบวันล้ะ3-10เซ็ตรับลองลงชัว
TanBeRich Rak +ยกดัมเบลสัก1ตันข้างล้ะ100ที
TanBeRich Rak +สะพายกระเป๋าหนักสัก5ตันกระโดดตบสัก100ที
ผมทำมาแล้วครับลดได้จริงวิ่ง1กิโลเมตรวิ่ง10รอบห้ามหยุดแค่นี้ก็ลดได้แต่ต้องวิ่งจนถึง2หรือ3เดือนกเห็นผลเห็นผล
ผมก็เคยอ้วนน่ะ จากหนัก 103 กิโล ลดอยู่ประมาณ 5-6เดือน เหลือ 75-76 กิโลกรัม คือตอนนั้นลดวันล่ะ 1 กิโลเลย อดอาหารด้วย แล้วหนังหน้าท้องมันก็ย้วยอย่างที่พี่บอกแหละ แต่ต้อนนี้หนังหน้าท้องก็ลดไปพอสมครวแล้วล่ะครับ คือตอนนี้ก็จะครบปีหนึ่งแล้วแหละครับที่ลดความอ้วนได้
พี่ทำไงครับบบ เป็นเหมือนกัน
ขอบคุณครับ
รุสึกพลาด 😂 ไม่เป็นไรๆ ได้ความรู้แล้ว
อยากให้ทำจากผอม ไปล่ำด้วยค่ะ
ชื่ออะไรคับ คนสอนอ่ะ
ฟ้าใสครับ
ไม่ใช่คนใส่แว่นนะ อยากไปเรียนด้วย
พี่ฟ้าครับชอบตอบด้วยนะขอละ ตอนนี้ผมเป็นคนผอม แต่มีพุง นมนี้ออกมาเป็นปีรามิดเลยมันตั้งตรงนะแต่ไม่เหี่ยว555 เข้าเรื่อง คือผมออกกำลังกายอาทิตละ4-5วัน เวลาผมออกจะออกเป็นCardio 30 นาที ต่อด้วย เวท อีก30นาที แต่ปันหาของผมคือ ผมกินไม่ถูก เพราะเคยได้ยินว่า ถ้าจะลดไขมันต้องลดแป้ง ลดปร มาณอาหาร แต่ ถ้าจะเล่นกล้าม ต้องกอนให้เยอะๆเน้นแป้งและโปรตีน สรุปต้องกินยังไงเนี่ยเพราะเล่นทั้ง2แบบ ถ้าผมจะเปลี่ยนเป็น ผมจะหยุดเล่นเวทไปเลย แล้วหันมาเน้นCardio อย่างเดียว จนไขมันลดจนเห็นกลเามลางๆจนไอพีรามิด2ลูกมันหายไป(ไม่รู้มันจะหายไหม ออกมาตั้งนานแล้วขาลด พุงลด แต่นมเท่าเดิม)แล้วค่อยมาอัดเวท แบบนี้ได้ไหมครับ ผมจะได้กินถูก
ผอมแต่มีพุง ให้ผมแนะนำนะ ต้อง Bulk ครับ เพิ่มกล้ามเนื้อเอา Cardio ไม่ต้องเยอะ ไปหนักที่เวทดีกว่า เล่นให้ถูก เล่นให้โดน จัดตารางดีๆ แล้วรูปร่างคุณจะออกมาดูดี cadio ลดไขมันจริงครับ แต่พอไขมันคุณหาย คุณก้อผอมแบบไม่มีคุณภาพ สู้เพิ่มกล้ามให้มันเบียดไขมันออกดีกว่า ที่สำคัญเล่นขาด้วยนะครับ เน้นมาก ขาเปนมัดกล้ามเนื้อใหญ่ที่สุด มันจะช่วยได้มาก ส่วนอาหารเน้นแป้งครับ สัดส่วนก็ C 50 / P 30 / F 20 ประมานนี้ calories ต้องกินเท่าไหรก็คำนวนดูครับ
ขออนุญาติแนะนำคับ เล่นตามตารางเดิมเลยคับ เล่นเวทเน้นส่วนอกให้หนักหน่วงกว่าเดิมคับ อกบน อกกลาง อกล่าง หรือเพิ่มเป็นเล่นอกอาทิตย์ละ2ครั้ง เน้นเวทคับเผาผลาญดีกว่า เวทน่าจะสัก45นาทีคาร์ดิโอแบบHIITสัก15นาที นมปิรามิดหายแน่นอนคับ^^
คาดิโอ้คืออะไรครับ
การออกกำลังกายที่ไม่เน้นจุดครับเช่นวิ่ง เดิน ว่ายน้ำ
พี่อั้มสูงเท่าไหร่ครับ
174 ครับ
โห้วว
+Fitjunctions พี่ฟ้าใสล่ะคับ
??
พี่ฟ้าใสสูง 178 ครับ
กินวิตามินพวกผักใช้เยอะๆด้วยนะครับ รู้สึกจะไม่ได้พูดถึงผักเลย
อยากเพิ่มน้ำหนักครับ
ใช่อั้ม VRZO ป่ะว่ะ
ผอมมากครับ หนัก 50 สูง 170 รู้สึกว่ากินได้น้อย พยายามจะกินให้มากแต่มันยัดไม่ลง ต้องทำยังไงครับ 😰😥😓👱🏿
แบ่งสิครับ มื้อหลัก3 เช้า กลางวัน เย็น มื้อย่อย2-3 สาย บ่าย ค่ำ
อย่าล่ำ จัง ผมอ้วน ทำยังงัยครับ
อั้ม vrzo นี้หว่า
รับเทรนไหมคัฟ
line @fitjunctions เลยครับ
อยากให้ทำ จาก ผอม ไปล่ำ อะคับ
อยากผอมบ้าง ตอนนี้อยากลดน้ำหนักมาก แต่ไม่มีเงินเข้าฟิตเน็ต
Pisidpong Kittichaiamporn ออกที่บ้าน
ที่บ้านได้คั้บผมก้เล่นที่บ้าน
Pisidpong Kittichaiamporn เล่นที่บ้านเลยครับผมก้อเล่นที่บ้านครับ
พี่อั้มไม่เคยกินเวย์ เข้ ผมก้คิดว่าจะกินเวย์ถ้ามีเงินซื้อ แต่ไม่เอาละ
กินดีกว่าครับ เพราะผมเชื่อว่าคนบางคนกินโปรตีนไม่พอแน่ๆ พี่เขาไม่กินเวย์เเต่กินไก่ปั่น ซึ่งเวย์ง่ายสะดวกกว่า
กินครับแต่ กระปุกสุดท้ายคือต้นปี ถ้าไม่สะดวกแนะนำว่าพกไว้กินได้ไม่มีปัญหาครับ
อาหารหลักดีกว่าครับ ไก่ปั่นท้ากินได้จะเฟี้ยวมาก
โอ๊ยยยยหิวห่อหมกปลาข้อ
รอดูคับ กำลังปวดหัวเรื่องโภชนาการพอดี 55
English please...
อยากไหล่กว้างมากๆๆครับ
ไม่ได้เกี่ยวกับหน้าตาหรือหุ่นแต่"รูป"ทำให้ fitjunction ดูโลว์คลาสมากๆเสียดายอุตสาห์ให้ความรู้แฟนคลับมานาน เจอรูปนี้เข้าไปหมดค่าเลย
โลวคลาส ยังไง ผมงง ต้องใส่สร้อยทอง ห้อยบริงๆ ถ่ายหน้าแลมโบ หรือยังไง ถึงดูไฮคลาส เค้าเอารูปให้ดูเปรียบเทียบการเปลี่ยนแปลง ซึ่งมันดูได้ชัดมาก ผมงงกับความเห็นของคุณจริงๆ
เอาเป็นว่าผมไม่ได้หวังร้ายกับเวบ FJT แล้วกันครับเพราะก็เป็นยูเซอร์คนหนึ่งที่ซับซะครัย และได้รับความรู้จากเวบอยู่เรื่อยๆที่กล่าวไปก่อนหน้านี้ก็หวังดีนะครับ
ผมจากอ้วน97ลดลงเหลือ86ลดอีกนิดเหลือ74ตอนนี้ผมสูง175ผมต้องการจะเพิ่มกล้ามผมเล่นมาได้เกือบ2เดือนแล้วแต่ผมกินวันดึงไม่ถึง2000kcal แต่ผมเล่นไปเลื่อยๆแล้วกล้ามมันชัดขึ้นแต่ทำไมหน้าท้องถึงมันยังไม่ค่อยมีผมอยู่รู้ครับ
ถ้าคุณมี1ในข้อนี้ นอกจากกล้ามไม่โต ลงพุงครับ1.นอนดึก2.เครียด3.ทานไขมันปริมาณมากเกินไป4.ออกท่าหน้าท้องยังไม่พอ การที่จะมีซิคเเพ็คต้องหน้าท้องทำงานหนักจนเส้นกล้ามเนื้อเล็กๆชีกขาด ถึงจะซ่อมแซมให้เเข็งเเรง5.บุหรี่ เหล้า
นอนดึก กับเครียด เกี่ยวด้วย!!!? ผมพึงรู้ 555555
ลองศึกษาดูนะครับ ร่างกายพักผ่อนน้อย จะทำให้ฮอโมนทำงานผิดปกติ กล้ามเนื้ออ่อนล้า เสี่ยงเป็นตะคริว เมื่อร่างกายพักผ่อนน้อยเรื่อยๆๆๆ ร่างกายยิ่งเครียดส่งผลหลายอย่าง ระบบย่อย ระบบอื่นๆ ทำให้ลงพุงครับ ออกกำลังกายนานก็เครียดทำให้ร่างกายเครียด ทำให้ได้ประโยชน์น้อยกว่าออก1ชม.จะดี #ลองศึกษาครับผมพูดเเค่เบื้องต้น
ในเเชเเนลพี่ฟ้าใสก็เคยบอกครับ ลองหาดู อย่าคิดว่าเรื่องเล็ก ผมเข้าฟิตเนสเเต่นอนน้อย ผ่านไป2ดือน พัฒนาช้ามากครับ เปลี่ยนมานอน4ทุ่มก็สดชื่นดีอีกอย่างผ่านมา1เดือนเริ่มมีรูปร่างนิดๆล่ะ
เยี่ยมไปเลย ผมนอน ตี1 ตี2 5555
ฟังแล้วเริ่มลำดับความเข้าใจได้ละ จะได้ไล่สเตปถูก555 ขอบคุณค่ะ
110 โลแล้วครับร่างกายไม่ไหวอยากลดควรทำไงก่อนครับ กลัวหนังยุ้ย
อยากรู้ผอมไปล่ำทำไง
อั้ม Vrzo จากคนที่กินได้ทุกอย่าง
![เทคนิคการกิน ออกกำลัง คนอ้วนง่าย หุ่น Endomorph [Fit Vlog 1] Fit Junctions](http://i.ytimg.com/vi/Sn7IBhCGm-M/mqdefault.jpg)
![เทคนิคการกิน ออกกำลัง คนอ้วนง่าย หุ่น Endomorph [Fit Vlog 1] Fit Junctions](/img/tr.png)
โคตรแจ่ม ความรู้แน่น กระชับ ตัดต่อน่าดูมากครับ ชื่นชมสุดๆ ทั้งพี่ฟ้าใส พี่อั้ม พี่จอร์จ
ขอบคุณ คุณจอห์น วิญญู /ดีเจภูมิ/อ.ฟ้าใส ศึกษาจากรายการ3ท่านนี่แหละ ครับ 4เดือน จาก89 ลดเหลือ 74 ......หุ่นดีขึ้นอันนี้แน่นอนอยู่แล้ว แต่ที่ดีกว่าคือ อาการหน้ามืด ความดัน เวียนหัว หายเลยครับ ///ขอบคุณจริงๆ
เข้ามาดูเพราะหน้าปก ตุงมากค่ะ
มาเป็นก้อน
พี่พี่ กล้องรุ่นอะไร??? ถ่ายวิดิโออ่ะครับ หน้าชัดหลังเบลอ สวยดี
EP2 หายไปไหน
พี่คับ bench กับ sit up bench ยังไงคับ ออกกำลังกายที่บ้านควรเลือกซื้อ bench แบบไหนคับ
ไขมันดีเช่นอะไรบ้างครับ ขอบคุณล่วงหน้า
ตอนนี้ผมเริ่ม ลํ้าเเล้วครับ ขอขอบคุณช่องนี้นะครับ
ขอบคุณมากๆครับสำหรับความรู้👍👍👍
พี่ครับ ทำคลิปสอน เพิ่มการกระโดดสูงหน่อยครับ
ขอบคุณครับ
สอนการเล่นstreet workout เบื้องต้น อยากทราบคับ
ติดตาม Ep2 อยู่นะคราฟ
พี่อั้มหล่อ ขึ้นทุกวันๆ เห็น มาตั้งแต่ทำรายการแรกๆละฮะ เยี่ยมมากๆ
พี่อั้มนี่สุงเท่าไรอ่าค่ะ
ต้องกินเท่าไรของ BMR ป่าวครับถึงจะขึ้น ของผม 1800 รุสึกยังไงก้ไม่มีทางกินเกิน
ใช่วิ่งเเทนคาดิโอได้ไหมครับ
จะเพิ่มแป้งนี่ มีของกินง่ายๆแนะนำทีคับ
-พวกขนมปังเซเว่นนี่ จะดีมั้ย
-หรือยังไง แนะนำทีคับ
ข้าวไงครับ ง่ายสุดเลย กินกันทุกวันยุละ
มีครับอาหารพวกโปตีนแป้งมีให้เลือกซื้อครับแต่ก็ต้องดูด้วยก่อนที่จะซื้อนะครับที่สำคัญสะดวกหาซื้อง่ายราคาถูก
ส่วนแป้งผมแนะนำให้กินเป็นโฮวีสครับ. แคลอรีต่ำไม่มีคลอแลสตลอลครับ ...ส่วนโปรตีนง่ายง่ายเลยก็คือปลากระป๋องที่แต่เป็นชนิดที่โปรตีนสูงไขมันต่ำ
หาซื้อง่ายราคาถูกครับ แต่อย่ากินเกินความจำเป็น
เที่ยง เย็น กินข้าวปกติคับ
อยากได้ มื้อย่อยๆ แต่ไม่รู้จะกินอะไรดี
จัดไปคับ
+อยากไป มช. เมืี้อย่อยผมแนะนำว่าควรแป้งหรือโปรตีนเลือกกินในปริมาณที่เหมาะสมนะครับ
กล้ามเล็กแต่เห็นเป็นรอยกล้ามชัด มีไหมครับ
ผมมีคำถามครับผมน้ำหนัก 47 อยากอ้วนแล้วอยากมีกล้ามล่ำๆอะครับต้องเริ่มกินยังไง โปรตีน ไขมัน เยอะๆหรอครับ
ถ้ากินไขมันเกินไปแล้ว เคยอดไปแล้วจะทำยังไงดีคะ
คนลดน้ำหนักควรทานคาร์โบไฮเดรตเท่าไหร่หรอคะ ถ้าดูจากการทานตามปริมาณกล้ามเนื้อ ขอบคุณคะ
เล่นเวท มากกว่า cadio จะสูงช้ามั้ยครับ
อยากดูตอนหน้าแล้ว เห้นเพื่อนไปซื้อเว
โอ้ววว พี่อั้มทำไมกล้ามแน่นขนาดน๊านนนน !!! น่าดึงดูดสุดๆ
การออกกำลังละครับ ออกยังไง ให้ไม่เรียกว่าหนักไป ตอนนี้ผมระบบผลาญผลานพังครับ
ลดแป้งลดน้ำตาลทำยังไงหรอคะ
มีคำถามคับ ผมเล่ยเวทมา15เดือนน้ำหนักลดลง19กิโล98เหลือ79Fatอยู่ที่17-18หุ่นเริ่มดีอกแขมไหล่มาหมด เห็นซิกแพคลางๆด้านหน้าไม่เท่าไหร่แต่ติดอยู่ที่เอวด้านหลังเอาออกยากมากๆคับเพิ่มคาร์ดิโอมาเกือบ3เดือนวัดเอวก็ยังไม่ลดแก้ยังไงดีคับ?เริ่มท้อ พี่ๆช่วยทำคลิปวิธีแก้เอวด้านหลังได้ไหมคับ?ติดตามพี่มานานพอสมควรล่ะคับ ขอบพระคุณมากคับ^^
เล่นกล้ามหลังคับ
ไม่มีเวลาเข้าฟินเนตนะคับทำไง
คือผมสงสัยเฉยๆ ครับ เพื่อร่างกายจับทางไม่ได้ หมายถึงอะไรหรอครับ
ฟ้าใส่ ตัดผมสั้นดูเหมาะมาก สั่นกว่านี้อีกนิดจะแจ่มขึ้นอีก
พี่ฟ้า เคยใช้สเตียรอยด์ไหมครับ (อยากได้คำตอบ)
โอ้ยพี่ถ้าใช้ยาแล้วตัวแค่นี่อย่าใช้เลยเปลืองไต
ภาพปกคลิปดึงดูดสายตามากๆเลยค่ะ ตุงตุ่งตุ้งตุ๊งตุง
55
ใจเย็นๆครับ นั่นข้าวหลามพกไว้เวลาหิวๆ
+Um Yanachai แฮร่~
คนสวยๆหื่นก็น่ารักดีนะ 😃😃😃😃
คาดิโอ4รอบคือยังไงหรอครับ
ผมอยากทราบว่า ออกกำลังกายตอนเย็น แล้วเราควรทานอาหารก่อนหรือหลังออกกำลังกายครับ
ผมมีกล้ามแต่ไขมันขึ้นควรทำไง
เคยเล่นเวทมา5 ปี แล้วหยุดเล่นไปนาน ตอนนี้ลงพุง ต้องกินแบบไหนครับ สูง175 นน70
กินแป้งนิ ตราโพรเทคหรือแป้งแคร หรือ ตรางู
พี่อั้มออกจาก Rubsarb แล้วหรอคับ
งงครับคือผมผอมเเต่ลงพุงนิดหน่อย เเล้วนมก็ย้อยมีไขมัน งงตรงอยากมีกล้ามหรือกล้ามเนื้อมันมากขึ้น ต้องกินให้เยอะขึ้นหรอครับ ต้องอ้วนก่อนถึงจะมีกล้าม? ผมไม่ห่วงเรื่องนํ้าหนักเเค่อยากมีกล้าม ไม่อยากมีไขมันก็พอใจ ใครรู้ก็ตอบหน่อยนะครับ?
เพิ่มแป้ง ยังไงครับ ช่วยเสริมทีครับ คิดไม่ออกจริงๆครับ
แนะนำให้ลองศึกษา Carbohydrates ดูครับ เพราะแป้งมีหลายประเภท
+Um Yanachai ขอบคุณครับ
chanathip .p
ขอบคุณพี่ฟ้าใสกับพี่อั้มที่ทำให้ผมตาสว่าง ว่าจะลดไขมันต้องคาดิโอ จะสร้างกล้ามเนื้อต้องเล่นเวท แล้ว2อย่างนี้ผมสามารถเล่นควบคู่กันไปได้ไหมอ่ะครับ (เล่นมั่วๆมา 3 เดือน น้ำหนักลงไปแค่ 6 กิโลเองครับ)
ขอเฟสไว้ปรึกษาหน่อยครับพี่อั้ม
ผมนี้ติดตามเลย.
microphone ชื่ออะไรหรอ
แล้วถ้าผอมจะไปล่ำทำไงคับ
อยากให้ทำคลิป จากผอมไปล่ำครับ
+1
ใช่ เจอแต่อ้วนไปล่ำ
ใช่ จากผอมแห้ง ไปล่ำ
+1
Cardioคืออะไรหรอคับ คือ ผมรุสึกว่าตัวเองอ้วนกว่าเมื่อก่อนตอนนี้น้ำหนัก86.3 สูง 178 อายุ14ย่าง15 เปิดเทอมยุม.3คับ อยากลดน้ำหนักแบบจริงจังบ้าง ผมชื่ออั้มเหมือนพี่เค้าด้วย5555 รุสึกว่าพอตัวเองอ้วนเเล้วไม่ค่อยมีความมั่นใจในตัวเองเลยคับ
พี่บอกว่า
คนอ้วน : ให้ลดแป้งลดน้ำตาล แปลว่าให้ลดข้าว ด้วยหรือเปล่าครับ ???
แล้วควรจะกินอะไรดีในแต่ละวัน (ตอนนี้ผมพยายามงดไขมันเลยครับ)
ตอนนี้ผม เดินวันละ 1 ช.ม 4-5วัน/สัปดาห์ ถ้าเวลาเหลือก็จะไปเล่นส่วนอื่นบ้างจะหนักไปทางขา แขนเล่นบ้างนิดหน่อย
อยากให้พี่แนะนำมากครับ การกิน/การออกกำลังกาย ขอบคุณครับ
ลดข้าวลดของหวานครับแนะนำว่างดน้ำตาลทรายไปเลยจะดีกว่า กินไขมันดีเยอะๆ :)
ถ้า ตัวเตี้ย ส่วนสูง 155 น้ำหนัก 60 ควร เล่นถ้าไทยบ้างครับให้สมส่วน แข็งแรง มีกล้าม และเล่นอย่างไร ไม่ให้ กล้ามใหญ่แต่ตัวเล็ก คือเล่นถ้าไหนให้สมส่วน ตามส่วนสูงนี้นะคับ รออยู่ตอบด้วยนะคับ
เหนปกคลิปเเย้วมันนชวนหลงใหล55
ผมอ้วน89ลด2ปีเหลือ78เเล้วผมต้องทำไงครับพุงผมย้อยอยากมีชิกเเพ็ก ต้องทำไงครับ
ไม่อยากหุ่นล่ำทำไงดีครับ
กิน น้อยๆ ครับ
ผญ ต้องกี่ประมานกี่แคลอะคะพี่ ยิ่งช่วง ก่อนเป็น ปจด จะหิวมากสามารถเพิ่มส่วนไหนคาร์โบโปรตีนหรือไขมัน ได้ประมานกี่แคลคะ
ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวกับกิจกรรมทึ่ทำทุกวันครับ
ขอบคุนคะพี่ 😍
อาการหิวคือ กระเพาะไม่เต็ม ไม่เกี่ยวกับแคลครับ กินให้อิ่ม กินผักครับ กินได้เยอะ แคลไม่เยอะ อิ่มท้อง ดี!!!!
รอไก่ปั่นสูตรพี่อั้นคร้าบบบ
คิดถึงพี่อั้มตอนอยุ่ vrzo
ผมน้ำหนัก 61-63 อยู่ในช่วงนี้มานานแล้วครับ แต่ก่อนหนักแค่ 50 เองครับ
แต่ว่ามีไขมันที่พุงเยอะมากๆครับ หนาเป็นนิ้วเลยครับ นั่งทีเผละมากๆ เอานิ้มจิ้มลงไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องลึก 1-2 เซนได้เลยครับ ผมควรกินอย่างไรครับ ลดหรือเพิ่มแป้งดีครับ ตอนนี้ลดน้ำตาลได้แล้วครับ คอเรสเตอรอลปกติ แต่ไขมันดีต่ำครับ และควรออกกำลังกายเน้นไปทางไหนดีครับ เพิ่มกล้ามเนื้อหรือลดไขมันหรือควบทั้ง 2 เลยครับ แถมผมทำคาดิโอเหนื่อยง่ายมากครับ วิ่งแปปเดียวไม่กี่นาที heartrate พุ่ง 180-190 เลยครับ นานเดินเร็วก็ 150-160 ละครับ
เพิ่มระดับการ cardio แบบค่อยๆเป็นค่อยไปครับ แต่ต้องเพิ่ม ส่วนอาหาร หาน้ำมันปลาเม้ดมากินเอาก็ได้หรืออัลมอนด์ เม็ด เพิ่มไขมันดี เพราะเอาจริงๆน้ำมันปลาเม็ดถือว่าถูกมากเมื่อเทียบกับสารอาหาร
พี่ครับน้ำหนัก84 อยากเหลือก75 ทำไงบ้างครับเเนะนพหน่อย
kkat koyi กินยาฆ่ามะเเรง
ผมสงสัยทำไมซิกแพ็คผมเห็นข้างเดียว T T
พี่อั้มใน vrzoใช่ป่าว
พี่ๆครับ คือแต่ก่อนนน.98กิโลครับ แล้วลดนน.ลงเหลือ65 เนื่องจาก น้ำหนักลงเร็วมาก ทำให้เนื้อเหลวไปหมดทั้งตัวเลย อยากรู้ว่าถ้าอยากจะแก้ไข ควรทำยังไงครับ ขอคำแนะนำด้วยครับ
เวทเทรนนิ่งเลยค่ะ แล้วก็หาไรมาบำรุงผิวก็ช่วยได้นะ //ไม่แน่ใจเรื่องข้อมูลผิดก็ขออภัยค่ะ
+ขนคิงลุก Gaming คำแนะนำที่แย่
+ขนคิงลุก Gaming ไซตามะ
รอคลิปเนื้อเหลวเลยครับกำลังตัดอยู่เบย
ในค.คิดผมว่า ต้องสร้างกล้ามให้ตึงก่อนนะ ละค่อยลดออก
แล้วจากผอมๆ ไปล่ำ ทำยังไงครับ ??
เรื่องออกกำลังกาย.. ผมมองว่า จะเอาคนอื่นมาตีให้เหมือนกับตัวเรา มันไม่มีหรอกครับ อย่างผมกับพี่ชาย พี่น้องท้องเดียวกันแท้ๆนะครับ แต่ผมล่ำกว่า กล้ามใหญ่กว่า ในขณะที่พี่ชายผม.. ผอมลีนๆ มีซิกแพคมีกล้ามบ้าง แต่ไม่ล่ำเท่าผม และที่สำคัญนะครับ.. ผมกับพี่ชายผม เข้ายิมเข้าฟิตเนสด้วยกันทุกวันมาโดยตลอด แต่พี่ผมกล้ามมาได้ช้ามาก
หมอก หมอก ผู้น่ารักคัฟฟ !! มันอยู่ที่การกินกับ ร่างกายของคนๆนั้น จะดูดซับ แบบไหนได้ดีกว่า เผาผลานดีกว่า นั้นเิง
@@อยากได้เงินก็ตามมา ใช่
ผมผอมกินยังไงก้ไม่อ้วนทำยังไงคับ
นั่นนะสิ ผมก็เป็น ผอมมากตอนนี้
+M- Bll กิน 5-6มื้อต่อวัน ออกกำลังกายไปด้วย น้ำหนักขึ้นเเน่นอน กินไป3เดือน สู้ๆ ครับ
นับแคลลอรี่สิครับ วัดค่าBMR BMI แล้วคำนวนแคลลอรี่ต่อวันว่าควรกินเกินเท่าไหร่? ร่างกายไม่เคยโกหกคับ รับรองอ้วนขึ้นแน่ๆคับ สู้ๆ!!!
ง่ายมาก ซื้อเวย์โปรตีนมาลองเลน 100%
พี่ฟ้าใสครับผมมีปัญหามีวิธีแก้มั้ยครับคือ เล่นเวทแล้วอยู่ดีๆก็ปวดตรงท้ายทอย แล้วมันจิ้ดปวดขึ้นสมองเลยครับ ทำยังไงดีครับ
เป็นมา3-4วันแล้วไม่หาย จะเป็นตอนเล่นหนักๆครับ ควรหยุดเล่นก่อนมั้ยครับ
+Pakin Ratchatakeatikajorn ไปพบแพทย์เถอะครับ ผมเกรงเรื่องระบบประสาท ในแกนกลางของร่างกาย
+Suwan Waenlor ตอนนี้ไปซื้อยามากินแล้วครับ รู้สึกดีขึ้นแล้วครับไม่เกิน1อาทิตคงหายแล้ว
ผมเดาว่าชอบเงยคอแบบไม่จำเป็น แนะนำให้ลองยืดกล้ามเนื้อต้นคอดูครับ หลายครั้งเล่นหนักไปแล้วเกร็งคอช่วยจะทำให้เล่นไม่โดนเต็มที่แถมปวดคออีก
+Um Yanachai ครับ เมื่อวานลองซื้อยามากินแล้วดีขึ้น พอนอนตื่นมาเป็นอีกแล้วครับ ผมคาดว่าจะเปนที่ผมนอนผิดท่าด้วยครับ
แอดไลน์ไม่ได้คะแอดมินนนน
น้ำมันมะกอกที่พี่อั้มกินสด ไม่ทอดนี่ อยากรู้มากๆเลยคับ ว่ากินอันไหน ซื้อแถวไหน แบบกลิ่นไม่เหม็นแบบไหน คือผมผอมมากครับ สูง 173 หนัก 45 เอง ดู what the fat แล้วรู้มาว่า ต้องกินอย่างเดียว แต่ปกติเหมือนผมจะเบื่ออาหารบ้าง ขี้เกียจกินบ้าง วันๆ ไม่รุ้กินถึง 2พันมั้ยก้ไม่รุ้
แต่ถ้าพวกขนม ขนมปัง ผมก้กินอยู่ครับ แล้วก้น้ำมันมะกอกที่ซื้อมา ผมซื้อแบบ Extra light มาผสมกับ นม ไมโล ที่พี่ฟ้าใสเคยบอกใน what the fat แต่ผมกินไม่ค่อยได้เลยครับ เหมือนมันจะเหม็นนิด ๆ แล้วก้คาวๆ เลยไม่ค่อยอยากกิน สุดท้ายก้นมหมดแกลลอนก่อนอย่างเดียว ช่วยผมด้วยครับ ผมอยากรู้จริงๆ
เอาน้ำมัน มาคลุกกับผักทำเป็นสลัดก็ได้ครับ
อ้อขอบคุนคับ สลัดนี่ผมก้ชอบอยู่ เด๋วลองดูนะ
คลุกสลัดกับน้ำส้มสายชูองุ่น Balsamic แพงหน่อยแต่ใช้นิดเดียวผสมกับน้ำมันใส่ขวดบีบแล้วเขย่าๆแช่ไว้ในตู้เย็นได้ผักมาก็ราดกินสบายๆ แต่ถ้าขี้เกียจแบบผมก็ช้อนโต๊ะมาใส่น้ำมันแหลกเลย 5555
ขอบคุนมากครับ
พี่ครับถ้าเกิดผมมีBarbellที่บ้านอันเดียวผมจะเล่นกล้ามทั้งตัวเลยได้มั้ยครับ ผมงบน้อยมาก
พี่อั้มvrzoมาไกลมากกกกกกกกกก
เข้ามาเพราะปก ดอกกกกก
กินทุกอย่างยกเว้นรถถังพ่อแม่เครื่องบินกับขีปนาวัธ กับ อาหาร EP. ของ ???? คงเดาออกน้ะ
พี่คะหนูอ้วนมาก แต่อยากผอมช่วยแนะนำการทานอาหารได้มั้ยคะ?
สูง 171 หนัก 65 ไม่ได้อ้วน แต่ทำยังไงหน้าท้องก็ไม่ลด ผอมแต่ลงพุง มันลดยากจิงๆ ใครแนะนำที ขอบคุนคับ
TanBeRich Rak เท่าเราเลยแต่เรามีพุงอ้ะลดยากมาก555
TanBeRich Rak +วิ่งๆๆ100โลต่อวันซิตอัพ1000ครั้งวิดพื้นอีกสัก500ครั้งทำให้ครบวันล้ะ3-10เซ็ตรับลองลงชัว
TanBeRich Rak +ยกดัมเบลสัก1ตันข้างล้ะ100ที
TanBeRich Rak +สะพายกระเป๋าหนักสัก5ตันกระโดดตบสัก100ที
ผมทำมาแล้วครับลดได้จริงวิ่ง1กิโลเมตรวิ่ง10รอบห้ามหยุดแค่นี้ก็ลดได้แต่ต้องวิ่งจนถึง2หรือ3เดือนกเห็นผล
เห็นผล
ผมก็เคยอ้วนน่ะ จากหนัก 103 กิโล ลดอยู่ประมาณ 5-6เดือน เหลือ 75-76 กิโลกรัม คือตอนนั้นลดวันล่ะ
1 กิโลเลย อดอาหารด้วย แล้วหนังหน้าท้องมันก็ย้วยอย่างที่พี่บอกแหละ แต่ต้อนนี้หนังหน้าท้องก็ลดไปพอสมครวแล้วล่ะครับ คือตอนนี้ก็จะครบปีหนึ่งแล้วแหละครับที่ลดความอ้วนได้
พี่ทำไงครับบบ เป็นเหมือนกัน
ขอบคุณครับ
รุสึกพลาด 😂 ไม่เป็นไรๆ ได้ความรู้แล้ว
อยากให้ทำจากผอม ไปล่ำด้วยค่ะ
ชื่ออะไรคับ คนสอนอ่ะ
ฟ้าใสครับ
ไม่ใช่คนใส่แว่นนะ อยากไปเรียนด้วย
พี่ฟ้าครับชอบตอบด้วยนะขอละ ตอนนี้ผมเป็นคนผอม แต่มีพุง นมนี้ออกมาเป็นปีรามิดเลยมันตั้งตรงนะแต่ไม่เหี่ยว555 เข้าเรื่อง คือผมออกกำลังกายอาทิตละ4-5วัน เวลาผมออกจะออกเป็นCardio 30 นาที ต่อด้วย เวท อีก30นาที แต่ปันหาของผมคือ ผมกินไม่ถูก เพราะเคยได้ยินว่า ถ้าจะลดไขมันต้องลดแป้ง ลดปร มาณอาหาร แต่ ถ้าจะเล่นกล้าม ต้องกอนให้เยอะๆเน้นแป้งและโปรตีน สรุปต้องกินยังไงเนี่ยเพราะเล่นทั้ง2แบบ ถ้าผมจะเปลี่ยนเป็น ผมจะหยุดเล่นเวทไปเลย แล้วหันมาเน้นCardio อย่างเดียว จนไขมันลดจนเห็นกลเามลางๆจนไอพีรามิด2ลูกมันหายไป(ไม่รู้มันจะหายไหม ออกมาตั้งนานแล้วขาลด พุงลด แต่นมเท่าเดิม)แล้วค่อยมาอัดเวท แบบนี้ได้ไหมครับ ผมจะได้กินถูก
ผอมแต่มีพุง ให้ผมแนะนำนะ ต้อง Bulk ครับ เพิ่มกล้ามเนื้อเอา Cardio ไม่ต้องเยอะ ไปหนักที่เวทดีกว่า เล่นให้ถูก เล่นให้โดน จัดตารางดีๆ แล้วรูปร่างคุณจะออกมาดูดี cadio ลดไขมันจริงครับ แต่พอไขมันคุณหาย คุณก้อผอมแบบไม่มีคุณภาพ สู้เพิ่มกล้ามให้มันเบียดไขมันออกดีกว่า ที่สำคัญเล่นขาด้วยนะครับ เน้นมาก ขาเปนมัดกล้ามเนื้อใหญ่ที่สุด มันจะช่วยได้มาก ส่วนอาหารเน้นแป้งครับ สัดส่วนก็ C 50 / P 30 / F 20 ประมานนี้ calories ต้องกินเท่าไหรก็คำนวนดูครับ
ขออนุญาติแนะนำคับ เล่นตามตารางเดิมเลยคับ เล่นเวทเน้นส่วนอกให้หนักหน่วงกว่าเดิมคับ อกบน อกกลาง อกล่าง หรือเพิ่มเป็นเล่นอกอาทิตย์ละ2ครั้ง เน้นเวทคับเผาผลาญดีกว่า เวทน่าจะสัก45นาทีคาร์ดิโอแบบHIITสัก15นาที นมปิรามิดหายแน่นอนคับ^^
คาดิโอ้คืออะไรครับ
การออกกำลังกายที่ไม่เน้นจุดครับเช่นวิ่ง เดิน ว่ายน้ำ
พี่อั้มสูงเท่าไหร่ครับ
174 ครับ
โห้วว
+Fitjunctions พี่ฟ้าใสล่ะคับ
??
พี่ฟ้าใสสูง 178 ครับ
กินวิตามินพวกผักใช้เยอะๆด้วยนะครับ รู้สึกจะไม่ได้พูดถึงผักเลย
อยากเพิ่มน้ำหนักครับ
ใช่อั้ม VRZO ป่ะว่ะ
ผอมมากครับ หนัก 50 สูง 170 รู้สึกว่ากินได้น้อย พยายามจะกินให้มากแต่มันยัดไม่ลง ต้องทำยังไงครับ 😰😥😓👱🏿
แบ่งสิครับ มื้อหลัก3 เช้า กลางวัน เย็น มื้อย่อย2-3 สาย บ่าย ค่ำ
อย่าล่ำ จัง ผมอ้วน ทำยังงัยครับ
อั้ม vrzo นี้หว่า
รับเทรนไหมคัฟ
line @fitjunctions เลยครับ
อยากให้ทำ จาก ผอม ไปล่ำ อะคับ
อยากผอมบ้าง ตอนนี้อยากลดน้ำหนักมาก แต่ไม่มีเงินเข้าฟิตเน็ต
Pisidpong Kittichaiamporn ออกที่บ้าน
ที่บ้านได้คั้บผมก้เล่นที่บ้าน
Pisidpong Kittichaiamporn เล่นที่บ้านเลยครับผมก้อเล่นที่บ้านครับ
พี่อั้มไม่เคยกินเวย์ เข้ ผมก้คิดว่าจะกินเวย์ถ้ามีเงินซื้อ แต่ไม่เอาละ
กินดีกว่าครับ เพราะผมเชื่อว่าคนบางคนกินโปรตีนไม่พอแน่ๆ พี่เขาไม่กินเวย์เเต่กินไก่ปั่น ซึ่งเวย์ง่ายสะดวกกว่า
กินครับแต่ กระปุกสุดท้ายคือต้นปี ถ้าไม่สะดวกแนะนำว่าพกไว้กินได้ไม่มีปัญหาครับ
อาหารหลักดีกว่าครับ ไก่ปั่นท้ากินได้จะเฟี้ยวมาก
โอ๊ยยยยหิวห่อหมกปลาข้อ
รอดูคับ กำลังปวดหัวเรื่องโภชนาการพอดี 55
English please...
อยากไหล่กว้างมากๆๆครับ
ไม่ได้เกี่ยวกับหน้าตาหรือหุ่น
แต่"รูป"ทำให้ fitjunction ดูโลว์คลาสมากๆ
เสียดายอุตสาห์ให้ความรู้แฟนคลับมานาน เจอรูปนี้เข้าไปหมดค่าเลย
โลวคลาส ยังไง ผมงง ต้องใส่สร้อยทอง ห้อยบริงๆ ถ่ายหน้าแลมโบ หรือยังไง ถึงดูไฮคลาส
เค้าเอารูปให้ดูเปรียบเทียบการเปลี่ยนแปลง ซึ่งมันดูได้ชัดมาก ผมงงกับความเห็นของคุณจริงๆ
เอาเป็นว่าผมไม่ได้หวังร้ายกับเวบ FJT แล้วกันครับ
เพราะก็เป็นยูเซอร์คนหนึ่งที่ซับซะครัย และได้รับความรู้จากเวบอยู่เรื่อยๆ
ที่กล่าวไปก่อนหน้านี้ก็หวังดีนะครับ
ผมจากอ้วน97ลดลงเหลือ86ลดอีกนิดเหลือ74ตอนนี้ผมสูง175ผมต้องการจะเพิ่มกล้ามผมเล่นมาได้เกือบ2เดือนแล้วแต่ผมกินวันดึงไม่ถึง2000kcal แต่ผมเล่นไปเลื่อยๆแล้วกล้ามมันชัดขึ้นแต่ทำไมหน้าท้องถึงมันยังไม่ค่อยมีผมอยู่รู้ครับ
ถ้าคุณมี1ในข้อนี้ นอกจากกล้ามไม่โต ลงพุงครับ
1.นอนดึก
2.เครียด
3.ทานไขมันปริมาณมากเกินไป
4.ออกท่าหน้าท้องยังไม่พอ การที่จะมีซิคเเพ็คต้องหน้าท้องทำงานหนักจนเส้นกล้ามเนื้อเล็กๆชีกขาด ถึงจะซ่อมแซมให้เเข็งเเรง
5.บุหรี่ เหล้า
นอนดึก กับเครียด เกี่ยวด้วย!!!? ผมพึงรู้ 555555
ลองศึกษาดูนะครับ ร่างกายพักผ่อนน้อย จะทำให้ฮอโมนทำงานผิดปกติ กล้ามเนื้ออ่อนล้า เสี่ยงเป็นตะคริว เมื่อร่างกายพักผ่อนน้อยเรื่อยๆๆๆ ร่างกายยิ่งเครียดส่งผลหลายอย่าง ระบบย่อย ระบบอื่นๆ ทำให้ลงพุงครับ ออกกำลังกายนานก็เครียดทำให้ร่างกายเครียด ทำให้ได้ประโยชน์น้อยกว่าออก1ชม.จะดี
#ลองศึกษาครับผมพูดเเค่เบื้องต้น
ในเเชเเนลพี่ฟ้าใสก็เคยบอกครับ ลองหาดู อย่าคิดว่าเรื่องเล็ก ผมเข้าฟิตเนสเเต่นอนน้อย ผ่านไป2ดือน พัฒนาช้ามากครับ เปลี่ยนมานอน4ทุ่มก็สดชื่นดีอีกอย่างผ่านมา1เดือนเริ่มมีรูปร่างนิดๆล่ะ
เยี่ยมไปเลย ผมนอน ตี1 ตี2 5555
ฟังแล้วเริ่มลำดับความเข้าใจได้ละ จะได้ไล่สเตปถูก555 ขอบคุณค่ะ
110 โลแล้วครับร่างกายไม่ไหวอยากลดควรทำไงก่อนครับ กลัวหนังยุ้ย
อยากรู้ผอมไปล่ำทำไง
อั้ม Vrzo จากคนที่กินได้ทุกอย่าง