อ้วน ไป ผอม ไปล่ำ ทำยังไง? [FIT TALK EP1]
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.ย. 2016
- FIT JUNCTIONS เปิดระบบให้สมัครสมาชิก
เพื่อมาเป็นชาว FJ SUPPORTER เเล้ว
ใครที่อยากเสพคอนเทนต์ ลึกๆ ดิบๆ
พร้อมงานวิจัย ใหม่ๆ มาชำแหละเล่าให้ฟัง
หาที่ไหนไม่ได้นะ!
ราคาโคตรถูกเเค่ 80 บาท/เดือน
เเค่เข้าไปที่ช่องของ FIT JUNCTIONS
เเล้วเลือก JOIN หรือ สมัคร (ปุ่มข้างๆ Subscribe)
สำหรับใครที่ใช้ IOS จะไม่เห็นปุ่มนี้ในโทรศัพท์
จะต้องสมัครบนคอมพิวเตอร์เเทน !
---------
อยากฟิตหุ่น ต้องการปรึกษา? ให้เราวิเคราะห์ แก้ปัญหา จัดตารางออกกำลัง และโภชนาการ
หรือสมัครเรียนกับเทรนเนอร์คุณภาพ สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม Line @fitjunctions (มีตัว @ นำหน้า) โทร 0918736066
มีทั้งเรียน Online และ เรียนที่สตูดิโอครับ
หรือดูข้อมูล www.fitjunctions.com/courses
รายการใหม่ ออกทุกวันเสาร์เช้า! อย่าลืมกด Subscribe!
ติดตาม Facebook เราที่ / fitjunctions
Instagram: @fassai
![[TH] 2024 PMSL SEA GF D1 | Summer | แข่งที่ไทย ต้องใส่ให้สุด](http://i.ytimg.com/vi/Jkuf7nCS7jI/mqdefault.jpg)
ติดตาม Ep2 อยู่นะคราฟ
ขอบคุณมากๆครับสำหรับความรู้👍👍👍
ไขมันดีเช่นอะไรบ้างครับ ขอบคุณล่วงหน้า
เข้ามาดูเพราะหน้าปก ตุงมากค่ะ
มาเป็นก้อน
อยากดูตอนหน้าแล้ว เห้นเพื่อนไปซื้อเว
ผมนี้ติดตามเลย.
ขอบคุณครับ
พี่ครับ ทำคลิปสอน เพิ่มการกระโดดสูงหน่อยครับ
ขอบคุณครับ
สอนการเล่นstreet workout เบื้องต้น อยากทราบคับ
ตอนนี้ผมเริ่ม ลํ้าเเล้วครับ ขอขอบคุณช่องนี้นะครับ
รอไก่ปั่นสูตรพี่อั้นคร้าบบบ
คิดถึงพี่อั้มตอนอยุ่ vrzo
เข้ามาเพราะปก ดอกกกกก
ใช่วิ่งเเทนคาดิโอได้ไหมครับ
EP2 หายไปไหน
การออกกำลังละครับ ออกยังไง ให้ไม่เรียกว่าหนักไป ตอนนี้ผมระบบผลาญผลานพังครับ
พี่คับ bench กับ sit up bench ยังไงคับ ออกกำลังกายที่บ้านควรเลือกซื้อ bench แบบไหนคับ
พี่พี่ กล้องรุ่นอะไร??? ถ่ายวิดิโออ่ะครับ หน้าชัดหลังเบลอ สวยดี
เหนปกคลิปเเย้วมันนชวนหลงใหล55
โอ้ววว พี่อั้มทำไมกล้ามแน่นขนาดน๊านนนน !!! น่าดึงดูดสุดๆ
โอ๊ยยยยหิวห่อหมกปลาข้อ
ฟ้าใส่ ตัดผมสั้นดูเหมาะมาก สั่นกว่านี้อีกนิดจะแจ่มขึ้นอีก
กล้ามเล็กแต่เห็นเป็นรอยกล้ามชัด มีไหมครับ
พี่อั้มvrzoมาไกลมากกกกกกกกกก
ถ้ากินไขมันเกินไปแล้ว เคยอดไปแล้วจะทำยังไงดีคะ
ลดแป้งลดน้ำตาลทำยังไงหรอคะ
รุสึกพลาด 😂 ไม่เป็นไรๆ ได้ความรู้แล้ว
เล่นเวท มากกว่า cadio จะสูงช้ามั้ยครับ
คนลดน้ำหนักควรทานคาร์โบไฮเดรตเท่าไหร่หรอคะ ถ้าดูจากการทานตามปริมาณกล้ามเนื้อ ขอบคุณคะ
ไม่มีเวลาเข้าฟินเนตนะคับทำไง
ต้องกินเท่าไรของ BMR ป่าวครับถึงจะขึ้น ของผม 1800 รุสึกยังไงก้ไม่มีทางกินเกิน
น่ากินจัง
จะเพิ่มแป้งนี่ มีของกินง่ายๆแนะนำทีคับ
-พวกขนมปังเซเว่นนี่ จะดีมั้ย
-หรือยังไง แนะนำทีคับ
ข้าวไงครับ ง่ายสุดเลย กินกันทุกวันยุละ
มีครับอาหารพวกโปตีนแป้งมีให้เลือกซื้อครับแต่ก็ต้องดูด้วยก่อนที่จะซื้อนะครับที่สำคัญสะดวกหาซื้อง่ายราคาถูก
ส่วนแป้งผมแนะนำให้กินเป็นโฮวีสครับ. แคลอรีต่ำไม่มีคลอแลสตลอลครับ ...ส่วนโปรตีนง่ายง่ายเลยก็คือปลากระป๋องที่แต่เป็นชนิดที่โปรตีนสูงไขมันต่ำ
หาซื้อง่ายราคาถูกครับ แต่อย่ากินเกินความจำเป็น
เที่ยง เย็น กินข้าวปกติคับ
อยากได้ มื้อย่อยๆ แต่ไม่รู้จะกินอะไรดี
จัดไปคับ
+อยากไป มช. เมืี้อย่อยผมแนะนำว่าควรแป้งหรือโปรตีนเลือกกินในปริมาณที่เหมาะสมนะครับ
พี่ฟ้า เคยใช้สเตียรอยด์ไหมครับ (อยากได้คำตอบ)
โอ้ยพี่ถ้าใช้ยาแล้วตัวแค่นี่อย่าใช้เลยเปลืองไต
ขอบคุณ คุณจอห์น วิญญู /ดีเจภูมิ/อ.ฟ้าใส ศึกษาจากรายการ3ท่านนี่แหละ ครับ 4เดือน จาก89 ลดเหลือ 74 ......หุ่นดีขึ้นอันนี้แน่นอนอยู่แล้ว แต่ที่ดีกว่าคือ อาการหน้ามืด ความดัน เวียนหัว หายเลยครับ ///ขอบคุณจริงๆ
ผมมีคำถามครับผมน้ำหนัก 47 อยากอ้วนแล้วอยากมีกล้ามล่ำๆอะครับต้องเริ่มกินยังไง โปรตีน ไขมัน เยอะๆหรอครับ
พี่อั้มนี่สุงเท่าไรอ่าค่ะ
คือผมสงสัยเฉยๆ ครับ เพื่อร่างกายจับทางไม่ได้ หมายถึงอะไรหรอครับ
ผมมีกล้ามแต่ไขมันขึ้นควรทำไง
ขอเฟสไว้ปรึกษาหน่อยครับพี่อั้ม
ผมอยากทราบว่า ออกกำลังกายตอนเย็น แล้วเราควรทานอาหารก่อนหรือหลังออกกำลังกายครับ
รอดูคับ กำลังปวดหัวเรื่องโภชนาการพอดี 55
ภาพปกคลิปดึงดูดสายตามากๆเลยค่ะ ตุงตุ่งตุ้งตุ๊งตุง
55
ใจเย็นๆครับ นั่นข้าวหลามพกไว้เวลาหิวๆ
+Um Yanachai แฮร่~
คนสวยๆหื่นก็น่ารักดีนะ 😃😃😃😃
เคยเล่นเวทมา5 ปี แล้วหยุดเล่นไปนาน ตอนนี้ลงพุง ต้องกินแบบไหนครับ สูง175 นน70
อยากให้ทำจากผอม ไปล่ำด้วยค่ะ
พี่อั้มออกจาก Rubsarb แล้วหรอคับ
microphone ชื่ออะไรหรอ
กินแป้งนิ ตราโพรเทคหรือแป้งแคร หรือ ตรางู
แล้วถ้าผอมจะไปล่ำทำไงคับ
เพิ่มแป้ง ยังไงครับ ช่วยเสริมทีครับ คิดไม่ออกจริงๆครับ
แนะนำให้ลองศึกษา Carbohydrates ดูครับ เพราะแป้งมีหลายประเภท
+Um Yanachai ขอบคุณครับ
chanathip .p
ฟังแล้วเริ่มลำดับความเข้าใจได้ละ จะได้ไล่สเตปถูก555 ขอบคุณค่ะ
อยากเพิ่มน้ำหนักครับ
พี่อั้มใน vrzoใช่ป่าว
ผมสงสัยทำไมซิกแพ็คผมเห็นข้างเดียว T T
อยากให้ทำ จาก ผอม ไปล่ำ อะคับ
😱🤤
อยากไหล่กว้างมากๆๆครับ
พี่อั้มขายของ🤣🤣
กินทุกอย่างยกเว้นรถถังพ่อแม่เครื่องบินกับขีปนาวัธ กับ อาหาร EP. ของ ???? คงเดาออกน้ะ
แอดไลน์ไม่ได้คะแอดมินนนน
โคตรแจ่ม ความรู้แน่น กระชับ ตัดต่อน่าดูมากครับ ชื่นชมสุดๆ ทั้งพี่ฟ้าใส พี่อั้ม พี่จอร์จ
อั้ม vrzo นี้หว่า
ไม่อยากหุ่นล่ำทำไงดีครับ
กิน น้อยๆ ครับ
พี่อั้มที่อยุ่Vrzoปะที่ชอบกินของคนอื่นมั่วอะ55555
อั้ม Vrzo จากคนที่กินได้ทุกอย่าง
โคตรใหญ่!!!-.-
แล้วจากผอมๆ ไปล่ำ ทำยังไงครับ ??
ขอบคุณพี่ฟ้าใสกับพี่อั้มที่ทำให้ผมตาสว่าง ว่าจะลดไขมันต้องคาดิโอ จะสร้างกล้ามเนื้อต้องเล่นเวท แล้ว2อย่างนี้ผมสามารถเล่นควบคู่กันไปได้ไหมอ่ะครับ (เล่นมั่วๆมา 3 เดือน น้ำหนักลงไปแค่ 6 กิโลเองครับ)
พี่ครับถ้าเกิดผมมีBarbellที่บ้านอันเดียวผมจะเล่นกล้ามทั้งตัวเลยได้มั้ยครับ ผมงบน้อยมาก
ผญ ต้องกี่ประมานกี่แคลอะคะพี่ ยิ่งช่วง ก่อนเป็น ปจด จะหิวมากสามารถเพิ่มส่วนไหนคาร์โบโปรตีนหรือไขมัน ได้ประมานกี่แคลคะ
ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวกับกิจกรรมทึ่ทำทุกวันครับ
ขอบคุนคะพี่ 😍
อาการหิวคือ กระเพาะไม่เต็ม ไม่เกี่ยวกับแคลครับ กินให้อิ่ม กินผักครับ กินได้เยอะ แคลไม่เยอะ อิ่มท้อง ดี!!!!
อยากให้ทำคลิป จากผอมไปล่ำครับ
+1
ใช่ เจอแต่อ้วนไปล่ำ
ใช่ จากผอมแห้ง ไปล่ำ
+1
ผมผอมกินยังไงก้ไม่อ้วนทำยังไงคับ
นั่นนะสิ ผมก็เป็น ผอมมากตอนนี้
+M- Bll กิน 5-6มื้อต่อวัน ออกกำลังกายไปด้วย น้ำหนักขึ้นเเน่นอน กินไป3เดือน สู้ๆ ครับ
นับแคลลอรี่สิครับ วัดค่าBMR BMI แล้วคำนวนแคลลอรี่ต่อวันว่าควรกินเกินเท่าไหร่? ร่างกายไม่เคยโกหกคับ รับรองอ้วนขึ้นแน่ๆคับ สู้ๆ!!!
ง่ายมาก ซื้อเวย์โปรตีนมาลองเลน 100%
พี่ครับน้ำหนัก84 อยากเหลือก75 ทำไงบ้างครับเเนะนพหน่อย
kkat koyi กินยาฆ่ามะเเรง
พี่ๆครับ คือแต่ก่อนนน.98กิโลครับ แล้วลดนน.ลงเหลือ65 เนื่องจาก น้ำหนักลงเร็วมาก ทำให้เนื้อเหลวไปหมดทั้งตัวเลย อยากรู้ว่าถ้าอยากจะแก้ไข ควรทำยังไงครับ ขอคำแนะนำด้วยครับ
ซิดอัพ100วิดพื้น100วิ่ง10กม.
เวทเทรนนิ่งเลยค่ะ แล้วก็หาไรมาบำรุงผิวก็ช่วยได้นะ //ไม่แน่ใจเรื่องข้อมูลผิดก็ขออภัยค่ะ
+ขนคิงลุก Gaming คำแนะนำที่แย่
+ขนคิงลุก Gaming ไซตามะ
รอคลิปเนื้อเหลวเลยครับกำลังตัดอยู่เบย
พี่ฟ้าใสครับผมมีปัญหามีวิธีแก้มั้ยครับคือ เล่นเวทแล้วอยู่ดีๆก็ปวดตรงท้ายทอย แล้วมันจิ้ดปวดขึ้นสมองเลยครับ ทำยังไงดีครับ
เป็นมา3-4วันแล้วไม่หาย จะเป็นตอนเล่นหนักๆครับ ควรหยุดเล่นก่อนมั้ยครับ
+Pakin Ratchatakeatikajorn ไปพบแพทย์เถอะครับ ผมเกรงเรื่องระบบประสาท ในแกนกลางของร่างกาย
+Suwan Waenlor ตอนนี้ไปซื้อยามากินแล้วครับ รู้สึกดีขึ้นแล้วครับไม่เกิน1อาทิตคงหายแล้ว
ผมเดาว่าชอบเงยคอแบบไม่จำเป็น แนะนำให้ลองยืดกล้ามเนื้อต้นคอดูครับ หลายครั้งเล่นหนักไปแล้วเกร็งคอช่วยจะทำให้เล่นไม่โดนเต็มที่แถมปวดคออีก
+Um Yanachai ครับ เมื่อวานลองซื้อยามากินแล้วดีขึ้น พอนอนตื่นมาเป็นอีกแล้วครับ ผมคาดว่าจะเปนที่ผมนอนผิดท่าด้วยครับ
กินวิตามินพวกผักใช้เยอะๆด้วยนะครับ รู้สึกจะไม่ได้พูดถึงผักเลย
งงครับคือผมผอมเเต่ลงพุงนิดหน่อย เเล้วนมก็ย้อยมีไขมัน งงตรงอยากมีกล้ามหรือกล้ามเนื้อมันมากขึ้น ต้องกินให้เยอะขึ้นหรอครับ ต้องอ้วนก่อนถึงจะมีกล้าม? ผมไม่ห่วงเรื่องนํ้าหนักเเค่อยากมีกล้าม ไม่อยากมีไขมันก็พอใจ ใครรู้ก็ตอบหน่อยนะครับ?
อยากดูผอมไปฟิตบ้างอะ คนผอมก้หนักใจเหมือนกันนะ😱😱😱
ผมน้ำหนัก 61-63 อยู่ในช่วงนี้มานานแล้วครับ แต่ก่อนหนักแค่ 50 เองครับ
แต่ว่ามีไขมันที่พุงเยอะมากๆครับ หนาเป็นนิ้วเลยครับ นั่งทีเผละมากๆ เอานิ้มจิ้มลงไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องลึก 1-2 เซนได้เลยครับ ผมควรกินอย่างไรครับ ลดหรือเพิ่มแป้งดีครับ ตอนนี้ลดน้ำตาลได้แล้วครับ คอเรสเตอรอลปกติ แต่ไขมันดีต่ำครับ และควรออกกำลังกายเน้นไปทางไหนดีครับ เพิ่มกล้ามเนื้อหรือลดไขมันหรือควบทั้ง 2 เลยครับ แถมผมทำคาดิโอเหนื่อยง่ายมากครับ วิ่งแปปเดียวไม่กี่นาที heartrate พุ่ง 180-190 เลยครับ นานเดินเร็วก็ 150-160 ละครับ
เพิ่มระดับการ cardio แบบค่อยๆเป็นค่อยไปครับ แต่ต้องเพิ่ม ส่วนอาหาร หาน้ำมันปลาเม้ดมากินเอาก็ได้หรืออัลมอนด์ เม็ด เพิ่มไขมันดี เพราะเอาจริงๆน้ำมันปลาเม็ดถือว่าถูกมากเมื่อเทียบกับสารอาหาร
ถ้า ตัวเตี้ย ส่วนสูง 155 น้ำหนัก 60 ควร เล่นถ้าไทยบ้างครับให้สมส่วน แข็งแรง มีกล้าม และเล่นอย่างไร ไม่ให้ กล้ามใหญ่แต่ตัวเล็ก คือเล่นถ้าไหนให้สมส่วน ตามส่วนสูงนี้นะคับ รออยู่ตอบด้วยนะคับ
พี่คะหนูอ้วนมาก แต่อยากผอมช่วยแนะนำการทานอาหารได้มั้ยคะ?
บางคนคิดแต่อยากมีกล้าม กินแต่อกไก่ สรุปไม่มีแรงยกเวท
มีกล้ามแขนกับหัวไหล่แต่มีพุงนมห้อยทำยังไงให้สมส่วนครับ
Cardioคืออะไรหรอคับ คือ ผมรุสึกว่าตัวเองอ้วนกว่าเมื่อก่อนตอนนี้น้ำหนัก86.3 สูง 178 อายุ14ย่าง15 เปิดเทอมยุม.3คับ อยากลดน้ำหนักแบบจริงจังบ้าง ผมชื่ออั้มเหมือนพี่เค้าด้วย5555 รุสึกว่าพอตัวเองอ้วนเเล้วไม่ค่อยมีความมั่นใจในตัวเองเลยคับ
ถ้าคนที่อยากสูงขึ้นเล่นเวทได้มั้ยครับ
ปกคือตุงมากเลยต้องเข้ามาดู
เพื่อนเติมเเล้วพี่ไลอะ 😂😂😂
คาดิโอไปด้วยฟิตเนสไปด้วยพร้อมกันไม่ได้หรอครับ
เหมือน พี่บอสเลย555
ชื่ออะไรคับ คนสอนอ่ะ
ฟ้าใสครับ
ไม่ใช่คนใส่แว่นนะ อยากไปเรียนด้วย
แล้วผอมไปล้ำต้องเริ่มยังไงบ้างครับ
ใช่อั้ม VRZO ป่ะว่ะ
คาดิโอ้คืออะไรครับ
การออกกำลังกายที่ไม่เน้นจุดครับเช่นวิ่ง เดิน ว่ายน้ำ
ขอโทษนะครับใช่พี่อั้มที่เคยอยู่VRZOรึเปล่าครับ
ใช่ค่ะ
พี่บอกว่า
คนอ้วน : ให้ลดแป้งลดน้ำตาล แปลว่าให้ลดข้าว ด้วยหรือเปล่าครับ ???
แล้วควรจะกินอะไรดีในแต่ละวัน (ตอนนี้ผมพยายามงดไขมันเลยครับ)
ตอนนี้ผม เดินวันละ 1 ช.ม 4-5วัน/สัปดาห์ ถ้าเวลาเหลือก็จะไปเล่นส่วนอื่นบ้างจะหนักไปทางขา แขนเล่นบ้างนิดหน่อย
อยากให้พี่แนะนำมากครับ การกิน/การออกกำลังกาย ขอบคุณครับ
ลดข้าวลดของหวานครับแนะนำว่างดน้ำตาลทรายไปเลยจะดีกว่า กินไขมันดีเยอะๆ :)
พี่อั้มเลิกเป็นเกย์แล้วอ๋อ5555ไม่ได้ดูนานตั้งแต่สมัยvrzo
ไม่ได้เป็นอยู่แล้วครับ 55+
หมาน้อย ใช่ครับ555
อยากรู้ผอมไปล่ำทำไง
อยากผอมบ้าง ตอนนี้อยากลดน้ำหนักมาก แต่ไม่มีเงินเข้าฟิตเน็ต
Pisidpong Kittichaiamporn ออกที่บ้าน
ที่บ้านได้คั้บผมก้เล่นที่บ้าน
Pisidpong Kittichaiamporn เล่นที่บ้านเลยครับผมก้อเล่นที่บ้านครับ
พี่ทำคริบคนกินเวย์กับไม่กินด่วยครับ
Sub English please