Rutina de 6 mil pasos para Mantenerse Activos en Casa | para Mayores
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- เผยแพร่เมื่อ 30 ม.ค. 2022
- En este video te dejo una rutina de ejercicios en la que lograrás dar 6 mil pasos. Se trata de una sesión de entrenamiento en casa para adultos mayores activos.
Este ejercicio es una caminata de bajo impacto dividida en 4 series de 10 minutos. Además, está acompañada de su calentamiento y estiramientos.
No requieres ningún equipo especial para realizar esta sesión de cardio sin saltos. Ojalá te resulte retadora y te deseo mucho éxito realizándola.
Estructura de la sesión:
0:48:14 Calentamiento
0:11:19 Serie 1
0:22:37 Serie 2
0:33:59 Serie 3
0:45:20 Serie 4
0:56:42 Estiramientos
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Espectacular
Gracias!!!!!
Ujujujujuujjjuujujujujujuuuujujjjujujujjjjujjjujuujujujuujuujuujujujujuujuujuuujjujuujujuujuuujujujujujjujuuuuuujujjuju
Gracias Mariana después de dos semanas sin realizar tus rutinas he vuelto
@@gloriaplazas6027 A@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
No hay por qué rechazar sus videos de mujer embarazada, por el contrario, toda mi admiración para la madre de Unai que trabajó tan duro para no dejarnos sedentarios. Gracias, saludos al "uniañero".
que bendicion haberte encontrado ,tengo 67 años soy Colombiana vivo en ginebra suiza pero pronto regresare a mi pais DIOS TE BENDIGA POR PREOCUPARTE POR NOSOTROS LOS MAYORES
MARIANA DESDE BUENOS AIRES AFGENTINA MUCHAS GRACIAS QUERIDA X TODO ESTOY SUMAMENTE ACTIVA A MIS 82 AÑOS TE SIGO 😁🥰🤗
GRACIAS MARIANA.
Cada vez que hago la rutina y voy al park, me siento feliz. Bendiciones
Excelente rutina. Divertida, dinámica, me encanta. Gracias!!!! Saludos a todos los que te ayudan a la realización de tus videos. Felicidades 👏 👏.
Buenas tardes Mariana. Estoy con mi esposo de 80 años tus ejercicios. Saludos desde Perú 🇵🇪🇵🇪🇵🇪
Esta vez me animé a realizarlo con pesas. Y se pudo 💪. Gracias!!!
Que rutina más maravillosa no esperaba menos de ti Marianita, gracias por motivarme a seguir adelante con tú tierna voz, mis cariños a Chris un compañero a todo dar, siempre presente en cada video. Los quiero y muchas GRACIAS mí bella niña 😘💞🕊🌹
Hola buen dia quisiera.saber cual es la rutina de 4 series, gracias.
Hola, creo que de verdad esta rutina con 4 series es la más difícil, pero también muy buena. Nos vemos mañana de nuevo. Gracias y mil bendiciones
Hola linda Marianita!!!!
Ñ
Buen dia Mariana.. Encantada con los 6000 pasos. Que Dios la Bendiga.
Hola, sudada, algo cansada, pero satisfecha de haber terminado mis 3 series de caminata, siempre activos, muy importante. Gracias miles Marianita y que Dios te bendiga cada día más. 💐💐🌸🌸🌹🌹🌺🌺☘☘🌷🌷
Gracias Mariana, estos
Ejercicios me han ayudado muchísimo, a mis 81 son excelentes para mi, un saludo cordial desde Metepec Edo de Mex 🙋♀️
Muy buena tu rutina marianita!!!❤❤❤ logre hacerla completa!👍 me encantan todos tus videos y la dulzura con la que te expresas😍💕💕💕gracias gracias gracias👑❤❤❤
Gracias Marianita, me sacaste el jugo hoy. Súper. Bendiciones, alguien que tiene 74 años vitales.
Hola, Mariana. Soy Isabel de Colombia. Tengo 65 años. Te sigo desde el 2020. Excelente rutina calendario avanzado abril. Nuevamente gracias por tu propósito para con el adulto mayor. Bendiciones. 🧡🧡🧡🧡🎈🎈🎈🎈
Genial!!! Me siento muy bien cuando acabo, me ayudas mucho a activarme 💗💗💗
Excelente rutina 💪........ súper para la coordinación y el equilibrio......... gracias Maríana eres una ganadora 💪. La disfruté de principio a fín 🙏😇
Gracias , Mariana Quevedo, fue una jornadan maravillosa. Dios la bendiga por tan excelente labor a favor de los adultos mayores. Un abrazo desde Colombia.
Muchas gracias Mariana Dios te siga bendiciendo por gran labor que tienes para nosotras adultos mayores excelente ejercicio saludos siempre te sigo desde CD Nezahualcóyotl Edo. de México
Muchas gracias Marianita por esos ejercicios tan valiosos para nuestra salud y bienestar 🙏🙏💕
Maravillosa rutina m encanto felicitaciones Mariana Quevedo
Dios te llene de salud , para que nos sigas apoyando , y te digo que tienes un corazón grande y misericordioso , gracias otra vez por tu paciencia y que Dios te dé larga vida, y felicidad en compañía de tu familia.
Mariana como siempre empezando mi día con tus ejercicios muchas gracias y bendiciones. Saludos desde Perú 🇵🇪🇵🇪🇵🇪
Esta rutina me agotó! pero me siento feliz! Ahora un baño, la cena y a descansar! mil gracias Marinita, Dios te bendiga!
Hoy ha sido una súper rutina de 4 series, pensé que no terminaría, pero lo logré con todo mi esfuerzo. Excelente!!!!! Gracias y Dios te bendiga!!!!
Gracias linda Mariana que Dios siempre te de esa fuerza para atender al adulto mayor te quiero mucho un abrazo desde Perú tengo 73 años y llevo el ritmo.
gracias por su tiempo para nosotros los adultos. Dios la bendiga siempre desde Ipiales Nariño Colombia.
Magnífica rutina,muy bien dosificada ,con todos los elementos: coordinación,equilibrio e intensidad.Estoy saliendo del COVID y dije voy a intentar hacer ejercicio,hasta donde pueda,en la cuarta serie ya me quería rendir,pero con tus pequeños mensajes tú puedes, me dije puedo y lo terminé. Gracias 🙏🏻,Dios los bendiga
Exelente Marianita, un abrazo y muchas bendiciones, desde Colombia.
Que bien Mariana y tu equipo 👨 🐕, activando cuerpo, mente y mejorando la corrdinacion muy importante, Bendiciones 🙏 😘 💪
Hola Maríanita muy buenos días,. Gracias por esta excelente rutina,. Dios te bendiga 🙏 siempre CDMX
Mariana vieras estuve un poco mal de salud. Gracias a Dios ya estoy mejor. Nuevamente he retomado mis ejercicios. Muchas gracias Mariana por tu apoyo. Saludos desde Perú 🇵🇪
Hola mariana me encantó esta rutina , pensé que no lo iba a lograr pero si lo hice , eres estupenda.
Estuvo realmente maravillosa 💕
Le agregué unas pesas y 2 series las hice con ellas 💪😊👌👏👏🇦🇷🇦🇷🇦🇷🇦🇷
Gracias Marianita Dios te bendiga estubo muy bueno
Muchas gracias hermosa Marianira, exelente rutina, saludos a Cris Besitos a Unai, un habrazo a Canelita , que Dios los colme de Bendiciones, 🥰🤗🙏🙌
Excelente rutina, para los adultos mayores Dios te bendiga y proteja siempre, querida Mariana; desde Caracas, Venezuela te saluda ésta abuela que se activó con tus ejercicios! Dora Paiva
Gran rutina, ya solo faltarán 4000 pasos para cumplir con lo recomendado. Me encantan tus rutinas de 50 minutos y más.
Es la primera ocasión que hago está rutina y es extraordinaria, transpire y hacía mucho tiempo que no sucedía, la ame
Hola Mariana!! Gracias a ti he vuelto a caminar sin miedo, he ganado mucha confianza, ahora puedo subir y bajar peldaños sin temor de caer, mi esposo y yo te mandamos muchos cariños y seguiremos atentos a tus videos que son geniales....
Mariana buenas tardes te saludo desde Perú 🇵🇪🇵🇪🇵🇪. Agradezco mucho por su apoyo
Pronto me inscribiré gracias Dios la bendiga en sus estudios y en toda su vida y sus seres queridos😍
Vieras Mariana estoy empezando mi día con tus caminatas. Saludos desde Perú 🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪
Excelente regalo para el día de hoy ❤ Mariana querida mil gracias, felicidades 🎉
Hoy desdé bien temprano meas echo sudar excelente rutina Mariana enhorabuena por esos pasitos de Unai gracias por compartir conosotro los mayores un saludo desde España ❤️
Gracias, Marianita es usted un ángel mandado por Dios, Dios la siga bendiciendo grandemente 🙏
Mil gracias Mariana , tengo 27 años .Mi meta es bajar de peso, ya que tengo obesidad.
Pensé que no terminaría los ejercicios,pero cada vez que decías tú puedes , me motivabas más , yo me lo creí y pues terminé. Gracias por tus motivaciones y ejercicios, Dios te bendiga
Hola hermosa Mariana García por esta rutina saludos Dios te bendiga siempre 🙏🏻🤗❤️🌹
La termine afortunadamente querida Mariana eres maravillosa, que Dios te siga bendiciendo. Mil gracias
Hola. Muy buenos días Marianita,. Uuff cansaditos.pero. Excelentes me encantan mil gracias,. Dios. Te. Bendiga. Por siempre. Feliz día CDMX
Hola Mariana, muy buena rutina la de hoy, la verdad cuando ví que eran 4 series me asusté, pero las pude hacer, obvio terminé sudada, pero muy contenta. Sigo tus rutinas diariamentee desde el 1ero de Abril y muy feliz de haberte encontrado!! Muchas gracias por ocuparte de los adultos mayores!! Saludos desde Argentin, Capital Federa!!!
sonia de montevideo uruguay ,me encantó la rutina de 6mil pasos , seguiré haciéndolo gracias 🙂
Buen día Mariana. Excelente los 6 mil pasos. Gracias por ese grs apoyo a la 3era edad 🤗
Hola Mariana. Excelente rutina. La felicito. Que Dios la Bendiga. Desde Chatsworth.
Gracias Mariana y feliz dia.
Mariana empezando mí semana con los ejercicios.Saludos desde Perú 🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪
Mariana saludos desde Perú 🇵🇪🇵🇪🇵🇪. Muchas gracias por tu apoyo para mi salud.
Buenas tardes seguimos con los ejercicios feliz domingo ufff otro día más gracias a Dios bendiciones Lic. Mariana
Querida Mariana. Creí que no lograría terminar cuatro rutinas. Estoy muy contenta . Lo logré!!!
Muchas Gracias!!! Que tenga un bendecido fin de semana.
Completa realicé la rutina. Gracias gracias gracias María.
Extraño las rutinas de baile
Exelente rutina, gracias doctora Marianita, es usted un angel wue Dios mandó.para mejorar la salud de las personas. Dios la bendiga 🙏
Hola. Buenos días. Marianita. Feliz días. Gracias por. Tus. Rutinas,. Dios. Bendiga tu día 🙏 CDMX
Exelente gracias doctora, todos los dias hago ests rutina, Dios la benfiga. 😘
buenas noches .muy contenta .y agradecida.! de recibir éste regalo para la salud.!! Bendiciones.!
Buen día Maríanita muchas gracias me pareció súper excelente la rutina de hoy.Dios te bendiga 😘🙏
Hola.. todos los días la hago..es súper completa. Gracias 😄 abrazote grande 💙 desde mi querida Córdoba 🇦🇷🇦🇷🇦🇷❣️❣️ Argentina.🌹🇦🇷🌹
Mariana eres lo máximo. Felicitaciones. Saludos desde Perú 🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪. Te queremos mucho.
Muy buenos días
Muchísimas gracias Marianita!!
Todos los días motivada a levantarme y hacer tus rutinas este hábito se hace vicio,necesidad!
😘🤗🌹💐🙏
Muchas gracias Marianita p tan excelente rutinas me siento muy bien muchas bendiciones p ti y tu equipo de corazón te agradezco ya q monetaria no tengo p enviarle Dios te compensará mil bendiciones
un saludo cordial Marianita, una rutina muy buena que nos hace exigirnos un poquito mas cada vez, lista para los 7 mil pasos!!!! Soy tan feliz con tus rutinas!!!Gracias y mil gracias!!!!
Mariana buenos días, te sigo desde el 2020,con mucho interés y agradecimiento. Me gustaría mucho que volvieras a hacer otros videos de fuerza y cardio, me gustan mucho y solo tienes dos. Muchas gracias 🤗
Mariana vieras que lo estoy practicando todos los días y tengo suficiente energía. Muchas gracias.
Eres un cielo Mariana. Te lo he dicho varias veces pero no es suficiente para decirte que eres la mejor y expresaros mi gratitud a Chris y a tí. Un besito a Unai. ❤❤❤❤
Que genial rutina ,, 👏👏👏👏👏👏🌷Marina Quevedo gracias te abrazo fuerte💓,, gaD por todooo lo que haces por los adultos mayores ,, bendiciones ❤
Bueno dias Marianas desde 🇻🇪 mil grasias por tanto apoyo buenísima la rutina de hoy tengo 68 año
Y me siento activa Dios te bendiga ❤💪
Hola Mariana, estoy contentísima de haber realizado está rutina , sude copiosamente a pesar de estar en Primavera a 17•, pensé q no terminaba, pero lo estás haciendo bien, muy bien y tú puedes, no te rindas, realice los 6000 pasos con todo lo indicado. Saludos, abrazos y Bendiciones. Te amoooo. Feliz domingo e inicio de semana.
🥰🙏🥰🇻🇪❤🇻🇪😜
Súper!! Me encaro esta rutina!! Gracias por tu tiempo y por compartir tus ejercicios
Excelente la hice completa, gracias Mariana te mando un fuerte abrazo 🤗, bendiciones para tu linda familia ❤️
Marianita preciosa estoy muy agradecida por tu apoyo. Bendiciones. Saludos desde Perú 🇵🇪🇵🇪🇵🇪
Marianita eres la persona muy importante en nuestro apoyo sobre nuestra salud. Desde Perú 🇵🇪🇵🇪🇵🇪
Gracias por ese apoyo incondicional te mando un fuerte abrazo que Dios te bendiga hoy y siempre
Fue bastante mas larga que la mayoria, pero me encanto, suento que me dio mucha energia. Podria ponerla como una de mis favoritas. Tus clases son fabulosas, muchas gracias!
MARIANA,,Estoy muy feliz por las clases , empece hace dos meses ya no siento dolores de espalda ,cintura y todo lo demas te agradezco la felicidad que me produce ..gracias a tus clases puedo jugar a la pelota con mi nieto,cada dia mejor te saludo desde ARGENTINA BESO ABRAZO...CUMPLI 74 años gracias gracias
Listo. Realicé las 4 series. Me siento muy bien. Muchas gracias Doctora. Bendiciones
Soy de Chile y tengo 77 años, Hace más de 3 años que te sigo, práctico 3 días a la semana, Son maravillosos los ejercicios muchas gracias. Bendiciones.
Gracias Marianita muy lindo el ejercicio me encanta este bendiciones lindo día ❤🙏🤗🌻🌻🌻🌻
Hola, aquí feliz de haber terminado las 3 series con mucha actividad, concentración y movimiento, todo lo que nos permite mantenernos mucho más activos y con menos malestares y dolores, es una rutina excelente aunque fuerte, pero se logra. Gracias siempre y recibe miles de bendiciones y amores!!!!!
🌼🌼🌻🌻🌸🌸🪻🪻🥀🥀🏵🏵
Caminar, además de los ejercicios, es fabuloso 🌷🌷🌷🌷🌷
Mariana soy tu fiel seguidora. Te cuento que unos meses que empezó la Pandemia hasta la fecha te sigo. Sigo compartiendo.
Bendiciones Mariana. Saludos desde Perú 🇵🇪🇵🇪🇵🇪. Lo sigo compartiendo con mis contactos.
Maravillosa rutina dé todo él cuerpo muchas muchas gracias Marianita y muchas bendiciones para ti y família ♥️♥️♥️
Espectacular rutina, muchas gracias Mariana y Christian por tan maravillosa presentación, la profesionalidad y el compromiso prevalecen como distintivo. Abrazos!!!
Gracias Marianita, excelente formato y la duración, más como este, desde la fría Bogota
Excelente !!!!, me siento fantástica después de terminar esta rutina!!!! Muchas gracias Mariana por tan maravilloso trabajo que realizan cada día , Gracias, gracias ,gracias!!!!!🧡🧡💯💯💪💪
Gracias, siempre Gracias. MARIANITA .Bendiciones para toda la familia👪.
Muchas gracias Mariana por esta rutina de 6000 pasos, EXCELENTE, quiero recibir tu boletín y suscribirme, por favor pásame las indicaciones. 🌻
Gracias maestra Mariana Quevedo, muy buena clase Dios le bendiga y la guarde le saluda el profesor Hugo Alberto García desde San Pedro Sula Honduras Centro América.
Me gusto mucho el Video de Estiramiento para Mayores. Vivo en Estocolmo, Suecia
Hola, casi sin aliento, pero feliz de esta rutian, creo que la más fuerte; 4 series de 60x60, realmente es fuerte, pero lograrla es un éxito. Hace mucha falta caminar!!! Gracias y que Dios te bendiga
Hola Ida, Felicidades!
❤️❤️❤️❤️❤️❤️
@, gracias por estar siempre al tanto. Un abrazo a tí y a Chris 💞💞💞
Hoy haré esta rutina.. Espero en Dios la pueda terminar.. Contigo creo es posible pues me das ánimos. Dios les bendiga a los 3..
Excelente 👍💪 y la música relajante. Feliz semana. Bendiciones 🙏🌹
Linda Mariana. Saludos desde Perú 🇵🇪🇵🇪🇵🇪. Te cuento que me ayuda mucho los ejercicios.
HOla Mariana, desde Madrid España, hacía mucho que no me conectaba y me alegro de haberlo hecho hoy, la rutina de los 6000 pasos me ha gustado mucho y la repetiré. Gracias y hasta pronto¡!
Hola, feliz viernes. Rutina de 60 x 60 y de 4 series, eso sí que es muy serio, he terminado activada/cansada y feliz!!!!! Gracias, Dios te bendiga