FullBody Workout for Seniors | Build MUSCLE with Dumbbell | Mariana Quevedo Physiotherapist
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- เผยแพร่เมื่อ 3 มี.ค. 2024
- Here's a workout routine for older adults to gain strength and muscle throughout the body.
→ Muscles to work: Arms + Legs + Abdomen
→ Time: Main routine (20 min) + warm-up (7 min) + stretches (7 min)
→ Equipment: A stable chair and two dumbbells. Mine are 2 kg each.
00:08 Warm-up
→ 7 Exercises of 60 seconds each
07:40 Set 1: Arms, shoulders, back, and abdomen
→ 10 exercises
→ 50 seconds of exercise per 10 seconds of rest
19:16 Set 2: Glutes, abdomen, and legs
→ 10 exercises
→ 50 seconds of exercise per 10 seconds of rest
30:43 Stretches
→ 12 Exercises of 30 seconds each
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Muchas gracias por los videos. Me han servido mucho porque mis dedos estaban bien tiesos por el Parkinson.
Los ejercicios son muy efectivos,muy acertados y muy adecuados para una persona mayor. Bendiciones
Mariana cómo puedo escuchar de nuevo en español?
Buenas tardes Mariana ,como siempre muy agradecida ,me siento bendecida al haberte encontrado.❤❤❤❤
me encanta el trabajo q esta niña hace con los adultos mayores
soy feliz cuando los practico
es excelente
Muy buena rutina Mariana!!! Muchas gracias por ocuparte de los adultos mayores. Saludos desde Argentina, Capital Federal!!!
Gracias por estar siempre con nosotros ni bella Marianita bendiciendo bes para tu bella familia
muchas gracias Marianita!!! Cada vez me gustan más tus rutinas
Dra. Tan bella Dios la bendiga siempre ❤
Bonita clase ! Me gustan mucho las rutinas cortas y eficientes 😊❤ Gracias
Me encanta esta rutina! Muchas gracias Marianita!!! Me ayudas un montón! Que nuestro buen Dios te bendiga siempre!! ❤
Desde Bogotá, buenos días y muchas gracias.
Gracias , Dios te bendiga junto a tu familia y a canelita. Soy de Venezuela.
Gracias por tu entrega. Una sugerencia, podrías hacer una rutina con ligas para fuerza 💪. Mil gracias
Exelente rutina Mariana mil gracias lindo bendiciones ❤
Buenas tardes Mariana,estoy encantada con tus ejercicios,me los recomendó mi Dra.Ginecologa,Desde la semana pasada,estoy siguiéndote,me cuesta un poquito las pesas,son un poquito pesadas,me duelen mis brazos, tengo artrosis,y rodilla derecha con prótesis,la izquierda,pésimo,perdo no me operare.y así logro seguirte super bien,una pregunta,no se como abonar y pagar,donde como lo hago,será con fecha 6 de cada mes.Eso me preocupa,bebdidiciones,eres muy profesional,excelente.Muy agradecida,estoy feliz.❤
Díos te bendiga eres genial
Gracias por estar con nosotros y motivarnos al movimiento
Hola Mariana me da mucho poder saludarte yo te veo por TH-cam todos los días lo que no me gusta cuando toda la rutina la repites toda me gusta que cambies los ejercicios pero te agradezco mucho estos ejercicios saludos un fuerte abrazo desde Pachuca hg. Lupita Ortiz ❤❤😊😊
Muchas gracias
Mariana, excelentes ejercicios y ademas impartidos con mucho amor. Muchas gracias. Bendiciones 🤗♥️
😂necesito por mi salud muy poco movimiento
Felicidades Mariana hoy en tu día día del.fisioterapeuta
Gracias Gracias Gracias Maríana, realicé la rutina a tu ritmo y muy bien .
Muchas gracias Marianita por tus rutinas con esta me fue muy bien un abrazo
Gracias por sus rutinas muy excelentes para el adulto mayor dios te siga bendiciendo
Muy feliz tarde Mariana. Mil gracias por estar siempre. Saludos desde Medellín Colombia . Feliz semana
Gracias Mariana! Saludos desde Mar del Plata, Argentina para los tres!
Marianita muy buenos días, infinitas bendiciones para ti y tu bella familia.
esta rutina me encanto. continuo con gran entusiasmo la disciplina de hacer los ejercicios para mejorar mi vida futura, abrazos GLORIA DESDE BOGOTA COLOMBIA 🌻🍀♥
Gracias Mariana por tus ejercicios de España. Un saludo❤
Muchas gracias Doctora Mariana Quevedo.Tenga Usted Bonito Lunes Y productiva Semana Con La Bendición Del Creador Que Todo Lo Puede.Gran Abrazo Desde Colombia.
Con todo respeto a ambos, ella es una profesional de la Fisioterapia, no una médico o doctora. No todos los profesionales de la salud estudiaron medicina. Un saludo.
Excelente Mariana, muchas gracias por esta rutina que nos permite estar mas fuertes!!!💪💪💯
Hermosas tus rutinas!! Muy agradecida!!❤
Muy propios para nuestra edad gracias bendiciones dios te bendiga siempre sigue así siempre de linda sigue ahí siempre
Gracias Mariana, saludos desde Colombia ❤. Excelente rutina
Una Super rutina. Que agradable es levantarse y hacer estos ejercicios nos iluminan el día. Muchas gracias.
Buenos días, gracias Mariana por tu tiempo y dedicación. Dios te bendiga ❤
Gracuas Mariana , excelente rutina . Muchas Bendiciones desde Colombia .
Buenos días excelente rutina me fue muy bien muchas gracias bendiciones
Buenas días me alcanzan estos ejercicios gracias muchas bendiciones
Hola Mariana la verdad me gusta mucho tu canal y aunque no soy adulto mayor, me encantan los ejercicios q pones, felicidades
Gracias 🙏 Mariana Dtbendiga
Hola Marianita 🙋🏻♀️
Estupenda rutina la de hoy viernes 😅😅😅así estoy ; pero feliz
Porque si se puede 🙌🙌
Gracias 🌻♥️
Ten un lindo fin de semana al lado de tu linda familia 😊
Saludos Chris 🙋🏻♀️🙋🏻♀️
Besos y abrazos para a tu hermoso hijo UNAI 👦🤗🤗🤗😘😘😘👋👋👋
Gracias querida Mariana Dios te bendice
Desde Colombia muy agradecida por tus ejercicios dirigidos, muchas bendiciones🙏👍👏👏♥️
Gracias Marianita, por esta rutina un abrazo desde Perú
Eres genial tus ejercicios me han servido mucho para mí salud Dios te bendiga mucho
Gracias Mariana, excelente esta rutina que nos permite fortalecer nuestros músculos!!❤💪💪
Gracias por la rutina muy buena, excelente 😊😊😊
Muy buena rutina, ejercitamos musculo y a lq vez tb relaja. Muchas gracias.
Gracias Mariana, por estas rutinas creadas con un gran profesionalismo.
Buenos días desde Mostoles /Madrid/España
Estoy encantada con tus ejercicios
Gracias mil
💜💜
Buenas tardes soy seguidora de sus ejercicios me siento muy bien cada mañana hago una rutina diferente me siento muy bien muchas Gracias por compartir desde Cuba
Muchas. Gracias. De. Corazón. Los. Adultos. Mayores. Lo. Necitamos. Mucho. Gracias.
Mariana, excelente rutina, gracias, muchas gracias,te quiero mucho, saludos desde Colombia ❤
Muchas gracias,excelentes ejercicios,❤❤❤ desde Argentina 😊
Soy licenciado en educación física y del Deporte y tus videos me han ayudado bastante ya que habia ejercicios que no sabia que los podia implementar con los adultos mayores muchas gracias por tus aportaciones y que labor tan bonita de trabajar con gente que lo necesita
Bendiciones ❤
Hola! Es muy valioso que tomes ejemplo de la profesionalidad de Mariana para aplicarla a todas esas personas que necesitan mejorar o prevenir problemas de salud! A seguir, estás yendo por buen camino!
Súper Mariana 💪
Muchas gracias 🙏
Excelente rutina me encantó .gracias Dios te bendiga
Buenos días Mariana, Dios te bendiga por tanta dedicación para nosotros los adultos mayores, un cordial saludo para ti y tu querida familia desde Venezuela,❤
Gracias Marianita ,eres una bendición para nosotros.
Bendiciones
Hola Mariana exelente rutina como siempre mil gracias bendiciones ❤
Mariana buen día.. Excelente rutina... ❤❤❤💪💪Mil gracias...
Gracias Mariana por esta nueva rutina. Dios te bendiga😊
Muchas gracias por tu tiempo y por ser tan linda ❤❤me ayudan mucho tus ejercicios
Hola Marianita excelente rutina me fue muy bien muchas gracias bendiciones
Hola 👋 Mariana buenas tarde muy bueno tus ejercicios logré por fin que mi esposo empiece hacer ejercicio gracias por tu constancia un abrazo a la distancia ❤️😘🇦🇷
Dios te bendiga Maríanita ,me fue super con esta rutina feliz dia❤
Excelente rutina Marianita 😊
Breve concisa y precisa 😅
Mil gracias 😊
🤗♥️🙏
Muchas gracias hermosa, por preocuparse por nosotros los muchachos adultos, saludos desde Durango, Mexico
Muchas gracias por compartir estás rutinas.Bendiciones😊
Gracias Mariana por esas rutinas tan excelentes y que lo hacen sentir mucho mejor a uno
Hola Mariana que Dios te bendiga mucho porque siendo tan jovencita piensas en las personas mayores . En lo personal a mi me ayudan mucho porque tengo fibromyalgia y artritis ya casi no podía moverme gracias a Dios y a ti ya puedo caminar pido a Dios por ti porque eres un ángel en nuestra vida muchas gracias.🙏
Están muy buenos los ejercicios, gracias ,muchas Bendiciones 😊
Gracias por tu ayuda, eres genial, Dios te bendiga 🙏
Hola 👋 Marianita... muchas gracias por tan excelente rutina... siempre con motivación y Actitud para tener una mejor calidad de vida gracias a tí... Abrazos ❤🤗🌹
Saludos 🤗
Muchas gracias Marianita, por ayudarnos a los adultos mayores, Dios te siga bendiciendo grandemente
Muchas gracias Mariana, Dios te bendiga, cariños para tu familia.
❤haras ejercicios para la rizoartrosis y para las manos? Gracias por tus ejercicios❤
Hola Marianita y Canelita, ganada la fuerza y los músculos en todo el cuerpo y serie con mancuernas, muy buena para comenzar el día; por cierto, muy linda tu casa!!!! Gracias por tu esfuerzo diario, muchas bendiciones. 💜💜💛💛🩶🩶🩵🩵❤❤💚💚🧡🧡
Buenos días Mariana, excelente ejercicios ❤
Grandiosa rutina muuuuchas gracias Mariana bendiciones
Gracias, gracias, gracias. Bendiciones y éxito.
Muchísimas gracias , querída Mariana .
Bendiciones flia ❤
Gracias marianita por apoyarnos a superarnos conos ejercicios,saludos y.bendiciones estoy.interdiario siguiéndote.desde peru.muchas gracias estoy mes y medio quiero pasar los tres meses de ejercicios esforzándome.
Hallo, die Übungen gefallen mir sehr gut. Vielen Dank.
Hola, las rutinas con mancuernas para ganar fuerza y músculo me encantan, cada vez que hago una de ellas, me siento muy feliz porque con el paso de los años se vsa perdiendo fuerza y es hora de recuperar al menos un poco de la perdida. Gracias Marianita querida, Dios te bendiga 🧡🧡💛💛🩵🩵🩷🩷💜💜🩶🩶
Gracias por su hermosa labor para los adultos mayores. Dios la siga bendiciendo rica y abundantemente. Excelentes los ejercicios. ❤❤❤❤
Hermosa Maranita tan lindos sus ejercicios y tan noble su pasiencia y el amor a todos los adultos mayores y tanvien para toda edades miles de bendiciones para ud y su amada familia 🙏🎁🫶💐🤗💖
Muy buenas noches,gracias por ser una personita muy valiosa ya que te preocupas por nosotros los adultos mayores Dios te bendiga,tus ejercicios son maravillosos y lo más importante es que los haces a la par con nosotros,eres única muchas pero muchas garcias🙏🙏🙏🙏🙏🙏
Gracias Mariana❤espero volver a tomar mis rutinas que me hacen mucha falta 🙂🌷😊
Muchas gracias doña Mariana super el ejercicio.
Excelentes ejercicios. Mariana muchas gracias por preocuparte por nosotros los adultos mayores bendiciones
Marianita buenos días, excelente ejercicio el de hoy.. feliz día de las madres..abrazoteeee.🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
Buen día. Excelente me gusta repetir ésta rutina
❤❤❤ gracias gracias gracias
Mariana, saludos desde Colombia🤗. Muchas gracias por tu generosidad y dulzura para compartir tu saber. 🫶👏👏👏. Hermoso final con tu hermoso o hermosa mascota♥️
Buenos días Mariana, no sabes cuánto nos has ayudado a mi grupo de adultos mayores son conmigo 50 , te cuento que una de ellas llegó al grupo casi no podía moverse, y en este momento hasta baila muchas gracias y bendiciones para ti y la familia incluida canela
Buenos Días !! Gracias Mariana por que necesitamos hacer músculo y mantenerlo y este tipo de vídeo es excelente 🎉
De Puebla México muy agradecida y feliz porque me motivas como si te tuviera muy cerca xq creo Dios te encomienda a ser tan persistente como el a cuidar con amor y gran conocimiento a todos tus seguidores bendiciones
Gracias, Marianita, fué estupenda.
Excelente Gracias Graciasssss, Noa vemos mañana sí ❤❤. Felízzz día 😊
Hola hoy hice está rutina.muy buena como siempre gracias 😁
Gracias Mariana me encantó. Y tan tierno tu perrito. Así también quiere cariño mi perrita 😊🐶
DIOS te bendiga siempre mi querida Marianita, mil mil gracias por preocuparte por los adultos mayores….!! DIOS retribuya tú esfuerzo.! 🙏🙏🙏Saludos desde la Mitad del Mundo 🌍, Quito - Ecuador 🇪🇨