Better Exercise than Walking: Cardio + Abs for Older Adults | Mariana Quevedo
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- เผยแพร่เมื่อ 19 พ.ค. 2024
- Here's a cardio and abdominal exercise routine for older adults.
→ Focus: Cardiovascular System and Abdominals
→ Duration: Main routine (20 min) + warm-up (7 min) + stretching (6 min)
→ Equipment: A stable chair.
00:06 Warm-up
→ 7 Exercises of 60 seconds each
07:38 Set 1
→ 10 exercises of 50 seconds each
→ Alternating with 10 seconds of marching
→ No Breaks
19:08 Set 2
→ 10 exercises of 50 seconds each
→ Alternating with 10 seconds of marching
→ No Breaks
30:42 Stretching
→ 9 Exercises of 30 seconds each
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Muchas gracias por estos ejercicios, siempre me preguntó cuando hay una nueva rutina si la podré hacer teniendo osteoporosis, podría decirme por favor, Muchas gracias.
Me gustan yo tengo 75 años si puedo aserlos
❤
MUCHAS GRACIAS POR LA INFORMACIÓN HACER ESTO PARA LOS ADULTAS MAYORES Q TÚ KARMA TE LO RECOMPENSE ETERNAMENTE ⭐🌟🌠
Gracias por en.señasa
Muy agradecidas con tus ejercicios. Tengo 63 años y llevo una vida sedentaria, espero pueda hacerlos, pero se me acelera el corazón.
Mariana todos tus videos son fabulosos para nosotros los adultos mayores. Mil gracias ❤
Hola 👋 desde colombia, me encantan todas sus rutinas. Me hace mucho bien para mi salud y bienestar. Todos los dias me ejercito. Los la bendiga.
Gracias Dios la bendiga 😂
Dogtora Mariana la saluda José Gonzalo Vargas y para aserle una pregunta porque seme duermen las piernas y los pies gracias muí buenas tardes
Gracias Mariana estoy tan agradecida contigo, eres un ángel para nosotros los mayores tengo 67 años saludos desde ginebra Suiza soy Colombiana
Geacias!!! hermosa❤
Gracias ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤Omg tengo 65 años apenas avía llegado de caminar por 45 minutos y luego vi este video y lo hice todo 👍💪estoy empapada de sudor gracias gracias ☺️ saludos y bendiciones 🙏👍👍👍👍♥️♥️♥️♥️🌷
Gracias por sus ejercicios
Muchas gracias por los ejercicios
Gracias, Mariana, excelente rutina.saludos desde Colombia
Hola Mariana.
Muchas gracias.
Bendiciones!!!!!!!
Súper maravillosa rutina combinando ejercicios,me quedé encantada,,que sean más❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Hola cariño, gracias, una vez más, muchas gracias. Dios te bendiga.
Me encantó los nuevos movimientos, muchas gracias!!🤩💞
Gracias Mariana buenísima la clase p iniciar la semana llena d energía, todo el cuerpo se movio😅😅🦋🌸feliz lunes
Desde Argentina, muchas gracias!!
Hermosas tus rutinas!!
Buen Día, Mariana, Te Colmó de Bendiciones Maravillosas por Siempre y para Siempre. Gracias. Muchas Gracias. Amén
Mariana, doy gracias por encontrar tu canal, estos ejercicios me caen super bien, siempre había querido encontrar algo así de acuerdo con mi edad y mis dolencias. Muchas bendiciones y agradecimientos
Gracias por las sesiones de ejercicios considero de muy buena calidad y ayudan mucho a la salud gracias buen día
Estoy muy agradecida por las rutinas, me han ayudado de sobremanera.
Gracias por su entrega❤
Muchas Gracias Dra Mariana Quevedo por Su Tiempo Para Enseñarnos Como Preparar Y Acondicinar Nuestra Mente Cuerpo Y Ser,Para Iniciar Nuestra Actividades Del Día.Gran Saludo Desde Colombia.Dios La Bendiga Y La Prospere Siempre.
Feliz Feliz super relajada .Gracias nuevamente ❤❤..Bendiciones
Muchas gracias Mariana por ocuparte de los adultos mayores!!! Muy buena rutina la de hoy. Saludos desde Argentina, Capital Federal!!!
Gracias!!!!amorosa, te deseo lo mejor.Bedo enorme a la distancia❤❤❤
Gracias, gracias, gracias. Bendiciones 🙏
Full me ha encantado esta rutina.... voy avanzando cada día más.... bendiciones Marianita pásala muy bien junto a los tuyos no deje de abrazarlos ❤❤❤❤ recibe uno desde Ecuador 😊😊😊
Marianita que Dios te bendiga y te deseo lo mejor de las bendiciones por preocuparte de nosotros desde Cusco Perú
Eres una trome, me encanta como nos guías en cada sesión. De repente nos ayudarías más, si nos cuentas 1,2...así nos concentraríamos más . Gracias infinitas ❤❤❤❤❤
Hola me encantó mucha gracias q Dios te bendiga un fuerte abrazo para toda tu familia
❤ excelente rutina desde Buenos Aires gracias
Gracias por compartir. Estos ejercicios
Me encantó está rutina,muchas gracias,mil bendiciones ❤
Gracias por compartir tu conocimiento Monica desde colombia ❤
Volví a tus clases Mariana. Como siempre de diez. Felicitaciones. Y muchas bendiciones!
Gracias Mariana, desde Perú vivo en la costa y cuando termino los ejercicios me siento calientita y con nuevas fuerzas. Dios te fortalezca y bendiga, cariños a tu familia.❤
Gracias por tus videos y tú apoyo
Muchas gracias Mariana, me siento muy bien haciendo tus rutinas 🥰💖
Excelente rutina, muchas gracias
Muchas hraciasMarianita🙏🙏 Excelente ejercicio .Dios la bendiga. 👍👍👍
Gracias Mariana me encanto esta rutina, pura vida!!!❤💪💪!
Hola Mariana, me encantan tus rutinas, acá desde Lima Perú, con mi grupo parroquial hacemos ejercicios y nos cae muy bien, gracias y mil bendiciones , te abrazo con cariño.
Hola hoy hice está rutina.muy buena como siempre gracias 😁
Muchas gracias Marianita una rutina maravillosa como todas.. saludos cordiales ❤
Gracias s muy beneficioso para mi te sigo siempre eres simpática
Excelente rutina, me encantó. Gracias Mariana
Gracias Mariana, buenas rutinas. Te saludo desde colombia
Mi agradecimiento siempre. Bendiciones Mariana
Buenas noches, gracias, excelente rutina
Nuevamente gracias bendiciones 🙏
Gracias Mariana son los ejercicios que necesito para estos días. Dios te bendiga😊😊😊
gracias doctora mariana excelente rutina se ciente en todo el cuerpo un fuerte abrazo desde la distancia para usted y bebí y esposo Colombia bucaramanga
Buen día desde Colombia. Gracias por compartir tus conocimientos. Hacer ejercicios contigo me ha ayudado mucho. Gracias, gracias
Muchas Gracias Mariana sigo sigo tus ejercicios .saludos de Mendoza
Muchas gracias. Usted hace su esfuerzo y nosotros le correspondemos venciendo la pereza día a día.
Muchas gracias Mariana, buena rutina , siempre tu trabajo muy prolijo, cuídate mucho, estás muy linda, cariños para tú familia.❤
Magnífica clase, muy buenos cada uno de los ejercicios, muchas gracias, ambos son Eximios Profesionales! Felicitaciones por el Proyecto Querétaro, cada día mejor! Abrazos!!!
Desde Chile, retomando ejercicios con la mejor Mariana Quevedo ❤
You go girl! I am proud of you. I wish you the Best!
Gracias por tu excelente clase desde Chihuahua
muchísimas gracias Marianita muchas bendiciones Amén
Gracias por ayudarme con este ejercicio tan bien que me hace 🤗gracia y gracias.
Le agradezco siempre. Bendiciones 🙏
Gracias Super Tere!
Excelente para comenzar la semana y el mes. Me encantó y lo disfrute un montón. Abrazos ❤❤❤🤗❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Mil bendiciones y muy agradecida . Saludos desde Perú ❤🙏
Buenos días Mariana excelente ejercicio 🐾🐕 saludos 🐾 gracias
Apenas los estoy conociendo tus ejercicios muy buenos saludos desde c.d. juarez ch.
ls ejercicios que das es muy bueno desde ARGENTINA COSTA ATLANTICA te sigo ,tengo 72 años
Muy bueno el ejercicio excelente 👌💪
Gracias me encanta!! Bendiciones
Buenas noches, Marianita Excelente rutina me encanto
Gracias Mariana , bendiciones desde Bogota Colombia 😊🌹🙏
Dios t bendiga Mariana un exc ser humano x lo q haces x los Adultos🎉mayores. Mil gracias.
Perfecto muy fue muy bien , gracias Mariana
Muchas gracias Marianita, Dios te bendiga siempre 🥰🙅🏼🙏
Mil gracias Mariana excelentes ejercicios❤❤
Muchas gracias doctora está cambiando la historia de nosotros los mayores
saludos Tere,ha estado muy bien, pero como siempre voy con un día de retraso debido al horario te saludo desde Murcia-España eres la mejor porque tienes un poder motivación bárbaro como decís vosotros ❤❤❤❤❤🎉🎉
Gracias,saludos desde Costa Rica
Hola Mariana muchas pero muchas gracias por esta rutina de caminata con cardio y abdomen algo fuerte algunos ejercicios y
Sude bastante pero muy feliz de realizarla bendiciones desde Hermosillo Sonora..,
Y
Excelente rutina, gracias ❤
Encontre tus rutinas buscando qué ejercicios podrían hacer mis papás, ya que mi mamá tiene diabetes desde hace algunos años y a mi papa le acaban de diagnosticar fallo renal y tiene colesterol alto e hipertensión.
Me comprometí a hacer ejercicio diario con ellos por las mañanas y nos han encantado, yo desde hace muchos años hago pesas y cardio en apartos, y a mis papas los ponia de vez en cuando a hacer lo mismo que yo, pero con un minimo de peso y la verdad creo que no les gustaba tanto y batallaba para que lo hicieran. Pero ahora con estas rutinas de tu canal, cuando veo, ellos ya estan listos en el patio esperandome para comenzarlas y eso me da muchísimo gusto, y hasta a mi me ayuda, ya que las utilizo como calentamiento para posteriormente comenzar la mia de pesas... Te agradezco infinitamente porque en 2 semanas me han dicho que se sienten mucho mejor y mas ágiles en sus actividades. Ellos tienen 66 y 67 años y estan felices de comenzar una nueva etapa de su vida saludable. Ya compartí tu canal con mis amigas para que pongan a sus papás y a sus abuelitos a hacer las rutinas en familia ❤
Muchas gracias y saludos a tus papás , me encantó leer tu experiencia
Muchas Gracias Marianita x tu clase, fue genial Veso enorme de Argentina Vesos a tu bebé ❤❤❤
Excelente rutina gracias Mariana ❤
Gracias Mariana, eres una gran bendición .
Súper Mariana, gracias, gracias
Bendiciones. Gracias, gracias,gracias
Gracias por tus videos son de gran ayuda...bendiciones🙏♥️🌹🇵🇦🙏
Muchísimas gracias Mariana Quevedo últimamente no había entrado a hacer los ejercicios porque me hice un tratamiento de las venas de las piernas y aún no he terminado pero ya puedo hacer ejercicio por eso es que no he entrado hacer ejercicio pero ya comencé en el día de hoy comparto tu ejercicio en Facebook porque creo que es muy saludable para nosotras las personas de edad te agradezco muchísimo que te preocupes por las personasy que nos ayude a tener un corazón saludable y una coyuntura estable gracias Mariana te mereces un corazón zote grandotote muchas❤🎉❤❤❤❤❤❤❤❤
Excelente ejercicio...ojalá me sirva ...para mi abdomen..😊
Muchas gracias por los ejercicios ❤
Mil gracias muy buena rutina Marianita ❤
Gracias Marianita me encantó ❤
Dios la bendiga 🙏🏽
Gracias Mariana.
Dios te colme de bendiones junto con tu linda familia.
Me a ayudado mucho tus ejercicios a sentirme mejor de mis articulaciones.
Gracias es segunda clase y me pareces super profesional,gracias
Gracias Mariana , por tus excelentes ejercicios ❤
Gracias Mariana
Una grata semana
Saludos desde puebla 🎉
Muchas gracias por los ejercicios Marianita nos favorece mucho
Muchas Marianita, excelente
Gracias Mariana !! Desde España tus ejercicios me ayuda mucho después de sufrir una enfermad
Muchas gracias por estos ejercicios, me han servido mucho.