Camina 3.5 km en Casa para Mayores | Cardio de Bajo Impacto
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- เผยแพร่เมื่อ 19 มิ.ย. 2021
- Aquí te dejo una sesión de ejercicio en la que lograrás una caminata de 3.5 km en casa. Esta rutina es de bajo impacto ideal para no lastimar las rodillas en personas mayores. Espero que este video contribuya a que logres un estilo de vida más activo.
¿Con qué puedo contar mis pasos?
Actualmente existe una gran variedad de teléfonos celulares (móviles) y relojes/pulseras inteligentes que nos ayudan a realizar estas mediciones. Existen muchas marcas y de muchos precios para que tu elijas el que más se acomoda a tu presupuesto. Lo que hacen las aplicaciones es medir el número de pasos que das, la cadencia, la longitud de tu zancada e incluso tu frecuencia cardiaca y calorías que quemas.
Estructura de la rutina:
00:52 Calentamiento
09:53 Rutina principal
43:02 Estiramientos
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hola Mariana y hola a todas las personas que siguieron la rutina de ejercicios de hoy. Feliz día.
Quiero darle las gracias y también un consejo no me lo tomen a mal. Hay un segmento de la población (los abuelos) que no toman en consideración y ustedes nos han tomado en cuenta. No nos abandonen con ejercicios complicados, nosotros no tenemos coordinación, ni resistencia, tenemos artritis, reumátimos, líquido en la rodillas, ciática etc etc. Me encanta su rutina de ejercicios y caminatas, también que enseñan el siguiente ejercicio en la pantalla, excelente, de esta forma no estamos tan perdidos. Por favor continúe con los que pertenecemos al segundo debut, que hay muchos que se dedican a los más jóvenes. Su sonrisa encantadora, trató de imitarla. Excelentes vídeos. Muchos éxitos.
@@ninafranc9202 parece que se le fue el tren en comprensión de lectura.
Gracias Marianita ! Me encantó la marcha ...saludos desde Buenos Aires .🇦🇷 🇦🇷 ❤
Muchas gracias me encanto es lo que necesito para comenzar mi dia a mis 61 años estan perfectos para mi edad.❤
Gracias por tus clases
❤❤❤ gracias por tu dedicación y enseñanzas sude y me encantan bendiciones para usd y su familia
Hola, yo no tengo 60, tengo 49 y solía hacer mucho ejercicio, soy muy competitiva, pero mi vida dio un giro total al detectarme lesiones en columna (lumbar y cervical), mis movimientos están limitados y el dolor es enorme. Pero algún día le di click a uno de tus videos y ahora es lo que hago, y me ayuda mucho física y emocionalmente. Agradezco mucho tu labor. Y que Dios te preste vida y motivos para continuar con tu emprendimiento. Gracias
Hola, yo tengo 58 y también fui muy activa; Corría 10 km diarios por la mañana y en la tarde/noche practicaba TaeKwondo, soy cinta negra. También mi vida dio un giro total, al contagiarme de COVID; no tuve ningún problema en el contagio, los problemas vinieron un par de meses después, comenzaron los ataques de tos, reacción a la vacuna (que me mandó al hospital) y siempre estaba agitada; mi secuela del COVID es asma. Por 4 años he estado intentando regresar a mi vida anterior, sin éxito 😢
Esta semana descubrí este canal y estoy contentísima, llevo tres días con sus rutinas y no he tenido ningún problema 🙏🏼
Quiero agradecer a Mariana por su canal y todo el bien que hace y a ti Citlali decirte “Animo” 👍🙏🏼
Gracias Marianita, me siento supera bien muchas bendiciones, desde, Cusco, Perú
Tengo 72 años , que bueno que te encontré, me ayudan mucho todos los ejercicios , se realizas, gracias por compartir, saludos desde la CDMX
Hola, Mariana, soy Isabel de Colombia, tengo 64 años. Te sigo desde el 2020. Gracias a la práctica de tus rutinas, mi cuerpo es más flexible y fuerte. Nuevamente gracias por tu lindo compartir, es un maravilloso servicio para con el adulto mayor. Tu innovación continua, da muestra de tu interés por hacer una excelente labor. Eres excelente. Bendiciones. 💖💖💖💖💖🙏🙏🙏
Hola Mariana, mi mami Norma Langer de Bariloche Argentina, tiene 84 años y hace más de 1 año que se ejercita en su casa con tus vídeos.
Te agradezco ,porque realmente la forma en que explicas los ejercicios y el amor que pones al hacerlo hace la diferencia.
Cómo profe de educación física jubilada que soy te califico con un 10! Y mil gracias.
Gracias tengo 80 años yme siento muy bien con tus terapias
Hola Cristina. Felicitaciones a tu madre por seguir activa. como ex profesora de educación física (ahora jubilada) creo que Mariana valorara tu calificacion con un 10. Y tambien tu "mil gracias", así como el aporte en dinero que hacen para que ella pueda seguir en actividad.
Gracias,yo planeaba hacer caminata al aire libre pero tengo baja visión, hoy te descubrí y terminé bañada de sudor, excelente por apoyarnos a nosotros tengo 63
Saludos desde Perú 🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪 Marianita. Gracias por todo tu apoyo para mi salud. Vieras que me siento muy bien a pesar de mis 70 años.
Desde Puerto Ordaz Venezuela, Yuraima desde que estoy haciendo los ejercicios contigo me siento nueva, ya no le duele nada,.porque medolian hasta las pestañas🤣🤣🤣 Saludos.
Yuraima Gutiérrez que bellos recuerdos de Puerto Ordaz, viví más de 40 años como extraño a 🇻🇪Saludos
Q+
Muchas gracias srta Maria
Hoy me costó,tuve que hacerla en dos partes,pero lo hice. Gracias 🙅♀️🇦🇷
Hola Marian, desde Buenos Aires, Argentina venimos haciendo tus rutinas desde hace dos años todos los dias salvo sabado y domingo. Nos sentimos gracias a Dios y a tu rutina de 10. Un Abrazote.
Le agradezco por esta obra tan maravillosa q hace con nosotros los adulto soy una mujer de 67 años me ejercito diariamente con tus videos hago hasta dos videos diarios gracias desde Acacias meta(colombia)
Me vino bárbaro porque en uruguay hoy entró el inverno y esta practica estuvo fenomeal para sacarse el gran frio Felicidades¡¡¡¡¡
A VOS POR ÉSTE ESPACIO, DESDE ARGENTINA 🇦🇷 UN ABRAZO.
Muchas gracias
Yo no llego ni a la mitad!!! Se me sale el corazón....me quedo sin airewwe!!!🙏🙏💔
Excelentes ejercicio para mayores de 50 años.
Siempre busco tus vídeos.
Los hago sin salir de casa y a la hora que me quedé tiempo.
Mil gracias
Desde Bogotá Colombia
Elena González
Hola Mariana soy Paulina de Colombia gracias
Te sigo con tus rutinas todos los días gracias.
Gran amor hacia los adultos mayores, te agradezco y felicidades por tu éxito del millón.
He retomado mis ejercicios, después de reposo por un dolor en la parte baja de mi espalda, disminuyó pero no del todo, sino retomaba mis rutinas ya me dolían hasta las manos, te he extrañado mucho no estuve inactiva me metí a la alberca todos los días, pido a Dios que me ayude a continuar diariamente, los saludo y abrazo con toda mi alma, bendiciones para todos, los quiero con gran cariño.
Hola Marianita tengo 72 años y hace dos años hago tus rutinas exelentes muchas gracias saludos desde Venezuela a todo el grupo que te seguimos sigue así bien x los adultos mayores muchas bendiciones y felicidades p ti y tu linda familia ❤❤
Por Dios Mariana pense en algunos momentos que no podría seguir pero lo logreeee tengo 72 años y todos lis días estoy haciendo una rutina muchas bendiciones soy de este lejano país Chile
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Hola me podrías recomendar una app confiable para instalar y contar los pasos por favor 🙏🏼 gracias
Yoga quiero hacer
Hola Marianita estoy realmente muy agradecida ,ya que desde el confinamiento hemos podido ejercitarnos en el día a día sin temor a lesionarnos y estar más ágiles y flexibles...que Dios te siga bendiciendo y dando abundancia y prosperidad para que puedas continuar con tan valiosa labor.Muchas gracias
Muchas gracias, excelente ejercicio 🙏 bendiciones 🙏
Marianita, muchas gracias por los ejercicios, nomás que estoy batallando con la coordinación 😢 y me da pendiente 😕
Hola genia hermosa, ya es hora de q vuelva a empezar a con tus rutinas un empujoncito y arrancó. Aplausos desde buenos aires Argentina
Me gusta mucho here’s un encanto soy de Barcelona mellamo Asunta gracias por el bien que haces
Saludos desde Perú 🇵🇪🇵🇪🇵🇪. Muchas gracias por apoyarnos.
Buenos días doctora,muy buenos ejercicios, me hicieron sudar, muchas gracias
Muchas gracias, los ejercicios estuvieron super excelentes.
Muchas bendiciones y que tenga un buen inicio de semana.
Marianita lo único bueno de esta pandemia es haberte conocido mil bendiciones 😘😘💓
Dios te bendiga muchas gracias mi Reyna 🤩
Hola excelente y bendecido día!!. Mi rutina de hoy fue está, Magnífica 👍, dejo mi cuerpo listo para las actividades 👏👏👏👊🤩🌻
GRACIAS POR TU MARAVILLOSA RUTINA
Tengo 50 años ,con una vida sedentaria de muchos años. necesitaba empezar y en el momento que lo pense apareciste. tengo varias patologias por lo tanto tenia que ser cuidadosa y est es lo que va con mi cervical y ciatica repetitiva .gracias
Buenos días Marianita, Feliz día de Reyes, bendiciones para tí, el bebé y Chris. Mi apoyo a la distancia con la sintonía y compartiendo con personas que por salud necesitan de estas rutinas. Saludos desde Ecuador.🥰♥
Muchas gracias por esta rutina que por primera vez entre a esta página. Excelentes ejercicios que ampliamente recomiendo
Hola,soy Libia de 57 años,desde la CDMX,te doy las gracias , tenía dolores musculares en codo y rodillas ,con constancia , los ejercicios que tú indicas he mejorado muchísimo,ya no los dejó de hacer y recomiendo qué te sigan😘
Hola soy trr
Muchas. Gracias. Por. Estos. Momento. Tan. Lindo de egedcio. Para. Nosotros. Los. Adultos. Mayor
Gracias princesa de Jehová ❤️ muy buenos ejercicios hoy desde Sincelejo Sucre Colombia
Lo logré, la rutina del día más la caminata. Mil gracias y bendiciones
Genial! Desde E.R. Argentina
Muchas gracias!!!! Por dedicarte a nosotros Dios te bendiga🙏🙏🙏🙏.
Hola Mariana, te saludo desde Bs.As. Argentina, te cuento tengo 56 años ex jugador de rugby y hace 3 años tuve una lesión en mi rodilla izquierda la cual fue operada pero las cosas no salieron como quería y estuve todo el 2019 en rehabilitación y luego la pandemia , lo cual hizo que subiera de peso y perdiera movilidad. Gracias a tus ejercicios y a un plan de alimentación hoy ya perdí 13 kg y hago tus rutinas 3 veces a la semana esperando poder hacerlas todo los días. desde ya muchas gracias por tu aporte a la salud. Saludos.
Hola. Marianita. Buenos. Días,. Magníficos. Ejercicios. Mil. Gracias, que. Tengas un. Día de. Abundante bendiciones. CDMf
Me encanto, yo hago yoga pero casi nunca aeróbico, me vino genial y muy adecuado a mí ritmo. Muchas gracias
Buenas tardes, excelentes movimientos para nuestro Cuerpo, que necesitamos para obtener Energía. Dios la bendiga con su Santa Misericordia. Barquisimeto, Venezuela 🚶♀️👯♂️🚶♀️👯♀️🚶♀️👯♂️🚶♀️👯♀️
Buenos días Mariana como siempre mi agradecimiento a tu bella persona por tus ejercicios empiezo mi día junto con mi esposo. Alegra mi día con tus ejercicios. Bendiciones. Saludos desde Perú 🇵🇪🇵🇪🇵🇪
Inicio el año ; activa., me encanto la rutina de hoy! gracia Mariana mi profe. Preferida tq.
Felicitaciones, y gracias por dedicarte a los adultos.!!!!
Buenos días mi niña desde girardot Colombia todos los días me ejército con tus videos Dios te bendiga mi preciosa niña un abrazo
Hermosa está clase .
Desde Argentina hago ejercicios con vos ya q tengo vértigo. Mil GRACIAS
Soy JUANA
kakarot yo tambien estoy sufriendo de mareos y cabeza ligera, y creia era la medicina de la presion pero soy yo. sera la edad 69?que consuelo , no soy la unica.
Hola Marianita primero Dios y con tu ayuda lograré esta rutina. Dios Los bendiga a los 3... Saludos cordiales
Marianita eres lo máximo.
Yo te recomiendo con todos mis familiares y amigos, porque haces una labor única.
Saludos y bendiciones desde Xicotzinco
Gracias Mariana, que buena manera de comenzar este lunes. Gracias a tí y a todo tu equipo por regalarnos vuestro conocimiento y vuestro tiempo, con ello demuestran el amor al prójimo. Bendiciones y saludos desde Ambato, Ecuador 🙏
Maravilloso, cómo todos. Muchas gracias. Bendiciones.
Excelente desde Putumayo Colombia
Buenos días querida Marianita. Muchas gracias por esta hora tan agradable todo muy bien, cómo siempre. Dios la bendiga, la cuide y proteja siempre. Un abrazo.
Muy buen ejercicio .. Gracias por siempre estar pensando en nosotros los de la tercera edad .. “Buenísimos”
Bendiciones para M & C. 😘🤗🙏
Por la Mariana Muchas gracias hecho tus ejercicios me equivoco Sí pero te quiero preguntar una cosa yo sufro de la columna cervical y de los hombros y me duelen mucho puedo hacer esos ejercicios o estoy haciendo mal le hablan desde Bogotá luz Estela ospina
Excelente Mariana!! Me encantó la rutina. la seguiré practicando.
Muchas gracias. Eres muy buena!!. Un abrazo.
Fisioterapeuta
Mariana Quevedo
Muy buenos días
Muchas gracias por lo que nos enseña.
Desde Bucaramanga Santander Colombia
Dios te bendiga grandemente hoy y siempre
Feliz día
Recuerdos
Marianita, estupendo ejercesimiento. .. estoy muy satisfecha con las rutinas que nos ofrece a diario. Dios y la Madre Purísima le bendiga por siempre. Gloria desde Bogotá Colombia
EXCELENTE!!!. Gracias, Mariana.Saludos a todos desde Medellín, Colombia
Buenos días Mariana muchísimas gracias, excelente todos los ejercicios que realizas,le deseo un feliz día,un abrazo desde la distancia, Dios te siga bendiciendo y protegiendo siempre
Holaaa, yo tbn te digo desde Barcelona Spain....tengo 64 años y me parece maravilloso tus ejercicios.....
Mariana nuevamente estoy agradecida por tu apoyo. Saludos desde Perú 🇵🇪🇵🇪🇵🇪 🇵🇪
Muchísimas gracias Mariana por la rutina de hoy, lindo día Dios te Bendiga siempre 🙏🙏👏👏un Abracito 😍😍😍
Muy buenos días Doctora, excelentes ejercicios,Que Dios le bendiga siempre.
Excelentes ejercicios!!!!.
hola buenos dias, ya tengo tiempo siguiendola y haciendo ejercicio cada ves me aplico mas y trato de hacer diario los ejercicios me parecen maravillosos los ejercicios saludos y primero Dios seguiré haciendo los ejercicios x que le hacen a uno sentir mucho mejor mil gracias y que Dios la bendiga saludos desde el Estado de Mexico 🌹
Hola Marianita buenos días. Fantastia caminata. Mil gracias. Dios bendiga tu día CDMX
Hola Mariana, mil gracias por dedicarle tiempo a esta edad, hago tus ejercicios, te sigo.Desde Cúcuta, Colombia, por favor dígame en tu vídeo si leíste mi comentarios y un saludo a la gente linda de toda México.
Mis sinceros agradecimiento a Mariana y a Chris por su valioso aporte para nuestra salud. Saludos desde Perú 🇵🇪🇵🇪🇵🇪
Saludos desde Chile
HICE TODOS LOS EJERCICIOS A LA PAR TUYA, A PESAR DE MIS 73 AÑOS ME SIENTO COMO DE 40, SOY AGIL Y ME ENCANTA ESTA RUTINA, MUCHAS GRACIAS.
Yo quiero ser como tu llevo una vida sedentaria y me canso de las rutinas se me hacen muy largas
buenas noches serita Mariana le saludo de Tepeji Del Rio Hidalgo me parecen muy bien sus hejecisios tengo una semana acindolos me cieto muy bien no piso déjalos son relajantes para la salud tengo tengo 67 años y me cinto bien relajada muchas Gracias qué Dios me la bendiga saludos
Hace poco tiempo que descubri tus clases Mariana, pero estoy encantada con la posibilidad que das a los adultos mayores de poder movernos a muestro ritmo. Mil gracias x tenernos en cuenta. Un abrazo
Buenos días Guapa, Para terminar excelente esa melodía de “amanecer” también hay otra muy bonita “vivir” saludos desde Xalapa, Ver. Lindo día 😉🙅🏻♂️🙋🏻♂️
Saludos esta rutina me pareció excelente, muy completa me exigió me pareció efectiva y divertida, gracias todos sus trabajos son muy buenos y me han ayudado a tener mejor condición física mental y espiritual, gracias
HOLA MARIANA FELIZ INICIO DE SEMANA, EXCELENTE RUTINA DE CAMINATA ME FUÉ DE MARAVILLA..ABRAZOS DE LUZ BENDICIONES DES TULUM....
Ana HERNÁNDEZ
buenas días doctora mariana gracias excelente como siempre todas sus rutinas gracias por pensar en nosotros los adultos mayores empecé otra vez me duelen mucho la rodillas le bendiga a usted y su familia 👪 Colombia bucaramanga
Hola Mariana feliz Reyes Magos que protege su embarazo te cuide bien, muchas gracias por su rutina muy buena 👌👌😊 dios lus bendiga siempre
Me ha gustado mucho esta rutina , te escribo
desde España, todos los días hago una rutina diferente, gracias un saudo
Hola Mariana
Te mando un saludo desde Buenos Aires , Argentina.
Soy Ana Edith Nieto.
Me encantan tus rutinas
Un beso desde aquí😍💖
Le agradezco mucho estos ejercicios para conservar la salud de nuestro cuerpo..
Mariana. Muchas gracias. Te queremos mucho. Bendiciones. Saludos desde Perú 🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪
Hola Mariana. Ahora te empecé a seguir dia a dia. La rutina de hoy que la hice completa. Me costó mucho la coordinación. No pegaba ni una. Ni los pasos para el costado ni para atrás. Igual todo más que bien. Aprenderé la coordinación por eso lo hice cómo pude todo. Está bueno lo de descansar respirando en marcha. Gracias linda. 🩷
Marianita, como dice : estupendo, se me facilito. El dolor por la artrocis de cadeta, me pasa un poco. Que Dios la bendiga.
Muchas gracias estuvo fantástico este su
Buenos días cómo amanecieron hoy, Dios quiera que bien. Este tipo de rutina me encanta. Te me haces tan amable que me gustaría conocerte en persona. Les mando muchos Bendiciones.
Hola Mariana! Soy Graciela de Uruguay Hace unos días q empecé tus ejercicios.Tengo 66 años
Esta propuesta me encantó !! Es bien adecuada para mí Gracias!!!
ola Mariana muchas gracias ya aprendí las rutinas ya no me eciboco cuando la pandemia ya no pude ir a acer ejercicios y anduve buscando y te encontré y desde entonces ago tus ejercicios y ahorita ya cumplí 71años muchas gracias por poner estos ejercicios para todos nosotros de la tercera edad yo vivo en Naucalpan
Espectacular desde Bogotá Coimbia gracias
Mariana gracias por el apoyo que nos das para tener buena salud física y también emocional porque vieras que me siento muy bien. Bendiciones saludos desde Perú 🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪
Le agradezco a Dios y a mariana por esta bendición gracias
Muy buenos los 3,5 km, originales los ejercicios y te hacen sudar, gracias Mariana y Christian por cuidarnos la salud cada día!!! Los abrazo desde Rosario, Argentina!!!
Hola Mariana , gracias por ser mi instructora personal , desde la pandemia hago ejercicio contigo me gustan mucho , desde Mi país Honduras , me am alludalo mucho e aprendido con tigo , Ahora tengo disciplina x que con la pandemia me jubilaron , tengo 66 años , gracias por enseñarme , bendiciones .
Esta es de las mejores rutinas, es maravillosa, y además que esta con el reloj y con la campana, excelente. Dios te bendiga. Desde sogamoso Boyacá, Comombia
Buenos días Fisioterapia Queretaro los saludo desde Trujillo Perú, les cuento que ya estoy en el cuarto mes que empezé a practicar la rutina para principiantes todas las mañanas y no se imagina cuanto me renueva y arregla la vida, adiós tristezas ,pereza y frío .
Siempre nos sorprenden con el diseño de las rutinas, cuánta creatividad hay en cada una, son unos GRANDES por todo lo que logran!!! Gracias a los dos por tanto!!! Abrazos!!!
Estupendos ejercicios Marianita gracias por compartir tu tiempo conmigo 🤗😘🌹♥️🙏🙏🙏
Si gracias por este espacio Dios te conceda mucha vida y felicidad
Querida Mariana. Gracias por tu apoyo a mi salud. Desde Perú 🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪
Mariana buenas tardes vieras que estuve un poquito resfriada y no pude hacer mis ejercicios. Pero gracias a Dios ya estoy bien y nuevamente empezando los ejercicios. Saludos desde Perú 🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪
Saludos desde Perú 🇵🇪🇵🇪🇵🇪. Mariana. Gracias. Eres muy importante en para mí salud.
Muchísimas gracias por brindarnos esta cultura!,Mariana Q. ,Me hace muy bien! ❤
Marianita muy buenos días *FELIZ DIA DE REYE*, que la DIVINA GRACIA; ilumine tu bello *HOGAR* junto con tu bello bebé y esposo. estupenda rutina ejercite todo mi cuerpo. mil gracias mi querida doc. abrazos GLORIA DESDE BOGOTA COLOMBIA
Muy buen día mi bella profe. Hoy me pasé en mis rutinas hice rodillas, brazos y esta de cardio bajo impacto me excedí pero sigo aquí gracias a tí q tengas buen día tu cubanita Gloria 😅
Mariana te he seguido desde el inicio de la pandemia. Me siento muy bien al hacer el ejercicio tengo 72 años. Tengo coxioartrosis. Me hace mucho bien el ejercicio. Gracias
Muchas,gracias Mariana. Me viene muy bien q vayas recordando respiración, posturas correctas....lo hago muy confiada contigo
Hola Mariana, te sigo hace mucho tiempo y me ejército a diario contigo, muchas gracias por lo que aportas a nuestras vidas y a nuestra salud, felicidades por tu gran trabajo y esfuerzo, te sigo desde Edinburg Tx
Excelente rutina, mil gracias por ocuparte del adulto mayor, verdaderamente eres lo máximo, saludos desde Colombia
Muy buenos días profe excelente maravilloso día muchísimas gracias gracias 💞😘