Rutina de EJERCICIO para Controlar la PRESIÓN ALTA | Cardio de Bajo Impacto para personas Mayores
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- เผยแพร่เมื่อ 20 มี.ค. 2022
- En este video encontrarás una rutina de Cardio de Bajo Impacto que, así como todas las rutinas de ejercicio aeróbico, te ayudará a controlar tus niveles de tensión arterial. Para esta rutina únicamente necesitarás de una silla estable.
Este entrenamiento cuenta con un Calentamiento, 2 series de 10 ejercicios cada una y finaliza con estiramientos para volver a la calma.
Si crees poder un poco más, te recomiendo regresar el video y realizar 1 o 2 series más.
Estructura de la rutina:
00:56 Calentamiento
11:20 Serie 1
22:48 Serie 2
34:17 Estiramientos
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Exelnte🙏
Gracias por tus excelentes clases , trato de seguirte en todas. Me mantienen en buenas condiciones físicas, anímicas y saludable. Me transforme en fanática tuya. Graciaaaaaaas
Gracias
Buena noche Doc mariana excelentes tus ejercicios también los comparto bendiciones para ti y para los que te acompañan cali colombia
Me gustó como todas las rutinas que presentas. Mil gracias 😊
Soy mujer jeje estoy en el celular de mi esposo y Apenas empecé a hacer ejercicio,e tocado fondo ,soy una persona muy gorda y sufro hipertensión ,lo cual me a dificultado encontrar trabajo hoy empeze esta rutina,pero no pude terminar el video ,se que día a día avanzaré más en el video ,muchas gracias por este video y las motivaciones que salen en el seque lograré terminar el video ❤
Mil gracias Marianita me ISO sidar, está genial 😅
Tu puedes mami tu puedes bendiciones dios de esas fuerzas k nesecitas
Ánimo!! Usted puede ,❤el ejercicio es salud
Ánimo lo lograrás, saludos desde Buenos Aires, Argentina
FANTASTICOOO...😊
Lista para vencer la hipertensión 🙏🏽🤗dios los bendiga a todos 🙏🏽
Maríanita, buenos días . estos ejercicios son tan maravillosos, que repetí,quedando muy bien , estoy empezando mis 79 años, pero llevo,26 , haciendolos todos los días...MARAVILLOSOS.🌹🌹🌹
😢gracias esprimera ves que teveo y me senti muy bien tengo 78 años y nesecitaba estos ejercicios de urgencia los seguiire haciendo ❤
Muy buenos solo hoy los vi y los empecé pues tengo la presión por las nubes, pero con la ayuda de Dios y estos ejercicios saldré adelante, mil bendiciones para todos
Cuídate bájale a la sal y alas grasas con eso espanta la presión y no comas dulce cero azúcar
Hoy es mi primer día. Tengo 31 años y la hipertensión me ha venido a pegar fuerte. tengo 6 meses sufriendo de esto y no lo quiero mas. Por trabajo no me es practico el ir al gimnasio ya que me perdería momentos clave con mi familia. Este video y lo que veo del canal me parece increíble para ejercitarme a la vez de estar junto a mi familia. Gracias Mariana Quevedo, tiene aquí un subscritor más.
Hola Que tal, a mi también me diagnosticaron hipertensión a mi temprana edad, me gustaría saber como te ha ido
@@snexder2981 Cuesta bastante debido a la Jordania de trabajo, ya que casi no queda tiempo para nada. He bajado de 258 a 236 libras en 5 meses, no es mucho pero si me ha ayudado a reducir las jaquecas. Tengo crisis de hipertension casi cada 4 días, pero ya no son tan fuertes como al principio.
@@jaimealvarez6481 uy men, primero, te felicito, has logrado perder kilos y espero que sigas bajando, en mi caso, creo que nunca he tenido crisis pero si he llegado a tenerla alta por tiempos prolongados, tengo 23, y hasta hace unos meses he tratado estar en movimiento, por el momento, no he bajado de mis 86 kilos, seguramente sea por mi vida sedentaria al momento de disfrutar mi entretenimiento y al trabajar, estoy medicado y ultimamente me diagnosticaron hipotiroidismo. Espero que ambos logremos mejorar nuestro bienestar y si aún es posible, dejar la medicación cuando todo esté bien.
Tengo 54 años y también ya me diagnosticaron hipertensión....soy delgada pero eso no interesa....la contextura es lo de menos ...me está dando fuerte ....casi todos los días me sube a presión y de verdad me siento fatal .... había dejado de hacer ejercicios pero ahora voy iniciar con esta rutina ....Dios me ayude a mejorar.... incluso hoy no fui a trabajar
Gracias Mariana es la primera vez que veo este video y me encantó primero Dios y con tu ayuda venceremos la hipertensión
Un fuerte abrazo ❤
Estos ejercicios están maravillosos para cualquier edad
Gracias!!! Hipertensión, vamos a vencerte 💪💪😊
Hola como te fue con los ejercicios se hacen todos los días ?
@@Anto77624 me va muy bien. Mariana hace un calendario mensual, con una rutina para cada día. Me acostumbré a seguirlo porque es muy completo.
Dónde veo el calendario...mil gracias .soy hipertensa y ahora estoy mal. Vamos a vencerlo con el favor de Dios y Mariana y equipo .mil gracias.
🎉🎉🎉44😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Saludos desde colombia Mariana, hice la rutina y fue exigente sin ser pesada pero a la vez cómoda... Gracias por tu dedicacion😊
Gracias apenas me diagnosticaron hipertensa y es primera vez que veo 3stos ejercicios gracias por compartir. Gaby Mtz zapopan Jalisco
Maravillosa idea , siempre pendiente de lo que a nuestra edad necesitamos. Dios y la Virgencita la sigan iluminando, y protegiendo . Mil Gracias . Felicitaciones desde Bogot'a , Colombia . Abrazos .
Esto estaba esperándolo! Soy hipertensa no lo sabia y esto generó una serie de trastornos en la salud, hoy estoy estable Gracias a Dios . El doctor me recomendó caminar pero también complemento mis ejercicios con la rutina de Mariana. Gracias Mariana eres un Amor ❤️❤️
Gracias mariana espectacular elssy
Recién me diagnosticaron hipertension diastolica. Como te va con estas rutinas? Acabo de hacerlo y me sentí bien al inicio y descompensada al final... Es normal?
gracias me ayudado bastante dios te bendiga
Soy una mujer de 48 años toda mi vida he hecho ejercicios me diagnosticaron hipertensión y me deprimí mucho , estoy en la menopausia también y todo esto me hizo que subiera de peso , hoy empecé a hacer estos ejercicios y la verdad están perfectos para mí salud gracias por ayudarnos a cuidarnos
Con que frecuencia debo hacerlos
Señora ud a demostrado ser valiente,pues y comenzó y eso es lo que cuesta.Diga Señor dame espiritu de va lentia y no de cobardía.Todo lo puedo en Cristo que me fortalece.Tengo 72 años con ciatica,manguito rotador y la presión arterial elevada y gracias a Dios hice todos los ejercicios pero en dos partes.Muy bueno seńorita gracias por su valioso aporte.Dios derrame muchas bendiciones en ud y toda su familia.
Marianita; gracias por tan. Je le ejercicios mucho bien que nos hacen
WOOW QUE BUEN EJERCICIO MUCHAS GRACIAS POR COMPARTIRLO SALUDOS CORDIALES DE ATIZAPÁN DE ZARAGOZA ESTADO DE MEXICO 👏👏👏👏😘👍
Yo te acabo de descubrir hoy soy ipertensa y la tencion de la nuca cuando estire se sintió me encantó de verdad
Hola Marianita preciosa deje un tiempo x situaciones de salud pero volvemos nuevamente ya q me encantan sus rutinas Dios me la bendiga con muchas fuerzas y salud
Quedé cansada, quería repetir pero mejor no, muchas gracias por darnos esta rutina, abrazo 🤗, saludos 🌹
Mariana GENIA TOTAL...está rutina,me es lo que estaba necesitando.pars mejorar mi precion arterial...por supuesto ,ya lo compartí..porque hay muchos que padecen el mal.🇦🇷💕💕👏👏...muy buena semana para todos....EN ESPECIAL LOS QUE ESTAMOS CON MARIANA QUE NOS CUIDA..😁💪🤩
Espero sea de gran utilidad Estela! Te mando un gran abrazo!
Es muy bueno . Gracias por compartir . Tomando decisión de practicarlo . Buscando información ,elijo está rutina saludable . Bendiciones!
Muchas gracias, ya comencé a hacerlos, soy hipertensa y me están sintiendo de maravilla e igualmente he bajado de peso, eso también me ha favorecido en todo sentido. Gracias, excelente 🥰👏👏👏🙏
Aquí en Chile es invierno solo 10 grados pero con estos ejercicios traspire como su hubieran 30 grados cariños
gracias Mariana, estoy feliz , lleo tres meses realizando tus valiosos videos y ahora mi mamá ya tambien los esta realizando y esta muy contenta😍😍😍😍😍😍
Excelente rutina de cardio, cuántos movimientos, todos tan bien sincronizados, realmente muy buena, nos controla la presión arterial y nos hace entrar en calor!!! Abrazos fuertes para los tres!!!
¡Qué video tan necesario y creativo Mariana! Créeme que tu esfuerzo y trabajo duro se reflejan en la calidad y diversidad de tus videos. Me encanta toda la alegría que le das a la comunidad. Saludos al gran camarógrafo del equipo y a la youtuber canina Canelita. 👍🏻❤🐶
muy bueno
Me he llevado una alegría al encontrar éstas tablas de gimnasia que son iguales a las que he hecho muchos años en un centro de la mujer, hace unos cuatro años que se cambió al presidente del centro puesto que el que había es bastante mayor y tenía sus enfermedades, solo uno se presentó para presidente y todo ha cambiado, no quiere nada de los anteriores, lo ha cambiado todo y por supuesto ya no está la profesora que teníamos, íbamos muchas a esa clase y ya no van ni la cuarta parte, este presidente dice que el centro es suyo y hace lo que el quiera, perdona que me haya extendido tanto, pero me ha dado mucha alegría verte porque asi podre hacer estos ejercicios, hace dos meses que me dio un infarto de miocardio y me operaron a corazón abierto y me pusieron tres baypass, supongo que podre hacer esta gimnasia, muchas gracias
Hoy he gecho mi rutina en la tarde 😅😅😅😅 me gustó mucho hacerla .... sigo cada dia con mas esmero .... muchas gracias Marianita y Dios te bendiga saludos desde mi lindo Ecuador 😊 🤗 🙂 😘
No te imaginas la delicia de ejercicio y el poder físico que he recobrado , Dios los bendice
La rutina es increíble, super agradecido. Estoy pasando por algunos problemas con la ansiedad y aveces tener mis pulsaciones altas me preocupaban, hoy comenze su rutina y la pude hacer ala perfección
Gracias por su gran porte, que Dios la bendiga
Tus ejercicios, me han servido para, sentirme mejor de mi cuerpo,y también de mi estado de ánimo
Buenos días, Mariana aunque yo no soy himpertensa me gusto esta rutina sude mucho, gracias por el tiempo que dedicas a los adultos mayores sigue así, saludos a ti y a tu familia 🙋♀️❤️🐕☺️
BUEN DÍA MARIANITA, ESTA RUTINA ES EXCELENTE, TOMO MEDICAMENTO PARA LA TENSIÓN.
DIOS TE BENDIGA, MIL GRACIAS.
Muchas gracias doctora, tengo casi 34 años ayer me diagnosticaron hipertensión, ya me tomé mi telmisartan de 28grms, controlo las sales en los alimentos y acabo de terminar mi su rutina de ejercicios sude bastate, gracias
Buenos días maríanita,yo tengo tensión alta, cuando hago está rutina,me siento muy aliviada.GRACIAS..
🌹🌹🌹
Excelente muy útil para sentirse pleno en movimientos y articulaciones, es verdaderamente un privilegio recibir tus conocimientos sin duda un apoyo increíble para la salud. Gracias por su tiempo y excelente instrucción. Bendiciones🙏
Hola, excelente rutina cardio para bajar de peso, que aunque no es mi objetivo, la hago para mantener mi sistema cardio "en forma". Siempre bonita la presencia de Canelita, provocando una sonrisa. Gracias, Dios te bendiga!!!!
Exelente trabajo, muchas gracias Dios la bendiga siempre
Gracias por compartir 😃
A partir de hoy te seguire haré mis ejercicios para mejorar esta benfita presión se que voy a poder con la ayuda de sus ejercicios gracias de mil amores.
Mariana un inmenso placer es una talentosa profesional muy simpática y me anima mucho yo vivo en Cuba tengo 60anos y no creo q pueda beneficiarme con sus excelentes ejercicios pq no trabajo y estoy enferma no tengo modo d apoyarla con una mínima cantidad d dinero me sube mucho la presión he perdido mucha masa muscular sufro de depresión y tengo un sistema inmune bajo Que Dios la bendiga continúe así tiene unmodo excepcional d robarse el corazón d las personas Cdo estudiaba en la Universidad coci una amiga d quereta O casualmente pero yo no tenía teléfono y nunca más supe d ella. Que tenga muchos éxitos lo q hago es q siempre q puedo veo el mismo video donde hace ejercicios p controlar la pr arterial alta Q Dios m l bendiga siempre preciosa tienes una linda sonrisa lindo dia
Mi nombre es Maritza Fuentes
Gracias por tanto esfuerzo y, generosidad para compartir tus conocimientos!!!
Buenas noches gracias por la rutina es hermoso realizarla bendiciones
Gracias muy amable por compartir tus ejercicios sufro de artrosis pero hago ejercicio y me siento bendecida de Dios todopoderoso AMEN AMEN AMEN
Maravillosa rutina,cada dia una nueva ,Gracias por tu profesionalismo
Gracias Marianita, muy buenos ejercicios, justo ayer había hecho desarreglos con la alimentación.
Muchas gracias marianita, fue muy cansada la rutina, pero la hicimos completa, gracias por tu preocupación por nosotros los adultos
Muchas gracias ,me agote ,disfrute y espero continuar haciendo la rutina todos los días.Dios te colme de bendiciones.
Gracias excelente rutina soy de Colombia
Empeze hoy lo termine y estoy sudando y adolorido 😅 Pero vale la pena chicos si se puede! animo! 💪
Muchas gracias Mariana. Rutina excelente, agotadora pero muy buena. Gracias por tu esfuerzo para impulsarnos a mantenernos ejercitadas. Un abrazo.
Yo padesco de ipertension
Espero como siempre hacerlos y estaré mejor cada día - gracias y saludos desde puebla 🤗
Hola hermosa buen día soy señora de 55 años estoy en un programa de hiper tensión, pero estos últimos 3 citas mensuales estoy con la presión alta, la doctora me subió la dosis de la pastilla 😢 me estoy controlando diario sigo igual 😢😢😢😢😢
Muy buenas noches yo te agradezco mucho este ejercicio estuvo súper , ya que se acabó Semana Santa volví a retomar los ejercicios, que mi Jesús resucitado te llene de todas sus gracias. Y muchas gracias , también muy linda tu mascota.
Me siento excelente con los ejercicios, gracias
Gracias Mariana super increíbles elssy colombi
Hola! estuvimos tres personas realizando las rutinas, Gracias Mariana por mantenernos saludables!
Me ha gustado mucho gimnasio que está haciendo el primero al menos el segundo más y el tercero a lo mejor puede más muchas gracias por superarlo gracias
Espectaculares ejercicios muchas gracias me encanta,me siento renovada y nunca me rindo,te sigo hasta completar los estiramientos,un fuerte abrazo.
Felicitaciones están muy buenos los ejercicios
Me encantó realizarla, fuerza aguante, cordinacion y sudé sudé. Gracias 😊 Mariana, excelente hacer ejercicio cada mañana contigo. Saludos.
Hola marinita me encantan tus rutinas;todos los dias las hago.gracias
Excelente rutina,como siempre perfectamente dosificada.Traigo la presión alta es conveniente hacer estos ejercicios diario
me gusta el ejercicio pero le asen preguntas y no contesta xq será? O no los lee.solo corazón .xq ?
Hola soy seguidora lo mas recomendable es controlar la precion y despues hacer rutina de ejercicios y caminata consulte al medico. comer sano evitar gaseosas,carbohidratos , frituras, sal ,azucar ,.entre otros .⛹️♀️
Hola Marianita mil gracias excelente todos tus ejercicios los hago todos los dias y estoy muy bn de salud mil y mil gracias abtazos desde COLOMBIA
¡Gracias por los ejercicios útiles! He estado buscando un conjunto de ejercicios que me ayuden a reducir la presión. Estos ejercicios parecen simples y accesibles, ¡definitivamente los intentaré hacer regularmente! También quiero compartir mi experiencia. Recientemente comencé a tomar cápsulas Tonex. Es un remedio natural que ayuda a regular la presión y mejorar el funcionamiento del sistema cardiovascular. Desde que comencé a tomarlas, he notado que mi presión es más estable y raramente siento dolores de cabeza y mareos.
Estoy despertando a las 6:30 y comienzo. mis ejercicios que me han mantenido con buena presión
Muchas gracias por esta maravillosa idea
GRACIASSSS!!...MI PRESION SE NORMALIZO.❤
Felicitaciones hoy es mí primer día de ejercicios, gracias
Gracias amiga bella tengo presión alta y me está ayudando mucho continuaré haciendo los ejercicios ojalá pudieras enviarme un nuevo ejercicio gracias.
Muchas gracias es la primera vez que estoy. Seguire y compartire.
12/06/2024 Buenas tardes Mariana, sufro de tensión alta, este ejercicio me parece maravilloso, así como todo lo que haces ❤❤
Estuve buscando en TH-cam ejercicios para bajar la presión arterial por qué me sentía desesperada por qué tengo la presión alta muy elevada tomo mi pastilla me ayudo con bebidas caseras y nada se me sube por las noches yno me deja dormir me da con escalofríos y casi todas las noches ya no sé qué hacer, busque y me saliste tú Marianita, pero no se sí estos ejercicios se hacen estando con la presión elevada, soy nueva en esto muchas gracias.
Me encanto tengo impertencion y no podia hacer ejercicios hoy empeze con este vídeo me encanto bendiciones.
Gracias por los ejercicios pero so,o llegue a la mitad lo volveré hacer tengo 74 años espero controlar mi presión ya q nunca tuve la presión alta me lo detectaron recién Dios la bendiga
Hola buenas noches muy buenos ejercisios los empece hoy padezco de alta presion gracias muchas gracias por sus conocimientos muchas bendiciones ,sude mucho
Hola Mariana me gusto mucho y me sentí muy bien , seguiré haciendo tus rutinas gracias ya te contaré cómo voy progresando y sintiéndome , yo me lastime mis rodillas y está clase me gustó por es sutil con mis rodillas ❤
Eres genial , es la primera vez que veo tu video y me facino , voy a seguir haciendo la rutina gracias
hola Marianita muchas gracias por tratar cada parte de la salud.! eres maravillosa y tu ternura con tu mascota me encanta...
tengo una severa depresion, y me hiciste sentir muy confortable y me senti muy bien al finalizar, muchas gracias saludos
Entre a ver el video por que a mis 39 años me a estado subiendo la presión arterial manejaba niveles de 140- 90. Y cuál fue mi sorpresa hoy al levantarme? Que mi presión se encuentra con niveles de 110 -70. Me siento más relajada y ya no siento que mis piernas arden.
Por qué es bueno para la tensión alta?....... Me imagino que todo lo que sea hacer ejercicio es bueno para la tensión alta..... Pero bueno, me ha encantado, gracias Maríana, eres un cielo!....... ❤️❤️❤️
Hola Marina muy intresante los los ejercisios lo hago hace cuatro meses estoy muy agradecida te saluda de Peru.
Marianita gracias xeste video,soy hipertensa y me viene de diez,bendiciones pvos ytu flia👏👍🙏
Es primera vez me a gustado mucho, tengo 60 y me a costado mucho trabajo seguiré intentando 😅 muchas gracias.
Hola Mariana saludo desde Venezuela soy hipertenso que buenos ejercicios gracias por tu aporte para mejorar la salud
Excelente video muchas gracias bendiciones 🙏🙏
Fantastico, GRACIAS.
Muchas gracias por toda esta instrucción para hacer nuestros ejercicios
Bu buenos Mariana sus ejercicios me gustan mucho gracias Dios te Bendiga
Buenas noches tengo para decirte que hay que hacer este ejercicio mi presión arterial se ha regularizado enormemente la tenía descontrolada no tomo medicamento pero tus ejercicios me ayudado a sentirme mejor a tener mejor salud respirar mejor y a sentirme sana con muchísimo muchísimas gracias muchas bendiciones Dios te bendiga te proteja y te cuide y gracias por ser tan amable con nosotros los ancianos gracias
Felicidades a ti Marianita por tu bebé y gracias por darnos está interesante terapia fíjate que yo me caí el 16 de marzo y me rompí cinco costillas y dice el dr. Que ya me están haciendo callito y hago la terapia para bajar precion porque la siento más suave gracias y bendiciones a los tres
Mí niña empezé hoy hi lo he disfrutado hasta me reí mucho cuando tú decía lo está haciendo muy bien,
ME ENCANTO LOS EJERCICIOS PROMERA VEZ Q ME GUSTA DE HOY EN ADELANTE TE SEGUIR Y LOGRARE BAJAR DE PESO
Excelente rutina, sigo trabajando la coordinación. Gracias Marianita y Cris.
K Dios t bendiga x enseñar esto k ami m astado ayudando mucho gracias
Son exelentes,muy bien esplicados ,no son ni tan corto ni tan largo ,soy adulta mayor ,muchas gracias .CR
Gracias me sentí muy bien y liviana desde hace una semana mi precion subió y me duele la cabeza y el cuello y una angustia y miedo en el pecho voy hacer contante en los ejercicios por q se q me ayudaran mucho bendiciones
saludos, hoy comence y fue fabuloso! Bendiciones....
Gracias Mariana son muy relajantes y me ayudan mucho me siento muy bien ❤ Dios te bendiga
Grácias por esos ejercicios me aran bien Dios la bendiga 😊
Buen día mi profe.muy buena e intensa esta rutina pr la presión arterial no importa pero le damos gracias tu cubanita Gloria
Me encantó ! Estupendo para la tensión arterial!! ❤
Mariana muchas gracias por la excelente rutina !sude bastante¡ a pesar que acá en Bogotá está haciendo mucho frio. Saludos a Cris, Canela esta muy bella.
Me gustaría. Que así pusieras ejersios para. Cabezayel cuello. Porfabor. Gracias ❤️❤️❤️🌹
Buenas tardes cómo amanecieron?, hoy visité a mi hermana y la puse a ejercitarse, no quería, pero siempre si. Mi ma, también lo hizo.🌺