ลดความเครียดทันที ด้วยการหายใจตามหลักวิทยาศาสตร์ | Top to Toe EP.77
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 14 พ.ค. 2024
- เมื่อเกิดความเครียด วิตกกังวล เรามักได้รับคำแนะนำว่าให้หายใจลึกๆ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายมากขึ้น วันนี้ Top to Toe ขอแนะนำหลักการหายใจแบบ Physiological Sigh ที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าจะทำให้หัวใจเต้นช้าลง ร่างกายผ่อนคลายมากขึ้น ซึ่งจะนำไปสู่การลดความเครียดได้ทันทีอีกด้วย
การหายใจแบบ Physiological Sigh ทำได้อย่างไร มีประโยชน์ต่างจากการนั่งสมาธิหรือการฝึกหายใจ (Breathwork) อื่นๆ แค่ไหน มีวิธีการฝึกอย่างไร ติดตามวิธีฝึกอย่างง่ายๆ ได้ใน Top to Toe เอพิโสดนี้
Time Index
00:00 Intro
01:30 หายใจแบบไหนลดความเครียดได้เร็วที่สุด
02:58 กระบวนการหายใจเมื่อเกิดความเครียด
07:12 หายใจแบบ Physiological Sigh ทำอย่างไร
10:46 Physiological Sigh และนั่งสมาธิมีประโยชน์คนละแบบ
กดติดตาม และ กดกระดิ่ง: bit.ly/45KZn3w
ติดตาม THE STANDARD PODCAST ในช่องทางอื่นๆ
Website: www.thestandard.co/podcast
Twitter: / thestandardpod
Facebook: / thestandardth
TikTok: / thestandard.podcast
Spotify: bit.ly/3NhRWZg
Apple Podcasts: bit.ly/42OGIkI
SoundCloud: / thestandardpodcast
#ความเครียด #ToptoToe #TheStandardPodcast #TheStandardTh #TheStandardCo #podcast
Time Index
00:00 Intro
01:30 หายใจแบบไหนลดความเครียดได้เร็วที่สุด
02:58 กระบวนการหายใจเมื่อเกิดความเครียด
07:12 หายใจแบบ Physiological Sigh ทำอย่างไร
10:46 Physiological Sigh และนั่งสมาธิมีประโยชน์คนละแบบ
เพิ่งกังเกตชื่อผู้พูดรายการนี้ " ดร.ข้าว ต้นสมบูรณ์ " ชื่ออย่างเท้ เป็นนักวิทยาศสาตร์ด้วย ได้ความรู้ด้านสุขภาพจากรายการนี้เพียบเลย
เวลาที่ผมจะขึ้นเวทีทีไร ผมชอบเครียดและหัวใจเต้นเร็ว ขอบคุณพี่ที่พูดเรื่องนี้ ผมจะได้เอาไปใช้ ❤❤❤❤❤❤
ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากครับ ❤
สาระดีอธิบายเข้าใจง่าย ชอบมากครับ ❤
รู้สึกดีขึ้นมากเลยครับ ขอบคุณมากๆครับ🥰
เริ่มทำครั้งแรก ก็ได้ผลดีมากเลย ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณมากครับผม❤❤❤🎉🎉🎉
ลองทำแล้ว ดีมากเลยครับ
ขอบคุณมากครับ ผมความดันสูง รู้สึกได้ผลดีครับ ❤
เคยหายใจแบบนี้ตอนวิ่งทดสอบร่างกาย ได้ผลดีมากครับ ลดความเหนื่อยได้มาก
ชอบเสียง ดร.ข้าวมากเลยค่ะ ฟังแล้วสบายใจมากเลยค่ะ 😊👍🏻✨
ขอบคุณค่ะ
ลองฝึกแล้วดีมากๆเลยคะ ขอบคุณสำหรับความรู้คะ
สวัสดีคะ
Very good 😊
ทำแล้วรู้สึกดีมากๆเลยค่ะ
เข้าใจระบบในการหายใจมากยิ่งขึ้นเลยค่ะ
ขอบคุณค่าา ❤️🙏🏻💕
ใช่เลยครับ เวลาผมรู้สึกเครียดผมจะมองวิวไกลๆ มองหาวิวภูเขาหรือกลุ่มต้นไม้สีเขียว แล้วหายใจเข้าออกลึกๆยาวๆช้าๆ 3-5 นาที ช่วยลดอาการปวดหัวและรู้สึกผ่อนคลายขึ้นครับ
เป็นวิธีการที่เห็นหลายๆ ท่านเคยฝึก แต่ยังไม่เคยฝึกกับตัวเองค่ะ ไว้จะลองทำตามเพราะมีปัญหาเวลาจะทำอะไรสักอย่างที่เครียด จะตื่นเต้นบ่อย ขอบคุณสำหรับเทคนิคค่ะ อยากให้ ดร.ข้าว พูดคุยเรื่อง "การทำสมาธิ" ว่าช่วยเรื่องดูแลสุขภาพอย่างไรบ้างค่ะ คิดว่าน่าจะเป็นประโยชน์กับทุกๆท่านที่ติดตามรับฟังช่องนี้ ขอบคุณค่ะ
วิธีนี้ หายใจออกยาว ส่งผลเหมือนหรือต่างกับการถอนหายใจไหมคะ ปล.ขอบคุณมากๆเลยค่ะที่ส่งมอบสิ่งดีๆให้โลกอย่างมากมาย ชอบมากคะ่
เริ่ม 74BPM ทำ Physiological Sigh x 3 รอบ เหลือ 67 BPM เห็นผลจริงครับ
ถ้าทำก่อนนอน จะช่วยให้หลับง่ายขึ้นไหมคะ
ทำให้หาย สะอึก ได้ทันที นะครับ
ผมใช้วิธีหายใจคล้าย การหายใจแบบ Pysiological Sigh
เวลาที่สะอึก หายใจเข้า 2 ครั้ง คือ หายใจเข้าครั้งที่ 1 (ไม่หายใจออก) และต่อด้วยหายใจเข้าครั้งที่ 2 จนรู้สึกว่าสุดปอด แต่ให้หายใจค้างไว้ ประมาณ 3-5 วินาที
แล้วก็หายใจออกช้าๆ ให้สุดปอด แล้วหายใจเข้า แบบครั้งแรก ทำซ้ำสัก 3-5 ครั้ง จะหายสะอึกครับ
ผมทดลองกับตัวเองแล้ว หายทุกครั้งเลย
ก่อนหน้านี้ผมทดลอง แกล้งหลอกร่างกายให้ตกใจ เพื่อให้หาย สะอึก มันได้ผลเวลาที่เราตกใจ ผมก็เลยสังเกตว่าเวลาที่เราตกใจ การหายใจของเรามันจะไม่ปกติ เลยทดลองหายใจเลียนแบบให้คล้ายตอนที่ร่างกายเราตกใจ โดยที่เราไม่ได้ตกใจ แล้วมันก็ได้ผล ผมเลยลองโฟกัสที่ลมหายใจ และค้นพบว่า การหายใจเข้า 2 ครั้ง ลึกๆช้าๆ และหายใจ ค้างไว้ 3-5 วินาที แล้วหายใจ ออก ยาวๆช้าๆ ให้สุด มันทำให้หายสะอึกได้ ไม่คิดว่าการหายใจด้วยวิธีนี้ จะมาคล้ายๆ กับ กายหายใจแบบ Pysiological Sigh หรืออาจจะเป็นอันเดียวกันก็ได้ครับ ^^ ( พอได้รู้แล้วรู้สึกดีใจจังเลยครับ ว่าผมไมไ่ด้บ้า 🤣😁😅)
แต่ยังไม่ได้ทดลองกับคนอื่นๆเพราะกว่าจะมีคนที่รู้จักมานั่งสะอึกต่อหน้าก็แทบจะไม่เห็น 😅
ยังไม่ลองกะสมาทวอช แต่ก็รู้สึกใจสงบขึ้นนิ่งขึ้นจริงครับ
เหมือนตอนถอนหายใจ แล้วรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นนิดนึงละมั้ง
ทำไมดีจัง มันควรอยู่ในหลักสูตรการศึกษา หรือเป็นความรู้สามัญที่ทุกคนควรรู้ครับ
🙏🏽🙏🏽
รายการนี้ สั้นๆแต่คุณภาพสูงมาก
❤
ใช้คาปาซิเตอร์คับหายแน่นอน
มันคืออะไรคะ