รวมพลังสารอาหารกินแล้วหลับง่าย | Top to Toe EP.98

นอนหลับยากเป็นหนึ่งปัญหาการนอนที่หลายคนกำลังเผชิญ ทั้งที่ถึงเวลานอนแต่พอหัวถึงหมอนจริงๆ กลับนอนไม่หลับ จึงต้องพึ่งพาตัวช่วย ไม่ว่าจะเป็นอาหารเสริมอย่างเมลาโทนินหรืออื่นๆ
ในต่างประเทศมีการคิดค้นอาหารเสริมที่เป็นสูตรค็อกเทลระหว่างแมกนีเซียม ที่ 50% ของคนทั้งโลกได้รับไม่เพียงพอ รวมถึงอะพิจีนินและธีอะนีน ที่เมื่อผสมกันแล้วช่วยให้หลับง่ายขึ้นซึ่งเมืองไทยอาจหาซื้อได้ไม่ง่าย Top to Toe รวบรวมข้อมูลสารอาหารที่หากินได้ตามธรรมชาติ และหลักการกินอาหารเสริมที่ช่วยทำให้การทำงานของ ‘สารง่วง’ และกลไกการทำงานของการนอนมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
Time Index
00:00 Intro
00:26 เมลาโทนินอาจไม่มีประสิทธิภาพ และมีผลข้างเคียง
03:25 50% ของคนทั้งโลกขาดแมกนีเซียม
09:15 หลักในการกินแมกนีเซียม
11:27 อะพิจีนิน สารสำคัญในคาโมมายล์
14:22 ธีอะนีน สารสำคัญในชา ช่วยกระตุ้นกาบา
15:49 วิธีกินอาหารเสริมช่วยนอนให้ปลอดภัย
กดติดตาม และ กดกระดิ่ง: bit.ly/45KZn3w
ติดตาม THE STANDARD PODCAST ในช่องทางอื่นๆ
Website: www.thestandard.co/podcast
Twitter: / thestandardpod
Facebook: / thestandardth
TikTok: / thestandard.podcast
Spotify: bit.ly/3NhRWZg
Apple Podcasts: bit.ly/42OGIkI
SoundCloud: / thestandardpodcast
#นอนหลับยาก #ToptoToe #TheStandardPodcast #TheStandardTh #TheStandardCo #podcast

[@braveart1436]

ถั่วเปลือกแข็ง (์Nut) ทั่วไปมีแมกนีเซียม แต่มันจะมีอยู่ตัวนึงพิเศษกว่าตัวอื่น คือ มีเมลาโทนินด้วย นั่นคือ พิสตาชิโอ

[@hxje]

ขอบคุณค่ะ😊❤😊

[@user-vh4vc3nz7r]

กินทุกวันเลยค่ะ แพงอร่อยแต่ชอบ

[@ddnote]

กินอัลมอนด์ทุกเย็น 1 กำมือ กับสลัด 1 ถ้วย ช่วยให้หลับสบายจริงค่ะ

[@pongsakornKaoto]

ผมปวดกล้ามเนื้อ + อ่อนเพลียเรื้อรัง + ไมเกรน มาทั้งหมด 5 ปี หาอาหารเสริมกินมาเยอะ ไปเจอข้อมูลนี้ มาเมื่อเดือนที่แล้ว ผมนอนหลับดีขึ้น ตื่นมาไม่เพลีย มีพลังงาน ปวดตัวน้อยลงแต่ยังปวดอยู่ ยืดเหยียดแล้วรู้สึกได้เลยว่ามันดีขึ้น ปกติยืด+นวด แค่วันสองวันก็ปวดอีก ปวดหัวไมเกรนน้อยลงมาก ผมกินเป็น magnesium L-theonate / glycinate / taurate

[@0hmstudio]

ขอสอบถามได้มั้ยครับ กินตัวไหนครับ

[@kmgaming2134]

ถามด้วยครับ มีตัวไหนไหม ผมก็นอนไม่ค่อยหลับ ปวดเนื้อปวดตัว

[@waterblue2529]

ซื้อได้ที่ไหน ที่เป็นของแท้ค่ะ

[@gompoo1]

ไลเน่ แมกรีเซียม

[@user-xd8eu6jy7u]

😮😮😮

[@big2944]

ก่อนจะกินอะไรอย่างอื่น ปรับเวลานอนให้ดีก่อนตื่นให้เช้าที่สุด กินอาหารดีมีประโยชน์
ออกกำลังกาย งดใช้มือถือตั้งแต่หัวค่ำแล้วเข้านอนให้เร็วไม่เกิน 2-3ทุ่ม

[@p..p2759]

จริงค่ะ

[@MakeyoufirmMYF]

อยากให้ทำเรื่องฮอร์โมนที่เกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน มีฮอร์โมนอะไรบ้าง แล้วสามารถหาได้จากอาหาร วิตามินอะไรบ้างเพื่อฟังค์ชั่นฮอร์โมนเหล่านี้ ที่เหมาะกับคนอยากเพิ่มกล้ามเนื้อสำหรับสายธรรมชาติ โดยไม่เกี่ยวกับการออนยาแบบนักกีฬาเพราะกาย

[@krazystuffaj5036]

ตอนนี้ทานแม็กนีเซี่ยมไกลซิเนตอยู่คะ หลับดีขึ้นมาก หลับลึกนานขึ้น ตอนเช้าตื่นมาสดชื่นมากคะ

[@pimrobin]

แนะนำยี่ห้อหน่อยได้มั้ยคะ

[@sunisaneng7957]

+1 ช่วยแนะนำยี่ห้อด้วยค่ะ

[@ilovebangkok2010]

แนะนำหน่อยค่ะยี่ห้ออะไร เพราะตัวที่กินอยู่น่าจะไม่ดีเพราะท้องเสียเลยคะ

[@natcitylion]

แมกนีเซียมมีขายในสื่อ แต่บางยี่ห้อปลอม ไม่มีทะเบียน อยากให้แนะนำยี่ห้อด้วย

[@poonphasu4671]

บังเอิญมากผมเพิ่งจะดูซีรี่ย์หลายปีแล้ว Love in contract เริ่มต้นดูเมื่อวาน แม่พระรองเข้าไปค้นห้องเพราะสงสัยว่าลูกชายดาราเสพยาแบบในข่าวหนังสือ Tabloids รึเปล่า แล้วไปเจอแค่กระปุกแมกนีเซียม เพื่อทำให้หลับเพราะหมอในเกาหลีได้ยินข่าวลือ เลยจ่ายให้ได้แค่นี้ วันนี้ขึ้นมาพอดีให้ได้ศึกษาเลย บังเอิญมาก 😂

[@phuangphensapbanyat2624]

ขอบพระคุณค่ะ

[@user-wc3qi7br2s]

ขอบคุณค่ะ

[@raksaswallow2563]

สวัสดีค่ะ

[@user-zc2je6eq6l]

ขอบคุณมากค่ะ

[@suwannajansen7075]

ขอบคุณมากทีมาแชร์ความรู้ทีดีๆ 🙏

[@abkornburee]

กล้วยมีเยอะมาก

[@nobs8828]

ควรทานตัวไหนคะ gly or thre

[@chotikaphonsing4559]

Apigenin และ L-theanine หาซื้อที่ไทยไม่ได้เลยค่ะ ใครทราบแนะนำด้วยนะคะ

[@mathurossu-aroon788]

How about is Magnesium aspartate ?

[@naphatyangkobsilp1693]

Brand อะไรที่ น่าเชื่อถือคะ

[@pakpaoloylom8333]

ละเอียดมาก ผมกิน magnesium bis glycinate บางครั้ง ได้ผลดีอยู่

[@888gatty]

ทำไม metformin ทำให้หลับได้ง่ายมากขึ้น สำหรับผมคือยาฟ้าประทาน เพราะกินแล้วไม่รู้สึกง่วง แต่ถ้าอยากนอนหลับก็จะหลับภายในไม่กี่นาที และหลับสนิทต่อเนื่อง ไม่ค่อยตื่นกลางดึก ดีกว่ายานอนหลับทุกชนิดที่หมอเคยให้ แต่metforminต้องกินต่อเนื่อง อย่างน้อย3วัน จะเริ่มเห็นผล

[@user-ic7qb9st5m]

นั่นมันยาลดน้ำตาลไม่ใช่รึ

[@user-km3jp9wg9u]

กินmetformin ทุกวันเพราะเป็นเบาหวาน แต่ทำไมยังนอนไม่่ค่อยหลับ??

[@thaiphisanulok8199]

อยากให้คุยเรื่องทานยาฮอร์โมนทดแทนค่ะ😍 ติดตามมานาน
ได้แต่กดไลค์ แต่ไม่ได้เม้นค่ะ ขอบคุณนะคะที่ให้ความรู้ดีๆค่ะ🙏🙏🙏

[@myLisa.Chiquita]

เราชอบกินขนมปังเนยถั่ว นมถั่วเหลือง กล้วยก่อนนอน 😂

[@swisstime88]

กำลังอยากฟังคลิปเกี่ยบกับเรื่องนี้อยู่พอดีครับ thanks

[@hanumangot4455]

กีวี ก่อนนอน2 ชั่วโมง หลับดีอยู่น่ะ😊

[@JindaWayne]

มันเปรี้ยวมันกระตุ้นหรือเปล่า

[@TeerapipatPhatrat]

อาหารเสริมที่เจอในไทย เจอแต่ แม็กนีเซียมออกไซด์ มันคนละตัวกับที่แนะนำในคลิปมข่ไหมครับ

[@codice_pin]

ในรูป แบบ glycinate กับ threonate หาตามท้องตลาดยาก ส่วนใหญ่มีแต่ oxide , carbonate , chloride ทั้งนั้น
ต้องหาตาม online ถึงจะมี อีกรูปแบบที่ดูดซึมดี และยังพอหาได้ง่ายคือ citrate แต่อาจจะไม่ช่วยเรื่องหลับเท่า threonate. ถ้าจำไม่ผิดนะ ต้องเช็ค กูเกินอีกรอบ

[@sMoNomad]

ใช่ค่ะ เลยต้องสั่งจากต่างประเทศผ่าน iherb กินแบบ glycinate+malate อยู่ค่ะ

[@junglehacker]

เมืองไทยมีอยู่ แต่กูเกิลไม่ขึ้น เช่น แมกสม

[@moana_lp]

@@sMoNomadมียี่ห้อไหนแนะนำมั้ยคะ

[@moana_lp]

มียี่ห้อไหนแนะนำมั้ยคะ

[@prozwego474]

โกโก้กินง่ายกว่าไหม มีเกือบครบแต่ละอย่างเยอะเหมือนกัน 😂😂

[@PhakapolPansitthichai]

แล้วตัวกาบาควรกินไม่เกินเท่าไหร่นะครับ

[@kanlayachanpitayakij5191]

เพื่อนเป็นพยาบาลบอกว่ากาบากิน1-2 เม็ด ได้ค่ะเพราะเพื่อนแนะนำให้เรากินค่ะ

[@user-lh6jf5co5x]

รูปผักโขมที่ขึ้นมา คือ ปวยเล้งนะครับ Spinash คือปวยเล้งครับ

[@zmythzonian614]

ผักโขมก็ spinach นี่ครับ แค่คนละชนิดกัน เหมือนโหระพากับกะเพราก็เป็น basil แค่คนละชนิด

[@aeta2802]

วงศ์​เดียวกันนั้นแหละแค่คนละพันธ์​

[@twittel2witt852]

อัดแป้งเยอะก็หลับสบายเเล้วครับ เพราะกระบวนการย่อยแป้งทำให้ง่วง
สังเกตุดิ กินข้าวเช้า ข้าวกลางวัน สายๆบ่ายๆ ร่วงกันหมด ไม่ต้องหาไรเสริมหรอก

[@ballthanakrit1507]

หลับสบายจริงหรอครับ ระหว่างการนอน ร่างกายคุณยังต้องทำหน้าที่ย่อยไปด้วยอยู่เลยนะ 🤔

[@twittel2witt852]

@@ballthanakrit1507 ย่อยแป้ง ย่อยข้าวมันใช้พลังงานน้อยครับ

[@twittel2witt852]

@@ballthanakrit1507 เพราะการกินแป้ง กินคาร์บ น้ำตาลจะสูงขึ้นเลยต้องปล่อย อินซูลินออกมาจัดการ เวลาอินซูออกมาจะมีฟิลแบบ ผ่อยคลาย รีเเล็กๆ ถึงได้ง่วงไงครับ ยิ่งกินแป้งตอนเช้า สลบ เห็นคนที่ทำงาน กินข้าวเช้า เหนียวหมูปิ้ง แบบ เหนียว 2 ห่อ หมู 3 ไม้เงี้ย เรียบร้อย เเล้วทำไง กินกาแฟ กินเอ็มร้อย ให้ตายก็ไม่ช่วยครับ

[@pongsripian]

อาจจะง่วงๆครับ แต่จะหลับได้ไม่ดีนัก เพราะกินคาร์บย่อยไปแล้วได้น้ำตาล จะไปกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนอินซูลิน จากนั้นจะทำให้เมลาโทนินทำงานได้ไม่ดีครับ

[@kmgaming2134]

คิดใหม่ๆครับ ง่วง จริง แต่ ผมเสียเยอะกว่า

[@ThaihouseChinchilla-wl6ff]

ลองกินแล้วแบบผสมนำหลับจริงค่ะแนะนำ

[@sunisaneng7957]

แนะนำยี่ห้อพอได้ไหมคะ

[@thanaphanpinyomit3709]

ในแคลเซียมก็มีแม็กนีเซียมอยู่ด้วย​ ทานแคลเซียมหลังมื้อเย็นเลยดีไหม

[@keng932amanta4]

เมื่อก่อนเรากินแคลเซียม มื้อเช้า 2 เม็ด ตอนหลังเปลี่ยนมาเป็นเข้า 1เม็ด เย็น1 เม็ด เพราะเห็นหมอคลิปหนึ่งบอก ช่วงกลางคืนคนเราระดับแคลเซียมจะลดลง

[@thanaphanpinyomit3709]

@@keng932amanta4 น่าจะดี เม็ดเดียวพอมั๊ง

[@TheZuthon]

นมจืดอุ่นๆ สักถ้วย + กล้อยหอมครึ่งผล + อัลมอนด์ กำมือ

[@Carbondioxzide]

แต่ก่อน B - ING ออกเขียวมาผสมแมกนีเซียมกินไปหลับสบายจริง แต่มันนานมากกกก จนจู่ ๆ เลิกผลิตไปซะงั้น

[@prataung9754]

น้ำมันกัญชาสองหยดครับ หลับได้ดี

[@winnieandthepooh8188]

อะไรก็ได้ช่วยทีเถอะ ตี 2 ทุกคืน

[@ThaihouseChinchilla-wl6ff]

เราตีสี่เริ่มกินแมกนีเซียมสามสี่วันได้ผลนะเรากินแบบผงผสมนำ

[@wiphaphonphromtharua1028]

ตี2-3เหมือนกัน

[@moana_lp]

@@ThaihouseChinchilla-wl6ffมียี่ห้อไหนแนะนำมั้ยคะ

[@ThaihouseChinchilla-wl6ff]

@@moana_lp เรากินแบบผงผสมนำก่อนโน้น go healthy

[@kogyai]

ไม่ค่อยเชื่อบอกดีหมดแพงด้วย แล้วไม่ค่อยได้ผล ถ้าดีจริงเอามาขายใน รพ.เลย

[@tippazaza9933]

ขอบคุณค่ะ