15 MINUTES GULTES PUMP! - تمارين للأرداف في ١٥ دقيقة
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 30 ก.ย. 2024
- اشتركوا في القناة و فعلوا جرس التنبيه حتى يوصلكم كل جديد
(Subscribe to my channel):
bit.ly/32AtHgb
لمشاهدة المزيد من الفيديوهات ( For more videos):
bit.ly/2BqECNH
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
لاتنسوا متابعتي في منصات التواصل الإجتماعي:
Don't forget to follow me on
Instagram:
bit.ly/2kGKVbd
Twitter:
bit.ly/2J9GD51
Snapchat:
itsalwayshana
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
اشتري جدول التغذية المتناسب لجميع أهدافك، اذا كان هدفك التنحيف او بناء العضل..
ويوجد خيارات كثيرة تناسب للنباتيين وغير النباتيين وايضاً تتناسب مع محبي الأسماك ، لحوم وأسماك و الفيغان:
itsalwayshana....
#Glutes #ارداف #افخاذ #Hips #Legs #FollowAlong #ItsAlwaysHana #اتمرن_مع_هانا
![[Live] ศึกมหึมันส์มวยไทยสังเวียนเดือด เวทีมวยชั่วคราวสวนสยาม | จันทร์ 30 กันยายน 2567](http://i.ytimg.com/vi/pM1k6f7JXUc/mqdefault.jpg)
خلصت تمرين وعيوني دموع حسيت ثقتي بنفسي زادت والتعب االي اتعبه مارده بيكون طبطبه لي يوم اشوف جسمي بيرفكت شكراً جداً❤️❤️❤️
لسه مستمره؟
كككفو استمري انا لي اسبوع حاليا ملتزمه ب الرياضه والاكل الصحي الجميييل💜💜💜🔥.
@@Nani14118 اي ولقيتي نتيجة؟
افضل تمرين صراحة 🙏🏻
@@amalashmeel1767 يسمن ولا ينحف؟
هذا التمثال خاص بالبوذيين او الهندوس فمل تضعيه في بيتك
هدانا الله وإياكم في كل الجوانب لما يحب ويرضى
كنت حكتب نفس الشئ لماذا تضع تمتال الكفار وهي مسلمة الله يهديها ويهدينا
فرقت معي و ربي الحين صارلي يمكن شهر كل يوم بعد صلاة العشاء اسوي و اكل اكل مع حليب بعدين انام و صرت اشوف فرق واضح الله يسعدك ❤
الله يسعدك هالتمرين تكبير ولا تصغير
تكبير @@FirstMail-j6z
@@areejsara
صار كبييير🙈
@@FirstMail-j6zتكبير
😟
مش قادرة نوقف 💔😂 شكرا اسلوبك حلو وتمريناتك مفيدة
حبيت اكتب التعليق ذكرى ..
صارلي يومين تقريبا اتمرن بهذا الفيديو 🥹💗✨
بليز كثري من دي الفديوهات حبيت تنوع الحركات ومنجد حسيت بالعضلة.. سوي فديوهات كمان بال resistance bands شكككرا الله يسعدك
Wash had l 7rakat kaytlbo koula youm
صح مفيدين بس الأساس التغذية قبل وبعد الإنتهاء من التمارين لنتائج رائعة
شكراً ياسُكر ع التمارين بس عندي سؤال نسوي تكرارات ولا بس نفس مدة الفيديو؟؟
🙂
هانا الجميلة شكرا جدا اني تقريبا صارلي اكثر من شهر شفت فرق جدا كبير طبعا التزامت بنصائحج من لا يشكر الناس لا يشكر الله شكرا جدا ربي يوفقج و يحميج ❤😍استمري يعطيج العافية
شو سويتي
يعني تخني ولا نحفتي
بليز جوابي الله يعطيج العافية
@@محمدرسولاللّه-ز4ط5ن حبيبتي نزلت دهون بنفس بنيت عضل
مو كل يوم لازم يوم ايه يومين راحه
اليوم ببدا بسويهم وشهر واعلمكم اذا تغير فيني شي او شي او لإحضو اهلي في تغير ولالا 🤘🏻🙃
ه
شو النتيجة
@@محمدرسولاللّه-ز4ط5ن بس سويتهم ٤ ايام و٦ ايام م سويتهم لان مرضت واليوم ببدا استمر عليهم وأسبوع وأعلمك النتيجه.
@@user-tr1xi7ms4i وش النتيجة
@@rs21ll19 م كملت سويتهم بس اسبوع واحد والثاني سحبت عليه
تمرينك مررررة ممانع ومتنوع وسريع وخفيف حلو كذا كثري منها بلييز
ليوم بديت اجربه واحس بنشاط بعد التمرين ومافيه تعب ابدا مع انو عندي مدة طويلة ما مارست رياضة بصح هدا التمرين جدا جميل وحلو 😍😍❤️❤️❤️الله يوفقك حتى طريقتك حلوة ومسلية ما حسيت بالوقت ابدا استمري
هل لاحظتي فرق
لسه مستمرة؟
👍عملت التمرين ٣مرات الحمدلله نار 🔥
ثلاث مرات في الاسبوع
لا ثلاث مرات متتالية👍
التمارين هاذي للمؤخره. ووش فوائدها
@@magdaguda2729 يعني برزت الارداف في ٣ مرات متتاليه
@@magdaguda2729لازم ثلاث مرات؟
وش وضع راس بوذا عندك اهمممممم🧐💔💔
بنات جد التمارين تفيد؟ لان فيه ناس يقولو لازم اوزان مستحيل تكبر العضلة كذا بدون وزن
تكبر عن طريق وزن جسم
شكرا لك ي قلبي 💜، الله يسعدك تمارين جداً بطله 💜
ممكن سؤال لو سمحتي
@@user-mz4ff5df9p تفضلي 🌝💜
مشت مع التمارين؟🌝
هي اول يوم الي بلشت هل تمارين
12/8 ( ✔️: اول يوم ما سويت كل التمارين مشان جسمي ما يتعضل )
تمارين بطله ياقمر سؤال ياكابتن انتي تعملي لكل تمرين جوله وحده اقدر اعمل كل تمرين ٣ او ٤ جولات ابي اعرف كم ثانيه لكل جوله اذا كانت ٣ جولات او ٤
سويت التمارين اول مره وبغيت اموت من الالم ثلاث ايام رجلي توجعني هل هو شي طبيعي ولا عشان ماسويت تمارين قبل ذي ؟
هذا شد طبيعي يجيك واذا استمريتي بيروح وماعاد يرجع
بعد اكم ببين الفرق ؟؟؟؟؟؟
حبيت انه سريع و فعال👌🏼
برزت الارداف أختي ؟
والله ماشاءالله تمارينك مرا رهيبههه
حاطه بوذا جنبك!؟؟ وصنم هذا شركيات اتق الله حرام عليك،الي اصوله من دول الفرس والهند رجاءًا لاتجيبون شركياتكم لبلاد العرب😅
هاد اول يوم متت طبعا 1/6بعطيكم النتايج كل يوم نشالله رح اسوي التمارين ل3شهور 👻
ليوم1/9تمت التمارين 💖
ليوم الاحد تمت التمارين
ليوم اربعاء لسا مستمرا 😊
ليوم خميس تمت التمارين 🥰
ها بشري قلبي
ها كبرت
ايش في نتيجة ؟؟
@@شهدالجنة-خ3حذهب ولم يعد😢😂
حبيت الفيديو لانو مطولتي بالحكي بس ياريت خبرتينا شو بتاكلي مشان نبني العضلة
شكرا على التمارين كم مرة في الأسبوع ؟؟
أنصحك بثلاث مرات بالأسبوع مع الإهتمام بتمارين الجزء العلوي كمان للأيام الأخرى
النتيجة كم يوم وتظهر؟
شهر
كم دقيقة للتمرين الواحد؟
ْ
نص دقيقة
بنات من جربت هاذي التمارين فقط ونفعت معها لان اشوف كثير يمدحون بس ماقالوا اذا استمروا ع هاذي التمارين فقط
ينفع هذه التمارين للاشخاص الضعيفه ووزنها قليل ؟
اني عمري 18 ووزني 40 عادي اسوي هاي التمارين لو تضعفني اكثر ؟
بنات عندي منتج كورس كامل لمدة ٣شهور ولكن بتاخذي نتيجة من اول ١٥يوم بتكبر مناطق الانوثة وبعدين بتقطعي المنتج تدريجي واذا ماكبرت مناطق الانوثة يرجعلكن الفلوس الي تبغا احط لها رقم التاجرة تتواصل معي وتوصيل لجميع الدول ودول الخليج مجانا التوصيل
ليش حركه بالأول دقيقه ٢٦ اول يومين عملتها عادي بعدين صار في وجع برجلي متل شد عضل بطلت اعرف اعمل الحركه
كيف بقدر ارجع اعملها ؟؟؟
شنوو اكل قبل التمارين وبعده؟ وكم مره اسويه ف الاسبوع؟ يوميا ولا كيف توني مبتدئه
كل يوم لو عايزة نتيجه
لكن ليش حطة تيمتال حرام
حبيبتي شفتي فرق اولا
هل هدي تمارين تنحف ولا بس تشد اريد انحف من فضلك جاوبيني
على حسب الغذاء اذا اكلتي اكل فيه بروتين هذي التمارين تكبر الاردف واذا اكلك فيه كاربوهيدات هذي التمارين تنحف
هادا التمرين يستهدف الارداف ولا المؤخرة
الارداف
بحبك كتير هانا هههه يعجبني جسمك و بدي صير متلك ان شاء الله
هاذ اول يوم الي حسيت لعضلات نشدت وفي الم انتضر لباجر وهم ارجع كوللكم شصار
كم يحتاج من يوم هاذا التمارين 💗 وهل اعمل الرياضة قبل او بعد الاكل 💌🌻
@min_yoody392 شكرا كثير 🥺💗😘
اول يوم في تحدي❤
مع ان م فيه اوزان الا اني حسيت فيها 😍 really I love u 💗
رأس بوذا هذا شرك بالله الواحد الأحد اتقوا الله و خافوا عذابه
اليوم رح ابلش ، ما ارح اسوي التمارين كل يوم ، رح اسويهم يوم بعد يوم
1 day 🍑✔️
اختي ممكن سؤال هي التمارين تكبر ولا تصغر؟
@@tttttttoooo_3 تكبر
@@7oobeee شكرا
@@tttttttoooo_3 العفو بس مشان اتضخمي المنطقة استخدمي اوزان 💪🏻
واذا ما عندك عبي قاروة مي واحمليها
اكو نتيجه؟
بعمل التمارين لمدة ثلاث اسابيع لتخلص من الخفسة واذا في نتيجة بستمر بإذن الله ، بكتب النتيجة الاسبوعية 🧎🏻♀💥:
اليوم ال1 : ✅
اليوم ال2 : ✅
اليوم ال3 : ✅
اليوم ال4 : ✅
اليوم ال5 : ✅
اليوم ال6 : ✅
اليوم ال7 : ✅
🔴 نتيجة الاسبوع الاول: ما الاحظ نتيجة واضحة 🤌🏻🥹
اليوم ال8 : ✅
اليوم ال9 : ✅
اليوم ال10: ✅مضطرة اسحب فترة اسبوع او اكثر 🫠
اليوم ال11: ✅رجعت ✨، بزيد اسبوع بسبب سحبتي
اليوم ال12: ✅
اليوم ال13: ✅ التمارين صارت سهلة وما تستهلك طاقتي ، وبقية اليوم احس بعضلاتي .. بس مو وجع واضح الحمدلله
اليوم ال14: ❌ مرضت 🤒
اليوم ال15: ✅ تم
اليوم ال16: ✅
اليوم ال17: ❌
اليوم ال18: ✅
🔴 نتيجة الاسبوع الثاني: مافي نتيجة حاليا يحتاج وقت للنتيجة الاولية
اليوم ال19: ✅
اليوم ال20: ✅
اليوم ال21: ✅
اليوم ال22: ✅
اليوم ال23: ✅
اليوم ال24: ❌
اليوم ال25: ❌فقدت الشغف هاليومين شجعوني استمر حتى اقولكم عن النتيجة النهائية 😶🌫😶🌫
🔴 نتيجة الاسبوع الثالث: بدأت الاحظ تغيير بسيط
اليوم ال26: ✅
اليوم ال27: ✅
اليوم ال28: ❌
اليوم ال29: ✅
اليوم ال30: ❌
اليوم ال31: ❌
اليوم ال32: ❌
اليوم ال33: ❌
اليوم ال34: ❌
اليوم ال35: ✅ احس فقدت الشغف نهائي هذا الاسبوع يمكن بغير التمارين لحتى تنفتح نفسي
تكفيننن قولي وشصار
ما شفت لحتى الآن اي فرق واضح ، يحتاجلها التمارين عالاقل شهر حتى تبان نتيجة اولية ، ما تخافي مارح اسحب عالتمارين راجعة بأقرب وقت وبقولك اذا ظهرت النتيجة@@استغفرالله-ث8ص3ب
@@Oi_2pبشري شو لنتيجه
ينفع للحامل؟
مرررره مستعجله المبتدئين راحو فيها مايمديهم يركزون !!!
هي ده تمارين ارداف بس مش رجل
أحبك ي جميلة ❤️❤️❤️
و انا كمان
التمارين الي تنزليهة من صدك احس بيهة وعفت كل قنوات الرياضة بقيت بس وياج متابعتك من العراق 😘
مادري ليش مستعجله ما الحق عليكي كله ركض تعبت
شكرا ❤
أنا من متابعي قناة الرياضية شكرا لك
اليوم الأول ✅
اليوم الثاني ✅
اليوم الثالث✅
شفتي فرق ؟
الي بدها تسمن الموخره تاكل بعدها ❤
يا عمري شو مهضومة عنجد استفدت منك و دعتلك من قلبي ❤❤❤❤
بنات عندي منتج كورس كامل لمدة ٣شهور ولكن بتاخذي نتيجة من اول ١٥يوم بتكبر مناطق الانوثة وبعدين بتقطعي المنتج تدريجي واذا ماكبرت مناطق الانوثة يرجعلكن الفلوس الي تبغا احط لها رقم التاجرة تتواصل معي وتوصيل لجميع الدول ودول الخليج مجانا التوصيل
بليز قولي النتيجة
اليوم 2 ،3
شفتي فرق
اول بوم اسويها رجعوني بعد 30 يوم وزني حاليا45 ابي اوصل 50
بشري كبرت العضلة؟
شو صار ؟؟؟
@@7oobeee لحمدلله فعال مره
@@parkhyurln433 كنتي تحملي اثقال ولا بدون
انا وزني ٤٢ وعمري ١٨ وحابة اضخم المناطق الانوثية
من فضلك بغيت كل أسرارك لحتى وثاني لهذا الجسم المثالي،أنا تفكرنا من قبل متحصلتش عل هذي النتيجة
أريد تمرين رفع الاردف ورفعها بدون الوزن ارجوك انا من الجزائر
سكواد لوحده يرفع الارداف
هانا يا اجمل كوتش. باسالك نسوي هالتمارين وبعدها نسوي تمارين حديد اذا كنا بالنادي مشتركين ومتوفره لنا اجهزة الحديد
كوتش هنا عسسسسسل وربي 😍😍😍😍
٦:١٦ شو من اسوي يصير عندي تشنج؟
بحاول اقدم محتوي هادف يخص علم النفس بتمني التفاعل والدعم💟
هل كل يوم ولا في يوم راحه ؟
مقدرت اكمل ليش رجلي وجاعوني 😢
اذا استمريت عليهم بعدين وقفت
انحف؟
ࢪاެحہ ابده تمرين 6/4
وبعد 20يوم اجيكم
شو صار ؟؟؟ غايبة سنة
انا مبتدئة ومع ذلك عجبني ومناسب ماشاءالله تبارك الله شكرااااا لك 🎉❤
بنات عندي منتج كورس كامل لمدة ٣شهور ولكن بتاخذي نتيجة من اول ١٥يوم بتكبر مناطق الانوثة وبعدين بتقطعي المنتج تدريجي واذا ماكبرت مناطق الانوثة يرجعلكن الفلوس الي تبغا احط لها رقم التاجرة تتواصل معي وتوصيل لجميع الدول ودول الخليج مجانا التوصيل
@@roritarekانا ابي الرقم
يعطيك العافيه حبيبتي❤️
رووعاتك كوتش❤
التمارين بضخم او بتنقص
كم من الوقت لحتى تتحصلي على هذه النتيجة
ينفع وانا حال ف الاول ولا خطر
حامل
رح ابدا فيهم رجعوني أقولكم النتيجة
شصار
ارجعي
هل تمرين نفس العضلة كل يوم يعمل ترهل
مبروك على 99الف و عقبال 100الف 👍💪
شكرا والله 🙏🏼❤️
@@itsalwayshana hi bikabar ardaf ilharakat di
@@itsalwayshana كام مره التمارين
هذا التمرين يكبر الفخذ والمؤخره ؟
يرت كثرمن الاسترح
التمارين تضعف ولا تسمن انا حابه اكبرهم اسوي التمارين؟
على حسب نظام اكلك وكمية البروتين بالاكل
شكرا جزيلا
جزاك الله خيرا على هذا المجهود الكبير ❤🎉
بنات الي صارت معاها نتيجة حلوة ابليز اكتبي لاني حسيت نفسي ضعفت اكثر
ظهرت نتيجة؟؟؟
هالتمرين لتنحيف الارداف ؟؟؟؟؟
لا تكبير
بليز التمارين هدينة كل يوم او يوم بعد يوم او يومين في الاسبوع بس
أتمنا ترد
اليوم الثالث الي خلولي لايك 🥹
ولو معه الباند ياسلاام يصير التركيز على الارداف اكتر
شكررا مرره💘💘
ليش مستعجلة هواية ماكو راحة تمرين وره تمرين
ليتك ماتسحبين ع يوتيوب اشتقت🫶🏻💔.
هذا تكبير ؟
هاذي التمارين بتكبر الارداف بليز الرد
واو اسلوبك يجنن ويحمسسسس🤍🤍
منو تريد تكبر اردافهة ❤️🍓
2 days with your glutes workout, my first day wasn't good i feel it so harder than my second time bty thank you for this video i really appreciate your effort 🎀.
كم مرة ف الاسبوع ؟ وكيف الجدول ؟؟
حقيقي حسيت بالعضلة ♥️♥️ مرّه شكراً
وهاي تماريت تسمن ولا تنحف
@@nabildjaraf4024 تسمن
@@جٌوُليّ-خ3ك صح جربتي؟؟برزت عندك سمن+لارداف
@@حبيبةابوههحبيبةابوهه-و1وجربتي؟
@@حبيبةابوههحبيبةابوهه-و1و حبيبي شي اكيد ح تروح الخنفسه وي مرور الوقت 🙂👍🏼
وين الراحة
هل اسوي التمرين كل يوم؟
يس
هذا تمرين ايش بضبط
وانا معرفش لي اتتخين ولا تخسيس
نتمنى لو لبستي ملابس محتشمة... ستصل الفكرة ...ولا تكوني اغضبتي ربك.
ليوم الثالث احس بشد مو طبيعي
لسلام عليكم بجد بعيد عن اي حاجه انا الفديوهات بتاعتك جميله وفي كام حاجه محتاجه تتظبط انا عمر بشتغل مونتير يعني بمنتج الفديوهات كي تصبح بي كواليتي افضل ممكن اشتغل ليك واعملك الفديوهات بتاعتك حيس تصبح عاليه الدقة الفديوهات بجد جميله انا بدعمك😍😍❤💯😊😊😊 وكمان نضيف ليها حتت تركاييات وهتبقي جميله هيا جميله بس احنا نجعلها الاجمل
وكمان هعملك اول فديوا مجاني بس بجد عاش غندك كرزما تشد المتابع
تمرين كثير جميييل صبايا بنصحكوم تعملوه كل يوم كثيييير بتجنن
وش يسوي؟
كبر الورك؟
لا المفروض كل يومين لازم العضلة ترتاح
عملتو واكلت فواكه وخضار وبعدين استحميت وبعدين وزن زياد 100/100