تكبير المؤخرة والافخاذ ونحتها بدون ترهلات | Butt Workout
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.ค. 2024
- هذا البرنامج الرياضي سوف نعتمده في خطتنا لبناء مؤخرة جميلة خالية من الترهلات .
البرنامج الرياضي 🥳
اليوم ١👇
هذا الفيديو
اليوم ٢👇
هذا الفيديو
+
• قد تكون مشكلة للبطن ال...
اليوم ٣👇
هذا الفيديو
اليوم ٤ 👇
هذا الفيديو
+
• تخلصي من تقوس الظهر ! ...
اليوم ٥👇
هذا الفيديو
+
• LOWER ABS WORKOUT |شد ...
اليوم ٦👇
هذا الفيديو
.
توقيت تمارين المؤخرة كل يوم نفس الساعة : يعني يجي ان تستريح العضلة في هذا التمرين ٢٤ ساعة على الاقل
الاسبوع الثالث خفضي التمارين ل ٤ مرات
الاسبوع السادس خفضي التمارين ل ٣ مرات بالاسبوع
ثم كرري بالاسبوع التاسع بداية هذا البرنامج وهكذا
لا تنسي افضل التمارين الرياضية ان تاتي بنتيجة بدون نظام غذائي سليم ، لهذا النظام ٤٠٪ بروتين ٤٠٪ كاربوهيدرات صحية ٢٠٪ دهون من نظامك الغذائي اليومي سوف يكون خيار رائع
................................
المقدمة : 00:00 - 01:44
الاغنية الأولى : 01:45 - 03:57
الاغنية الثانية : 03:58 - 08:11
الاغنية الثالثة : 08:12 - 11:37
الاغنية الرابعة : 11:38 - 14:02
الاغنية الخامسة : 14:03 - 17:27
الاغنية السادسة : 17:28 - 20:08
الاغنية السابعة : 20:09 - 22:40
الخاتمة : 22:41 - 23:29
#sarapopfit #glutes #workout
......................................
تكبير المؤخرة والافخاد ونحتها بدون ترهلات
مؤخرة مثالية بدون ترهلات
تخلصي من الخفسة نهائيا
تمارين خفسة جدا فعالة
نحت الافخاد والمؤخرة
تمارين قسم سفلي
تحدي رفع المؤخرة
...................
الانستقرام / Instagram : SaraPopFit
Inquire: sara@sarapopfit.com - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
هاذ أول يوم ليا 😢 انهلكت 😅 ولكن والله الكوتش خرافية محمسة كثييييير 👌🏻👌🏻🍀🌹💯🥹
ههه والله انا ليوم الثاني بالتوفيق ❤😂😂
تمارين تستعمليه يوم وراء يوم ولا يوم بعد يوم ؟؟
نتيجة بدت تضهر؟
@@djana14x ايه ننصحك بتمارين
وش تاكلو بعد الرياضة؟؟
هل من مستغفر الآن ؟
أستغفر الله وأتوب إليه
ذا استغلال الدين باللايكات إتق الله
" و اتقوا يوماً تُرجعونَ فيه إلى الله " ❤
يا كوتش الله يرحم اهلك على هل ترباية ما شاء الله حلوة و رياضية وبتعطي طاقة ايجابية وحيوية كتير بحبك والله يكتبلك الأجر اضعاف ان شاء الله ❤
انصرو رسولنا وشفيعنا يوم القيامه اللهم صلي وسلم على سيدنا محمد
صلى الله عليه وسلم
عليه الف الصلاة وأتم التسليم
عليه افضل الصلاه والسلام
اللهم صلي على محمد وال محمد
اللهم صلي وسلم علي سيدنا محمد وعلي اله وصحبه وسلم
كلمة لا لله إلا الله الوحيدة التي تنطق بدون تحريك الشفايف لأنها رحمة من الله اذا جاءت الموت تكون ساهلة انشرها بقدر حبك للنبي محمد صلى الله عليه
#حملت_توصيل_إسكربت_100الف
لاالله الا الله وحده لاشريك له له الملك وله الحمد وهو على كل شيئ قدير
لا إله الا الله
La ilaha illa llah mohamdon rasoolo llah
اللهم صل و سلم و زد و بارك على الحبيب النبي و على آله و صحبه و التابعين من بدء الخلق إلى يوم الدين
يومي الاول ❤😍 دعموني الاكمل ان شاء الله 😁😁 تحياتي من الجزائر
كملتي حبيبتي؟
شو صار ؟؟؟
كملتي ؟
بنت بلادي راكي هنا كاش ما لقيتي نتيجة
شو النتيجه
ساره بشكرك كثير كثير على التمارين الله يوفقك بتجيب نتيجه
تمارين ولا اروع شكراً كثير الك ❤❤❤😊
كيف نتيجة❤
نصف ساعة في اليوم و من الأحسن في الصباح لمدة 3 أشهر تتمرين هذه التمارين تحصلين على نتيجة عن تجربتي 😊
٣أشهر متتالية ؟
تكبر او لا وكم سم ممكن تكبر
@@brahimoutari2200 مو لازم 3 أشهر بس بكيفك انتي لحد متوصلي الشي الي تردية
@@Os1km1
انا جربتها ليومين غيرت كثير من جسمي
من الناحية السفلية
وتغير واضح من ناحية تكبير ورفع وشد الجسم
وراح استمر
@@rohf.0 حياتي كم شهر استمريتي عليها اني التمارين العب تكبير المؤخرة بس نحفت اكثر ماعرف شنوالسبب وصار خسفة جهة وجهة
بنات اليوم الرابع الي داسوي التمارين ذكروني بالتعلق واكوللكم شنو صار.☻❤
شو صار معك شفتي فرق
@@NoorAli-dh4ji يعني شوووي احسن بس اليوم ما عملت الرياضه لان كنت تعبانه بكرا اكمل❤☻بس شوي افضل من قبل مرت اخي لاحضت هل شي
اليوم السادس شو اللي صار؟
🙄🙄
شو صار معك
ممتنين لصاحبه القناه مع كل حب ❤
احبببببججججج يارب تحصلين كل التريدي على هذه الطاقة والنشاط ماشاءالله
افتارك ذنوب جاريه عليك من شافها ونشر حتى بعد مماتك بسم الله عليك نصحتك للخير اتمنى تتقبليها
انا بسببك صار عندي اصرار كبير رغم متابعة هواي قنوات رياضية بس انتي الوحيدة الي تحفزيني وحبيتيني بالرياضة والاكل الصحي
نور اني من عشاق لمخره 🤤
من وين
شكرا على النصائح و التمارين تحية لك من الجزائر
ساره انت بتجنني والله بس ممكن تنزلي قائمه النظام الغذائي لو سمحتي 🥺🥺🥺🥺
فعلا تمرين روعة شكرا سارة كمان تعليقاتك محمسة😊
بناااات 6 أشهر بهادا التمريين وعطاني نتيجة رهييبة داومو عليه شكرا سارة أنت أكثر من رائعة ههه حبيبتي😍😘
يعني كل يوم نفس التمرين
هي ليش منزله مع هذا التمرين تمارين بصندوق الوصف تقصد لليوم الثاني لو شنو
@@rahafrahaf5005 لا نوعي في التمارين وارتاحي ليس كل يوم
@@nouhailanouhailaa4434 يعني استمر خمس ايام نفس التمرين او اربع ايام هيج قصدج
@@rahafrahaf5005 سارة تكلمت عن هذا الموضوع بالتفصيل ممكن تشوف الفيديوات كلها ورح تستفيد اكثر
سارة حبيبتي لو سمحتي وين النادي يلي انتِ بتدربي فيه باسطنبول بأي منطقة ؟؟
صبايا وصلولي التعليق منشان تشوفه سارة
وكفوا ل كل البنات
ان شاء الله كلكن بتنحفوا
ليش هاض التدريب لتنحيف لا هاض لتكبير الموخره
@@almohtrhfgamer153 عمري انتي كل شخص اله ذوق وهو حر بشكل جسمه واتوقع ماكو شخص مايتمنه الجملال سواء جمال وجه او جسم والاكثر من هيج هذا شئ كادرين عليه ومتوفر ليش لا!
@@shahad-co2kz شلون يعني متوفر
Salam azin ana said mal makgreb 3ayach madrid momkin wahatssap nat3araf 3lik
بس اني اسوي بلبيت
كملته هسه والحريق مو طبيعي 😍😍 الله يجعلها بميزان حسناتج يا سارة على هل تمرين هذا
ممكن سؤال كم تمرنتي حتى شفتي نتيجة واذا ما ضهرتلك الخفسة
@@sanatatar1495 اني اتمرن من كم شهر على سارة .. احاول اضخم مؤخرتي وافخاذي والنتيجه حلوة مع نضام غذائي واشتغل على بطني حتى ميصير كرش
بليز قليلي هيمت طلعت نتيجته
💕
طالبة سادس نفسيتي متدمرة وراي دور ثالث من دخلت للسادس كلشي خرب نظام حياتي اكلي اكتسبت وزن كثير بسبب التوتر لانو بطبعي من اتوتر احب أكل لذلك ان شاءالله بس اخلص امتحانات ارجع اتمرن وارجع لنظام حياة صحية لان جدا مو مرتاحة
حبيبتي ممكن عمل هذه التمارين المصابة بمرض الدوالي. ممكن لايك حتى تشوف تعليقي🌹❤
#حملت_توصيل_إسكربت_100الف
هذي التمارين مفيده جدا لمرض الدوالي الساقين طبعن يوميا
لو ردت عليك قوليلي نبي نعرف عندي دوالي الرحم والساقين
سارة حبيبتي اعمليناروتين شوبتاكلي خلينانتشجع الله يوفقك شباب صباياحطولايك خلي سوسوتشوف
معاكي
معاكي
كفووالله يلى سارةالكل بدو
حبايب قلبي فوتوعلى قناة الاولادواشتركوربي يسعدكم ويجبربخواطركم موخسرانين شي الله يحفظلكم اولادكم جميع ويرزق كلو واحدمشتهي يارب الله يسعدكم يارب
th-cam.com/video/MhJ0EBIBdUs/w-d-xo.html
اكتر كوتش حماسية ميرسي كتيير❤️❤️
افضل مدربة شفتها.متتبعة جديدة .ياريت تخبرينا عن النظام الغذاءي لي يتماشى مع سكوات
كلشش ﭑפـُب روحج الحلوة والمرحة تنطيني حماس شـــڪـراً الكِ يــ؏ــمري 🧡🥺🔥
ما شاء الله ..الله يوفقك في دنيتك و آخرتك يااا رب ❤❤ انا الحمد لله حسيت بتحسن كبيرر جداا مع التمارين و الفيديوهات اللي حضرتك بتعملها بجد شكرااا كتيير ...متابعتك ندى من مصر 🫶🫶🫶
هل تخلصتي من الخفسه؟
متابعكي من مصر بجد تمرينك جميله جداااااا وبتحسن النفسيه بجد برافوو عليكي تمارين فعاله وجميله من اول يوم ربنا يحفظك ❤
طب فى نتيجه ولا اييه وبتاكلى اي مع التمرين
شكرااا سارة و حبيت مقطع الفيديو الاخير فيه نصيحة هيك بتكوني ذكرتينا و شجعتينا ياريت تعمليها ديمااا شكرااا
شو هي النتيحة
حبيييييييتك❤😊 مقبووولة كثير بحبك سارة ❤❤❤
❤❤❤ شكرا سارة تمارينك كتير ساعدتنا
بدي نتيجهههه بعد كم؟؟
سلام حبيبتى سارة بليز عملي فديو لجسم كامل فيه 60 دقيقة صدر + دراعين + ضهر+بطن+موخرة +فخاد داخلية +خصر .
بليز بليز سارة .
معناها جسمك حلو فاطمه
Salam azin ana said mal makgreb 3ayach españa momkin wahatssap nat3araf 3lik
Salam azin ana said mal makgreb 3ayach madrid momkin wahatssap nat3araf 3lik
شنو هذا جمال ماشاء الله دمك خفيفة وعندك طاقة إيجابية عالية وموبس هيج تمارين تجنن متابعتكم من بغداد
😭🤦♂️
بغداد عاصمة العهد العباسيون
ولا اروع من هيك ❤️❤️❤️❤️
تمارين ولا اروع 😍😍😍😘شكراً كتيرررر ساره 🌷🌷
يلا نبلش تمرين ونرجع للرياضة بعد ما تركتها سنين دورت عليه كتير واخيرا لقيتو 👏🤎
تمارين راااااااااائع جداااااا نتائج روعه❤❤
كبرت حقك
عاشت ايدج تخبل التمرين 😍
توكل بلغم عندك يارب
تمارين روعة شكرا لك سارة بحبك كتييير ❤❤❤❤
اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه وسلم تسليما كثيرا
تمرين اكثر من رائع شكراً ساره
شنو البروتينات التحجي عليهن
بيج قبوللل مو طبيعي شكرا 😩💗
بعس😂😂استاذ انت تخبل حتىٰ وانت تسحك
يارب ما يضيع تعبك وكلنا نجيب درجات ترفع راسك❤️❤️❤️🥳
بالاضافه الى انك مدربه ممتازه ورائعه روحك بتجنن وبتضفي طاقه ايجاببه... انتي اكثر من رائعه 😉😘
ساره والله مره شكراً قد ايش سهلتي موضوع الرياضه عنجد كان مره معقد ومو مفهوم انتي خليتيه حاجه حلوه ومو صعبه زي ماهو مفهوم عن الرياضه والله قد مايكون الكلام ماحنوفيكي حقك ❤️🌹
هل ممكن اعمل فديون بدل واحد في كل مره ؟ ان كان جزء علوي او سفلي ،، هل عشرين دقيقه تمرين كافيه؟ ارجوكم حدا يفيدني او ساره تنصحني💖💫💫💫
th-cam.com/channels/-neBFQObvShO8RA1Yx1zGg.html
ليش تردين تكبرين مالتج🤦♂️😂😂🖐️
@@2opsx شكل وجمال صفوووووو النيه
بنات اذا عندكم وصفه تخسيس الوسط والارداف نزليها
اني استخدمة كريمات كثير ومانفعت معايه وتعبت
الحمدلله جسمي رشيق بس اعاني من من منطقة الوسط اردافي
حتى ملابسي صارت ضيقه ومن فترة لفترة بسيطه لازم اغيرها
🎉يالله شو مهضومه وبتجنني احلا كوتش ❤
انت اجمل مدربة ❤
يسعد صباحج حبيبتي
فعلا تنطين طاقة ايجابية، اليوم بلشت اول تمرين وياج ♥️
بليز احكيلي عن النتيجة
@@user-sm7kl9yo1g النتيجه ناااار🔥 ومجربه تمارين غيره كلش تاذي الضهر ،،هذه يكبر كل العضلات بس بطريقه امنه .
@@fatimahamza8698 طيب كم صار لك وانتي تسوين ذا التمرين؟
مرحبا.شنوهوانظام الغذائی صحیح ممکن تشرحیلی
تمرييين ناااااار شغل العضله بشكل موطبيعي مع ان بدون اوزان ،، شكرررررا ساره❤❤❤
أعطيك نتيجة فعليا دون تعب
ممكن تقولين لي هل كبر الموخره
@@salmanisb6912 أعطيك نتيجة فعليا دون تعب
نزين نسوي كل هالتمارين؟؟؟
@@huda2537 مرحبا
ساره انتي اصبحتي جزء من يومي كتير بحب اتدرب معكي ماصر بدي اخدت دروس بره 😄😄😄
صراحة اول مرة احس اني خدمت عضلات المؤخرة والافخاد جيدا، فعلا تمارين رائعة❤❤
تسوينه يومياً؟
@@roo_nee11 لا، كل 3 ايام ، وفي بعض المرات أغير التمرين
@@user-ph6cu4dn7b
يعني اسويه اليوم و السبت و الاحد و الاثنين ما اسوي ، و ارجع اسوي الثلاثاء؟
كيف يعني تغيرين التمرين؟
@@roo_nee11 لا اقصد مثلا العب اليوم هذا التمرين وارتاح يومين (من نفس التمرين) لان العضلة يلزمها وقت للراحة كي تكبر ، في هذه اليومين اقوم بتمرين كارديو مع تمارين للقسم العلوي ، وهكذا ....
ادخلي على قناة sara popfit راها عندها فيديو تشرح فيه كيفية تقسيم التمارين
كوتش ساره ممكن تردي عليا، هل هاذي التمارين تشد وتكبر المؤخره والتخلص من الخفسه مع العلم ان اعمل تمارين للأفخاذ هل لها تأثر على بعض كيف ماسمعت ،وشكرا ❤
أطلق من ينزل ربي يسعدك سارونه نحبك ♥️♥️♥️
مساء الخير ❣️
أنا مقدمة محتوى مبتدئة بقدم بصوتي عن طريق رسم الأنميشن أتمنى تشوفو المحتوى و لو عجبكم ادعموني ♥️⚡
مرحباً بكم 💜..
مررحباااااا للكل 😍😍 انا عايشة بسويسرااا ، مدينتي تجننن رح اعملكم فيها جولات ، و رح احكي شوي عن محتوى قناتي🇨🇭🥰❤️ نصايح بخصوص الشعر و البشرة و المكملات الغذائية و البدائل الارخص لكل المنتجات الغالية و بتفيد الكل ❤️ وصفات سهلة و سريعة 🥰❤️ و بورجيكم كيف مقضية حياتي بين سويسرا و فرنسا والمانيا 💓🇨🇭وسفررررررررررررررررررات معي رح تنبسطو كتييييير 🌷🇫🇷
روتيني و دراستي و عنايتي بنفسي و كتيييييير شغلات 💕💓😍
th-cam.com/video/KObd5WQUxd0/w-d-xo.html
🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
🤍💭
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥 💭🌸🔥😍 💭💭💭💭❤️❤️❤️
روعه
@@ellayounis6823 تم
لكل محبي ساره انا نزلت فيديو جديد ع قناة كيف نحفت 16 كيلو في ثلاث شهور بدون حرمان مع صوري قبل وبعد ملاحظه انا من متابعات ساره وبفضلها قدره اعمل هل فيديو ناطره دعمكم والاشتراك
اليوم يومي الأول حطولي كومنت في أي وقت قادم حتى أقولكم عن التطورات
@فوفه فوفه❤️ اعطيك نتيجة فعليا بلا تعب٠٠
شو النتيجة
@@gazelkahatip3536 كم وزنك تبي تكبري شيء معين او جسمك كامل
شو صار في نتائج
@@srorgg6554 اني همات راح اجرب💔😂
اول يوووم🤙🏻🤙🏻🤙🏻
افضل تمرين عن تجربتي
شككرا ساره
طب وبالنسبة للصدر
سبحان الله وبحمده عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته
facebook.com/groups/2665225630356031/?ref=share
مرحبا بكم على مجموعة تكبير الارداف والصدر ومشاكل البشرة
سارة عملي فيديو عن حياتك ويومياتك
شو بتشتغلي وشو الرياضة يلي عم تعمليها حالياً
🥺❤️❤️❤️أحبك
هل استفدتي
تمارين رائعه استمر يا اسطوره 👌
ها شلونه التمارين اكو فرق؟
نتائج ولا أروع جد شكرا من القلب
وريني نتائجك
اكثر مقطع استفادت عليه هذا شكراً سارة😘😘😘
حصلتي نتيجة شكد وبينت
@@user-cd4il3qf2f تقريبا بعد شهرين
اعشقججججججج 😂😂طاقه ايجابيه وإفاده ❤🥺
❤
ثالث يوم الي متحمسه 💪🏻🤍✅
ختي كبرت المؤخرة تاعك ؟
ها وش صار؟
تمرين خراااافي روعة
شكرا سارة حبيبتي على تمارينك نتيجة خرافية
اليوم الثامن ❤❤❤ النتائج خرافية شكرا سارة جعلها الله في ميزان حسناتك لي كنت نحلم بيه من عامين بانت النتيجة في 8 ايام 😍🥰
كنتي ثمينة ولا نحيفة ؟ 👀😂
ممكن تحكيلنة عن الفرق
@@user-yz5yq6uf5u ايه البروبلم عندك ؟
@@user-yz5yq6uf5u كان وزني 60 مرضت و نزل وزني حتى 50 في مدة قصيرة جسمي ترهل و المؤخرة ايضا ... التمارين ترفع المؤخرة و ايضا الشكل تغير الى الاحسن يعني بدأ يعود دائري انا فقط انصح بعدم المبالغة في التمارين بمعنى لاترفعي المؤخرة كثيرا في الاخير لكي لا تصيبك الام اسفل الظهر و السكوات حاولي تعمليها بشكل صحيح حتى لا تتأذى الركبة و بطنك دائما حاولي تدخليها مثل ما تقول سارة في الفيديو راح تشوفي شكل جسمك تحسن و بدون الام
@Reha449 ممكن تقوليلنا الفرق حبي ✨
اول يوم الي اسوي هلتمارين تعبت كثثييييير بس عاادي المهم اوصل الشكل الي اريده وطبعا ما انسة اشكرك يا احلة وحدة💋💋💗
إذ تبي نتيجه سريعه كلمني ومجرد اسلوبي تعرفي اني رجل بمعنى الكلمة
السلام عليكم ورحمة الله ما شاء الله رب يحفظك ارجو منك تمارين البطن ان كان ممكن وشكرا. واصلي التوفيق تحية من اسبانيا
انا جديدة معاكي ياسارة ياجميلة تماريناتك كلها رائعة وإنتي احلا واجمل من التمارين😘
كتير استفدت منك حبيبتي بس عايزه اعرف هو نظام التمرين كل يوم ولا اي❤❤❤
تمارين رائع جدًا ❤
بليز سويلنا ريجيم صحي ومو قاسي ونزلينا فيديو عن رياضه تنحيف البطن السفليه والافخاذ يعني بفيديو واحد ويكون طويل وبس اسفه على طلباتي احببببككك 💜💜💜🇮🇶
ارجوك فكري فينا بدنا تغيير قبل 2021
اني هم اريد هيج
إيوه
اي والله نفس مشكلتي
th-cam.com/channels/FBuhHWw8eGo-9dB_-HI6-A.html
جربي هاد الريجيم كتيررر صحي زوجي عملوا بي ٦ شهور نزل ٢٥ كيلو وفي كتيرر صبايا ستفادو عليه انتي تابعي التعليقات
تبارك الله عليك شكرا جزيلا لك اختي تحية لك من المغرب
هضامتها تجنن يا ربي 😍😍😍❤
تمرين رائع شكرا ليكي
شكرا سارة تمارين روعة اريد اغذية لزيادة الوزن بعد هذه التمارين
سارة الله عطاكي روح كثير حلوة❤️🌼
اتمنى لك التوفيق 😊❤💪
فضلاً يا سارة كل فيديو الك ابقه عليه مدة شكد ولا عادي كل يوم اخذ فيديو من قناتك والعب التمارين ؟
متتت بعد هذا التمرين بس بعدها حسيت بالإنتاج وفرحت
اكو نتيجة ؟؟
تمرييين رااائع ولا أحلى❤️❤️
شو طلعت نتيجة ?
@@hadjerquee1311 ضيم مو مؤخّرة🤣 🤤
@@hyoid مامخلي كومنت يعتب عليك 😹😹😹😹😹
بقالي سنة مستمرة علي تمارينك والنتيجة بجد مكنتش اتخيلها روعة❤❤❤❤❤❤❤❤❤ 😘😘😘😘😘😘
من فضلك تمارين المؤخرة اعطتني معك نتيجة وكم يوم بالاسبوع والأكل من
فضلك
@@nedjwaguerd8872 اذا جاوبتج رجعيني🥲
شوكت سوين قبل ال اكل لْـۆ بعد
@@user-ln6iv2dv6p قبل الاكل بعدها تاكللن وجبه قويه حتى تحصلين نتيجه ممتازه
❤تمارين رائعة تحية من المغرب حسيت انها غتفيدني راح داوم
نصيحة للبنات الي ماعدهم هذا الأداة لعاليه يستعملو قدر كبير يفي بالغرض
شلون قدر
ﭑنـي🌸🍃 انصح انو اتجيبو شنطه مدرسه وترسوها قاروره ماء متروسه كم قاروره يعني ونحطها في الشنطه. وتصير وزن رهيب 🔥
ههههههههههه ضحكتيني بنهاية المقطع طبعا بعد متعبت تمارين كلش متعبه وصعبه بس مفيده بنفس الوقت شكرا سارة كلش احبج متابعتج من العراق احب عفويتج وتشجيعج النه كلش حفزتيني انو اعيش حياة صحيه واساسه الرياضه 😍♥♥
خو ع الدرج اصعدوا باية وانزلو
@@fadmaelhallaoui3963 .سلام
النظام الغذائي : بروتين كافي درجه اولى نسبه كاربوهيدات صحيه كافيه ، الاكل بعد التمرين مباشرة.
شكرااااااا
صحيح كلامك لأنو هذه التمارين حق التنحيف والشد
الأكل مباشرة بعد التمرين يكبر يعني معقولة .
ههههههههه لأن انا اتمرن قبل النوم من شان تنحيف الارداف
@@user-cn1rj4zm1k هل هذه تمارين تضعف الفخذبن انا اعاني من نحافة الفخذين هل استمر علبه ام أضعف لا اربد ان أضعف ارجو الرد اختي
@@user-yy6js4it5i هذه التمارين تنحف ولا تصدقيهم ان بعض التمارين تسمن .
حبيتك يساره وتحسنت اسوي تمارينك
يااارب تكون نتييجه هلكت والله ياارب والكوتش جد جد فخوره بيك
شفتي نتيجة؟
التمرين يجنن حسيت بكل عظله فيني تتحرك احب التمرين الي يهد حيلي ان شاء الله استمر عليه شكراً ساره 💓
ورينا النتائج🙂😂
كل حركة كم مرة تعمليها
@@randrmd4787 وريني نتائجك😂
بشريني شلونه النتيجه
@@اوميد بس يافله
روعة هاد التمرين في القمة شكرا سارة 😘
اهم شي كبرت مؤخرتك
جربتي تمرين
Oui
@@user-ob2hh4hk6c كم مرة عملتي هاد التمرين
في الصيف الماضي تبعت معاك شهر شفت نتيجة راااائعة شكرا بزااف سارة ❤🇲🇦
كتير حلو التمرين ونا بشكرك سارا حبيبت قلبي انا صارلي 6ايام عم بعمل رياضا. وعم شوف حالي عم بستفاد. ونشا الله رح نكمل ونستفاد اكتر❤
داومتي شو استفديت
هل التمارين نعملها كل يوم ولا لالا بتمنى تجاوبيني
@@belaayline7مو كل يوم اذا بدك زيادة فلوزن اي تضخيم العملي برنامج ثلاثة ايام الأسبوع بس ولاتركزي علي عضلة وحدة
ركزوا في الدقيقة 20:58 فصلتي ضحك 😂 😂 😂 فجرو البت 😂😂😂😂
Salam azin ana said mal makgreb 3ayach madrid momkin wahatssap nat3araf 3lik
اجبرو بخاطر اولادي ونورني😍😍❤
سارة شكرا كثيرا انا متتبعك من الجزائر التمارين لي عملتيهم اي وقت احسن في الصباح او المساء
هاد اول فيديو شفتو وتعرفت منها عليكي وحبيتك كتير وبعدا صرت تابعك واتفرج على فيديوهاتك واتمرن ❤❤😊 انتي كتير مهضومة وبتجنني وروحك كتير حلوة بحبك كتيير 😍😍❤😚
ربي يحفضك حنونة دارتيلي الطاقة الايجابية مع الصباح عندي 5 سنين مدرتش الرياضة ليوم بديت معاك سوفريت بزاف بصح حاجا فور تمنيت توالي عندي لاطاي كيما ديالك.حبيبتك من الجزائر
برافوا عليك والله عملت تمارين من الأول حتي نهاية الفيديوا... فألف تحية لكي من الجزائر 😘😘😘
داومت عليهم ولقيتي نتيجة؟؟؟؟
لو سمحتي مكتوب نظام رياضي وفي فيديوهات بالوصف بتعمليها؟
أو بس هاد الفيديو
@@lanaaalbradd718 بعمل هاد الفيديو وكذالك فيديوهات أخري.... وكمان أروح لصالة الرياضة
صارليي 4 ايام منتضمه بهلتمارين واحَس بلنهايه حتكون النتيجه رهيبه ، I love you sara ♥️.
مرحبا ممكن سوال التمارين بتضعف شي وشو الاكل الي بتاكلي بعد التمرين
التمارين تضعف؟ وشفتي نتيجه او لا؟
اي في نتيجه بس انتي شو الاكل الي بتاكلي بعد
الي ٤ اشهر والنتيجه تجنننننن احبك ساره 😢❤❤
تكبير
اللهم صلي وسلم على نبينا محمد وعلى اله وصحبه وسلم ❤️🌹
هالتمارين بتصير لل يلي معاه الانفصال العضلي ياريت تحطو لايك مشان المدربة سارة تشوف التعليق
لا