ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
ท่ายืดทั้งหมด0:50 ท่ายืดช่วง Upper body1:56 ท่ายืดช่วง Lower Body2:36 การไต่น้ำหนัก3:13 การยืดระหว่างออกกำลังกาย4:31 การยืดหลังออกกำลังกาย5:39 Routine โปรแกรมที่ใช้ยืดประจำท่าช่วงล่าง- ท่าที่หนึ่ง 5:56 ยืดกล้ามเนื้อ หลังขา - ท่าที่สอง 6:53 ยืดกล้ามเนื้อ ช่วงสะโพกและก้น- ท่าที่สาม 7:31 ยืดกล้ามเนื้อ ช่วงด้านใน- ท่าที่สี่ 8:15 ยืดกล้ามเนื้อ ต้นขาด้านหน้า- ท่าที่ห้า 8:52 ยืดกล้ามเนื้อ ต้นขาด้านหลัง/บริเวรก้น - ท่าที่หก 9:10 ยืดกล้ามเนื้อบริเวร กระดูกสันหลัง- ท่าที่เจ็ด 9:47 ยืดกล้ามเนื้อบริเวร เนื้อน่องท่าช่วงบน- ท่าที่หนึ่ง 10:30 ยืดกล้ามเนื้อบริเวร ไหล่ (ไหล่กลาง-หลัง)- ท่าที่สอง 10:54 ยืดกล้ามเนื้อบริเวร หลังแขน- ท่าที่สาม 11:20 ยืดกล้ามเนื้อบริเวร หน้าท้อง- ท่าที่สี่ 11:56 ยืดกล้ามเนื้อบริเวร ไหล่หน้า- ท่าที่ห้า 12:14 ยืดกล้ามเนื้อบริเวร หน้าอก- ท่าที่หก 12:41 ยืดกล้ามเนื้อบริเวร หน้าแขน
ขอบคุณครับพี่ มีประโยชน์มาก😍💪
คลิปนี้แหละที่ลอยคอ เอ้ยรอคอย ทุกวันนี้ก็ยืด แต่รู้สึกว่ายังยืดได้ไม่หมด ขอเสพครับ
❤️❤️❤️❤️❤️❤️
ถูกใจมากค่าอธิบายได้ดีมาก ขอบคุณค่ะ
อธิบายได้ละเอียดดีมากครับ จุดเล็กๆน้อยๆ ถ้ามองข้ามไปจะไม่เกิดผลในจุดที่ต้องการ ทำคลิปความรู้ที่ดีๆอย่างนี้ต่อไปนะครับ💪
ขอบคุณสำหรับ ข้อมูลดีๆนะครับพี่
คลิปที่รอมาแล้ว ขอบคุณครับ
คลิปนี้ได้ปรัโยชน์มากจริงๆครับ จากที่เคยตึงตูดมานานมาก ลองทำแล้วดีขึ้นมากเลยครับ ขอบคุณมากจริงๆครับ ^___^
ขอบคุณสำหรับข้อแนะนำดีๆนะครับผม
รอคริปยืดมานานแล้ว.ขอบคุณครับพี่เนพี่เบ
กำลังหาอยู่เลยครับ 🤟🏻
สวัสดีครับคุณเน การยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย ควรทำประมาณกี่ครั้งหรอครับ อย่างท่าแรกจับไม้ยาวๆ เหวี่ยงไปมากี่ครั้งหรอครับ
ขอบคุณมากครับ โครตรักท่ายืดไบเซ็บเลย กำมือแล้วหมุนตัว โดนลึกมาก ผมก็เอามือดันปลายมือตั้งนาน ขอบคุณครับ ช่วยได้เย้อออออ
การกระโดดเชือก ถือว่า เป็นการยืด กล้ามเนื้อไหมครับ
@neafit นึกถึงตอนเรียนโยคะกับ อ.สาลี่ สุภาภรณ์ (รอง ศจ.ดร./ มศว.องครักษ์ จ.นครนายก) ชอบทุกคลิปเลยครับ ✌️✌️
มีประโยชน์มากๆครับ
ขอบคุณค่ะอาจารย์🙏🙏
โอ้ย...คิดถึงลุงเน ช่วงนี้ยุงมาก ไม่เล่น ไม่ดูก่อนนอนกดมาเจอ เลยได้ดูแก้คิดถึง
สอบถามเพิ่มเติมนะครับพี่ คือผมเนี่ยเล่นกีฬาสเก็ตบอร์ดแล้วผมอะก่อนเล่นผมจะยืดกล้ามเนื้อ ย้ำนะครับผมยืด ซึ่งผมก็เจ็บกล้ามเนื้ออยู่ดี แต่หลังจากดูคลิปนีีคือแสดงว่า ไม่ควรยืดก่อนเล่นใช่มั้ยครับให้ทำ ไดนามิคแทน แล้วพอเล่นเสร็จค่อยยืด
งื้อๆ ดู พี่เน เพลินเลยครับ>
พยายามทำตามที่บอกคับ ♡♡
หาคลิปนี้เจอแล้ว ขอบคุณมากๆเลยครับสำหรับความรู้ดีๆมีประโยชน์😍😍😍🥰
ช่วยผมยืดได้มากเลยขอบคุณครับปล.สบายตัวขึ้นเยอะ
ติดตามละครับผมชอบมากๆเลยขอบคุณนะครับสำหรับสิ่งดีๆความรู้ดีๆๆ🙏😘❤❤❤
สุดยอด. รอคอยมานานแสนนานคะ
ลุงเนแหลงไวนัด ฮโร้ยยยยย
สะบักมันนูนขึนมาอะคับแก้ยังไงอะ😢😢ปวดหน่อยๆด้วยติดตามให้แล้วคับบ
อยากถามคุณเนย์เครื่องเล่นฟิตเนสระบบลมกลับปกติมันแตกต่างกันยังไงครับ
ผมฉีกขาได้ไม่เกิน90องศานี้เรียกกล้ามเนื้อตึงเกินไปหรือเปล่าครับ
ชอบช่องนี้
🙏🙏🙏
ขอบคุณครับ
พี่ครับถ้าหากยืดกล้ามเนื้อแล้วมันสั่นนี้ถือว่าเป็นปกติรึป่าวครับ
ผมเล่นอกแต่หลังเล่นมีอาการเจ๊บที่ข้อศอกมีวิธีแก้ไหมครับ
ขอบคุณมากเลยครับ เพิ่งมาติดตามพี่ ผมเล่นผิดมาหลายอย่างเลย 555
555 รีบแก้ไขเลยครับ เล่นถูกจะปลอดภัยและพัฒนาร่างกายได้ดีกว่าเยอะครับ
คลิปมาเหมือนรู้ว่ากำลังต้องการพอดีเพิ่งรู้สึกเจ็บต้นขาจากการเล่นท่า Squat เมื่อวาน ไม่รู้ว่าถึงกับฉีกรึปล่าว ก็เลยจำเป็นต้องจบ Leg Day ตั้งแต่ท่าแรกเลย เพราะเล่นต่อไม่ได้ ไม่อยากฝืน เดี๋ยวจะเจ็บยาวขอบคุณมากครับ
ทำตามได้เลยครับ รับรอง squat ได้ดีขึ้นจริๆ
อยากทราบ นน ส่วนสูง ไซส์รองเท้าพี่เนครับ ไม่สะดวกตอบไม่เป็นไรนะครับ55
อ่ายืดหลังเดดลิฟโครตดีเลย
โยคะ. พื้นฐาน. ดีต่อการยืด. โล่งจริง
โยคะ นี่สุดยอดเรื่องการยืดแล้วครับ
พี่เนครับ ช่วยตอบหน่อยครับ การยึดกล้ามเนื้อก่อนนอนมัน ดีมั้ยครับ ขอบคุณครับ
ดีครับผม ทำให้หลับสบายด้วยครับ
มาแล้วววว หนูอ้วนมากเลยย ฮื้อออ
สู้ๆนะครับ ออกกำลังกายลดได้แน่นอนครับ
ขอบคุนค่ะ
ต้องยืดหลังออกกำลังกายภายในกี่นาทีหลังเล่นเสร็จเหรอครับ สามารถเล่นเสร็จแล้วกลับไปยืดที่บ้านได้มั้ยครับ ผมเกรงใจตอนถอดรองเท้าอ่าครับ
ได้ครับผม ก่อนนอนก็สามารถยืดได้นะครับจะทำให้หลับสบายด้วย ยืดบ่อยๆยิ่งดีครับ
@@SQUATCOUPLE ขอบคุณค้าบบ
ชอบค่ะอยากได้
คุณเน ผมบาดเจ็บข้อมือฝั่งนิ้ว อาการปวดชัดเจนตอนทำท่า บิดลูกบิดประตู หรือท่ายกเวท Dumbbell Biceps Curl ไม่สามารถหงายมือได้มันเหมือนเส้นตึงๆแล้วเจ็บจี๊ดๆ วอมก่อนเล่นแล้ว แต่อยู่ๆก็บาดเจ็บเป็นเมื่อวาน ตื่นมาปวดหนักกว่าเก่า ถือว่าอาการร้ายแรงไหมครับ แล้วท่าจะไปฝึกท่าที่ไม่หงายมือจะโอเคไหม หรือรอให้หายก่อนดีกว่า เล่นมา4ปีเพิ่งบาดเจ็บครั้งแรก TT
พักเลยครับผม สัก2-3วันถ้าอาการไม่ดีขึ้น แนะนำให้ไปพบแพทย์ได้เลยครับ ถ้ามีปัญหาอะไรจะได้รักษาได้ทันครับ
ถ้าเป็นการเล่นกีฬา(บาส)ตอนยืดก่อนและหลังทำแบบพี่ได้รึเปล่าคับ เวลาผมทำแบบจะเป็นกล้ามเนื้อเกร็งอะคับ
ได้ครับผม
พี่ครับ คนอ้วนต้องยืดแบบเดียวกันมั้ยครับ บางท่ามันติดพุงอ่าครับ
ยิดดดดดดดครับ
FC ครับ ผมเพิ่งเริ่มทำช่องออกกำลังกายเองครับ^^*
เยี่ยมมากเลยยย สู้ๆๆๆ
Naefit ✌️✌️✌️
เหมือนจะง่ายครับ แต่โคตรยากเลย แต่ดีมาก
ว้าววว
แนะนำให้ยืดทุกท่าทุกครั้ง หรือยืดเฉพาะมัดที่เล่นก็พอครับ
ถ้ามีเวลา แนะนำยืดให้หมดทุกท่าเลยครับ ยืดยิ่งเยอะยิ่งดีครับ
เห็นพี่เขาแล้วโคตรเป็น inspiration อะ แต่ที่อเมริกาตอนนี้ gym ปิดหมด น่าเบื่อ อยากกลับไทยแล้ว 🥺
ถ้าไม่เล่นตัวให้ตันพี่จะดูตัวสูงโปร่งกว่านี้เชื่อสิ
👍
พี่ครับผมยากถามว่าอาการเจับจี้ดๆที่ไหล่ต้องทำไงหลอครับ???
วอมก่อนเล่นเยอะๆครับ ถ้าวอมแล้วยังมีอาการและไม่สามารถบริหารหัวไหล่ได้เลย แนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อตรวจดูความผิดปกติของหัวไหล่ครับ
ดีมากเลยผมไม่เคยยืดกล้ามเนื้อเลย วอมแล้วกลับบ้านได้ไหม😆
วอมแล้วต้องลุยครับ 5555
เป็นคนนึงที่ขี้เกียจยืดมากๆโดยเฉพาะหลังเล่น
ผมก็เหมือนกัน 555 แต่สำคัญมาก 10-15 นาทีหลังออกกำลักายทุกครั้งครับ ชิวๆ
พี๊ พี่หมุนแขนได้ยังไง พอผมยกได้90° ก็ไปต่อไม่ได้แล้ว
จับกว้างก่อนครับ ฝึกไปเรื่อยๆ ทำได้แน่นอนครับ
5555 เราให้สามีฝรั่งดู ฮีก็บอกว่าเค้าหมุนแขนแบบนั้นได้ยังไง 😂 เราบอกได้สิ เรายังทำได้เลย ว่าแล้วก็ไปหาไม้ยาว ๆ มาจับหมุนให้สามีดู ฮีบอกอะเมสซิ่ง ฮีทำไม่ได้ 55
@@littlebunny9222 555
ชอบท่าด็อกกี้
ต้องเล่นบนเตียง หรือหากมอนมารองเขานะครับ "เดี๋ยวถลอก"
สอนโฟมโรลเลอร์หน่อยครับ
อันนี้ก็ช่วยได้เยอะ วันหลังมาจัดให้นะครัย
ดันครับ
รออยู่นะครับอิๆ
เย่มาสักที อยากรู้ วิธียืดมานานละ บ้างครั้งก็ ยืดไม่ตรงจุด อีกวันตื่นมาปวดมากเลยครับ 555+
ลุยยยย
เคยยืดจนเดินไม่ได้ต้องไปหาหมอเลยครับ
แสดงว่ารีบเกินไปครับ ต้องค่อยๆฝึกทีละนิดครับ ร่างกายจะยืดได้ดีขึ้นแน่นอนครับ
ผมยืดผิดมาตลอดสินะ😐
ลองปรับดูนะครับ จะทำให้ออกกำลังกายได้ดีขึ้นแน่นอนครับ
ผมติดตามพี่มาเกือบปีพึ่งรู้จักการวอม555
หนูวอมแบบพี่เลยคะก่อนออกกำลังกาย
พี่ลงคลิปยืดกล้ามเนื้อพร้อมกับพี่ชินเลย 555
5555
👍👍👍👍👍
0 dislike โคตรเฟี้ยว
ท่ายืดหลังออกกำลังกาย6:377:007:408:208:559:2010:0210:3210:5911:4011:5912:2512:44
6:00
10.30
อันนี้ขาสั้นเองหรือการใส่กางเกงทำให้ขาดูสั้นครับ 5555
ม่ะไหวเข่าแย่แระ
ผมอยากรู้ครับพี่ว่าไม่ได้เล่นนาน3ปีกลับมาเล่นวันแรกวางแขนตรงไม่ได้ทำไงครับพี่
น่าจะลองนำไปใช่บ่างหลังออกกำลังกายแล้วเพราะทีผ่านมาไม่ค่อยได้ทำเท่ารัยครับ
ต้องยืดครับจำเป็นมากๆ
![25 นาทียืดกล้ามเนื้อทั่วตัว รักษาอาการปวดทั่วร่าง เปิดทำตามได้เลย ! [ Stretching routine ]](http://i.ytimg.com/vi/ox7mncPrKBk/mqdefault.jpg)
ท่ายืดทั้งหมด
0:50 ท่ายืดช่วง Upper body
1:56 ท่ายืดช่วง Lower Body
2:36 การไต่น้ำหนัก
3:13 การยืดระหว่างออกกำลังกาย
4:31 การยืดหลังออกกำลังกาย
5:39 Routine โปรแกรมที่ใช้ยืดประจำ
ท่าช่วงล่าง
- ท่าที่หนึ่ง 5:56 ยืดกล้ามเนื้อ หลังขา
- ท่าที่สอง 6:53 ยืดกล้ามเนื้อ ช่วงสะโพกและก้น
- ท่าที่สาม 7:31 ยืดกล้ามเนื้อ ช่วงด้านใน
- ท่าที่สี่ 8:15 ยืดกล้ามเนื้อ ต้นขาด้านหน้า
- ท่าที่ห้า 8:52 ยืดกล้ามเนื้อ ต้นขาด้านหลัง/บริเวรก้น
- ท่าที่หก 9:10 ยืดกล้ามเนื้อบริเวร กระดูกสันหลัง
- ท่าที่เจ็ด 9:47 ยืดกล้ามเนื้อบริเวร เนื้อน่อง
ท่าช่วงบน
- ท่าที่หนึ่ง 10:30 ยืดกล้ามเนื้อบริเวร ไหล่ (ไหล่กลาง-หลัง)
- ท่าที่สอง 10:54 ยืดกล้ามเนื้อบริเวร หลังแขน
- ท่าที่สาม 11:20 ยืดกล้ามเนื้อบริเวร หน้าท้อง
- ท่าที่สี่ 11:56 ยืดกล้ามเนื้อบริเวร ไหล่หน้า
- ท่าที่ห้า 12:14 ยืดกล้ามเนื้อบริเวร หน้าอก
- ท่าที่หก 12:41 ยืดกล้ามเนื้อบริเวร หน้าแขน
ขอบคุณครับพี่ มีประโยชน์มาก😍💪
คลิปนี้แหละที่ลอยคอ เอ้ยรอคอย ทุกวันนี้ก็ยืด แต่รู้สึกว่ายังยืดได้ไม่หมด ขอเสพครับ
❤️❤️❤️❤️❤️❤️
ถูกใจมากค่าอธิบายได้ดีมาก ขอบคุณค่ะ
อธิบายได้ละเอียดดีมากครับ จุดเล็กๆน้อยๆ ถ้ามองข้ามไปจะไม่เกิดผลในจุดที่ต้องการ ทำคลิปความรู้ที่ดีๆอย่างนี้ต่อไปนะครับ💪
ขอบคุณสำหรับ ข้อมูลดีๆนะครับพี่
คลิปที่รอมาแล้ว ขอบคุณครับ
คลิปนี้ได้ปรัโยชน์มากจริงๆครับ จากที่เคยตึงตูดมานานมาก ลองทำแล้วดีขึ้นมากเลยครับ ขอบคุณมากจริงๆครับ ^___^
ขอบคุณสำหรับข้อแนะนำดีๆนะครับผม
รอคริปยืดมานานแล้ว.ขอบคุณครับพี่เนพี่เบ
กำลังหาอยู่เลยครับ 🤟🏻
สวัสดีครับคุณเน การยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย ควรทำประมาณกี่ครั้งหรอครับ อย่างท่าแรกจับไม้ยาวๆ เหวี่ยงไปมากี่ครั้งหรอครับ
ขอบคุณมากครับ โครตรักท่ายืดไบเซ็บเลย กำมือแล้วหมุนตัว โดนลึกมาก ผมก็เอามือดันปลายมือตั้งนาน ขอบคุณครับ ช่วยได้เย้อออออ
การกระโดดเชือก ถือว่า เป็นการยืด กล้ามเนื้อไหมครับ
@neafit นึกถึงตอนเรียนโยคะกับ อ.สาลี่ สุภาภรณ์ (รอง ศจ.ดร./ มศว.องครักษ์ จ.นครนายก) ชอบทุกคลิปเลยครับ ✌️✌️
มีประโยชน์มากๆครับ
ขอบคุณค่ะอาจารย์🙏🙏
โอ้ย...คิดถึงลุงเน ช่วงนี้ยุงมาก ไม่เล่น ไม่ดู
ก่อนนอนกดมาเจอ เลยได้ดูแก้คิดถึง
สอบถามเพิ่มเติมนะครับพี่ คือผมเนี่ยเล่นกีฬาสเก็ตบอร์ดแล้วผมอะก่อนเล่นผมจะยืดกล้ามเนื้อ ย้ำนะครับผมยืด ซึ่งผมก็เจ็บกล้ามเนื้ออยู่ดี แต่หลังจากดูคลิปนีีคือแสดงว่า ไม่ควรยืดก่อนเล่นใช่มั้ยครับให้ทำ ไดนามิคแทน แล้วพอเล่นเสร็จค่อยยืด
งื้อๆ ดู พี่เน เพลินเลยครับ>
พยายามทำตามที่บอกคับ ♡♡
หาคลิปนี้เจอแล้ว ขอบคุณมากๆเลยครับสำหรับความรู้ดีๆมีประโยชน์😍😍😍🥰
ช่วยผมยืดได้มากเลยขอบคุณครับ
ปล.สบายตัวขึ้นเยอะ
ติดตามละครับผมชอบมากๆเลยขอบคุณนะครับสำหรับสิ่งดีๆความรู้ดีๆๆ🙏😘❤❤❤
สุดยอด. รอคอยมานานแสนนานคะ
ลุงเนแหลงไวนัด ฮโร้ยยยยย
สะบักมันนูนขึนมาอะคับแก้ยังไงอะ😢😢ปวดหน่อยๆด้วยติดตามให้แล้วคับบ
อยากถามคุณเนย์เครื่องเล่นฟิตเนสระบบลมกลับปกติมันแตกต่างกันยังไงครับ
ผมฉีกขาได้ไม่เกิน90องศานี้เรียกกล้ามเนื้อตึงเกินไปหรือเปล่าครับ
ชอบช่องนี้
🙏🙏🙏
ขอบคุณครับ
พี่ครับถ้าหากยืดกล้ามเนื้อแล้วมันสั่นนี้ถือว่าเป็นปกติรึป่าวครับ
ผมเล่นอกแต่หลังเล่นมีอาการเจ๊บที่ข้อศอกมีวิธีแก้ไหมครับ
ขอบคุณมากเลยครับ เพิ่งมาติดตามพี่ ผมเล่นผิดมาหลายอย่างเลย 555
555 รีบแก้ไขเลยครับ เล่นถูกจะปลอดภัยและพัฒนาร่างกายได้ดีกว่าเยอะครับ
คลิปมาเหมือนรู้ว่ากำลังต้องการ
พอดีเพิ่งรู้สึกเจ็บต้นขาจากการเล่นท่า Squat เมื่อวาน ไม่รู้ว่าถึงกับฉีกรึปล่าว ก็เลยจำเป็นต้องจบ Leg Day ตั้งแต่ท่าแรกเลย เพราะเล่นต่อไม่ได้ ไม่อยากฝืน เดี๋ยวจะเจ็บยาว
ขอบคุณมากครับ
ทำตามได้เลยครับ รับรอง squat ได้ดีขึ้นจริๆ
อยากทราบ นน ส่วนสูง ไซส์รองเท้าพี่เนครับ ไม่สะดวกตอบไม่เป็นไรนะครับ55
อ่ายืดหลังเดดลิฟโครตดีเลย
โยคะ. พื้นฐาน. ดีต่อการยืด. โล่งจริง
โยคะ นี่สุดยอดเรื่องการยืดแล้วครับ
พี่เนครับ ช่วยตอบหน่อยครับ การยึดกล้ามเนื้อก่อนนอนมัน ดีมั้ยครับ ขอบคุณครับ
ดีครับผม ทำให้หลับสบายด้วยครับ
มาแล้วววว หนูอ้วนมากเลยย ฮื้อออ
สู้ๆนะครับ ออกกำลังกายลดได้แน่นอนครับ
ขอบคุนค่ะ
ต้องยืดหลังออกกำลังกายภายในกี่นาทีหลังเล่นเสร็จเหรอครับ สามารถเล่นเสร็จแล้วกลับไปยืดที่บ้านได้มั้ยครับ ผมเกรงใจตอนถอดรองเท้าอ่าครับ
ได้ครับผม ก่อนนอนก็สามารถยืดได้นะครับจะทำให้หลับสบายด้วย ยืดบ่อยๆยิ่งดีครับ
@@SQUATCOUPLE ขอบคุณค้าบบ
ชอบค่ะอยากได้
คุณเน ผมบาดเจ็บข้อมือฝั่งนิ้ว อาการปวดชัดเจนตอนทำท่า บิดลูกบิดประตู หรือท่ายกเวท Dumbbell Biceps Curl ไม่สามารถหงายมือได้มันเหมือนเส้นตึงๆแล้วเจ็บจี๊ดๆ วอมก่อนเล่นแล้ว แต่อยู่ๆก็บาดเจ็บเป็นเมื่อวาน ตื่นมาปวดหนักกว่าเก่า ถือว่าอาการร้ายแรงไหมครับ แล้วท่าจะไปฝึกท่าที่ไม่หงายมือจะโอเคไหม หรือรอให้หายก่อนดีกว่า เล่นมา4ปีเพิ่งบาดเจ็บครั้งแรก TT
พักเลยครับผม สัก2-3วันถ้าอาการไม่ดีขึ้น แนะนำให้ไปพบแพทย์ได้เลยครับ ถ้ามีปัญหาอะไรจะได้รักษาได้ทันครับ
ถ้าเป็นการเล่นกีฬา(บาส)ตอนยืดก่อนและหลังทำแบบพี่ได้รึเปล่าคับ เวลาผมทำแบบจะเป็นกล้ามเนื้อเกร็งอะคับ
ได้ครับผม
พี่ครับ คนอ้วนต้องยืดแบบเดียวกันมั้ยครับ บางท่ามันติดพุงอ่าครับ
ยิดดดดดดดครับ
FC ครับ ผมเพิ่งเริ่มทำช่องออกกำลังกายเองครับ^^*
เยี่ยมมากเลยยย สู้ๆๆๆ
Naefit ✌️✌️✌️
เหมือนจะง่ายครับ แต่โคตรยากเลย แต่ดีมาก
ว้าววว
แนะนำให้ยืดทุกท่าทุกครั้ง หรือยืดเฉพาะมัดที่เล่นก็พอครับ
ถ้ามีเวลา แนะนำยืดให้หมดทุกท่าเลยครับ ยืดยิ่งเยอะยิ่งดีครับ
เห็นพี่เขาแล้วโคตรเป็น inspiration อะ แต่ที่อเมริกาตอนนี้ gym ปิดหมด น่าเบื่อ อยากกลับไทยแล้ว 🥺
ถ้าไม่เล่นตัวให้ตันพี่จะดูตัวสูงโปร่งกว่านี้เชื่อสิ
👍
พี่ครับผมยากถามว่าอาการเจับจี้ดๆที่ไหล่ต้องทำไงหลอครับ???
วอมก่อนเล่นเยอะๆครับ ถ้าวอมแล้วยังมีอาการและไม่สามารถบริหารหัวไหล่ได้เลย แนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อตรวจดูความผิดปกติของหัวไหล่ครับ
ดีมากเลยผมไม่เคยยืดกล้ามเนื้อเลย วอมแล้วกลับบ้านได้ไหม😆
วอมแล้วต้องลุยครับ 5555
เป็นคนนึงที่ขี้เกียจยืดมากๆโดยเฉพาะหลังเล่น
ผมก็เหมือนกัน 555 แต่สำคัญมาก 10-15 นาทีหลังออกกำลักายทุกครั้งครับ ชิวๆ
พี๊ พี่หมุนแขนได้ยังไง พอผมยกได้90° ก็ไปต่อไม่ได้แล้ว
จับกว้างก่อนครับ ฝึกไปเรื่อยๆ ทำได้แน่นอนครับ
5555 เราให้สามีฝรั่งดู ฮีก็บอกว่าเค้าหมุนแขนแบบนั้นได้ยังไง 😂 เราบอกได้สิ เรายังทำได้เลย ว่าแล้วก็ไปหาไม้ยาว ๆ มาจับหมุนให้สามีดู ฮีบอกอะเมสซิ่ง ฮีทำไม่ได้ 55
@@littlebunny9222 555
ชอบท่าด็อกกี้
ต้องเล่นบนเตียง หรือหากมอนมารองเขานะครับ "เดี๋ยวถลอก"
สอนโฟมโรลเลอร์หน่อยครับ
อันนี้ก็ช่วยได้เยอะ วันหลังมาจัดให้นะครัย
ดันครับ
รออยู่นะครับอิๆ
เย่มาสักที อยากรู้ วิธียืดมานานละ บ้างครั้งก็ ยืดไม่ตรงจุด อีกวันตื่นมาปวดมากเลยครับ 555+
ลุยยยย
เคยยืดจนเดินไม่ได้ต้องไปหาหมอเลยครับ
แสดงว่ารีบเกินไปครับ ต้องค่อยๆฝึกทีละนิดครับ ร่างกายจะยืดได้ดีขึ้นแน่นอนครับ
ผมยืดผิดมาตลอดสินะ😐
ลองปรับดูนะครับ จะทำให้ออกกำลังกายได้ดีขึ้นแน่นอนครับ
ผมติดตามพี่มาเกือบปีพึ่งรู้จักการวอม555
หนูวอมแบบพี่เลยคะก่อนออกกำลังกาย
พี่ลงคลิปยืดกล้ามเนื้อพร้อมกับพี่ชินเลย 555
5555
👍👍👍👍👍
0 dislike โคตรเฟี้ยว
ท่ายืดหลังออกกำลังกาย
6:37
7:00
7:40
8:20
8:55
9:20
10:02
10:32
10:59
11:40
11:59
12:25
12:44
6:00
10.30
อันนี้ขาสั้นเองหรือการใส่กางเกงทำให้ขาดูสั้นครับ 5555
ม่ะไหวเข่าแย่แระ
ผมอยากรู้ครับพี่ว่าไม่ได้เล่นนาน3ปีกลับมาเล่นวันแรกวางแขนตรงไม่ได้ทำไงครับพี่
น่าจะลองนำไปใช่บ่างหลังออกกำลังกายแล้วเพราะทีผ่านมาไม่ค่อยได้ทำเท่ารัยครับ
ต้องยืดครับจำเป็นมากๆ