ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
คลิปนี้มีประโยชน์มากครับ❤❤
ขอบคุณมากๆครับ ❤️
..เป็นประโยชน์มากๆครับ..ขอบคุณ..
ขอบคุณมากครับ 🙏
เป็นประโยชน์มากครับ ลงเรื่อยๆนะครับ
ขอบคุณมากๆครับ 🙏
ขอบคุณครับ คลิปนี้สำคัญมากๆเลยครับ
ขอบคุณครับผม 🙏
เทคนิคดีมากเลยครับ จะนำไปปรับใช้ครับ
บางท่าก็ทำอยู่แล้ว แต่บางท่าก็ไม่เคยทำ ท่าชัดเจน อธิบายเข้าใจง่ายดีครับ เดี๋ยวลองไปทำตามดูครับ..🌻🌻
ขอบคุณมากๆครับ 🙏❤️
ขอบคุณสำหรับสาระดีๆ จะนำไปปรับใช้ครับ
ขอบคุณที่รับชมนะครับ 💙💙
ขอบคุณข้อมูลดีๆครับ ติดตามอยู่ครับผม
ขอบคุณมากเลยครับ 🙏❤️
ลุงเกษียณแล้ว...กำลังตามทำหลานชายครับ
เยี่ยมมากๆเลย
ขอบคุณมากครับ ดีมากๆ ครับ
ขอบคุณมากๆเลยครับ 🙏
ขอบคุณครับ สำคัญสุด วอร์ม
ใช่ครับผม 😁
เยี่ยมครับ.
ขอบคุณมากๆครับพี่
มาไม่ทันเม้นแรกนะครับ 😁
@@Introvertrunner อดเลยครับ
ขอบคุณครับ🎉
สวัสดีครับ ขอบคุณมาก
ยินดีครับผม 🙏
ขอบคุณค่าา
ค้าบผม
ขอบคุณครับ
ขอบคุณน่ะค่ะสำหรับท่าวอร์มดีๆๆ (ปล.วอร์มเสร็จจะมีเเรงมีไม๊😂😂)
ชอบคุณครับสำหรับความรู้
คลิปที่ดีมากครับ
ขอบคุณมากครับ 😊🙏
@@Introvertrunner มีท่าหลังวิ่งเสร็จแนะนำไหมครับ
@@poomyoutub th-cam.com/video/CWo58lfYGww/w-d-xo.html แนะนำคลิปนี้นะครับ🙏
ดีมากครับ
ขอบคุณครับพี่ ติดตามอยู่นะครับ 😁
ขออนุญาตถามหน่อยนะครับพี่ส่วนสูง น้ำหนักเท่าไรครับ
ขอติดตามนะครับข้อมูลตรงมากๆๆ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ❤️
ดีมาก ขอชมเชยครับ สุดยอด เพส4ใน1ปี ผมขอปรึกษาครับ ผมวิ่งมา 6 เดือน มีอาการบาดเจ็ลงใต้ขาซ้ายช่วงขาหนีบไกล้เป้า ปรากฎไปตรวจเบือดยูริคขึ่นสูงเลยกินยาพัก1อามิตย์ดีขึ้น ผมเลยหยุด intervalและtempo และมาวิ่ง Easy กับ long run มา 1 เดือน มีสปีดบ้างแต่ไม่มากเพราะมากไปจะเริ่มเจ็บที่เดิม อาการอย่างนี้ทำยังไงครับ ชีวิตผมไม่ได้วิ่งไม่ได้แล้วครับตอนนี้
ขอบคุณครับผม ก่อนวิ่ง interval tempo พี่ได้มีการวิ่งเก็บพื้นฐานบ้างไหมครับ
@@Introvertrunner มีครับ 6 เดือน แต่ผมเริ่มเจ็บตอนที่ผมพยายามจะทำให้ได้ 9.70กิโลใน60นาที ซึ่งปกติผมทำได้ 8.30กิโลใน60นาที
วิ่ง 1 โล 6 นาที วอร์ม แบบแรกพอมั้ยคะ หรือควรต่อ กระโดดตบ
ขอบคุณมากครับ
ครับผม 🙏
สถานที่ซ้อมคือที่ไหนเหรอครับ
มีช่วงเซนเซอร์ด้วจหรอคับพี่ *6:54* 🤣🤣🤣
แนะนำเจลพลังงานกินก่อนวิ่งนะครับ เป็นของ dever gel จะทำให้เรามีแรงไปวิ่งมากขึ้นครับ 👉 shope.ee/1fmmCv554L
ขอบคุณครับโค้ช
ลุยครับผม 🙏
วิ่ง100-200เมตรวิ่งใส่สุดเลยไหมครับ
มีกี่ท่าครับ
ผมวิ่งมา 4 ปีแล้วยังเพช 7 อยู่เลยครับ
ขอบคุณครับ ขอ คูลดาวน์ บ้างครับ
👍🏻 great
รีวิวถุงเท้าใส่วิ่งหน่อยครับ
เดี๋ยวให้น้องเติ้ลกับโค้ชอาร์มแนะนำให้นะครับ ผมยังใส่คู่ละ20บาทวิ่งอยู่เลย 😅
ในคลิป รองเท้าใช้รุ่น Adidas adizero adios pro 2 รึป่าวครับ
ใช่ครับผม
ผมอยากวิ่ง2กิโลเวลา11นาทีแนะนําหน่อยครับ
2 กิโล 11 นาที1 กิโล 5.30 นาที500 เมตร ใช้เวลา 2.45 นาทีวิธีซ้อมก็วิ่ง 500 เมตร สลับพัก 2 -3 นาที ทำซ้ำแบบนี้ 6-8 set ครับ โดยตอนวิ่ง500เมตรเวลาต้องไวกว่า 2.45 นาที
ท้ายคริปให้สไตล์อย่างละกี่รอบครับ
ประมาณ 3-5 รอบ แล้วแต่ความแข็งแรงผู้ฝึกครับผม
เป็นประโยชน์มาก ปกติวิ่ง2-3 โล ก็เจ็บข้อเท้าแล้วจะลองไปวอร์มก่อนวิ่งค่ะ //ใช้นาฬิกาอะไรเวลาจับตอนวิ่งคะ
ลองดูนาฬิกาทรายดูครับ ผมลองแล้วไม่ค่อยเวริค
นาฬิกา ลุงป้อมครับ
ผมวิ่งระยะกลางครับ ก่อนแข่งควรวอร์มท่าไหน หรือท่าในคลิปนี้ก็ใช้ด้วยกันได้ครับ
ได้ทุกระยะเลยครับผม ❤️
พี่ครับ ก่อนผมจะวิ่ง วิ่งอะไรก้อตาม ผมต้องวอมแบบนี้ ได้เลยใช้ไมครับ ขอบคุณมากๆครับ ที่สอนความรู้ดีๆครับ
ถ้าวอร์มได้แบบนี้ทุกครั้งจะดีมากเลยครับ แต่ถ้าไม่สะดวกเรื่องเวลา วอร์มแบบนี้เฉพาะวันที่เราจะวิ่งหนักๆก็พอครับ วันไหนที่วิ่งสบายๆเบาๆ อาจไม่ต้องวอร์มเยอะมากก็ได้ครับ
@@Introvertrunner ขอบคุณมากๆครับพี่ ผมดูมาหลายๆช่องบอก ผมไม่เข้าใจเลยครับ ผมพืงมาดูช่องพี่ แล้วผมรู้สืกเข้าใจสิ่งที่พี่สอนมาได้ดีเลย พอเราเข้าใจ แล้วใจเรามันอยากทำเลยครับ แล้วมันรู้สืกสนุก Fc จาก ลาว ครับ จะคอยติดตาม และ กด like and comment ครับ
วอร์มากเกินไปจะมีผลเสียต่อการวิ่งมั้ยครับเช่นเหนื่อยหรือหมดแรงซะก่อนมั้ยพอดีเพิ่งจะมาหัดวิ่งนะครับ
สำหรับมือใหม่ อาจจะวอร์มแค่ช่วงต้นถึงกลางคลิปครับ ท้ายๆคลิป อาจจะยังไม่ได้จำเป็นมาก ผมจะมีพูดอยู่ลองย้อนดูนะครับ 😊🙏
สมัยวัยรุ่นอายุ 15-16 ผมวิ่ง 800 เมตรด้วยเวลาราวๆ 3 นาที 40 วินาที ถือว่าอ่อนแอและต่ำกว่ามาตรฐานไหมครับ
ไม่ได้เร็วเกินไปครับ พอดีๆเเต่เรียกว่าไม่ไก้เร็วครับระยะ800ไท่ไกลเลย เเต่ก็ถือว่าสุดยอดเเล้วครับ
อยู่ในเกณคนทั่วไปที่ออกกำลังกายบ้างครับ ยังไม่ถึงนักกีฬา ถ้าฟิต 3.40 ควรได้ 1000 เมตร
พี่ครับ ผมวิ่งไปประมาณ3km เเล้วมีอาการตึงเข่าด้านนอกเรียกว่าitb ไหมครับ ทำยังไงให้หายดีครับ ขอคำเเนะนำที่ครับ
เข่าบิดเข้าด้านในมากเกินไปไหมครับ หรือ เป็นคนเท้าแบนไหมครับ ต้องลองสำรวจแล้วแก้ไขตรงนี้ครับ
พี่ครับ อยากวิ่ง ให้ทัน 4.55 ในระยะ 1กิโล ทำยังไงดีครับ ควรแบ่งวิ่งยังไง
จะสอบ23นี้ใช่ไหมครับ ถ้าใช่ก็ไม่มีเวลาซ้อมแล้วแบ่งเป็น2ช่วงครับ ช่วงออกตัว (อย่าเปิดแรงตามคนอื่นเด็ดขาด เกี่ยวข้องกับเรื่องการใช้พลังงานครับ) ให้วิ่งตามความรู้สึกเหนื่อยแต่ไม่มาก 8/10 สัก 2 นาทีแรกก็ได้ครับ ผ่านช่วง2นาทีก็เริ่มไล่ความเร็วๆมาเรื่อยๆ จนเต็มความสามารถครับ
@@Introvertrunner ผมสอบ 27 ครับ okครับเดี๋ยวจะลองดูครับ
@@Introvertrunner ลล
@@Introvertrunnerขอบคุณครับ สอบ 28 แล้วครับ คริปของพี่มีประโยชน์มากๆ
เสื้อเคนย่าซื้อที่ไหนครับ
Facebook : kipchumba runningshop ครับ
🙏🙏🙏🙏
ปีนี้อายุกี่ปีครับ
24 ครับ
สไตรค์คืออะไรครับ
วิ่งวันละ2นาทีได้ไหมครับ
ได้ครับ ฝึกแรกๆ ผมก็ได้ไม่ถึง 5 นาทีครับ
จะเอาไปลองใช้ครับ ปล.ไม่น่าเซ็นเซอร์เลย 5555
เดี๋ยวยูทูปแบนครับ 55
สถานที่วิ่งออกกำลังกายสวยจังเลยอากาศดีมากๆๆค่ะ
สถานที่สวยงามน่าวิ่งมากครับ แต่วัยรุ่นชอบมาประลองความเร็วรถกัน แอบเซ็งเหมือนกันครับ 😊🙏
@@Introvertrunner สุดยอดครับ
สูงกี่เซนติเมตร หนักกี่กิโล ครับ
สูง 168 หนัก 58 ครับ
ติดตามดูเรื่อยๆครับ
ขอบคุณมากๆครับผม 🙏
ก็วิ่งใส่เเมสอ่าครับ
6:21 กระโดดตบน่าจะต้องแขนตึงจะดีกว่าไหมครับ
วิ่ง2-3 กิโลแลก ทำไมเหนื่อยง่ายครับ หลังกิโลที่ 6 ไม่มีอาการเหนื่อย เพราะอะไรครับ
การปรับระบบหายใจของร่างกายเริ่มเข้าที่ครับ แนะนำให้วอร์มก่อนวิ่งจริงครับ
ขอบคุณคับ
หลังวิ่งสามารถใช้ท่าพวกนี้ได้มั้ยครับ
ทำก่อนวิ่งดีกว่าครับ หลังวิ่งควรเน้นท่าที่มีการยืดเหยียดค้างไว้นานๆ 10-30 วินาที เป็นการคลายกล้ามเนื้อแทนครับ
วิ่งไปประมาณ 3 กิโล แล้วเจ็บหน้าแข้งด้านนอก เกินจากอะไรครับ มีวิธีแก้ยังไงบ้างครับ
สาเกตุหลักๆนะครับ1. รองเท้าไม่มีซัพพอร์ต หรือพื้นถนนแข็งเกินไป2. ความเร็วที่ใช้วิ่งสูงเกินไป ครับ
@@Introvertrunner ขอบคุณครับ
เราควรวอมก่อนวิ่งซักกี่นาทีครับ?
วอร์มเสร็จแล้วพักประมาณ 5-10 นาทีแล้วก็เริ่มวิ่งครับผม 🙏
ผมทําท่าที่มันทํา3รอบแล้วขาพันกัน55555
เป็นปกติครับ 55
หากอยากวิ่งไกลควรทาน้ำมันมวยไหมครับ
น้ำมันมวยทาได้ในการวิ่งทุกระยะเลยครับ
ไม่อยากไห้เซนเซอร์
คนน้ำหนักตัวเยอะประมาณ 70 กิโลกรัมขึ้นไปถ้าวิ่งทุกวันทำให้ขากับน่องใหญ่ขึ้นไหมคะ
ไม่มีใครวิ่งแล้วน่องใหญ่ครับส่วนใหญ่นักกีฬาที่อยากวิ่งเก่งขึ้นจะต้องมีการออกกำลังกายอีกแบบคือ การเล่น weight นั่นคือสาเหตุที่เขาน่องใหญ่ขึ้นเพื่อมีกล้ามเนื้อมาใช้วิ่งได้ดีขึ้นส่วนคนที่วิ่งเพื่อสุขภาพ + ดูแลการกิน ไม่มีทางน่องใหญ่แน่นอนครับ
บรรยากาศเหมือนอ่างเก็บน้ำสวยดีนะน้อง
เป็นเขื่อนครับพี่ อากาศดีครับ 😁
ขอบคุณครับ🎉🎉🎉
ขอบคุณครับ ฝากติดตามด้วยนะครับ ❤️
@@Introvertrunner ถ้าพี่อยากจะไปเจอที่สนามซ้อมจะไปเจอได้ที่ไหนครับและสะดวกวันไหนครับ.
คลิปนี้มีประโยชน์มากครับ❤❤
ขอบคุณมากๆครับ ❤️
..เป็นประโยชน์มากๆครับ..ขอบคุณ..
ขอบคุณมากครับ 🙏
เป็นประโยชน์มากครับ ลงเรื่อยๆนะครับ
ขอบคุณมากๆครับ 🙏
ขอบคุณครับ คลิปนี้สำคัญมากๆเลยครับ
ขอบคุณครับผม 🙏
เทคนิคดีมากเลยครับ จะนำไปปรับใช้ครับ
บางท่าก็ทำอยู่แล้ว แต่บางท่าก็ไม่เคยทำ ท่าชัดเจน อธิบายเข้าใจง่ายดีครับ เดี๋ยวลองไปทำตามดูครับ..🌻🌻
ขอบคุณมากๆครับ 🙏❤️
ขอบคุณสำหรับสาระดีๆ จะนำไปปรับใช้ครับ
ขอบคุณที่รับชมนะครับ 💙💙
ขอบคุณข้อมูลดีๆครับ ติดตามอยู่ครับผม
ขอบคุณมากเลยครับ 🙏❤️
ลุงเกษียณแล้ว...กำลังตามทำหลานชายครับ
เยี่ยมมากๆเลย
ขอบคุณมากครับ ดีมากๆ ครับ
ขอบคุณมากๆเลยครับ 🙏
ขอบคุณครับ สำคัญสุด วอร์ม
ใช่ครับผม 😁
เยี่ยมครับ.
ขอบคุณครับผม 🙏
ขอบคุณมากๆครับพี่
มาไม่ทันเม้นแรกนะครับ 😁
@@Introvertrunner อดเลยครับ
ขอบคุณครับ🎉
สวัสดีครับ ขอบคุณมาก
ยินดีครับผม 🙏
ขอบคุณค่าา
ค้าบผม
ขอบคุณครับ
ขอบคุณน่ะค่ะสำหรับท่าวอร์มดีๆๆ (ปล.วอร์มเสร็จจะมีเเรงมีไม๊😂😂)
ชอบคุณครับสำหรับความรู้
คลิปที่ดีมากครับ
ขอบคุณมากครับ 😊🙏
@@Introvertrunner มีท่าหลังวิ่งเสร็จแนะนำไหมครับ
@@poomyoutub th-cam.com/video/CWo58lfYGww/w-d-xo.html แนะนำคลิปนี้นะครับ🙏
ดีมากครับ
ขอบคุณครับพี่ ติดตามอยู่นะครับ 😁
ขออนุญาตถามหน่อยนะครับ
พี่ส่วนสูง น้ำหนักเท่าไรครับ
ขอติดตามนะครับข้อมูลตรงมากๆๆ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ❤️
ดีมาก ขอชมเชยครับ สุดยอด เพส4ใน1ปี ผมขอปรึกษาครับ ผมวิ่งมา 6 เดือน มีอาการบาดเจ็ลงใต้ขาซ้ายช่วงขาหนีบไกล้เป้า ปรากฎไปตรวจเบือดยูริคขึ่นสูงเลยกินยาพัก1อามิตย์ดีขึ้น ผมเลยหยุด intervalและtempo และมาวิ่ง Easy กับ long run มา 1 เดือน มีสปีดบ้างแต่ไม่มากเพราะมากไปจะเริ่มเจ็บที่เดิม อาการอย่างนี้ทำยังไงครับ ชีวิตผมไม่ได้วิ่งไม่ได้แล้วครับตอนนี้
ขอบคุณครับผม ก่อนวิ่ง interval tempo พี่ได้มีการวิ่งเก็บพื้นฐานบ้างไหมครับ
@@Introvertrunner มีครับ 6 เดือน แต่ผมเริ่มเจ็บตอนที่ผมพยายามจะทำให้ได้ 9.70กิโลใน60นาที ซึ่งปกติผมทำได้ 8.30กิโลใน60นาที
วิ่ง 1 โล 6 นาที วอร์ม แบบแรกพอมั้ยคะ หรือควรต่อ กระโดดตบ
ขอบคุณมากครับ
ครับผม 🙏
สถานที่ซ้อมคือที่ไหนเหรอครับ
มีช่วงเซนเซอร์ด้วจหรอคับพี่ *6:54*
🤣🤣🤣
แนะนำเจลพลังงานกินก่อนวิ่งนะครับ เป็นของ dever gel จะทำให้เรามีแรงไปวิ่งมากขึ้นครับ 👉 shope.ee/1fmmCv554L
ขอบคุณครับโค้ช
ลุยครับผม 🙏
วิ่ง100-200เมตรวิ่งใส่สุดเลยไหมครับ
มีกี่ท่าครับ
ผมวิ่งมา 4 ปีแล้วยังเพช 7 อยู่เลยครับ
ขอบคุณครับ ขอ คูลดาวน์ บ้างครับ
👍🏻 great
รีวิวถุงเท้าใส่วิ่งหน่อยครับ
เดี๋ยวให้น้องเติ้ลกับโค้ชอาร์มแนะนำให้นะครับ ผมยังใส่คู่ละ20บาทวิ่งอยู่เลย 😅
ในคลิป รองเท้าใช้รุ่น Adidas adizero adios pro 2 รึป่าวครับ
ใช่ครับผม
ผมอยากวิ่ง2กิโลเวลา11นาที
แนะนําหน่อยครับ
2 กิโล 11 นาที
1 กิโล 5.30 นาที
500 เมตร ใช้เวลา 2.45 นาที
วิธีซ้อมก็วิ่ง 500 เมตร สลับพัก 2 -3 นาที ทำซ้ำแบบนี้ 6-8 set ครับ โดยตอนวิ่ง500เมตรเวลาต้องไวกว่า 2.45 นาที
ท้ายคริปให้สไตล์อย่างละกี่รอบครับ
ประมาณ 3-5 รอบ แล้วแต่ความแข็งแรงผู้ฝึกครับผม
เป็นประโยชน์มาก ปกติวิ่ง2-3 โล ก็เจ็บข้อเท้าแล้วจะลองไปวอร์มก่อนวิ่งค่ะ //ใช้นาฬิกาอะไรเวลาจับตอนวิ่งคะ
ลองดูนาฬิกาทรายดูครับ ผมลองแล้วไม่ค่อยเวริค
นาฬิกา ลุงป้อมครับ
ผมวิ่งระยะกลางครับ ก่อนแข่งควรวอร์มท่าไหน หรือท่าในคลิปนี้ก็ใช้ด้วยกันได้ครับ
ได้ทุกระยะเลยครับผม ❤️
พี่ครับ ก่อนผมจะวิ่ง วิ่งอะไรก้อตาม ผมต้องวอมแบบนี้ ได้เลยใช้ไมครับ ขอบคุณมากๆครับ ที่สอนความรู้ดีๆครับ
ถ้าวอร์มได้แบบนี้ทุกครั้งจะดีมากเลยครับ แต่ถ้าไม่สะดวกเรื่องเวลา วอร์มแบบนี้เฉพาะวันที่เราจะวิ่งหนักๆก็พอครับ วันไหนที่วิ่งสบายๆเบาๆ อาจไม่ต้องวอร์มเยอะมากก็ได้ครับ
@@Introvertrunner ขอบคุณมากๆครับพี่ ผมดูมาหลายๆช่องบอก ผมไม่เข้าใจเลยครับ ผมพืงมาดูช่องพี่ แล้วผมรู้สืกเข้าใจสิ่งที่พี่สอนมาได้ดีเลย พอเราเข้าใจ แล้วใจเรามันอยากทำเลยครับ แล้วมันรู้สืกสนุก Fc จาก ลาว ครับ จะคอยติดตาม และ กด like and comment ครับ
วอร์มากเกินไปจะมีผลเสียต่อการวิ่งมั้ยครับเช่นเหนื่อยหรือหมดแรงซะก่อนมั้ยพอดีเพิ่งจะมาหัดวิ่งนะครับ
สำหรับมือใหม่ อาจจะวอร์มแค่ช่วงต้นถึงกลางคลิปครับ ท้ายๆคลิป อาจจะยังไม่ได้จำเป็นมาก ผมจะมีพูดอยู่ลองย้อนดูนะครับ 😊🙏
สมัยวัยรุ่นอายุ 15-16 ผมวิ่ง 800 เมตรด้วยเวลาราวๆ 3 นาที 40 วินาที ถือว่าอ่อนแอและต่ำกว่ามาตรฐานไหมครับ
ไม่ได้เร็วเกินไปครับ พอดีๆเเต่เรียกว่าไม่ไก้เร็วครับระยะ800ไท่ไกลเลย เเต่ก็ถือว่าสุดยอดเเล้วครับ
อยู่ในเกณคนทั่วไปที่ออกกำลังกายบ้างครับ ยังไม่ถึงนักกีฬา ถ้าฟิต 3.40 ควรได้ 1000 เมตร
พี่ครับ ผมวิ่งไปประมาณ3km เเล้วมีอาการตึงเข่าด้านนอกเรียกว่าitb ไหมครับ ทำยังไงให้หายดีครับ ขอคำเเนะนำที่ครับ
เข่าบิดเข้าด้านในมากเกินไปไหมครับ หรือ เป็นคนเท้าแบนไหมครับ ต้องลองสำรวจแล้วแก้ไขตรงนี้ครับ
พี่ครับ อยากวิ่ง ให้ทัน 4.55 ในระยะ 1กิโล ทำยังไงดีครับ ควรแบ่งวิ่งยังไง
จะสอบ23นี้ใช่ไหมครับ ถ้าใช่ก็ไม่มีเวลาซ้อมแล้ว
แบ่งเป็น2ช่วงครับ ช่วงออกตัว (อย่าเปิดแรงตามคนอื่นเด็ดขาด เกี่ยวข้องกับเรื่องการใช้พลังงานครับ) ให้วิ่งตามความรู้สึกเหนื่อยแต่ไม่มาก 8/10 สัก 2 นาทีแรกก็ได้ครับ ผ่านช่วง2นาทีก็เริ่มไล่ความเร็วๆมาเรื่อยๆ จนเต็มความสามารถครับ
@@Introvertrunner ผมสอบ 27 ครับ okครับเดี๋ยวจะลองดูครับ
@@Introvertrunner ลล
@@Introvertrunnerขอบคุณครับ สอบ 28 แล้วครับ คริปของพี่มีประโยชน์มากๆ
เสื้อเคนย่าซื้อที่ไหนครับ
Facebook : kipchumba runningshop ครับ
🙏🙏🙏🙏
ปีนี้อายุกี่ปีครับ
24 ครับ
สไตรค์คืออะไรครับ
วิ่งวันละ2นาทีได้ไหมครับ
ได้ครับ ฝึกแรกๆ ผมก็ได้ไม่ถึง 5 นาทีครับ
จะเอาไปลองใช้ครับ ปล.ไม่น่าเซ็นเซอร์เลย 5555
เดี๋ยวยูทูปแบนครับ 55
สถานที่วิ่งออกกำลังกายสวยจังเลยอากาศดีมากๆๆค่ะ
สถานที่สวยงามน่าวิ่งมากครับ แต่วัยรุ่นชอบมาประลองความเร็วรถกัน แอบเซ็งเหมือนกันครับ 😊🙏
@@Introvertrunner สุดยอดครับ
สูงกี่เซนติเมตร หนักกี่กิโล ครับ
สูง 168 หนัก 58 ครับ
ติดตามดูเรื่อยๆครับ
ขอบคุณมากๆครับผม 🙏
ก็วิ่งใส่เเมสอ่าครับ
6:21 กระโดดตบน่าจะต้องแขนตึงจะดีกว่าไหมครับ
วิ่ง2-3 กิโลแลก ทำไมเหนื่อยง่ายครับ หลังกิโลที่ 6 ไม่มีอาการเหนื่อย เพราะอะไรครับ
การปรับระบบหายใจของร่างกายเริ่มเข้าที่ครับ แนะนำให้วอร์มก่อนวิ่งจริงครับ
ขอบคุณคับ
หลังวิ่งสามารถใช้ท่าพวกนี้ได้มั้ยครับ
ทำก่อนวิ่งดีกว่าครับ หลังวิ่งควรเน้นท่าที่มีการยืดเหยียดค้างไว้นานๆ 10-30 วินาที เป็นการคลายกล้ามเนื้อแทนครับ
วิ่งไปประมาณ 3 กิโล แล้วเจ็บหน้าแข้งด้านนอก เกินจากอะไรครับ มีวิธีแก้ยังไงบ้างครับ
สาเกตุหลักๆนะครับ
1. รองเท้าไม่มีซัพพอร์ต หรือพื้นถนนแข็งเกินไป
2. ความเร็วที่ใช้วิ่งสูงเกินไป ครับ
@@Introvertrunner ขอบคุณครับ
เราควรวอมก่อนวิ่งซักกี่นาทีครับ?
วอร์มเสร็จแล้วพักประมาณ 5-10 นาทีแล้วก็เริ่มวิ่งครับผม 🙏
ผมทําท่าที่มันทํา3รอบแล้วขาพันกัน55555
เป็นปกติครับ 55
หากอยากวิ่งไกลควรทาน้ำมันมวยไหมครับ
น้ำมันมวยทาได้ในการวิ่งทุกระยะเลยครับ
ไม่อยากไห้เซนเซอร์
คนน้ำหนักตัวเยอะประมาณ 70 กิโลกรัมขึ้นไปถ้าวิ่งทุกวันทำให้ขากับน่องใหญ่ขึ้นไหมคะ
ไม่มีใครวิ่งแล้วน่องใหญ่ครับ
ส่วนใหญ่นักกีฬาที่อยากวิ่งเก่งขึ้นจะต้องมีการออกกำลังกายอีกแบบคือ การเล่น weight นั่นคือสาเหตุที่เขาน่องใหญ่ขึ้นเพื่อมีกล้ามเนื้อมาใช้วิ่งได้ดีขึ้น
ส่วนคนที่วิ่งเพื่อสุขภาพ + ดูแลการกิน ไม่มีทางน่องใหญ่แน่นอนครับ
บรรยากาศเหมือนอ่างเก็บน้ำสวยดีนะน้อง
เป็นเขื่อนครับพี่ อากาศดีครับ 😁
ขอบคุณครับ🎉🎉🎉
ขอบคุณครับ
ครับผม 🙏
ขอบคุณครับ
ขอบคุณครับ ฝากติดตามด้วยนะครับ ❤️
ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากๆครับ ❤️
@@Introvertrunner ถ้าพี่อยากจะไปเจอที่สนามซ้อมจะไปเจอได้ที่ไหนครับและสะดวกวันไหนครับ.