Właśnie jest po treningu plecow. Muszę przyznać, że na filmie ćwiczenia wyglądają na łatwe i niezbyt wymagające, ale robiąc wszystko z poprawną pozycją i odpowiednim tempem naprawdę można poczuć , że plecy są po dobrym treningu. 💪💪 Jednym słowem panie Szymonie . Zacny oto jest zestaw ćwiczeń 😁
Ehhh te Kacper hehe... 😁 Normalnie stał się już częścią twoich filmów i bez jego minek nie wyobrażam już sobie dalszej części odcinków 😁😁😁 dzięki za filmik pozdrawiam!
Szymon, ćwiczenie przenoszenia sztangielki za głowę w oparciu o ławkę, angażuje przede wszystkim jeszcze jeden, bardzo zaniedbywany mięsień, a szalenie istotny dla prawidłowego ustawienia łopatki, a mianowicie ZĘBATY PRZEDNI. Poza tym bardzo dobry materiał. Pozdrawiam
Wyprosty na ławeczce rzymskiej w tej formie o której mówisz bardziej zaangażują nam grupę kulszowo goleniową niż prostowniki. Jeśli naszym celem jest przepracowanie głównie pleców to właśnie powinno się dążyć do naprzemiennego prostowania i uginania kręgosłupa... bez przesady, jeśli ego zostawimy w szatni to kręgosłup będzie bezpieczny ;)
W ostatnim ćwiczeniu zrobiona była grupa kulszowo goleniowa. Żeby zrobić prostownik należy zejść niżej na ławce żeby zablokować biodro i wykonywać ruch w stawach międzykręgowych
Zróbcie materiał o rozpiętkach na barki w sensie że hantle trzymamy w górze nad głową i odwodzimy ramiona coś jak na zasadzie w treningu klaty, fajne ćwiczenie rzadko spotykane.
Cześć Panowie. Powiedzcie mi, jak to jest z tymi ćwiczeniami w momencie kiedy mam skoliozę? Z których muszę zrezygnować, a na które powinienem szczególnie zwrócić uwagę? Pozdrawiam 💪
Plecy, plecy. Tak proszę pana, oczywiście proszę pana 20% proszę pana 100% w tym przypadku też się znajdzie całuję rączki, robimy gęstego szejka jak wiecie co i na siłkę. Super filmik jak zawsze pozdrawiam reklamę obejrzałem
Super. Jak ma się taka ilość ćwiczeń do treningu ektomorfika? Mniej serii na dane ćwiczenie czy jak? Zakładam, że na tym samym treningu trzeba zmieścić ćwiczenia na inną partie mięśni. Wszyscy mówią by trening ekto był krótki i ciężki.
A takie głupie pytanko, w ilu seriach najlepiej robić te ćwiczenia ? 4x10/10/8/6 czy może 4x8 czy tez 12/10/8/6 ? Pozdrawiam i czekam na więcej filmików tego typu 🙌🏼🤙🏼
Czy moglibyście omówić konkretnie wyprosty na ławeczce rzymskiej? Spotkałem się wielokrotnie ze szkołą, która mówi, że należy to ćwiczenie robić jak odwrotne spięcia brzucha, z rozciągniętymi łopatkami i rolować od góry ciało w dół. Spotkałem się również z wariantem by ustawić oparcie na tyle wysoko by delikatnie blokowało biodra lub by biodra w pełni wypuścić, co przenosi pracę na pośladki lub prostownik. Przy testowaniu tego bez zewnętrznych obciążeń każda ta opcja fajnie wchodzi. Moglibyście to omówić a przede wszystkim wyjaśnić dlaczego tak?
Czy Karmowski kiedyś nie mówił, że przy wyprostach na ławce (ostatnie ćwiczenie) powinno się wlasnie pracowac kręgosłupem a nie biodrami? czy nie zalecał przygarbienia się?
Dzień dobry. Czy zna pan skuteczny sposób na leczenie zwapnień w ścięgnach? Od wielu lat mam problem z wapniejącymi ścięgnami stożka rotatorów. Miałem usuwane zwapnienia ze ścięgna mięśnia podgrzebieniowego poprzez zabieg wypłukiwania ich pod kontrolą USG niestety problem powraca jak wracam do ćwiczeń. Czy rolowanie ścięgien, które mają blizny i zwapnienia nie pogarsza ich stanu? Czy rozciąganie jest wskazane? Czy są zabieg, który się sprawdzają w tego typu problemach? Wydaje mi się, że w świecie sportu problem ze ścięgnami obręczy barkowej jest dość powszechny a mimo to zawodowi sportowcy sobie z nim radzą. Pozdrawiam
Z tych wszystkich ćwiczeń, które przedstawiliście a z tego co wcześniej oglądałem, czyli na dana partie (plecy) wystarczająco dla średnio zaawansowanego człowieka 10 serii to max? Czyli 3 serie?
Zdaję sobie sprawę, że ten filmik był nagrany dawno temu, ale może ktoś odpowie. Jakim ćwiczeniem mógłbym zastąpić Horyzontalne Przyciąganie Drążka Trzymanego Szeroko? Ćwicząc w warunkach domowych niestety tylko tego ćwiczenia nie jestem w stanie wykonać :/
Ćwiczyłem jak miałem 18 lat teraz minęło 9 strasznie się ulalem z 85 na 140 kg i zaczynam ćwiczyć ale myślę że takie ćwiczenie będą idealne na plecy również dla mnie
Czy dobrym ćwiczeniem zamiast przenoszenia sztangielki jest kółko? Wydaje mi się że zasada działania mięśni jest taka sama, a przy kółku dodatkowo pracuje brzuch
Wiosłowanie na najszersze grzbietu, powinno się robić podchwytem aby bardziej zaangażować najszersze grzbietu, a nie nachwytem, który zaangażuje górną część pleców :))
Odpowiedz mi na jedno kluczowe pytanie dlaczego jak wykonuje ćwiczenie (przenoszenie sztangielki ) czuje bol głowy w sumie to jest jedyne ćwiczenie gdzie odczuwam tak ból czyli głowy czy to normalne ćwiczę amatorsko dwa lata regularnie cztery razy w tygodniu solidnie ale na sucho bez diety bez dopalaczy
To jest program Szymona i dlatego Kacper mu się nie wpieprza w program.. Nie udziela się nie potrzebnie i nie przekszykują się .. moim zdaniem to świadczy o jego skromności i myślę że mają taki układ.. a jeżeli chodzi o same filmy to kopalnia darmowej wiedzy..
Kacper Sylwetkowicz zawodnik sportów bąkowych.
Sylwester Kacprowicz bąkowicz sportów zawodnikowych.
Rozjebali xDDDDDD
Bacper Kąkiewicz, sylwetnik sportów zawodnikowych
Bąki Kacpra formują sylwetkę..
yhhahahahahha a to dobre
PERFEKCYJNY TRENING MOSZNY - tak przeczytałem. A spotkał mnie podziw do tego jak wiele wiedzy za darmo jeden człowiek może chcieć przekazać ;)
wytrenować ci moszne xD?
Dzieki cwiczeniom, ktore pokazuje Szymon wychodze z silowni z usmiechem na twarzy😁 trening wchodzi aż miło
Legenda głosi ,że Kacper się kiedyś odezwie :P
🤣🤣🤣🤣
Dziś zrobiłem cały trening jak dla mnie bomba , pompa pleców petarda dziękuję panowie 💪💪💪
Właśnie jest po treningu plecow. Muszę przyznać, że na filmie ćwiczenia wyglądają na łatwe i niezbyt wymagające, ale robiąc wszystko z poprawną pozycją i odpowiednim tempem naprawdę można poczuć , że plecy są po dobrym treningu. 💪💪
Jednym słowem panie Szymonie . Zacny oto jest zestaw ćwiczeń 😁
Jak zawsze super. Ja bym panowie zobaczył wasz wspólny trening po prostu, zawsze się to dobrze ogląda . Pozdro
7:43 mistrz :) chyba musi obejrzeć najnowszy film o treningu brzucha xD
Jak zwykle kompetencja i profesjonalizm , dziękuje !
Wow! Dzieki za ten material. Plecy to moje najslabsze ogniwo, a zwlaszcza po ostatniej kontuzji boje sie szarzowac z ciezarem.
Ten odcinek się wam udał. tyle wiedzy na raz. grubo
Szymon dzięki że jesteś !! ;) Zawsze material z tytułem o którym mysle 🤣
Jak zwykle profi!Dziekuje
dla mnie najlepszy kanał na yt prezentujący jak ćwiczyć, dzięki panowie
Wow! Trafiłem tu przypadkiem i od razu zasubskrybowałem. Świetnie poprowadzony materiał.
Kacper zamiast pleców ma lotnisko, widać, że się ostatnio przykładał :) Bardzo dobre ćwiczenia, dzięki za kolejną konkretną porcję wiedzy. Pozdrawiam
💪🏻✌️
Dakujem pekne .
Super ako vzdy
(Dziekuje bardzo, super jak zawsze )
Pozdravujem 🇸🇰💪🏻
spora dawka wiedzy za darmo naprawę dobrą robotę robicie szacunek
Bardzo lubię jak pan Tłumaczy ćwiczenia i świetnie pokazuje z asystentem. Pozdrawiam serdecznie ❤
Jak zawsze konkretny materiał👍👍
Dzięki. Bardzo przydatna wiedza 😄
Dzisiaj pierwszy raz zrobiłem ten zestaw jest pompa jest moc !!! Super panowie dzięki :-)
Świetny odcinek chłopaki 💪 👍
Dziękuję za pomysł na trening 🩷
Materiały są super 👍👍👍
Pomysły na kolejne odcinki
Perfekcyjny trening: klaty, nóg, barków , bica, trica, brzucha, pośladków
2-3 cwiczenia, 0-2 rir
Cenne informacje :) Mój ulubiony duet :)
Ehhh te Kacper hehe... 😁 Normalnie stał się już częścią twoich filmów i bez jego minek nie wyobrażam już sobie dalszej części odcinków 😁😁😁 dzięki za filmik pozdrawiam!
Szymon, nie pytaj wiecej czy materiał się podobał, bo podoba się zawsze! Pozdrawiam i dziękuję!
Jutro jadę z waszym treningiem pozdro 🫡
Szymon, ćwiczenie przenoszenia sztangielki za głowę w oparciu o ławkę, angażuje przede wszystkim jeszcze jeden, bardzo zaniedbywany mięsień, a szalenie istotny dla prawidłowego ustawienia łopatki, a mianowicie ZĘBATY PRZEDNI. Poza tym bardzo dobry materiał. Pozdrawiam
I jutro plecy 👊 idealnie dodane w środę:D
ja tez akurat
U mnie też
6:43 Biceps płonie
Najlepiej się was ogląda
petarda jak zawsze. pozdro z wysp dziki...
Najlepszy trener jakiego znam
Super zestaw na plecki.A może coś na temat miesni szyji dziekuje
Część, czy nagrasz filmik w warunkach domowych zestaw ćwiczeń na każda partie :) ?
Dziękuję
🦾
Encyklopedia 😯😉👏💪👍
Wyprosty na ławeczce rzymskiej w tej formie o której mówisz bardziej zaangażują nam grupę kulszowo goleniową niż prostowniki. Jeśli naszym celem jest przepracowanie głównie pleców to właśnie powinno się dążyć do naprzemiennego prostowania i uginania kręgosłupa... bez przesady, jeśli ego zostawimy w szatni to kręgosłup będzie bezpieczny ;)
W ostatnim ćwiczeniu zrobiona była grupa kulszowo goleniowa. Żeby zrobić prostownik należy zejść niżej na ławce żeby zablokować biodro i wykonywać ruch w stawach międzykręgowych
Zróbcie materiał o rozpiętkach na barki w sensie że hantle trzymamy w górze nad głową i odwodzimy ramiona coś jak na zasadzie w treningu klaty, fajne ćwiczenie rzadko spotykane.
Dzięki!
6:43 mistrz drugiego planu XD
A myślałem że tylko ja zwróciłem uwagę na niego :)
to samo miało napisać heh
Słychać jak chrupie
Technika trenera Pawła OP - oby podnieść :D
Cześć Panowie. Powiedzcie mi, jak to jest z tymi ćwiczeniami w momencie kiedy mam skoliozę? Z których muszę zrezygnować, a na które powinienem szczególnie zwrócić uwagę? Pozdrawiam 💪
Plecy, plecy. Tak proszę pana, oczywiście proszę pana 20% proszę pana 100% w tym przypadku też się znajdzie całuję rączki, robimy gęstego szejka jak wiecie co i na siłkę. Super filmik jak zawsze pozdrawiam reklamę obejrzałem
Super. Jak ma się taka ilość ćwiczeń do treningu ektomorfika? Mniej serii na dane ćwiczenie czy jak? Zakładam, że na tym samym treningu trzeba zmieścić ćwiczenia na inną partie mięśni. Wszyscy mówią by trening ekto był krótki i ciężki.
Zawodnik sportów sylwetkowych
Jeśli mam oglądać porady dotyczące treningów - tylko na tym kanale!
FACECI W BIELI 😉 Pozdro ! :D
A takie głupie pytanko, w ilu seriach najlepiej robić te ćwiczenia ? 4x10/10/8/6 czy może 4x8 czy tez 12/10/8/6 ? Pozdrawiam i czekam na więcej filmików tego typu 🙌🏼🤙🏼
Czy moglibyście omówić konkretnie wyprosty na ławeczce rzymskiej? Spotkałem się wielokrotnie ze szkołą, która mówi, że należy to ćwiczenie robić jak odwrotne spięcia brzucha, z rozciągniętymi łopatkami i rolować od góry ciało w dół. Spotkałem się również z wariantem by ustawić oparcie na tyle wysoko by delikatnie blokowało biodra lub by biodra w pełni wypuścić, co przenosi pracę na pośladki lub prostownik. Przy testowaniu tego bez zewnętrznych obciążeń każda ta opcja fajnie wchodzi. Moglibyście to omówić a przede wszystkim wyjaśnić dlaczego tak?
Super! Tylko pytanie, nie mam na siłowni krzesła rzymskiego, jakąś alternatywa? Jestem początkujący 🤙
Czy Karmowski kiedyś nie mówił, że przy wyprostach na ławce (ostatnie ćwiczenie) powinno się wlasnie pracowac kręgosłupem a nie biodrami? czy nie zalecał przygarbienia się?
takie pytanko można ten trening powtarzać co tydzień czy trzeba zmieniać co jakiś czas dobór czwiczeń
Mądrego to zawsze dobrze wysłuchac.Kacper forma bardzo dobra ile lat już w tym siedziesz?
Profi👌
Co poradzić na nieprzyjemny ból w lędźwiach przy wiosłowaniu?
Super, dzieki Szymon. Moglbys pokazac jak rozciagac teraz te miesnie po treningu zeby je rrozluznic prosze?
@@mati6944 CO XDDDDDDDDDDDD
Podciąganie australijskie na kołach vs. na drążku - czy są jakieś większe różnice?
Ty Szymon to nieźle poobmacujesz tego "zawodnik sportów sylwetkowych"
Czy masz propozycję na wielodzielny? To by było interesujące.
Dzień dobry. Czy zna pan skuteczny sposób na leczenie zwapnień w ścięgnach? Od wielu lat mam problem z wapniejącymi ścięgnami stożka rotatorów. Miałem usuwane zwapnienia ze ścięgna mięśnia podgrzebieniowego poprzez zabieg wypłukiwania ich pod kontrolą USG niestety problem powraca jak wracam do ćwiczeń. Czy rolowanie ścięgien, które mają blizny i zwapnienia nie pogarsza ich stanu? Czy rozciąganie jest wskazane? Czy są zabieg, który się sprawdzają w tego typu problemach? Wydaje mi się, że w świecie sportu problem ze ścięgnami obręczy barkowej jest dość powszechny a mimo to zawodowi sportowcy sobie z nim radzą. Pozdrawiam
Z tych wszystkich ćwiczeń, które przedstawiliście a z tego co wcześniej oglądałem, czyli na dana partie (plecy) wystarczająco dla średnio zaawansowanego człowieka 10 serii to max? Czyli 3 serie?
Superancko
Zróbcie 8 godzinny trening ramion ku pamięci Pana Piany
Do tego trzeba mieć jaja i harakter
@@zbyszekkieliszek749 i duże dawki sterydów
i iq poniżej 80
ok
dzieki
Szymon proszę o treningi które ujędrniają mięśnie .
Jak otworzą siłownię u mnie to na bank wypróbuję te ćwiczenia
Zdaję sobie sprawę, że ten filmik był nagrany dawno temu, ale może ktoś odpowie. Jakim ćwiczeniem mógłbym zastąpić Horyzontalne Przyciąganie Drążka Trzymanego Szeroko? Ćwicząc w warunkach domowych niestety tylko tego ćwiczenia nie jestem w stanie wykonać :/
Ćwiczyłem jak miałem 18 lat teraz minęło 9 strasznie się ulalem z 85 na 140 kg i zaczynam ćwiczyć ale myślę że takie ćwiczenie będą idealne na plecy również dla mnie
To nieźle się zalałeś :D
Które wiosłowanie jest poprawne?
Z tego filmiku czy z tego sprzed 4 lat?
Czy mogę zamiast wiosłowania sztangą robić wiosłowanie hantlami i zamiast leżenia na ławce i przyciągania hantla robić tzw narciarza na wyciągu?
Ja bym chciał teraz zobaczyć dobra technikę linki triceps ja robię jak trener mi pokazał ale nie wiem jak wy stosujecie techniki pro tipy
Co z wiosłowanie przy przepuklinie kręgosłupa? Robić czy nie?
Czy dobrym ćwiczeniem zamiast przenoszenia sztangielki jest kółko? Wydaje mi się że zasada działania mięśni jest taka sama, a przy kółku dodatkowo pracuje brzuch
Po tych srednio wymagających treningach na brzuch aż się prosiło o jakiś trening na plecy dla równowagi.
Wiosłowanie na najszersze grzbietu, powinno się robić podchwytem aby bardziej zaangażować najszersze grzbietu, a nie nachwytem, który zaangażuje górną część pleców :))
Na takie plecy jak ma Kacper ciężko chyba kupić koszule.
To co miał powiedzieć Lee Haney w takim razie...
Odpowiedz mi na jedno kluczowe pytanie dlaczego jak wykonuje ćwiczenie (przenoszenie sztangielki ) czuje bol głowy w sumie to jest jedyne ćwiczenie gdzie odczuwam tak ból czyli głowy czy to normalne ćwiczę amatorsko dwa lata regularnie cztery razy w tygodniu solidnie ale na sucho bez diety bez dopalaczy
To jest program Szymona i dlatego Kacper mu się nie wpieprza w program.. Nie udziela się nie potrzebnie i nie przekszykują się .. moim zdaniem to świadczy o jego skromności i myślę że mają taki układ.. a jeżeli chodzi o same filmy to kopalnia darmowej wiedzy..
Fajne info
W perfekcyjnym treningu pleców nie powinno być martwego ciągu?
Moja druga ulubiona partia, to właśnie plecy
też nie lubie ale zauwazyłem ze podciaganie najlepiej pompują plecy
A może kiedyś odcinek o miejscu gdzie plecy kończą swoją szlachetną nazwę. Odcinek lędźwiowy czasami doskwiera. Jak go wzmocnić rozsądnie
super
Podciaganie na drazku w chwycie młotkowym równiez fajnie angazuje plecy
Prosto z Wimbledonu? 😁💪🏻
Bąk Kacperowicz
Rozwodnik Sportowców Bezsylwetkowych
Czy przy ostatnim ćwiczeniu nie pracują głównie pośladki? Właściwie to one odpowiadają za wyprost w biodrze
Czy można podzielić ten plan na dwa dni treningowe ?
Czym zastąpić podciąganie
Dobre
A co z martwym ciągiem?
Tym ostatnim ćwiczeniem zepsulem sobie kolano Cysta Bekera
Moglibyście Panowie wprowadzić ilość powtórzeń i serii każdego ćwiczenia? Byłoby łatwiej wykonać taki trening z jak najlepszymi skutkami.
tyle ile masz w planie treningowym, ukladasz sam jezeli umiesz albo trener
Ile tych ćwiczeń robić w jeden dzień i jak często je wymieniać na inne?
8. Nie musi pan wymieniać, moze pan oddać na gwarancje. Pozdrawiam szymon moszna
Super trening, wreszcie czułem się jakby mi Eivar bez kości "Krwawego Orła" Na plecach wycinał 💪
Lajk w ciemno :)