ไม่สามารถเล่นวิดีโอนี้
ขออภัยในความไม่สะดวก

JAK ZACZĄĆ Z SIŁOWNIĄ? RADY DLA POCZĄTKUJĄCYCH

แชร์
ฝัง
  • เผยแพร่เมื่อ 4 ส.ค. 2024
  • Plany treningowe, dietetyczne, współpraca online: trenujdobrze.pl
    SOCIAL MEDIA:
    Instagram: / szymonmoszny
    Facebook: / physiofitnesspl
    TikTok: www.tiktok.com/@szymon_moszny...
    PODCAST "8 Powtórzeń do formy by Szymon Moszny":
    Spotify: open.spotify.com/show/27swQH8...
    Apple Podcasts: podcasts.apple.com/us/podcast...
    Spreaker: www.spreaker.com/show/szymon-...
    SZKOLENIA:
    trenujdobrze.pl/kategoria-pro...

ความคิดเห็น • 214

  • @Caahir
    @Caahir ปีที่แล้ว +493

    Nie no Panowie, spóźniliście się. Rady dla początkujących wypuszczacie prawie w lutym? Toż to 90% tych początkujących skończyło już noworoczną karierę na siłowni xD

    • @walass888
      @walass888 ปีที่แล้ว +31

      Celowy zabieg dla tych co wytrwali co najmniej do lutego :D

    • @bono9475
      @bono9475 ปีที่แล้ว +2

      👍🤗Ja cisne 🤗👍

    • @GdzieToNaMapie
      @GdzieToNaMapie ปีที่แล้ว +8

      Jeszcze nie, niestety i robią sztuczny tłum ;/

    • @MikeTyson-wl7ou
      @MikeTyson-wl7ou ปีที่แล้ว +3

      ___________________-__________________________ ten z prawej wygląda na takiego którego jakby zapytano: "twoje największe życiowe osiągnięcie ?" // jego odpowiedź: "mam biceps"

    • @Kris.x7
      @Kris.x7 ปีที่แล้ว +27

      @@MikeTyson-wl7ou to nadal dużo większe osiągnięcie niż pisanie durnych, nic nie wnoszących komentarzy z anonimowego konta ;)

  • @rivacra
    @rivacra ปีที่แล้ว +176

    Chętnie bym obejrzała taką serię filmów "siłownia tour", gdzie byście po kolei opisywali maszyny/urządzenia i sprzęt dostępny na siłowni i omawiali czy ćwiczenie na takiej maszynie ma sens, czy jest bezpieczne i nie robi nam krzywdy, a może są lepsze ćwiczenia, na których lepiej się skupić, bo dadzą szybsze efekty. Najlepiej z fizjoterapeutą :)

    • @franciszekskoczylas9844
      @franciszekskoczylas9844 ปีที่แล้ว +4

      Jestem za

    • @pennyloock
      @pennyloock ปีที่แล้ว

      Bez sensu

    • @p13cu42
      @p13cu42 ปีที่แล้ว +6

      ​@@pennyloock słyszałem że nie ma bezsensownej wiedzy

    • @Annopol1306
      @Annopol1306 6 หลายเดือนก่อน

      Jestem za! Nie zawsze z opisów ma maszynach o ile są wyciąga się odpowiednie wnioski tak w dużym skrócie mówiąc 😅

  • @Snufferr5124
    @Snufferr5124 หลายเดือนก่อน +2

    Czegoś takiego jako amator właśnie szukałem.
    Same konkrety, sympatyczna atmosfera i ludzie którzy znają się na tym co robią.
    Dzięki!

  • @krzysztofpabisiak5762
    @krzysztofpabisiak5762 ปีที่แล้ว +37

    Podajcie proszę jakiś przykładowy plan treningowy dla początkujących na te pierwsze 4-6 tygodni rozpoczęcia przygody z siłownią.

  • @krzysztofkomosa7814
    @krzysztofkomosa7814 ปีที่แล้ว +2

    Obejrzałem kilka odcinków i naprawdę dużo wniosków można wyciągnąć👍

  • @Tadeo-ze3yi
    @Tadeo-ze3yi 8 หลายเดือนก่อน +2

    Jak zwykle ,wszystko sformułowane z rozumem i prawidłową wiedzą.Jestem waszym fanem Panowie,dziękuję że jesteście i pozdrawiam bardzo serdecznie 🙂👍

  • @Adrianways
    @Adrianways ปีที่แล้ว

    Jak zawsze bardzo fajnie i konkretnie przekazana wiedza. Pozdrawiam

  • @lukaszklos601
    @lukaszklos601 ปีที่แล้ว +14

    ROZCIĄGANIE W RUCHU!! Poprosiłbym materiał o tym, rozciągał się statycznie i właśnie jestem mega zmęczony. Fajnie by było jakbyście nagrali jakieś porady, przykłady i metody takiego rozciągania!!

  • @arkadiuszysiak6890
    @arkadiuszysiak6890 ปีที่แล้ว +9

    Świetny poradnik dla początkujących, fajnie jak byście zrobili coś na temat regeneracji. Osobiście kiedyś ćwiczyłem po 2h codziennie i efektów brak wlansnie problem tkwił w regeneracji. Fajnie by było o tym posłuchać a napewno nie jestem jedyny na świecie który się zajechał a efektów brak 😊

  • @Arody9
    @Arody9 ปีที่แล้ว +2

    Super się was ogląda. Dobre rady dla początkujących

  • @marcinmarcin1159
    @marcinmarcin1159 ปีที่แล้ว +1

    Extra materiał

  • @rytmziemi7513
    @rytmziemi7513 ปีที่แล้ว +7

    @Szymon Moszny bardzo proszę o film na temat bocznego przyparcie rzepki oraz ćwiczeń pomagających przywrócić kolano do prawidłowej pracy. Fajnie, że pojawia się dużo filmów na temat budowania sylwetki, ale przydały by się również wskazówki do pracy nad dysfunkcjami, które pojawiają się na przestrzeni lat. Choćby względu na spędzanie sporej ilości czasu w pozycji siedzącej. Może to jest pomysł na nowy cykl? Z góry dzięki.

  • @LK-mt1us
    @LK-mt1us ปีที่แล้ว +15

    Omówcie proszę na waszym przykładzie cykl treningowy, roczny? Pół roczny? Od zawodów do zawodów? Poszczególne fazy i typy treningów.

  • @ksiazekarniowapanbytomiaib4681
    @ksiazekarniowapanbytomiaib4681 ปีที่แล้ว +1

    informacja o 2 tygodniowy progresie na ciężarach i informacja o tym kiedy robić cardio- super przydatne. Mało się o tym mówi.

  • @powers24pl
    @powers24pl ปีที่แล้ว

    Coś dla mnie biorę się za oglądanie

    • @niemaszglowy
      @niemaszglowy ปีที่แล้ว

      Kurokodairu, konojaro!

  • @m.urbaniak5533
    @m.urbaniak5533 ปีที่แล้ว +31

    moje obserwacje na siłce pokazują ze najpierw trzeba zaczac od kupienia czapki z daszkiem na siłkę i długich skarpetek. a potem to juz samo rosnie

    • @MikeTyson-wl7ou
      @MikeTyson-wl7ou ปีที่แล้ว +2

      ______________________________________________ ten z prawej wygląda na takiego którego jakby zapytano: "twoje największe życiowe osiągnięcie ?" // jego odpowiedź: "mam biceps"

    • @Choco.Cherry
      @Choco.Cherry ปีที่แล้ว +7

      @@MikeTyson-wl7ou ten chłop wygrywa zawody, zdobywa puchary i żyje z tego. Taka jego codzienność i ma ogromne osiągnięcia z tym związane. Ale bardzo mnie ciekawi jakie jest Twoje największe osiągnięcie życiowe co? 😉 Nie ocenia się ludzi po wyglądzie przede wszystkim...

    • @wszystkojedno696
      @wszystkojedno696 ปีที่แล้ว +1

      I obowiązkowa sesja zdjęciowa przed/zamiast treningu na insta czy inne tiktaki.

    • @m.urbaniak5533
      @m.urbaniak5533 ปีที่แล้ว

      @@wszystkojedno696 jak przed? a w trakcie to co zdjecia sie same zrobią? :D

    • @karolinap9274
      @karolinap9274 5 หลายเดือนก่อน

      Nigdy nie jest za późno!
      Ja zaczęłam 2 lutego 😁

  • @KRyzYsz
    @KRyzYsz ปีที่แล้ว +1

    Ten film powinniscie 1stycznia wrzuci ahahah. Bardzo fajnie sie ogladalo

  • @SebaP1991
    @SebaP1991 ปีที่แล้ว

    Dzięki za materiał. Czy możecie nagrać obszerny materiał o rozciąganiu? Materiał w którym będą poruszone wszystkie metody aktywne, pasywne, dynamiczne, PNF, izometryczne, kiedy je stosować i jak trenować najbardziej efektywnie aby powiększać zakresy np. do szpagatu. Pozdrawiam

  • @mateusznowak1019
    @mateusznowak1019 ปีที่แล้ว

    Panowie najlepsza metoda według was na zwiększenie siły w wyciskaniu na ławce poziomej.pozdrawiam

  • @waldeksambor848
    @waldeksambor848 ปีที่แล้ว +2

    Rady dla początkujących, dużo KOKSU

  • @showmustgoon4167
    @showmustgoon4167 15 วันที่ผ่านมา

    Najpierw zbudować regularność robienia treningów 😊

  • @przemekdabkowski2684
    @przemekdabkowski2684 ปีที่แล้ว +1

    Mądre słowa ja jestem piekarzem, ale jak mam wolne to trening robię rano a wieczorem CARDIO i brzuch mój staż to 16 lat treningi sam rozpisuje, teraz nic nie biorę tylko dieta mieszana, używam aplikacji fitatu a trening rozpisane mam w aplikacji Gim rum.

  • @wojtask2042
    @wojtask2042 ปีที่แล้ว

    dzięki

  • @krzysztofnowacki4287
    @krzysztofnowacki4287 ปีที่แล้ว +2

    Witam,
    Ja mam dość trudne pytanie dotyczące treningu nóg. Jestem chory na stwardnienie rozsiane i szukam jakiś ciekawych ćwiczeń na w/w partię ponieważ klasyczne przysiady ze sztangą odpadają alternatywa to przysiady z hantlem plus wypych na suwnicach. Moje pytanie brzmi, czy jesteście w stanie mi pomóc i podpowiedzieć jakieś fajne ćwiczonka z wolnymi cieżarami? p.s. wykroki również odpadają. z góry pozdrawiam i życzę zdrówka :)

  • @Massterczobek
    @Massterczobek ปีที่แล้ว

    Moglibyście rozwinąć temat w 9:40 ? Z przybieraniem i chudnieciem oraz ilosc tych treningow i jak je rozlozyc w tygodniu

  • @pangniadek
    @pangniadek ปีที่แล้ว +5

    Mimo, że człowiek to wszystko wie.. to fajnie się Was słucha - szczególnie rozgadanego jak nigdy Kacpra :)
    Na fali postanowień noworocznych dla wytrwałych i właśnie przedłużających karnet o kolejny miesiąc proponuję abyście nagrali coś o kulturze, o tym jak się zachować na siłowni (ręcznik, obuwie, cześć na wejściu do szatni, nie zajmowanie sprzętu jak się siedzi w telefonie, odkładanie sprzętu na swoje miejsce)

  • @thepatriot8309
    @thepatriot8309 ปีที่แล้ว +1

    Hej. Polecaliscie w ktoryms z filmikow jakies ksiazki dotyczace treningu/diety/suplementacji, lub moglibyscie polecic najlepsze wg Was?

  • @fakernieraper69
    @fakernieraper69 ปีที่แล้ว

    Niesamowicie wielki się zrobił Kacper, wow

  • @jonnybravo9498
    @jonnybravo9498 ปีที่แล้ว

    Witam. A jakie białko polecacie...? Mam 42 lata, 82 kg i jestem średnio zaawansowany. Trenuje systematycznie ale nie wiem jakie suplementy zastosować, chodzi o rzeźbę, siłę i kondycję.
    Dzięki za wskazówki które wrzucacie na TH-cam. 👍💪

  • @marcinhewelt2562
    @marcinhewelt2562 ปีที่แล้ว +1

    Ja się zawsze zastanawiam z tym zwiększaniem ciężaru. Np popularne wyciskanie na klatę. Zaczynam mp od 40kg. Dokładam co dwa tyg po jednym najmniejszym krążku 1.25kg na stronę. To po roku (50 TYG) jest 60kg więcej czyli 100kg a po 2 latach 160kg na klatę. Nie spotkałem nikogo kto by miał taki progres

  • @sauer4049
    @sauer4049 ปีที่แล้ว

    Szymonie, czy mowa tu o 3 treningach w tyg łącznie, czy mowa jest o 3 treningach w tygodniu na daną partię mieśni? Pozdrawiam

  • @martamurawska6179
    @martamurawska6179 8 หลายเดือนก่อน

    trenowalam 3 lata atletyczna forma jest byl bendzie stanowil potrzebe wewnetrzna seria cross fit w seri rownowazny start 12 na 60 secund to moj nawyk suplementacja odzywki zbilansowany balans planu zywienia odpornosci organizmu miesniowiowej 3 razy w tygodniu sen

  • @piterek8998
    @piterek8998 ปีที่แล้ว

    Co lepsze/praktyczniejsze aby zwiekszyc trudność podciagania na drążku czy dipów? Kamizelka obciążeniowa czy obciążenie przypiete do pasa?

  • @policepursuitchasemaps1372
    @policepursuitchasemaps1372 ปีที่แล้ว +2

    Rada na przyszłość: warto ustawić ostrość na manual, bo przy auto to strasznie przeskakuje z Was na tło i z powrotem.

  • @NatanHulk
    @NatanHulk ปีที่แล้ว

    Mozecie podsumowac w jakiej kolejnosci robimy wszystko? Np wchodze na silownie i ide na rowerek 5 min, potem jakies rozciaganie dynamiczne, nastepnie bierzemy sie za ciezary tak? I tu tez pytanie np robiac wyciskanie ciezarem 50 kg co 2 tyg zwiekszajac ciezar to zaczynajac cwiczenie od razu jedziemy ciezarem 50kg? Czy najpierw jakas seria rozgrzewkowa? Z gory dzieki za odp. Pzdr

  • @Mario23pro
    @Mario23pro ปีที่แล้ว +11

    Może panowie jakiś poradnik dla osób z średnim wieku 😜 myślę że nie jeden 40 latek was ogląda a wiadomo że w tym wieku mięśnie inaczej się buduje 💪

    • @Yaki1996
      @Yaki1996 ปีที่แล้ว +4

      buduje sie tak samo jak u 20 latka

    • @Bartek_K
      @Bartek_K ปีที่แล้ว +3

      @@Yaki1996 dokładnie tak!! Mechanizmy są identyczne tylko na regenerację trzeba kilka % dłużej. I warto dorzucić kolagen bo stawy przy dużych obciążeniach czasem pobolewają. To mówię ja, 42-latek. Pozdro!

    • @zbyszek511
      @zbyszek511 ปีที่แล้ว +4

      Chłopie, średni wiek to 55- 59 lat. Czterdziestolatek to wciąż młodzieniaszek

  • @vadimpotebnya9344
    @vadimpotebnya9344 ปีที่แล้ว

    Oglądałem z 30 odcinków i pierwszy raz słyszę głos zawodnika sportów sylwetkowych

  • @jamaciej_
    @jamaciej_ 8 หลายเดือนก่อน

    7:03 Ładna piona siadła w tle ;)

  • @swgjck3385
    @swgjck3385 ปีที่แล้ว

    może odcinek o tym jak stosować suplementy? białko kreatynę itd

  • @kf9311
    @kf9311 ปีที่แล้ว

    Ja nigdy nie rozciągam się po treningu z własnych obserwacji zauważyłam ze przy dobrej technice i pełnym zakresie ruchu rozciąganie jest zbędne.

  • @patrykskwiercz4487
    @patrykskwiercz4487 ปีที่แล้ว

    Czy robienie jednej partii mięśniowej na trening da dobry efekt?

  • @marcinmarcin1159
    @marcinmarcin1159 ปีที่แล้ว +2

    Rozwińcie please temat suplementacji na redukcji

  • @lukaszklos601
    @lukaszklos601 ปีที่แล้ว +9

    Zapomnieliście o najważniejszej radzie dla początkujących i nie tylko: ZOSTAWCIE TELEFONY W SZATNI, pełno teraz ludzi co siadają na ławeczce/maszynie i zamiast ćwiczyć przeglądają tel!!

    • @policepursuitchasemaps1372
      @policepursuitchasemaps1372 ปีที่แล้ว

      Szukają porad od Szymona ;)

    • @katarzynakaczmarczyk4307
      @katarzynakaczmarczyk4307 ปีที่แล้ว +2

      Ja nie zostawiam i nie zostawie bo właśnie w telefonie, w aplikacji, notuje ilość serii, ciężar, wnioski do ćwiczenia. Jasne, moze to byc zeszyt, zaczynalam z nim, ale aplikacje od razu robia raporty, pozwalaja planowac dlasze treningi. Dodatkowo lepiej sie cwiczy sluchajac muzyki czy audiobooka.

    • @lukaszklos601
      @lukaszklos601 ปีที่แล้ว

      @@katarzynakaczmarczyk4307 jakbyś czytała książki a nie słuchała audiobooków to Nys może i potrafiła czytać ze zrozumieniem! Nie mam problemu jak ktoś słucha muzyki czy wyślę sobie nawet sms podczas treningu, chodzi o ludzi którzy przeglądają media społecznościowe itp w trakcie ćwiczeń, ich przerwy są przez to dłuższe i zajmują maszyny itp.

    • @katarzynakaczmarczyk4307
      @katarzynakaczmarczyk4307 ปีที่แล้ว

      @@lukaszklos601 na szczęście czytam i to pewnie więcej niż Ty. Przeczytałam Twój komentarz kilkakrotnie i niestety są w nim błędy komunikacyjne, konkretnie niedopowiedzenia (wygoogluj sobie jeśli nie wiesz co to). A Ty zamiast ćwiczyć zaglądasz ludziom w telefony? To dopiero dzban z Ciebie :-)

    • @lukaszklos601
      @lukaszklos601 ปีที่แล้ว

      @@katarzynakaczmarczyk4307 Hej Kasiu, pewnie że czytasz więcej niż ja, zazwyczaj moje komentarze kilkukrotnie co daje Ci przewagę w ilości, jeżeli chcesz, dodatkowo mogę moje komentarze nagrywać w formie audiobooków, abyś mogła słuchać mnie podczas ćwiczeń a dodatkowo robić z nich notatki. Nie za asz mnie, a z góry zakładasz, ze jesteś mądrzejsza, lepsza i odsyłasz mnie do Google abym sprawdzał o co Ci chodzi. Możesz zawsze się poniżyć i sprobowac wytłumaczyć mi w prostych słowach o Ci chodzi, bo jeżeli nie potrafimy czegos wytłumaczyć to znaczy, że sami tego nie rozumiemy. Pozdrawiam serdecznie, życzę mniej „jadu” wylewającego się z Twoich komentarzy, postaraj się na przyszłość nie ocenić ani nie wyzywać ludzi, rozumiem, że żyjesz i obracasz się w takim świecie, ale wierz mi - zostaw tel tak jak Ci radziłem, wyłącz tv i może się okazać ze ludzie to jednak nie „dzbany”

  • @Papryk3114
    @Papryk3114 ปีที่แล้ว +18

    Może coś o saunie? Czy zdrowo saunować po treningu?

    • @policepursuitchasemaps1372
      @policepursuitchasemaps1372 ปีที่แล้ว +1

      Kiedyś mi Szymon odpowiedział na to pytanie na live: To zależy ;)
      Powiedział, że jedni uważają, że to zdrowo inni, że niezdrowo. A więc tak naprawdę to zależy od Ciebie. Czy czujesz się po tym lepiej.

    • @juhasbuhas8113
      @juhasbuhas8113 ปีที่แล้ว

      lepiej basen na drugi dzien i po sauna delikatnie

    • @kacziixPxP
      @kacziixPxP ปีที่แล้ว

      Sauna jak juz to jednostka treningowa, po treningu to zbyt duze obciazenie dla organizmu.

  • @matthew_1705
    @matthew_1705 ปีที่แล้ว

    Ja bym bardzo chciał abyście pokazali przykładowe rodzaje rozciągania.

  • @okocimsky
    @okocimsky ปีที่แล้ว +1

    elo kozaki

  • @dawidslejd8751
    @dawidslejd8751 2 หลายเดือนก่อน

    Witam mam do Ciebie pytanko a mianowicie ..czy możliwe jest budowanie mięśnia w momencie gdy Cię mięśnie bolą? Mam taki problem z mięśniami pośladków górna partia ..gdy za dużo chodzę to czuje ten dyskomfort i gdy siedzę, bo mam systematyczny rozpad, ciągnie się ten stan od prawie dwóch lat dlatego postanowiłem ze pójdę na siłownię aby obudowac te ubytki bo jest coraz gorzej ..pytam z faktu bo gdy boli mięsień bo jego juz mało to czy to przypadkiem nie skończy się rozpadem jeszcze szybszym? Samo chodzenie czy bieganie to niw bodziec do wzrostu ale gdy zacznę ćwiczyć pośladki to czy zatrzyma mi się ten stan i zaczną mięśnie siw odbudowywać ?Jak sądzisz?

  • @xxxGHOUSTxx
    @xxxGHOUSTxx ปีที่แล้ว

    wiek 40+ , 27 lat bez treningu niska aktywność fizyczna 94kg 179cm , zrzucam wagę ale też chciałbym poprawić sylwetkę w tej chwili mój deficyt to 2044Kcal z efektem końcowym na 78-79Kg w 7-8 mscy . Problem w tym że pracuję tylko w nocy więc śpię w godz. 7-15 po wstaniu jem obiad około 980-1100kcal , potem jeszcze jeden posiłek przed pracą , i coś niesporego w nocy około 2-3:00 ( pracuję umysłowo) . Jakie optymalne godziny treningu przy takim trybie życia by Pan polecał ?

  • @nikodemmuszynski5753
    @nikodemmuszynski5753 ปีที่แล้ว

    - Jak robić prawidłowo martwy ciąg żeby na dole plecy nie bolały?
    - Ile czasu robić masę? I kiedy wejść na redukcję?
    - jakie firmy polecacie jeśli chodzi o suplementy?
    - Co jeść najlepiej na masie? I na redukcji?
    - Czy ważne jest liczenie kalorii?
    - Czy można połączyć kalistenike z siłownią? Jeżeli tak to jak?

    • @jackobnewman7757
      @jackobnewman7757 ปีที่แล้ว +1

      Oglądam chłopaków od lat i jak poszperasz, to znajdziesz w ich materiałach odpowiedzi na wszystkie te pytania i dużo, dużo więcej, pozdro

  • @andrzejd.5848
    @andrzejd.5848 ปีที่แล้ว

    Witam, czy w wieku 59 lat ćwicząc można poprawić swoją sylwetkę ?

  • @crystalkivi5067
    @crystalkivi5067 ปีที่แล้ว

    Mnie ciekawi, robiąc trening FBW, można/ma sens kardio pomiędzy dniami siłowymi, jako regeneracja, czy to również liczyć jako objętość treningową?

    • @flos9400
      @flos9400 ปีที่แล้ว

      No ma sens, raczej nie liczy się tego jako objętość treningową, ale jak dodajesz kardio to śpij więcej

  • @PreppersPoland
    @PreppersPoland หลายเดือนก่อน

    Cześć. Ile powtórzeń w serii i Ile serii na grupę mięśni?

  • @tomaszsalamonik9290
    @tomaszsalamonik9290 ปีที่แล้ว

    Siema byki

  • @tomaszmazur4085
    @tomaszmazur4085 ปีที่แล้ว

    Gdzie jest ta aplikacja do notowania ciężarów ?

  • @krzysztofolejniczak316
    @krzysztofolejniczak316 ปีที่แล้ว

    Cześć. Mam pytanie to ile serii powinno być na daną partię np.klatkę ,plecy,barki ?

    • @arekmolenda6828
      @arekmolenda6828 ปีที่แล้ว +1

      Szymon mówił kiedyś że początkujący 5-7 serii tygodniowo
      Średnio zaawansowany 10-12 tygodniowo
      Bardzo zaawansowany max 20 tygodniowo

  • @bartekromanowski8100
    @bartekromanowski8100 ปีที่แล้ว

    Witam czy kobieta tez może ćwiczyć w taki sam sposób jak wy to prezentyjecie oczywiście dużo mniejszym obciążeniem i z większą ilością powtórzeń?
    Pozdrawiam

  • @paulsiedlinski8765
    @paulsiedlinski8765 ปีที่แล้ว

    Witam,
    ...korzystajac z okazji, sa szanse na nowy odcinek serii "powrot do korzeni" ??
    klaniam sie serdecznie,

  • @krzysztofflis1847
    @krzysztofflis1847 ปีที่แล้ว

    Podziekowania od początkującego

  • @mariusz7074
    @mariusz7074 ปีที่แล้ว

    Jak powrócić na siłownię po przepuklinie pachwinowej

  • @borsuk248
    @borsuk248 ปีที่แล้ว

    gdzie ta aplikacja

  • @dzikidzik9930
    @dzikidzik9930 ปีที่แล้ว +3

    Komentarz dla zasięgu, jest relatywnie długi, ale przynajmniej nic nie wnosi

    • @wszystkojedno696
      @wszystkojedno696 ปีที่แล้ว

      Bynajmniej poniekąd aczkolwiek de facto.

    • @SzymonMoszny
      @SzymonMoszny  ปีที่แล้ว

      Dziękujemy bardzo 😄

  • @milokox4965
    @milokox4965 5 หลายเดือนก่อน

    Czy jako osoba która dopiero zaczyna mogę w np Poniedziałek,czwartek,Sobote robić ćwiczenia na górną partie a środę nogi?

  • @bartoszb8920
    @bartoszb8920 ปีที่แล้ว +1

    Można ?!?

  • @kruczek4066
    @kruczek4066 ปีที่แล้ว +1

    no i czad

  • @TomekWalczak-jc3ef
    @TomekWalczak-jc3ef 2 หลายเดือนก่อน

    Witam tduch sympatyczny trener siłowni nazywam się Tomek Walczak chodzę na Warsztaty Terapii Zajęciowej TPD Łódź BAŁUT niemy takiej siłowni jak uwas chciałbym do was należności mam takie jedno pytanie czy jest potrzebne zasiwiadczenie od lekarza i jeszcze jestem mie pełnaosprawny czy mogę ciwici jako początkujący

  • @user-je3uy5sl7f
    @user-je3uy5sl7f 6 หลายเดือนก่อน

    Dla laika pytanie?
    Ile serii i powtórzeń na daną partie ciała

  • @dawidxxxx5
    @dawidxxxx5 ปีที่แล้ว

    Zajebisty poradnik ale 30 dni za późno 😏😅 piona

  • @bernardlevaar
    @bernardlevaar ปีที่แล้ว +8

    Omówicie wasze cykle sterydowe na przestrzeni lat, chociażby z szacunku dla Waszych subskrybentów i oglądających :-)

  • @marcin3136
    @marcin3136 2 หลายเดือนก่อน

    Albo na 30 dni zamknąć się w pokoju i czytać/ oglądać profesjonalistów-naukowców, albo znaleźć trenera-naukowca (nie tylko praktyka- zawodnika- kulturysty, bo "nie każdy koń stanie się wybitnym dżokejem"; to jest całkiem inna wiedza/ świadomość/ kompetencje. Praktycy-zawodnicy nawet nie mają pojęcia dlaczego sami odnieśli sukces, bo prowadził ich trener i tego nie rozumieją- to całkiem inna perspektywa/ wiedza/ świadomość).
    Doświadczenie to teoria rozwoju społecznego opartego na "prostym umyślę" (czyli postkomuna opierająca się na rozwoju społecznym opartym na tzw. "modelu wioski indiańskiej", gdzie najbardziej doświadczony jest najmądrzejszy [rada starszych], co oczywiście jest skrajną herezją w dzisiejszych czasach).
    W skrócie- potrzeba "naukowo ukształtowanego umysłu" (oraz odpowiedniej wiedzy/ świadomości/ rozwoju/ talentów/ etc.).
    Powodzenia Sezonowi Wojownicy! :D

  • @rewrweewrewrrewreewrerw9778
    @rewrweewrewrrewreewrerw9778 ปีที่แล้ว

    Jakie ćwiczenia na plecy jeśli robi się koci grzbiet w pewnym etapie schylania ?

    • @gopheros
      @gopheros ปีที่แล้ว +1

      Lawka i focze wioslowanie

  • @You.Tuberek
    @You.Tuberek ปีที่แล้ว

    Faktycznie aż 2.5g białka na kg masy ciała? Zawsze mówiło się że jest to 1.8g - skąd aż taka różnica?

  • @TomekWalczak-jc3ef
    @TomekWalczak-jc3ef 2 หลายเดือนก่อน

    Moja mama wszystkiego się dowiedzala zapisze się do was we
    Wrzesieńu

  • @Pajmano
    @Pajmano ปีที่แล้ว +1

    Pytanie, jeśli robie trening wieczorem tzn po treningu jem i idę spać to jak powinien wyglądać ten posiłek potreningowy ? Dodam ze jestem na deficycie kalorycznym i cel yo utrata wagi . Powinienem jeść białko czy może być jakaś fit sałatka ?

    • @Kris.x7
      @Kris.x7 ปีที่แล้ว

      Nie musi to być żadna fit sałatka ale oczywiście może. Warto jednak żeby do tej sałatki dorzucić źródło białka, bo zdecydowanie poprawi ona sytość posiłku. Jednak po treningu bardzo ważne jest też uzupełnienie węglowodanów, także najlepiej żeby one również znalazły się w posiłku.

    • @juhasbuhas8113
      @juhasbuhas8113 ปีที่แล้ว

      u mnie by wpadlo 80g bialka minimum z jaj i miesa

    • @Kris.x7
      @Kris.x7 ปีที่แล้ว

      @@juhasbuhas8113 to dobrze że u Ciebie by tak wpadło. Ale to nie znaczy, że trzeba innym polecać takie głupoty. Kolega wyżej napisał, że po treningu wieczornym idzie spać, więc taka porcja posiłku przed snem to nie jest dobra decyzja.

    • @juhasbuhas8113
      @juhasbuhas8113 ปีที่แล้ว

      @@Kris.x7 nie wiem co w tym glupiego, niech spi glodny i pobudzony przedterningowka najlepiej

    • @Kris.x7
      @Kris.x7 ปีที่แล้ว

      @@juhasbuhas8113 okej może głupi to nieodpowiednie słowo, którego użyłem. Ale przed samym spaniem jedzenie obfitego i ciężkostrawnego posiłku nie jest dobrym rozwiązaniem, bo często może wpływać negatywnie na sen. Ale tu też oczywiście ma znaczenia kwestia indywidualna. Być może Tobie by to nie sprawiało problemu ale komuś innemu już tak.

  • @zbyszek511
    @zbyszek511 ปีที่แล้ว +5

    Jak trenować mięśnie gałek oczu aby wzrok nie uciekał w stronę trenujących niewiast w legginsach???

    • @juhasbuhas8113
      @juhasbuhas8113 ปีที่แล้ว +8

      konia klepnij z 5 razy zanim wyjdziesz z domu

    • @wadimjan7002
      @wadimjan7002 ปีที่แล้ว

      @@juhasbuhas8113 XDDD

  • @mxxx9324
    @mxxx9324 3 หลายเดือนก่อน

    A jak ktos ma lenia i jest zmeczony po pracy i niechce mu sie isc na trening to jak sie zmotywowac?

  • @krystianecki2423
    @krystianecki2423 ปีที่แล้ว

    A czy można uzyskać plan od Was ?

  • @ukasz1201
    @ukasz1201 ปีที่แล้ว +2

    Dlaczego białko nie po treningu? Tylko w ciągu dnia?

    • @Sl4yer17
      @Sl4yer17 ปีที่แล้ว

      Krótko mowiąc, białko trawi się względnie długo. Dlatego najlepiej, by posiłek po treningu zawierał dużo węgli, bo łatwiej się trawią i szybko dostarczą energię utraconą podczas ćwiczeń

    • @frankfurz
      @frankfurz ปีที่แล้ว

      Pozdrawiam czytając komentarze Po treningu i siorbiąc białeczko

  • @gazor850904
    @gazor850904 ปีที่แล้ว

    Schudlem ze 155kg na 100, samodzielnie. Zadne glodowki, magiczne diety itp. Poprostu dobra dieta i rower codziennie. Zajelo mi to 5 miesiecy. Teraz ide na silke. Kompletnie nie wiem co ja mam tam robic. Brzuch mi zostal i bede chcial go rozbic. Moze ktos ma jakies rady?? Jestem mega zmotywowany!

    • @SzymonMoszny
      @SzymonMoszny  ปีที่แล้ว

      Gratulacje!!! Zgubić 50kg to jest nie lada wyczyn! Teraz co mogę ci poradzić. Zgodnie ze słowami Briana Tracy „kto nie planuje, ten planuje porażkę”. Znajdzie trenera który rozpisze ci dobry plan treningowy i się go trzymaj. To najlepsze co możesz zrobić :)

  • @dominikorlowski
    @dominikorlowski ปีที่แล้ว

    🤟✌️💪Naj 💪✌️👍

  • @pendrakam1
    @pendrakam1 ปีที่แล้ว +2

    Rada? Nie oglądać fałszywych naturali, nie porównywać się do nikogo na siłowni, założyć słuchawki, zająć się własnym treningiem i jakością serii, ułożyć prosty plan z małą objętością na początek, pobrać aplikację do liczenia kalorii, ustawić jakiś limit i się go trzymać a z biegiem czasu będzie wiadomo czy dodać czy odjąć, na początek radzę zredukować do poziomu lekkiego zarysu brzucha bo tak będzie łatwiej budować 😊 to taka rada od amatora siłowni, ja swoje błędy popełniałem i na nich się uczyłem.

  • @fujivideos401
    @fujivideos401 ปีที่แล้ว

    Chłopaki moglibyście komentować mecze piłki nożnej :p

    • @SzymonMoszny
      @SzymonMoszny  ปีที่แล้ว

      Ja bym mógł, ale byłbym stronniczy bo mam tylko jedną ulubiona drużynę 😂

  • @joomo1944
    @joomo1944 8 หลายเดือนก่อน

    😂😊

  • @matimat568
    @matimat568 ปีที่แล้ว +1

    Dlaczego białko po treningu jest złym pomysłem ? U mnie na opakowaniu jest napisane, że do używania po treningu w oknie anabolicznym.

    • @mswietny7181
      @mswietny7181 ปีที่แล้ว

      Liczy się całkowita podaż przez cały dzień. Aczkolwiek sam piję bezpośrednio po treningu, żeby zabić jak najszybciej głód i się przy okazji nawodnić spowrotem. To okno anaboliczne to może w 1-5% prawda.

    • @Caahir
      @Caahir ปีที่แล้ว

      Bo coś muszą napisać na opakowaniu ;P

    • @SzymonMoszny
      @SzymonMoszny  ปีที่แล้ว

      @@mswietny7181 nie istnieje coś takiego jak okno na białko po treningu. Węgle już prędzej ale po prostu trzeba je zjeść w ciągu 2h od wysilku

    • @nononoe12553
      @nononoe12553 ปีที่แล้ว

      Już nie wiadomo komu wierzyć :D najlepiej chyba jest sobie podzielić sumę w ciągu dnia i koncentrować się na tym, żeby regularnie ćwiczyć i progresować (jeżeli ktoś chce progresować). Ja gdybym przyjął sporo białka w jakiejkolwiek postaci nawet 3h przed treningiem to bym się okropnie czuł podczas treningu (testowane). Tak więc nadal będę się trzymał wcinania sporej porcji białka + trochę węgli po treningu, bo jestem kompletnym amatorem a aktualny stabilny progres mi wystarcza.

    • @mswietny7181
      @mswietny7181 ปีที่แล้ว +1

      @@nononoe12553 To okno anaboliczne jeżeli nawet istnieje to dla nas amatorów nie ma praktycznie znaczenia. Taki Thor jak szarpie 501 kg to może się tym przejmować a nie taki leszcz jak ja co 200 na klate chce zrobić 🥴

  • @szyzak2167
    @szyzak2167 ปีที่แล้ว

    Dobra panowie dawać trening z wykorzystaniem wyłącznie TRX

  • @policepursuitchasemaps1372
    @policepursuitchasemaps1372 ปีที่แล้ว

    Czy orzeszki ziemne mogą być dobrym suplementem białka?

    • @pawekrych5281
      @pawekrych5281 ปีที่แล้ว +2

      Orzechy mają sporo tłuszczu. 630 kcal na 100 g, a tylko około 25g białka. Dobrym produktem mającym dużą ilość białka jest serek wiejski wysokobiałkowy piątnicy. Opakowanie 200g tylko 186kcal i AŻ 28g białka.

    • @policepursuitchasemaps1372
      @policepursuitchasemaps1372 ปีที่แล้ว +1

      @@pawekrych5281 Mnie akurat ilość kcal nie przeszkadza, a wręcz przeciwnie :)

  • @Sebastian-wi9fp
    @Sebastian-wi9fp 9 หลายเดือนก่อน

    Co myślicie o fbw ?

  • @schezar7911
    @schezar7911 ปีที่แล้ว

    Panowie ważąc 80kg na masie jem 160-170 białka , czy to wystarczająco czy musi być te 2.5/kg?

    • @Kris.x7
      @Kris.x7 ปีที่แล้ว +1

      Wystarczy spokojnie, tym się nie martw, tym bardziej na masie. Paradoksalnie nieco wyższe dawki warto zastosować na redukcji, ale przy nadwyżce 2g wystarczą spokojnie

    • @You.Tuberek
      @You.Tuberek ปีที่แล้ว

      Zawsze było to około 1.8g a teraz nagle 2.5g, kurcze dosyć dużo hahaha

  • @piotrekchlebda939
    @piotrekchlebda939 ปีที่แล้ว

    Zajebista para , moszna i naczelny napiety jak baranie jaja :]

  • @TheZebberrGamer500
    @TheZebberrGamer500 ปีที่แล้ว

    @SzymonMoszny nie mogę znaleźć tej aplikacji :/ ktoś pomoże ?

    • @SzymonMoszny
      @SzymonMoszny  ปีที่แล้ว

      trenujdobrze.pl

    • @TheZebberrGamer500
      @TheZebberrGamer500 ปีที่แล้ว

      @@SzymonMoszny właśnie nie mogę znaleźć na tej stronie, chyba jestem ślepy 😆

    • @SzymonMoszny
      @SzymonMoszny  ปีที่แล้ว

      @@TheZebberrGamer500 zakładka plany treningowe wideo :)

    • @stivi1121
      @stivi1121 ปีที่แล้ว

      @@SzymonMoszny Ja jej dalej nie mogę znaleźć... :/

  • @lukaszmc8237
    @lukaszmc8237 ปีที่แล้ว

    Kacper ma głos jak Klamer z "5 sposobów na..."

  • @lukaszj78x
    @lukaszj78x ปีที่แล้ว

    A przepraszam, nie zgodzę się. Ćwiczenie według planu, zawsze ta sama kolejność jest nudna i w dłuższym okresie nieefektywna. Kolejność trzeba zmieniać, treningi urozmaicać i modyfikować. Trenuję dla siebie idę na siłownię i nachodzi mnie ochota na trening innej partii niż pierwotnie planowałem albo przyrządy są maksymalnie zajęte a ja nie mam czasu czy ochoty czekać, to ćwiczę inną niż zaplanowaną.

  • @MikeTyson-wl7ou
    @MikeTyson-wl7ou ปีที่แล้ว +1

    ________________________________________________ ten z prawej wygląda na takiego którego jakby zapytano: "twoje największe życiowe osiągnięcie ?" // jego odpowiedź: "mam biceps"

    • @juhasbuhas8113
      @juhasbuhas8113 ปีที่แล้ว +2

      jakie sa twoje osiagniecia ze sie za tajsonem kryjesz? pokaz morde i nazwisko

  • @nicramzciwonemes8245
    @nicramzciwonemes8245 ปีที่แล้ว +2

    Jak się słucha Kacpra na słuchawkach to jakbym słuchał Wójcika z "Ani mru mru"😂

    • @Dzulia-hd3no
      @Dzulia-hd3no 9 หลายเดือนก่อน

      To samo pomyślałam! Choć i z twarzy też trochę podobny ;-)

  • @Huczo
    @Huczo ปีที่แล้ว

    Kacper, głos Ci się obniżył ?

  • @ukaszjas1109
    @ukaszjas1109 ปีที่แล้ว +1

    Dzięki panowie za to że jesteście ✌️ Jeżeli trzy sesję treningowe to jak rozłożyć wszystkie partię. Po 3 mięśnie na trening? Np. 1. Klatka, biceps, przedramię 2. Barki,triceps,kaptury 3. Plecy, nogi, brzuch?

  • @bubu2723
    @bubu2723 ปีที่แล้ว +1

    Siema!
    Czy delikatne zakwasy na dzień po treningu to oznaka dobrego treningu czy raczej przesadzenie? Pozdrawiam serdecznie!

    • @Kris.x7
      @Kris.x7 ปีที่แล้ว +2

      Zakwasy nie zawsze są równoznaczne z tym, że trening był dobry ale jeśli jesteś początkującym to jest to naturalne, że są zakwasy i to nie jest nic złego, jeśli nie utrzymują się przez następne kilka dni i nie przeszkadzają w normalnym funkcjonowaniu

    • @Bartek_K
      @Bartek_K ปีที่แล้ว +1

      Zakwasy odczuwasz PODCZAS treningu przy wydzielaniu kwasu mlekowego. I odczuwane jest pieczenie. To, co boli dzień po treningu to uszkodzenie mięśni, dokładnie zerwane połączenia między miozyną i aktyną.

    • @juhasbuhas8113
      @juhasbuhas8113 ปีที่แล้ว

      moga tez byc za dlugie przerwy miedzy treningami ja jak robie nogi raz w tygodniu to zawsze mam zakwasy jak robie dwa razy to nie mam

    • @Kris.x7
      @Kris.x7 ปีที่แล้ว

      @@juhasbuhas8113 Jakie znaczenie ma tu przerwa pomiędzy treningami? Po prostu najwidoczniej w przypadku jednego treningu masz większą objętość na jednej jednostce treningowej, przez co jest większe zmęczenie, a w przypadku 2 treningów masz mniejszą objętość na jednej jednostce więc nie masz "zakwasów".

    • @juhasbuhas8113
      @juhasbuhas8113 ปีที่แล้ว

      @@Kris.x7 nawet przy mniejszej objetosci

  • @dawidsienkiewicz7881
    @dawidsienkiewicz7881 ปีที่แล้ว

    Kacper chyba na masie

  • @pabloeskobaro7537
    @pabloeskobaro7537 ปีที่แล้ว

    Rady dla początkujących.? Szczykawa

  • @DisPaj
    @DisPaj 3 วันที่ผ่านมา +2

    Wszystko fajnie ale... Kiedy mam brać teścia ?

    • @DisPaj
      @DisPaj 3 วันที่ผ่านมา +2

      Tylko tren auuuuu

    • @JakubMenderapv
      @JakubMenderapv 3 วันที่ผ่านมา

      na początku!

  • @danielk.3260
    @danielk.3260 ปีที่แล้ว

    Dlaczego odpowiadasz że suplementacja białka w ciągu dnia a nie po treningu? Zawsze myślałem że jest to najważniejsze po treningu.

    • @SzymonMoszny
      @SzymonMoszny  ปีที่แล้ว

      No właśnie wiele osób tak sądzi :)

    • @danielk.3260
      @danielk.3260 ปีที่แล้ว

      @@SzymonMoszny Czyli kiedy najlepiej je spożywać? Jest może na ten temat odcinek?