To nie takie proste :) Tego typu kanały oglądają dwie grupy ludzi. Zaawansowani (w różnym stopniu), którym wystarczy krótka sugestia i początkujący, preferujący informacje od podstaw (co automatycznie wydłuża czas). Jeśli w większości wypowie się pierwsza grupa to straci druga. Ech złoty środku, gdzie żeś ty ach gdzie?
Świetny, wartościowy i merytoryczny materiał. Tomku zrób serie filmików w tej tematyce. Wielu osobom to przyniesie wymierne korzyści, a jeszcze więcej osób uniknie kontuzji. Pozdrawiam
@@partyzant8219 Najpierw rzuciło mi sie w oczy to że on macha tym, nie ma kontroli. Najlepiej jest szybciej do siebie i wolniej puszczać czyli kontrolujesz ciężar a nie tak jak on mysli że ważne jest tylko np podniesienie ciężaru takie machnięcie. No i zarzucanie plecami on tym szybkim wysunieciem do tyłu rozpędza ten ciężar pracuje bardziej momentem niż mięśniami a tak to nie urośnie.
Nie ma czegoś takiego jak "najlepsze" .. cza nakurwiać wszystko i patrzeć indywidualnie jak wchodzi ;) A ćwiczenia... załóż cięzar do wiosla, zobaczymy czy utrzymasz balans z tak daleko wysunieta sztangą od ciała w 1 fazie ruchu ;)
Najbardziej merytoryczny kanał na Polskim YT. Cenna wiedza podana w prosty i przystępny sposób. Bardzo cenię sonie to że robisz takie krótkie filmy, a nie seriale jak na innych kanałach. Tak trzymać Tomek!
I kolejny raz DOUCZONA, bo ewidentnie przy tych ćwiczeniach wykonywałam ruch 'z łokcia'. Ok plecy czułam, ale nie zdawałam sobie do końca sprawy z istoty ściągania łopatek. Muszę przyznać, że dzięki obejrzeniu tego i innych instruktażowych filmików, zaczynam wykonywać poprawniej ćwiczenia - nie na ilość, ciężar, ale technicznie lepiej (dwa pierwsze przyjdą z czasem)... zauważam również znaczną poprawę w walce z lordozą, i złą pracą lędźwiami ;) Dzięki Ci! :)
Jeśli chodzi o martwy ciąg klasyczny to tu się mylisz gdyż przy standardowym martwym dół moich pleców pracuje i go czuć napewno na kolejne dni , jeśli robię sumo martwy to wtedy czuje jak wspaniałe ciśnie na nogi a plecy są całkowicie odizolowane :)
Wg mnie dużym błędem jest kolejność ćwiczeń. Zaczynając od podciągania rozciągasz sobie przestrzenie między kręgami w kregoslupie, by w kolejnym ćwiczeniu je kurczyć co może spowodować duży uraz kregoslupa. Pozdro
1. To tylko przykład. Kolejność przypadkowa. 2. Nigdy nie widziałam opracowań na ten temat, ani żadnego racjonalnego uzasadnienia, oprócz OPINII niektórych starych kulturystów. ;)
Tomku znowu 1 klasa ;) jedynie masz mały błąd na filmie, bo nie wyświetliło się to okno o którym mówisz w 1:32 A cała reszta super! Pozdrawiam rodzinkę genetykow;)
Fajnie się pokazuje ćwiczenie na samym gryfie ale i tak najważniejszy jest ciężar żeby progresywać więc nigdy w stu procentach nie wyeliminujemy błędy podczas ćwiczeń JANUSZE!
Super pokazane i objaśnienie dla laika jak ja mega pomocne. Dzięki szukałem na różnych kanałach i jest tylko gadanina. Ty pokazując jak ćwiczyć prawidłowo, dzieląc się ta wiedza zyskasz ogrom subskrybentów. Bardzo dobry ruch zTwojej strony. Pozdrawiam PS. Jak inni skumaja że tak można ty już będziesz daleko przed nimi😁
@@Tabrox22TomekGrzymski Tak jestem w stanie nie jeść wogole węglowodanów, od 2 lat jestem na LowCarb, chce spróbować własnie Ketozy, fajnie by było gdyby ktoś ogarnięty wypowiedział się w tym temacie, myślę ze sam wiem już duzo, ale zawsze można dowiedzieć się czegoś więcej, pozdrawiam
Dlaczego przy wiosłowaniu hantlem ta noga jest w przodzie, co ręka, która pracuje? Przecież wtedy biodro trochę pracuje i skraca się zakres pracy ćwiczącego mięśnia pleców, zgoda?
Świetnie powiedziane o tym ruchu łokcia jako naturalnej konsekwencji ściągnięcia łopatek, tego mi brakowało ;) Na końcu o martwym też cenna uwaga, dużo osób początkujących tego nie wie... A tak z ciekawości - mógłbyś podać swoje maksy w podstawowych trzech bojach? Nie musi być 1RM. Ciekawi mnie, jak to wygląda u osoby ćwiczącej stricte pod sylwetkę :)
2 takie same cwiczenia,co do wioslowania hantlem to ja noge wykroczna mam odwrotnie i ciagne raczej w strone biodra niz do gory 🙂. Najlepiej ciagle sie podciagac ( poprawnie) to jest bardzo skuteczne.
Przecież pokazał i skoro zadajesz pytanie to obejrzałeś odcinek , najlepiej chodzić na siłownię regularnie robić poprawnie i progresować a efekty będą pozdrawiam
Ze wszystkim sie zgadzam, ale gdzie te wielkie plecy ? Sposób na Wielkie plecy Martwy ciąg Podciąganie z obciążeniem nachwytem Wiosłowanie ze sztangą podchwytem Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia Tego zadne linki maszyny nie przebiją
Cześć, cenie sobie Twoja twórczość i wiedzę. Robie FBW na jednym treningu drążek nachwytem i pendley row na drugim wiosłowanie klasyczne. Mam problem z drążkiem taki ze mam dużo siły w zakresie od dołu do czoła a powyżej zero. Tzn np 10 powt albo więcej zrobię do czoła ale jak chce sie podciągać wyzej to 1 może 2 powt. Nie wiem jak to ugryźć.
Mieczysław Miętki No i tu jest racja. Sam chuchro ale tak będziesz tak ćwiczyć to będziesz bykiem. Zapewne podpatrywał kulturystów i propaguje ich sposoby ćwiczenie.
Ten gość w czerwonej koszulce 4:55 robi coś takiego jakby uczestniczył w jakiejść akcji ratowniczej i niczym strażak, musiał wyrwać okno ze ściany albo coś podonego. Za dużo nałożył i szarpie zamiast ćwiczyć. Dobrze, że ma trochę mięśni, bo inaczej, przy takiej "technice" kontuzja pewna. Brak mu cierpliwości.
Tomku pytanko bo nie wiem czy to jest błąd z mojej strony czy nie, robię na wyciągu podchwytem i nachwytem, chociaż częściej podchwytem, czy twoim zdaniem to jest błąd z mojej strony czy nie chodzi mi o robienie podchwytem
A co myślisz Tomek o Pendlay Row? Osobiście mając trzy treningi w tygodniu robię w pierwszym wiosłowanie hantlem, w drugim pendlay row, a w trzecim wiosłowanie sztangą. Do tego oczywiście MC raz w tygodniu, ale również traktuje go jako ćwiczenie na nogi i podciąganie, ale nie w seriach, tylko z nastawieniem na częstotliwość. Potrafię się podciągnąć 1-2 razy samodzielnie z dobrą techniką, dlatego podciągam się 1-2 razy podczas całego treningu co jakieś 10-15 minut. Pozdrawiam Cie!
Hej, ostatnio widziałem na siłowni jak ktoś robił wyciskanie na ławeczce ale z odwróconym chwytem tak jakby podchwytem. Zrobisz film co myślisz o tym ćwiczeniu, czy jest dobre, jak poprawnie robić i w jaki sposób aktywuje klatę? Dzięki pozdro.
Nufuwyr Dracon No raczej trzeba zachować stabilna pozycje. Owszem ruch w przód jest dopuszczalny ale trzeba nad tym popracować by nie pońiszczyc siebie
Hej, mam pytanie. Czy w przypadku np. wiosłowania jeżeli ruch wykonywany jest w ten sposób: 1.rozciagniecie pełne, 2. ściągnięcie łopatki, 3. Wykonanie ruchu i powrót. To jeśli powracam do pozycji startowej to 'puszczam lopatki'?? Jeśli tak się robi to pytanie drugie czy to nie spowoduje że zgubie napięcie mięśniowe które powinno byc utrzymywane przez całą serię? Czy ta praca barków spowodowana poprzez puszczenie łopatek jest prawidłowa? Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam, wiele się uczę z Twoich filmów!
zależy, jeśli zapomniasz o łopatkach - ściągnij je przy każdej serii. Jeśli już jestes bardziej doświadczony to możesz mieć je ściągnięte przez cały czas.
Wiem że 3 lata temu ale wolę się zapytać mam taki problem ze po wysiłku np przerzucanie porozbijanych pustaków np ostatnio szczyklo mnie po takim wysiłku w plecach bądź kręgosłupie czy takie ćwiczenia uodpornią na takie rzeczy? Czy może lepiej nie robić takich ćwiczeń gdy się tak mi dzieje? Proszę o odpowiedź dodam że ja zawsze aktywny byłem i wysiłek to coś normalnego dla mnie więc niewiem skąd te szczykniecie
A na jakiej szerokości łapać drążek ? Bo widzę ze tu nie jest wcale szeroko u ciebie a widzę na siłowni ze wiata praktycznie chwyt ma najszerzej jak się da ?
To do jakiego treningu dodać martwy ciąg ?:) Ew umieścić go na początku czy na końcu treningu pleców ? Jaka Ilość serii i powtórzeń na treningu ?:) z góry dziękuje ☺️
Krótki film i maksymimum informacji, tak jak teraz, czy dłuższe tłumaczenie ? Co wolicie?😁
Krótkie!!
Tak jak teraz bo człowiek juz ma w naturze ze im dłużej to ciężej się skupić :D
Tak jak teraz krótka , dużo info w krótkim czasie :)
To nie takie proste :) Tego typu kanały oglądają dwie grupy ludzi. Zaawansowani (w różnym stopniu), którym wystarczy krótka sugestia i początkujący, preferujący informacje od podstaw (co automatycznie wydłuża czas). Jeśli w większości wypowie się pierwsza grupa to straci druga. Ech złoty środku, gdzie żeś ty ach gdzie?
Dluzsze a to jestem sredniozaw.... opowiadac szczegoly np.tych cwiczen.Dzialanie roznych uchwytow i inne rzeczy
Ściąganie:
1 plan: tak jak to powinno być
2 plan: tak jak tego nie powinno się robić.
Rób więcej takich filmów z "przykładami" ;)
dziękuje bardzo!:)
Jestem prostym człowiekiem. Widzę dobry film, leci łapka w górę.
Pozdrawiam :).
@@Anubis-ox2yb tak, ale przynajmniej wyciskam jakiś sensowny ciężar. Idź poćwicz :)
@@PiotrTomaszewskiSzmexy nie musisz podnosić Bóg wie ile żeby dobrze się czuć i wyglądać
takie teksty wciskaj jakimś małolatom
Wyciskasz to ty syfy z pleców po twoich cyklach ;)
Już tak nie cukruj Tomaszewski, sam w swojej książce odradzałeś ściąganie drążka, jako bardzo słabe ćwiczenie na plecy a teraz co? zmieniłeś zdanie?
Typowy atencjusz,bo wk wyjebal to szuka teraz kogoś haha
Kozak film, jestem za taką formą jak teraz, czyli ok.7-8 min i maksymalna ilość informacji :D Pozdrawiam!
Świetny, wartościowy i merytoryczny materiał. Tomku zrób serie filmików w tej tematyce. Wielu osobom to przyniesie wymierne korzyści, a jeszcze więcej osób uniknie kontuzji. Pozdrawiam
dzięki!
Zacząem ćwiczyć na siłowni, nie wybrażam sobie żebym to robił bez twojego kanału! dzięki!
Gość z tyłu podczas ściągania drążka nieźle kontrastuje 😂
Xdd Faza ekscentryczna a na co to komu. 😂
@@Damianus491 też na to zwróciłem uwagę. Rozumiem że wykonywał ćwiczenie niepoprawnie ?
@@partyzant8219 Najpierw rzuciło mi sie w oczy to że on macha tym, nie ma kontroli. Najlepiej jest szybciej do siebie i wolniej puszczać czyli kontrolujesz ciężar a nie tak jak on mysli że ważne jest tylko np podniesienie ciężaru takie machnięcie. No i zarzucanie plecami on tym szybkim wysunieciem do tyłu rozpędza ten ciężar pracuje bardziej momentem niż mięśniami a tak to nie urośnie.
@@Damianus491 tam wszystko zle bylo
I też dobrze wygląda mimo że mniej technicznie, jebać technikę, tylko ciężar.
Dla mnie mega! wszystko fajnie jasno tłumaczysz, super że na Ciebie trafiłem;)
dzięki!
Ściąganie buduje szerokość mięśni pleców, przyciąganie buduje grubość mięśni. Najlepsze ćwiczenie na plecy to przyciąganie pólsztangi z wykorzystaniem szerokiego uchwytu.
Nie ma czegoś takiego jak "najlepsze" .. cza nakurwiać wszystko i patrzeć indywidualnie jak wchodzi ;)
A ćwiczenia... załóż cięzar do wiosla, zobaczymy czy utrzymasz balans z tak daleko wysunieta sztangą od ciała w 1 fazie ruchu ;)
W 4:56 gościu pokazał lepiej jak się robi :D
Przecież tak najczęściej ludzie w okół ćwiczą na siłkach. Nic nowego;p
bo ten co filmik nakrecil to nie zaden trener .w dodatku jest rudy . zal.
@@XyntiaOna bruh
Za dużo glutaminy zjadł
Dobrze to robił ? Xd
Dzięki Tomku za ten materiał, szczególnie przydadzą mi się te wskazówki odnośnie wiosłowania i podciągania. Pozdrawiam!
Cieszę się ! Również pozdrawiam!
Najbardziej merytoryczny kanał na Polskim YT. Cenna wiedza podana w prosty i przystępny sposób. Bardzo cenię sonie to że robisz takie krótkie filmy, a nie seriale jak na innych kanałach. Tak trzymać Tomek!
z tym najbardziej to trochę przesadziłeś
dziękuje bardzo!:)
Krótko mówiąc, dodawaj Video częściej ☺️💣
I kolejny raz DOUCZONA, bo ewidentnie przy tych ćwiczeniach wykonywałam ruch 'z łokcia'. Ok plecy czułam, ale nie zdawałam sobie do końca sprawy z istoty ściągania łopatek. Muszę przyznać, że dzięki obejrzeniu tego i innych instruktażowych filmików, zaczynam wykonywać poprawniej ćwiczenia - nie na ilość, ciężar, ale technicznie lepiej (dwa pierwsze przyjdą z czasem)... zauważam również znaczną poprawę w walce z lordozą, i złą pracą lędźwiami ;) Dzięki Ci! :)
Jeśli chodzi o martwy ciąg klasyczny to tu się mylisz gdyż przy standardowym martwym dół moich pleców pracuje i go czuć napewno na kolejne dni , jeśli robię sumo martwy to wtedy czuje jak wspaniałe ciśnie na nogi a plecy są całkowicie odizolowane :)
5:00- mistrz pleców 😁
Wg mnie dużym błędem jest kolejność ćwiczeń. Zaczynając od podciągania rozciągasz sobie przestrzenie między kręgami w kregoslupie, by w kolejnym ćwiczeniu je kurczyć co może spowodować duży uraz kregoslupa. Pozdro
Posłuchajcie starych mistrzów co sądzą na ten temat: th-cam.com/video/9nqCKO5qbIE/w-d-xo.html
1. To tylko przykład. Kolejność przypadkowa.
2. Nigdy nie widziałam opracowań na ten temat, ani żadnego racjonalnego uzasadnienia, oprócz OPINII niektórych starych kulturystów. ;)
Na pewno panowie wykonujący martwy z ciężarem ponad ćwierć tony po 60-tce znają się na rzeczy ;)
eleganckie cwiczenia, dzieki dzis po pracy wjezdzaja plecki :)))
Tomku znowu 1 klasa ;) jedynie masz mały błąd na filmie, bo nie wyświetliło się to okno o którym mówisz w 1:32
A cała reszta super!
Pozdrawiam rodzinkę genetykow;)
pozdrawiam rodzinkę!:)
1. Podciąganie na drążku
2. Podciąganie na drążku
3. Podciąganie na drążku
4. Podciąganie na drążku
Takie materiały lubie. Konkrety . Czlowiek z chęcia oglada i jeszcze sie uczy
dziękuje!:)
Moje plecy.
Podciaganie nachwyt 4xmax
Martwy ciag 12 12 10 8
Wioslowanie podchwyt 4x10
Wyciag uchwyt szeroko sciaganie do klatki 4x12
Lawka rzymska 4x15
Bardzo milo się słucha, fachowo i w przystępny sposób wyjaśnione co i jak
Dzien dobry, badzo dziekuje, bardzo wyrazny techniczny pokaz 🙂
4:59 Mistrz drugiego planu :D
napiernicza jakby go parzyło :P
O tym samym pomyślałem jak tamtego gościa zobaczyłem
Fajnie się pokazuje ćwiczenie na samym gryfie ale i tak najważniejszy jest ciężar żeby progresywać więc nigdy w stu procentach nie wyeliminujemy błędy podczas ćwiczeń JANUSZE!
@Krzysztof Wójcik widzę że panowie są zwolennikami 100kg na biceps byle by podnieść byle jak
@Krzysztof Wójcik zapewne tak! ZAPEWNE tylko TY jesteś napakowany i super mądry i znasz tajne techniki ćwiczenia :) zapewne
Bardzo konkretnie iprzejrzyście , fajnie byłby więcej takich filmików z rożnych obszarów partii mięśni
Super pokazane i objaśnienie dla laika jak ja mega pomocne. Dzięki szukałem na różnych kanałach i jest tylko gadanina. Ty pokazując jak ćwiczyć prawidłowo, dzieląc się ta wiedza zyskasz ogrom subskrybentów. Bardzo dobry ruch zTwojej strony. Pozdrawiam PS. Jak inni skumaja że tak można ty już będziesz daleko przed nimi😁
dziękuje bardzo!:)
Twoje nagrania są wybitne. BARDZO MI POMOGLES !!!
Nigdy nie cxułem pleców a teraz to klasa. Dzięki
Człowiek magnes :d. Pozdrawiam.
4:55 w tle najlepiej pokazane jak zrobic :D
Dzięki tobie będę największy na siłce 😃🔥🔥💪🏼💪🏼
I co jesteś już największy? 😀
Krótko, zwięźle i na temat 👍😊
Witaj Tomku, mógłbyś nagrać filmik o diecie ketogenicznej? lub chociaz wypowiedziec sie na jej temat, pozdrawiam
dla mnie dieta musi być do utrzymania długofalowo :) czy jestes w stanie nie jeść węglowodanów przez dłuższy czas?
@@Tabrox22TomekGrzymski Tak jestem w stanie nie jeść wogole węglowodanów, od 2 lat jestem na LowCarb, chce spróbować własnie Ketozy, fajnie by było gdyby ktoś ogarnięty wypowiedział się w tym temacie, myślę ze sam wiem już duzo, ale zawsze można dowiedzieć się czegoś więcej, pozdrawiam
Jak zwykle extra pokazane i wytłumaczone. Dzięki za .magnes 😁
dzięki!
W końcu się doczekałem. Pozdrawiam:-)
Super film krótko i na temat Więcej takich filmów
Dlaczego przy wiosłowaniu hantlem ta noga jest w przodzie, co ręka, która pracuje? Przecież wtedy biodro trochę pracuje i skraca się zakres pracy ćwiczącego mięśnia pleców, zgoda?
Arkadiusz Szostak dramat co ńie. Koleś trzyma ciężarek nie w tej rece
Krótko i na temat, takiego kanału szukałem. Leci sub :-) pozdrawiam serdecznie.
dziękuje bardzo!:)
Gdy pokazywales na wyciagu jak cwiczyc kolega w czerwonej bluzce w tle rowniez pokazywal jak NIE nalezy robic tego cwiczenia 😂
Na to czekałem!
Wiem to od jakiegoś czasu - Jesteś KOZAK !!!!!
dziękuje!:)
Super tak trzymaj
Ja nie powiem, gdzie mam magnes przy podciąganiu... 🤭
Mam wrażenie, że mi opadł z klatki piersiowej w portki 🤦♀️😀
Bardzo lubie oglądać Twoje treningi. Jasno klarownie bez napinki ściemy i lgbt. Pozdrawiam fan od 20 minut i troszkę.
😁
Zarabisty materiał!
Świetnie powiedziane o tym ruchu łokcia jako naturalnej konsekwencji ściągnięcia łopatek, tego mi brakowało ;)
Na końcu o martwym też cenna uwaga, dużo osób początkujących tego nie wie... A tak z ciekawości - mógłbyś podać swoje maksy w podstawowych trzech bojach? Nie musi być 1RM. Ciekawi mnie, jak to wygląda u osoby ćwiczącej stricte pod sylwetkę :)
dziękuje bardzo!:) swoje maxy poddam niedługo i to pod 1 RM , bo właśnie mam epizod pod 3boj:)
Świetnie objaśnienie. Dzięki.
2 takie same cwiczenia,co do wioslowania hantlem to ja noge wykroczna mam odwrotnie i ciagne raczej w strone biodra niz do gory 🙂.
Najlepiej ciagle sie podciagac ( poprawnie) to jest bardzo skuteczne.
zajebisty materiał, w środę plecy będą robione!!!!
powodzenia!:)
Brawo dobra robota.
4:56 Teraz już wiem jak ja wyglądam z perspektywy bardziej doświadczonych :D
Krótki film i maksymimum informacji, jest ok.Pozdro
dziękuje bardzo!:)
Dzięki wielkie dzięki tobie teraz wiem jak robić plecy i powiem rozsadza je 😀 jeszcze raz dzieki
kurła na takie filmiki czekałem od Ciebie !
dzięki!
Martwy angażuje całe ciało .Po dobrym ciężkim treningu bolą nawet kaptury.
Taa dobry materiał dobrze tłumaczysz technikę pozdrowiam
Dobre te Twoje filmiki Grzymek 👍
Tomek, jak zwykle konkretnie. Serdecznie pozdrawiam ☺
A jakieś ćwiczenia na małe plecy? :(
Przecież pokazał i skoro zadajesz pytanie to obejrzałeś odcinek , najlepiej chodzić na siłownię regularnie robić poprawnie i progresować a efekty będą pozdrawiam
Źle pokazane wiosłowanie na sztandze
W martwym ciągu przy wyproście też ściągam łopatki.Na drugi dzień bolą nawet kaptury.
I takie filmy się ceni
Nie obejrzałem jeszcze do końca, ale ten koleś przy drabince potrzebował Twojej pomocy xd
5:44 jest rotacja zewnętrza. Kośc ramienna rotuje się na zew.
Ze wszystkim sie zgadzam, ale gdzie te wielkie plecy ?
Sposób na Wielkie plecy
Martwy ciąg
Podciąganie z obciążeniem nachwytem
Wiosłowanie ze sztangą podchwytem
Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia
Tego zadne linki maszyny nie przebiją
Super wskazówki! Pozdrawiam
Tomek na odstające łopatki które cwiczenie na plecy najlepsze ?
Cześć, cenie sobie Twoja twórczość i wiedzę. Robie FBW na jednym treningu drążek nachwytem i pendley row na drugim wiosłowanie klasyczne.
Mam problem z drążkiem taki ze mam dużo siły w zakresie od dołu do czoła a powyżej zero.
Tzn np 10 powt albo więcej zrobię do czoła ale jak chce sie podciągać wyzej to 1 może 2 powt. Nie wiem jak to ugryźć.
Podchwytem szerokim wąskim podchwytem szerokim wąskim i młotkowym szerokim wąskim podciąganiem i całe plecy dół góra szerokość wszystko wyćwiczone ;)
W końcu coś profesjonalnego znalazłem
Tego szukałam 😀 dzieki za film
Pięknie, pięknie DZIĘKUJĘ
Przy wiosłowaniu w pozycji wyjściowej sztanga nie powinna być bliżej tułowia?
tak rozciągniesz bardziej najszerszy , przy większym ciężarze siłą rzeczy będzie to nie możliwe;)
Konkret 💪 przypinka. Pozdro!
dzięki!
Ja mam 110 w plecach a mam 16 lat i potpieram się ręką i ćwiczę plecy przez ciężary jak ty w tym drugim ćwiczeniu
Dzieki! Super film
Ten patent z magnesem serio pomaga
Dzięki Tomek 😁💪
Super film. A to z magnesem.... zaje.... Dzieki.
Z tym wiosłowaniem nie mogę dojść do ładu i składu :( nie wchodzi, nie czuję...ale będę szukał do skutku :)
Po czym wnioskujesz, że są to "najlepsze ćwiczenia na wielkie plecy" ? Ściągnij koszulkę i zaprezentuj swoje plecy, ocenimy czy masz racje.
Widac ze gosciu ma atletyczna estetyczna sylwetke
Mieczysław Miętki No i tu jest racja. Sam chuchro ale tak będziesz tak ćwiczyć to będziesz bykiem. Zapewne podpatrywał kulturystów i propaguje ich sposoby ćwiczenie.
Super, wprowadzę u siebie drobne korekty 😉
super, tego szukałem
Ten gość w czerwonej koszulce 4:55 robi coś takiego jakby uczestniczył w jakiejść akcji ratowniczej i niczym strażak, musiał wyrwać okno ze ściany albo coś podonego. Za dużo nałożył i szarpie zamiast ćwiczyć. Dobrze, że ma trochę mięśni, bo inaczej, przy takiej "technice" kontuzja pewna. Brak mu cierpliwości.
Z jednej strony żal ludzi, z drugiej lubię tego karpia u siebie jakiego robię widząc takich siłaczy.
Dobry merytoryczny film. Kiedy muscle up? Myślę że też by pasował do tej listy ;) pozdro.
tutorialu nie nagram, bo robię go słabo :)
4:56 tam z tyłu ewidentnie był brany przykład
Tomku pytanko bo nie wiem czy to jest błąd z mojej strony czy nie, robię na wyciągu podchwytem i nachwytem, chociaż częściej podchwytem, czy twoim zdaniem to jest błąd z mojej strony czy nie chodzi mi o robienie podchwytem
A co myślisz Tomek o Pendlay Row? Osobiście mając trzy treningi w tygodniu robię w pierwszym wiosłowanie hantlem, w drugim pendlay row, a w trzecim wiosłowanie sztangą. Do tego oczywiście MC raz w tygodniu, ale również traktuje go jako ćwiczenie na nogi i podciąganie, ale nie w seriach, tylko z nastawieniem na częstotliwość. Potrafię się podciągnąć 1-2 razy samodzielnie z dobrą techniką, dlatego podciągam się 1-2 razy podczas całego treningu co jakieś 10-15 minut. Pozdrawiam Cie!
bardzo fajne ćwiczenie :) można stosować jak najbardziej
Pytanie jak często robić plecy i ile serii na ćwiczenia bo powtórzenia napisane były. Super filmiki robię z nich plan :)
12-20 s w tyg, zależnie od osoby:)
Hej, ostatnio widziałem na siłowni jak ktoś robił wyciskanie na ławeczce ale z odwróconym chwytem tak jakby podchwytem. Zrobisz film co myślisz o tym ćwiczeniu, czy jest dobre, jak poprawnie robić i w jaki sposób aktywuje klatę? Dzięki pozdro.
th-cam.com/video/Lxm_jICneM8/w-d-xo.html
O to chodziło?
Taa, dzieki😁
wygląda kontuzjo genie, jestem za tradycyjnymi metodami.
Jan Przybylo widziałem gościa na żywo co to robił. Racja ze wyglada kontuzjogennie.
Przy "wiosłowaniu" rozumiem wykorzystać stawy biodrowe do pochylenia? Krzyż strasznie nie lubi takich pozycji :P
Nufuwyr Dracon No raczej trzeba zachować stabilna pozycje. Owszem ruch w przód jest dopuszczalny ale trzeba nad tym popracować by nie pońiszczyc siebie
Dobry filmik 💪
dziękuje!:)
Hej, mam pytanie. Czy w przypadku np. wiosłowania jeżeli ruch wykonywany jest w ten sposób: 1.rozciagniecie pełne, 2. ściągnięcie łopatki, 3. Wykonanie ruchu i powrót. To jeśli powracam do pozycji startowej to 'puszczam lopatki'?? Jeśli tak się robi to pytanie drugie czy to nie spowoduje że zgubie napięcie mięśniowe które powinno byc utrzymywane przez całą serię? Czy ta praca barków spowodowana poprzez puszczenie łopatek jest prawidłowa? Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam, wiele się uczę z Twoich filmów!
zależy, jeśli zapomniasz o łopatkach - ściągnij je przy każdej serii. Jeśli już jestes bardziej doświadczony to możesz mieć je ściągnięte przez cały czas.
Wiem że 3 lata temu ale wolę się zapytać mam taki problem ze po wysiłku np przerzucanie porozbijanych pustaków np ostatnio szczyklo mnie po takim wysiłku w plecach bądź kręgosłupie czy takie ćwiczenia uodpornią na takie rzeczy? Czy może lepiej nie robić takich ćwiczeń gdy się tak mi dzieje? Proszę o odpowiedź dodam że ja zawsze aktywny byłem i wysiłek to coś normalnego dla mnie więc niewiem skąd te szczykniecie
A na jakiej szerokości łapać drążek ? Bo widzę ze tu nie jest wcale szeroko u ciebie a widzę na siłowni ze wiata praktycznie chwyt ma najszerzej jak się da ?
A gdzie twoje wielkie plecy kolego hehe
Zostały u teścia
Aż Ci dam suba 😃
To do jakiego treningu dodać martwy ciąg ?:) Ew umieścić go na początku czy na końcu treningu pleców ? Jaka Ilość serii i powtórzeń na treningu ?:) z góry dziękuje ☺️