EP.35 : โปรแกรมซ้อมพิชิตมาราธอนใน 4 เดือน | วิ่งไปโม้ไป วิ่งไปคุยไป

[@KTtarn]

อธิบายเข้าใจง่ายมาก และเห็นภาพตารางซ้อมแต่ละสัปดาห์เลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ

[@phawubrunner]

ขอบคุณครับ ไปวิ่งกันครับ ✌️

[@user-ce3kz8zd4s]

ผมซื้อตาราง วิน บางแสน42 มาโครตโหดเลยครับ เสาร์ อาทิตย์ นี่วิ่งต่อกันเลย เสาร์ ประมาณ 13 โล อาทิตย์ 25โล เข้าเดือนที่2และ😢

[@phawubrunner]

ตารางประเภทนั้น ซ้อมเพื่อทำเวลา ทำสถิติ ครับ ✌️✌️ เป็นกำลังใจให้ครับ ตารางแบบนั้นต้อง กินดี เวย์ต้องเติม ด้วยนะครับ เดี๋ยวจะเจ็บก่อนถึงวันครับ

[@user-ce3kz8zd4s]

@@phawubrunner ใช่ครับผมต้องมาปรับเรื่องกิน คือไม่เคยวิ่งเกิน 10 โลเล้ยย😂 เพื่อนไปชวนลอตโต้ ดันติดซะงั้น
เราก็ไม่มีโค้ชด้วย ฟูลแรกด้วยครับ ซื้อตาราง กรอกสถิติ 10 โล แอฟคงคำนวนให้แล้วครับ หนังชีวิตเลยครับคราวนี้ 5555

[@phawubrunner]

@user-ce3kz8zd4s งั้นสู้ๆ ครับ เจอกันที่ BS42 ครับ เจอกันทักทายเลยนะครับ ผมสตาร์ทแนวหลัง พาฟูลแรกไปครับ

[@rtd7892]

เป็นกำลังใจให้นะคะ ปีที่แล้วเราฟูลแรกbs42 ซ้อมกับตารางวินเหมือนกัน ซ้อม ส อ ช่วยเยอะจริงๆ จบสวยๆเลยค่า ❤

[@noomam204]

ไปต่อค่ะ ฟลูแรกกำลังจะมา 😆😆😆

[@phawubrunner]

ลุยเลยครับ ✌️✌️

[@chaynui9792]

❤❤❤❤

[@phawubrunner]

ขอบคุณครับ

[@nitchananboonlert9538]

ดีครับ

[@phawubrunner]

ขอบคุณครับ

[@witsanupoopoug4666]

ขอบคุณมากๆ ครับ

[@phawubrunner]

ไปเป็น 1% ด้วยกันครับ 🏃🏃‍♀️🏃🏻‍♂️

[@dol_thanawat]

ขะไปมาราธอนแรก เช่นกันครับ

[@phawubrunner]

✌️✌️ เป็นกำลังใจให้ครับ ลุยเลยครับ

[@dol_thanawat]

@@phawubrunner ขอบคุณครับ

[@nuchies]

ตารางเข้าใจง่ายมากเลย ขอบคุณที่แชร์นะคะ คราวหน้าจะลองบ้างค่ะ 😊

[@phawubrunner]

ขอบคุณครับ ไปเป็น 1% บนโลกกันครับ

[@user-ly5eu3qe8s]

สุดยอดครับ

[@phawubrunner]

ขอบคุณครับ ฝากช่องเล็กๆ ด้วยนะครับ

[@dgsghssgsgsb5571]

น่าลอง❤❤

[@phawubrunner]

ไปวิ่งกันครับผม

[@sutatkrutsri1900]

ขอบคุณครับ

[@phawubrunner]

ไปวิ่งกันครับ 💪🏻💪🏻

[@IamaRunner]

คลิปเด้งมาเจอพอดี ขออนุญาตกดติดตามคร๊าบยบ

[@phawubrunner]

ขอบพระคุณคร้าบ 🙏

[@wuttichaiwaengwan3358]

ขอsub4:30พอแระครับ🎉

[@phawubrunner]

สุดยอดแล้วครับนั่น 💪🏻💪🏻💪🏻

[@Roy-qo9ux]

ปรับใช้กับระยะฮาฟได้ไหมครับ

[@phawubrunner]

ปรับใช้ได้ครับ โดยลดระยะสะสมต่อสัปดาห์ลงครับ และลดการลองรันในวัน ส-อา ลงครับ เช่น วันธรรมดาวิ่ง 7-10 วันลองรัน 14-18 ก็เพียงพอครับ

[@Roy-qo9ux]

@@phawubrunner ขอบคุณมากครับ