Sub4 Marathon วิ่งมาราธอนต่ำกว่า 4 ชั่วโมง ไม่เคยทำได้อยากทำได้ อยู่แค่เอื้อม ซ้อมจัดตารางวิ่งยังไง
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 20 ม.ค. 2023
- Sub4 Marathon วิ่งมาราธอนต่ำกว่า 4 ชั่วโมง ไม่เคยทำได้อยากทำได้ อยู่แค่เอื้อม ซ้อมจัดตารางวิ่งยังไง ทำตาม 5 ข้อสำคัญ จบ Sub 4 100%
การแข่งขันบางแสนมาราธอนปี 2565 มีนักวิ่งที่จบเวลาต่ำกว่า 4 ชั่วโมง 1,500 คน ศัพท์ที่นักวิ่งการจบต่ำกว่า 4 ชั่วโมง เรียกกันมีชื่อว่า Sub4 มีคนวิ่งจบระหว่าง 4 ชั่วโมงถึง 4 ชั่วโมง 5 นาทีอีกราว 200 คน ตัวเลขต่ำกว่า 4 ชั่วโมง เป็นเหมือนเป้าในฝันของนักวิ่งมาราธอนที่เริ่มวิ่งจริงจังจนแข็งแกร่งระดับหนึ่งแล้ว ก็อยากจะทำ Sub4 ให้ได้สักครั้งในชีวิต หรือทำให้สำเร็จเพื่อต่อยอดไปทำ Sub อื่นๆ เพิ่มเติมในอนาคต คนที่เคยผ่านจุดนี้มาแล้ว ทราบดีว่าต้องเตรียมตัว ซ้อมอย่างไร แต่คนยังไม่เคยผ่าน และติดอยู่ด่านนี้ หรือเกือบจะผ่านได้แล้ว เส้นชัยอยู่แค่เอื้อมเอง แต่ยังไปหไม่ถึง
คลิปนี้ผมจึงมานำเสนออธิบายเรื่องที่จำเป็นมากๆ ในการทำเวลามาราธอนให้ต่ำกว่า 4 ชั่วโมง โดยใช้ประสบการร์ส่วนตัวมาเล่าให้ฟัง ในเงื่อนไขของคนที่ซ้อมไม่มาก งานยุ่ง ซ้อมได้แค่ เฉลี่ย 50 โลต่ออาทิตย์ โดยมีอาจารย์เอกวิทย์ แสวงผล วิทยกรอาวุโสของสหพันธ์กรีฑานานาชาติเพิ่มเติมส่วนที่เกี่ยวข้องด้านวิชาการ
เตรียมตัวก่อนวิ่ง ทำอะไรไปบ้าง อะไรเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องทำ เตรียมตัวก่อนกี่เดือน วิ่งสัปดาห์ละกี่กิโลเมตร การจัดตารางซ้อมวิ่ง การจัดโปรแกรมซ้อมวิ่งเป็นอย่างไร มีการซ้อม Interval , ซ้อม Tempo , ซ้อมโซน 2 , Aerobic Zone สัดส่วนเป็นอย่างไร ? คลิปนี้มีคำตอบ อะไรบ้างเป็นปัจจัยสำคัญที่จะช่วยให้เราซ้อมแล้วสามารถจบ Sub 4 มาราธอนได้ 100% ลองติดตามฟังกันครับ ส่วนใครอยากรู้จบมารา
ธอน Sub 3:35 ต้องคลิปนี้ครับ
• จัดตารางซ้อมวิ่ง 3 เดื...
สมัครคอร์สเรียนวิ่งออนไลน์กับอาจารย์เอกวิทย์ ที่
ไลน์ @istylesports หรือกดตามลิ้งค์ lin.ee/KE2bYXd
หรือติดต่อเบอร์ 081-641-9998
![How to run sub 25 min. 5km [Part 2] : มาคุยกันเรื่องวิ่ง 5 กม. ใน 25 นาที](http://i.ytimg.com/vi/ZUB3OU23GZM/mqdefault.jpg)
ผมฝึกดริวก่อนวิ่งตามที่ดูยูทูปทุกครั้งครับ 20*80=30 เซต ประมาณ3k.
เพราะผมอยากปรับท่าวิ่งมากครับ
ผลงานบุรีรัมย์ มาราธอน New PB
บุรีรัมย์ 3:21:07 ชม. New PB
บางแสน 3:36:47 ชม.
ไม่เดิน/ไม่มีตะคริวตอดเลยครับ แต่จะล้าช่วง 5 โลสุดเพราะขาดลองรันครับผม แผนการซ้อมตามคลิปทุกคลิบที่ติดตามดู ซ้ำๆบ่อยๆครับผม ขอบคุณมากๆครับ🫧🫧กลับมาจะแก้ไขจุดอ่อนของตัวเองเพิ่มอีกครับเพื่อ New PB SUB 3:15 ชม.🙏🙏
รอผมด้วยครับททำ Sub3:25 ไปแล้ว ยินดีด้วยครับ
ผมวิ่งมาราธอนบุรีรัมย์ ปี 2565 ทำเวลา 4:32 ชม.(อายุ 59 ปี) พอปี 2566 ผมทำเวลา 3:43 ชม.(อายุ 60 ปี) ทำได้เพราะปรับท่าวิ่งตามรายการนี้ครับ
โหดมากคาับพี่
ยังไม่เคยไปมาราธอนปกติวิ่งอยู่แค่ 5K(เมื่อก่อนไม่ามารถวิ่งต่ำกว่า 25 นาทีได้ หลังจากมาฝึก Drill และก็สังเกตุปรับท่าวิ่งมา ตอนนี้ได้ PB 24.35 คับ) 10K(ไว้พัฒนาต่อยอดจาก 5K ตอนนี้ได้แค่ 58 นาทีคับ) พึ่งได้มาดูช่วงนี้ แค่ปรับท่าตามที่ครูทั้งสองแนะนำ รู้สึกได้ว่าจังหวะการวิ่งดีขึ้น เหนื่อยช้าขึ้น แต่ต้องไปลดน้ำหนักกับสร้างความแข็งแรงเพิ่มขึ้น ไว้จะมาอัพเดทพัฒนาการให้อาจารย์ทั้งสองท่านอ่านนะคับ ขอบคุณคลิปดีๆ คับ
ผมวิ่งมา 8 ปีเพิ่งจะทำ Sub 4 สำเร็จที่สนามจอมบึงครั้งที่ 37 นี้เองครับทำเวลาได้ 3:54:39 ชม.ด้วยอายุ 51 ปีพอดีเลยครับ...ต้องขอบคุณคุณซิ่งมากๆครับ...เพราะผมมาดูคลิปของคุณซิ่งเกือบทุกคลิปดูซ้ำแล้วซ้ำอีกหลายๆรอบครับ...ขอบคุณครับ
ผมอายุ 36 วิ่งมาราธอนแรกแบบไม่ตั้งใจ ไม่เคยลงโปรแกรมซ้อมเหมือนยุคนี้ คือวิ่งเพราะเสียงยุ ยางแตก กม.38 เวลาขณะนั้น 3.35 พอยางแตกตะคริวกินขาซ้ายวิ่งไม่ได้แต่ค่อยๆ เขยกเข้าเส้นชัย 5 ชั่วโมงกว่า ฉะนั้น ต้องซอมให้ถึง และดื่มน้ำตามจุดห้ามขาด
ผมเริ่มวิ่งอย่างจริงจังเมื่อกลางปีที่แล้ว โดนเพื่อนป้ายยาให้ลองลงแข่งมาราธอน ดูซักครั้ง ผมก็สมัครลงขอนแก่นมาราธอน เมื่อต้นปีที่ผ่านมา เวลาผมซ้อม ผมก็จะอาศัยดูจากช่องยูทูป ของคุณซิ่ง และโค้ชท่านอื่นๆ ปรากฎว่า วิ่งได้ซับ 4 เฉยเลย เวลา 3.50 ชม. เพื่อนนี่ถึงกับงงเลยครับ ผมก็แทบไม่เชื่อตัวเอง ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีดี คับ
ยินดีด้วยครับ ขอให้เร็วกว่านี้อีกครับ
เป็นไปได้ครับคล้ายๆ กับผมแต่ผมไม่ดื่มน้ำระหว่างพักดื่มตะคริวกิน ไมงั้นมาราธอนแรกของผม เวลาพอๆ กับคุณ
ผมวิ่งครั้งแรกได้3.21.07 ชม.ครับ ซ้อมมินิ แต่่ซ้อมเช้าซ้อมเย็นครับ🎉❤
ตลอดเวลาหลายปีที่วิ่งออกกำลัง มีข้อสงสัยมากเหลือเกินเกี่ยวกับการซ้อม หลายๆครั้งลอกเอาตารางซ้อมตามเวบ ทั้งไทยและเทศ แต่ก็ไม่ได้เข้าใจหลักการซ้อมได้แต่ทำตาม
หลายๆคอนเท้นช่องนี้เป็นความรู้ชั้นดีเกี่ยวกับการซ้อมวิ่ง รวมทั้งเปิดโลกและไขความลับข้อสงสัยหลายๆอย่างเกี่ยวกับการซ้อมวิ่งเพื่อพัฒนาข้ามขีดจำกัด การวิ่งเป็นเกมยาว ผมเชื่อว่าความต่อเนื่องสม่ำเสมอเท่านั้นจะเป็นหัวใจของการพัฒนา
ขอบคุณอาจารย์เอกวิทย์และคุณซิ่งมากครับ
ปล. ชื่นชมวิธีการและสำเนียงการสอนของ อ. ครับ เป็นคนที่สื่อสาร/สอน ได้เข้าใจง่ายและน่าฟัง ลื่นหูมากๆครับ
อาจารย์ความรู้ยังมีเหลืออีกมาก ทำ 100 ตอน ก็อาจไม่ซ้ำครับ
@istylesports ขอบคุณครับ ดูหลายคลิปคลิปละหลาย ๆ รอบ ให้ความรู้ดี ๆ ในการวิ่ง ในที่สุดได้ Sub4 แล้วครับ วันนี้เลย
[ม.เกษตรศาสตร์ กำแพงแสน 10 มีนาคม 24 จบ 3:52:04 pace 5:30]
[สยามพรีเมี่ยมเอาท์เลทมาราธอน 18 ก.พ. 24 จบ 4:03:51 pace 5:46]
[บุรีรัมย์มาราธอน 27 ม.ค. 24 จบ 4:24:41 pace 6:17]
[บางแสนมาราธอน 5 พ.ย. 23 จบ 6:09:06 pace 8:45]
[พัทยามาราธอน 23 ก.ค. 23 จบ 6:28:52 pace 9:13]
ประยุกต์หลักการในวิดีโอได้ 20-30% เนื่องจากข้อจำกัดของการงาน และการใช้ชีวิต
ตั้งใจจะทำ pace 3:30 เดือนกรกฎาคม 2024 นี้ครับ
• ขอบพระคุณอีกครับ ที่ให้ความรู้ดีๆ ผ่านคลิปต่าง ๆ - จะติดตามต่อไปครับ❤
ยินดีครับ รอชมสถิติใหม่ครับ
นักวิ่งมาราธอนถึงมีรูปร่างที่ผอมเพียวแต่เต็มไปด้วยพละกำลังและท่าวิ่งที่ถูกต้องและการหายใจที่สัมพันธ์กัน
เป็นช่องที่ดีมากๆเลยครับ ทำให้เข้าใจในอะไรหลายๆ เพราะส่วนมากจะถูกบอกว่าจะวิ่งเร็ว ต้องซ้อมแบบนั้นๆ โดยไม่รู้ว่าทำไมถึงต้องให้ทำแบบนั้น พออาจารย์เอกวิทย์บอกอะไรหลายๆอย่างในแต่คลิป เหมือนได้ตารางการซ้อมและยังได้รู้กลไกต่างๆให้กลับไปวิเคราะห์และจัดการตารางเพิ่ม (เพราะโดยส่วนตัวก็ชอบวิจัยอยู่แล้ว) จุดแข็งของช่องนี้คือความเข้าใจเกี่ยวกับร่างกายเลย อยากเป็นกำลังใจให้ทำคลิปดีๆแบบนี้ต่อๆไปนะครับ
ตอนนี้วิ่งเป็นยังไงบ้าง กลับมาเล่าให้ฟังบ้างครับ
ชอบคลิปนี้มากๆค่ะ กังวลสุดคือการลดน่ำหนักค่ะ ยากมาก😂
ขอบคุณคับ
ยินดีครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ดี ๆ
ได้ผลยังไง อัพเดตเป็นกรณีศึกษาให้ด้วยครับ
ขอบคุณมากครับ สำหรับเทคนิคดีๆ
ทำได้ทุกข้อ Sub4 แน่นอนครับ
ขอบคุณอาจารย์เอกวิทย์ และคุณซิ่ง ช่องนี้เปิดโลกวิทยาศาสตร์การกีฬาเรื่องวิ่งได้ดีมากๆ หลายๆคลิปทำให้ผมเปลี่ยนโปรแกรมซ้อม ทำความเข้าใจเรื่องการใช้พลังงานและปรับท่าวิ่ง ให้มีประสิทธิภาพได้ดีขึ้นและเห็นผลจริงๆ จากเมื่อก่อนไม่ค่อยให้เวลากับการ Long run มาดูรายการช่องนี้ เห็นชัดเลยว่าสำคัญจริงๆ / จากที่ไม่เคยคิดลงมาราธอน(เพราะระยไกลเกินไป) ทำให้มั่นใจว่าถ้าซ้อมถูกทาง เราก็น่าจะทำได้ดีและปลอดภัยกับตัวเอง / ขอบคุณช่องดีๆ เป็นกำลังใจและติดตามครับ
ขอบคุณครับ ความรู้ ข้อมูลดีๆ ที่หาฟังได้ยาก ผมรอทดสอบตามคลิป ของอาจารย์ รอไปวิ่ง ขอนแก่นมาราธอน วันที่ 29 ม.ค.66 นี้ วิ่งเสร็จจะเข้ามาแจ้งผลการวิ่ง ขอบคุณครับ
ฝากแจ้งผลงานใน Comments ด้วยครับ ขอให้ New PB ครับ
@@istylesports99 🤩🤩🤩 ขอบคุณครับ
Sub 4 อย่างง่าย ลงครั้งแรกผมก็ได้ละ , และก็ sub 4 มาตลอด แบบซ้อมมั้งไม่ซ้อมมั้ง ไม่ซ้อมยาวเไรเลย , แต่พอจะเอา qualify boston ที่ต้องวิ่ง 3.10 - 3.15 นี้ไม่เคยได้เลย ขนาดจะ peak สุดก็ยังได้แค่ 3.20 ยอมแพ้ ถอดไจไปตามอายุละครับ เหมือนร่างกายมันมี limit
พอต่ำกว่า 3:20 มีอย่างอื่นที่ต้องทำมากกว่าแค่ซ้อมวิ่งครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆ เดี๋ยวลองไปทำตามครับ
ได้ผลยังไง ฝากอัพเดตผลการซ้อมให้ด้วยครับ
อาจารย์เก่งมาก มีประโยชน์มากเลยครับ
อาจารย์เรียน License ของสหพันธ์กรีฑานานาชาติ จนจบระดับสูงมา สอบผ่านการเป็นวิทยากรในนามสหพันธ์กรีฑา ของยังมีอยู่เยอะครับ
จากหลายตอนที่ผ่านมา ความรู้ที่ได้จากอาจารย์เอกวิทย์ อธิบายได้ดีมาก
อาจารย์สอบผ่านวิทยากรในนามสหพันธ์กรีฑาโลก สอบได้ 5 คน จาก 22 คนครับ
ขอบพระคุณอย่างสูงครับ อาจาย์ทั้งสองท่าน
ขอให้ New PB ในเร็ววัน แบบท่านข้างบนครับ
จัดทำรายการได้ดีมากครับ
ความรู้อาจารย์เยอะมากครับ ทำทั้งปีก็ไม่หมด
ว่าจะมาขอบพระคุณอาจารย์เอกวิทย์ที่ชี้ทางสว่างให้ผมได้ปรับปรุงตัวเองจนจบมาราธอน sub 4 ครั้งแรกด้วยเวลา 3:46 ช.ม. โดยใข้เวลาปรับเพียง 4 สัปดาห์
นับตั้งแต่ฟอร์มการวิ่ง การวิ่งโซน 2 การวิ่ง endurance การดริล ขอน้อมคารวะจริงๆครับ
อ้อ ผมอายุ 61 ปีครับ 😁
สุดยอดมากครับ เป็นอีกเคสที่น่าสนใจมากเลยครับ ขออนุญาตนำคอมเม้นท์นี้ไปแชร์เป็นกำลังใจกับท่านอิ่น ๆ นะครับ ขอให้ติดถ้วยรางวัลบ่อยๆ ครับพี่
@@istylesports99 ฝากขอบพระคุณไปถึงอาจารย์ด้วยนะครับ
ฟูลแรกทำได้ 3:22 ชม.สามารถจะพัฒนาไปต่อได้มากกว่านี้ไหมครับ
ไปให้ถึง Sub3 เลยครับ
ได้ความรู้มาก ผมวิ่งได้ดีขึ้นครับ
มีอะไรพัฒนา อย่าลืมกลับมาอัพเดตใน Comments นะครับ
กราบขอบพระคุณอาจารย์ทั้งสองมากๆครับที่ได้ให้ความรู้เกี่ยวกับการวิ่งจะนำวิธีการนี้ไปปรับใช้และทำซับ 4 ให้ได้ครับผม
ปีนี้หวังว่าจะเห็น Sub 4 1 ใน 2,000 คนงานบางแสน ปีนี้บางแสนผมคิดว่า Sub4 ใกล้ๆ 2,000
ได้ความรู้ดีมากครับ ผม 66 ปี ลงมาราธอนแรก บุรีรัมย์มาราธอน 2023(21 ม.ค.66) เวลา 4.26.07 pace 6.15 ติดตาม
สุขภาพแข็งแรงมากครับ
ได้ความรู้มากครับ ผมขอเก็บไปทำนะครับ
พัฒนาอะไรได้บ้าง กลับมาเล่าให้ฟังด้วยครับ
พอดีเลยครับผมจะกลับมาซ้อมพัฒนาความเร็ว10K เพื่อไปทำPB มาราธอนที่บางแสน ติดตามมาได้แนวทางเยอะเลยคับ ขอบคุณครับ
พัฒนาจาก 5K , 10K ก่อนครับ
ตกใจเลยครับ อยู่ๆอ.เอกวิทย์ พูดชื่อ อ.สมบัติ ท่านเป็นครูโรงเรียนที่ผมเรียนเลย ของดีอยู่ใกล้ตัวแท้ๆ แต่สมัยนั้นยังไม่เริ่มวิ่งเลยครับ ฮ่าๆๆ
ใกล้ตัวมากๆ
ขอบคุณข้อมูลดีๆมากครับ ผมลงมาราธอนเเรกด้วยครับ
ขอให้จบไม่เจ็บครับ
รอพอดีเลยครับ พี่ซิ่ง ชอบตั้งแต่คลิป drill เดียว ผมเอาไปทำ เข้าใจง่ายและดีมากครับ ขอบคุณสำหรับทุกคลิปครับ
ดริลล์นั้น ทำจนคล่องมันจะไปต่อทุกๆ ดริลล์ได้สำเร็จครับ
เนื้อหาดีมากครับอาจารย์ จะเอาไปปรับใช้นะครับ ขอบคุณมากครับผม
ได้ประโยชน์อะไร อย่าลืมกลับมาเล่าให้ฟังครับ
เป็นประโยชน์มากครับ ผมจะลงมาราธอนแรก มาเจอคลิปนี้ได้ความรู้เลยครับ
วิ่งไปหรือยังครับ ผลงานเป็นอย่างไร กลับมาเล่าให้ฟังบ้างครับ
จัดท่าวิ่งแล้วไม่เจ็บๆจบฟูลแรกงานบุรีรัมย์ได้ ไม่เจ็บ เหลือความแข็งแรงครับ ขอบคุณมากครับ
เยี่ยมครับ วิ่งไม่เจ็บ แถม New PB เป็นวัตถุประสงค์หลักของการทำทุกคลิปครับ
เปิดโลกการซ้อมผมเลยครับ ยิ่งการดริลนี่ ปกติผมปลายเท้าจิ้มพื้นตลอดเลยครับ ขอบคุณมากๆครับ
ปลายเท้าจิก สังเกตง่ายๆ เล็บมักจะคล้ำ จิกผิดตำแหน่ง ทุกก้าวคือการเบรคครับ
ซับ 4 ไม่ยาก ถ้าตั้งใจ จะเอาจริงๆ ขอบคุณความรู้ ครับ
ไม่ยากจริงครับ
ขอบคุณสำหรับแนวทางการซ้อมครับ sub4 อยู่ไม่ไกลครับ ✌🏾
ทำได้แน่นอนครับ
เป็นคลิปที่ดีมากค่ะ เจอกันขอนแก่น ปล.ไม่ได้ซ่อมจะไปเดิน
ผมไม่ได้ไปขอนแก่นแล้ว มีเรียนเรื่องวิ่ง 3 วันเต็มครับ
ได้ความรู้มากมายเลยครับ จะนำไปปรับใช้ครับ ปรับท่าวิ่ง ลดน้ำหนัก สะสมระยะลองรัน เสริมความแข็งแรง และจัดตารางวิ่งให้ลงตัว
ขอให้ Sub4 สมปรารถนาครับ
@@istylesports99 สาธุครับ
ผมเริ่มวิ่งปี2020
ปี2022 pbได้ทุกระยะตามเป้าหมายแต่มาราธอน(แรก)ตั้งเป้าที่sub4แต่ทำไม่ได้ครับ😅
ผมทำ 10K Sub 48 กับ 21K Sub 1:45 ได้ตั้งแต่6 เดือนแรกที่ลงมาวิ่งถนน แต่ มาราธอน Sub 4 อีกปีครับ มันต้องเก็บสะสมประสบการณ์ กับซ้อมยาวให้ถึง
ขอบคุณมากครับ ได้ความรู้ดีมากครับ ผมกำลังเตรียมตัว 42 แรก ปีนี้ ครับ เพิ่งมาวิ่งไม่ถึงปีครับ
ขอให้จบเวลาดีๆ ครับ
ขอบคุณคำแนะนำดีดีทำตามแล้ววิ่งสะบายขึ้นเยอะตัวเบาสบายเลยครับ
ถ้าเคยผ่านมาแล้ว จะไม่ยาก หลายท่านหลงประเด็น วิ่งตามหาสุดยอดตารางสุดขอบฟ้า จริงๆ แล้วถ้าเราเข้าใจกระบวนการและจัดสรรเวลาเราได้ ไม่ใช่เรื่องยากครับ
ทำคลิปสอนออกกำลังกายด้วยหนังยางได้ไหมครับว่าต้องมีท่าไหนบ้างท่านี้ได้ประโยซน์ส่วนไหนบ้าง ครับผม
ไว้ทยอยทำครับ
ไหล่อักเสบมาครึ่งปี งดเล่นบาสเริ่มหันมาวิ่งอย่างจริงจัง หวังว่าวันหนึ่งคงได้มีโอกาสวิ่งด้วยกันนะพี่ซิ่ง
มาเลยครับ
ขอบคุณมาก ได้ความรู้เยอะมาก(ผมอายุ 60 ปี ครับ อยากให้ความรู้การวิ่งสำหรับ รุ่น 60 ปีด้วนครับ)
มีคอร์สสอนเริ่มจากเดิน จนไปวิ่ง น่าจะเหมาะกับคนอายุ 60 ปีครับ
ความรู้สำคัญจริงๆครับไม่ใช่แค่วิ่งอย่างเดียว
ความรู้สำคัญมาก ทำให้ไม่เจ็บ วิ่งเร็วขึ้นด้วยครับ
ตอนนี้เพิ่งเริ่มวิ่งได้ความรู้ไปเพียบเลย..ขอบคุณมากครับ
อาจมีคลิปมือใหม่หัดวิ่งครับ
รบกวนฮาล์ฟมาราธอนด้วยครับ ขอบคุณครับ
คลิปเรื่อง ฮาล์ฟ ต้องเริ่มจากคลิป 5K Sub 30 , 25 ก่อนครับ อดใจรอครับ
เพิ่งมาเจอครับ ไปจบ เขาค้อมา 45k เวลา 7 ชม. อยากกลับไปซ่อมแก้ที่ 5 ชม. ต้องซ้อมยังบ้างครับ
ลองหาคลิปพวกจัดตารางซ้อมดูครับ มีอธิบายหลักการซ้อมละเอียดพอสมควรครับ
ผมมือใหม่ อยากให้อาจารย์ พูดเรื่องการฝึกวิ่ง Half marathon ยังไงให้ได้ sub 2 หน่อยครับ
ค่อยๆ ทำไปครับ
เหมือนมาราธอน แต่วิ่งยาว สัปดาห์ละ 20 กม ทำเทมโป้ด้วย ผม 66 วิ่ง ซับ 2 ครับ
❤
อยากทราบว่า tempo ควรวิ่งระยะทางและ pace เท่าไหร่ครับ
วิ่ง 30-60 นาที แล้วแต่ความฟิต เพซ 97% ของเพซที่เราวิ่ง 10K เร็วสุดครับ กะๆ เอา เช่น 10K เพซ 4:30 เทมโป้เพซ 4:40 เป็นต้น เน้นคุมจังหวะ ท่าทางที่ถูก ไม่เน้นใส่จนหมด
มาราธอนแรกกะจะทำซับโพเหมือนกันครับแต่ตะคิวมาก่อนอดเลย
งานหน้าได้แน่ครับ
ปัญหาใหญ่เล็บดำตลอด สาเหตุมาจากอะไร แก้ไขได้อย่างไงค่ะ รบกวนช่วยอธิบายให้หน่อยค่ะ
หลักการของเล็บดำคือ นิ้วเท้าชนขอบหน้ารองเท้า เกินจากเล็กเกิน เล็บชิดขอบหน้ารองเท้า หรือ ลงปลายเท้าจิกพื้น หรือรองเท้าหลวม แต่ไม่ผูกเชือกรองเท้าให้แน่น จนฝ้าเท้าขยับในรองเท้าไปชนขอบด้านหน้าได้
สุดยอดสาระเลยครับมาปรับใช้ได้ผลดีมากๆเลยครับ
ขอให้ New PB รัวๆ ครับ
ขอบคุณความรู้ดีๆครับรอดูทุกคลิปเลยครับ
มีพัฒนาการ อะไรดีขึ้น แวะมาอัพเดตใน Comments เป็นกรณีศึกษาด้วยครับ
อยากให้ทำคลิปเกี่ยวกับบอดี้เวทของอาจาร์ยหน่อยครับ ฝึกท่าไหนบ้างครับ
ทยอยทำอยู่ครับ
จะนำความรู้ที่ได้ไปปรับใช้ครับ ได้ผลอย่างไรจะมาแจ้งให้ทราบ ปัจจุบันจบฟลูที่จอมบึง 4.32ชม.ครับ
การปรับท่าวิ่ง จะช่วยได้ 50% เลยครับ
ขอบคุณความรู้อาจารย์ทั้งสองท่านครับผม
มีอะไรพัฒนากลับใาเล่าสู่กันฟังครับ
@@istylesports99 ขอบคุณครับผม
สอบถามได้ไหมครับ วิ่ง 4 วัน zone 2 วิ่ง 2 วันวันล่ะกี่กิโล และ Tempo 1 วันวันล่ะกี่กิโลครับผม
สำหรับมาราธอน โซน 2 1 ชั่วโมงหรือใากกว่าแต่ไม่เดิม 1:30 กี่กม.ก็ได้ครับ Tempo 30-60 นาที แล้วแต่ความฟิตแต่ละคน
@@istylesports99 ขอบคุณมาก ๆ นะครับ
ได้ความรู้พิ่มขอบคุณครับ แต่อยากให้แอด ช่วยเล่าประวัตืก่อนจะมาเป็นนักวิ่ง ซับ 4 เล่นกีฬาอะไรบ้าง กอล์ฟ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ฟุตบอล อื่นๆ วิ่งมากี่ปี เพื่อที่เพื่อนๆ จะได้ไม่กดดัน ขอบคุณครับ
มัธยมเล่นบาส ตอนนี้เล่นกอล์ฟ แต่ก่อน Sub4 ผมก็วิ่งถนนครั้งแรกได้แค่ 5 โล เหนื่อยแล้วครับ
สงขลามาราธอนจะรายงานผลครับอยากเห็นท่าวิ่งที่ปรับแล้วชัดๆหน่อยครับ
ขอบคุณครับ จะทำ sub5 ปลายปี เราต้องปรับท่าวิ่งยังไงครับ
เคยวิ่งได้ 4.40 ชม.
ในคลิปบรีวิวรองเท้า Mizuno ล่าสุดครับ
ดูในคลิปดริลล์เดียวเปลี่ยนชีวิตครับ
ชัดเจนเลยดูFlowมากครับ
@@istylesports99 กำลังฝึกครับ ผมดูคลิปดริลล์หลายรอบเลย คุยกับอาจารย์ดีมากๆเลยครับ..ฟังfm99 ก็บ่อยพึ่งมาเจอคลิปคุณซิ่ง
อยากทราบเรื่องอาหารในช่วงการฝึกซ้อมเพื่อเตรียมตัวในการวิ่งมาราธอนและก่อนการแข่งขัน
แพลนจะทำเป็นคลิปอยู่ครับ
ผมเป็นคนตัวผอมสูง180ชมน้ำหนัก 63ก.ก. ถ้าได้เรื่องอาหารที่ไม่ถูกต้องในการฝึกผมก็จะผอมบักโกรกเลย ผมเห็นมาหลายรายแล้วสำหรับนักวิ่งที่ดูแลเรื่องอาหารไม่ดีพอหอมแก้มตอบตัวเหี่ยวซึ่งไม่น่าดูเลยผมผมจึงสนใจเรื่องอาหารนี้มากอยากได้ความรู้จากคนที่วิ่งจริงขอบคุณล่วงหน้านะครับ
แค่การปรับท่าวิ่งฝึกดริวรอบขาเพิ่มขึ้นมาเยอะเลยครับอยู่ในความมืดอยู่นานครับขอบคุณมากๆครับ
ขอบคุณครับ อย่าลืมกดติดตามครับ