First Marathon : วิ่งมาราธอนครั้งแรก ต้องเตรียมตัวอย่างไร? [Club 045]
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 30 พ.ค. 2024
- งานมาราธอนกำลังทยอยเปิดรับสมัคร หลายๆ งานก็ใกล้จะแข่งขัน ในช่วงเปิดฤดูกาลปลายปีนี้ ใช่ว่าจะลงได้ทุกๆ งานเพราะระยะทาง 42.195 km ก็ไม่ง่ายที่จะวิ่งได้บ่อยๆ สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ หรือ หน้าเก่าที่ยังไม่เคยลงมาราธอนซักครั้ง อยากจะลองในปลายปีนี้ถึงต้นปีหน้ามาฟังคลิปนี้กันก่อนสไตล์ podcast ในสโมสรนักวิ่งพลังผักตอนที่ 45 First Marathon : 5 ข้อ วิ่งมาราธอนครั้งแรก ต้องเตรียมตัวอย่างไร?
0:00 intro
1:13 How to Start
3:12 Running Gears
6:48 Training Plan
11:00 Refuelling
13:54 Pacing
18:08 outro
#runwithxa #teamnike #runnershelpingrunners
-----------------------------------------------------------------------
เข้าร่วมทีมบรอคโคลี่สายฟ้า
th-cam.com/users/runwithxajoin - กีฬา
![Sub 2 Half Marathon [Part.3] : ตารางซ้อมวิ่งฮาล์ฟมาราธอน ใน 2 ชม. แบบเน้นๆ ใน 10 สัปดาห์](http://i.ytimg.com/vi/DEW0aqB1JcQ/mqdefault.jpg)
![Sub 2 Half Marathon [Part.3] : ตารางซ้อมวิ่งฮาล์ฟมาราธอน ใน 2 ชม. แบบเน้นๆ ใน 10 สัปดาห์](/img/tr.png)
ขอบคุณข้อมูลดีๆครับ มาราธอนแรก บางแสนครับ ตั้งเป้าไว้ 6 ชม. ตอนนี้ Long run ไกลสุดจากงานวิ่ง 21 กิโล ครับ เวลาปกติไม่มีเวลาวิ่งไกลๆเลยครับต้องอาศัย long run งานต่างๆเอา😅😅
ถ้าวันอาทิตย์จะลงฮาล์ฟ ลองวิ่งเองวันเสาร์ก่อนซัก 10 กม ช่วยได้ครับ
12 พ.ย.66 นี้เป็นมาราธอนแรก ของผมขอบคุณนะครับ
สู้ๆครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆครับ บุรีรัมย์มาราธอนปีหน้าเป็นมาราธอนแรกของผม กะไปวิ่งชิลๆจบแบบไม่เจ็บ แต่ก็จะพยายามซ้อมให้ถึง จะได้ไม่เป็นภาระคุณหมอและพยาบาลครับ😅😅😅😅✌✌✌✌✌👍👍
ซ้อมครับจะสนุกมาก สนามนี่
กำลังจะลงแข่งฟลูแรกเดือนหน้ามีประโยชน์มากเลยครับ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะครับ
😄👍🏻❤️🙏🏼
ผมดัดแปลงตารางซับ4 ของคุณษะ มาใช้ซ้อมมาราธอนแรกของผมที่โคราชนี้ โดยเป้าหมายอยู่ที่ 4 : 30 วิ่งจริงจบ 5 ชั่วโมงก็พอใจแล้วครับ
😄👍🏻❤️❤️ เป็นกำลังใจให้ครับ ผลเป็นไงมาบอกด้วยนะครับ
ขอบคุณครับ❤
ตื่นเต้นทุกงาน ทุกระยะ(10-21.1) ค่าา ทำเต็มที่ทุกครั้ง
😄👍🏻👍🏻❤️
ข้อมูลดีๆอีกแล้วว ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณมากครับพี่ :)
😄👍🏻❤️
ติดตามครับ
ขอบคุณมากครับ
มาราธอนเเรก ผมเน้นจบ เลือกสนามที่ไม่ยากเกินไป เน้นที่จบไม่เจ็บ เดินได้ปกติ ขึ้นเครื่องกลับได้
เยี่ยมเลยครับ
สายบันเทิง ขนของไปเยอะๆ ชอบมากค่ะ 😂😂😂 ขอบคุณมากที่มาแชร์ค่ะ
❤️❤️👍🏻😄🙏🏼
ขอบคุณความรู้ และประสบการณ์ดีๆ ที่นำมาแชร์ครับพี่ 👍👍👍
😄👍🏻❤️
หารองเท้าอยู่เลยครับ แต่ใจมาแล้ว ไม่เคยวิ่งจริงจังเลย
เป็นกำลังใจให้นะครับ👍🏻👍🏻
ขอบคุณครับพี่ษะ ได้ประโยชน์มากๆครับ รับชมแล้วได้ทบทวนและผ่อนคลายมากครับ❤
😄👍🏻❤️
อยู่กลุ่มสาม ซ้อมไกลสุดแค่ 24 km ตอนนี้ ขอ ซับ6 กับบางแสนฟูลแรก
😄👍🏻 ค่อยๆไปครับ
ขอบคุณครับพี่ษะ เจอกันมาราธอนแรกผมที่ บุรีรัมย์ ครับ เริ่ม !!! ซ้อม 😂
😄👍🏻
First Marathon ครั้งแรกมันมีครั้งเดียวจริงๆครับ How to start
เจอกันที่งาน ATM นะครับฟิตทันจะไปทรมานตัวเองดูสักที
ไม่ทันก็ลดระยะลงไปเท่าที่ไหว…😅😅😅
ขอบคุณคลิปนี้มากๆเลย ครับ
เริ่มซ้อมวันนี้ทันพอดีๆครับ
หวังว่าอาการเจ็บหัวเข่าจะดีขึ้นก่อนวันเปิดลงทะเบียน
จะพยายามทำให้ได้ครับ 2 เดือนนิดๆ
ไม่ทันก็รองานต่อไป First Morathon ต้องมาแน่นอนครับ🙏✌️
ตอนนี้วิ่งฮาร์ฟอยู่ จบที่ 2:19 ชั่วโมง
อยากลองวิ่งมาราธอนสักครั้งในชีวิต แต่กลัวจริงๆค่ะ กลัวเจ็บ กลัววิ่งไม่ได้เพราะมันไกลมาก 😅
ต้องใช้เวลาในการฝึกซ้อมครับ จะทำได้
@@runwithxa ขอบคุณมากค่ะ จะลองดูสักครั้งค่ะ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆครับพี่ษะ
มาราธอนแรกผมพลาดอย่างมากเลยครับ คือแผนการซ้อม จบไม่สวยเลยครับ พอหลังๆเริ่มเอาตารางวิ่งของนักวิ่งหลายๆท่านมา apply ก็เริ่มดีขึ้นครับ วิ่งสนุกครับผม
👍🏻ขอบคุณครับ
Vaporfly next% 2 ใส่วิ่งฟูลมาราธอนได้ไหมครับ
ได้ครับ
พี่ษะ คับ ผมพึ่งพึ่งzoomfly 5 มา จะไปลงมาราธอน42 บางเเสน ดีมั้ยครับ
หรือ hoka Rooket X1 ครับ
อยากจบ Sub5 ครับ เเนะนำด้วยครับพี่ชาย
ได้ทั้งคู่ครับ👍🏻 ให้ลองใช้วิ่งยาวทั้งสองคู่ วิ่งประมาณ 2ชม จะรู้เองครับว่าจะไปกับคู่ไหนดี
เหมือนจะรู้ว่าผมจะไปมาราธอนแรกเหมือนกัน umay+ bangkok 10 ธค ครับ เคยวิ่งเต็มที่ฮาล์ฟ 2.30 ชม. กะว่าทำเวลาวิ่งเท่าฮาล์ฟ ที่เหลือเดินเร่งๆ จะไหวไหมครับ
ผมว่าช้าลงหน่อยครับให้เดินน้อยที่สุดนะครับ
กลัวครับทำไมมันไกลจัง😅
555ลองดูๆ
Vaporfly NEXT% 2 ใส่วิงมาราธอนจะไหวป่าวครับ
สบายครับ
sport tape ติดที่เท้าหรือติดที่รองเท้าครับ
เท้าครับ
มาราธอนแรกควรจะเป็นงานไหนดีค่ะ ขาไม่แรงเน้นจบแบบสนุกสนาน เพซ 7-8 ค่ะ ☺️
บุรีรัมย์ครับ วิ่งตอนเย็น กองเชียร์เยอะ
ผมวัดไซส์เท้าได้ 250 ผมสามารถใส่ 265 ได้มั้ยครับ
หลวมไปนิดครับ
โปรตีนยี่ห้อไรคับ กับ salt stick
โปรตีน X-Real ครับ เกลือเม็ดยี่ห้อ Salt stick
สำหรับคนวิ่งนาน เติมโปรตีน และซอลท์สติ๊ก ช่วงไหนบ้างครับ
@@Chootuan เกลือทุก1ชม โปรตีนก่อนวิ่ง และประมาณ ทุกสามชม
ขอบคุณมากเลยครับคุณษะ@@runwithxa
ก่อนอื่นต้องขอเเฟนให้ได้ก่อนครับ😢
😅😅😅