Pon tus Músculos 💪🏻 a Tono 😍 - 12 minutos
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- เผยแพร่เมื่อ 9 ม.ค. 2021
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🔴 BIENVENIDA A UN NUEVA RUTINA PARA TONIFICAR TODO EL CUERPO EN 12 MINUTOS.
A veces nos apetece hacer un entrenamiento puramente de fuerza pero no tenemos mucho tiempo o las suficientes ganas como para estar 40-50 minutos cargando pesas xD
Digamos que con este entrenamiento cumples con la activación y el trabajo muscular de todo el cuerpo, sin llegar a profundizar ni agotar la musculatura. El entrenamiento ideal para sentir que has trabajado los músculos sin quedarte con el cansancio o agotamiento de rutinas más largas.
Además es una rutina ideal para combinarla con rutinas de Cardio y/o Baile (abajo en recomendaciones tenéis algunas) y tener así una trabajo variado y muy completo.
Yo he utilizado mancuernas de 3 kilos tu puedes emplear más o menos peso según tu condición física o incluso coger botellas o garrafas de agua.
Concéntrate en cada ejercicio para sacarle el máximo partido a estos 12 minutos 🏋️♀️
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🔶 RUTINAS PARA COMPLEMENTAR ESTE ENTRENAMIENTO
BAILE A RITMO LATINO 30 MIN.
• Sesión Estilo Zumba Pa...
CARDIO BOX + TONIFICACIÓN 38 MIN
• Rutina Quema Grasa 🔥🔥🔥...
GLÚTEOS Y ABDOMEN FUERTES Y BONITOS 26 MIN
• Fuertes y Bonitos Glút...
ABDOMINALES PERFECTOS 10 MIN
• Abdominales Perfectos ...
ESTIRAMIENTO DINÁMICO 8 MIN
• Relaja tensiones de fo...
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*Las rutinas están dirigidas a mujeres y hombres de más de 18 años que no tengan restricción médica. Los menores deben entrenar bajo la supervisión de un adulto. Consulte a su doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
*Ni María Martínez ni cualquier otra persona del canal Siéntete Joven será responsable de cualquier herida o lesión producida durante el entrenamiento. - กีฬา
Es una rutina excelente!! La hago muy seguido por favor incluir mas de este tipo, full body de 15 a 20 min. por favor!!😊😊🙏🙏
Rutina comodín para cuando tengo poco tiempo
Muy buena para cuando hay poctiempo🎉🎉o
Genial. Gracias 😂🤗
Buenísima rutina! Me encantó!
Ayer comenzó confinamiento obligatorio 20hs....Nos subes las endorfinas!🇦🇷💛
Excelente María...!!! Buenísima rutina para esos días, que hay poco tiempo...!!!! 👍
Esta rutina de tonificación me encanta, cortita pero muy completa y si que se siente el trabajo, empezando marzo con todo, y muy feliz con la noticia de que vas a ser mamá, muchas Felicidades María y Bendiciones, un fuerte abrazo 💪💪💕💕🥰
María muchas gracias la rutina genial y la música haces ligera la rutina gracias 🤩
hola Reina! quiero que sepas que me ayudas muchísimo, no me gusta hacer gimnasia pero cuando pongo tus videos me llenas de energía y siempre termino haciendo tus rutinas. Muchas gracias
Yo el empezar me cuesta, pero que tendrá está María que me pongo los auriculares y empiezo a escucharla y se me cargan las pilas. 💪💪😂😘
Hola María, que linda rutina se trabaja todo el cuerpo en tan poco tiempo, estoy agradecida contigo porque cada día nos enseñas mas, aprendemos más, un buen inicio de semana, muchas bendiciones para ti y el bebito que viene en camino, , un abracito , 🥰
Buenas tardes guapísima, me apetecía entrenar un poquito la fuerza y me decanté por esta rutina antes del yoga de hoy. Trabajé toda la rutina con mis dos pesas de 5 y en algunos ejercicios subí a 7,5 kg. Una rutina preciosa, fuerte y de trabajo combinado de brazos y piernas. Corta pero intensa, de las que me gustan a mí, bien concentraditas :) Feliz domingo mami! :)
Me apetece comentarte siempre.. GrACIAS por estas rutinas corticas pero picosas!! #TeamSíSePuede presente siempre #YoMeSientoGuapisima 😘😘
Buenos días María. Espero hayas tenido una excelente Navidad. Yo aquí como siempre con las pilas puestas. Al principio no quería hacer esta rutina, porque sentí que era muy poco tiempo, pero opté por hacerla y aunque corta fue intensa. Siempre me sorprendes, lo corto no significa que no sea intensa. Gracias Guapísima Alfa, por el tiempo que siempre dedicas a la gran tribu de las Guapísimas. Siempre que hago tus rutinas me siento de buen ánimo y me ayuda a continuar con mis tareas durante el día. Bendiciones, que sigas con tu descanso y en la próxima rutina: "vamos a por ella". 🤗😘😘
Hola Maria ,estuve muy ausente (motivos emocionales y de salud),estoy feliz de retomar desde el primer dia de marzo, rutina completa!,..y fascinada con la buena noticia, sere abuela postiza!!!🥰 felicidades y bendiciones para uds.💫🍼🎶😘
Excelente rutina,excelente música 🎼.Espero q todo vaya bien contigo y tu embarazo ya casi no escribo x aquí x alcanzar todas mis actividades matutinas pero aquí sigo 💪🏻🎶🤗🌷.Bonito día!
Primera rutina, terminada 💪💪💪 comenzamos esta última semana del mes de octubre 25-10-2021.
Muchísimas gracias María❤❤❤
Hoy no tenía mucho tiempo pero hice está rutina de fuerza y muy buena, gracias maria
Ay no! Guapísimas sin fronteras y #TeamSíSePuede, por qué no me dijeron que podía morir en el intento! Válgame! Nunca había vivido minutos más largos que el noveno y el doceavo. Pero Se Pudo! Qué pedazote de rutina, María!!!
Jajajajaja
GRACIAS GUAPÍSIMA 👍👍👍UN ABRAZO PARA TI🇨🇱🇨🇱❤❤
12' Superpoderosos María! 👍👏👏👏♥️👏👏👏
🙏 Sigue combinando tonificación y cardio!
Muchísimas gracias Super María!
Beso enorme y qué sigas siempre muy bien!🤗
María muchas gracias por tus rutinas me encantan, saludos desde República Dominicana.
🇩🇴🇩🇴🇩🇴
Genial estaba pensando en hacer alguna rutina corta y de repente aparece esta, me ha encantado 😀
A mi también me encanta
😊👍
Me gusto mucho esta rutina corta pero intensa, sobre todo para los días viernes, que esta uno ya agotado de la semana y no quiere demorar mucho con las pesas. gracias guapisima.
Que bueno Maria que empezamos hoy este marzo con una rutina matadora. Un abrazo aplausos para ud que me ha hecho ya campeonisima 👋👋👋👋
Muy efectiva esta rutina realmente genial, gracias guapísima 😀
Qué buenas las rutinas con reloj 🕒!!
Te anima saber el tiempo que falta para acabar el ejercicio
Cortito pero a darle caña!!!!! que grande estas pesas, siento todo el cuerpo.... jajajajaa gracias gracias gracias profe!!!!! Hermosa y grata noticia la del directo de ayer (en 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏) disfrutando y viviendo este regalito... tqm tus guapisimas estan aca para apoyarte y mimarte!!!!!!!!! ❤💯💋🧡💯💋💚💯💋💙💯💋💜💯💋🤎💯💋
Primera rutina del día 2 de marzo cortica pero me encantó que se repita más larga después de que tenga su hermoso bebé de nuevo felicitaciones guapa🌹🌹🌹🌹🌹🇨🇴😘😘😘😘😘💪
Esta aunque es corta, con sus 12 ejercicios se trabaja todo el cuerpo con 3kg, se tonifica , los burpings y los hombros ejercicios después de la tabla lo mas durillo, se trabaja todo
Me gusto 👍😍🙋♀️🇲🇽
Hola Maria Rodríguez gracias por la Rutina de hoy 😄💯💪😄
Muy fuerte. Intenté lo mejor, no se pudo toda por mis rodillas. De todas formas procuré realizar la mayoría de ejercicios. Gracias María. 😅🇨🇴🌸👵🏼
Si que es excelente esta rutina. Estoy de acuerdo en pedirte más rutinas de 15 o 20 minutos tanto de cardio como de fuerza. Gracias guapa
Seguro que es buenísima esta nueva rutina de tonificación!!.. Millones de gracias siempre María ❤❤❤
Excelente rutina...desde Chile, ayer comencé con tus rutinas, la había dejado pero cada día están mejor..🤗
Buenos días María ,qué rutina más buena, cortita pero no vea como sube la temperatura de nuestro cuerpo. Gracias María feliz miércoles 😘😘🌹🌷
Excelente rutina cortita pero efectiva. Gracias mi preciosa. Te ves radiante con tu nueva etapa, felicidades!! Te adoro 🥰 😊♥️♥️💕💕😘😘😘😘😘
¿Alguien cree que los burpees son lo peor?¡Qué manía les tengo! Por lo demás muy buena rutina, cortita pero muy intensa
💪♥️♥️♥️
🙋🏻♀️😅
Coincido, son mi punto débil...🫠🫠
Ni burpees, ni tabla lateral, de plano me los salto
Maria :...Cómo están?
Yo : Destruida !!
😂😂😂
Igual ... 🤗 gracias por todo !
Muy buen domingo! Hecha la de cardio, ahora hecha ésta... vamos por el estiramiento, y a bañarme para disfrutar de este bello domingo❤😊
Gracias Maria x esta rutina, aumente el peso de mis mancuernas y lo lleve bien.... se puede!!!! constancia y perseverancia!!!!! (2y5 k) 💪 empece con pesas de un kilo..... TQM MARIA!!!!! capa dando clases!!!! la tiene re clara.... 💋💯💋💯💋💯
Arrancando la semana con este calendario de hoy y esta la primera rutina, guauuuu!! A tope. Gracias María ❤️🥰
Genial
Me encanto esta rutina, de 12 minutos... Puufff!!!... Termine temblando pero muy contenta... Muchas gracias... 🎉❤
Con esta rutina he completado el cardio que acabo de hacer y me ha encantado. De pronto el día es más bonito todavía!!🤸🤸🌹Gracias María
Que maravilla y que gusto! Gracias querida Maria!!!🫶🫶
Muy buena, terminando el calendario de mayo, Gracias a Dios por ello. Bendiciones a todas las guapísimas.
Que buena rutina de fuerza. He quedado exhausta, sin aliento por tan gran trabajo que he realizado en tan sólo 12 minutos. Gracias María.
Muchas gracias, inicio de mes de marzo buenísima, me encantó con ejercicios diferentes sin repetir. Eso genial 😁 ❤❤❤❤Bendiciones María en esta nueva etapa de su vida..terminada rutina6:50 am viernes 1/3/24.👏👏👏💪💪💪
1-3-2024, comenzando este nuevo mes, trabajando músculos. Hoy las rutinas también por la tarde!!
Gracias María❤❤❤🤰😉
Aquí empezando otro mes juntas, alegría!!! Gracias por hacermelo facil"❤️🤗👏🌹🙏
Hago los full body de 15 a 30 min y me han funcionado desde q tuve a mi pequeña, he bajado de peso y no me mato haciendo ejercicio, hasta mis hijas los hacen y se divierten
Muchas gracias Maria, empezamos muy bien la semana ,bendiciones para todas 🇬🇹
Maria linda..hoy 21-12-23 hice esta rutina con la otra con palo..siempre agradecida❤❤❤❤❤
Me ha encantado, super completa y se pasa rapidísimo. Que comienzo de mes! Gracias María!!!!👌👌
Bon dia!, activado mi metabolismo para seguir adelante con este maravilloso día, rutina completísima, gracias, gracias, gracias 🥰
Amo amo esta rutina y todas las de fuerzas están súper bien para todas las guapísimas que están en la perimenopausia y menopausia para no perder ese musqulito💪💪💕💙
Buenos dias Maria, una rutina muy intensa pero buena forma de empezar el domingo, .. 😊Gracias
Excelente rutina y muy eficaz em tan poco tiempo! Pero como se trabaja Dios mio! Hoy la he vuelto a hacer para complementar una nueva rutina de gluteos. Y arrancamos la semana de Marzo con todo💪💪💪Gracias Maria una vez mas😊❤
Gracias a vos. Los resultados se van viendo cada dia mas. 😘👊🏼💪🏽💥feliz día 🎉❤
Maria te Amo y amo esta rutina es perfecta para mi!! Cada vez que la hago Me entreno y a la vez me llenas de tus alegrías, animo, entusiasmo y me siento llena de ganas de llevarme al mundo por delante!!! En rutinas de entrenamiento fisico eres mi idolo!!! Gracias por existir!!
Hola guapísima!!!! Completada la rutina del día de hoy, una rutina cortita pero con un super trabajo para todo el cuerpo 💪 🔥 mil gracias María!!!! Te mando besos y abrazos 🤗 😘 desde Sinaloa México 🇲🇽
Rutina cortita pero muy intensa y efectiva para los💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻 , muchas gracias Maria 🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
Corta pero muy efectiva Maria!! Excelente combinación de rutinas para hoy viernes y cerrar las rutinas intensas de la semana. La aproveche muy bien . . gracias!
Me estoy enamorando de esta rutina sobre todo porque estoy en la premenopausia y he leído y escuchado por varias partes que se pierde mucha masa muscular aparte de los otros beneficios que nos dan los ejercicios de fuerza sobre todo en esta etapa tan cambiante, gracias mi guapísima se te quiere🌸💙💙
Que buena rutina Maria!!!! Excelente para cuando necesitas entrenar rutina de fuerza y ya no tenes mucho tiempo ni ganas, viene espectacular, es muy completa. Muchas gracias Maria. Te quiero mucho❤❤❤
🏋️🏋️💪🏼♥️ Profe Dios te bendiga por tan hermosa rutina de fuerza..para mí es de gran bendición..por mi edad hace 3 años aproximadamente q soy seguidora de tí.. Dios te continúe bendiciendo cada día más y más muchas bendiciones tqmm 🥰🙌🏼👋🏼🏋️🦵🏼🙏🏼
Gracias Mary, me encantan las rutinas cortas porque me da tiempo hacerlas. Lindo día!🎉🤗🤩🌺
Hoy complemente con esta rutina y sentí muy buen resultado. Gracias por estar en mi casa vida. Saludos y abrazos con cariño.
Excelente rutina para comenzar los ejercicios a por la siguiente❤❤❤
🇲🇽 01.03.2024 súper intensa y buenísima!!!! Gracias María y felicidades!!!! 🤰🏼🙏🏻😘🎉
Vamos con estos musculos!!!! ya le estoy tomando cariño a las pesas.... (pero esta semana vino duro y parejo el tema!!!!) mamita!!!! jajajajaja Gracias MARIA!!!! mi entrenadora favorita.... ❤🧡💛💚💙💜🤎🖤 (lluvia de corazones para las guapisimas!!!!) 💋
31-5-2023, festivo en mi comunidad, Castilla la Mancha, pero no por eso, abandono mis rutinas..
Cortita y buenísima 💪💪💪😘😘
Gracias guapísima ❤❤❤
Voy a por el bailecito y alguna más, encontré el calendario de marzo, andaba despistada por no poder estar en el directo, lo he visto, he repasado mi mail y ahi estaba la rutina de marzo ¡¡ENHORABUENA POR LA BUENA NUEVA!!! un hijo es un proyecto largo y delicado, cuidate Maria, seguire nutriendome con las rutinas que hay y con Javi cuendo lo tengamos ¡Bienvenido Javi!
Hola María, aunque me enrede un poco me han gustado mucho las rutinas de hoy 1 de marzo!! Muchas felicidades por tu maternidad!!
09/03/2024 y termino con estos 12 minutos tan maravillosos!! Gracias María 💥
Día 13/10/2023 del calendario mil gracias muy bonita y lindisima la música del estiramiento ❤
Excelente corto para tonificar. Muy completo. Gracias gracias gracias 😊
Primera rutina del día de hoy 13 de octubre corta pero buenísima Claro que siempre me ha encantado Gracias mil gracias hermosa guapa gracias gracias💪🇨🇴🌺😘😘🌹😘🌺🌺😘🌹🌹😘🌺😘🌷🌷🌷🌷🌷😘😘😘🌹
Gracias Maria un aplauso para ud 👋👋👋👋 por llevarme hasta estos niveles. Un abrazote 🤗🤗🤗🤗
Maria excelente rutina de fuerza , me la he disfrutado tanto que hasta la repito y hoy con mucha emocion pensando en tu hermoso bebecito😍😍😄😄
Tu si eres una campeona fantástica rutina sobretodo el día que no tienes mucho tiempo. Mil gracias ❤❤❤❤
María, es una rutina excelente
La repetí dos veces. Esta increíble. Me encanta tu canal; tu energía y vibra es de otro planeta. Me haces tanto bien!!!, muchas gracias!!! Quisiera hacerte una petición, hay una canción que se llama Tatoo de Loreen , fue la ganadora del concurso eurovision de este año, es una canción poderosa y me imaginé una rutina tuya con esa música sería espectacular. Ojalá puedas considerarla. Te abrazo!!! Besos desde México CDMX. Leticia
GRACIAS PRECIOSA... REPITIENDO LA RUTINA ..UN ABRAZO GUAPÍSIMA 👍❤️❤️🇨🇱🇨🇱🍼🍼🍼
Querida María grata tu rutina de 12 min. Un abrazo, Marcela de Chile. 16.01.2023
Si las rutinas intensas y cortas me encantan.Gracias!!
Maravillosa rutina. Me encanta con pesas porque se siente bien el trabajo, gracias hermosa por todo lo que nos das ..te llevo en mis oraciones bendiciones 🌹🙏🙏😘
Durilla!!! 👏👏👏💪💪💪 Gracias 🙏🙏🙏 Y a por la siguiente del día! 🙋🏼♀️
Maria Guapísima!!
siguiendo con mi rutina de fuerza. saludos desde México. 🇲🇽
Buen día Mary! Hasta hoy pude hacer ésta rutina pequeña, las demás son muy largas y mi tiempo noe da. Gracias, gracias, gracias. 🤗🎉🙌
Excelente rutina Maria terminé con la respiración muy agitada. 👋👋👋👋 Un aplauso para ud también.
Me encantó María execelente rutina saludos guapisima
Excelente 💚🤍❤️ gracias María 🫂
Gracias maría martinez ❤ he sudado de lo lindo 😅 me encantan estas rutinas , fuerza 💪 cardio y mucha diversión 👏👏👏
Me he quedado con la satisfacción de haberlas hecho muy bien ...los abdominales no los hace como tú ..porque me duele el coxis , pero los hice con las mancuernas y brazos elevados 😀 así los termine perfectos ...dios te bendiga siempre mi estrella más grande 🌟✨️❤
💫💪🏻EXCELENTÍSIMA RUTINA D TONIFICACIÓN p' iniciar el entrenam. d este viernes SUPER ESPECIAL🏋♀️🎶!!! ESPECIAL x el NOTICIÓN q nos diste ayer en el directo, d tu EMBARAZO 🤰🏼💞 Todavía estoy procesándola y m invade la FELICIDAD x vos ❤!!!, q a pesar d no conocerte en pers. y d la dist., hemos creado un lazo ó vínculo muy estrecho y hermoso con vos (ade+ d la flia d guapísimas d la q sos creadora) q me siento como parte d tu flia y vos d la mía...x lo q la emoción q tgo es ENOORMEE!!! Q dulce y tierna noticia...💕🥰 T deseo TODO LO MEJOR Y TODA LA FELICIDAD DEL 🌎💫💐💝 T quiero mucho, amiga virtual!❤💋💕💞 Feliz 🤰🏼 , feliz viernes y feliz inicio d mes!!! Besotes y a seguir entrenandooo 🎉🌟🌈⚘🎶🌺💐💝
Siempre me encantan estas rutinas , no importa ya la he hecho ...gracias por tantas rutinas tan bonitas , tiene una de donde escoger 👏👏👏 dios te bendiga siempre 🙏 💞
Genial gracias María por tantas buena s rutina s
Que el bebé que crece dentro de ti se desarrolle de la mejor forma
Gracias guapísima ❤❤❤
Entreno una hora y media todos los días y en estos 12 minutos quede asi😅😮....esta super genial por más rutinas así de cortitas pero intensas
Me repeti esta rutina porque es corta pero muy completa. La verdad que queda uno activada y lista para el dia a día 🥰💪🏽✌🏼🌹🌈
Mil gracias María, Dios te bendiga!!❤❤
INTENSÍSIMA Y FABULOSA!!!! Breve y muy efectiva activando TOTALMENTE el metabolismo Q paliza!!! No sé si qdé flojita desp d Navidad pero igual m esforcé x lograrlo💪🏻💪🏻💪🏻👏🏻👏🏻👏🏻 La música es ideal, muy linda p' acompañar estos ejerc. 🎶 Besotes CAMPEONAAA!!!! 💋💕💗 Ahora a la últ. rutina d hoy...a bajar todo lo q dejó la Nochebuena y la Navidad...jaja
se ve vácil...repito se ve fácil...pero uffff que trabajo, me encantó. Estoy sudandooo!!!
María muchas gracias he quedado encantada con estás rutinas, me siento muy bien. ❤ , te envío saludos desde México
Me encantó. Inicio un nuevo año de vida y que mejor festejo que haciendo ejercicio. Gracias Gracias Gracias Msria
Buen inicio del mes de Marzo, genial tus calendarios como siempre🫶continuó con mi rutina de hoy viernes 1 de marzo 2024🇨🇱💓
Buenisima para cdo no tenemos mucho tiempo..
Bravo y gracias Maria