瑜伽不難！初學瑜伽的3個動作

今天由旭亞老師跟大家分享3個瑜伽初學者適合練習的動作，無論有沒有接觸過瑜伽的人都很適合練習噢！瑜伽並不是要教大家硬是把身體折來折去，從簡單的動作持續的練習看看，會發現神奇的改變唷！
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1.前彎
前彎的練習可拉伸到腿部後側與背部的肌肉，持續練習可以有效增加身體柔軟度！從嬰兒式開始，到四足跪姿，接著把臀部推向天空到下犬式的位置，雙腳慢慢地往手的位置走向前方，過程中保持背部、頸部自然放鬆就可以囉，可以視自身柔軟度決定腳要保持直立或彎曲！
2.山式
山式看起來只是站著，但如果認真練習，全身都會需要用力唷！持續練習可以訓練平衡感，把動作融入生活也可以改善姿勢不良的問題！站立時找到重心，想像自己被往上無限拉長，不凹背、駝背，肩膀放鬆，穩定之後可以試試其他手勢或單腳站立增加山式的強度唷！
3.交叉坐姿
交叉坐姿的練習重點在於背要往天花板方向延長伸直，不往前凹背或駝背，剛開始比較難做到可以坐在抱枕或毯子上輔助唷！
有任何問題歡迎留言給我們！
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[@hsiuwenko6828]

感謝老師.坐辦公桌太久,這個簡單的動作才讓我發現身體太緊繃,慢慢改善我下肢水腫的問題.再次感謝.

[@ShawnChangme]

感謝分享，學習到了，目前也不斷的練習瑜珈，也有拍視頻記錄自己，希望各位夥伴一起加油! 坐的時候也很重要，以前沒留意到，會壓到膝蓋，以前沒熱身時，我喜歡用兩腳往外側，中間骨盆往下，但後來才知道，一開始身體緊繃，最好不要這樣

[@user-ux4gm8ih4t]

我巳經是跳躍式
有些姿勢仍要再加強
但身形巳經非靈巧有緻
近老嫗的心得

[@luchingya4194]

可能年纪大手脚硬吾敢怕伤只可以，玩太极，打太极扇，或者做简单初学瑜珈，謝謝老師教导！😅

[@kkngui1622]

请问老师为什么每次抬起双手到头顶颈，肩部会疼痛 。谢谢

[@JIM-yc2iy]

澳門仁愛安老院有同樣的活動!!!

[@yumeichen7195]

脚筋都快拉断的感觉、硬拉会损伤吗

[@user-ic9vg6pw4o]

你好
瑜珈很多高階動作都不符合人體工學, 請問適合我們一般人學習嗎？

[@user-gq1oe2ju4c]

g o o d

[@a5712677]

沒有結束動作，可惜

[@user-gy2mw7vn9r]

夭壽唷 做這個應該先把自己的筋開軟吧 根本就不是初學者能學的 做到一半整個痛到不行得送去醫院了吧 😂😂😂😂

[@liulinda7744]

字幕的灰色条 把展示动作的下部分都挡住啦

[@whitedwarf9888]

第一個姿勢是初學，鬧我的吧(怕

[@wangselina8776]

White Dwarf 第一個我就陣亡

[@pennylnny4259]

我也是第一个阵亡

[@user-ic9vg6pw4o]

你好
瑜珈很多動做都不符合人體功學是嗎？

[@aileenlee9131]

請問瑜珈是鼻吸鼻吐還鼻吸嘴.吐

[@fayeluo8061]

嘴吐

[@yogayes1422]

練脈輪鼻吸鼻吐。

[@maggie98925]

聲音忽大忽小...希望每個字都說清楚

[@SuperDreamBlue]

0:38
剛試了一下🤩
雙脚完全沒辦法走到兩隻手中間
算正常嗎？😂
完全沒基礎

[@yogaasia6486]

是正常的呦！！

[@user-cx5qj3ss7n]

第一個感覺...我腰會斷啊…😭😭😭

[@popomjcify]

這種動作對初學者可以嗎？初學者一般筋都很硬，根本就彎不下去，白教

[@yingyinq9627]

第一个感觉我要升天了

[@user-oj7ks1jb4j]

我也是，硬到爆，走到雙手中間比登天還難

[@user-dh2tl1ph3f]

中華運動

[@dream-cx9bu]

蔡明雋
20509

[@richeylee6070]

可是站直的话手放不到地，是我的手短吗

[@user-ov6wo2ut8g]

Richey Lee
不是

[@user-ov6wo2ut8g]

Richey Lee
多拉脚的筋，会慢慢动到的。

[@richeylee6070]

Gordon Liew 哦謝謝你。那請問怎麼慢慢拉腳的筋？我要怎麼搜索關鍵詞

[@user-ov6wo2ut8g]

Richey Lee
抱歉，这我就不知道了

[@user-ov6wo2ut8g]

Richey Lee
你做0.46秒动作，脚站直，放不到地也没关系，然后你脚不动上半身向下拉，拉到有点痛的感觉。慢慢拉，不然会受伤，拉到痛一点就停在那地方10~20秒，然后上半身起，再做4次。
我是做5次的☺

[@JUANJuan-zk4yk]

這⋯⋯真的是初學嗎😂

[@minmingao7167]

第一个就做不到

[@annahsu6281]

我是歌手

[@user-oj7ks1jb4j]

太難了

[@user-bx1xu5dk1u]

一点都不像是给初学者

[@weimingsu1843]

平板支撑