早晨瑜珈：8分鐘喚醒身體 開啟美好一天！

今天由Vicky老師跟大家分享早晨瑜珈，在剛睡醒的時候做這些練習可以舒服的喚醒身體，也能讓一整天的精神更好唷！
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1.伸懶腰pro
像是伸懶腰的動作，雙手往頭頂方向延伸，雙腳腳背下壓，想像身體被無限拉長的感覺，如果可以的話維持拉長的感覺往兩側翻轉，可以在一睡醒的時候做唷！
2.抱膝放鬆
躺姿接著單腿屈膝，雙手可以選擇圈住大腿或小腿，這個動作可以放鬆到背部唷！
3.側腰扭轉
躺姿接著單手在另一側膝蓋外側，把腿撥到另一側扭轉身體，過程中肩膀維持在地面上，扭轉到有感覺但不會不舒服的深度。
4.抱膝滾動
躺姿之後雙手抱膝，接著用大腿往前蹬的力量讓上半身離地，再慢慢回來，來回滾動幾次可以按摩到背部，也可以喚醒腹部肌肉唷！
5.早晨冥想
在早上剛睡醒沒有任何思緒是非常適合冥想的時候，在坐起來之後選擇任何舒適的坐姿，把注意力放在呼吸上，注意每個吸吐間的所有感受，維持3~5分鐘，就可以讓一整天的精神更好唷！
有任何問題歡迎留言給我們
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[@wyctlv]

真的很棒，解說非常清楚。效果又好，謝謝Vicky老師

[@yuhwashi4291]

教得很清楚，我都聽得懂

[@paupau4020]

很好，我好喜欢，我刚刚才练练3个星期，谢谢你

[@user-nd1vy2oo6n]

好棒棒!很受益改善体質

[@leechokloo7489]

谢谢分享，很有帮助

[@superxstudio7893]

非常非常赞的分享，很受用，表示感激不尽！

[@user-nr7fz1vv8i]

每天跟著做真的有改善喔!謝謝老師。

[@gwenstefaniashno]

好讚

[@hsuscott2804]

謝謝老師！

[@chuchen3008]

Hsu Scott 1

[@user-tj7xt3ph1l]

伸展的動作，做了很舒服！🍀💖😘

[@user-ix6jg2sd9f]

谢谢你。 我的精神变得非常好。 我很放松谢谢你了。

[@user-pu9hy9os2b]

謝謝老

[@muifong2686]

很舒服、好极了！

[@user-cx5qj3ss7n]

謝謝老師😊😊

[@user-bq5jy7ol5e]

感恩🥰🙏

[@jingsun3062]

这是我每天早上第一个练习！真好！感谢Vicky 老师！

[@user-xr5qu3jb7v]

感謝分享

[@sandychoi3485]

謝謝🙏🙏

[@user-bs6jm4gr5c]

很喜欢冥想

[@lifencai6494]

一直想运动没🈶️行动，这套瑜伽动作简单太好了。现在开始行动起来吧！感谢老师的指导！👍👍

[@yogaasia6486]

太棒了，謝謝你的回饋，謝謝我們的影片能讓你有動力！

[@tongandy223]

​@@yogaasia6486❤

[@treey0017]

真的很棒!謝謝

[@billytsang3753]

老師晚上好!!!

[@user-gm3xl3bt6p]

多谢老师的分享！

[@lucyzhu2968]

谢谢，很喜欢

[@Peaceful-Doraemi]

感谢分享

[@khinkhinsf]

多谢老师.

[@user-jb2dq6tq2x]

Even the most important p nowiaqauqv
Y y

[@muifong2686]

好！！简單、优慢、很喜愛……谢，。

[@manorlordy]

超舒服的，而且做這些動作時還可以閉眼，有多睡一點的感覺 😆

[@SergioFernandez-wi6bg]

我是天天必做的

[@user-pd9ve7jh8q]

thank you

[@user-oh9ei5ib9p]

非常感謝老師您的視頻 受益良多 受益匪淺

[@fxxklian]

非常好，練完立刻神清氣爽👍才練第一次的我

[@kevinbike911]

老師的身材真養眼~~

[@yogaasia6486]

沒錯，歡迎跟著頻道一起做瑜伽！

[@nqr0517]

解说非常详细,谢谢.爱你~

[@lisawang9900]

我也决的很好 谢谢老师

[@janeng6319]

八段铞

[@user-ur8ut7jx3f]

好温柔!!!!!!!!

[@user-ky8wm7nd3o]

东方月初 /

[@user-tj7xt3ph1l]

最後的呼吸練習的冥想時，還可以觀想吸的時候，吸進一切眾生的痛苦，然後呼氣時，想像著把一切的快樂散播給痛苦的眾生，不只有人類而已，包含了有形和無形的眾生.....這樣，不但能培養慈悲心之外，還可以讓自己的生命更有意義，而不是只是自私的活著！🍀💖😍

[@leefeichin8746]

宋怡瑾 "

[@chenjun4560]

別亂教吧…背後沒有大神擋著，每天吸一堆負能量，然後把正能量給別人！？不用多久，肉體和精神就崩潰了好嗎？

[@GJGIRL]

Q_Q，你這樣一講我感覺自己快要成佛了，只是我不知道要怎麼吸痛苦。可以示範一下嗎@_@

[@mikefeng1192]

早起冥想🧘‍♀️会再睡着的。。。😅

[@user-jh3mi9yo9l]

Mike Feng 👌

[@tingyu227]

哈哈真的會😆

[@shitangchen7553]

我也会😂😂

[@brownmr.7606]

我7:00起來做冥想，後來發現睜開眼睛時，已經11:30了!!

[@alisanhouse790]

👍👍🙏

[@jeanchen3972]

早上五個瑜珈動作

[@luding5436]

谢谢

[@happylaugh3787]

👍👍👍

[@showjo6928]

請問您，如何初期選購瑜珈墊，謝謝您

[@shuichen9490]

老師；妳認為僵直性脊髓炎的患者適合做瑜伽嗎？🧘‍♂️

[@jennyhojennyho9179]

thanks so much coffee.

[@markchen4762]

👏👏👏

[@xinxu1648]

挺好的，人也不做作。好好。

[@user-bi2zg4em7u]

請問一下做瑜伽讓身體放鬆是不是任何時間都能做嗎？，還有一點是說這些男生可以做嗎？

[@yogaasia6486]

任何時間都可以做喔！只是這邊分享的動作特別適合早晨的時間，男生也可以練習唷！

[@HiHi-fe6sp]

早上瑜咖

[@jacquelinekhoosiokhong2219]

👍👏👏👏

[@user-qo9ws1xi1s]

請問一定要盤腿嗎?可以M字腿嗎?

[@user-cl8js7up2z]

老师请问这个经期可以做吗

[@milankylan7037]

i know it's quite randomly asking but do anybody know a good place to watch new tv shows online?

[@josuecamdyn6902]

@Milan Kylan Try FlixZone. Just search on google for it =)

[@user-nm5pz7pt7s]

老師～請教一下！這些動作孕婦可以做嗎？？？

[@shchung9553]

我也想要问这个。

[@user-jq5ns7fz1t]

持續做一個月會改變嗎??

[@user-un2pf2xp7s]

只适合女士吗？并膝曲腿夹的蛋蛋疼……

[@DoDo-mm5bq]

可在床上做嗎？

[@6158JANE]

嗨~
请问可能在床上做吗？

[@alanyu5134]

也是我的疑問,我家有床頭櫃檔住無法手伸直

[@user-eo3ye5my9j]

@@alanyu5134 調個頭 頭朝床尾

[@Creativepropaperart]

希望創意堡的會員也喜歡瑜珈

[@user-qm3ky1hq1m]

老師好，早上較沒時間
可以晚上做嗎

[@user-ux4gm8ih4t]

有甦醒的作用
晚上做會不會太亢奮

[@lauyixuan6716]

早上做了以后你们会感觉清醒一点吗？求大家给我回复 谢谢

[@user-eo3ye5my9j]

可以試試看 下犬式 如果會倒立 效果都不錯！倒立要注意安全。

[@ashleytan2574]

请问Vicky老师如果床垫比较软，也可以做这个动作吗？

[@yogaasia6486]

床太軟怕沒有支撐力，建議在瑜珈墊上會比較合適唷！

[@user-fp4mp2zn7b]

Ashley Tan

[@natsuk1_]

床很軟 撐不起來怎麼辦

[@user-zo2wk6hk7u]

...誰會把頭睡這麼下面？正常來說手伸上去就會碰到床板了吧。

[@gilt5]

花繁盡落 我也覺得如果不起床直接做，那他的床好大，看起來還是只能先下床去瑜伽墊上做

[@ouying4618]

O

[@SiMPLY_WOW]

beauty

[@ChauLe-bd5qz]

*

[@linglingsiu7]

家中床沒那麼長

[@alanyu5134]

也是我的疑問,我家有床頭櫃檔住無法手伸直

[@demeuredesartistes6795]

節目雖很好，但是指講解示範缺少陪伴完成！

[@chloechiu4151]

做伸懶腰這個動作，經常小腿或腳指抽筋…😭

[@user-ml4di6wf8m]

Chloe Chiu

[@gracechow5445]

Chloe Chiu v 把 vv m

[@liyinglee3322]

Chloe Chiu 我也有同毛病，小腿或脚指抽筋，后来发觉先做第二个动作，然后再做伸懒腰，小腿就不会抽筋了。或许妳可试看看。

[@chiashengkuo611]

Chloe Chiu qqqqq

[@edmondyuen3738]

做伸懶腰這個動作,經常小腿或腳子抽筋 @

[@user-vg6dr2nj8p]

⋯

[@cattina5946]

1

[@dewikerti4522]

cikung titipuspa

[@dewikerti4522]

titipuspacikung

[@tjiejantan8034]

印尼總統

[@CYG89631]

中间插播广告真是 很 打扰

[@kooklanchow7297]

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[@shiqinbayer5298]

🖓🖓🖓🖓🖓🖓

[@user-xe1vf6bh6e]

昂昂
並不1昂昂八11

[@user-wn7ds5hr7b]

爱英妹甘早起身呀又想什広呀有打电話比亜德鸣不要常常生

[@user-wn7ds5hr7b]

愛英她是我妹妹不同住的我想窎回比她好了我剛起来剛出做云動不想多說了再見拜

[@hanzeller6573]

语速太慢，看第一次还可以，以后就不想看下去啦

[@paulsmith584520]

可以嘗試調整影片速度

[@chen5376]

不然你要多快～初學者本來就適合慢的

[@pikyuklam7659]

`/L&

[@trishiacheow373]

Han Zeller 年8

[@onelamb100]

我有調速度看，不然真的太慢了，都快睡著了。

[@user-rt2wx5jb8r]

讚

[@chyetanah4733]

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