BARRA HEXAGONAL: ¿Por qué incluirla y cómo hacerlo?
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- เผยแพร่เมื่อ 11 ก.ค. 2024
- ¿Por qué debes incluir la barra hexagonal y cómo debes hacerlo de forma efectiva?
En este vídeo abordo todo lo que necesitas saber sobre la barra hexagonal para la realización de peso muerto.
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La barra hexagonal es especialmente útil por:
1. Es muy sencilla de utilizar, su utilización en el peso muerto requiere de un menor aprendizaje.
2. Es la variante más segura, ideal sobre todo para personas con dolor lumbar. Además permite un trabajo simétrico en la espalda.
3. Es uno de los ejercicios más eficaces para la construcción de fuerza, incluso parece ser más efectivo que el peso muerto con barra recta (y seguro, como se ha comentado anteriormente).
4. Presenta una enorme transferencia al peso muerto convencional.
5. Es un ejercicio de gran utilidad para la construcción del salto vertical, y mucho más seguro que la sentadilla con salto.
Tenemos que tener en cuenta que la activación muscular varía respecto al peso muerto con barra recta. Por eso creo que es importante seguir las recomendaciones expuestas al final del vídeo.
FUENTES:
Swinton, P. A., Stewart, A., Agouris, I., Keogh, J. W., & Lloyd, R. (2011). A biomechanical analysis of straight and hexagonal barbell deadlifts using submaximal loads. The Journal of Strength & Conditioning Research, 25(7), 2000-2009.
Thompson, B. J., Stock, M. S., Shields, J. E., Luera, M. J., Munayer, I. K., Mota, J. A., ... & Olinghouse, K. D. (2015). Barbell deadlift training increases the rate of torque development and vertical jump performance in novices. The Journal of Strength & Conditioning Research, 29(1), 1-10.
Young, D. A. (2011). Comparison Between the Trap Bar Dead Lift and Back Squat Exercises on Vertical Jump. - กีฬา
Genial el vídeo, es una suerte que al gimnasio que voy en verano la tengan. Recuerdo que la primera vez que la usé, el monitor me sacó una foto para pasársela a su jefe, ya que era la primera vez que alguien la usaba y casi le mata por comprarla jajajaja.
Un saludo!
CONSEJO: si os buscais un herrero o una carpinteria metalica y haceis el diseño de como quereis la barra podeis negociar por un precio mucho menor que si la comprais de forma comercial en tienda fisica o por la web. Esto es aplicable a cualquier estructura para gym en la que se puedan hacer ejercicios basicos. Es solo una sugerencia. Mil gracias David por otra aportacion de diez!
Puras pendejadas.
@@carlosozuna9369 Pendejada tú existencia.
@@carlosozuna9369 El pendejo eres tú
@@carlosozuna9369 Tu si que eres un pendejo.
@@carlosozuna9369 Pen de ejo
El video más completo sobre este tema hasta la actualidad 👍🏼
¡Nuevo vídeo! (y muy pedido jaja)
BARRA HEXAGONAL: ¿Por qué incluirla y cómo hacerlo?
Powerexplosive me gustaria saber cuanto saltas en vertical... no lo pruebes en tu cueva no valla a ser que te des con el techo jajajaja
Powerexplosive Que Biotipo sos, mesomorfo o ectomorfo?
muy buena recomendacion en levantamiento de peso muerto
Te pediría, David, más vídeos relacionados con la nutrición, ya que es muy importante y además eres uno de los mejor informados, de los más famosos, y de los que mejor sabe trasmitir. Un abrazo :)
Que buen video, estoy armando my gym en casa y la tendré en cuenta para cuidar mi espalda ❤ gracias. Buscaré las que tengan agarre como indicaste. 😊
Genial David, otro vídeo más con información de gran valor. Contigo estoy aprendiendo muchísimo, un abrazo y a seguir así
Como siempre un excelente video, muy buen explicado tanto para avanzados como para principiantes.
Un saludo y un fuerte abrazo David desde mexico
Explo, ¡¡el más grande!! Gracias por compartir tus conocimientos, me ha gustado mucho la comparación y los consejos, muy bien fundamentado. Un abrazo monstroooo!!
Excelente!!! Esperaba este video hace rato.Yo empecé a entrenar peso muerto con barra hexagonal por tus videos y me hice una más o menos sacando la idea de la tuya ahora entreno con barra fija también para mejorar la técnica y no perderla y mezclo con barra hexagonal.
Que buen video !! Excelente información... No la he usado... Pero fue abricaré una y la probaré !!!!
Hola David, solo quiero comentarte y agradecerte por tus consejos...ya que hace poco que retome esto del gym.. exactamente hace 4 meses, en realidad ya tengo 2 años pero con pausas y estos ultimos 4 meses e avanzado mucho ahorita mismo mi 1RM de press de banca esta en 235 lb me siento muy contento ya que estuve mucho tiempo estancado y ahora voy como flecha!! Gracias por tus consejos david
Excelente vídeo y explicación!
Muchas gracias compañero por el video, como ya es costumbre aportas la mejor información en habla hispana. Sin perjuicio de lo anterior, me gustaría hacer un par de alcances. En primer lugar, echo de menos algunos videos muy concretos respecto a la ejecución de la rutina de algunos ejercicios (por ejemplo: vuelo de pájaro). En segundo lugar, también creo que sería muy beneficioso a toda la comunidad, un video sobre la suplementación con proteína. Espero humildemente que puedas leer este comentario algún día, de verdad te has ganado mi respeto y sigue así ya que de verdad realizas un trabajo que ayuda e inspira a muchísima gente. Saludos, desde chilito.
Excelente informacion David!
Hola David !!! Seria genial que subieras un video asi mismo de unos 10 o 15 minutos con tus entrenamientos de artes marciales ... golpeando el saco, haciendo sparring, etc ... en fin motivaria mucho a todos nosotros ya que debido a tu entrenamiento especializado en la fuerza sobre todo ... la transferencia a tu poder de golpeo ... debe ser increible :D .... motivas mucho !! muchas gracias por los videos .. saludos !!!
Gracias por tus concejos
Saludos desde Venezuela :D
Powerexplosive David gracias por el vídeo!! Ahora empezaré a usar la que tengo en el gimnasio!!
Impresionante el vídeo David. Me ha gustado mucho la comparación biomecánica entre los dos tipos de pesos muertos.
Lo difícil , como has dicho, es hacerse con la barra hexagonal.
Un abrazo:)
En el próximo vídeo podrías explicarnos cómo fabricarla nosotros mismos :)
Al margen, gran vídeo. Te expresas genial.
gracias david por tanto
Excelente vídeo. Deberías de subir una rutina sobre entrenamiento de tren superior. Sería de mucha ayuda. Sigue así, ¡eres el mejor!
gran video David saludos de arg!
Eres Increible Power ¡¡¡¡ :D
graciasss David!!! podrías subir un vídeo sobre el peso muerto sumo? estilo los del peso muerto convencional? por la largura de mis piernas y torso por lo que e estado investigando me va mucho mejor y tras probarlo durante un año me e dado cuenta de que es así llevaba toda la vida como quien dice con el convencional, se que la técnica es muy parecida pero seguro que algún pequeño fallo me dejo como siempre
Hola David, un buen aporte como siempre.
Podrías grabar un vídeo donde muestres un ejemplo de como hacer un buen calentamiento?, apuesto a que muchos de nosotros no lo realizamos adecuadamente o simplemente muchos no lo hacemos, seria de gran ayuda para todos.
Gracias a ti y a muchos otros youtubers por facilitarnos información sobre este mundo, la verdad es que nos lo ponéis mas fácil y es de gran ayuda.
Un saludo y sigue así maquina.
Genial!
Grandeee!!!
La mayoría de entrenadores no están de acuerdo en dejar la barra recta pero sí en alternar... Aunque en barra hex sigue siendo dominante de cadera, sería casi mixto y por ende, creo que compensa meterlo de vez en cuando en la mayoría de ocasiones.
Pasa que también hay quien no acepta mucho el peso muerto en barra hex precisamente por no ser "puro" y parecerse bastante a una sentadilla...
Tengo que decir que a mí me encanta :-)
Me parece una gran opción y más segura por cómo se reparte la carga.
Pd: Vale la pena comprar esta barra, que además aporta variedad en los remos (por si fuera poco) posibilitando una mecánica diferente.
Muy buen vídeo!
Samuel Gómez Exacto, de acuerdo en todo :)
Es importantísimo alternar, yo fui el primero en "desprogramarse" por hacer durante semanas solo hex bar.
Lo importante del peso muerto es reclutar la cadena posterior.
Me suscribo excelente video
Eres un grande 💪
Hola David.yo antes hazia el peso muerto con piernas semiflexionadas y mover la espalda. Esta mal verdad
Ya corregido postura gracias a tus vídeos de peso muerto.eres un crack.admiro tu trabajo. Un abrazo
barra hexagonal for dummies, jajaja, muy buen video, resolvió la mayoría e mis dudas.
Saludos desde México.
una buena idea seria pintar de algun color la zona central simulando una "zona de agarre" para poder trabajar en una posicion realmente neutra.
en cuanto a meter presion lo primero sería meterle caña a los gimnasios de que compren jaulas y tengan monitores que no sean unos portavoces de los mitos.
¿Para cuando un video comparando peso muerto convencional con sumo?
Hola David! Me estoy viendo todos los videos de tu canal y llegué al fitnes y mujeres, también los ha visto mi chica y pregunta si hacer la sentadilla con mancuerna es lo mismo que realizar el peso muerto, esta duda nos ha salido a los dos porque vemos similar el movimiento del peso muerto con barra hexagonal. Esta en la operación bikini jajajaja. Eres tremendo!! :)
Buena Eniciativa va a gustar😊🐼🎖️
Muchas gracuas David, soy una persona que mide 1.95 cm y siempre me duele la espalda al hacer peso muerto. Mañana lo pruebo porque tiene muy buena pinta💪
Joder macho, tenía mil preguntas y me he quedado sin ninguna. Piensas en todo.... Solo darte las gracias, a ver de donde saco una barra de estas que he visto como haces el levantamiento para hacerlo yo igual. Pues eso, que todo claro clarinete, entre el libro y los vídeos al final aprenderé algo jajaja. Muchas gracias.
Un consejo que quizás pueda ayudar a gente con poca movilidad sobretodo dorsiflexion en los tobillos, usar la variante de peso muerto sumo, a mi me va de maravilla muevo mucho mas peso que con el convencional. Suelo entrenarlo después de activar con sentadilla ATG barra baja
Saludos
Exellent mi bro desde RD
David, creo que no soy el único que quiere un vídeo tuyo de un día en mi dieta (como hace mistermarkinos), por curiosidad más que nada. Espero verlo algún día.
Sigue así. Eres un grande !!
¿podria este ejercicio sustituir a la sentadilla? ya que presenta mas similitudes con esta que con el peso muerto barra recta. gracias
David estaria bien un video sobre el entrenamiento de las chicas tambien recomiendas torso pierna o frecuencia 2 antes que la rutina weider? Tambien sobre repeticiones,series,ejercicios... Y como planificarias tu personalmente una rutina de este tipo. Bueno gracias sigue asi! Muy buen video!!
Buen aporte David, manita arriba por mi parte. Me han diagnosticado condromalacia rotuliana en una de las rodillas y mi teoría casi al cien por cien cierta es que me cuelga bastante más una pierna que la otra, no sé si por larga o por tema de la cadera. Supongo que todo este año que llevo haciendo tus tipos de entrenamiento pesados no habrá contribuido a mejorar la situación, dado que al realizar la sentadilla si una pierna y es más corta o la cadera esta desequilibrada cae mucho más peso hacia ese lado. ¿Me recomiendas plantillas y una vez hechas dejo de tirar tan pesado o como lo ves?
Cada vez que veo un vídeo de David, odio mas a los gimnasios comerciales; y por mi zona no conozco ninguno en donde se entrene powerlifting o halterofilia....
Disfruto y aprendo mucho viendo tus vídeos David! Sigue así campeón! :P
Muy buen vídeo...una vez experimente mis primeras levantadas con esa barra en gym de E.U.A y fueron unas sensaciones excelentes, sin duda sentía que el practicarlo mejoraría mi arrancada...Lo malo es que solo iba de pasada en ese gym y en donde suelo entrenar no tienen de esas barras...Mi pregunta seria: ¿Que opinas de ejecutar el peso muerto con 2 barras (una en cada lado)?, mi intención es mejorar mi arrancada...O igual...Que me recomiendas para mejorar mi arrancada?, ;)...Saludos
hola david, un gusto ver tus videos siempre se aprende mucho, una pregunta los discos q utilizas de q marca son ?
Buenos días, David. Muy buen vídeo. Mi pregunta es si podría cambiar las sentadillas tradicionales por realizarlas con esta barra. Gracias. Un saludo.
No hay de esa barra en el gym que asisto, me gustaría probarla. Sería interesante que en algún vídeo hables de la dieta paleolítica, si estás en contra o a favor, seguro te interesará. Saludos desde Chile!!
Esa jodida barra hexagonal es mas grande que yo, todavía me acuerdo de ella xD
mistermarkinos | Fitness y Ejercicio Físico Esa barra pesa más o menos 0,5 Markinos jajajaja.
Un abrazo!!
Powerexplosive Jajajaja justo! Puto David.
Un abrazo crack!
Tio...definitivamente, eres el mayor descubrimiento que he tenido en mi vida en materia de deportes....sigue así y te irá genial, nos ayudas muchísimo!!
Hola antes que nada felicitarte por el increíble canal que tienes .
tengo una duda el peso muerto te ancha la cintura o las caderas ...
Powerexplosive Excelente video David, ahora tengo una gran duda,podes pasar en un dibujo las medidas de la barra? me serviría muchísimo porque tengo alguien que puede fabricarmela. Espero tu respuesta, un abrazo desde Argentina
Bastante interesante David, siempre quise probar a hacer el peso muerto con barra hexagonal, pero no está en ningún gimnasio xd, saludos
Hola david, me preguntaria si podrias aconsejarme para definir pierna, tengo una pierna desde siempre muy grande en comparacion con el cuerpo y aunque baje de peso no defino, antes hacia muchisimas repeticiones en multisaltos y defini pero pille una tendinitis, ahora estoy haciendo el entrenamiento multifibras con extensiones, prensa con 140 kg 15x6, zancadas dos pesas de 25 kg 20 repx6, estoy pensando hacer mas repeticiones despues de eso para terminar de agotar el musculo, te parece buena idea?
Buenas David, me gustaría que me recomendaras algún cilindro Foam Roller para realizar masajes miofaciales y estiramientos, hay muchos tipos distintos y no me decido entre escoger uno liso o uno con salientes para llegar a la musculatura mas profunda (Rumble Roller). El precio de estos últimos me parece excesivo (55-79€) y no se si realmente vale la pena ya que puedo utilizar una pelota de tenis para llegar a esta musculatura profunda. No se si tu tienes alguno o conoces sobre el tema y me podrias recomendar. Gracias!!
Hola David super cheveres tus videos llevo dos meses entrenando bajando de peso pero deseo aumentar mi musculatura en las piernas y me gustaría recomendacion tuya ya que he visto q en tus videos explicas que no se puede aumentar masa muscular y a la vez bajar grasa soy lactovegetariano no Cómo huevos saludos desde ecuador
Hola David ! recomiendas hacer el peso muerto con barra hexagonal en deficit ? gracias
Hola David ! Practico Crossfit hace unos 2 años...Queria consultarte si crees q es posible aumentar mi fuerza agregando trabajos de fuerza especificamente a mi semana de entrenamiento... crees q es posible aumentar mi fuerza sin dejar el Crossfit ?? Gracias x tus aportes... abrazo desde Argentina.
con esa barra seguro no la levanto ni sola jajaja
buen video david, un saludo!
puedes hacer un video o explicarnos como evitar el desgarro de biceps?
He visto unos videos y casi todos ellos se lesionan haciendo peso muerto o incluso haciendo curl de biceps :O
Saludos desde Panamá!!!
Tío!!! No tengo esa barra, pero que opinas si uso una llanta de camión??
BUENAS MUY BUENOS VIDEOS PODRIA DAR LAS MEDIDAS GRACIAS
muy buena información, creo que algo que falta es el PULL OVER crees que ese video lo hagas en poco tiempo¿? o todabia esperaremos mas tiempo, un saludo crack
qué opinas del peso muerto sumo en relación a que se pierde presión en la zona lumbar? desde que lo probé las sensaciones han sido mucho mejores que con el convencional, me siento más compacto..
Hola, me podrias responder a la siguiente duda :
Es necesario hacer un post entreno en menos de media hora despues de entrenar ? Me he informado y he leido sobre la ventana anabolica , pero no se si es mas un mito para potenciar los suplementos o si es algo real, gracias y saludos.
es la barra que yo utilizo porque me resulta mucho más cómoda 💪💪💪💪💪💪💪💪
La sentadilla (profunda), ¿transfiere a peso muerto convencional?
Muchas gracias David
Hola David el peso muerto se puede trabajar a rangos de hipertrofia 8-12 repeticiones o es mas bien un ejercicio para trabajarlo a rangos de fuerza
buenas david! el peso muerto jefferson seria tambien dominante de rodilla como el peso muerto con barra hexagonal? es que la barra hexagonal es complicado encontrarla en muchos gimnasios, un saludo
Una pregunta si me la pudieras responder por favor, he oido que hacer ejercicios con alto peso de hombros es malo para el hombro para la articulacion, pero no se, yo lo llevo haciendo mas o menos bastante tiempo y yo creo que haciendolo correctamente y sin forzarlo(progresar poco a poco en el peso) no deberia de pasar nada no? pero tu eres el experto si me lo pudieras decir por favor
Buenas David , las zapatillas son las reebok nano 4.0?
Hola desde Alemania
yo tengo una lesión de hombro y hago ejercicio Press Banca con una barra muy similar a la barra hexagonal es decir con igual agarre mi entrenador dice que tiene los mismos beneficios que la barra tradicional. Esto es cierto?
Muchas Gracias
Puedo hacer este ejercicio con escoliosis lumbar leve?
Hola, David donde compras el material? las zapatillas de halterofilia cuantos centimetros pueden tener de maximo? necesito unas zapatillas para sentadilla, ya que tengo las piernas (concretamente los femures muy largos) gracias
Te has olvidado de lo practica que es para realizar encogimientos de hombro ;). Muchas gracias pro el vídeo David un abrazo!
Y remos con agarre neutro, súper seguros. un estimulo diferente :)
Todas las cosas que nos muestras nos encantan y después de explicarlo tu nos gustan todavía mas pero algunos nos surge una necesidad debes subir un video de como robar un banco ja,ja,ja,ja (broma) ¡gracias David !
Excelente! Como siempre David. Tengo unas preguntas,tal vez tontas pero prefiero preguntar a quedarme con la duda, a que se debe el butt wink? Tiene algun riesgo de lesión? Porque he visto muchos comentarios a cerca del butt wink, pero no se el motivo por el cual pasa y por que evitarlo. Perdón por la tonteria.
David, ¿cuales son las medidas reglamentarias de la barra hexagonal?
Muy interesante para casa ya que no ocupa mucho espacio. No encuentro demasiada oferta de barras hexagonales, ¿alguna tienda online con precios asequibles?
Una duda: si a la barra hexagonal le pones dos topes que toquen o casi toquen con el suelo por la zona central, tanto en la parte delantera y trasera, ¿no tendría mucho mayor equilibrio? Al menos en la salida, porque no se te iría para abajo ni arriba. Claro que una vez despegas no tendría ningún efecto. Nunca la he probado así que igual es una tontería muy grande lo que he dicho. xD
Buen vídeo como siempre, David. ¡Un abrazo!
Felipe Álvarez Eso sería una gran idea, aunque no se me ocurre como podría hacerlo de forma economica jajaja.
Powerexplosive pues puedes poner discos en el suelo o cualquier cosa delante y detrás tuya para que la barra no gire. Otra cosa es que una vez despegues eso sirva de algo.
Power, como puedo conseguir tu libro impreso desde usa?
Gracias! (:
Roberto Villalvazo Sin problema, la editorial lo envía a cualquier parte :)
Puedes entrar en powerexplosive.com/libro e ir al formato que quieras. En la propia editorial te da la opción.
Un abrazo!
Hola que tal te saludo desde México, mira quisiera saber si me puedes proporcionar las medidas de la barra hexagonal. Saludos
David o alguien que me pueda ayudar, tengo una duda: se puede ganar masa muscular con una dieta normocalorica? O es un proceso bastante lento en comparación con hacer una dieta de volumen? Que recomiendan?
todo el material que tienes en tu gym personal, donde lo has adquirido??
un saludoo
La barra hexagonal salia en la peli de "Francotirador", estaba muy guapo. Eres un crack!!! LIKE
Hola consulta, la barra hexagonal remplaza la prensa?
PUEDES HABLAR SOBRE LA SOYA EN EL FITNESS HAY MUCHOS MITOS SOBRE ESTO SERIA BUENO YA SEA POLVO ,LECHE O PREOTEINA
Yey :D
Eso si, es cara de cojones.Muy buen vídeo David.
RAW Total No creas, cuesta igual o menos que una barra olímpica :)
Pero claro, mucho más que una barra no olímpica.
Desde luego si no le vas a sacar partido no merece la pena, pero por ejemplo personas con dolor de espalda es una salvación :D
un abrazo!
Powerexplosive Así es, pero se le puede dar alguna utilidad aparte del peso muerto?Yo estoy empezando en powerlifting, mis marcas son bastante penosas, pero igual en un futuro me interesa comprarla. De momento a centrarse en subir con el convencional :)
Paseos de granjero, remo en agarre neutro (muy útil) y poco más :).
Mi modelo se puede "rackear", pero nunca he hecho press militar con ella, y menos press banca.
Hay quien lo hace jaja.
Un abrazo y dale duro, todos empezamos un día en el mismo sitio.
Powerexplosive Así es... Pero para militar o banca, existe otra barra más adecuada, la Swiss bar o ultimate bar, que lleva varios agarres neutros a diferentes anchuras.
Mucha gente la utiliza, en el mundo de la fuerza y ayuda a dar variedad de estímulo aparte de poder hacer agarre neutro, que es el más seguro de todos.
Podrias poner una rutina exclusiva para aumentar el salto vertical?
Si tengo una discolatia lumbar leve, podria hacer peso muerto ( usando cinturon y buena tecnica)
Entreno lunes miércoles y viernes, es recomendable hacer cardio el martes y jueves?
Hola David, donde has comprado el material de gimnasio? He visitado algunas paginas pero tienen unos precios elevados.
Axier Fernandez En Powerkan.
Un saludo :)
¿A parte de Peso Muerto, se puede hacer Remo 90º, Encogimientos de Hombro o Paseo Granjero?
Javier Bermudo cuál es paseo granjero?
Me parece que son zancadas
Tengo la misma duda!! Sé que se puede hacer remo y encogimientos y zancadas pero no se si el rendimiento es igual de eficiente a la hora de ganar fuerza que con una barra recta
Cierto! Gracias por el aporte ;)
Power, una pregunta por que luego de hacer sentadillas me suenan las rodillas como cunado unno se trona los dedos??? una manita por fa
hola David, has ganado peso para competir en power como decias.
saludos gracias
Que medidas debe tener la barra exagonal tanto largo total largo del agarre y
che david , peso muerto con mancuernas no se puede hacer?
Cuanto deve medir la barra entre adelante y atrás
Bonito video por favor si puedes hacer un video de super series para pecho por favor gracias