LA FAMOSA RETRACCIÓN ESCAPULAR: ¿POR QUÉ ES OBLIGATORIA?
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ต.ค. 2024
- LA FAMOSA RETRACCIÓN ESCAPULAR: ¿POR QUÉ ES OBLIGATORIA SIEMPRE?
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Puntos clave del vídeo:
- Cualquier tracción debe realizarse con una correcta estabilización escapular.
- La movilidad correcta del hombro depende OBLIGATORIAMENTE del movimiento conjunto entre la articulaciòn glenohumeral y la escápula.
- Si simulamos un press banca con una pica, o unos fondos en el suelo, automáticamente se produce una retracción escapular natural
- No estamos preparados para levantar peso tumbados en un banco
- Cuando hacemos un press de banca, el banco bloquea la escápula. Esto evita la retracción natural y adelante la cabeza del húmero en la cavidad glenoidea.
- El punto anterior deriva en la mayoría de los casos en una lesión de hombro
- Al hacer cualquier ejercicio (jalones, dominadas, remos a una mano…) es necesario también traccionar con la escápula (retracción). Si no se retrae, el hombro tambien queda adelantado en una posición peligrosa.
- Si realizamos recorridos parciales en los ejercicios anteriormente mencionados, la retracción es menos necesaria y por lo tanto el peligro de anteriorización es menor.
- Tenemos que entender que salvo casos muy puntuales y planificados, no debemos trabajar con recorridos parciales.
Por lo tanto…¿quien debe realizar una retracción escapular?
¿Es algo exclusivo para los deportes de fuerza?
La respuesta es obvia. TODO EL MUNDO DEBE PRESTAR ATENCIÓN A UN CORRECTO RITMO ESCAPULO-HUMERAL
REFERENCIAS
Kibler, W. B., Sciascia, A., & Dome, D. (2006). Evaluation of apparent and absolute supraspinatus strength in patients with shoulder injury using the scapular retraction test. The American journal of sports medicine, 34(10), 1643-1647.
Lewis, J. S., & Valentine, R. E. (2010). Clinical measurement of the thoracic kyphosis. A study of the intra-rater reliability in subjects with and without shoulder pain. BMC musculoskeletal disorders, 11(1), 39.
Lewis, J. S., Wright, C., & Green, A. (2005). Subacromial impingement syndrome: the effect of changing posture on shoulder range of movement. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 35(2), 72-87.
SOLEM-BERTOFT, E. V. A., THUOMAS, K. Å., & WESTERBERG, C. E. (1993). The influence of scapular retraction and protraction on the width of the subacromial space: an MRI study. Clinical Orthopaedics and Related Research, 296, 99-103. - กีฬา
Increíble cómo hay tantos gimnasios con tipos q se hacen llamar instructores y nunca en su puta vida te explican algo tan fundamental como esto.
Tienes razón... Saludos
A mi muchas veces me dolian los hombros al hacer press banca o inclinado. Y a nadie nunca se le ocurrió decirme que era por no retraer las escapulas. Horrible, si son instructores deberían estar 100% informados
Depende a cuáles acudes ,todo cuesta
@@unarosablu81 No hay pretexto, quien se dedica a enseñar, tiene la obligación de prepararse. Si no, que se dedique a otra cosa.
Fácil: obtuvieron ese cuerpo haciendo trampa (en unos meses). Eso no amerita mayor aprendizaje y eso es lo que transmiten a otros.
Aquí empezó todo...
Vi vídeos de Invichtor, o de otros en los que hablaban de David y se reían de la "retracción escapular" y realmente no entiendo el chiste. alguien me puede explicar de qué se ríen esas personas?
Cecilia Cabral pienso que se burlan porque Powerexplosive habla MUCHO sobre la retracción escapular, y se burlan por eso ya que Es algo vital hacerla para evitar lesiones en TODOS los ejercicios para mantener buena postura en la espalda
Y de eso se burlan porque siempre habla de la retracción
@@Sikio69 me parecía que era simplemente ignorancia de las otras personas. Nadie me aportó tanto como David y el equipo. Muchas gracias por aclararme la duda
Javi Bernal jajaja si, ahora entiendo de dónde viene el chiste de la retracción xD
ES SUPER IMPORTANTE! Imaginense que yo llevo más de 1 año sin poder entrenar por una lesión en el hombro izquierdo y no fue por un golpe... fue por mal descanso y mala retracción escapular
Empezaré a hacer el Curl de ganzo con una correcta retracción escapular. gracias David!!!
con agarre prono :v
JAJAJAJAJJAJAJA
@@ericktorres1263 agarre porno*
El mejor entrenamiento de Antebrazo xd
No chicos están mermando sus ganancias
este sujeto sabe de lo que habla, yo estaba haciendo pecho y me paso que levante mas peso de lo acostumbrado y tengo un leve tiron en el hombro, casi me lesiono
Olov
Yo no le comprendí muy bien, solo quería saber si es mejor en banco plano para evitar lesionarse retraer escápulas o no, y si hace diferencia en la fuerza q podamos hacer con y sin retracción escápular o sea y en remo bajo con polea? Realizar todo el movimiento? O trancar escapularmente hablando también? Voy pa 3 meses de gym necesito saber ésto q es Clave, gracias miles.
Lo se, no suelo subir vídeos los viernes...Pero ya sabéis que cualquier rato es bueno para grabar y aportar un pequeño granito de arena. Además el vídeo anterior ha tenido mucha aceptación y estaba motivado :)
Espero que este vídeo os guste, nace a raíz de un pequeño debate con un seguidor. En él, profundizo sobre el por qué es OBLIGATORIO realizar una correcta retracción escapular en la mayoría de ejercicios.
Un fuerte abrazo y gracias por verlo, compartirlo, darle a like...
Powerexplosive Hola tengo una luxaxion de hombro izquierdo, queria saber qe ejercicios me convienen para reavilitarme , desde ya muchas gracias !
rubén Reyes rehabilita la ortografia primero xD
Powerexplosive Sí señor David, vídeo tras vídeo eres cada vez más profesional y lo que es mejor todavía más contundente y directo. Estás forjando algo muy grande, ánimo crack! ;)
Powerexplosive ojala lo hubieras subido antes. Toda la vida con dolorcillo en el hombro sin saber por que
Javier Cariñena le escribo a uun boludo , tampoco estoy hablando con tu madre qe le tengo que hablar con mas respeto
Al gimnasio que voy, 2 de cada 10 personas hacemos la retracción escapular y los otros 8 dicen que no es necesario y blabla. Hacen recorrido completo y me preguntan el por que de hacer la retracción escapular pero mis conocimientos no son tan avanzados para poder explicar de forma correcta el porque, aún así lo intento :)
Ahora con este vídeo puedo explicar de una mejor manera el porque y recomendar este vídeo a los que no entienden.
Excelente David. Como siempre vídeos con una calidad tremenda en pocos minutos, gracias!
estebanchompaa facil solo diles que tu no pretendes lastimarte y obtener mejores resultados
si tengo algún conocimiento valioso que pueda transmitir a alguien y ayudarlo a mejorar, prefiero hacerlo para que aprendan un poco
quien dijo que soy profesor????
Solo puedes explicarles que con la retracción escapular se logra que los hombros queden atrás y de esta forma no se genera una antepulsión del mismo (Adelantamiento excesivo del hombro). Ya que eso genera mucha carga y ocasiona lesión. Y con la retracción escapular se respeta el recorrido del hombro natural sin alterar nada.
Bendigo el día que abrí uno de tus videos, estoy diciendo "uno más y me voy" hace horas, son las 4:40am y sigo, esta información es una joya, gracias...
LS Fitness un accidente de lucha me daño la espalda y por tal motivo ya no entreno como ES PERO éste joven explica muy bien su aporte, sino MAS bien vean su cuerpo pulido... me alegro que le sigas este canal al chaval!
y ahora se por que me duele el hombro jajajajjaaj
Ya somos dos :'v
Suputamadre joder!!!!! Ahora entiendo también mi puto dolor de hombro!!! Perdón por la palabrota pero me creo que me ha solucionado la vida!
yo igual! hace meses...
otro más
Pero en el gym no tienes monitores para preguntarles? yo pregunto bastante me da igual ser pesado pero prefiero eso a lesionarme y miro quiénes hacen bien los ejercicios, miro videos como este,etc... Un saludo
Me parece excelente el aporte que haces a la gente que mira tus videos. soy estudiante de kinesiología y los problemas degenerativos asociados a un mal posicionamiento de la escapula en todos los planos de movimiento son muchos y muy molestos. Muchos incluso llegan a requerir cirugía, y si no es eso, son muchas sesiones de kine. Sigue así, ¡muy buen aporte a la comunidad!
Este video vale oro, hagan caso.
Tengo problemas en los hombros desde hace unos años y ahora gracias a ti se a que se debe, gracias tío, haces un buen trabajo con tus vídeos.
Muy buen video david y muy bien explicado, cada vez que hablas ayudas a un montón de chavales que empiezan en esto a hacer las cosas bien. Un abrazo
BUENISIMO PAPA, nunca supe hasta ahora para que miercoles el instructor y en todos los videos decian que tenia que sacar pecho al hacer press de banca y ahora lo se y de paso que no solo es para ese ejercicio sino para todo. GRACIAS.
Siempre les decía a todos mis amigos que entrenaban conmigo que debían hacerla, incluso a mi padre, que decía que no le veía sentido, pero cuando me preguntaban no sabía del todo explicarles el "por qué", ahora sí que sabré ^^, gracias por todo David!
Sigue con ése contenido tan educativo y rocoso con el que nos tienes acostumbrados jajaj ;)
¡Un abrazo muy grande crack!
Llevo año y medio de fisios y profesionales explicándoles cómo me lesioné haciendo press de banca para pecho inferior cuando iba al fallo. Se me bloqueó el brazo izquierdo completamente y terminó en un dolor agudo entre la escápula (a la altura del trapecio inferior) y la columna. A las pocas semanas empecé con el mismo problema en el brazo derecho; ahora tengo ambas escápulas mal.
Todos los errores que comentas, las malas posturas, todo, soy un claro ejemplo. Me da pena, porque siempre he preguntado a monitores sobre la correcta realización de los ejercicios antes de hacer nada. Los profesionales me han dado masajes, propuesto infiltrarme, solo uno me recomendó hacer ejercicios como el Y y T con poleas, pero sin mecionar una correcta retracción escapular que no hago.
Gracias, es un rayo de esperanza que estoy convencido que va a funcionar; da gusto ver a alguien que habla con conocimiento y coherencia. Mucho ánimo!
Puro bla bla solo hablar nada concreto
Eres un fenómeno David!!
Tengo una lesión en el hombro (según me dijeron con difícil cura) y desde que te sigo y empecé a hacer la retracción escapular, en las dominadas ya no me duele el hombro ni noto apenas esa flojera que notaba en el hombro izquierdo.
Y por otro lado el crecimiento en el pectoral ha sido brutal con esta técnica, me da la sensación de que aíslo mucho mas el pectoral y no "tiro" tanto de triceps que antes era lo que mas se me cargaba siempre al hacer press de banca.
Sigue así maquina!
Sos un grande viejo.. Seguí asi.. Saludos desde argentina !
Pasan los años pero este video sigue ayudando a nuevos y viejos, Gracias
Tengo un rato inscrito a tú canal y deja te digo que realizas videos muy bien explicados y de excelente calidad. Actualmente estoy practicando calistemia pero al estar realizando dominadas me lastime el hombro derecho, al estar viendo tus videos me di cuenta que realizo todos mis ejercicios con muy mala postura. Te agradezco que realizes todo este contenindo y pedirte que sigas asi. SALUDOS Y BUENA VIBRA!!!
He visto este vídeo y otros tantos sobre la retracción escapular después de años de que los subieras y lo aplicara y solo quiero decir que cuánto te debo y te debe la comunidad fitness. A mí desde luego me has enseñado a entrenar fuerza, sistemas, cómo realizar correctamente la técnica... te estoy muy agradecido tío! Espero conocerte pronto, el mundo es un pañuelo, y pueda darte las gracias en persona. Todo mi apoyo y ánimo
No tienes conciencia ninguna, los fisioterapeutas también tienen que comer ¿No?....
+Icaro Humano Jajajaja.
Por suerte o por desgracia, a los fisioterapeutas jamás les faltará trabajo.
Un abrazo!
Los videos de Power, son de alta calidad intelectual... No todo el mundo ve estas perlas de sabiduría...
Raftel el 90% de los humanos no entienden una mierda al principio :v
Icaro Humano El humano es el único animal que no sabe cómo funciona su propio cuerpo que es una máquina perfectamente diseñada pero que usamos mal y le metemos el "combustible" equivocado... No sabemos cómo movernos, cómo descansar, ni cómo nutrirnos.
@@jorgepaul5552 aja si :v
Mil y mil gracias, tu trabajo de educación deportiva es excelente. Si yo hubiera sabido ésto hace años no me hubiese lesionado el hombro de por vida. A todos los que ven este canal, sepan que el deporte es una disciplina que requiere dedicación, esfuerzo, y conocimiento anatómico y funcional como el que demuestra David.
Gracias y adelante con tu trabajo...
Hola! Antes de nada, me encantan todos tus vídeos (y la música que usas en ellos jajajaja), he aprendido mucho de ellos :)
Me gustaría tomarme la libertad de pedir (teniendo en cuenta que tal vez no sea una buena idea) que hicieras un vídeo sobre posturas a la hora de dormir. Consejos, posiciones a evitar si se padece alguna lesión o molestia, mitos, etc.
Personalmente (por poner un ejemplo) me pasa que me gusta dormir de lado, pero tengo la espalda muy desarrollada y me es incómodo, además de que el hombro que está en contacto con el colchón se me carga...
Sigue así! :)
Me uno a esta petición, hay días que le levanto bastante engarrotado, sobretodo por la zona del trapecio. Gracias por el video David, como siempre, genialmente explicado y "entendible" para todos.
trankilo dorian
Gay
Estoy orgulloso de haber podido seguirte. Cuando hablas parece una verdadera avalancha de palabras.
ese pecho es hipnotizante jajaja (no homo)
JR BG Tiene tetas david jajajaja algun dia llegare a ese nivel, se que no sera pronto pero tampoco imposible
Jajajajajajajajajaja
+JR BG la camisa hace que los pechos se le vean raros xD
solitwar sólo existe un pecho, formado por ambos pectorales. (sí, es broma, para que no reclames).
no homo 😏
Excelente consejo. Apliqué este consejo para el press banca y se sintió el cambio al instante.
"Espero que este video os haya resultado útil" ¿Útil? Me vacilas, es importantísimo no se como nadie me lo habia contado antes. Ahora si vamos a mutar chicos
Te... Agradezco mucho tus consejos... Tuve una lesión fuerte en escapula y hombros... Necesitaba fortalecer los músculos deltoides... Mi fisiatra me felicito por mi avance... Ya q tenía deformidad y falta de fuerza en mis deltoides.. ( cosa q hacia ver mi hombro caído) gracias a tus ejercicio y a la disciplina e hacerlos... He cambiado y mejorado mucho!!! De nuevo muchas gracias por lo que haces.....
Entiendo que para este veranito darlo todo en las playas de IBIZA tengo que hacer RETRACCIÓN Sí o SÍ, no hay alternativa.
(algún día a la mujer de mis hijos le contare que este pecho esta construido gracias a proteger la cavidad glenoidea, a ver como se queda)
PD: Te agradecería que en cada vídeo especificases consejos y transferencias para los de la PLAYA.
Sii! Retracción para preplayeros!! xD
El mejor canal de youtube de fitness. He tenido una mala técnica en el press plano durante un año y ahora tengo problemas de hombro porque no hacia la retraccion escapular ya que el inteructor me decia que no..me estoy recuperando de los hombros y ahora cuando vuelva tendre la tecnica adecuada. Gracias tengo 16 años
Hola David te felicito por el vídeo es muy bueno, la retracción escapular es fundamental y la explicación que has dado es excelente. Te quería pedir si no es molestia, si podrías hacer un vídeo sobre como afectar lo menos posible a las rodillas a la hora de hacer sentadillas. Es que ahora tengo una lesión en mi rodilla derecha y estoy sin entrenar por culpa de ello, y estoy seguro que ha sido por una mala técnica. Sería de gran provecho un vídeo para que hables de la relación entre la rodilla y las sentadillas, y explicar un poquito el correcto movimiento para que no trabajen. Desde ya agradecería mucho tu ayuda, un saludo desde Argentina!
Fabrizio Piva Yo estoy igual que tu, siempre he tenido molestia en la rodilla izq y mi medico me dice que es normal, de eso hace mas de un año, ahora he llegado a un punto que todo hace que me moleste, caminar mucho, estar mucho de pie, tacones ni mirarlos, sentadilla me cruje la rodilla erc....
A si que me uno a la peticion!!! saludos!
ThaisGyaru Somos dos, espero que David nos escuche, sería muy útil un vídeo así
Yo estoy en la misma situación con la rodilla izquierda. Espero unos consejos.
Me compré calzado específico y también he decidido no hacer sentadillas totalmente profundas.
Aitor Durán López ojala Powerexplosive pueda ayudarnos, hay mucha gente que necesita un vídeo explicativo! agradeceríamos su aporte :)
Pensar que aca empezo todo, siempre seras un grande David.
Muy buen Video 💪🏻💪🏻💪🏻
Comence a seguir este canal por que mi hermano me lo recomendo y ahora que he empezado a ir al gimnasio me son de gran utilidad tus videos, gracias.
Power estaría genial que hablases del tema de descompensación muscular a nivel de hipertrofia, un pectoral más grande que el otro o un bíceps o algo, creo que podría ser un buen tema, o al menos que me des un consejo. Un saludo
Buena video, hace rato que tengo un hombro cagado, con terapia logre recuperarlo, pero nuevamente regreso el dolor, ahora que veo tu vídeo entiendo porque la verdad nuca me había percatado de mi postura al hacer la presbanca
si hago flexiones y dominadas en un dia podre progresar en las 2 ?
Esta información es muy valiosa, pero no solo esta ,son todos tus videos los q me ayudan a progresar cada día y en lo personal cuidar mis hombros después de las lesiones q tuve, muchas gracias otra vez compañero
y que hay de las flexiones con protraccion escapular?
De verdad que ayudas muchísimo, aunque muchas veces no logro entender muy bien las explicaciones por el alto contenido y me cuesta procesarlo, empece a los 16 años y ahora tengo 18 años y poco a poco iba corrigiendo como ejecutar los ejercicios pero nunca estaba seguro de como se hacían ya que uno me decía de una forma y otro de otra, viendo los vídeos y viendo como ofreces y das a entender que todo esta estudiado me da mas confianza para practicarlo! muchas gracias
Lo que todos deberían de hacer, acá en México(no generalizo obvio ) uno lo hace y dicen que está mal, y les explicas y te marcan de creido :/
Si no me he roto en todo el tiempo que llevo entrenando la fuerza es gracias a tus consejos David!! Grande, estos aportes son de mucha ayuda. Saludos desde Colombia...
canción: Downstait - Fight As One
+Dorian R. Te amo. Jajajaja.
DESDE MEXICO TE AGRADEZCO HERMANO POR ESOS TIPS Y CONSEJOS Y DATOS MUY IMPORTANTES DE VERDAD QUE HASTA MEXICO LLEGA TU APORTE MUCHAS GRACIAS Y CUIDATE HERMANO
Hago retracción hasta en mi trabajo!!!! Soy peluquera 💪🏻
Aunque tenga muchos dislikes es una informacion valorable que sin duda a muchos nos servira, la calidad del video no siempre tiene que ver con cuantos likes tienes, ojala sigas haciendo mas videos, muy buen canal
Los tiempos en que David usaba ropa ajustada para los videos.
Hoy en día solo usa abrigos
En esos tiempos no había muchos videos, ahora hay bastantes videos youtubers y gente muyyyy fuerte
Que crack tio!! No se como puede haber gente que no les guste este video, la gente esta muy mal jejejeej!! Esto es salud para nuestro cuerpo
Qué gra de eres maestro...mil gracias.
gracias...indiscutiblemente,el aumento de seguridad que se tiene al hacer una correcta retraccion escapular, es inmensa. graciass por compartir. sin duda alguna, tu canal es de lo mejor. saludos desde nayarit mexico!
Pero si ya no cabes en la camiseta xD
gracias lo que estaba buscando men eres un genio busca siempre estos tipos de temas que nadie toma en cuanta asta que se les explica de la forma correcta como tu lo haces
Te amo
Algo que es tan sencillo y que si no se hace te puede ocasionar un problema serio. Muchas gracias por tus consejos!!! Sigue asi!!!!
Que haríamos sin ti..
Kid vs Kat :'v
Muy útil. En danza siempre se trabaja siendo conscientes de la fijación escapular y de la conexión del movimiento de los brazos con la espalda.
Muy buen video david, aunqe una pequeña duda.
En un remo gironda, ¿mejor con la escapulas retraidas desde el principio o retraerlas a medida que vamos ejecutando el movimiento?
MikeT Buena pregunta ;)
El movimiento es unido, no es por fases.
Se deben mover ambas a la vez.
Un fuerte abrazo!
Es un movimiento conjunto, exacto.
Si no lo tienes automatizado, es importante que lo practiques e incluso que trabajes de forma concreta el trapecio medio e inferior.. Muchas personas se lesionan por lo expuesto (demasiadas).
Powerexplosive Pero David, en el vídeo de hsnstore que explicas el remo gironda tienes una retracción constante :S, es incorrecto anteriorizar el hombro o no?
Una cosa es la columna, que debe estar en tensión (zona neutra), y otra la escápula, que aunque la mantengas retraida, acompañará en mayor o menor medida al húmero :)
Powerexplosive Vale ya lo pillo! muchas gracias por tu trabajo, lo valoro enormemente :D
Fabuloso vídeo, la mejor forma de zanjar la discusión: mucho antes que pensar en hipertrofia, ganancia de fuerza o cualquier otro tema en que se pueda discutir si es lo más eficaz o no, hay que pensar en la salud para progresar a largo plazo. Cuando aludes a los movimientos biomecánicos naturales del cuerpo humano, te doy un 10, me parece el mejor argumento posible.
Un abrazo!
Hola, esto me genera una duda... al trabajar con las escapulas ya retraidas de antemano, esto no carga la zona lumbar??, es necesario si o si despegar tanto la zona lumbar como los powerlifters??
Ese gesto se realiza en el powerlifter para acortar el recorrido de forma legal en el levantamiento. Pero no causa lesión dependiendo de como lo ejecutes. Ya que la carga no cae en vertical a la columna, sino que por eso tienen que estar los glúteos bien apoyados al banco, la escapula retraída y las piernas apoyadas fuerte en el suelo. De esta forma te vuelves más comptacto. Pero algunos tienen problemas porque no lo hacen de forma correcta.
Gracias una vez más hombre , muy cierto lo q dices y lo se porque cuando me olvido de retraer las escápulas me duele el hombro . Felicitaciones por lo q haces .
Pullover lo estamos esperando
Son tips con demasiado valor sobre todo para evitar lesiones que podrían aparecer en el tiempo . Muchas gracias !
David eres un capo te debo la vida tengo un problema de escápulas aladas y me haz sido de gran ayuda, gracias en serio voy a comprar tu libro lo más pronto posible
Eres un crack , por que no sabemos los que nos falta asta que tenemos unas lesión y es muy triste , gracias por aportar estos videos que son de lo mejor para que la gente comprendamos como se realizan los ejercicios . lo mas efectivos posibles y los menos lesivo aunque parezca que no , llegas a mucha gente de el fitnes que te sigue y siguen tus consejos yo por mi parte a todo el mundo te recomiendo un abrazo crack
Pequeñisimo grano de arena no, enorme! Muchas gracias por tus videos
EXCELENTE!!! trabajo de investigación y sobre todo muy didáctico, con mucha ciencia y peso científico y aunado a esto el plus de la experiencia personal, e visto todos tus videos en 4 días, mucha información muy valiosa que nadie te da en los gimnasios, muchas veces por que ni los mismos "entrenadores" conocen la información y desde mi punto de vista la gran diferencia la hacen los pequeños detalles; e estado en varios gimnasios y en ninguno me sabían explicar tan a fondo los detalles de que pasa si abro el codo o lo cierro, apertura del agarre, tipo de agarre, etc. de verdad me has cambiado la vida llevo 1 semana aplicando lo aprendido y e visto cambios significativos, además puedo con mas peso y no tengo molestias en zonas donde antes me lastimaba (articulación del hombro y tendones) y todo gracias a ti, la retracción escapular súper importante y en ningún lugar la enseñan, por lo menos aquí en México, en fin te felicito por tu trabajo, eres excelente y una inspiración sigue así, saludos.
david llevaba tiempo con un dolor constante en los hombros, este vídeo me ha abierto los ojos, gracias
Excelente vídeo, se lo diré a las personas que vea que no lo hacen, es muy importante cuidarnos y se siente instantáneamente la diferencia de hacer retracción escapular y no hacerla, saludos
Excelente informaciòn, tantos años de entrenamiento y ahora es que me doy cuenta de estos errores gracias a la buena intensiòn de querer que mejoremos para evitar lesiones, aunque tarde para mi ya que llevo tiempo lesionado de los hombros y no he parado los entrenamientos pero estoy limitado. Pero gracias.
desde que conocí tu canal e mejorado muchísimo en el entrenamiento, sobretodo por la retracción escapular me ha fortalecido bastante
Útil no, utilísimo. No dejo de recomendar tu canal a todo el que hace deporte. Eres un fenómeno David, ¡sigue asi!
Lo que haces aqui es una gran labor, todos tus trabajos estan bien fundamentados, sin duda mereces una remuneracion economica que espero obtengas por tu trabajo, motivas y ayudas a muchas personas con tus videos bastante practicos y profesionales. Te felicito!
Muchas gracias entrenador por tus consejos desde venezuela. he mejorado los problemas de espalda y los dolores han disminuido muchicimo con tus ejercicios ademas muy buen libro felicidades.
wow!! gracias brother!!! hace bastante tiempo que hago press banca y siempre lo hice mal... gracias a vos ahora voy a evitarme muchos problemas de salud .
Muy buen vídeo! Soy brasileño y no e encontrado material tan bueno para aprender por vídeos, excelente tá de parabéns!
Explicación inmejorable, se entiende todo a la perfección. Increíble trabajo el tuyo!
Gracias por todo, ya me dí cuenta por que me lastime del hombro😢.
wow... excelente!! he visto que la mayoría de gente en el gym hace remo con mancuerna de la manera incorrecta... no involucran el hombro sino solo el brazo como lo muestra Power....
No era consciente de la retracción escapular aunque en algunos ejercicios mi cuerpo me pedía hacerla a modo de preparación previa. Me has hecho consciente y he notado mejoría en muchos otros ejercicios. GRACIAS!!!
Lei un comentario de este video, con el cual coincido totalmente, no entiendo porque estan muy poco valorados tus videos, la verdad que son geniales, fácil de aplicar y totalmente utiles. Deberían, recomendar en cada gimnacio que antes de empesar con los entrenamientos miren tus videos. Lo que no entiendo es porque tienes tantas manitas abajo, mas que las manitas arribas incluso. Una lastima amigo, la verdad que sois un genio y aprecio mucho la info que nos dejas a todos, y Ensima es gratis. Saludos desde Concordia, Entre Rios, Argentina.
Es lo primero que se deveria de saver antes de empezar a entrenar .
Magnífica forma de explicar amigo, muy didáctico, esto me ha venido pasando desde que empecé a ir al gym y solo hasta ahora alguien me logra explicar el porqué. Saludos desde Colombia.
Me encantaría que subieras un video sobre 50 cosas tuyas y un video que se vea tu transformación desde que no tenias nada de músculo hasta ahora. Muchas gracias y felicidades tanto por tu canal como tu libro eres una fuente de inspiración
muchas veces son cosas que se pasan por alto a la hora de entrenar.
excelente video.
aaaaaamigo ahora entiendo muchisimo mejor el gesto de la restraccion en las dominadas que tambien es importante y no lo tenia en cuenta. Gracias por los consejos david, me estan viniendo de perlas para mejorar cada vez mas!
COMO SIEMPRE UNA EXCELENTE Y PRECISA FORMA DE EXPLICAR CADA RUTINA CADA VIDEO QUE DIOS TE SIGA PROTEGIENDO AMIGO
me acabo de dar cuenta que la cancion del final de powerexplosive es la de la serie "avengers assemble" en ingles 😂😂😂 cada dia amo mas este canal
Sos un crack chabon. Acá en argentina por donde vivo están empezando por fin a recomendar la retracción. Pero no saben explicarla. Para ellos es una moda.pero gracias a la retracción pude volver al gym. Manito arriba !
Excelente explicación me ha servido, levanto más peso cómodamente y se minimiza el dolor del hombro, es casi nulo. Muchas gracias por esa magistral cátedra.
Que buen vídeo excelente así como todos los que subes gracias desde Colombia me ha servido de motivación y de un buen ejemplo para perfeccionar técnicas como dirían en país........ Que bacano.......y nuevamente gracias
Excelente video ..
información que no se encuentra en internet.. O muy difícil de ver, no todo mundo sube videos que abarquen este tipo de cosas importantes .. muy útil sigue asi!!!
"pequeñísimo" grano de arena? Jaaaa a mi en lo personal me has ayudado con tus videos de forma fenomenal David gracias. :)
EXCELENTISIMA Y DE GRAN UTILIDAD LA INFORMACION QUE DAS PARA MANTENER LA SALUD Y REALIAR CORRECTAMENTE LA TECNICA !! ESTOY APRENDIENDO MUCHO GRACIAS AMIGO!!
Este video vale oro! Muy buena información! Muy bien explicado, tuve una lesión hace 1 año y aún sigo yendo a kinesiología y una vez discutí con el "Profesional" sugiriéndole que yo estaba casi seguro que el origen de mi lesión es porque mi escápula izquierda esta trabajando mal y me contestó pedantemente "Qué sos médico que hablas así? "
pd: Me diagnosticaron primero tendinitis de corredera bicipital, luego tendinitis de pectoral mayor y por último bursitis subdeltoidea-subacromial, pero jamás se enfocaron en cómo estaba trabajando mi escápula, se lo sugerí al traumatólogo también y ni me prestó atención... los médicos hacen siempre lo mismo... sólo se fijan en los síntomas y no en el orígen (la causa) la raíz de la patología...
Muchas gracias por este tipo de vídeos, debería verlos todo el mundo!
Que video tan bueno, toca guardarlo para mostrarlo y compartirlo
Maestro! Gran maestro!! Mucha enseñaza nos das! Ya se porque mi postura se esta dañando
Gracias a ti me han dejado de doler los hombros!!!. Gracias de todo corazon!!!
Me has iluminado con este vídeo y el del leg drive, llevo año y medio con dolor en los hombros y en escápulas hasta el punto de que se me duerme el brazo derecho😥 creo que por abusar de peso y obvio que por abusar de una mala técnica.
Me pondré a ello para intentar recuperarme.
Muchas gracias! 😊 Me encantan tus vídeos, lo ameno que lo haces y al detalle.
Oye man, muchas gracias por la explicación. El gimnasio a donde voy no tiene un entrenador, y si bien el encargado sabe cuáles rutinas poner para cada persona (y él ya está bien avanzadito), lo cierto es que no parece tener ideas de posturas, te deja un poquito a la deriva obligándote a imitar los movimientos de quienes ya están más avanzados. Cuando empecé a ver tutoriales y guías en Internet, en verdad todos evidenciaban la importancia de la retracción escapular pero no lo entendía a ciencia cierta hasta que pude ver tu video. Ahora lo estoy poniendo en práctica, resisto más la tensión, ejecuto mejor las repeticiones, no me genera dolor (aunque me tardo un poco más en hacer las rutinas para ir generando resistencia). Sin duda es la explicación que necesitaba. Gracias.