PESO MUERTO - LEVANTAR MAS PESO | EVITAR INCLINACION
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- เผยแพร่เมื่อ 1 มี.ค. 2014
- Truco para evitar inclinación en la espalda durante los levantamientos de peso muerto.
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Son muchos los que cometen este error, llevo probando este consejo durante ya algunos meses y las sensaciones han sido muy buenas, es por eso que lo comparto con vosotros.
Si seguís estos consejos, seréis capaces de involucrar más las piernas en los levantamientos de peso muerto, y de proyectar toda la fuerza hacia arriba.
Es muy común ver como cuando iniciamos los levantamientos, inclinamos el tronco hacia delante, perdiendo toda la eficiencia y empuje.
Si te ha gustado, deja tu comentario y valora el vídeo! estoy seguro de que le váis a sacar muchísimo partido :)
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Increíble, el nivel de ignorancia que tenia en el mundo del ejercicio, gracias a ti e cambiado un montón en cuanto a mis levantamientos, mi tecnica y progreso :)
Estoy seguro de que os va a ser de muchísima ayuda, a la mayoría nos pasa.
Es hora de que aprendamos a solucionarlo.
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Gracias David. Hace poco comenze a sufrir cefaleas por esfuerzo, ya que levante demasiadas repeticiones con el peso maximo. Me gustaria que hicieras un video para entender mejor este sindrome y evitar que otras personas cometan el mismo error.
*****
No, con una 5x5, utilizada por muchísimos culturistas en periodos de fuerza, así como por strongmans y powerlifters, lo más normal es que pierdas masa muscular a un ritmo exponencial.....vaya pregunta macho.
MrMuma19 jajajaj a un nivel exponencial, buen ejemplo de poca masa el tuyo de powerlifter y strongmans... por favor estudiad un poco antes de hablar
MAgace Creo que la ironía era mas que notable amigo xD
***** si, tambien se gana masa muscular, aunque no es su objetivo principal, si se pierde masa muscular es principalmente relaciona con la nutricion, no puedo profundizar mucho en el tema pero lo q dije es cierto.
estos son algunos links q hablan del 5x5 madcow:
www.masfuertequeelhierro.com/blog/2007/09/el-entrenamiento-5x5-de-bill-starr-version-madcow/
yuufit.es/entrenamiento-de-fuerza-5x5-version-madcow/
Precisamente hoy me toco hacer peso muerto y la estaba Cagando jajaja, gracias por los típs
Se agradecen estos consejos, son pequeñas cosas que no apreciamos.
También agradezco este empeño por mejorar la calidad de tus vídeos y no solo el contenido, aunque ya sabemos la calidad de este.
Un abrazo y cuídate.
Gran vídeo. El peso muerto es uno de los ejercicios más lesivos y la propiocepción siempre es importante! Gracias y enhorabuena por cambiarte de sitio!
Muy bien explicado, comprensible y didáctico, como todos los demás vídeos. Tu canal es de gran ayuda y tus explicaciones muy fáciles de entender y completas. Enhorabuena y sigue así, no dejes de hacer vídeos. Un saludo!
Sabía que no podía ser como decía el instructor de mi gimnasio, ya que me decía que las piernas tenía que tener totalmente rectas y trabajar sólo con la espalda. gracias por los vídeos que son de gran ayuda.
Ese ejercicio existe y me parece que se llama "buenos días", pero sin movimiento de piernas no es un peso muerto ni vas a mover tanto peso. Un saludo
Gorkalanda96 hay variantes en peso muerto, con las piernas rígidas es uno ,trabaja el femoral .....no todo es negro y blanco
Gorkalanda96 Jajajaj me paso lo mismo en mis comienzos con el peso muerto
No se llama rumano como dicen acá, se llama peso muerto piernas rigidas y es el mejor para isquiotibiales.
Me dijeron lo mismo y en esa posición es lesivo alzar mucho peso, me quedó doliendo el lumbar 3 días, no volví hacerlo de esa forma a menos que trabaje con poco
Yo me había quejado del audio en todos vídeos, pero creo que el cambio ha sido exponencialmente bueno.
Por otro lado mencionar el "resumen" que se añade al final del video me parece muy acertado.
Muchas gracias por tu esfuerzo y dedicación, mejoras a pasos agigantados.
Un saludo
Muchas gracias David se agradecen estos consejos, nos ayudas mucho. Dentro de poco 60000 suscriptores y muy chulo el fondo, me alegro de que te vaya tan bien.
La verdad que son muy utiles tus explicaciones, buenas narracion con argunmento y ejemplo, abrazo desde argentina
La idea de empujar el suelo es buenísima, hace tiempo lo visualizo y me ayuda en todo muchas gracias por todo explo :)
Mola la nueva cueva!!! Genial como siempre e impagable la aportación que realizas. Sigue así y que la fuerza te acompañe!!
Como siempre con tus videos se aprende muchisimo mas que con cualquier otra persona! Sigue asi expl0!
Darte lo enhorabuena se nota una barbaridad el avance en calidad, espero que te vaya genial en este nuevo lugar. Respecto al consejo excelente pero he echado en falta un ejemplo práctico con alguna serie para verlo aún más claro. Un abrazo
gracias por los consejos david, como anecdota decirte que llevo 1 mes y medio mas o menos haciendo la contracción escapular como dijistes en el video de press banca de arqueo y joder, he notado la diferencia muchísimo a la hora de sensación y contracción mas fuerte. Eres un crack
Sigue trabajando y aportando estos consejos, son de gran ayuda! gracias krak!
La verdad nunca lo había pensado, buena idea, seguro que tiene gran resultado.
Por cierto, gracias por todo y el fondo nuevo queda de lujo.
Muy buenas David, siempre me han gustado tus vídeos desde que un amigo me enseño tu canal para que fuera entendiendo como hacer los ejercicios correctamente ya que acababa de empezar en el gimnasio.
Y creo que ha llegado el momento de suscribirme y convertirme en uno más de tus explosivos seguidores.
Grandes consejos que pondré hoy en práctica ya que me toca hacer peso muerto, ya te comentaré que tal me han ido!
Un saludo y sigue así por que lo vales!
David, gracias a vos estamos progresando muchisimo. Nos enseñaste a posicionar bien el cuerpo para rendir al maximo, retraccion, respiracion, etc
Muchisimas gracias desde Argentina. Mauro y Gaby
Gracias a tus videos e aprendido bastante sobre el peso muerto que a llegado a ser uno de mis ejercicios favoritos junto con la sentadilla y gracias a tus videos e progresado bastante en lo que a fuerza se refiere, gracias por tu dedicación a estos videos
Como siempre sacandote un 10 con tus videos!!! Felicidades gracias por las enseñanzas...
David, gracias por compartir tu experiencia y conocimiento. En lo personal siempre veo los vídeos y me son de gran utilidad.
Saludos desde santiago, Chile :)
Gran vídeo David nos sera de mucha ayuda gracias y por cierto excelente el nuevo sitio de grabación.
Voy a probarlo a ver como me resulta, gracias por todos tus consejos!!!
Estoy trabajando en mi peso muerto y probaré lo que comentas. Muy chulo el nuevo sitio.Gracias David.
Excelente vídeo amigo!!! Muy útil y muy explicativo..
Abrazo grande desde Argentina!!
Ya decia yo que la primera repetición me costaba un poco menos y es por eso mismo que has dicho en el video! Ahora va mucho mejor el deadlift. Gracias por tus videos :D
asi es... lo voy a probar power eres un gran modelo a seguir... enhorabuena por los nuevos cambios.
David muchísimas gracias, avance mucho con eso tan sencillo, Dios te bendiga. 👍
Soy un novato en entrenamiento, llevo 6 meses y mi cuerpo y vida a cambiado
Me gustan sus vídeos, me enseñado
Un saludo desde Colombia
Estoy tomando proteína y glutamina
Hago muy poco levantamiento de peso muerto pero este video me sirve
Gracias
lo probare! muchas gracias, tus videos son de gran ayuda,me estan siendo muy utiles
Excelente tip!!! Mañana mismo lo aplico. Por cierto, se ve fenomenal el muro con el logo de Power Explosive!!
Me parece genial el video, yo empece a darle duro al peso muerto gracias a tods estos consejos, seguiré estas recomendaciones a ver q tal 😜
Eficiente y completo, como siempre. Gracias. Sigue así.
Me encanta el nuevo sitio, eres un grande!
como siempre explicaciones perfectas bravo David eres un crack
Excelente video bro :) la calidad es maravillosa sigue así exito!
Justo lo que necesitaba, cada que hacía peso muerto me daban agujetas en la zona lumbar y poco en el femoral, y estoy seguro que esta era la razón, gracias por tu vídeo y esfuerzo, lo pondré en práctica y espero mejorar :) Saludos amigo.
felicidades x la nueva locación, buen video, claro que nunca esta de mas un nuevo enfoque sobre el mismo tema...
Lo voy a poner en práctica! normalmente la primera y segunda repetición van bien, pero en las 2 o 3 siguientes tiendo hacer eso que comentas.
Saludos y mil gracias por tus vídeos.
muy útil tus consejos!!!!!! yo hacía mal los ejercicios, muchas gracias por la explicación, saludos
gracias david de verdad esos pequeños consejos son muy buenos para mejorar poco a poco e ir perfeccionando la tecnica
Excelente aportación, y de gran ayuda, que sigas asi......
Venía precisamente buscando una solución a este problema, para evitar el bisagrazo de la espalda, y aquí está. Y como dices que comentemos, comento. IN POWER WE TRUST! TOP!
Realmente mi levantamiento mejoró muchísimo en cuanto a fuerza y técnica, muchísimas gracias :D
me viene de lujo explo! hace un mes que estoy practicando porque me pasa, provare como dices maquina
Estoy aprendiendo muchísimo con tus videos, gracias y un fuerte abrazo )
Me a quedado excelente, justo me estaba preocupando por esta típica inclinación, lo aplicaré mañana mismo :D
Qué buen protocolo! Muchas gracias!
eyyy David quiero contarte que, estoy haciendo una rutina de fuerza dorso-pierna, en la series de aproximación al peso incluí una activación con ejercicios explosivos saltos por ejemplo en día de pierna, e tenido buenos resultados, por que no se por que estoy levantando un poco mas :) . Lo otro que quería contarte que como te sigo a ti, también sigo un canal latino que habla de libertad financiera y esas tipo de temas,vi que como le a ido bien al canal, están poniendo ellos mismo traduccion al idioma ingles, ya que si usas la traducción de you tube es muy baja la calidad, Tu material es muy bueno y creo que si estuvieran traducidos al ingles ayudarías a muchas mas personas que no hablan el español, David te mando un saludo y gracias por tus vídeos,saludos desde chile
Cómo te va con torso pierna
Gracias por tus aportes, los valoro, saludos desde Argentina
Justo en mi error muchas gracias.
Yo soy una persona muy alta y por lo tanto mi propiocepcion es más torpe. Se agradece mucho tus consejos!!
David ayer lo probé y de verdad Muchas gracias!! es muy útil, realmente te hace empujar con las piernas el suelo, descarga mucho la zona lumbar, en mi caso hice una serie de 6 repes antes de cada serie de peso muerto, provoca una muy buena transferencia positiva.
Me alegro :)
Mi nombre es Miguel Diaz Solana, en cantado de escribir por aki. Mi corta experiendia en peso muerto es que es un ejercicio que en cuando metes más peso del que tienes que meter fallas en técnica y te lesionas. Me molan tus video y deseando de preguntarte muchas cosas tio
Excelente informacion mil gracias!!!!
Gracias por compartir!!!!
Excelente el tip, voy a probarlo la semana próxima
Estoy muy consciente de que tengo justamente como dices un problema de sensaciones, aprieto mal el abdomen y suelto el aire, intento levantar la barra apretando los dorsales y se me escapa todo el aire, un desastre.
Terrible contractura me agarré y encima tengo protrusión discal, razón por la que siempre lo hice con muy poco peso. A practicar se ha dicho!
están muy buenas las recomendaciones... ya que a mi me pasaba que me iba hacia delante como lo explicaste, y no hacía la fuerza máxima con las piernas,que es claro, lo que se busca.
Gracias por estos consejos me ayudaron mucho ya que no.me atrevia a mover mas peso y aplicando estos consejos no inclino tanto la espalda como lo hacia antes y ademas muevo mas peso :-)
Gracias ,me vendrá bien ponerlo en práctica ,y lograr hacerlo bien.
Grande explosivo nunca cambies! saludos desde Bolivia...
Gracias... estos consejos son importantísimos....
Saludos
Gran video muy util como siempre!!Gracias
Muchas gracias, sin duda lo probare hace unos días metí un poco mas de peso en peso muerto con una correcta ejecución, aunque finalmente un poco forzada en ultimas repes y tengo un leve dolor así que probare aver que tal y comentare gracias un saludo
Otro video gracias power siempre me a gustado por que se aprende mucho
Muy útiles todos estos consejos....gracias
Muy chulo el nuevo sitio. Quizá si bajaras un poco el plano de la cámara se verían un poco mas las rodillas. Buen video y muy util como siempre. "Cuando uno enseña, aprenden dos"
excelentes videos saludos desde Colombia!!!!
muchas gracias excelente video , se agradece tu trabajo y dedicacion!!! ;D
Hola Power gracias por otro video excelente, me gustaría por favor si puedes contestarme la siguiente pregunta: como puedo saber cual es la carga que asimilo o puedo asimilar y cual no? que parámetros debemos tener en cuenta. Abrazo, la mejor de las suertes y una vez mas Felicitaciones.
Me gustaria a mi y supongo q a todos los q estamos empezando en el gym q hicieras un video sobre las rutinas q se deben llevar cuando tienes una edad de 16 mas o menos q es cuando se suele empezar. Un saludo desde Coruña me encanta tu canal
Gracias hermano! Gracias a tus videos aprendí a hacer pistols squats, peso muerto, sentadilla, presses en general, pero me he estancado en peso muerto, me he quedado en 140 Kg en estilo Sumo :c algún consejo? debería hacer el estilo tradicional?
hola david te felicito por tus enseñanzas, he aprendido mucho y me ha ayudado a complementar mis entrenamientos. quiciera preguntarte se habla mucho de transferencia funcional, entrenamiento hibrido, etc etc. cual es la mejor forma de aplicarlos y como es el debido proceso para integrarlos al entrenamiento. gracias un abrazo.
Muchisimas gracias David ! gran consejo
Tenia una lesión en la espalda baja... y tenia miedo siempre evite hacer piernas, un día dejo de importarme si empeoraba la lesión y empece a consultar buenas posturas para trabajar peso muerto etc. piernas... en unos par de meces pude hacer 12 sentadillas con barra en pesos libres con 120 kg y no supe en que momento dejo de dolerme la columna estos vídeos me han ayudado muchísimo!!!
amigo qué tipo de peso muerto realizas ?
cual quier clac de peso muerto. piernas serradas o abiertas, menos el que deja las rodillas sin flexionar!
Tengo el mismo problema...me duele mucho la espalda baja...
PORNO
Trata de fortalecer bien la zona media, mucho trabajo de erectores espinales e isometricos de todo tipo para abdomen, con rueda, planchas sobre superficies inestables como media esfera y txr, es lo mejor que podes hacer, siempre con la postura correcta, es decir, la pelvis en retroversion, como "metiendo cola". Si te persiste el dolor hacete ver por un profesional.
Que gracia me hizo eso del ``bisagrazo´´ jajajja pero que no le falta razón. sigue así David trabajando duro que se nota. Saludos.
Buen consejo. El único detalle es que si se trata de un ejercicio de piernas, ¡que se te vean las piernas al completo!
Enhorabuena por el canal y los resultados
Excelente tu canal. Gracias!
El fondo es cojonudo! Buen video!!
Muchas gracias crack , lo probaremos sigue asi artista.
excelente hermano muchas gracias por tu enseñanza
Excelente muy buena información
me encantan tus vídeos y sus canciones!!! like y ya estoy subscripto
Lo he puesto en marcha y me funciona gracias
muy buen consejo explo,y esta muy chulo el cartel
Me parece muy interesante, nunca se me habia ocurrido, lo probare enseguida. La verdad, no termino de entender pq soy el unico en mi gimnasio q hace peso muerto, cuando es un ejercicio basico. La gente hasta me mira raro, me pasa a mi solo? Por cierto, mola la pintada en la pared xD
Pues a mi me pasa igual jeje. Soy el unico en el gym q lo hace y me miran raro...
creo que a muchos nos pasa, ya te imaginaras con el hip thrust hahah
Por suerte en mi gym ambos se hacen, aunque peso muerto no mucho, y el hip mas que nada las mujeres XD
Fer.
La otra vez estaba haciendo hip thrust con 60kg 4x12 mientras gritaba y sudaba... y los ojos de los llamados "flamencos" del gimnasio estaban como si hubieran visto a un fantasma...
Y si te pones a gritar que esperas.... la unica razon por la que una persona deberia "gritar" en el gym es si entrena hasta el punto donde el dolor es intenso, de lo contrario son solo atention whores...
como siempre power muy buenos tu datos saludos y exitos
Hermano! Puedes subir un vídeo sobre como ganar flexibilidad? Gracias hermano! Genial la técnica, sin duda la probaré!
muy buenos consejos, pregunta es recomendable usar balanceo de mancuerna como calentamiento para peso muerto rumano, gracias y saludos desde México
simon brother, buen canal, suscrito... y espero ver videos muy buenos como este saludos de sde izucar de matamoros puebla
Entreno 3 veces a la semana piernas y lo divido en un día cuadriceps y aductores y otro en los musculos posteriores d la pierna con cadera y gluteos, está bien, gracias.
El hacer el peso muerto con la extensión de piernas o con la extensión lumbar, ¿no es al fin y al cabo un ejercicio distinto? Peso muerto y peso muerto rumano.
David, encuentro bastante interesante esta forma de activar la musculatura del core pre peso muerto. Me preguntaba si en base a lo que has leído, el peso muerto rumano o con piernas rígidas vendría siendo una activación similar y si la recomiendas o no por el estilo de la técnica se basa principalmente en extender completo o casi completas las piernas. Muy buen trabajo, Saludos desde Chile.
Un saludo bro ! thanks for the info! your the best !
podrías hacer un vídeo sobre como entrenar los brazos para ganar volumen sigue así haces muy buenos vídeos.
Gracias David eres el mejor
Gracias. Habrá que probarlo y ver si se puede hacer algo
Hola podrías hacer una explicación del peso muerto enfocado en la posición de la cadera y los hombros respecto a la barra, he visto muchos videos y profesionales haciendo peso muerto convencional en donde sus caderas están muy arriba otros en punto medio entre hombros y rodillas y otros que un poco más y parece ya una sentadilla en cuanto a los hombros lo mismo algunos los alinean con la direccion se la barra en otros los hombros estan adelantados a la barra, espero me ayudes a definir la postura correcta, gracias
A mi me pasa mas bien lo contrario,que pego demasiado la barra a las piernas y al bajar me suelo dar en las rodillas, no es que me moleste pero si voy en pantalón corto me deja marca.
Gran vídeo, sigue así.
Sigo mucho tus pasos pero necesito grabarme como tu cuando entrenas para ver como evoluciono a lo largo de la serie. Empiezo siendo muy consciente de mis movimientos pero cuanto más me fatigo, más me concentro en el ejercicio y en sacar la serie y me olvido de la conciencia sobre los músculos. Creo que lo hago bien y no he tenido problemas desde que te sigo pero me gustaría hacer esa comprobación. Gracias a tus vídeos siempre cuestiono si hago bien las cosas e intento mejorar.
Gracias Brother Por tus videos