月經來可以運動嗎？🤔MC來潮的運動&飲食建議｜停經半年的May想對女孩說....？ Feat.蕾妮亞零觸感特薄
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 19 เม.ย. 2020
- 安安，大家好，我是May，
這集的影片中介紹月經來潮的運動/飲食建議以及我一天吃什麼，跟著我看下去吧～
經期來潮可以運動嗎？
運動可以促進血液循環、幫助經血排出，基本上只要適當的運動對女生是很好的。只要是在身體能夠負荷的情況下，做點運動甚至可以緩解經痛、提升情緒、加速代謝排除水腫。
MC來潮初期(第ㄧ、二天)：以低強度有氧、中低負荷阻力訓練、瑜珈為主 (避免高強度訓練) 或直接安排休息日 ex: 快走、伸展。
MC來潮中期(第三、四天)：如果感覺恢復體力，可以正常運動，若稍感不適，仍建議調降強度做減量訓練，有氧、伸展、徒手訓練。
MC來潮後期(第五、六天)：恢復訓練強度
運動禁忌： 避免倒立、長跑、高強度間歇
飲食建議：這階段身體比較虛弱，建議增加鐵質和蛋白質攝取量 ex 大豆、魚、瘦肉、菠菜
飲食禁忌如下：
1、忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環不良導致下肢水腫。並少吃「寒性」的食物，例如柿子、冬瓜、西瓜、絲瓜、蘆筍、柚子、水梨、甘蔗等等。
2、避免刺激性飲食，如喝酒及、辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂、燒烤及油炸食物。
3, 這時期的身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太鹹的食物。多吃含鎂及維生素B的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。
4.多喝溫開水，以補充體內缺乏的水分。
MC來潮好物推薦：「蕾妮亞零觸感特薄衛生棉」
● 0.1cm超激薄棉片 運動起來相當舒適，貼合無感。
● 2倍吸收讓我保持長時間乾爽，心情上面很有安全感！
量多日 MC來潮初期(第一、二天)：白天25cm + 晚上40cm夜用
量中日 MC來潮中期(第三、四天)：白天22.5cm + 晚上35cm夜用
量少日MC來潮後期(第五、六天)：白天20.5cm + 晚上25cm
哪裡買？
即日起~5/12，康是美蕾妮亞零觸感特薄指定品項 限時換購價$39
25cm14片裝 lihi1.cc/bRUKc (售完為止)
35cm8片裝 lihi1.cc/cq1JE (售完為止)
👉全台康是美門市同步換購中，依各店實際庫存為準，售完為止
#蕾妮亞 #零觸感特薄 #2倍吸收 #1mm超激薄
May Fit instagram ▶ / may8572fit - กีฬา
![[Full Episode] MasterChef Junior Thailand มาสเตอร์เชฟ จูเนียร์ ประเทศไทย Season 3 Episode 5](http://i.ytimg.com/vi/g5wpgeAIzMs/mqdefault.jpg)
![[안방1열 직캠4K] 베이비몬스터 치키타 'FOREVER' (BABYMONSTER CHIQUITA FanCam) @SBS Inkigayo 2404707](http://i.ytimg.com/vi/Tn3bGHiBWkg/mqdefault.jpg)
怎麼覺得May好像越來越漂亮了.....
sy1238 謝謝🥰😳😳😳
May 給我的感覺是 一個很爽朗率性的女孩👍
非常同意啊! 就是維持均衡又健康的飲食方式, 身體的型態已經有所改變, 而且真的會變開心! 謝謝May的分享! 還有May分享的料理都簡單又美味又健康!
May都會有一種親民感，讓人感覺溫暖
他們家的真的很好用 包裝也越做越可愛質感便更好 價錢又合理!
一樣經期中～用月亮杯或棉條，運動的動作再怎麼大都不怕😚 第一天身體痠痛休息不運動，第二天量多做低有氧，第三天恢復平常的運動～
好棒!! 真的是不可以因为想要的身材而牺牲掉健康
可惜我是月經來第一天就痛到只能躺在床上的類型....😢😢
May的減重觀念很健康也很正確，會一直支持下去！
謝謝May的分享!!女生真的要對自己好一點
好棒的May❤️❤️解決了我一直的疑惑👍🙏
太適合推薦自己的另一半了！😍
很喜歡看 May 的影片，喜歡妳的認真及正能量😉😉😉
謝謝May~ 餐點看起來超美味 !!! 而且感覺花少少時間 , 優雅不油煙的完成~
May 看上去越来越有自信了，对着镜头也更自然了，支持你!
Hua Chen 謝謝！☺️☺️
真的很喜歡蕾妮亞！還有May好美～～～～
是的健康状态 今天大姨妈准准到 特别开心😄 🍀
好貼心的主題！
家真的好美，謝謝May 的分享
我超愛吃鯖魚，每次都是煎完整一條吃得超乾淨！相比之下，May吃的真是太溫柔了，才半條，哈哈哈！
MAY thank you! 這陣子真的剛好來月經
没来很痛苦，day1简直太开心，精神特别好
may的影片內容真的對我們女生來說很有幫助餒❤️
推推推衛生棉還撕給我們看哈哈😄妳好可愛太好笑了啦～～小廚神是may想吃妳做的料理 我笑了很久肚子痛 好愛妳歐～～
今天一如往常的做阻力帶臀腿訓練後發現自己月經來
就想到May有拍這影片
馬上來看哈哈哈哈
最近大大入坑妳🥰🥰
以前運動都會在月經期間幫自己大放假
但身體一懶突然又要動就會很掙扎哈哈哈
而且年紀有了XD 本來不會經痛的我後來開始會痛
後來經期還是會簡單做一些腿部訓練
再走跑步機
覺得大大減緩經期煩悶感跟經痛的感覺
也不知道是不是因為注意力不在月經身上哈哈哈哈哈
但覺得身體變好就是好的💓
喜歡may的飲食視頻
正是我想要看的!!現在也正在來
強烈建議大家試試看棉條，不用擔心外漏而且也比較環保呦，第一次用的話可以在第二天的時候試用看看～～
Tess López 如果可以接受棉條了，月亮杯讓妳更舒適 自從用了月亮杯就回不去了
用月亮杯更環保喔👍
當初就是因為這支影片認識May
現在來二刷 😂
赞👍健康开心，真正的美丽！
說的很好！謝謝
很真实的影片！谢谢你的分享💕
May越來越漂亮😍😍
我MC也剛來 然後今天早上也剛買蕾妮亞的衛生棉也 這影片太貼心了😄😄😄
J zL 好巧哈哈！🥰💕🙌🏻🙌🏻
我愛棉條 真是極品👍
那個來第一天剛好看到這影片xd
感謝may~
推薦大家去全聯買衛生棉
最近在特價！！！
频道真心优质 keep it up
我也都是➕黑芝麻欸～只是我是配牛奶😄小廚神May的隨性包頭好美🥰
Fefe Yang +黑芝麻很療癒～🥳🥳thank you ~💓
今天也是第一天，远距离和May击掌👍
HJ Sun 😆🙌🏻🙌🏻
我以前月经经常不来，生完老二后突然每个月按时来，不会肚子痛也会有任何不适，我有每天晨跑10公里的习惯，月经来也有跑10公里，当然是慢跑。不是很剧烈的运动。当然要看自己身体状况，月经很多的话觉得还是不要太折腾自己会不太舒服
Love your recommendations! Keep up with the awesome videos! ❤
小粉絲報到yaya~~~
Grace劉佩瑄 😘😘🙌🏻
May真的越来越美哎！btw,求上衣品牌及链接❤️
May: 我也是在經期中的人舉手，謝謝你拍這支影片讓我了解經期應該怎麼吃東西，也可以去做不要太激烈的運動。
蕾妮亞真的好用❤️
May, can you put together a workout appropriate for the period? Love the info!
正好再来大姨妈，May帮我解答了一些疑问，就是关于经期是否能运动的问题。在这里帮大家总结一下：就是经期其实是可以运动的 如果再自己身体承受的了的状况下。第1.2天可以做比平时稍微轻微的训练，3.4天可以考虑回到本来的强度如果身体ok的话，之后再回到正常状况就可以了。
刚巧遇到May更新！开心！
只求出怎麼讓月經回來的影片！！🙏🙏
我觉得锻炼减脂很重要，还要多喝豆浆！
谢谢may💖
太喜欢May的厨房！！！同为经期第一天，我中午吃的是三文鱼，哈哈。
YJD我老公原来爱爱时间HTR只能做10分钟不到FGX自从一位老钟医薇信『WeChat』gcdc337给老公调理之后HJN用了2个月不到爱爱时间最少30分钟IYC最主要他小弟弟KJL比原来大了硬了XAE热热的能把我下面撑的满满的TAZ并且顶到最里面HJK再加上30分钟的刺激我真是爱死他了GTA他朋友圈没有还有男性小知识也非常受用++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++灬琬HFRYiQ№NHR←灬E←XXiP余GiNaFP№iiE乔o余乔QHGQP═I═R琬琬PINa余oGYu乔P═№iaX←琬uuE琬琬YIFPo灬
買尬我也是小紅第一天！也在考量是否要重訓，剛重訓完看到影片馬上點進來，經期還是有訓練只是組數變少，腹部動作變慢一點，然後煮了營養的鯛魚豆腐菇菇（may前幾天ig po的） 重訓開心、吃得也開心😃
Joanne 鯛魚豆腐那道我也很愛😍重訓+飲食是王道💪🏻😁
我的好朋友一直有運動習慣。這個聖誕節前，跳繩時腹部劇痛而中斷，前往急診。
結果竟然是黃體破裂大量出血，立馬簽輸血同意與手術同意書。
骨盆腔發炎，抽出超過1000cc血水，再晚一點可能會引發敗血症而送命。
建議經痛的女孩們不要逞強，經痛真的可大可小
May 这次的视频也好棒好喜欢😘 我住在日本，我看你视频又可以减肥又可以学中文哈哈。
太巧了今天刚来May就更新了这期 一百分.
这么巧，我也是第一天哈哈哈哈哈，做完运动上卫生间发现的
MC时喝热巧可力真的很幸福❤
天啊我今天剛好經期第一天🤣 太剛好了！
我也是😂😂😂
我也是🤣🤣🤣
今天我也是
May谢谢你视频~ 请问可以出一个如果轻微生病感冒时（身体有一些懒洋洋）可以做的运动的影片吗？
正好想了解经期断食问题打开电脑就看到这：）
MC來前3天會好好休息，再繼續運動💪 (牛肉丼飯看起來好美味😋)
月經頭兩天晚上我都穿衛生棉褲，完全沒有压力的睡覺😜什麼姿勢都可以睡💃
May，你好！谢谢你的影片！我也是经期常常不准时，总是以低卡和低碳水进食，大量的运动，想问这样是否真的会影响经期？
這個衛生棉真的很厲害！以前球隊打比賽完全沒問題 也無感！
Sonia簡綿琦 Chien 真的～用過就回不去了～👍
月经期间是断食最佳时期特别是72hrs+ water fast
哈囉大家好～今天的影片回應很多女孩都有的疑問，May自己本身在月經來潮還是持續運動的習慣，但會有一些稍作調整&要注意的事項，在影片中完整分享給各位～想請問，大家月經來還是會運動嗎？⬇️
今天有嘗試may的nuli第五週第一天居家運動 重量降低一些 組間休息依然沒變
Janice Wai 很棒💪🏻💪🏻
经期不会做什么运动 会太加速血液循环 并且身体感觉累累的 认为这个时期就该好好休息恢复身体
不會啊～ 因為我會比較累。 但到了最後的一天我會開始跑步😄
會呀，不運動之後好像跟不上進度🤪
我也是…去年四五个月疯狂做有氧和极端节食，月经期间也会去慢跑，然后半年月经都不来…瘦是瘦了些，但觉得身体虚弱，好像把肌肉都消耗掉了只剩体脂的感觉。后来觉得这样下去身体只会越来越差，情绪也非常不好每天觉得很累。之后减轻运动量再吃回东西后，月经也终于跟着来了，May说得很对，女生要对自己好点，为了所谓的纤瘦而搞垮自己的身体健康真的不值得
妳家也太美了吧！😃
House tour please! 厨房也太好看了吧！
我都包夜用的超長布衛生棉運動
超舒服ㄉ也不用擔心外漏
推薦給討厭塑膠悶感的女孩悶～
棉條比較好用！又不悶！
哈哈，我早餐也很常吃豆漿燕麥，可是我都把燕麥片倒進豆漿一起微波😊
我也是一起加熱
谢谢！
同款卫生棉吔～
我也用这个牌子的卫生棉
@May Fit 你可以在你每个影片的介绍里面放个你穿的衣服的链接吗？谢谢🙏
我一个男的居然看may运动🤣而且还是来mc的时候🤣
Kee Dee 好男人從看may影片開始
有什么值得推荐的咖啡么
我都用棉條，很乾爽也幾乎不會外漏
請問May黑芝麻醬甚麼牌子的啊?
我月經來的日子胃口特別好😑 特別想吃/喝甜的
ᴄʜᴀᴜ ᴋᴀᴛʏ 我跟妳一樣 會有想爆吃的衝動！😂
自從被朋友推坑蕾妮亞後，就再也沒有用過其他牌子的衛生棉了～
早上空腹能做运动吗？做什么运动好呢？（想减脂 ）
經期胃容易不舒服，幾乎不怎麼能吃東西😅
經期容易頭痛的人最好不要吃巧克力，橘子越吃越痛
May 我有个问题、饭后如何不让脂肪堆积？比如饭后走路 还是适当运动？谢谢
卫生棉条比卫生棉好。用了卫生棉条下水游泳都可以，如果不痛经的话
可以請問是怎麼成功讓月經來的嗎？
你身踢有問題應該去問醫生....
13:01讓我想到超小廚
想請問May在月經來會不會做腹肌運動? 不知道在月經來做腹肌運動會不會傷到子宮 好糾結啊>
请问如果mc报道 ，但跟平常没有差别的话（没有经痛 /体力不足）可以做减脂 和 马甲线 的运动吗？
我常遇到月經來第一天就要去爬山
爬的高度比101還高
我也很愛喝水
斷食期間更容易口渴
不知道是不是一天只吃一餐的關係
這個月月經比之前幾個月晚了幾天
半熟蛋的蛋是冷蛋還是常溫的?
請問may推薦什麼的無糖豆漿？之前試過豆漿燕麥但覺得好水無味不太好吃
Ivy Chiu 我喜歡喝光泉濃豆漿～！蛋白質高糖份低！二吉軒豆乳也很讚！
建議豆漿或液態物不要直接微波滿危險的
想问may现在在减脂还是增肌
请问可以摇呼啦圈吗
may，来月经可不可以做腹部训练呀，我搜了好多地方，有的说可以有的说会子宫位移😭
May 有工作嗎？每天訓練和煮飯時間很長的
請問May也是自己剪片嗎?是用什麼軟體呢?謝謝!
有時候我自己剪～比較精緻的影片是團隊協助剪輯 都是用final cut pro !
我也是蕾妮亞愛用者
ya我的月經跟may差不多天
請問你平常是愛吃零食的人嗎？會想吃零食嗎
我很愛吃零食 但我盡量以水果/堅果取代 或自製健康甜點 ！