【愛瘦美問邱醫】搞懂有氧和無氧運動的差別！兩者一起做燃脂效果爆表啦！
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ต.ค. 2017
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► 不吃肉可以減肥嗎？
► 燃燒脂肪原來要靠它！
► 孕媽咪體重要增加多少？
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很帥口才又好又聰明的醫生
邱医师可以建议做下面三个运动的顺序吗？拉筋 tabata 跑步
谢谢老师！😊
減肥最重要的是飲食！減少攝取鹽量就能瘦得快，因為提升代謝率，我個人經驗分享特別是在30歲前尤其有效！分享給大家試試
老師很激動😂
請問裝了避孕器是否影響代謝
跑步要跑多久才有效?
邱醫師，我20歲，我想問一下我高160，體重就46-47公斤左右，聽起來覺得不會很重，但是下半身和肚子看起來都是很多肉，小腿的部分36cm左右，有肌肉也有肥肉，我想問一下，我該怎麼才能看上去更苗條一點，小腿才能變得更細一點？麻煩邱醫師了！！！
邱医，你好。我是来自马来西亚，今年28岁，身高160，体重63kg , 我想问体重会过重吗？我要怎样瘦下来，食物要怎样吃？
邱医师及爱瘦美团队好，我162，65公斤，我有腰但是四肢很粗，生小孩前100斤的时候腿也不敢穿短裤。这样的条件怎么分配有氧无氧运动的比例呢？谢谢您！
邱医您好,我53公斤,身高148,16岁,请问过胖吗?我该如何瘦下去呢?
Hhhh看到邱医师越讲越激动
關於肌肉的說法，我覺得講得不夠完整。重訓是不會直接燃燒脂肪沒錯，但重訓的肌肉會讓你基代上升，間接就可以燃燒脂肪。
醫生在別的單元有說過
肌肉消耗的代谢微不足道，还是要注意吃饭和锻炼。
邱醫生 你好 我20歲 身高158公分 體重62公斤 體脂40很高 下半身肥胖 屁股很大我也不知道為什麼 前幾星期開始有看TH-cam 影片每天運動跳有氧運動 但是最近都提不起勁做 也每天早餐都是無糖豆漿配全家夯蕃薯跟ㄧ顆茶葉蛋（也想請問這樣好不好）但都沒有體重下降的情況反而有變重 而且晚餐會很餓會ㄧ不小心吃很飽 想問問醫生該如何改善 要將運動改成慢跑嗎？想知道要怎麼吃比較好 因為還是學生 幾乎都只能夠外食 謝謝！
邱医师，我165公分，体重57kg。我想让自己的全身更瘦一点。大概到47kg这样，请问我应该怎么办
一般減重我們都會鼓勵大家將正餐中蛋白質食物的比例增加，少量澱粉，蔬菜多吃。飲食總熱量一天不要低於1200大卡，避免造成體重反彈的現象，維持在個人基礎代謝率1200~1500大卡左右。正餐以外的時間就不要攝取任何食物，包括水果、小餅乾、麵包、加工食品等。正餐中增加蛋白質的比例，也能延緩下一餐進食的時間唷。只靠節食減肥，減肥的效果有限，而且可能節食的過程中會流失水分和肌肉。所以除了飲食控制之外，你也要加入一些有氧運動來燃燒身上多餘的脂肪。騎腳踏車、慢跑、快走都屬於有氧運動，建議每次有氧運動至少持續20分鐘或以上；有氧運動因為強度比較低，約10分鐘後才會慢慢開始轉換成利用脂肪酸來提供能量，20分鐘後慢慢增加，30分鐘後慢慢達到最高的效率。肌肉量增加，新陳代謝也會提升，讓減重效果更明顯。管住嘴邁開腿，才是減肥最好的方法。有時間可以到泳池泡泡冷水，提升新陳代謝，對你減重也會有幫助。飯前飯後飲用300~500cc的水有助於增加飽足感，減少正餐攝取量，達到減少熱量的效果。只要飲食控制+規律運動，你的體重就會下降了，你試試看。
救命飲食坎半爾博士推薦全植物性飲食!
邱醫師您好！我來自香港，17歲，158公分，60公斤。我有卵巢多囊症、甲狀腺也時高時低；兩樣均有吃藥。我三餐正常定時吃，只是偶爾會忍不住多吃零食。婦科醫生讓我減肥，但沒有明確指示。請問我的減肥計劃應該要怎樣？靠拉筋和走路行嗎？隔天走30-45分鐘、大約2Km足夠嗎？另外飲食方面應該詳細規劃還是餓了再吃？假如我想減到50公斤（這是理想體重嗎），該預期多久呢？
謝謝！！
邱醫師你好，請問女生一天需要多少的蛋白質？
先將體重轉換成公斤（如果單位是磅需要先除以2.2），然後再依據活動量將體重乘以平均數值。
低活動量：體重乘以0.8（久坐不動）
中活動量：體重乘以1.3（基本運動量、勞力性質工作、懷孕者）
高活動量：體重乘以1.8（高強度體能活動）
得出的數值即為你一天所需的蛋白質。
例：50kg x1.3(中活動量) = 65克
你好
想請問如果每天或一禮拜三天都有做有氧運動 跳有氧韻律這類的大約半小時至40分鐘這樣有利於減肥嗎
心跳都有超過130 一定要做到無氧才能減肥嗎?相TABATA算無氧嗎
好的!感謝
我做有氧和无氧已经两个星期了第一个星期有瘦1kg多但是第二个星期胖了0,7kg是什么问题呢,不能做无氧运动减肥吗,不是说有氧无氧一起做会比较瘦的快吗,问题是我要减肥是不是不能做无氧运动了呢
在運動的同時，飲食你都吃一些什麼呢？通過健身運動鍛煉肌肉，會減少了相同體積的脂肪，卻增加了相同體積的的肌肉。肌肉比脂肪重，但相同重量的肌肉卻比相同重量的脂肪體積小。健身初期，體重稍微變重也是正常的。如果你能測量體脂肪為標準，會更準確的確認你是否變瘦。
醫學系所學的營養課程幾乎沒有
邱醫師，您好。我目前身高174公分，體重最重時到89公斤，後來經由節食（控制每天攝入的熱量不超過1800大卡，蛋白質攝取量達體重*1.5到2的公克量）和HIIT+重訓（一天HIIT+一天重訓，週日休息）瘦到75公斤（花了二年時間）。但我目前年紀是50歲，且有痛風的病史（減肥加吃藥後，目前尿酸值約4.5），但有時會在運動後突然痛風發作（在有吃藥的情況下發作），這情況已經出現2次了，請問痛風患者到底能不能做重訓或高強度有氧？有什麼是痛風患者運動時要注意的嗎？如蒙不棄回覆，萬分感謝！
您好，我們是愛瘦美團隊，由於每個人病況與程度不同，建議還是要與您的主治醫師確認按照醫囑調整運動與日常習慣會是最為保險安全的喔！
我想运动减肥 但是白天上班很忙了 回到家很累 能麻烦推荐一下能坚持下去减肥的运动吗？我很想无氧和有氧结合运动。 肚子和脸手臂是最最头疼的，都很大
愛瘦美官網 谢谢您，我接下来按照您说的做
有些人再累也是能去重訓個半小時也好 自己衡量也不用每天強迫去
醫生有減重過嗎？？
孕婦媽媽多走路生產也會比較好生 ^^
我全身都瘦。只是肚子肥。怎么只减肚子呢请问？
您好，我們是愛瘦美團隊，您可以參考邱醫師的這支影片喔！th-cam.com/video/XQNIev4a7xc/w-d-xo.html
邱醫師您好，我有個朋友想減肥，她156公分63公斤。她已經減肥十幾天了 可是體重只有下降2公斤左右 她在減肥第十天左右開始快走 可是沒什麼成效 三餐熱量也滿低的 大概就是早餐一顆蛋 兩片全麥土司 一根香蕉 一點白花椰菜 一點小番茄 晚餐 一點點地瓜 一根香蕉 一點雞胸肉 一點杏鮑菇 不過她的早餐也差不多中午才吃 所以她一天吃兩餐而已
不過她都很常熬夜 但不喝飲料不吃甜食 她的肉是軟軟的 主要集中在腹部跟大腿還有手臂
請問她要怎麼減肥比較好
心容 10幾天就想要變瘦要不要考慮乾脆不要減 減肥本來就要給自己時間
重訓+飲食 是最快的
我168 62公斤就覺得自己跟豬一樣了~有自覺是很重要的~持續運動和飲食控制吧~
我是男生…我覺得這醫生講的角度和健身教練講的有一點不同、適用不跑健身房的上班族女性、跑步爬山都可以當減肥的運動、要持之以恆、少吃多動，吃的多再怎麼運動也沒用、自己去抓個量吧！不吃也不行，看到很多女生不愛運動就乾脆不吃，這樣身體會垮下來的。加油……
少吃碳水就基本ok
吃素最棒了
素食也可以吃足夠的蛋白質好嘛!!!!
豆類 全榖根莖類都有
你好，我的體重54升高166，
我一到五都有跑步假日六日也
有去游泳池裡的冰水泡30分鐘
，但我的煩惱是小腿肌肉變的
有點粗大、大腿也很肉肉不知
道要怎麼變成大小腿纖細呢？
拉筋 按摩 瑜伽
小腿肌其實很難練 基本上是脂肪增加或天生小腿肌粗
邱醫生，您好 我身高162 體重45
有點太瘦，我常吃高熱量，可是就是胖不了，我今年24歲，我想胖一些
黃怡樂 可以跟我換身體嗎
強烈建議健身,會比有氧來的快速,試試看就知道了
ean s 都说有氧无氧了不就是健身了吗
重訓健身都是無氧,差很多
基本上有氧運動根本沒辦法朔身,頂多心肺能力加強
ean s 可是里面的人都去了健身房了 两个都做而已
@@jeff1309 對！跑了一個月步，2天跑一次45分鐘感覺又跑比較輕鬆不過體態上改變沒什麼(?) 感覺還是配合肌肉訓練比較有用
我肌肉比正常的还高一些，脂肪减10斤就好。无氧再增加肌肉无意义，现在主要有氧。
每天吃零食需要慢跑多久才能抵消吃了的东西
每種零食都有不同的熱量，一般跑步一小時內所消耗的熱量，輕鬆運動的狀況420卡(體重約60公斤)。
邱醫師您好，我來自馬來西亞。我身高166cm,體重 78kg，體脂肪26.4% ，男生。我想要減少體脂肪的。我平時有做一些深蹲，引體向上，俯臥撐，一星期還跑一到兩次步可是為什麼好像不會瘦。
邱医，你好。我是13岁的女生, 来自马来西亚, 152cm, 55kg。 每天晨跑，除了下雨。如果没有晨跑我会在家里做一些无氧运动。我的下半身是比较肥胖的，而且有水肿，有便秘问题。曾经节食过，加上有脚踏车运动。我要怎么减脂肪呢？
上次是从75kg 减到 60kg, 后来慢慢靠着少吃肉和面类的食物减到55kg, 但是现在面临着便秘的问题，所以已经改成早餐照常吃，午餐有事不吃有时吃小零像饼干类的零食，然后食晚餐少吃碳水化合物的食物。请问要怎么瘦下去呢？
Elrain Teo 妳覺得吃零食會有幫助瘦身嗎
白肌不會燃燒熱量的部分說錯了吧。
白肌能夠幫助減肥的機制應該是指身體為了維持白肌肉量所以會消耗掉熱量，而不是在做無氧運動時白肌會燃燒脂肪，個人見解。
認同盧小明，鍛練白肌時會消耗熱量，但是白肌本身不會
我也在挺滞期
愛瘦美官網 谢谢！！会持续关注爱瘦美:)
我53岁想减掉5公斤左右，我这个年龄适合慢跑吗？骑单车也算有氧运动吗？
慢跑不能年齡，只要有心一定可以的，加油!慢跑、開走騎腳踏車都算是有氧運動。
但是懷孕不能運動吧
可以做瑜伽還是適量運動，網上有很多資訊喔
10歲49公斤140公分減肥不下
您好，我們是愛瘦美團隊。您的年紀尚小，不建議刻意節食來減肥。飲食把握營養均衡、戒掉零食飲料，多增加運動量消耗熱量，您也可以參考邱醫師其他討論幫助增加新陳代謝的影片，對於瘦身減肥也會有幫助，加油
有氧只能增加熱量赤字 真正燃燒的脂肪很少很少
做無氧才能長久成功
我有个同事要减肥，但另一个说不吃肉减肥。我快笑死了，什么逻辑不吃肉就可以减肥
您好，我們是愛瘦美團隊，蛋白質的補充反而是減肥的關鍵，歡迎參考邱醫師之前有拍攝過的內容喔：th-cam.com/video/KSoLwmvVlN8/w-d-xo.html
其实还是少吃
zhuyin wu 也要配合运动，对健康也好
飲食控制加上規律運動，是健康瘦身最好的方法。
yong jessica 谢谢
愛瘦美網路傳媒 谢谢