أكل فيه جميع العناصر التي تحتاجها مثل البروتين والكاربوهيدرات والدهون + تمارين مقاومة + نوم ساعات كافيه وعدم السهر + نفسية ممتازة بعيدة عن القلق والضغوط والهموم والحزن + شرب المياة بشكل كافي ، اذا طبقت هذي النقاط تحقق بإذن الله كل الأهداف اللي تطمح تحققها سواء خسارة دهون أو بناء عضلات والجميل في هذا انه بشكل طبيعي بعيد عن المنشطات
من دبي احيك على شرحك الوافي والمفيد في جميع فيديوهاتك لقيت انها مرجع وارشيف لكل سؤال بيدور في ذهني انت من الاشخاص القلائل في اليوتيوب الى يعطو النصايح لكل رياضي
فعلا احمد انا جربت فترة الاسكوات والديدلفت والبنش برس والعقلة والمتوازي ومليتلي برس للاكتاف 👍🏾 فرق معاي كثير كثير شكرا لك كثير ربنا يخليك لينا يا مُلهم 🇪🇬 🇸🇦❤️🥑
ماشاء الله ياكبتن أحمد يعني خلاصة جميلة جدا مع بعض الزيادات للتوضيح 1 اختيار التمارين المركبة بدل تمارين العزل ويغضل ان تكون عضلة رئيسية كبيرة مع عضلة مساعد كالصدر مع تراي او الظهر مع الباي او الارجل مع الأكتاف . 2 طريقة التمرين يفضل سوبر سيت وهو عمل مجموعتين دون فاصل ثم راحة ثم تعاود الكرة 3 لا تجهد نفسك بالكارديو يفضل تسخين 10 دقائق ثم لعب الحديد واستثمار الطاقة فيه وبناء العضل ولا بأس ان يكون الكارديو بعد الحديد او يوم منفصل . 4 الأكل والافضل البدء بالبروتين قبل النشويات ولا باس بممارسة الصيام المتقطع 16 ساعة لانه مفيد شرب شاي الأخضر مع القرفة والهيل والكركم مفيد جدا وصحي وانه استعمله 5 الاهتمام بالنوم وفترات الراحة مهم لان العضلة وخسارة الدهون يكون غالبا اثناء النوم العميق والجيم يكون تحفيز للعضلة 6 الوزن حاول ان تكون اخذ القياسات من محيط الخصر وايضا لايكون همك بنزول الوزن بقدر مايكون الاهتمام بالبصحة والاستمرار على الدايت والرياضة مع الاهتمام بالراحة والنوم. ولا تنسى ان الصحة نعمة فحاول ان تستثمرها في طاعة ربك بشكره عليها وتوضيفها في طاعته وذكره وحسن عبادته واعلم ان العبد لا تزول قدمه يوم القيامة اي لا يحركها حتى يسال عن شبابه فيما ابلاه وعن عمره فيما افناه وعن علمه ماذا عمل به وعن ماله من اين اكتسبه وفيما انفقه . ولايغتر الواحد بالدنيا لانها لا تدوم لا صحة تدوم ولا حياة تدوم لأحد .
انا ماشى على النظام ده فعلا من شهر ٥ ولاحظت تغير كبير ف شكل جسمى انا مش بيبقى عندى وقت اروح الجيم لكن عندى ف البيت دمبلز واوزان وبشتغل تمارين مركبة ببلان على تطبيق حلو جدا واستفدت منه كتير اسمه dumbell workout at home ٣ ايام فى الاسبوع و٣ ايام كارديو HIITعلى الدراجة من ساعة الى ساعتين وفيهم يوم endurance بيبقى حوالى ٤ ساعات zone2 وشكل جسمى اتغير فعلا كتير بالاضافة ل ال كارنتين.. الفكره ف التطبيق انه اكبر تمرينة عليه مش بتتخطى ال٣٠ دقيقة وده كمان ف advanced وكلها تمارين مركبة.. بجد شكرا يا احمد انا بستفيد جدا من فيديوهات بس لو تقدر تعملنا حلقة عن التغذية وتمارين الجيم للدراجين لانى مش لاقى محتوى عربى يبقى كتر خيرك
وحتى اللي عندهم ارتفاع ضغط نسبي زي لا ينصح لهم بتمارين سوبر سيت لأن الإجهاد القوي لايناسبهم انا اذا فعلت هذا احس بثقل في الرأس ويكون على حساب جودة النوم خاصة إذا تمرنت في المساء أو بعد المغرب
قبل عدة سنوات قرأت عن شخص عمره بالخمسينات اخذ مكمل الشاي الاخضر من شهرين لثلاث شهور وصار عنده تلف بالكبد وتم عمل عملية لاستبدال الكبد ممكن بسبب تركيز المادة EGCG .. والله أعلم
ممكن يا كبتن تعمل حلقة كاملة عن كيفية إخراج احتباس المياه من الجسم بالتفصيل الممل مع الأمثلة . وأسباب احتباس المياه والاطعمة الممنوعة لتفادي احتباس السواءل في الجسم . خصوصا الخصر واسفل الظهر . شكرا ننتظري
شكرا كوتش … بس عندي سؤال .. شنو رايك في دمج تمرين الكارديو عادي الشدة ( دقيقتين او ثلاث) مع مجموعات الحديد… ) combining cardio minutes with weight lifting training… هل هذي طريقة جيدة ؟
احمد الكارب والدهون مع بعض مش هيعلي الانسولين بس الجسم هيخلي الكارب للطاقة وهيخزن الدهون علطول عشان كدة مينصحش لحد وزنه عالي انه ياكل كارب ودهون مع بعض ...ايه رايك في الموضوع ده
انا اتمرن مقاومة سبث وثلاثاء وخميس فيني اعمل كارديو بعد التمرين مباشرة وكمان اعملو يومين (الاحد و الاربعاء) تبقى جمعة واثنين راحة هل هشي صح او كترت انا من كارديو يعني عل اكتفي بيه فقط بعد التمرين وألغي اليومين الاخرين او العكس
عزيزي كابتن تحية طيبة لك في حال اضافه الكارديو في الصباح وتمارين الحديد في المساء السوال ايهما افظل لخساره الدهون والحافظ علئ العضلات للكارديو يتم علئ معده فارغه او يتم اكل وجبه ومن بعدها يتم الكارديو!؟
معاد الكارديو مارح يغير في كمية الحرق بالنهايه جسمك يستهلك سعرات لاداء اي نوع كارديو لكن يفضل تبعد الكارديو عن موعد النوم لانو بيأثر على جودة النوم بسبب ضربات القلب المرتفعه ولو بتسويه على معده فاضيه انتبهي يكون عالي الشده لانه راح يفقدك عضل خليه متوسط الشده
ممكن سؤال فني عن طريقة اللعب في الجيم ؟ فيه حاجة اسمها دروب سيت أو اللعب بشكل تنازلي ، هل يمكن اني العب بطريقة عكسية يعني العب بطريقة تصاعدية ؟ يعني لو بلعب بنش مثلا ، هل ينفع اني ابدأ اللعب بوزنة ١٠ ك ٦ عدات وازود وزن بعدها ....الخ ؟
يا كبتن السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ارجوك يكبتن ان ترجملنا المصطلحات الرياضية منعرف معناه انا ابغا استفيد لوسمحت على قد متابع فديوهات معرف المصطلحات الرياضيه
ماشاء الله تبارك الله ..مستحيل ياكابتن انك تسوي هذا الفيديو والمعلومات والكم الهائل من البنك المعرفي والإثراء اللغوي والمصطلحات والدراسات انه يكون ده لوحدك ..يعني حقيقي ماشاء الله تبارك الله بس طريقة دخولك والبداية والاختصار الموجز والمفيد مستحيل يكون لوحدك انت وراك شركة او على الاقل فريق عمل متكامل من بحث وتدقيق وووالخ ..تابعت اغلب فيديوهاتك وقناتك بصراحة مافي احد مثلك في تاريخ اليوتيوب متفرد بشكل عجيب بتشد المتابع بطريقة سحرية وجوهر كلام مختصر زي الزبدة الله يبارك فيك يا امير
Excuse me sir, regarding the cardio issue, are you aware that an athlete like The rock runs for an hour before he works out? I just need to say that if we maintain a solid weight lifting routine next to a long time cardio let's say an hour, it will also work so good. Correct me i'm wrong, hopefully with reference, evidence or an example like the rock. Thanks man, I'm a huge fan btw.
أكل فيه جميع العناصر التي تحتاجها مثل البروتين والكاربوهيدرات والدهون + تمارين مقاومة + نوم ساعات كافيه وعدم السهر + نفسية ممتازة بعيدة عن القلق والضغوط والهموم والحزن + شرب المياة بشكل كافي ، اذا طبقت هذي النقاط تحقق بإذن الله كل الأهداف اللي تطمح تحققها سواء خسارة دهون أو بناء عضلات والجميل في هذا انه بشكل طبيعي بعيد عن المنشطات
متالق كالعاده
من دبي احيك على شرحك الوافي والمفيد في جميع فيديوهاتك لقيت انها مرجع وارشيف لكل سؤال بيدور في ذهني انت من الاشخاص القلائل في اليوتيوب الى يعطو النصايح لكل رياضي
هوا كمان بدبي ..يمكن بمنطقة اسمها ابو دهب ...حضرتك اماراتي ولا مقيم
فعلا احمد انا جربت فترة الاسكوات والديدلفت والبنش برس والعقلة والمتوازي ومليتلي برس للاكتاف 👍🏾 فرق معاي كثير كثير شكرا لك كثير ربنا يخليك لينا يا مُلهم 🇪🇬 🇸🇦❤️🥑
هذا بأي فيديو
كلامك صحيح ١٠٠% عن تجربة شخصية
انا عملت نفس الكلام الي في الفيديو وخسرت ٥٠ كليو في سنة وشوية
ماشالله عليك....هوا بعد ما الشخص ينزل دهونه ..يصير موضوع سهل عندو ..لانو فهم اللعبة ..وفهم الانسولين والاكل الصحي
الفيديو نزل قبل شهر كيف خسرت خمسين كليو قبل سنه شكلك جاي من المستقبل كلامك غريب
@@الحقيعلى-ظ6غ المقصود انه نفس كلام الكابتن انا تعلمته من دكتور كريم على قبل سنة وشوية وخسرت الوزن الزائد
ماشاء الله ياكبتن أحمد
يعني خلاصة جميلة جدا مع بعض الزيادات للتوضيح
1 اختيار التمارين المركبة بدل تمارين العزل ويغضل ان تكون عضلة رئيسية كبيرة مع عضلة مساعد كالصدر مع تراي او الظهر مع الباي او الارجل مع الأكتاف .
2 طريقة التمرين يفضل سوبر سيت وهو عمل مجموعتين
دون فاصل ثم راحة ثم تعاود الكرة
3 لا تجهد نفسك بالكارديو يفضل تسخين 10 دقائق ثم لعب الحديد واستثمار الطاقة فيه وبناء العضل ولا بأس ان يكون الكارديو بعد الحديد او يوم منفصل .
4 الأكل والافضل البدء بالبروتين قبل النشويات
ولا باس بممارسة الصيام المتقطع 16 ساعة لانه مفيد
شرب شاي الأخضر مع القرفة والهيل والكركم مفيد جدا وصحي وانه استعمله
5 الاهتمام بالنوم وفترات الراحة مهم لان العضلة وخسارة الدهون يكون غالبا اثناء النوم العميق
والجيم يكون تحفيز للعضلة
6 الوزن حاول ان تكون اخذ القياسات من محيط الخصر
وايضا لايكون همك بنزول الوزن بقدر مايكون الاهتمام بالبصحة والاستمرار على الدايت والرياضة مع الاهتمام بالراحة والنوم.
ولا تنسى ان الصحة نعمة فحاول ان تستثمرها في طاعة ربك بشكره عليها وتوضيفها في طاعته وذكره وحسن عبادته
واعلم ان العبد لا تزول قدمه يوم القيامة اي لا يحركها حتى يسال عن شبابه فيما ابلاه وعن عمره فيما افناه وعن علمه ماذا عمل به وعن ماله من اين اكتسبه وفيما انفقه .
ولايغتر الواحد بالدنيا لانها لا تدوم لا صحة تدوم ولا حياة تدوم لأحد .
كلام روعة
بس تقريبا كل دكاترة الكيتو بينصحو بعدم خلط الكارب مع الدهون لانه بتزيد من فرصة تخزين الدهون في الجسم بسبب ارتفاع الأنسولين
دوخونا 🙂
الكيتو مصيبة ينفع فترة بسيطة لكن للعضلات انسى
فيديو من اروع الفيديوهات بجد الف شكر ليك على كل المعلومات التي بتفيدنا بيها في كل فيديو متتبعتك من الجزائر
كوتش بجد، مفيش هبد 👌
انا ماشى على النظام ده فعلا من شهر ٥ ولاحظت تغير كبير ف شكل جسمى انا مش بيبقى عندى وقت اروح الجيم لكن عندى ف البيت دمبلز واوزان وبشتغل تمارين مركبة ببلان على تطبيق حلو جدا واستفدت منه كتير اسمه dumbell workout at home ٣ ايام فى الاسبوع و٣ ايام كارديو HIITعلى الدراجة من ساعة الى ساعتين وفيهم يوم endurance بيبقى حوالى ٤ ساعات zone2 وشكل جسمى اتغير فعلا كتير بالاضافة ل ال كارنتين.. الفكره ف التطبيق انه اكبر تمرينة عليه مش بتتخطى ال٣٠ دقيقة وده كمان ف advanced وكلها تمارين مركبة.. بجد شكرا يا احمد انا بستفيد جدا من فيديوهات بس لو تقدر تعملنا حلقة عن التغذية وتمارين الجيم للدراجين لانى مش لاقى محتوى عربى يبقى كتر خيرك
كلامك صح ودقيق بس بالنسبه للناس اللي عندهم إصابات زي الديسك مفاصل او ف الكتف بيكون معظم تمارين العزل افضل ليهم لتجنب الإحساس بالاصابه او الرجوع ليها
وحتى اللي عندهم ارتفاع ضغط نسبي زي لا ينصح لهم بتمارين سوبر سيت لأن الإجهاد القوي لايناسبهم
انا اذا فعلت هذا احس بثقل في الرأس ويكون على حساب جودة النوم خاصة إذا تمرنت في المساء أو بعد المغرب
الله يوفقك و يجزاك خير
شكرأ كابتن .
أنا بلعب جيم وبشيل اوزان وباكل أكل صحي ونزل وزني ١٧كيلو بس عايزه احافظ ع مستوى الي وصلتلوا .
كابتن ٧٠ جرام شوفان كم معلقة ؟؟؟؟
الله يكرمك يارب
بارك الله فيك كابتن وكتب الله أجرك تساهل مليون مشترك لقناتك وللفائدة العظيمة
كلامك صح يا كوتش
افضل محتوى رياضي عربي وعالمي 👌💙
بكل امانه لا بكل امانه انتا اكتر واحد بيفهم
احمد اتكلم عن التريبولاس وموكونا برونينز وحط النوع اللي بتستمعلو اثق بك جدا يا ملهم 🇪🇬 💙 🇸🇦
برنس اليوتيوب ربنا يزيدك من علم
جزاك الله خيرا يا كبتن
مانا يكوتش بجهد عضلة تانية فبردو الجسم مستمر فى عمل المجهود فهتبقى الراحة مش مجزية ارجو ترد عليا يكوتش😊
جزاك الله خير الجزاء ان شاء الله في ميزان حسناتك يارب العالمين
استمر يا بطل
تحية الك من فلسطين
ازاي حضرتك
كنت بستأذن حضرتك في فيديو ازاي نوفق بين الصيام المتقطع و بناء العضلات
ديما المحتوى مفيد جدااا . الله يوفقك
انا متابع ليك من زمان وبحب معلومات حضرتك جدا
احمد اتكلم عن ..الرديولا ..الكلوريلا ..وعن مضادات الالتهاب وايه يلي يحفز الالتهابات بالجسم
شكرااا استاذ راح اطبق الشرح ان شاءالله
كابتن ممكن حضرتك تظبط الصوت والاضاءة - هيكون افضل
قبل عدة سنوات قرأت عن شخص عمره بالخمسينات اخذ مكمل الشاي الاخضر من شهرين لثلاث شهور وصار عنده تلف بالكبد وتم عمل عملية لاستبدال الكبد ممكن بسبب تركيز المادة EGCG .. والله أعلم
ما تقدر تبني هذي الحالة على الشاي الاخضر يعني هذا شخص من ١٠٠٠ شخص حصل معاه تلف في الكبد ، الله يبعد عنكم كل مرض و شر
@@saeedalhosani آمين وياكم
حضرتك بتعمل management حلو اوووي للفيديو
ياخي انت خطير ❤
احسن حد بيتكلم بصراحة
بارك آلله فيكم 🌹❤
شرح رائع اول مرة اشوف فيديوات طويلة شكراً يا كابتن
رائع كوتششش. مشكور
انا اشتركت في قناتك يا كابتن من بدايات القناه. ماشاءالله عليك. رائع ومتألق دائما
ربنا يبارك في عمرك
ياريت جدول تمارين للسوبر ست...
احسن واحد في اليوتيوب بيقدم محتوي رياضي ماشا الله حضرتك فين في ابو ظبي عايز اشوفك
احلى شي الفوتوشب بي صورة الفيديو
ممكن يا كبتن تعمل حلقة كاملة عن كيفية إخراج احتباس المياه من الجسم بالتفصيل الممل مع الأمثلة . وأسباب احتباس المياه والاطعمة الممنوعة لتفادي احتباس السواءل في الجسم . خصوصا الخصر واسفل الظهر . شكرا ننتظري
مفيدة جدا والله
ربنا يبارك لحضرتك كابتن أحمد
ياريت تعمل ڤيديو عن مكملات غذائية نقدر نجبها من مصر
هل عصير البقدونس. يساعد في التخلص من احتباس السواءل في الجسم
هل الجبن الجاموسي ، افضل من الجبن البقري ؟ و لماذا ؟
ياريت نصائحك عن أصحاب دوالي الخصيه
شكرا كوتش …
بس عندي سؤال .. شنو رايك في دمج تمرين الكارديو عادي الشدة ( دقيقتين او ثلاث) مع مجموعات الحديد… ) combining cardio minutes with weight lifting training…
هل هذي طريقة جيدة ؟
هل الجبن الجاموسي بديل الفول و الطعمية على الإفطار ، لأنهما يتعبان القولون جدا جدا
صباح الخير كابتن شكرن ع معلومات حلو ومفيد
أستاذ هل أخذ الكرياتين يؤثر على مريض النقرس وشكرا
فيديو رائع بارك الله بيك احلى كابتن 😎💪🏽
تسلم كابتن عله النصائح ربي يحفظك ويسعدك ويوفقك يارب العالمين
احسن كابتن بجد ما شاء الله
فيديو رهيييب .. برنس وملك والله 🔥🔥🔥
لخص كتب روبرت غرين
والله ماقصرت شرح ممتاز ومعلومات مفيدا جدا شكرا جزيلا
ممكن تفاصيل للتمارين عالمتوازي
الناس إلى شايلا المراره ياكابتن تعمل ايه ينفع معاها الي حضرتك بتقوله
احمد اتكلم عن فكرة ساونا تسخين قبل التمرين مع الجاكوزي البارد فعلا عملت معاي فرق كبير وبعد التمرين كمان
نصايح تحفة فعلا شكرا عالفيديو ممكن تقولنا نسخن ازاي قبل التمرين يعني استرشات مثلا ؟
افضل محتوى سمعتة 💪🏼
شكرا كثير
مشكور يا كبتن
ازاى اعرف انى وصلت لأقصي مستوى كلاعب طبيعى ؟؟
ماشاء الله نصائح مهمه جدا بالتوفيق.
اتمنى دائمآ فيديوهات هكذا ، عمل ممتاز ومتعوب عليه.
جزاك الله خيرًا
احمد الكارب والدهون مع بعض مش هيعلي الانسولين بس الجسم هيخلي الكارب للطاقة وهيخزن الدهون علطول عشان كدة مينصحش لحد وزنه عالي انه ياكل كارب ودهون مع بعض ...ايه رايك في الموضوع ده
شكلك جاي من عند الدكتورة وعد او ايريك بيرج 😁 عموما انا كمان نفسي اعرف راي الكوتش في الموضوع دة لاني بثق في معلوماته
@@hadiasouicher6816 ياجماعة دول مش دكاترة
ياليت فيديو ثاني نصايح تمارين نعملها فالبيت
اعمل تمارين مقاومه بزجاجات ماء
الله يحفظك كفيت و وفيت
برنس ما شاء الله
انا فى ابو ظبى بقالى فترة ونفسى اقابل حضرتك وقولتلك قبل كدا فى التعليقات وحضرتك مردتش عليا
تسلم كوتش
كل الشكر والتقدير والحب الاقوه ناس عله النصائح
انا اتمرن مقاومة سبث وثلاثاء وخميس فيني اعمل كارديو بعد التمرين مباشرة
وكمان اعملو يومين (الاحد و الاربعاء)
تبقى جمعة واثنين راحة
هل هشي صح او كترت انا من كارديو يعني عل اكتفي بيه فقط بعد التمرين وألغي اليومين الاخرين او العكس
انت معلم
الله يسعدك ويبارك لك على كل معلومه تعطينا هي 🤍دائماً رائع 👍🏻👌🏼
والله افضل فيديو تابعته مشكور كابتن أحمد ربي يحفظك ❤
كابتن يا رهيب
سؤال
مية الصودا فيها مشاكل
انا بخلط التوت البري فيها وبشربه
بريفيكت و طريقتك حلوة اوى يا كوتش ❤
كابتن رايك بالمشروبات الغازيه دايت ؟
تمام يا كابتن عاش
السلام عليكم
ياليت تفيدنا عن الدوبا مكونا
أحسنت يا كابتن 👏🏽 أوجزت وأفدت 💪🏽
التيشيرت ده فى الجون و انت لابسه🧡
ليه الراحة دقيقتين بين كل مجموعة والتانية ؟
عزيزي كابتن تحية طيبة لك
في حال اضافه الكارديو في الصباح وتمارين الحديد في المساء
السوال ايهما افظل لخساره الدهون والحافظ علئ العضلات للكارديو
يتم علئ معده فارغه او يتم اكل وجبه ومن بعدها يتم الكارديو!؟
معاد الكارديو مارح يغير في كمية الحرق بالنهايه جسمك يستهلك سعرات لاداء اي نوع كارديو
لكن يفضل تبعد الكارديو عن موعد النوم لانو بيأثر على جودة النوم بسبب ضربات القلب المرتفعه
ولو بتسويه على معده فاضيه انتبهي يكون عالي الشده لانه راح يفقدك عضل خليه متوسط الشده
فيديو رائع و مفيد جدا.
ممكن سؤال فني عن طريقة اللعب في الجيم ؟ فيه حاجة اسمها دروب سيت أو اللعب بشكل تنازلي ، هل يمكن اني العب بطريقة عكسية يعني العب بطريقة تصاعدية ؟ يعني لو بلعب بنش مثلا ، هل ينفع اني ابدأ اللعب بوزنة ١٠ ك ٦ عدات وازود وزن بعدها ....الخ ؟
مساء الخير يا كوتش نفسي أتواصل معاك
فيديو في وقته
شكرا جزيلا
ممتاز
يا كبتن السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ارجوك يكبتن ان ترجملنا المصطلحات الرياضية منعرف معناه انا ابغا استفيد لوسمحت على قد متابع فديوهات معرف المصطلحات الرياضيه
مثلن زي السبر ست
والجي سرت
شكرا من القلب 🙏
طب اسخن ازاي قبل التمرين
عاش يا كابتن
ماشاء الله تبارك الله ..مستحيل ياكابتن انك تسوي هذا الفيديو والمعلومات والكم الهائل من البنك المعرفي والإثراء اللغوي والمصطلحات والدراسات انه يكون ده لوحدك ..يعني حقيقي ماشاء الله تبارك الله بس طريقة دخولك والبداية والاختصار الموجز والمفيد مستحيل يكون لوحدك انت وراك شركة او على الاقل فريق عمل متكامل من بحث وتدقيق وووالخ ..تابعت اغلب فيديوهاتك وقناتك بصراحة مافي احد مثلك في تاريخ اليوتيوب متفرد بشكل عجيب بتشد المتابع بطريقة سحرية وجوهر كلام مختصر زي الزبدة الله يبارك فيك يا امير
لو انا مقدرش انام بالليل عشان الشغل اعمل ايه؟
Coach please .. what is the dose os the querectin per day ( for the histamino intolerance)
Thank you so much for your help
Excuse me sir, regarding the cardio issue, are you aware that an athlete like The rock runs for an hour before he works out? I just need to say that if we maintain a solid weight lifting routine next to a long time cardio let's say an hour, it will also work so good.
Correct me i'm wrong, hopefully with reference, evidence or an example like the rock.
Thanks man, I'm a huge fan btw.
بس عايز اقولك الصح اني اكل الكارب لوحده عشان الهضم
الصوت منخفض