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- เผยแพร่เมื่อ 10 ก.ค. 2024
- 채널 초창기에 촬영했던 클린배우기 영상이 오디오와 편집이 많이 미흡했어서 재촬영해야지 재촬영해야지 하다 드디어! 했네요 ㅋㅋㅋ
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편집 - 물구나무맨
◆ Timestamp.
0:00~0:39 인트로
0:39~1:16 랙포지션 예시
1:16~4:51 랙포지션에 대한 이해(중요!)
4:51~5:34 자세를 배우기에 앞서!
5:35~5:58 그립넓이 정하기
5:59~7:05 견착 위치
7:06~8:22 견착 주요 포인트
8:23~9:55 견착시 주의사항
9:56~10:34 견착시 호흡
10:35~11:19 마무리 - กีฬา
5:00 포지션 시작
자세하고 알기쉬운 설명 너무 감사합니다!
영상 정말 잘봤습니다 감사합니다~
설명이 정말 자세해서 좋아요
매번 좋은 영상 감사합니다!!
전면뿐만 아니라 측면에서도 비교해서 보여주시니까 훨씬 이해가 잘가네요. 좋은 영상 감사합니다!
랙포지션. 멋 모를 때는 흉내만 내느라 몰랐는데이 영상 보니 정말 중요한 자세네요. 숙달 될 때까지 자주 보고 익힐게요. 감사합니다. ^^
대박 랙포지션 !! 좋은 영상 감사해요 💛💛
파워클린 독학 하고 있는데 도움이 많이 됬습니다 감사합니다 🙏
감사합니다^^ 1RM님 좋은정보 좋아요^^
선좋아요, 후감상 !!!
요즘 프론트 스퀏 많이 하는데 해봐야징 ㅎㅎ 꿀팁 감사합니다!!!
감사합니다
교육방송 1RM
잘 봤습니당!!!!
좋은 영상 감사합니다.^^ 기본에 충실하게 차근차근 알려주시는거 너무 좋습니다!
ㅎㅎ 감사합니다! 뿌듯뿌듯!!
와 이런 컨텐츠를 집에서 찍을 수 있다니ㅋㅋㅋ 진짜 홈짐 너무 부럽슴당ㅎㅎ 낼 보조운동은 프론트스퀏이다~~~!
좋은 영상 정말 감사합니다
도움이 많이 됐습니다. 어서 체육관가서 해보고 싶네요!
선 좋아요 후 감상!!
좋은영상 감사합니다~
좋은 영상 감사합니다~~^^
초보자인데 좋은영상 감사합니다
유익한 정보 입니다..
예전꺼보다 훨씬 집중도있고 포인트 잘 잡아주셔서 좋아용. 저장해놓고 시간날때마다 봐야지
ㅎㅎㅎ 뿌듯!
감사합니다
정말 좋은 영상을 이제 보네요ㅠㅠ 앞으로도 기본에 충실하고 알기 쉬운 영상 부탁드립니다^^
감사합니다😊
역시 1rm은 역도관련 강의영상이 갑
좋아 다시역도로 가즈아
좋은영상 감사합니다 ~ 후드티도 예뻐서 구매했습니다~ 앞으로 꾸준히 보겠습니다 감사합니다^^
예~! 감사합니다! ㅎㅎ 후드티 잘입으시길!!!
프론트스쿼트 렉포지션강의 전 버젼을 여러번 보며 프론트스쾃을 할 수 있었던 일인입니다.덕분에 여자가 별걸다 한다해서 체육관아싸(아웃싸이더)가 되었네요^^최신작을 보니 설명이 귀에 쏙~옥 더잘 들어 옵니다. 여러번 보고 복습하겠습니당^^원알엠 포에버~♥ 사랑합니데이♥
프론트스퀏이 익숙해지셨다면 파워클린 도전을!!! 워나렘 구독자라면 파워클린까지! ㅋㅋㅋ 항상 응원해주셔서 감사합니다! ㅎㅎ 오늘도 운동 화이팅!
@@1RMChannel 쇄골 위로 올려놓는게 맞는건가요? 이거 연습하는데 쇄골이 너무 아파서요ㅠ 잘못하다간 쇄골 부서질것같은데요 ㅠ
재촬영 했으면 했는데 이렇게 올려 주시네 ㅋㅋㅋ
오 너모 좋아영
랙포지션 배워야 하는듯 오늘 파워클린 65키로 하다..어깨 뜨끔.. 제가 지금 이동영상을 보고 있는 이유..정말 감사합니다
솔직히 제일 설명이 디테일하다. 1만뷰 밖에 안나올 영상이 아님 ㅠ
프론트 스쿼트 다들 안하는건가...
1rm 팬 이시라면 광고는 끝 까지 보는 센스!😍👍
설명을 너무 잘 하십니다. 귀에 쏙쏙 들어와용❤ 교수님 하셔야,,,,,🤗👍
홍익인간 정신으로 널리널리 홍보해주십셔
@@1RMChannel 충성😍👍❤❤
뭐지 형 왜 갈수록 잘생겨지지??! 처음보다 훨씬 예뻐졌네요🤗 아 근데 클린칠 때 손목은 괜찮은데 쇄골이 너무 아파요ㅠㅠ 모가지에 바싹 붙이라고 하셨던 거 기억해서 그렇게 하는데 쇄골 바사삭;;
아 그리고 저크 동작에서 턱을 몇 번 쳤더니 부모님이 어디서 처맞고 왔냐고ㅋㅋㅋㅋㅋ 그래도 클린앤저크가 꿀잼 아닙니까ㅎㅎ
랙포지션시 쇄골통증은 곧 컨텐츠로 업로드 예정입니다!
낼 프런스퀀 하는 날인데 형ㅋㅋ진짜 설명 굿^^캬캬캬캬 심지어 요즘 벌크업이 잘되신듯여 허벅지가 괴물이야 크흠 갈때 되었다 시간이 되었어 그곳 언제 갈끄야 형~~?ㅋㅋㅋㅋㅋ
버벅거리는거~ 잼있네요. ㅋㅋㅋ 원테이크 꿀잼~!
코치님 유툽 채널 있으신줄 몰랐는데 이제 발견했네요 ㅋㅋ 좋은 설명 감사합니다~ 그리고, 정주행 가보겠습니다 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋ 화이팅입니다!!!
오늘 한번 해봅니다
30대 중반 아재.. 1RM님 영상보고 열심히 따라하는 중입니다. 좋은 영상 감사합니다!
화이팅!!! 완벽한 연습이 완벽을 만든다!!!
감사합니다
혹시 영상 더찍으실때 랙포지션때 손목이랑 그립에 대해서 좀 더 설명가능할까요?
예전 영상도 좋지만 편집없이 원테이크로 찍은거라 이렇게 새로 정리하는건 보기좋고 신규구독자도 끌수있겠네요
옛날 영상은 제가봐도 답답했던 지라 ㅋㅋㅋ
안녕하세요 질문이 있습니다~!! 프런트스쿼트는 보통 백스쿼트 1rm의 몇퍼센트 들수있나요?? 항상 좋은 영상 감사드립니다!!
이상하게도 어제 꿈에 1rm님이 나왔는데 ㅋㅋㅋㅋㅋ 꿈에서 실제오(?) 만나보니 영상보다 몸이 괴물이시더라구요
드디어.. 역도배우기 채신판
오늘은 백스쾃 프론스쾃 스플릿스쾃으로 간다
힘든 스플릿 스쾃 ㄷㄷ
신버전 용상인상 강의들어가시나요?잘보겠습니다~
오 이제 말 반복도 안하시고 제스쳐도 자연스라워지셨어요 멋쟁이 ㅋㅋ
질문이 있는데요 프론트랙 자세에서 저크로갈때 팔꿈치 각도를 그대로 유지한채로 하나요? 아니면 90도로 올라갈 수 있게 팔꿈치를 약간 내리나요?
클린과 저크에서의 팔꿈치각도에는 차이가 있을 수 있습니다. 저크시 팔꿈치를 조금더 내리는게 일반적이지만 개인의 강점에 따라서 달라질수 있는부분입니다. 구버전 푸쉬프레스 영상에서 다루고있으니 한번확인해주세요~!
이분은 보면 볼수록 외모 말투 목소리가
손석구 닮았네
영상 많은 도움 되고 있습니다 ㅎㅎ
1rm 체널보고 클린앤저크 연습한덕에 파워렉이 다 차있는 상황에서도 어림없지 ㅋㅋ 바로 봉이랑 원판 가져와서 클린으로 프론트스쾃 해버리기~ ㅋㅋ 개꿀입니다 감사합니다. 근데 쇄골에 피멍이 들어있네요 ㅠㅠ 전 손목 가동범위랑 팔이유연해서 삼각으로만 견착하면 안아프고 안정적이게 붙는데 쇄골안까지 넣으면 쇄골에 피멍이... ㅠㅠ
5:08 랙포지션 배우기
5:37 그립 넓이 바벨의 널링을 기준으로 엄지손가락 한마디 혹은 두마디 정도의 그립 넓이를 사용하면 됨 *본인의 신장 팔의 길이 또는 어깨의 넓이에 따라서 그립의 넓이는 넓어 질수 있지만 그립이 넓어질수록 어깨의 유연성이 요구 됨
신체적, 특정 조건 때문에 쇄골 한쪽에만 게속 해서 닿는다면 어떻게 고치는지, 혹은 어쩔 수 없이 적응해야 한다면 왜 이런 현상이 나타 나는건지 궁금합니다~!
렉포지션 정말 궁금했는데 감사합니다
저는 프론트 스쿼트하고 밀프 할 때 렉포지션을 사용하는데요, 저같은 경우는 선생님이 다른 영상에서 보여주셨던 류사오준이나 선생님의 쇄골의 상처 위치가 아니라, 쇄골의 가장 앞부분의 동그란 부분에 가장 많은 하중이 실려서 거기에 문제가 생겼거든요.
이 쇄골의 앞부분에 대부분의 하중이 실린다는 건 잘못된 자세인가요?
팔꿈치를 더 들고 몸을 더 세워서 삼각근을 더 들고 바를 목쪽에 더 가깝게 밀어서 선생님이나 류샤오준 선수의 상처 위치에 바가 눌리도록 해야 할까요?
집에서 스쿼트를 하고 싶은데 랙이 없어서 어쩔 수 없이 바벨을 맨땅에서부터 끌어올릴 수밖에 없는 상황이었는데 마침 역도가 생각나 영상을 보게 되었습니다. 말왕님이랑 합방하신 영상보고 들어왔는데 유익한 정보가 많네요. 감사합니다
역도 새영상 감사합니다
혹시 이미 올리신것중 클린 낮게 받기(?)에 관련된 영상있나요
유연하지 못한 몸이어서 그런지 몰라도
파워클린과 역도식클린 무게가 같습니다. 아무래도 전환동작이 느린것같은데 참조할만한 1rm님 영상이 있을것같은데 넘모 많아서 ㅎㅎ 그리고 숙련자의 경우 자기 데드 무게의 80%정도는 클린이 가능하다는데 50%밖에 안되서 제가 기술이 부족한게 아닌가싶어서요
기술 숙련도에 따라 비율은 달라질수있습니다. 구버전 영상중 스쿼트 클린 배우기 영상이 있으니 확인해주세요~!
큰도움됬어용 ㅎ역 도 레슨은 안하시나용^^?
파워클린에 관심이 많아서 이전 영상 보고있었습니다
새로운 버전이라니 감사할 따름입니다
보다보니 질문 몇가지가 생겼는데 시간되신다면 답변부탁드려도 될까요?
컨벤 데드는 역도나 파워리프트식이나 시작자세가 같다고 하셨는데 영상중에 역도화 신고 클린 하실때는 조금 더 스쿼트처럼 앉으시는거같고 맨발로 데드 하실때는 엉덩이가 조금 들리는거 같더라고요! 그건 단순한 신발차이일까요?
그리고 세컨드풀시 컨택지점이 허벅지 중상부라고 하셨는데 중간 위쪽이면 어디서해도 상관없는걸까요?
개인의 신체비율에 따라 자세는 달라지며 역도화로인한 굽높이차이로 자세가 조금 변할수있습니다.
컨택지점은 중상단이되 가능하면 높게가 좋습니다 ㅎㅎ
가끔씩뭔가 랙포지션이 잘안되는느낌 견고하지 않는느낌을받는데 따로 이유가 있을까요 단순히 컨디션문제나 몸을덜풀어서그런가요?
설명잘봤습니다^^ 유연성문제로 랙포지션에 어려움을 겪고있는데요. 팔꿈치가 바벨보다 앞으로 나가야되는데 쉽지않네요.
어깨가동성에 대한 부분도 다루어 주셨으면 합니다.
영상업로드 되었습니다! 확인해주세요! 감사합니다~!
예전에 올려주신 파워클린,세컨드풀 등등 열심히보고 따라하는중인데요 저중량일때는 나름 잘되는것 같은데 중량이 좀 올라가면 (고중량이라봐야 50kg이지만요 ㅜ. ) 팔꿈치가 팍쳐올라가서
견착해야 쇄골에 안부칮치는데 손목부터 꺽이니까 쇄골에 부딫치네요 그냥 팔꿈치 올리는거 반복하면 나아질까요
커뮤니티탭에 있는 목차에서 뉴버전 랙포지션관련 영상들 시청해주시고 랙포지션에 관련된 가동성 훈련을 꾸준히 해주셔야할것 같습니다.
선생님 헬스장에서 간간히 클린이나 프론트스쿼트를합니다 근데 헬스장막봉이나 일반적인바벨봉이나 역도용바벨이 차이가큰가요? 영상 재밌게 잘봤습니다
바벨 자체의 탄성과 슬리브내의 베어링 차이가 있습니다.
한 40강으로 만들어줭 ~
질문드립니다. 1rm 채널을 통해 역도에 흥미를 가지게 되었습니다. 그래서 프론트스쿼트도 연습하고 있는데요. 운동 후 다음날 손바닥 안쪽 근육이라고 해야할까요? 바벨이 올려지는 순간, 손바닥 안쪽 근육이 너무 아파서 수행을 할 엄두가 나지 않을정도로 고통스럽습니다.
원래 처음에는 이렇게나 아픈건가요? 7일~10일 후에 다시 프론트스쿼트를 할때는 그나마 할만합니다. 익숙해져야하는건가요?
저도 처음에 그런 증상이 있었는데요. 부족한 손목 유연성으로 제대로 그립이 되지 않아 손목에 가해지는 부담이 커진걸로 생각됐어요. 위의 동영상을 참고하여 안정적인 자세를 연습하시고 1rm의 예전 손목 스트래칭 영상으로 충분한 손목 스트래칭으로 전혀 문제가 없어졌습니당~
@@user-yt4yc9sp9z 고맙습니다. 그러고보니 손목스트레칭을 해본적이 없었는데, 찾아보고 따라해보겠습니다. 답변 감사드립니다.
저는 어깨쪽 부분도 아프던데 견착위치가 잘못된건가요?
랙포지션하면 어깨? 가슴? 삼각근? 쪽에 올리는데 항상 숨이 막히는거 같아요..
렉포지션 넘나 어려운것 저도 역도로 운동방향을 정하고 배우고 있지만 37살의 유연성은 제대로 된 렉 포지션이 안나오네요... 지금은 손가락 3개걸고 하고 있는데 언젠가는 역도맨님처럼 그립을 꽉 쥐는 날이 오길 기원해봅니다. 렉포지션이.되어야 뭘 해도 다하는데 ㅜ
화이팅!!!!!!
스앵님 세컨드풀 자세할때 너무 높게까지 올릴 필요가 없나요? 하다보면 턱 박은적이 있어서요
넵넵!! 풀자체의 출력을 위한 훈련에서는 높이올리지만 실제 스내치에서는 파고드는 동작이 있으니까요!
좋은영상감사합니다
저는40키로 사낭을 들고100미터 18초안에 뛰어야하는데 파워클린이 사낭 드는데 도움이 될까요??
혹시 사낭을 보다 빠르게 어깨에 올릴수 있는 방법이 있을까요?
좋은 훈련법 좀 알려주세요
th-cam.com/video/ojMSyvZHfpM/w-d-xo.html
도움이 됩니다! 링크 영상보면 70kg 샌드백과 80kg 스톤드는 모습이 나오는데 모두 하체의 폭발력으로 들어올립니다!
서있을 때 파워클린할 때는 렉포지션이 그런대로 나오는데 스쿼트클린 때가 렉포지션 유지가 너무 어려워요. 파클 1rm=스퀏클린1rm 입니다. 왜 스퀏클린할 때는 렉포지션이 더 안나올까요? 그래서 그런지 프런트스쿼트도 넘 힘듭니다ㅠ
렉포지션을 할때 무게가 높아짐에 따라 손목이 뒤로 꺽이게되는데요,
프로트스쿼트만 할때는 문제가되지 않는데 렉포지션이후 프레스동작을 할때 꺽인손목을 펴주는 동작을 따로 하게되더라구요
이때 좀위험한것같아서요
궁금한게 무게가 올라가더라도 손목은 렉포지션에서도 뒤로꺽여있으면 안되는건가요?
랙포지션시 손목이 과하게 꺽여서 아프다는것은 부족한 흉추 및 견관절의 가동성 부족에 따른 보상입니다.
또한 클린 및 프론트스쿼트의 랙포지션과 프레스의 랙포지션은 자세가 상이합니다.
형님 ohp할때도 렉포지션위치에서 해야되나요? 저는여태껏 전면삼각근에 대고 햇네요..아직은 무게가적어서 안아팟나봅니다
프레스의 경우 팔꿈치를 좀 더 내리고 어깨와 팔꿈치가 적절히 협응할수있게 팔로 지탱하는게 조금 더 일반적입니다. 다만 푸쉬프레스 혹은 파워클린, 프론트스쿼트처럼 높은 무게를 다룰땐 영상에서 처럼 랙포지션을 만들어주시는게 좋습니다.
랙포지션 잡을 때 그립을 영상에 나오는 정도로 하면 어깨가 불편해 더 넓게 잡는데 상관없을까요? 또 랙포지션에서 팔꿈치가 안쪽으로 모이면 뭐가 문제인지도 알려주실 수 있을까요? 꼭! 부탁드립니다. 참고로 제 키는 170이고 팔길이는 보통입니다.
팔꿈치가 모이는건 등이 굽어서일것 같습니다 흉추부위 폼롤링좀 해주시고 자세에 신경써보세요. 그립의 넓이는 영상에서 말했다시피 개인차가 있습니다 편한 그립 넓이로 잡아주세요.
@@1RMChannel 새벽운동가서 흉추부위 스트레칭 시간을 길게 가져가 보니 모이는게 조금 덜 해졌네요. 감사합니다.
랙포지션이 안나오는데. 모빌리티드릴하면서 헤비온더체스트로 한번씩 눌러줘도 괜찮을까여???
넵넵 ㅎㅎ 무리하지만 않으면 좋습니다!
선생님! 늘 영상 포시면 클린 또는 파워클린 후에 랙포지션으로 넘어가서 한번 튕기시던데 이건 왜 하시는거고 어떻게 하는건가요???
랙포지션이 완벽하지 않거나 저크를 하기 위해 좀 더 편한 위치로의 변경, 그립의 넓이 변경등을 위해서 입니다! 저는 그냥 위의 이유들로 생긴 습관입니다 ㅎㅎ
안쪽깊숙히하면 캑캑거리게되는데...
팔꿈치 각도가 평행이 아니어도 몸으로 지탱할 수 있으면 되는건가요?
넵~!
이걸 무료로 볼 수 있다니..허허
클린받을때 가끔 왼쪽만 팔꿈치가 늦게 돌아가 받을때 균형이 무너지는 경우가 있어요. 어떻게 교정하거나 훈련해야하나요?
채널내 랙포지션 모빌리티에 관한 영상이 있습니다! 참고해주세요!
프론트 스퀏이나 푸쉬프레스 할때 그립은 어떻게 해야하나요 유연성이 부족해서 그런지 손가락에 걸쳣다가 올릴때 낚아채는식으로 하는데 손목에 부담이 너무 많이 가서 손목 부상으로 이어지네요..
랙포지션을 잘만들어야합니다! 우선 가동성확보를 해보시고, 그립너비를 바꾸고 그래도 안되면 손가락에 걸쳤다 리그립하는 형식으로 하셔야해요!
목이 졸리는 느낌을 참기
흉추 열어주기
광배 열어주기
복식호흡하기
너무 졸리는거 참으면 쓰러질수도 있으니 적절히 불편하지 않은 선에서 자기 자세를 찾아주셔야해요!
연속동작으로 클린앤저크를 할때 저크후 받을때 유연하게? 받을려면 어떻게하나요.. 받을때 너무 아포요 ㅠㅠ
랙포지션 가동성을 위한 영상이 업로드 되었습니다!
4:20 6:20 8:20 9:25 10:00
렉포지션을 할 때 쇄골이 눌려 아픈경우는 어떻게 하나요? 80kg이상 부터 눌려서 아파요
다음 컨텐츠 영상으로 다룰 내용이니 조금만 기다려주세요!
클린앤저크는 어디에 자극이 많이 들어가는게 정상인가요?
음 대충 대신 답변드리자면 워낙 폭발적인 전신운동이다보니 근육자극보다는 신경계자극이 큰것같아요 특별히 약한 부분이 있으면 그부분이 자극이 올수는있겠네요ㅎㅎ
클린만하면 팔꿈치가 시큰시큰 아파요.. 이유와 해결법을 알수있을까요?
랙포지션이가동성이 잘 안나와서 팔꿈치쪽에 부담이 갈수 있습니다. 기본적인 흉추 가동성운동을 꾸준히 해주시고 삼두근 스트레칭과 마사지 해주시면 팔꿈치 통증이 조금 나아질수 있습니다.
@@1RMChannel 와 감사합니다!!
4:29 요추구부린상태에서 튕구는?구나
역도어린이 영상 받아서 지적하는 컨텐츠는 안하시나요?
첫장면에서 연기하는줄알고 긴장했음.. ㅠ”ㅠ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ연기하면 충격과 공포 그자체😭
봣던영상중 설명이 잘이해댑니다
앞머리 안만지셔도 멋잇슴다 ㅋ