요즘 구독하며, 정말 유익하게 보고있습니다. 먼저 감사드립니다. 제가 클린이나 프론트스쾃을할때 손목유연성이 안좋아서 팔꿈치를 들면 팔꿈치가 찌릿 아프더라구요ㅜ유연성 관련 스트레칭보고 따라하고있는데, 유연성이 너무 안늘어서요ㅜ 풀스쾃이나 스내치도 마찬가지로 스퀏으로 받고싶은데 발목 가동범위도 나오지않아 파워로 받거나 앞으로 꼬꾸라집니다 ㅋㅋ 휴.. 손목 발목 가동범위를 더 확실하게 늘릴수있는방법은없겠죠? 항상 감사히보고있습니자. 유연성 늘리는 루틴이나 프로그램 체계적인 영상도 올려주시면 좋을꺼같습니다 !!
1rm님 프론트스쿼트 질문 있습니다!!!! 스쿼트시 무릎이 최대한 접힌상태(흔히 말하는 ATG의 끝까지 앉은상태)에서 엉덩이를 뒤로빼듯이 일어서지않고 대퇴사두 힘만으로 일어서려면 무릎 건 인대에 너무 강한 스트레스가 가서 좋지않다고 배웠거든요. 프론트 스쿼트도 조금이나마 그런 힙드라이브를 해서 무릎 어느정도 펴주고 본격적으로 힘을 주는게 맞는건가요?
안녕하세요^^ 우연히 유투브에서 영상보다가 너무 재밌고 유익한 컨텐츠가 많아 구독을 하게되었습니다^^ 아 그리고 제가 1년전 크로스핏을 하던 중 디스크가 터져 ㅠㅜ 현재도 재활중입니다ㅠㅠ 혹시 1RM님도 허리부상을 당하신적이 있으신지요? 있으시다면 재활운동 및 기간은 얼마나 걸리셨나요?
14년전에 퇴행성디스크판정 받았었는데 지금 무리없이 관리하면서 잘 운동하고있습니다! 오히려 운동하지 않던 군인시절이 훨씬 허리통증으로 고생했었습니다! 일단 당장 통증이 있으시다면 통증이 줄어들때까지는 운동을 쉬시는게 좋을것 같습니다. 별도의 재활운동은 하지 않았고 선수생활으 그만두면서 자연스럽게 운동량이 줄어드니 괜찮아졌습니다.
1RM 님, 프론트 스콰트 영상 감사드립니다. 그런데, 제가 질문이 있습니다. 아무리 자세를 잘 잡는다 해도 쇄골에 닿는건 왠만한 상부 흉근 근육과 큰 어깨가 없는한 피할수 없는거 같은데, 역도선수들을 보면 큰 가슴근육, 큰 어깨를 가지고 있더군요. 이러면 보통 그에 따른 운동을 한것인가요?(ex.인클라인 벤치프레스, 푸쉬프레스.) 그리고 역도선수들 훈련영상을 보면 푸쉬프레스 후, 다시 렉 포지션 동작으로 바를 내리더라구요. 이러면 고중량일경우, 쇄골이 골절되는 사고가 일어나지 않나요? 그리고 마지막으로, 어떻게 랙 포지션에서 프레스 동작으로 넘어가는지 궁금합니다. 답변 부탁드려요~^^
중국의 역도 스타 루샤오준도 쇄골에 멍들어있습니다 ㅋㅋ 쇄골에 얼마나 압박이 가해지느냐는 타고난 체형이 가장 크다고 생각합니다. 벤치프레스류 운동은 잘안하고 오버헤드프레스류 운동을 많이합니다. 딥스동작은 삼두를 목적으로 많이하는 편입니다. 아직 쇄골이 부러지는건 본적이 없네요 ㅎㅎ '클린앤저크 배우기' 재생목록에 바닥에서부터 머리위까지 들어올리는 모든 과정을 순차적으로 업로드해놓았으니 참고부탁드려요!!
직접 봐야 정확한 말씀을 드릴수 있을것 같은데 골반과 척추의 중립자체가 안되서 상체각이 무너지는 경우와 흉추부위 유연성이 안되서 무게가 앞으로 쏠리면서 상체각을 세우기 힘들어 지는 경우로 나눌수 있을것 같습니다! 이것도 아니라면 발목관절 유연성부족으로 인해 발목관절굴곡이 안되서 상체각을 세우기 힘든 포지션일 수도 있고요! 한번 직접 영상을 촬영해서 셋중 어떤게 이유인지 파악을 해보시는게 원인을 찾는데 도움이 될것 같네요!
![[건강 알고리즐]헬스 인구 80%가 모르는 ‘불변의 법칙’](http://i.ytimg.com/vi/2uknWoNTSQY/mqdefault.jpg)
정말 쉽게 이해가 되네요, 좋은 설명 감사합니다!!
초보입장에서 강의듣는거 같아서 너무좋아요 이런강의 좀 부탁할게요
채널내 역도 관련된 강의영상 다수 있습니다! 재생목록 확인해보시면 찾으실수 있습니다!
@@1RMChannel 감사합니다
많은 도움이 되엇습니다.쉬운설명 감사합니다.
고급강좌 잘 들었습니다. 덕분에 저도 프론트 스쿼트를 즐기고 있습니다. 앞으로도 영상 많이 올려주세요 ~!
내용 설명 잘보고 듣고
도움 받습니다
고마워요
너~~~~~~~~무 잘봣습니다 감사합니다😍😍
운동10년 했는데... 목디스크 와서 백스쿼트를 못하게 되서 안하던 프론트를 하게 됐습니다. 영상 덕분에 자세가 잘 나와서 백스쿼트 할때보다 몸이 더 좋아졌네요. 좋은영상 감사합니다~!
도움이 되었다니 기쁩니다~! 앞으로도 좋은 영상 만들수 있도록 노력하겠습니다!
파워 클린 충으로써 프론스쿼트 손모양이 잘 안나왓는데. 이거보고 많이 좋아졋네요 감사합니다
널리 널리 전파해주세요! ㅎㅎ
헬스하는 창모님 감사합니다 !
이런강의를 공짜로 볼 수 있다니..!
체육 비전공자인 저로서는 영광입니다.!!
영광까지!! 감사합니다~! 앞으로도 좋은영상 만들수 있도록 노력하겠습니다.
오늘 프론트 하는데 큰 도움됩니다
아.. 시작부터 너무 귀여우심.. ㅋㅋㅋ 저 자세가 저렇게 귀여울수 있다니..
ㅎㅎㅎㅎㅎ 원알엠채널의 귀여움을 담당하고 있는 역도맨 입니다.
백스쿼트 허리부담으로
프론트 하니까 허리 부담은
확실히 적은것 같네요.
요즘 1rm 역도맨 이형석님 영상이 드물게 올라와서 애매모호한데 딱필요한게 이미 올라와있엇내요 다른유튜브 거의다 백스쿼드만나와있는데 딱 저에게 필요한 강의입니다 아프지말기를 건투~
? 기원합니다
ㅜㅜ 여유가 없어서 영상을 못만들고있습니다... 최대한 분발해보도록 하겠습니다!
1rm님 채널을 보면 운동하는사람에 대한 편견을 깨주네요. 말투가 차분하고 따뜻함이 느껴집니다. 감사해요ㅎㅎ
따뜻한남자 원알엠입니다 ㅎㅎ
많은분들이 가람님처럼 느낄수 있도록 열심히 노오오력하겠습니다~!
앞으로도 채널에 대한 지속적인 관심 부탁드려요!
헬스장 근돼형들 말걸어보면 엄청 착해요 ㅋㅋㅋㅋ 일반인보다 착하고 순수함
집중력 없으면 역도는 하지도 못합니다. 정신 수련이 되어 있지 않으면 할 수도 없어요.
쓰러스터 하려면 그립풀고 하기에는 힘들겠네요 ㅠㅠ 역시 다 잡을 수 있어야..
잘보고 갑니다~
11:00 12:15 19:18
11:34 손목 그립설명
14:20 크로스견착법
요즘 구독하며, 정말 유익하게 보고있습니다. 먼저 감사드립니다.
제가 클린이나 프론트스쾃을할때 손목유연성이 안좋아서 팔꿈치를 들면 팔꿈치가 찌릿 아프더라구요ㅜ유연성 관련 스트레칭보고 따라하고있는데, 유연성이 너무 안늘어서요ㅜ
풀스쾃이나 스내치도 마찬가지로 스퀏으로 받고싶은데 발목 가동범위도 나오지않아 파워로 받거나 앞으로 꼬꾸라집니다 ㅋㅋ 휴.. 손목 발목 가동범위를 더 확실하게 늘릴수있는방법은없겠죠?
항상 감사히보고있습니자. 유연성 늘리는 루틴이나 프로그램 체계적인 영상도 올려주시면 좋을꺼같습니다 !!
th-cam.com/video/nc4w_ruqTVQ/w-d-xo.html 상체모빌리티편(발목하나 포함되어있어요!)
th-cam.com/video/uZbyfHiT6gs/w-d-xo.html 어깨, 손목 모빌리티 영상입니다~!
추후에 프로그램 관련 영상은 다뤄보도록 하겠습니다~!
@@1RMChannel 넵 감사합니다 어제부터 보고하고있습니다!! 길게봐야겠네요 ㅜ 피드백까지.다시한번 감사드려요!
7:00 견착방법
빈봉으로 잘되는데 20킬로만 올려도 손목 삼두 쇄골 통증올라오네요ㅎㅎ
처음에 육상 김국영 선수 인줄 알았어요 ㅋㅋ 구독눌렀습니다
썸네일 이미지 때문인가요? 하하 ㅋㅋ
앞으로 지속적인 관심 부탁드립니다!!
외모/체격/목소리가 거의 흡사하심 ㅋㅋㅋ 수고하세요 ~
오버헤드 프레스랑 저크도 부탁드려요~!
계획중입니다~! ㅎㅎ 추후에 업로드 하겠습니다~!
오늘도 복습잘하구갑니다 ㅎ 근데 스쿼트랙설치하다가끝났는데 다음영상도있는건가요
재생목록 확인해보시면 있습니다 ㅎㅎ
견착할때 손목이 너무 아파 좀처럼 시도하지 못하고 있었습니다.. 영상대로 하니까 손목에 무리 없이 할 수 있게 되었네요! 감사합니다~
도움이 되셨다니 뿌듯하고 기쁩니다~! 부상없이 운동하실 수 있도록 좋은 영상들로 찾아뵙겠습니다~!
영상 잘봤습니다!
혹시 쇄골에 견착하지않고 손목, 팔꿈치, 바닥을 수직으로두고 무게를 등으로받아도 되는지 궁금합니다
낮은 무게에서는 괜찮지만 고중량으로 올라가시면 손목과 팔꿈치에 분명히 부담이 됩니다. 특히 그상태로 스쿼트를 앉으면 조금만 무게가 올라가도 랙포지션 유지가 힘드실거에요
고퀄리티, 친절한 설명 감사합니다!! :) 무릎보호대가 2가지로 있던데, 영상 속에서 착용하신 것과 붕대처럼 감는 것 중 어느 걸 선호하시나요??
붕대처럼 감는 니랩은 매번 매는대 번거로움이 있어서 선호하지 않습니다 ㅎㅎ
견착하면서 팔꿈치를 올릴때 등이 굽지 않도록 긴장을 해주어야 하나요??
1rm님 프론트스쿼트 질문 있습니다!!!! 스쿼트시 무릎이 최대한 접힌상태(흔히 말하는 ATG의 끝까지 앉은상태)에서 엉덩이를 뒤로빼듯이 일어서지않고 대퇴사두 힘만으로 일어서려면 무릎 건 인대에 너무 강한 스트레스가 가서 좋지않다고 배웠거든요. 프론트 스쿼트도 조금이나마 그런 힙드라이브를 해서 무릎 어느정도 펴주고 본격적으로 힘을 주는게 맞는건가요?
제가 다니는 헬스장은 스쿼트랙이 없어서 항상 머리 위로 올린다음 목 뒤로 넘겨서 하이바로 했는데 랙없는 입장에서 꿀팁이네요!!!
해봤는데 너무 고통스러워서 하기 싫었던... 그 운동.... 그냥 하이바, 로우바 스퀏 섞어서 하고 굳이 대퇴사두 집중해서 하체 운동하고 싶으면 레그프레스 발 밑으로 해서 하는게 저는 맞더라고요
충분히 다른 동작으로 대체 가능합니다 ㅎㅎ 특히 역도를 하시는분들에게는 클린동작과 밀접한 관련이 있는 동작이기에 힘들지만 해줘야 하는 운동이죠 ㅠㅠ
저도 프론트스쿼트하면 쇄골이 울부짖습니다 ㅎㅎ
하지만 스쿼트라는 운동 특성상 효과는 어마어마 합니다!
안녕하세요^^
우연히 유투브에서 영상보다가
너무 재밌고 유익한 컨텐츠가 많아
구독을 하게되었습니다^^
아 그리고 제가 1년전 크로스핏을 하던 중
디스크가 터져 ㅠㅜ
현재도 재활중입니다ㅠㅠ
혹시 1RM님도 허리부상을 당하신적이 있으신지요? 있으시다면 재활운동 및 기간은 얼마나 걸리셨나요?
14년전에 퇴행성디스크판정 받았었는데 지금 무리없이 관리하면서 잘 운동하고있습니다! 오히려 운동하지 않던 군인시절이 훨씬 허리통증으로 고생했었습니다! 일단 당장 통증이 있으시다면 통증이 줄어들때까지는 운동을 쉬시는게 좋을것 같습니다. 별도의 재활운동은 하지 않았고 선수생활으 그만두면서 자연스럽게 운동량이 줄어드니 괜찮아졌습니다.
👍
저는 스쾃 중에 프론트가 제일 힘들더라고요.
저도
견착시에 중량을 올릴수록 쇄골쪽 통증이 생기는 건 흉추가동성이 떨어져서 전면삼각근이 받쳐주지못해서(어깨가 죽어서)인가요?
견갑이 충분히 전인되지 못해서 그럴듯 합니다!
견착 하는데 왼쪽 쇄골이 눌리면서 아프네요 목 안에 바를 쑤셔 넣어도 계속 왼쪽 쇄골이 직접젓으로 눌리면서 아파서 중량을 못 올리겠어요... 다른 방법이 있을까요?? 그나마 팔 크로스 하면 괜찮은데 쏟아질까봐 무서워요
프론트스쿼트 힘드네여..바벨이 저를 질식사시키려고 해여ㄷㄷㄷ
친해지시면 많이 괜찮아집니다 ㅎㅎ
프론트 스쿼트는 진실로 유연성 되고 몸균형 맞는 사람이 해야합니다.
역도선수들은 엄청 유연합니당 ㅋㅋㅋ
살면서 첨으로 프런트스쿼트 해봤는데 다섯손가락 다쥐고 손꺾기 가능인데, 손가락 몇개만 걸쳐서하면 좀더 엘보각을 살리게 강요(?)받아서 더 안정적인데 손가락 몇개만 걸쳐서 해도 될까요?
역도 자체가 목적이라면 쥔채로 하시는걸 추천드리고 싶습니다!
1RM 님, 프론트 스콰트 영상 감사드립니다. 그런데, 제가 질문이 있습니다. 아무리 자세를 잘 잡는다 해도 쇄골에 닿는건 왠만한 상부 흉근 근육과 큰 어깨가 없는한 피할수 없는거 같은데,
역도선수들을 보면 큰 가슴근육, 큰 어깨를 가지고 있더군요. 이러면 보통 그에 따른 운동을 한것인가요?(ex.인클라인 벤치프레스, 푸쉬프레스.) 그리고 역도선수들 훈련영상을 보면 푸쉬프레스 후, 다시 렉 포지션 동작으로 바를 내리더라구요. 이러면 고중량일경우, 쇄골이 골절되는 사고가 일어나지 않나요? 그리고 마지막으로, 어떻게 랙 포지션에서 프레스 동작으로 넘어가는지 궁금합니다. 답변 부탁드려요~^^
중국의 역도 스타 루샤오준도 쇄골에 멍들어있습니다 ㅋㅋ 쇄골에 얼마나 압박이 가해지느냐는 타고난 체형이 가장 크다고 생각합니다. 벤치프레스류 운동은 잘안하고 오버헤드프레스류 운동을 많이합니다. 딥스동작은 삼두를 목적으로 많이하는 편입니다.
아직 쇄골이 부러지는건 본적이 없네요 ㅎㅎ '클린앤저크 배우기' 재생목록에 바닥에서부터 머리위까지 들어올리는 모든 과정을 순차적으로 업로드해놓았으니 참고부탁드려요!!
@@1RMChannel 네, 감사합니다!~^^
1rm님 허리가 말려서 풀스쿼트가 불가능한대 용상같은거하면 허리가 다칠까요?? 풀스쿼트 자세를 만들고하는게 좋겠죠.....?
앉아받는 동작이 아닌 서서 바벨을 받아내는 파워클린을 하시면 될것같습니다~!
1RM 파워클린 영상도 봐봐야겠네요^^ bb
전 유연성이 떨어져서 손가락으로 걸어서 해야해요...왼 손목이 너무 아프더라구요..클린이 너무 힘들어요..손목 유연성을 키우는 방법좀 알려주세요..
좋은 정보에 감사드립니다. 자세가 않나올때 스미스 머신을 이용하는 것이 도움 되나요?
자세가 안나온다면 스미스머신에서도 별다른 도움이 안되실거에요! 프리로 가동범위를 제한적으로 하시면서 차츰 늘려가주세요!
@@1RMChannel 조언 감사드립니다.
디스크가 있었는데..스쿼트나 데드 괜찮을까요?ㅠ
지금도 약간통증은 있는데 웨이트70~80프로 중량으로 운동중인데 하체와 데드가 살짝 겁이나네요.
저도 디스크가 두개있습니다만 ㅎㅎ 적절한 휴식과 운동으로 즐겁게 운동하고 있습니다! 무리하지 마시고 적당한 중량으로!바른자세로!
이게 진짜구나 역도 선수가 스쿼트 이야기해야 에프엠이지
질문있습니다~ 무릎 벌리면서 내려가면 발끝도 이에 맞춰서 벌려줘야 하나요? 발끝을 15도로 하면 발바닥이 뜨고 한 30도정도로 하면 덜 떠서요~
스탠스를 넓히면 어떨까 싶어요 ^^ 발끝 방향이 무릎을 향하는게 아니라 무릎이 발끝 방향을 향하는게 좋지 싶습니다 ㅎㅎ
@@yonggilee2244 감사합니다!!
선생님 안녕하세요
일단 좋은 영삼 감사드립니다
견착을 안전하게 잘 하고 싶은데
오늘 동영상을 보고 회사에서 우산으로 연습을 해보니 목에 걸치고 팔꿈치 앞으로 올리는 동작에서
빳뻣한지 올라가지 않고 아프기만 하는데
올리는 연습을 해야 되나요?
흉추 유연성 스트레칭과 광배근 스트레칭을 해주시면 큰 도움이 됩니다
쇄골에 올리니까 중량 높을 때 쇄골이 아파서 못 들겠더라구요 ㅜ 목젖까지 밀어넣어야 하나요??
어느정도 통증은 어쩔수 없습니다 ㅜㅜ 어깨를 조금 들어주시면 쇄골통증이 좀 덜 할 수 있습니다.
하루 클린하고 쇄골에 멍이 들었는데 견착을 잘못한거겠죠?? 혹시 바벨을 견착하기위해 넣을때도 목이 막힌다라는 느낌이 들때까지 넣어야하나요?
넵 최대한 깊숙히 넣어주세요! 최근 리뉴얼한 영상이 있으니 참고해주세요!
좋은 영상 감사합니다. 풀스쿼트는 가동범위가 나오긴 하는데 프론트 스쿼트를 시도하니까 상체가 계속 무너지네요 ㅜㅠ 상체가 앞으로 튀어나가서 상체 세우기가 안되는데 복근이 부족한걸까요? 조언 좀 부탁드립니다 ㅜㅠ
직접 봐야 정확한 말씀을 드릴수 있을것 같은데 골반과 척추의 중립자체가 안되서 상체각이 무너지는 경우와
흉추부위 유연성이 안되서 무게가 앞으로 쏠리면서 상체각을 세우기 힘들어 지는 경우로 나눌수 있을것 같습니다!
이것도 아니라면 발목관절 유연성부족으로 인해 발목관절굴곡이 안되서 상체각을 세우기 힘든 포지션일 수도 있고요!
한번 직접 영상을 촬영해서 셋중 어떤게 이유인지 파악을 해보시는게 원인을 찾는데 도움이 될것 같네요!
궁금한게 있는데요 프론트할때 풀로 앉으면 상체가 엇비슷하게 직각 가까이로 스는데 중량을올리면 등 중부 쪽이 ) 이렇게 되더라고요 이게 유연성 부족으로 되는건가요? 해결할려면 보조 운동 어떤게 좋은가요?
프론트 스쿼트 모빌이티편 영상이 있습니다! 확인해주세요~
오늘 영상보고 프론트스쿼트해봤는데요,
어깨 삼각근?쪽 견착하는부분이 원래 처음하면 멍도생기고 아픈건 당연한거죠?....
자세를 직접 봐야 알겠지만 사람에따라 쇄골이 혹은 견봉부위가 아플 수 있습니다. 자세문제가 아니라면 단순 체형 문제입니다!
저도 멍생기고 아프던대.... ㅠ
쓰러스터할때도 견착방법은 똑같나요??
쇄골 안쪽으로 바벨을 넣으니 견착이 확실히 안정이 되긴하는데 넘 아파요ㅜㅜ
익숙해지면 괜찮아 지나요?
익숙해지긴 하지만 턱걸이를 할때 손바닥이 아픈것 처럼 약간 어쩔수 없는 부분도 없지않아 있습니다.
1RM 오 적절한 비유 감사합니당!!
저... 제가하는 헬스장이 바를 저렇게 걸쳐두는게 없어서요 바닥에서부터 들어서 걸쳐야 하는데 그렇게 되면 50kg이 한계이더라구요... 팔힘이 부족해서... 이런 상황이면 레그프레스로 하는게 더 좋은 선택인가요?
꼭 분리형 스쿼트랙이 아니더라도 파워랙이 하나쯤 있을법한데 없나요?!
50kg이 한계라면 클린동작을 배우셔서... 중량을 늘리신다거나 아니면 횟수를 늘리는 방향으로 하심이 어떨까요
레그프레스는 스쿼트와 좀 달라서 본인의 선택인것 같습니다
와 유연성 좋으시다
유연성은 퍼포먼스향상과 부상예방에 아주 중요한 요소죠~!
썸리스로 바벨을 잡고 밀어넣으면 좋지않은 자세일까요?
오버그립으로 잡아주세요! ㅎㅎ
@@1RMChannel ㅜㅜ 넵 아파서 썸리스하니까 괜찮아져서 그렇게 해는데 다시 바꿔야겠네요 감사합니다!!
1rm님 클린,프론트프레스를 배우는데, 전완이 긴 사람들은 같은 키랑 몸무게의 신체조건이라면 역도 기록내는데 좀 불리한가요?
모든 조건이 완전히 같다는 가정하에 전완만 조금더 길다고해서 크게 불리할건 없다고 생각됩니다. 그냥 그립을 조금만 더 넓게 잡으면 될듯합니다.
감사합니다. 그리고 손목 스트레칭이 참 유용하네요..상체 운동하는데 전반적으로 다 도움이 되는 거 같습니다.
1rm님 말씀처럼 쇄골 안쪽으로 깊숙히 넣으면 아무리 팔꿈치를 들고 어깨돌리고 들고해도.. 쇄골에 바가 닿이고 압박되서 쇄골이 아픈데 어떻게 하나요 ㅠㅠ?
체형에 따라서 강약은 있겠지만 원래 어느정도의 통증이 있습니다. 그위에 얹어 놓은거라서 ㅠㅠ 마치 철봉할때 손아프듯이요!
무게 올리다보면 어깨끝뼈가 너무 아파서 본세트에 적용할 엄두가 안나는데, 제 삼각근이 덜 발달해서 그런건가요...?
보통 흉추 및 견관절의 가동성 부족인 경우가 많습니다! th-cam.com/video/nm9_-4x_7QA/w-d-xo.html 참고해주세요!
목에다가 견착하는게 역도할때도 동일하나요
같습니다!
손목이 너무 꺾여서 그런가 손목이 좀 아프던두이럴땐 아떻게 해야하나요 ㅠㅠ
팔꿈치를 높이 드셔야 손목이 꺽이는걸 방지할수 있습니다!
잘 봤습니다 근데 역도화 벗어도 프론트 스쿼트 잘 되시나요?
넵 당연히요!
형님 프론트스퀏할때 손목보호대랑 팔꿈치보호대 쓴 상태로 해도 되나요?
네 가능합니다! 만 팔꿈치 보호대를하고 팔꿈치를 접고있으면 불편할것 같습니다!
견착을 했는데 무게 때문에 어깨가 너무 아파요..... 그 스폰지 끼고 하면 목이 막히고... 자세가 잘 못 된건가요?
바 패드는 끼우지마시고... 가벼운 무게부터 점차점차 증량하시면서 중량감을 몸에 익히시면서 하세요~! 자세는... 제가 볼 수가 없어서 모르겠습니다 ㅜ
저가 손목이 많이 안꺽여서 제 팔이 바를 바깥쪽에서 안쪽 (제몸쪽으로) x형태로 움켜쥐면서하고있는데 잘하고있는건가요?
바벨을 손으로 쥐지 않고 어깨에 손바닥을 살포시 올린 자세를 말하는건가요??
@@1RMChannel 로니콜먼처럼 하고있어요 손목이 안꺽여서 ㅠㅠ
정말 손목에 큰 문제가 있지 않고서는 보통 흉추와 어깨 유연성 문제가 제일 큽니다 해당 부분 스트레칭 해주세요!
헐 쇄골 견착하면 쇄골 안아픈가요 ?ㄷㄷ
내용은 좋은데 편집이 좀 필요해 보이네요
감사합니다
쇄골이 너무 아픈데 어떻게 해야하죠??
어깨를 살짝 올려서 쇄골의 압박을 줄이는 방법ㅇ ㅣ있으나 풀업하면 손바닥이 아프듯이 랙포지션에서 바벨의 압박은 어쩔수가 없습니다 ㅜㅜ 이건 타고난 개인 체형 문제입니다
기도 안눌리나요?
살짝 눌립니다! 처음에는 많이 불편하고 과거 기절했던 경험도 ㅎㅎ 있습니다만 꾸준히 반복적으로 훈련해서 지금은 고중량에서도 큰어려움 없이 (물론 백스쿼트에 비하면 견착이 훨씬불편합니다) 수행할 수 있습니다.
체육관이 어디인가요?! 배우고 싶습니다
준비충분히 하고....
이런걸 공짜로 보다니~!!!!
공짜가 아닙니다! 주변에 많이 홍보해주세요!! ㅎㅎ
횟수랑 세트를 어느정도 해야 하나요?
목적하시는 트레이닝 목표에 따라 상이합니다!
요새 프론트 스쿼트 연습 중인데 손가락이 새끼 손가락 빼고 다 걸리긴 걸리는데 세트 끝내고 나면 손가락하고 손바닥 연결되는 부분이 뻐근하네요. 안 뻐근해야 정상인가요?
뻐근할수 있겠지만 안뻐근하면 더 좋겠죠 ㅎㅎ 팔꿈치를 더 높이 치켜든다고 의식하고 해보세요~!
팔꿈치는 최대한 올리나요
넵~!
역도선수들 하루 훈련량이나 프로그램도 좀 공유해주시면 감사하겠습니다
th-cam.com/video/YvJeOzrVHJU/w-d-xo.html 국가대표선수단 인터뷰 영상입니다~!
프로그램은 조만간 다룰 예정입니다!
@@1RMChannel 정말 감사합니다
프런트스쿼트할때 숨쉬기 불편....
지속적으로 연습하시면 조금 괜찮아지실겁니다! 너무 힘드시면 어깨를 가볍게 들어서 쇄골부위의 압박을 좀 줄이는 방법이 있습니다,.
어깨 부상때문에 그런지 어깨에 더 무게를 실으면 아프더라고요 그냥 익숙해져야죠
프론트스퀏자세랑
푸쉬프레스 자세랑같나요??
약간의 차이가 있습니다~!
프론트 스쿼트같은경우 렉포지션을 견고히 하기위해 팔꿈치를 많이 들어올리지만
푸쉬프레스같은경우 밀어올리는 동작자체를 위해 팔꿈치를 조금 내리기도 합니다.
(이부분은 운동하는분의 딥과 드라이브능력 유연성 근력등을 종합적으로 판단해서 팔꿈치높이를 상이하게 사용할수 있습니다)
어깨를 모아줘야되나요?
아뇨! 어깨를 모은다고 생각하시면 흉추가 굽어지게 됩니다!
1RM 감사합니다
안녕하세요? 선생님 역도 동영상 잘 배우고있습니다. 동작이 아주깔끔 하셔서 훌륭하십니다. 체육관이 어디 신지 가르쳐주실래요? arabia55@hanmail.net입니다.
박수 몇번 치는게 세다가 포기했따
저도... ㅠㅠ 다음번에 박수 치는거 한번 세봐야 겠습니다 ㅋㅋ
썸네일 완전 웃김 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
몸 틀어진 사람들하고 유연성 안되는 사람들이 한국에 너무 많습니다.
어릴적 책상 고문과 마음껏 뛰어 놀 수 있는 환경에서 자라지 못한 사람들이 갈수록 많아지기 때문이죠.
프론트 자세도 못나오는 사람들이 태반인 이유도 거기에 있으니, 참으로 슬픈 일입니다.
건강은 잃은 뒤 되찾는것보다 유지하는게 더 쉽지요! ㅎㅎ 하지만 그렇다고 되찾지 못하는것은 아니니 꾸준히! 열심히! 하다보면! 됩니다!
왜케 박수를 쳐..
ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 요즘은 의식적으로 박수 안치려 노력하고 있습니다 ㅠㅠㅠㅠ
저 당시에는 손을 어쩔줄 몰라서 ㅎㅎㅎ
박수 계속 쳐주세요 ㅋㅋㅋ 재미있는데요?
박수 치는 것 덕분에 질리지 않고 분위기가 환기되고 좋아요..