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- เผยแพร่เมื่อ 12 ก.พ. 2020
- 영상에서 다루는 내용들은 랙포지션의 완성 모양 자체는 괜찮으나 통증이 있을경우 과정에서의 문제를 다루었으며,
영상 속 내용처럼 3번의 이유 때문에 아픈경우 완전히 통증을 없애기 어려울수 있습니다.
다만 충분한 연습을 해서 기술이으로 좋아진다면 통증이 덜해질수 있습니다!!
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대신 고민해주셔서 고맙습니다~~^^역도맨 최고!
쇄골박치기 제대로 한뒤에 영상봤네요^^연습만이 살길!!영상감사합니다~
화이팅!
꿀팁 감사해요. ^^ 어제 프론트했는데 이전에 가벼울 때는 몰랐던 쇄골 통증이 ㅠㅜ 스펀지 테이핑 꼭 해야겠네요.
아프니깐 클린이다
안아프고싶다!!!!ㅜㅜㅜ
고맙습니다 너무 좋은 정보이네요 ㅎ
헐 선댓... 클린 진짜 좋하했는데 쇄골 통증으로 무섭기도해서 조언할곳도 없고 포기했었는데 !! 그저빛 ㅠ.ㅠ 1rm 하트하트
1번2번을 최대한 교정하시면 3번의 이유가 있더라도 조금이나마 통증이 줄어들수 있습니다! 화이팅!
@@1RMChannel 코치님 그런데 클린하다 쇄골 다치는 경우 보셨나요? 저는1번타입인것같은데 충격으로 뼈가 스폰지처럼 눌렸다 돌아오는.... 포기했던 클린 낮은무게로 연습해보겠습니다 감사합니다!
꿀팁 감사합니다!!!
저도 프론트스쿼트만 했다하면 왼쪽 쇠골에 멍이 들어서 영상 끝까지 봤는데 많은 도움됬습니다
프론트 스쿼트 할때 쇄골 개아파서 자세가 이상한줄 알았는데.. 답이 없는 문제였군요. 감사합니다.
그렇구나.. 나도 한쪽 쇄골만 계속 다쳐서 내가 잘못된건줄 알았는데 ㅋㅋㅋ 다 그렇다니카 한결 기분이 나아지네요
역도맨 사랑해요 덜렁덜렁
드디어 알고 싶었는데 항상 하고나면 아파는데
영상 너무 잘봤습니다! 크로스핏 8개월차 크린이인데 클린할 때마다 받는 자세의 문제로 계속 쇄골 통증이 생겨서 답답하네요 ㅠ 해당 영상 보고 문제점이 몇가지 예상되지만 이거구나하는게 없어서 더욱 답답한 상황입니다 ㅠ
구독자 영상 피드백 같은 컨텐츠가 생기면 개인적으로 행복할 거 같습니다..ㅎㅎ;
부상 이후로 다시 시작하시던데 늘 응원하겠습니다!
잘 띄우고 잘 마중나가고 잘 지지하고
아프다보면 몸 사리다보니 더 안돼요 ㅠㅠ 연습해봐야겠군요 쇄골희생 ㅋㅋ 감사합니다
마라톤하면 다리 아프듯 역도 하면 쇄골 멍은 어쩔 수 없는 듯 ㅋ
바벨 마중나가기 = 표현력 최고 🖤🖤🖤
항상 바가 몸 가까이에 붙어서 움직여야 되는군요. 컨택도 클린도...그래야 아프지가 않다..
맨날 멍이 들어서 어찌 해야하나 싶었는데
첫번째 예시가 바로 제 얘기였네욬ㅋㅋ
연습 많이 해봐야겠어용
화이팅!!
저는 밸런스를 더더욱 향상시켜서!
으억 이번 영상 물구맨님 편집 굳 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
난언제나 최고지 😘
영상 넘 웃기네여 ㅋㅋ
👍영상 좋고요😍, 잘못돤 예를 보여주시려고😱아팠겠다 싶네요 .역도를 잘 하려면 엄지손가락과 쇄골을 받쳐야 될것같습니다. 영상 잘보았습니다.
원알엠 포에버~화이팅!!!♥
ㅎㅎㅎ 가벼운 무게라 괜찮았습니다 ㅎㅎ 최대한 덜아프게 할수는 있습니다! 화이팅!
이거 진짜 궁굼했던거에요. 초창기에는 렉포지션에서 팔꿈치가 늦게 돌아서 그렇다해서 보완을 했는데도 멍이들어서 쇄골이 유난히 튀어나와서 그렇다는 걀론을 냈었는데 ㅋㅋ 뭐 앰튼 나만 그런게 아니라니 뭔가 마음이 놓이네요
헐 선생님이랑 저랑 똑같네요 저도 프론트스퀏하면 항상 운명때문에 저렇게멍들어있는데ㅠ
1rm님 혹시 서울에서 역도를 배울 수 있는곳이 어디가 있을까요?? 알려주실수 있나요??
아프거나 부상당하신적 없나요?
쉬는게 최고지만
그럴때 그에 대한 유지운동이나 스트레칭도 부탁드려요
전 헬스장에서 하는데 수건 목쪽에 끼워서 하면 하나도 안아픕니다! 참고하세요
쇄골 통증 때문에 고민이라고 다른 영상에도 댓글 달았었는데 또 궁금한 게 있어서 질문드립니다.
저는 헬스장에서 운동하기 때문에 역도성 운동은 못하고 밀리터리 프레스, 프런트 스쿼트 할 때 쇄골이 문제가 되는데요.
통증이 있는 위치는 선생님이나 류 샤오준 선수처럼 쇄골의 좀 위쪽이 아니라 쇄골의 맨 앞쪽에 돌출된 부분(그 부분에 바가 쏙 들어가서 걸리도록 하고 있습니다)의 피부 안쪽에 인대 또는 건 같은 것이 뼈와 바 사이에 끼여서 생기는 통증입니다.
저는 일반적으로 통증을 잘 참는 축에 속하는 사람입니다. 어디 좀 까지거나 베이거나 멍이 심하게 들어도, 심지어 발가락에 금이 가도 그냥 참고 나을 때까지 있었던 경험도 있습니다.
그런데 지금 쇄골의 통증은 그냥 바벨이 뼈를 때려서 혹은 바벨이 피부를 눌러서 생기는 통증이 아니라 쇄골과 피부 사이에 마치 인대나 건 처럼 느껴지는 무언가가 뼈와 바 사이에 눌려서 생기는 통증이라서 이게 그냥 참기에는 문제가 될 것 같은 느낌입니다. 그 인대 또는 건 같은 것이 육안으로 보기에도 많이 부었습니다.
거기 피부를 좀 넓게 집으면 안쪽에 무슨 멍울처럼 뭔가가 잡힙니다. 건 같은 느낌의 조직이 무게에 눌려서 부은 것 같은 느낌입니다.
피부 속의 이 부은 무언가가 쇄골과 바 사이에 끼지 않도록 몸 방향을 한쪽으로 잘 틀어서 하면, 그러니까 그 부은 부분이 쇄골 뼈에 딱 끼지 않고 옆으로 비껴서 밀려나도록 바를 놓으면 그 참지 못할 정도의 통증은 없습니다. 그런데 이렇게 하려면 몸이 한쪽으로 좀 기울어지도록 해야 합니다.
선수님들 중에 쇄골에 바가 눌림으로 인해서 이런 종류의 문제가 생기는 경우도 보신 적이 있나요?
아마도 한쪽쇄골의 문제점은 골격이 형성될때부터가 아니면
후천적으로 어떤영향에 의하여 쇄골밸런스가
정확히 맞지않아서가 아닐까 하고 조심스레
추측을 해봅니다.
아마도 역도처럼 좌우 밸런스가 신체적, 운동습관등이 정확성을
요구하는 운동도 드물거
같습니다.
따라서 어깨가 조금이라도
틀어지신분,
척추측만증을 조금이라도
갖고 계신분,
골반이 틀어지신분등...
햐튼 신체전반에 걸쳐서
좌우밸런스가 조금이라도
맞지않다면 역도를 하는내내 어려움을 겪지않을까 하고 조심스레
생각해봅니다.
역도성 운동 하면서 어깨통증 생기고 나서 알았어요. 나의 신체가 그동안 너무 불균형 했구나. ㅠㅜ
요즘 역도동작에도 관심이 생겨서 혼자 이래저래 연습해보고있는데, 정말 어렵네요 ㅠ 클린엔 저크를 한다고 해놓고 데드를 한다음에 암컬을 하고 숄더프레스를 하고있음..
꾸준한 연습! 연습! 만약 주변에 좋은 지도자분이 계시다면 찾아가서 지도를 받는것도 방법입니다! 아무래도 시행착오를 줄일수 있겠죠!
라운드 숄더와 쇄골 통증 연관이 있을까요
라운드 숄더가 심한데 랙포지션에서 쇄골과 어깨 라인이 일치해서 아파요
그냥 쇄골이 안 아플 때까지... 계속...
쇄골이 이기나 바벨이 이기나!
와..전 옛날에 쇄골 부러졌다가 잘못붙어서 양쪽 높이가 다르거든요ㅜㅜ 그래서 프론스쾃할때도 한쪽만 아프고 빨개져서 역도는 무리겠구나 싶었는데 모두 그렇다니까 뭔가 반가운(?) 심정이네요;;
따씨 ㅜㅜㅜ 화이팅입니다. 스폰지 테이핑 대보세요 효과좋습니다
1RM 꿀팁 감사합니다!ㅋㅋㅋ
그런게 쇄골 보호하는 저 스티커?? 어디서 구매하나요? ㅋㅋ
자막센스땜에 개뿜고감
쇄골 통증은 어느 정도 익숙해 졌는데 바벨 가운데 널링이 있는 경우, 살짝 불안정하게 받으면 울대 까지지 않나요? 역시 연습이 답인것 같습니다.
그것도 타이밍문제... 입니다 ㅜ ㅋㅋ
프론트 스쿼트 세트 종료 후 내릴때 그냥 바닥으로 놓아버리시나요? 전 외국의 낙후된 시골에 살고있는 헬린이 입니다. 살고 있는 지역의 헬스장은 스쿼트 렉이 따로 없어서 데드리프트-클린 동작을 통해서 견착하고 있습니다. 근데 세트 종료 후에 이걸 던져버릴지, 아니면 저쳐스쿼트 포지션으로.바꾼 후 대퇴사두에 얹어서 내릴지 고민을 굉장히 많이 합니다.
현재로서는 무게가 높지 않아서 뭘해도 상관 없지만, 좁은 공간으로 지나가는 사람이 다칠 수도 있어서요ㅠㅠ
던질수 있다면 던지는게 체력적 부담고 적고 편리하니 던지시고 불가능한 경우라면
th-cam.com/video/HbsgNuHFQDk/w-d-xo.html
해당영상처럼 고관절로 받아낸후 내려도 괜찮습니다
상체로 바벨을 마중 나가다 보니까 . 목을 치게 되는데요. 이건 어찌해야할까요ㅠㅠㅠ
저는 앞쪽 끝 쇄골이 한 쪽이 점점 커지는데 더 깊숙이 넣어야 하는걸까요 ㅠ
쇄골 안쪽에 바를 견착시키고 나면 어깨에 견봉쪽 뼈에 바가 견착되는데 뼈가 너무 아프더라구요. 뼈쪽에 그 무거운 무게들이 다 받아지는건 아닌거같은데 전면삼각근에 올리려니 쇄골 안쪽까진 안당겨져서 고민이네요. 어깨는 어느쪽에 견착되나요? 뼈쪽인데 통증을 참고 하는건가요?
그립의 너비를 조절해보시는것도 방법입니다!
이걸왜..이제봤지... 하...내쇄골ㅠ
난 너무 아파서 두꺼운 고무팯 붙이고했는데
그거하면 불편하고 그냥 익숙해질때꺼정 죠져야겠넹
형석어빠 식단공개도 해주세영..
음... 햄버거?!
혹시 3년전 영상이라 댓글달아주실지모르겠지만ᆢ55로 5알엠 치고서 어깨?바벨을올려놓은 그 자리에문제가생겼어요ᆢ병원가니 견관절염좌라는데ᆢ원래프론트스쾃은 잘 다치나요?ㅜㅜ
아뇨 많이 들어보진 않았습니다
제 식견으로는 프론트스쿼트로 견관절 염좌는 흔치 않은것 같습니다
다른 이유가 있지 않을까 싶습니다 ㅠ
ㅋㅋㅋ영상 잘봤습니다 이형석코치님 혹시 인스타는 없으신가요?
인스타 있으셔요!
leefter_92 입니다 1rm_channel 계정도 있으니 팔로우해주세용 ㅎㅎ movement.jy 물구맨 계정도 있어용
와....저거 어려운거였구나
뜬금 삽자루 등판ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
프론트스쿼트 할때 목에 너무 깊게 넣는게
맞나요?
기도가 막혀서 하고 나오면 켁켁거리네요
ㅜㅜ 한80키로까지 연습중인데 어깨통증이나
쇄골통증은 좀 없어져 가는데 숨쉬기가 힘듭니다
어깨를 조금만 올려서 목에가해지는 압박을 줄여보세요! 이때 슈러그 하는 느낌보단 전거근을 당기고 광배에쪽에 힘을줘서 버틴다는 느낌으로 해주세요
@@1RMChannel 어려운 느낌이 드네요
슈러그가 아니고 전거근 당기고....
감사합니다 ㅎㅎㅎ
열심히 해보겠습니다 ^^
원래 클린이 자세를 알고도 1~2주 연습안하면 자세가 흐트러지는거 처럼
꾸준함이 필요한 그런동작인가요??
개인차가 있습니다! 완성도가 높다면 시간이 지나도 크게 망가지지 않습니다!
혹시,, 남자중요부위가 굉장히 아픈데,, 스내치할때가 더욱 아픈데 혹시 비결이 있나요,,,?
클린할때와 스내치할때와 그부분을 다루는 스킬이요,,
그립넓이 조정 및 팔로 바벨을 당기고 있지 않은지 확인해보세요!
1RM 좀더 자세히 설명드리면, 데드로 올라오고 무릎위에서부터 바를 몸에 붙여서 올리다가 그부위에 약간 짖눌리면서 그부위 위에서 이제 드라이브가 들어가는건데,,자세를바꿔야하나요ㅠㅠ
파워클린 많이하면 순발력 도움이 되나여?
단거리 50미터 달리기에 도움이 될까요?
무적권 됩니다! 우사인볼트도 합니다
@@1RMChannel 감사합니다
한번 뵙고싶네용 ㅎㅎ
목에 수건 둘러 쇠골 덮어주는 것만으로도 그나마 좀 낫더라고요 ㅜ
멋이 안납니다 ㅜㅜ
배구할 때 손목에 아픈 거랑 같은 이치네.. 파워리프팅이나 해야겠다ㅠ
ㅜㅜ 역도 도저어어언~!
연습말곤 답이없네요
머머스핏터들.. 운동마치고 샤워할때보면 다들 쇄골이ㅋㅋㅋㅋ아주 대환장파티ㅋㅋ그냥 꾸준히 연습해서 감을 익히는수밖에 없는.. 그리고 꾸준히해도 잘 안되는 문제이기도 하고.. 하지만 살며시 다가와 쇄골에 살포시 챡 안겨주는 그 맛 못잃어