유익한 영상 정말 감사합니다. 찾고 있던 영상이었고, 도움이 많이 됐습니다. 한가지 여쭤보고 싶은게, 세컨드 풀이후 클린으로 가는 동작에서 슈러그 느낌을 못 찾겠습니다.. 어떤 연습을 하면 좋을까요? 현재 정석으로 밀어올리기 보단, 케틀벨 스윙처럼 순간적으로 빵치는 자세 였습니다. 고쳐야겠습니다. 무게는 데드리프트 중량 대비 50%도 클린으로 못 받겠습니다..
수직방향으로의 지면반발력은 슬관절 신전에서 나오게 됩니다. 때문에 한번 어느정도 펴졌던 무릎이 세컨드풀 직전에 무릎을 밀어 넣으면서 한번더 굽혀지고 다시 무릎을 펴는 이중동작을 통해 수직방향으로의 지면반발력을 더 크게 사용하고 바벨을 앞으로 처내는 모양이 아닌 위로 밀어올리는 모양을 만들 수 있기 때문입니다. 이를 이중무릎굽힘 혹은 스쿱이라 부릅니다.
네 인상의 경우도 같은 방식으로 연습하시면 됩니다. 다만 세컨드 풀이 이루어지는 컨택 부위가 클린과 다르고 세컨드풀시 자세가 좋지 못할경우 장골능 혹은 치골 또는 좋지 못한곳에 맞을 가능성이... 있습니다 ㅎㅎ 이후 클린 관련 영상이 모두 끝난이후에 스내치 관련 영상 업로드 예정입니다.
1RM 클린할때 바벨을 띄우고 그 아래로 팔을 돌려넣어서(?) 프론트 스쿼트 자세로 받잖아요? 그런데 클린을 할때 바가 충분히 안뜨는 건지 몸을 넣는게 느린건지 스쿼트 자세로 받는게 아니라 푸시프레스 동작처럼 약간 엉거주춤하게 팔꿈치가 수직에 가까운 상태로 받거나 아니면 스쿼트 거의 바닥에서 받게되요. 그런데 프론트 스쿼트 생각하고 받으니까 손목이 자꾸 꺾이게 되서 오른 손목이 아프네요
말씀해주신것 처럼 팔꿈치가 충분히 올라오지 못하고 아래를 향해 있는경우는 바벨을 띄운 높이에 비해 받아 내는 캐치 높이가 높아서 입니다. 혹은 팔에 힘을 많이줘서 팔꿈치를 돌리지 못하고 팔로 잡아버리는 경우던가요! 온몸에 힘을 빡주고 100m 달리기를 한다고 생각해보세요 엄청 불편할거에요! 마찬가지로 팔에 힘이 많이들어가있으면 팔꿈치가 돌아가는 속도가 느려지고 힘으로 잡아버려서 바벨의 하중을 몸으로 받아내는게 아니라 손목과 팔꿈치로 받아내게되서 부상이 생길수 있습니다. 공을 많이 가지고 노신분들은 공을 자유자재로 다루시잖아요 바벨도 마찬가지입니다. 계속 연습하시다보면 내가 사용한 세컨드풀 출력에 맞는 높이에서 받아내는게 가능해집니다. 현재 손목에 부담이 많이 가신다고하니 중량을 낮추셔서 순발력을 높일수 있는 자세 연습을 먼저 해주시면 좋을것 같습니다!
오옥환 쿠션이 있는 신발만 아니면 어떤신발이든 괜찮습니다~! 다만 역도화는 뒷굽이 높기에 발목유연성이 부족한분들이 신게되면 스타트포즈와 클린스내치시 스쿼트 동작이 좀 더 수월해 집니다. 또한 높은 뒷굽으로 인해 대퇴사두근의 개입을 증가시켜 도움이 될 수 있습니다. 필수는 아니지만 있으시면 확실히 도움이 됩니다.
역도의 지침서 그 자체 1rm님 영상보고 클린동작 나름교정하면서 배워가고 있습니다 감사합니다
정말재밌어요 역도최고입니다
역도 너무 배워보고싶었는데ㅎㅎㅎ 너무 감사합니다
장민교 정기적으로 천천히 업로드될 예정입니다 ㅎㅎ 데드리프트 자세는 이후 세컨풀과 랙포지션에 큰 영향을 주니 데드리프트 자세는 저어어엉말 열심히 연습해주세요~! 구독과 좋아요 부탁드립니다~!
역도가 이렇게 재미있는 스포츠였다니... 아직빈봉으로만 하지만 너무 재미있네요^^
새해복많이받으세요~ 좋은영상감사합니다~ 역도가 많이알려지길 \참좋은운동인데 접근하기힘든 상황에 이영상보고 연습할기회가 생겻네요 !!
새해복 많이받으세요~!
주변 분에 역도를 좋아하시는분들에게도 많은 홍보 부탁드립니다~!
이거 열번정도보고 연습하니까 자세교정 많이 되고있는거 같아요! ㅎㅎ 짱이네여
크~! 이런 한말씀 한말씀이 영상을 만드는 원동력이 됩니다! 도움 되셨다니 뿌듯합니다! 앞으로도 좋은 영상 만들수 있도록 노력하겠습니다.
역도에 관심이 생기는 시기에 마침 영상 접해서 너무 감사하네요~ 재밌게 보고 갑니다. 내일 오늘 본거 되새기면서 따라해봐야지~ 하는 기분좋은 흥분감을 가지고 자러갑니다
영상을통해 도움받고 역도를 잘 하실수 있게되기를 기원하겠습니다! 화이팅!
국내에 역도관련 정보가 적어서 아쉬운 데로 해외 영상을 보면서 눈대중으로 운동하는게 답답했었는데 이 영상을 통해 갈증이 해소되는 기분이 들었습니다. 정말 감사합니다.
아 그렇게 말씀해주시니 너무 기쁘네요 ㅎㅎ 앞으로도 좋은 영상으로 찾아뵙도록 노력하겠습니다~!
영상 잘보고 갑니다
잘봤습니다감사합니다
저는 꼼수 쓰고 있었네욬ㅋㅋㅋ고쳐야겠다
2018년도 화이팅입니다! 새해 복 많이 받으십시오.
채널 시작부터 지속적인 관심과 응원 감사합니다~! ㅎㅎ 새해 복 많이받으시고 새해에 부상없이 증량하시길 기원해드리겠습니다~! 감사합니다~!
예, 감사합니다! 앞으로도 1RM 님과 건강하게 운동지속해 나갈 수 있으면 좋겠습니다.
역도에 관심이 많아서 잘 보고 있습니다 체계적으로 부탁드립니다
13:53
구독하고 갑니다
자세한 설명 감사합니다. 저도 혼자 연습하다보니 세컨드풀에 대한 감을 잘 못 잡았는데 동영상 보니 연습에 방향을 잡을 수 있을 것 같습니다.
혹시 스내치풀도 가르쳐 주시면 감사하겠습니다.
새해 복많이 받으시고 2018년에는 더욱더 이 채널이 알려졌으면 좋겠습니다.
이경훈 도움이 되었다니 기쁩니다.
스내치 관련 영상은 클린 관련영상이 끝난이후에 다룰 예정에 있습니다.
좋아요와 구독 부탁드리고 역도에 관심이 있는 지인분들에게 알려주시면 감사하겠습니다 ㅎㅎ
인상과 관련된 영상도 부탁드려요~!
파워클린 까지 다룬 이후 스내치 동작 다룰 예정에 있습니다 ㅎㅎ
네!정말 유익한 정보 감사합니다!!
아....클린은 어찌저찌하는데 스내치가 도저히 안되던 이유가 저 꼼수때문이었군요....
유익한 영상 정말 감사합니다. 찾고 있던 영상이었고, 도움이 많이 됐습니다. 한가지 여쭤보고 싶은게, 세컨드 풀이후 클린으로 가는 동작에서 슈러그 느낌을 못 찾겠습니다.. 어떤 연습을 하면 좋을까요? 현재 정석으로 밀어올리기 보단, 케틀벨 스윙처럼 순간적으로 빵치는 자세 였습니다. 고쳐야겠습니다. 무게는 데드리프트 중량 대비 50%도 클린으로 못 받겠습니다..
위로 땡기고싶은데 자꾸 허벅지로 튕겨 들게돼요 너무어려운 역도 잘하고싶어요 ㅠㅠㅠㅠㅠ
역도맨님 항상 영상 잘보고있습니다! 안정적인 세컨드풀을 위해 슈러그를 해주는것도 도움이 될까요? 즉, 세컨드풀할때 승모의 개입도 있어야하는걸까요?!
세컨드풀 도입전 상체각이 서기전 이중무릎 굽힘동작이 나오는 구간에서 버텨주는힘때문에 승모근 개입이 있습니다. 세컨드풀 이후에는 하체에서 만든 폭발력으로 인해 생각보다 승모개입은 크지 않습니다.
6:20
1RM님 2번째 방식대로 하시면 허벅지에 멍 안드나요..?
안녕하세요 클린할때 바를 삼두쪽 어깨근육으로 먼저 받고 손으로 고정시킬때 팁이 있을까요? 손을 뒤로 하면서 바를 받을때 이제껏 손바닥으로 바를 받았던지 갑자기 손바닥에 통증이 엄청나서요.. 손을 뒤로하면서 받기가 너무 어렵네요
세컨드풀 바닥 지면 반발력으로 바벨을 가속시킨다고 하셨는데 파워클린시 허벅지에 튕겨서 바벨이 앞쪽으로 가면 이건 꼼수인가요? 정확한 세컨드 풀은 비복근을 이용한 힘에서 바벨에 가속도만 주는건가요? 허벅지에 튕겨지는건 자연스러운 부딛힘? 인건가요?
하지의 신전을통해 만들어낸 폭발력+ 몸을 펴는동작에서의 허벅지 앞으로 밀어올림 = 세컨드풀 이라고생각해주시면 됩니다~!
다만 바벨을 앞으로 튕겨낸다는 느낌보단 허벅지로 바벨을 위로 퍼올린다~! 라는느낌을 주시면 됩니다!
혹시 풀스쿼트를 위한 모빌리티 드릴 강좌도 올려주실 수 있나요??
홈트레이닝 조만간 촬영해보도록 하겠습니다~! ㅎㅎ
역도를 하고 싶은데 어깨 부상때문에 염두가...
휴식! 통증은 몸이 보내는 신호입니다. 충분한 휴식후에 괜찮아지시면 조금씩조금씩 한번 도전해보세요!
데드끌때 승모에 힘을주고 들어야하나요?
꼼수버전말고 좋은자세는 허벅지로 쳐내는게 아니죠?
숙련된 분들, 특히, 선수들 보면 클린이나 스내치 할때 바닥에서 끌어올리다가 세컨풀 들어가기 직전에 무릎이 봉보다 잠시나마 앞으로 살짝 나갔다가 세컨풀 들어가면서 무릎이 쭉펴지는걸 볼수 있는데.. 왜그런지 알수 있을까요...???
수직방향으로의 지면반발력은 슬관절 신전에서 나오게 됩니다.
때문에 한번 어느정도 펴졌던 무릎이 세컨드풀 직전에 무릎을 밀어 넣으면서 한번더 굽혀지고 다시 무릎을 펴는 이중동작을 통해 수직방향으로의 지면반발력을 더 크게 사용하고
바벨을 앞으로 처내는 모양이 아닌 위로 밀어올리는 모양을 만들 수 있기 때문입니다.
이를 이중무릎굽힘 혹은 스쿱이라 부릅니다.
혼자 조금씩 연습하고있는데 저는 계속 꼼수식으로 하고있었거든요
어쩐지.. 언급해주신 문제점들이 왜 나타났는지 알게됐어요 가르쳐주신 첫번째 동작으로 연습해보도록 하겠습니다 (아, 인상도 같은 자세로 연습하는게 맞나요? 물론 인상그립으로 해서)
좋은 영상 정말 감사합니다
네 인상의 경우도 같은 방식으로 연습하시면 됩니다.
다만 세컨드 풀이 이루어지는 컨택 부위가 클린과 다르고 세컨드풀시 자세가 좋지 못할경우 장골능 혹은 치골 또는 좋지 못한곳에 맞을 가능성이... 있습니다 ㅎㅎ 이후 클린 관련 영상이 모두 끝난이후에 스내치 관련 영상 업로드 예정입니다.
바벨이 허벅지에서 떨어지는 동작중 혹시 낭심을 기준으로 위에서 띄우는지 아니면 아래에서 띄운다음 고관절을 피는건지 궁금합니다
대게 클린 세컨드풀은 낭심 아래 허벅지 중상부 위치에서 이루어집니다. 종종 바벨을 팔로 가지고 들어오거나 그립을 의도적으로 넓게잡아 스내치와 같은 위치에서 클린 세컨드풀을 실시하는 경우도 있습니다~!
1RM 답글 감사합니다
형님 혼자 클린연습중인데
견착시 팔꿈치가 어느정도로 올라가야하나요 ? 제가 견착은 되긴하는데 유연성이 딸리는지 확확 시원하게 잘 안올라가네여 ㅠㅠ 사람마다 다른건가요 ?
개인의 유연성 및 가동성에 따라 다르긴 합니다! 광배를 스트레칭 해보세요!
1RM 엌ㅋㅋㅋ 형님 답변감사합니다 ㅠㅠㅠ
인스타도 잘보고잇습니다 ! 화이팅할게요
너무 쉽게 드신다 머리는 이해하는대 몸은 안따라주고 종종 좋지 못한 곳에 맞을때가 있던대요...ㅠ
진짜 팔을 단련한는건지 거기를 단련하는건지 모르겠네요 ㅠㅠ
안녕하세요. 웨이트보다 역도가 흥미가 많아서 보게 되었어요. 역도 배우기 영상 보는 순서가 어떻게 되면 좋을까요?
데드리프트, 풀, 파워클린, 스쿼트클린, 딥드라이브, 푸쉬프레스, 저크 순서로 보시면 됩니다!
@@1RMChannel 감사합니다!!
5:33
용상 세컨 풀은
풀 기준으로 탑 포지션까지 발꿈치가 안 뜨게 신경 써주는 게 맞나요?
아뇨 뒤꿈치를 들어서까지 훈련을 하기도하고 힙드라이브에 초점을 맞춰서 뒷꿈치를 붙이고 하기도 합니다!
클린시 세컨드풀을 할때 허벅지 위쪽, 치골 중 보통 어느쪽이 멍이 많이 드나요?
일반적으로 허벅지 상단에서 컨택이되며 종종 스내치와 같은 위치인 치골윗부분에 컨택하는경우도 있습니다.
행님 역도화 신으면 대퇴 사두 개입이 많이 된다고 하셨는데 그럼 역도화 신고 데드리프트 하는 것은 어떠한가요 ? 데드리프트 시에는 플랫한 운동화가 더 좋은지 궁금합니다
역도화와 일반신발 비교 영상 추후 다룰 예정입니다~!
그리고 클린할때 바벨을 띄워서 스쿼트 자세로 받아내는 느낌이 아니라 데드리프트를 하고 스쿼트를 이어서하는 느낌? 마지막이 받는게 아니라 바벨을 푸시 프레스처럼 밑에서 미는 느낌이라고 해야 되나? 이거 어떻게 고치죠? 그리고 왠지 허리에 하중이 집중되는것 같기도 해요
음... 다시 한번 정리해서 말씀해주실 수 있으실까요?! 이해가 잘안되서요 ㅠ
1RM 클린할때 바벨을 띄우고 그 아래로 팔을 돌려넣어서(?) 프론트 스쿼트 자세로 받잖아요? 그런데 클린을 할때 바가 충분히 안뜨는 건지 몸을 넣는게 느린건지 스쿼트 자세로 받는게 아니라 푸시프레스 동작처럼 약간 엉거주춤하게 팔꿈치가 수직에 가까운 상태로 받거나 아니면 스쿼트 거의 바닥에서 받게되요. 그런데 프론트 스쿼트 생각하고 받으니까 손목이 자꾸 꺾이게 되서 오른 손목이 아프네요
말씀해주신것 처럼 팔꿈치가 충분히 올라오지 못하고 아래를 향해 있는경우는 바벨을 띄운 높이에 비해 받아 내는 캐치 높이가 높아서 입니다.
혹은 팔에 힘을 많이줘서 팔꿈치를 돌리지 못하고 팔로 잡아버리는 경우던가요!
온몸에 힘을 빡주고 100m 달리기를 한다고 생각해보세요 엄청 불편할거에요!
마찬가지로 팔에 힘이 많이들어가있으면 팔꿈치가 돌아가는 속도가 느려지고 힘으로 잡아버려서 바벨의 하중을 몸으로 받아내는게 아니라 손목과 팔꿈치로 받아내게되서 부상이 생길수 있습니다.
공을 많이 가지고 노신분들은 공을 자유자재로 다루시잖아요 바벨도 마찬가지입니다. 계속 연습하시다보면 내가 사용한 세컨드풀 출력에 맞는 높이에서 받아내는게 가능해집니다.
현재 손목에 부담이 많이 가신다고하니 중량을 낮추셔서 순발력을 높일수 있는 자세 연습을 먼저 해주시면 좋을것 같습니다!
1RM 친절한 답변 감사합니다
바닥에서 바 빠르게 들어올릴때 무릎쪽 쓸려서 상처나는데 처음할때 원래 그런가요?
바벨의 궤적이 일정치 않고 자세가 아직 잡히지 않아서 그렇습니다! 꾸준히 길을 갈고 닦으셔야합니다.
꼭 고관절부가 바에 닿으면서 올라가야 하나요?
클린은 허벅지 상단 스내치는 고관절이 접히는부위에 컨택이 되게됩니다!
안녕하세요. 영상 보면서 연습하는데 자꾸 허벅지에 멍이 드네요. 원래 그런건가요?
th-cam.com/video/cK33KxrEcfI/w-d-xo.html
th-cam.com/video/KuVUL7h1Udg/w-d-xo.html
채널내 두편의 영상 참고해주세요.
1RM 감사합니다
하나 여쭙고싶은데 역도화말고 리프팅화같은거 신고 해도되나요? 현재는 리프팅화 신고하는데 나중에 고중량가면 역도화 신어야겟죠?
오옥환 쿠션이 있는 신발만 아니면 어떤신발이든 괜찮습니다~! 다만 역도화는 뒷굽이 높기에 발목유연성이 부족한분들이 신게되면 스타트포즈와 클린스내치시 스쿼트 동작이 좀 더 수월해 집니다. 또한 높은 뒷굽으로 인해 대퇴사두근의 개입을 증가시켜 도움이 될 수 있습니다.
필수는 아니지만 있으시면 확실히 도움이 됩니다.
친절한답변감사합니다 !!
맨발은 어떤가요?
1RM 맨발은 어떤가요?
15:53