ไม่สามารถเล่นวิดีโอนี้
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- เผยแพร่เมื่อ 31 ก.ค. 2024
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0:00~0:25 인트로
0:25~0:50 세컨드풀이란?
0:51~1:20 세컨드풀의 이해
1:20~ 1:45 세컨드풀의 포인트 2가지!
1:45~2:03 행포지션에서 시작하는 이유
2:04~3:17 지면반발력을 위한 트리플익스텐션
3:17~3:44 수행자의 수행의지
3:44~5:23 힘의 운용 방법 및 예시
5:24~8:07 역도맨의 세컨드풀 연습 꿀팁 3가지!
8:08~9:36 세컨드풀 시범 및 주의사항
9:36~9:50 힘듦
9:50~10:46 마무리
너무 좋은 영상입니다
역린이들에게 희망이 되는 영상이네요 ㅎㅎㅎ^^
항상 잘 보고 있습니다! 이런 친절한 영상 감사합니다! 👍
너무깔끔하게 잘 가르쳐주시네요 구독 좋아요부터 누르고 박수칠께요 ㅎㅎ
파워클린 연습할 때 항상 세컨드풀이 어색했었는데 도움이 많이 되네요 감사합니다.
세컨드풀 팔로만하게되고,ㅜ 어려운데 설명을 진짜 최고에요. 👍👍👍👍👍👍👍👍👍
항상 너무 잘보고 있어용 ^^ 감사합니다.
이거 너무 어려워서 요즘 연습중인데 좋은 영상이네요 지금까지 여러영상봤는데 제일 속이 시원해요 열심해 할게요 보고
감사합니다! ㅎㅎㅎ
완전 좋은 강의네요..
설명 최고네요...
너무 좋은 영상 잘 보았습니다. 데드 후 가끔 무게 조금 달고 바벨슈러그 하는척하면서 세컨드풀을 슬쩍해보곤 하는데 힘들고 어렵습니다. 그래도 저크까지는 아니어도 클린만큼은 해내고 싶은 욕망이 있습니당^^
원알엠 포에버~♥화이팅!!!
세상에 역도를 유투브에서 배우게되다니ㅠ
정말 감사합니다!!!
현재 영상은 신버전이고 과거 촬영했었던 구버전이 있으니 해당 영상들도 봐보세요. ㅎㅎ 유튜브 초창기에 촬영한 영상이라 오디오가 좀 답답하고 제가 멘트를 많이 버벅입니다. 편집도 없고;;; 그래서 다시 촬영하고있어요 ㅋㅋㅋ
늘 잘몰랐는데 이영상보니 큰도움됩니다
좋은영상 감사합니다~
자세한 설명감사합니다. 구독했어요!
굿 좋은영상 감사합니다^^
내용도 유익하고 TMI도 전부 알차고 편집도 재밌어요🤣👍
좋은 티엠아이
크로스핏 1년 4개월한 이제 막 스물인 학생이에요 ㅎㅎ 클핏하면서 늘 세컨풀이 약해서 클린 205lb 늪을 건너지 못했는데 낼 이 영상 참고하면서 연습해볼게요 감사합니다!!
파워클린 셀프 스터디에 너무 좋은 영상이에요
세컨드 풀안되서 진짜 고민하고 있었는데.영상 ㄱㅅㄱㅅ합니다
화이팅!!
어릴때부터 운동을 안좋아하던 제가...
헬스로 쇠질을하다 역도를 배우고 싶어졌는데
가르침을 받을 수가 없었습니다.
정말 좋은 코칭영상이에요 ㅠㅠ
역도 너무ㅜ좋아요
화이팅! 멋진 클린동작을 성공하시길!
준내 가만히 있는 바벨ㅋㅋㅋ이게 뭐라고 바벨이 귀엽게 보이네요ㅋㅋ
전혀 배운적없는데 덕분에 너무큰도움됩니다
항상 좋은 영상고마워 형... 근데 역도는 아무리 영상을 보면서 따라해도 너무 어려워.. 직접 가서 배우는거 말고는 답없는듯 ㅠㅠ
너무 유익합니다! 많이 배우고 가요
🤗
이미 구독중인 줄 알았는데,,, 이제야 구독 눌러요. 어쩐지 안 뜨더라;;
말씀해주신거 생각하면서 내일 꼭꼭 해보겠습니당
화이팅입니다!
He is 'True' coach.
최고😊
설명 진짜잘한다
덕분에 파클 세자리 입성했어요
저의 첫 온라인 역도 코치님...감사합니다❤
축하드립니다!!!!! ㅎㅎ 뿌듯뿌듯!!
좋다..좋아
like the content, I wish there was English captions :)
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 편집 편안 너무 웃겨요 그래도 골프 스윙도 궁금하긴하네요 ㅜ
감사합니다
설명 너무 잘 하시는 듯
영상 좋아요. 예전 세컨드풀 영상은 너무길어서 보기힘듦
와 설명 너무 잘해요... 파워스내치도 부탁드려용
클린 영상을 마무리하고 스내치영상을 재촬영할 예정입니다 ㅎㅎ 스내치영상은 구버전도 잘다듬어져있기에 일단 해당 영상 시청 부탁드려요~!
th-cam.com/video/gdTWduAs0X4/w-d-xo.html 총 3편으로 구성되어있습니다.
4:22 투머치의 시작ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
편집 개웃기넹 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
역린이의 바이블!
다음에 여유되실때 clean pull up도 부탁드려요 clean pull이랑은 다른데, 보고도 모르겠네요😂🙈🙊
클린그립에서의 세컨드풀이 클린 풀입니다~!
아 편집 갸웃기네 ㅋㅋㅋㅋ 잘봤습니다
헬스장 클쩍 너무 좋습니다ㅋㅋㅋㅋ지금80kg까지 되는데 계속 영상 보고 연습해서 이번달.... 90까지 만들어볼게요ㅎㅎ
조만간 90kg 보러 가겠습니다 ㅋㅋㅋ 화이팅!
와웅
이 운동이 진짜 재밌던데
골프 예시 편집됏는데 보고싶다...
마지막 팁에서 바벨 궤적은 항상 미드풋에서 멀어지지 않는게 포인트인가요? 초기영상보다 설명 간결하고 이해하기 쉬워서 좋아용
넵 최대한 무게중심을 유지해주어야합니다.
진짜 신기하네요 ㅋㅋ 저는 이거 연습하다 정강이 다 까지고 오늘은 무릎 부딛쳐서 무릎이 부어올랐네요
한 번 따라 해보겠습니다 ㅋㅋ
하체에서 힘을 받아 위로 슈러구
클린동작너무어려워요 매번 팔로당겨진다능ㅠ 잘보고갑니다
끝없는 연습만이 길!
세컨동작을 측면에서 봤을때 허벅지부터 지면과 수직상태가 되어야 되는거죠?
아 골프 보고싶었는데
형님 하체 타이즈? 반바지 어느 제품인지 알 수 있나요??
핏이 너무 이뻐서 맨날 하체운동하면서 입고 싶은 느낌입니다!!! 제발!
제가 전에 여쭤봤을 때 아디다스 타이즈라는 답변을 받았었어용!
스퀏하다가 고관절 찝혔는데 두달째 통증이 있네요 스퀏말고 역도에 도움되는 하체운동 있을까요?
8:44초쯤 시범 보여주실 때요 그 힙드라이브 할때 보기로는 수직으로 쫙 펴지시는것 같은데 저는 동작을수행하면 그 뭐랄까 고관절 부분이 좀 더 앞쪽으로 나온달까요 배가 앞으로 내밀어지는 느낌이 나는데 이건 잘못된 건지 궁금합니다
정말 유익합니다! 좋은 영상 만들어주셔서 감사해요!!!♡
+ 혹시 바벨이랑 렉같은거는 어디서 구매하셨는지 알려주실 수 았나요?
+ 혹시 손목 보호대나 스트렙은 어디꺼가 좋은지좀 알려주실 수 있나요?
영상 설명란에 태인스포먼트에서 장비구매 가능합니다~!
국내 역도선수들의 경우 스트랩은 태인스포먼트에서 판매하는 스트랩롤 하나 사다가 끝에 테이핑으루 붙여서 쓰는경우가 많고
완제품으로는 장공 역도스트랩 추천드려요
손목스트랩은 크리오로지나 태인스포먼트 많이 사용합니다.
th-cam.com/video/STaKDD28np8/w-d-xo.html
@@1RMChannel 감사합니다!
역도맨님 혹시 제주도에서 파워클린을 배울만한 곳 알고계시면 좀 알려주실수 있으신가요? 웨이트를 하면서 클린을 할줄알면 할 수 있는게 늘어나서 배워두면 좋을것같은데 역도동작은 아무래도 직접 배우는게 맞는거같고 아는곳은 없어서 혹시 알고계신데가 있나 싶어서 여쭤봅니다
초보자들이 직접하는 것을보며 지도해주는 모습도 보여주시면 좋을거같아요!!
잘봤습니다. 퍼스트풀 영상은 언제 나올까요?
과거 촬영 영상들이 편집과 오디오가 좋지 못해 재촬영중인거라 옛날 영상으로 확인하셔도 괜찮습니다! 클린 배우기 재생목록을 확인해주세요~!
정말 유익합니다ㅎㅎ 렉 동작 이후 드랍하지 않고 다시 처음부터 클린으로 이어가는 동작이 어려운데 이것도 따로 요령이 있는건가요?
th-cam.com/video/HbsgNuHFQDk/w-d-xo.html 바벨 사뿐사뿐 내리기 영상이 있습니다! ㅎㅎ 역도 꿀팁, 운동상식 재생목록에 쓸만한것들이 많으니 확인해주세요~!
아 제가 못찾았네요ㅋㅋㅋ 앞으로도 유익한 영상 부탁드립니다~!ㅎㅎ
말씀이 진짜 많으시네요ㅋㅋ..
😅 ㅎㅎㅎㅎ
오늘도 열공! 지금 사용하시는 원판 상표 부탁드려요. 항상 감사합니다.
태인스포먼트입니다~! 영상 설명란에 링크 나와있습니다!
허벅지 상단이면 고환쯤 되는거 같은데 고환 다치지 않나요?
크로스핏 1주차에 파워클린을 너무 빨리 배우고싶어서 영상을 봤었습니다
지금은 4개월차 접어드는데 매번 렉포지션 동작에서 오른쪽 전면어깨 통증이 있네요 ㅠ
렉포지션 가동범위가 좋지 않아서 그런걸까유.,.ㅠㅠ
영상은 진짜 좋은데 혼자하니까 잘되는건지도 모르겠고 어렵긴하네요ㅜ
편집자가 영상 살렸네ㅋㅋㅋ 행님 진짜 내용 좋은데 중복되는 말 너무 많아요💓
헿
스내치 포지션 하면 어깨에 찝히는?걸리는? 강한 통증이 있던데 이거는 어떻게 해결하나요? 그리고 저크그립으로하는 스내치는 어떻게 생각하시나요?
Snare 어깨 확실하게 뽑아주고 견갑이랑 삼두로 확실하게 받쳐줘야 해요
역도란 자유도가 높은 운동이라 그런지, 영상으로 보기에는 이해되도
몸은 전혀 그 동작이 나오지 않는 상황이 자주 연출되는거같습니다 ㅜㅜ
연습하는 본인 자세도 객관적으로 판단하기가 어렵구요...
일단, 세컨드풀 시작되는 몸이랑 바벨이 쎄게 만나는 지점에서 오는(올) 통증에 겁먹어서 수행을 생각한대로 못하게 되는 경우도 많은거같아요ㅠㅠ
제대로 해보고싶지만, 매번 형석님 대단하다는 감탄만 하고 가네용 ㅋㅋ
그래서 삼각대 놓고 내가 운동하는 영상을 찍어보셔야합니다! 그래야 스스로 피드백을 하기가 용이합니다 ㅎㅎ
채널내 운동일기 컨텐츠가 제가 운동을하면서 스스로 피드백을 하기위한 영상에서 시작되었습니다.
다시 예전영상 정주행중입니다 워나렘님도 남성분이시니까 공감하실거같은데 스내치는 사실 팔만 먼저 안당기면 그곳이 잘 보전됩니다만 클린은 늘 너무 아슬아슬하거나 강력한충격이 옵니다 그러다보니 강하게 드라이브를 못걸겟는데 바벨을 좁게잡아서 낮추어야할까요
너무 이른 이중굽힘을 하지 않도록 해보세요! 도움이 됩니다!
좋은 영상 감사합니다. 세컨드풀을 할 때 바벨이 허벅지에 계속 접촉한 상태로(허벅지를 타고) 올라가는지 아니면 허벅지에 가깝긴 하지만 닿지 않고 올라가다가 파워포지션에 닿지 마자 바벨을 위로 띄우는지 궁금합니다.
운동에 '절대'는 없기에 두가지 모두 적용가능합니다! ㅎㅎ 최대한 붙여주려고 하시되! 안된ㄷ ㅏ하시면 살짝 떨어져올라오다 임팩트순간에만 바벨이 닿아도 괜찮습니다. 다만 이후 서드풀(턴오버)구간에서 바벨이 몸에서 멀어지지 않게 신경써주셔야합니다.
1RM 🙇🏻♂️ 늘 좋은 내용 감사하며 시청하고 있습니다. 항상 좋은 일 가득하시길 바랄게요~ 감사합니다!
흠... 이중 무릎 굽힘에 대해서도 설명해주실 수 있나요? 아무리 의식하고 해도 자세가 안 나오네요 ㅠㅜ
추후에 다뤄보도록 할게용!
Nice👍
중요부위를 뒤쪽으로 좀 정리하고 해야하나요 ? 타이즈 필수?! 바가 허벅지쪽 때리지 않고 타고 올라온다해도 중요부위가 크면 마중나가 있을 수 있어서,,,
팔로 당기는 습관때문인 경우가 많습니다!
트리플 익스텐션 연습할때 무릎이 과신전되는 느낌이있습니다 힙드라이브를 잘못써서 그런건가요?
넵 힙드라이브가 약해서일수도 있지만 협응 문제일수도 있습니다! 퍼스트풀에서 세컨드풀 넘어가는 구간에서 햄스트링을 수축한다는 느낌을 조금 줘보시면 나아질수있습니다!
형 상체 자르고 보면 싸이클 선수같아
궁금한게 있어요! 바가 허벅지 중상부를 칠때 약간 들어올리는 느낌으로 치는건가요 아니면 그냥 펴지는 힘으로 치고 그 힘으로 하이풀까지 가는건가요?
표현이 애매한것 같습니다 둘다 비슷한 이미지가 그려져서...
@@1RMChannel 음... 들어올리는건 약간 수직 방향으로 하는거고 펴지는 힘으로 하는건 좀 대각선 방향으로 치는 느낌이요!
랜딩동작에서 상체를 지꾸 세우고 받는데 상체각에 대한 팁이 있을까요??
부족한 흉추신전에 대한 가동성을 무릎과 엉덩이를 앞으로 과하게 밀어내면서 보상하는 경우가 있습니다.
흉추 가동성을 한번 체크해보시죠! 그게.아니라면 단순 자세.연습 부족일거구요!
안녕하세요 최근 역도를 취미로 시작하게 되었는데 1RM 채널에서 많이 배우고 있습니다.
몇가지 궁금한것이 있는데요.
1) 팔에 힘을 뺀다는 것이 전완근에 힘을 빼고 바벨을 손에 건다는 느낌으로만 잡으라는 말씀 이실까요?
(꽉잡으면 안되는 것인지 궁금 합니다)
2) 그리고 퍼스트 풀이나 세컨드풀등 들어 올리는 동작 수행시 팔은 내회전과 외회전 중 어디에 더 가까운 느낌으로 들어 올리나요?
좋은 영상 감사드립니다.
1. 같은 무게를 가지고 오버그립과 훅그립을 잡았을때의 그립을 쥐려는 노력의 차이가 상당히 있습니다. 훅그립으로 잡고 손을 살짝 걸어준다는 느낌으로 시도해보세요!
2. 외회전느낌으로 광배근을 활성화 시키는대 이때 외회전이 너무 과하면 팔꿈치가 뒤로 향하게 되면서 세컨드풀 이후 바벨을 몸에 붙이기가 어려워집니다. 팔꿈치가 옆으로 빠지는 모양을 유지하는 선에서 약간 외회전 느낌을 준다 정도 생각하시면 될것 같습니다.
@@1RMChannel 오 어떤 느낌인지 알듯 합니다. 친절한 답변 정말 감사드립니다! :))))😇
The greatest content🥹❤️
안녕하세요, 요즘 저도 연습 중인데 "꽈추"에 자꾸 걸리던데 요령이 있나요?
세컨풀 할때 타점에 대한 부분(남자라면 공감하실...) 질문입니다.
세컨풀 슈러그직전 바벨의 허벅지부분 타점이 정형화된 위치가 있을까요? 전 팔이 긴편입니다.
허벅지 중단에서 상단 사이정도 생각하시면 됩니다!
세컨드풀 할때 슈러그만 해야대나요? 슈러그 + 로우 를 동시에 들어가야 하나요?
하체의 트리플 익스텐션이후 상체가 개입하면됩니다! 직접적으로 슈러그를 통해 바벨을 올린다라기보단 하체에서 튕겨져나온 바벨에 의해 슈러그 패턴의 모양이 만들어진다에 가깝습니다!
보고 뽕차서 덤벨로 깔짝이다가 랙이랑 봉을 사버렸어요...
ㅋㅋㅋㅋ 굿굿굿!!! 역도 입문!!
랙 어디서 구매가능한가요 ?
무슨 스킬 쓰는줄. "세컨드 풀!"
요새 스내치에 빠져있는 1인입니다.
스내치하고나면 허리가 뻐근한데 이거 정상인가요. 아니면 뭐가 잘못됐을까요? 가르침을 주십시요^^
허리를 너무 과하게 신전하고 계신지! 복압은 잘 잡혀있는지 한번 확인해보세요!
랙포지션후 내려놓을때 세컨드풀자세처럼 점프하듯이? 내려놓는것도 설명부탁드려요~
역도 팁 재생목록에 영상이 있습니다~!
1RM 감사합니다!
보고 따라하다 당 떨어져서 뒤질뻘했어요 ㅠㅠ
ㅎㅎㅎ 화이팅! 훌륭한 세컨드풀을 위해서!
6:20
역도맨 형님 좋은 강의 잘 봤습니다. 근데 저는 세컨드풀 구간에서 계속 거시기를 치는데 이거 무엇이 문제인 부분입니까..? 오늘도 연습하다가 쇼크사할 뻔 했습니다..
중성화 처방 ㅠ
th-cam.com/video/cK33KxrEcfI/w-d-xo.html
왜자꾸안찾아보는것이냐
@@1RMChannel 오 세상에나 처방전이 있었군요.. 감사합니다
그립은 어떻게 하시는지 궁금합니다, 제가 배울때는 훅그립으로 하라고 하던데..
훅그립으로 잡아주세요 ㅎㅎ
세컨드풀할때 앞발꿈치은 붙여야 하나요 ??
넵! 바닥을 딛고있어주시면됩니다! 끝나고 클린으로 넘어가서 캐치를 하기위해선 발을 움직이게 됩니다!
세컨풀하다 꼬추한번 얻어맞은이후로 세컨드풀할때 허벅지아래부분으로 치게되네요 극복할수있는방법 뭐가 있을까요.
허벅지에서 올라오면서 그곳이랑 부딪치는데 제가 골반을 너무 앞쪽으로해서 그런가요 아니면 부딪치는게 원래 이상한건가요?
팔로 당기거나 몸을 신전시키는 타이밍 때문입니다! 안닿을수있습니다!
눈팅 자~알 하고 있습니다.ㅜ
헬스장에서 클린 한번 받고 물 마실 때
반응 인기 좋아요 ㅎ
어설프긴해도 지면 반발력과 복압 타이밍 포지션으로
받는 80kg 느낌이 하나도 가끔 안아프게 들어오고 있어요ㅜㅜ
헬스장 빌더들을 무시 한다기보단
신체적인 포먼먼스 향상 및 코어 활성화 스트렝스까지 동반되는 스내치와
클린은 정말 최고라고 생각해요
동영상 비교 해가며 잘 배우고 있습니다. 역도의 매력은 끝이없죠
스쾃.오버헤드 가동범위 유연성
머슬 스내치(본인은 60이 현재까진 한계)
너무 많아서 머신 체스트 외엔 분할을
잘 안해요 . 앞으로도 역도 많이 알려 주시고
구독자1인으로서 이미지 트레이닝하게
해주셔서 감사드려욧.수고하세용.ㅎ
레슨은 안하시나용
힙드라이브란거 자세하게 설명좀 부탁드립니다
너무 어렵게 생각하지 않으셔도 됩니다! 케틀벨 스윙에서처럼 폭발적인 고관절 신전 이라고 생각하시면 됩니다!
클린시 쇄골에 딱 올리는 순간 손목에 오지게 데미지가 들어오는데 해결방법이 어떤게 있을까요
커뮤니티 영상 목차 확인해주세요~!
0:07
고치에 바벨이 맞아요 무서워서 못하겟어요
고자행. ㅠ
th-cam.com/video/cK33KxrEcfI/w-d-xo.html