이해가 어려우시면 이 영상 시청 th-cam.com/video/87uPj3bRU28/w-d-xo.htmlsi=az42vuRnC_ZoPadG 안녕하세요 양선수입니다 우리 회원님들께서 레그 익스텐션이 앉아서 다리를 들면 레그 익스텐션이라고 오해를 하셔서 굳이 이렇게 글로 알려드립니다 쉽게 말씀을 드리면 앉아서 무릎을 굽혔다가 펴서 중량을 상하로 들어올리면 그게 익스텐션 입니다 앉아서 무릎을 굽혔다가 펴도 중량이 좌우로 즉, 내몸에서 먼 곳으로 작용하면 그것은 익스텐션이 아니고 프레스가 됩니다 그 예가 바로 레그프레스 입니다 그것이 제가 레그 익스텐션 기구에 앉으면 무릎관절을 직접적으로 사용하게 된다고 말씀을 드린 이유 입니다 그래서 레그 익스텐션을 최대한 부담 없이 하기 위해서는 뒤꿈치로 밀듯이 중량이 수평으로 작용하게 만들어줘야 합니다 수직으로 혹은 대각선에 가깝게 무게를 다루는 운동이나 동작을 제가 알려드린 레그 익스텐션과 비교 하시면 안됩니다 조금만 생각해 보시고 동작을 비교해 보시면 이해가 되실겁니다 그래서 밴드를 양 발목에 고정해서 한쪽씩 하거나 중량 없이 해서 무릎이 접힐때 위로 들리게 하면? 프레스가 되지요^^ 누군가는 이 동작을 레그 익스텐션이라고 부르지만 엄연히 다른 운동이지요 레그 익스텐션 기구를 앉아서 수행하면 대퇴사두 운동이 되고 서서 뒤돌아 수행하면 레그컬이 되듯이요 저는 보디빌딩을 교육하고 보디빌딩에 프레스와 레그 익스텐션을 분명하게 나눕니다 이해 하시는데 도움이 되었으면 좋겠습니다 감사합니다^^ . (프리미엄 짐웨어) 안다르 맨즈 A.R.M bit.ly/42LozVM . (닭가슴살 식단의 모든 것) "랭킹닭컴" bit.ly/2HyU8h4 회원가입 시 추천 아이디에 "yangpt" 를 입력! 적립금과 "할인쿠폰 6장" 지급 . (양선수에게 PT 받자) 짐메이트 event.hnhinc.co.kr/web/events/yangExternal . PT레슨.세미나.광고.강의.강연 문의 카카오톡 - open.kakao.com/o/sEvzddSe 카카채널 - pf.kakao.com/_DqXxfj 인스타그램DM - @yang__coach . (유럽1위 보충제) "마이프로틴" prf.hn/l/aQk1zyA 양선수할인코드 - 구매시 "yangpt" 입력 추천인코드 - 회원가입시 "G8MI-R2" 입력 . (헬스 & 필라테스) blog.naver.com/trinity_fit/ 청라동 152-15 레이크가든 5층 전화 상담 - 010-3016-0488 문자 상담 - pf.kakao.com/_xmqHxeb
아니 양선수님 댓글들 보면 반박하는 글들이 많자나요 그이유가 근거를 가지고 오셔서 이해가 되도록 해주셔야지 무턱대고 많이 사용하니깐 안좋은 운동이라고 하니까 반박하는 사람들이 나오는 거라고 생각합니다. 말씀해주신것처럼 사용을 많이해서면 모든 근육을 키우는행위 자체가 동일한거자나요. 댓글에 정선근 의사님이 많이언급되는데 이분 영상보면 근거를 주고 말씀해주셔서 많이들 언급하는것 같습니다. 왜 안좋은지 적어도 논문이나 해부학적으로 근거를 주시고 이해를 시켜주세요 저도 어떻게 왜 안좋은지 진짜 궁금합니다. 정말 하지 말아야하는 운동인지.
안녕하세요 양선수입니다 우리 회원님들께서 레그 익스텐션이 앉아서 다리를 들면 레그 익스텐션이라고 오해를 하셔서 굳이 이렇게 글로 알려드립니다 쉽게 말씀을 드리면 앉아서 무릎을 굽혔다가 펴서 중량을 상하로 들어올리면 그게 익스텐션 입니다 앉아서 무릎을 굽혔다가 펴도 중량이 좌우로 즉, 내몸에서 먼 곳으로 작용하면 그것은 익스텐션이 아니고 프레스가 됩니다 그 예가 바로 레그프레스 입니다 그것이 제가 레그 익스텐션 기구에 앉으면 무릎관절을 직접적으로 사용하게 된다고 말씀을 드린 이유 입니다 그래서 레그 익스텐션을 최대한 부담 없이 하기 위해서는 뒤꿈치로 밀듯이 중량이 수평으로 작용하게 만들어줘야 합니다 수직으로 혹은 대각선에 가깝게 무게를 다루는 운동이나 동작을 제가 알려드린 레그 익스텐션과 비교 하시면 안됩니다 조금만 생각해 보시고 동작을 비교해 보시면 이해가 되실겁니다 그래서 밴드를 양 발목에 고정해서 한쪽씩 하거나 중량 없이 해서 무릎이 접힐때 위로 들리게 하면? 프레스가 되지요^^ 누군가는 이 동작을 레그 익스텐션이라고 부르지만 엄연히 다른 운동이지요 레그 익스텐션 기구를 앉아서 수행하면 대퇴사두 운동이 되고 서서 뒤돌아 수행하면 레그컬이 되듯이요 저는 보디빌딩을 교육하고 보디빌딩에 프레스와 레그 익스텐션을 분명하게 나눕니다 이해 하시는데 도움이 되었으면 좋겠습니다 감사합니다^^
지금 65세 여성입니디ㅡ. 레그 익스텐션 레그 프레스등등 참 열심히 하고 1년에 마라톤도 3~4번씩 뛰고 집앞에 600m산도 살 안졌을땐 뛰어올라 갔다 뛰어 내려오고 했었지요. 근데 어느날 무릎이 아프기 시작해 결국 연골도 다닿고 반월상 연골은 두토막이 나버려 올 여름에 인공 관절 수술을 하고 아직도 재활중입니다. 젊어서 진즉에 관절을 아껴야 한다는 사실을 알았더라면 지금 이나이에 고생을 덜할텐데 안타깝네요 손목 손가락 발가락 발목 무릎 어깨 고관절등 우리몸에 모든 관절은 한번 망가지면 재생이 안된답니다. 아껴서 쓰세요. 운동 열심히 하시고
이 영상 안 봤음 큰 일 날 뻔 했네요. 엄마랑 필테, 요가만 하다가 이제 헬스도 해서 근력도 더 기르려고 했거든요. 제가 얼마 전에 읽은 책에서 무릎 통증 있고 관절 건강 위해서는 이걸 해야 한다고 해서 이 기구 사용법은 꼭 제대로 숙지해야겠다는 맘으로 검색해본 건데 ㅠㅠ 스쿼트가 더 좋은 운동이었다니 스쿼트 바른 자세로 열심히 하고 레그 프레스랑 레그 컬만 해야겠네요. 영상 올려주셔서 감사합니다!! 우리 가족 관절 지켜주셨어요!! 새해 복 많이 받으세요~!
군대에서 관절이 얼어 뻗뻗한 상태에서 무리하게 행군을 완주하여 결국 연골이 닳아서 절뚝거리게 되었고 병원에서는 수술밖에 답이없다고 하였습니다. 그렇지만 수술은 싫어서 오로지 레그 익스텐션 (처음엔 빈 다리, 그 다음은 머신 무중량, 그 다음은 단계적 중량)으로만 재활을 하여 30년이 지난 현재에는 고중량도 문제없이 치게된 쇠질 매니아입니다. 무리한 무게가 아니라면 관절쪽 근력 집중 향상으로 오히려 관절보호에 큰 도움이 될 수 있는 운동이 leg extension입니다.
산 다니다 무릎이 아파 수술하라는거 건대재활운동 배웠었고 스커트며 이것저것 운동 배우고 논문읽고 기구도 만들어 운동했다가 봉침등 민간요법도 체크해봤는데 결국 저는 레그익스텐션 이것으로 통증 없앴습니다 다른 운동은 할수록 통증이 많았습니다 도움이 되셨기를~ 참고로 어머니 동생 와이프 딸 모두 연골이 다쳐서 수술및 이식했습니다 그래서 여러 방법을 더 찾아봤습니다
혼자 운동하다가 자세교정 받은 후 멀쩡하던 무릎이 아파왔습니다. 스쿼트 자세 변경으로 그런지 알고 스쿼트 자세만 계속 바꿨는데 계속 아프더라구요. 그러다 이 영상보고 혹시 레그익스텐션 때문에 그런건가 하고 10일 가량 자세교정전 자세로 바꾸고 횟수 / 중량을 줄여서 해보았습니다. 무릎이 굉장히 많이 좋아졌습니다. 교정자세는 영상에서 설명한것과 동일한데 올릴때 쫙 펴서 힘을 줘라, 내릴때 무릎을 살짝 들어서 천천히 내려라인데 자극은 말도 못할정도로 많이 옵니다. 나이를 생각 못하고 중량까지 때려 버려서 무릎을 과하게 사용한듯 합니다. 제대로 된 자세로 진행을 한다면 레그익스텐션 만큼 좋은 운동은 없는것 같습니다. 이제부터 무게는 적당한 무게로 신전시 레그프레스하듯 밀면서 올라가는데 까지만 올리면서 할려고 합니다. 아마 양선수님께서 말씀하시는 내용은 "무릎으로 들려고 하지말고 사두로 들어라 그렇게 하지 않으면 무릎 박살난다." 이야기를 하시는듯 합니다.
안녕하세요 양선수입니다 우리 회원님들께서 레그 익스텐션이 앉아서 다리를 들면 레그 익스텐션이라고 오해를 하셔서 굳이 이렇게 글로 알려드립니다 쉽게 말씀을 드리면 앉아서 무릎을 굽혔다가 펴서 중량을 상하로 들어올리면 그게 익스텐션 입니다 앉아서 무릎을 굽혔다가 펴도 중량이 좌우로 즉, 내몸에서 먼 곳으로 작용하면 그것은 익스텐션이 아니고 프레스가 됩니다 그 예가 바로 레그프레스 입니다 그것이 제가 레그 익스텐션 기구에 앉으면 무릎관절을 직접적으로 사용하게 된다고 말씀을 드린 이유 입니다 그래서 레그 익스텐션을 최대한 부담 없이 하기 위해서는 뒤꿈치로 밀듯이 중량이 수평으로 작용하게 만들어줘야 합니다 수직으로 혹은 대각선에 가깝게 무게를 다루는 운동이나 동작을 제가 알려드린 레그 익스텐션과 비교 하시면 안됩니다 조금만 생각해 보시고 동작을 비교해 보시면 이해가 되실겁니다 그래서 밴드를 양 발목에 고정해서 한쪽씩 하거나 중량 없이 해서 무릎이 접힐때 위로 들리게 하면? 프레스가 되지요^^ 누군가는 이 동작을 레그 익스텐션이라고 부르지만 엄연히 다른 운동이지요 레그 익스텐션 기구를 앉아서 수행하면 대퇴사두 운동이 되고 서서 뒤돌아 수행하면 레그컬이 되듯이요 저는 보디빌딩을 교육하고 보디빌딩에 프레스와 레그 익스텐션을 분명하게 나눕니다 이해 하시는데 도움이 되었으면 좋겠습니다 감사합니다^^ 조만간 제 회원님중 정형외과 원장님과 자세히 설명 드리겠습니다
헬스 초보인데 멋모르고 스쿼트랑 레그프레스 한 이후에 좀더 짜주겠다고 열심히 했는데 그런 부작용이 있었군요 ㅠㅠ 레그프레스 관련 질문이 있는데요. 저희 체육관에 레그프레스가 3종이 있습니다. 그냥 앉아서 앞으로 미는 프레스, 파워레그프레스, 완전 누워서 핵스쿼트 머신처럼 미는 프레스 그렇게 있는데, 어떤것이 가장 좋을까요?
익스텐션만의 직근 쥐어짜는 느낌과 펌핑감이 좋아서 포기는 못하지만 고중량은 안합니다. 중량은 스쿼트나 다른 프레스류에서 다 뽑아놓고 이렇게 거의 털린 하체를 15~20개 정도 가능한 저중량의 익스텐션으로 직근 타겟팅해서 마무리해주면 딱 좋더군요 이렇게 직근타겟팅하면 무릎에 힘 안들어가고 직근에만 타들어가듯이 먹습니다
맞는 말입니다. 저는 나이 들면서 무릎이 안좋은데 헬스에서 이거만 하고 나면 계단 내려가기도 힘들 정도로 무릎이 아프더라구요. 그래서 저는 아예 이 기구는 건너 뛸 수 밖에 없었는데 그게 맞는 거였네요. 이렇게 제대로 알고 말해주시는 분이 많지 않고 심지어 무릎에 좋다고까지 권하시는 분도 있어서 아파도 참고 해봐야 하나.. 생각하고 있었어요. 상세한 설명 감사합니다. 덕분에 무릎 상하지 않고 운동할 수 있겠어요.
저 그럼 레그 익스텐션은 이제 쳐다보지도 않겠습니다. 더 궁금한 점이 있습니다. 제가 헬린이인데 운동을 안하다가 해서 무릎이 아픈 상태입니다. 레그컬음 무릎이 부담이 안가서 하고있는데 레그컬정도는 괜찮을까요? 그리고 무릎이 아픈 상태에서 런닝머신 속도6정도 걷기도 괜찮을지 궁금합니다.. 목적은 다이어트입니다!
십자인대 수술후 대퇴사두근 강화 목적으로 많이 하는것이 레그익스텐션이지요. 실제 효과도 많고요. 솔직히 일반인이 레그익스텐션많이해서 관절이 닳는다고 하시면 대부분 운동도 관절을 닳게하지요. 등산도 하지말아야죠. 관절을 닳게하니까요. 선수처럼 레그익스텐션하지 않고 적당히 한다면 대퇴사두근 활성화에 도움이 되는 좋은운동이라고 봅니다.
어떻게 어떤 무게로 하냐에 따라서 달라지는데.. 가벼운 무게로 하면 됩니다.. 많은 분들이 잘못된 방법으로 하기때문에 아프고 갈리는 거에요.. 특히 무거운 무게에서 힘이 빠질때 무릎으로 하중이 많이 가면서 퉁겨 울려 버리는데 가장 위험한 동작이죠.. 그래서 보조하는분이 살짝식 들어줘야 하며 왠만하면 고중량을 다루지고 힘이 빠지면 더 할려고 하지 않으면 문제 없어요
정말 동감합니다. 저도 익스텐션만 하면 무릎이 아팠는데 원래 무릎이 안좋았는데 스퀏은 괜찬은데 익스텐션만 하면 무릎이 아픈 이유를 이 영상에서 찾을 수 있었네요. 그런대 한가지 궁금증과 의문이 드는것이. 병원에서 각종 무릎수슬 같은것을 하면 재활 운동으로 레그 익스텐션이 무조건 들어가 있거든요. 그걸 보면 익스텐션이 무릎과 주변 근육 발달 및 재활에 도움이 분명 되는것인데 병원에서 재활 하는 분들 대부분은 거의 모든 분들이 무릎이 안 좋을텐데 말이죠. 그분들이 모두 운동을 무릎이 아닌 타겟 근육으로 운동하는 고수라고는 생각 할 순 없으니까요. 어떻게 이해하면 될까요?
재활에서 레그 익스텐션 기구를 사용하는것이 옳지 않은것 입니다 예를 들어보겠습니다 어깨가 아픈데 재활 하시는분께 숄더프레스를 배우실건가요? 재활에서 레그익스텐션은 우리가 헬스장에서 사용하는 레그익스텐션 기구를 사용하면 안됩니다 몸쪽에 밴드를 걸고 무릎을 펴는것처럼 보이지만 사실은 프레스 처럼 미는 동작을 수행해야 하고 혹은 중량 없이 실행해야 합니다 기구 레그 익스텐션을 재활하는 분께 배우는 것은 스쿼트,데드리프트,사이드레터럴레이즈,벤치프레스,풀업등을 배우는것과 같지요^^
저도 쿠팡일 하다가 무릎통증때문에 말씀하신는 재활운동을 했었는데요 (4개월 정도 꾸준히 하니 완치) 제가 원래 헬스도 깔짝이지만 하고있었어서 레그익스텐션 물어보니 전혀 다른 목적이라고 했었습니다 기억이 잘 안나지만 재활목적의 레그익스텐션은 허벅지가 아닌 무릎주변의 더 작은 근육 강화라고 해서 오히려 중량없이 익숙해져도 아주 미세한 중량으로 해야한다고 들었어요 그러니 사실상 재활목적의 운동은 헬스장의 저 머신이 필요가 없다는 거고 그래서 영상에서도 하면안된다 같아요
아 무릎 안 좋은데 익스텐션은 하지 말아야겠네요...안 그래도 군대에서 약간 다쳐갖고 성능 저하된 상태였는데, 헬스하다보면 평소 일상생활때 서있다가도 무릎이 갑자기 아파져 주저앉을 뻔 하곤 바로 헬스 그만뒀었거든요. 익스텐션이 주범이었나보네요.. 그럼 혹시 레그컬은 무릎에 괜찮을까요?
와....진짜 감사합니다. 이런 동영상을 만들어 주셔서....ㅠㅜ..헬스 시작하면 피티 샘들이 이거부터 시키던데...그래서 필수 인줄 알았어요. 저도 가끔 무릎관절이 아픈데..이거 하면 좋아지는 줄 알았어요. 허벅지 근육이 무릎을 잡아주는 줄 알았거든요.. 암튼 감사합니다.ㅠㅜ..🥰😍🤩
괜히 운동으로 염증이 심화될 수도 있어요🥲 통증 있으신 분들 브로콜리 데쳐드시거나 오가피차 끓여드세요 체중 관리도 중요해요 1KG당 부하가 5KG 감소 스트레칭도 충분히 하시고 의사들 말하는 콘타큐, 비타민D 영양제도 꼭 같이 드세요 위 루틴 생활화로 거의 한달만에 통증 사라졌어요😊
안녕하세요 양선수입니다 우리 회원님들께서 레그 익스텐션이 앉아서 다리를 들면 레그 익스텐션이라고 오해를 하셔서 굳이 이렇게 글로 알려드립니다 쉽게 말씀을 드리면 앉아서 무릎을 굽혔다가 펴서 중량을 상하로 들어올리면 그게 익스텐션 입니다 앉아서 무릎을 굽혔다가 펴도 중량이 좌우로 즉, 내몸에서 먼 곳으로 작용하면 그것은 익스텐션이 아니고 프레스가 됩니다 그 예가 바로 레그프레스 입니다 그것이 제가 레그 익스텐션 기구에 앉으면 무릎관절을 직접적으로 사용하게 된다고 말씀을 드린 이유 입니다 그래서 레그 익스텐션을 최대한 부담 없이 하기 위해서는 뒤꿈치로 밀듯이 중량이 수평으로 작용하게 만들어줘야 합니다 수직으로 혹은 대각선에 가깝게 무게를 다루는 운동이나 동작을 제가 알려드린 레그 익스텐션과 비교 하시면 안됩니다 조금만 생각해 보시고 동작을 비교해 보시면 이해가 되실겁니다 그래서 밴드를 양 발목에 고정해서 한쪽씩 하거나 중량 없이 해서 무릎이 접힐때 위로 들리게 하면? 프레스가 되지요^^ 누군가는 이 동작을 레그 익스텐션이라고 부르지만 엄연히 다른 운동이지요 레그 익스텐션 기구를 앉아서 수행하면 대퇴사두 운동이 되고 서서 뒤돌아 수행하면 레그컬이 되듯이요 저는 보디빌딩을 교육하고 보디빌딩에 프레스와 레그 익스텐션을 분명하게 나눕니다 이해 하시는데 도움이 되었으면 좋겠습니다 감사합니다^^
![명의에게 듣는 무릎 통증 원인, 증상, 치료 제대로 알기 [Knee pain]](http://i.ytimg.com/vi/CwGxYVzps08/mqdefault.jpg)
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안녕하세요 양선수입니다
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쉽게 말씀을 드리면 앉아서 무릎을 굽혔다가 펴서 중량을 상하로 들어올리면 그게 익스텐션 입니다
앉아서 무릎을 굽혔다가 펴도 중량이 좌우로 즉, 내몸에서 먼 곳으로 작용하면 그것은 익스텐션이 아니고 프레스가 됩니다
그 예가 바로 레그프레스 입니다
그것이 제가 레그 익스텐션 기구에 앉으면 무릎관절을 직접적으로 사용하게 된다고 말씀을 드린 이유 입니다
그래서 레그 익스텐션을 최대한 부담 없이 하기 위해서는 뒤꿈치로 밀듯이 중량이 수평으로 작용하게 만들어줘야 합니다
수직으로 혹은 대각선에 가깝게 무게를 다루는 운동이나 동작을 제가 알려드린 레그 익스텐션과 비교 하시면 안됩니다
조금만 생각해 보시고 동작을 비교해 보시면 이해가 되실겁니다
그래서 밴드를 양 발목에 고정해서 한쪽씩 하거나 중량 없이 해서 무릎이 접힐때 위로 들리게 하면?
프레스가 되지요^^
누군가는 이 동작을 레그 익스텐션이라고 부르지만 엄연히 다른 운동이지요
레그 익스텐션 기구를 앉아서 수행하면 대퇴사두 운동이 되고 서서 뒤돌아 수행하면 레그컬이 되듯이요
저는 보디빌딩을 교육하고 보디빌딩에 프레스와 레그 익스텐션을 분명하게 나눕니다
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넘공감 그러면 무릅안조은데 스쿼트도 하지 않아야 할까요?
무릎안좋으면 그냥 다리 쭉피고하는운동 추천드려요 아파본사람입니다
Q set 같은거
@@빅맥런치 다리쭉펴는운동이란?
@@오즈의맙소사-p5s 유튜브에 q set운동법을검색해보세요 다리를 쭉피고 일자로누워서 다리를들었다내리는 종류의운동이요 무릎 아픈사람들은 그런운동을 해줘야합니다
그럼 하체운동은 무엇을 해야하는지요?
레그익스텐션을 하실때 가동범위를 작게 소위 깔짝깔짝하셔야 합니다.내릴때 30도 밑으로 내리시지말고 올릴때도 완전히 무릎 펴시지 말고 10여초 버텨주시고.저는 이 방법으로 무릎 통증 많이 좋아졌습니다.
아니 양선수님 댓글들 보면 반박하는 글들이 많자나요 그이유가 근거를 가지고 오셔서 이해가 되도록 해주셔야지 무턱대고 많이 사용하니깐 안좋은 운동이라고 하니까 반박하는 사람들이 나오는 거라고 생각합니다. 말씀해주신것처럼 사용을 많이해서면 모든 근육을 키우는행위 자체가 동일한거자나요. 댓글에 정선근 의사님이 많이언급되는데 이분 영상보면 근거를 주고 말씀해주셔서 많이들 언급하는것 같습니다. 왜 안좋은지 적어도 논문이나 해부학적으로 근거를 주시고 이해를 시켜주세요
저도 어떻게 왜 안좋은지 진짜 궁금합니다. 정말 하지 말아야하는 운동인지.
안녕하세요 양선수입니다
우리 회원님들께서 레그 익스텐션이 앉아서 다리를 들면 레그 익스텐션이라고 오해를 하셔서 굳이 이렇게 글로 알려드립니다
쉽게 말씀을 드리면 앉아서 무릎을 굽혔다가 펴서 중량을 상하로 들어올리면 그게 익스텐션 입니다
앉아서 무릎을 굽혔다가 펴도 중량이 좌우로 즉, 내몸에서 먼 곳으로 작용하면 그것은 익스텐션이 아니고 프레스가 됩니다
그 예가 바로 레그프레스 입니다
그것이 제가 레그 익스텐션 기구에 앉으면 무릎관절을 직접적으로 사용하게 된다고 말씀을 드린 이유 입니다
그래서 레그 익스텐션을 최대한 부담 없이 하기 위해서는 뒤꿈치로 밀듯이 중량이 수평으로 작용하게 만들어줘야 합니다
수직으로 혹은 대각선에 가깝게 무게를 다루는 운동이나 동작을 제가 알려드린 레그 익스텐션과 비교 하시면 안됩니다
조금만 생각해 보시고 동작을 비교해 보시면 이해가 되실겁니다
그래서 밴드를 양 발목에 고정해서 한쪽씩 하거나 중량 없이 해서 무릎이 접힐때 위로 들리게 하면?
프레스가 되지요^^
누군가는 이 동작을 레그 익스텐션이라고 부르지만 엄연히 다른 운동이지요
레그 익스텐션 기구를 앉아서 수행하면 대퇴사두 운동이 되고 서서 뒤돌아 수행하면 레그컬이 되듯이요
저는 보디빌딩을 교육하고 보디빌딩에 프레스와 레그 익스텐션을 분명하게 나눕니다
이해 하시는데 도움이 되었으면 좋겠습니다
감사합니다^^
지금 65세 여성입니디ㅡ.
레그 익스텐션 레그 프레스등등 참 열심히 하고 1년에 마라톤도 3~4번씩 뛰고 집앞에 600m산도 살 안졌을땐 뛰어올라 갔다 뛰어 내려오고 했었지요.
근데 어느날 무릎이 아프기 시작해 결국 연골도 다닿고 반월상 연골은 두토막이 나버려 올 여름에 인공 관절 수술을 하고 아직도 재활중입니다. 젊어서 진즉에 관절을 아껴야 한다는 사실을 알았더라면 지금 이나이에 고생을 덜할텐데 안타깝네요
손목 손가락 발가락 발목 무릎 어깨 고관절등 우리몸에 모든 관절은 한번 망가지면 재생이 안된답니다. 아껴서 쓰세요. 운동 열심히 하시고
운동하다 무릎 망가지는 사람 많습니다.
관절 아껴도 나이들면 관절 나가는건 마찬가지 입니다
그동안 열심히 사느라 고생 많으셨어요
좋은 묘자리 알아 보세요
마라톤이 진짜 몸에 안좋은데...
뛰는게 문제지요.
하지 않겠습니다 ㄷㄷㄷ
반대운동인 레그컬도 무릎에 안좋나염?
이 영상 안 봤음 큰 일 날 뻔 했네요. 엄마랑 필테, 요가만 하다가 이제 헬스도 해서 근력도 더 기르려고 했거든요. 제가 얼마 전에 읽은 책에서 무릎 통증 있고 관절 건강 위해서는 이걸 해야 한다고 해서 이 기구 사용법은 꼭 제대로 숙지해야겠다는 맘으로 검색해본 건데 ㅠㅠ 스쿼트가 더 좋은 운동이었다니 스쿼트 바른 자세로 열심히 하고 레그 프레스랑 레그 컬만 해야겠네요.
영상 올려주셔서 감사합니다!! 우리 가족 관절 지켜주셨어요!! 새해 복 많이 받으세요~!
레그익스텐션이 무릎 주변 근육 강화에 좋지 않나요? 저는 하고 나면 통증이 좀 덜해지는 갓 같던데 혼란스럽네요.
관절염 가진사람이 하면 안되는 운동이 런지. 스쿼트 요런 운동은 연골 빨리 닳게한다고 금지 시키고 레그익스텐션을 하라고 하던데... 😢
운동이좋은데
현재무릎연골손상 된사람입니다
양선수님의강의와 조언은 정말무릎건강에 정확한이야기입니다
흔히 알려진 무릎아플때해주는 운동인 의자에앉아서 무릎아래 종아리들어주는운동도 슬개대퇴연골
즉 앞무릎이안좋은사람은 하게되면 무릎을 갈아버리는 행위입니다~~
다만 반월상연골(안쪽연골)은 수직으로눌리는 힘이 자극을주기때문에 위에서하지말라한 운동이나 저중량 레그익스텐션이 도움이될수있다고합니다
단 이것도 슬개연골에는 데미지를 주는건 변함없는사실입니다~~
결론 무릎이 어떤부위가아픈지 파악해야한다
관장님 항상 건강하세요 ^^
군대에서 관절이 얼어 뻗뻗한 상태에서 무리하게 행군을 완주하여
결국 연골이 닳아서 절뚝거리게 되었고 병원에서는 수술밖에 답이없다고 하였습니다.
그렇지만 수술은 싫어서 오로지 레그 익스텐션 (처음엔 빈 다리, 그 다음은 머신 무중량, 그 다음은 단계적 중량)으로만
재활을 하여 30년이 지난 현재에는 고중량도 문제없이 치게된 쇠질 매니아입니다.
무리한 무게가 아니라면 관절쪽 근력 집중 향상으로 오히려 관절보호에 큰 도움이 될 수 있는 운동이
leg extension입니다.
@@melvinmanhoef4동감입니다.
저도 발을 딛지 못할정도로 근육이 빠지고 인대가 아팠는데 레그익스텐션으로 아주 천천히 재활했습니다
산 다니다 무릎이 아파
수술하라는거
건대재활운동 배웠었고
스커트며 이것저것 운동 배우고
논문읽고 기구도 만들어 운동했다가
봉침등 민간요법도 체크해봤는데
결국 저는 레그익스텐션
이것으로 통증 없앴습니다
다른 운동은 할수록 통증이 많았습니다
도움이 되셨기를~
참고로 어머니 동생 와이프 딸 모두 연골이 다쳐서 수술및 이식했습니다
그래서 여러 방법을 더 찾아봤습니다
정성근 교수님 영상에 무릎 보호 위해 허벅지 근력 강화 운동으로 이것과 유사한 밴드 발목에 걸고 의자에 앉아 종아리 펴며 들어 올리는거 하라고 추천한 영상 보고 몇달째 하고 있는데.........😢 무릎에 안좋은 거였을까요, 영상 보고 혼란스럽네요ㅜㅜ
정말 중요한 설명이네요
제가 이 기구 사용하고나면 무릎에 소리나고 아픈게 이유가 있었군요
대부분 기구 사용법만 알려주는 영상이 많은데 단점과 주의사항을. 알려주시니 감사합니다 😊
진짜 대박이다.. 누가 이런거 가르쳐주나.. 진짜.. 한번도 못봤음.. 좋은 영상 감사드립니다.
와아 ᆢ3개월동안 힘들어도 계속해왓는데ᆢ이제라도알게된게 행운이에요
넘넘 감사합니다😮😊
혼자 운동하다가 자세교정 받은 후 멀쩡하던 무릎이 아파왔습니다.
스쿼트 자세 변경으로 그런지 알고 스쿼트 자세만 계속 바꿨는데 계속 아프더라구요.
그러다 이 영상보고 혹시 레그익스텐션 때문에 그런건가 하고 10일 가량 자세교정전 자세로 바꾸고 횟수 / 중량을 줄여서 해보았습니다.
무릎이 굉장히 많이 좋아졌습니다.
교정자세는 영상에서 설명한것과 동일한데 올릴때 쫙 펴서 힘을 줘라, 내릴때 무릎을 살짝 들어서 천천히 내려라인데 자극은 말도 못할정도로 많이 옵니다.
나이를 생각 못하고 중량까지 때려 버려서 무릎을 과하게 사용한듯 합니다.
제대로 된 자세로 진행을 한다면 레그익스텐션 만큼 좋은 운동은 없는것 같습니다.
이제부터 무게는 적당한 무게로 신전시 레그프레스하듯 밀면서 올라가는데 까지만 올리면서 할려고 합니다.
아마 양선수님께서 말씀하시는 내용은 "무릎으로 들려고 하지말고 사두로 들어라 그렇게 하지 않으면 무릎 박살난다." 이야기를 하시는듯 합니다.
안녕하세요 양선수입니다
우리 회원님들께서 레그 익스텐션이 앉아서 다리를 들면 레그 익스텐션이라고 오해를 하셔서 굳이 이렇게 글로 알려드립니다
쉽게 말씀을 드리면 앉아서 무릎을 굽혔다가 펴서 중량을 상하로 들어올리면 그게 익스텐션 입니다
앉아서 무릎을 굽혔다가 펴도 중량이 좌우로 즉, 내몸에서 먼 곳으로 작용하면 그것은 익스텐션이 아니고 프레스가 됩니다
그 예가 바로 레그프레스 입니다
그것이 제가 레그 익스텐션 기구에 앉으면 무릎관절을 직접적으로 사용하게 된다고 말씀을 드린 이유 입니다
그래서 레그 익스텐션을 최대한 부담 없이 하기 위해서는 뒤꿈치로 밀듯이 중량이 수평으로 작용하게 만들어줘야 합니다
수직으로 혹은 대각선에 가깝게 무게를 다루는 운동이나 동작을 제가 알려드린 레그 익스텐션과 비교 하시면 안됩니다
조금만 생각해 보시고 동작을 비교해 보시면 이해가 되실겁니다
그래서 밴드를 양 발목에 고정해서 한쪽씩 하거나 중량 없이 해서 무릎이 접힐때 위로 들리게 하면?
프레스가 되지요^^
누군가는 이 동작을 레그 익스텐션이라고 부르지만 엄연히 다른 운동이지요
레그 익스텐션 기구를 앉아서 수행하면 대퇴사두 운동이 되고 서서 뒤돌아 수행하면 레그컬이 되듯이요
저는 보디빌딩을 교육하고 보디빌딩에 프레스와 레그 익스텐션을 분명하게 나눕니다
이해 하시는데 도움이 되었으면 좋겠습니다
감사합니다^^
조만간 제 회원님중 정형외과 원장님과 자세히 설명 드리겠습니다
글로 읽으니 잘 이해가 안됩니다 ㅠㅠ 그럼 무릎이 약한 사람이 시작하기에 좋은 운동은 대체 뭘까요
실나이29세 무릎나이 56세
근육만들려고 영상찾다가 정착했는데 이운동은 피해야겠네요 감사해요 무릎 생명을 지켜주셨어요
익스텐션은 안좋고 스쿼트는 괜찮은 정확한 원인이 뭐죠?
1. 초보에게 익스텐션을 추천하는 영상들이 많던데 그건 어떤 원리인가요?
2. 실제로 초보들은 어떤 하체를 해야 되너요?
헬스 초보인데 멋모르고 스쿼트랑 레그프레스 한 이후에 좀더 짜주겠다고 열심히 했는데 그런 부작용이 있었군요 ㅠㅠ
레그프레스 관련 질문이 있는데요. 저희 체육관에 레그프레스가 3종이 있습니다. 그냥 앉아서 앞으로 미는 프레스, 파워레그프레스, 완전 누워서 핵스쿼트 머신처럼 미는 프레스 그렇게 있는데, 어떤것이 가장 좋을까요?
여태 쳐다도 안보다가 무릎 통증 느끼고 레그익스텐션이 무릎주변 강화시켜준다고 해서 요즘 하기 시작했는데😢어쩐지 할 때 무릎에 뻐근하니 통증 느껴지더라구요 다른 운동으로 대체해야겠네요😂
다른 유투브에서는 헬린이가 무조건 해야하는 운동이래서 무릎아픈데도 계속 했거든요 ㅜㅜ
계속 했었으면 큰일날뻔했네요
감사합니당❤
아. 제가 무릎후방십자인대수술한지 오래됐는데도 통증을 달고살고 통증땜에 운동을기피하고 근육이 소실되는 악순환이 반복되고있어서 운동을 시작했어요ㅠ 무릎주변근육을 강화하면 좋아진다고해서 병원이나 피티쌤께서 이운동을 권하셔서 하고있는데 영상을보고나니 하고싶지않네요ㅠ 그렇다고 대체할 운동도 잘 모르겠고요ㅠ 그럼 저같은 경우 어떤운동이 효과적일까요.알려주시면 정말 감사할것같아요. 40대 여성입니다.
익스텐션만의 직근 쥐어짜는 느낌과 펌핑감이 좋아서 포기는 못하지만 고중량은 안합니다. 중량은 스쿼트나 다른 프레스류에서 다 뽑아놓고 이렇게 거의 털린 하체를 15~20개 정도 가능한 저중량의 익스텐션으로 직근 타겟팅해서 마무리해주면 딱 좋더군요 이렇게 직근타겟팅하면 무릎에 힘 안들어가고 직근에만 타들어가듯이 먹습니다
익스텐션은 진짜 고반복으로 마무리 운동이나 갈라지게 만드는용도 아니면 하면안됨.. 아니면 하체 안좋거나 고관절, 하체 기능이 안좋은사람들이 초 가벼운무게로 기능성 재활운동으로나 해야하지, 시합나갈꺼 아니면 저중량 중반복으로 첫운동 or 마무리운동하는게 나음
휴 지금이라도 봐서 천만다행이다
극공감
헉 저 무릎안좋아서 강화시키고 싶어서 그냥 했는데 이영상 보길 잘했네요!!!! 감사합니다ㅠㅠㅠㅠ
맞는 말입니다. 저는 나이 들면서 무릎이 안좋은데 헬스에서 이거만 하고 나면 계단 내려가기도 힘들 정도로 무릎이 아프더라구요.
그래서 저는 아예 이 기구는 건너 뛸 수 밖에 없었는데 그게 맞는 거였네요.
이렇게 제대로 알고 말해주시는 분이 많지 않고 심지어 무릎에 좋다고까지 권하시는 분도 있어서 아파도 참고 해봐야 하나.. 생각하고 있었어요.
상세한 설명 감사합니다. 덕분에 무릎 상하지 않고 운동할 수 있겠어요.
저 그럼 레그 익스텐션은 이제 쳐다보지도 않겠습니다. 더 궁금한 점이 있습니다. 제가 헬린이인데 운동을 안하다가 해서 무릎이 아픈 상태입니다. 레그컬음 무릎이 부담이 안가서 하고있는데 레그컬정도는 괜찮을까요? 그리고 무릎이 아픈 상태에서 런닝머신 속도6정도 걷기도 괜찮을지 궁금합니다.. 목적은 다이어트입니다!
좋은 정보 감사합니다. 누구도 얘기해 주지 않았는데 이제라도 알아서 다행이네요
충격적이네요ㅋ 재활목적으로 나온 운동기구로알고있었는데
십자인대 수술후 대퇴사두근 강화 목적으로 많이 하는것이 레그익스텐션이지요. 실제 효과도 많고요. 솔직히 일반인이 레그익스텐션많이해서 관절이 닳는다고 하시면 대부분 운동도 관절을 닳게하지요. 등산도 하지말아야죠. 관절을 닳게하니까요. 선수처럼 레그익스텐션하지 않고 적당히 한다면 대퇴사두근 활성화에 도움이 되는 좋은운동이라고 봅니다.
저두 무릎이 안 좋아서 하체운동 할때는 매번 빼놓지 않고 했는데
이젠 하지 말아야 겠네요.
좋은 정보 감사합니다.
대체운동으론 뭐가있을까요?
무릎퇴행성관절 진단받은 60대 입니다.
그러면 대퇴사두를 위한 하체기구는 뭐가 좋을까요?
아님 바벨,덤벨 이용한 운동은요?
정말 감사합니다 질 나쁜 피티 선생 만나서 무릎 작살 났는데 영상보고 많이 배워가요 감사합니다
저도 예전에 양선수님 영상 보고 하체운동 맨몸 스쿼트, 레그프레스, 레그컬 세가지만 합니다. 레그 익스텐션은 뺐습니다. 그 이후로 무릎에 별로 부담 없네요
어떻게 어떤 무게로 하냐에 따라서 달라지는데.. 가벼운 무게로 하면 됩니다..
많은 분들이 잘못된 방법으로 하기때문에 아프고 갈리는 거에요.. 특히 무거운 무게에서 힘이 빠질때 무릎으로 하중이 많이 가면서 퉁겨 울려 버리는데 가장 위험한 동작이죠.. 그래서 보조하는분이 살짝식 들어줘야 하며 왠만하면 고중량을 다루지고 힘이 빠지면 더 할려고 하지 않으면 문제 없어요
연골연화와 슬개건이안좋아서 스쿼트 런지 하지말래서 이거하고 레그컬만 주구장창 했는대 이거말고 그러면 허벅지 근육키우는대 좋은게 뭐가 있을까요? 🥹
매일 계속했더니 어째 무릎이 아프더라구요ㅠㅠ
감사합니다~^^
그럼 레그컬은 괜찮나요? 허리 디스크랑 무릎관절염이 심해서 하체 운동은 뭘해도 허리랑 무릎이 안좋아지길래 그나마 데미지가 가장 덜한 레그프레스랑 레그컬만 하고 있었거든요..
와,, 자세 설명도 이해 쉽게 정말 잘 해주시고
목적에 따라 이 기구를 활용해야하는지도 잘 알려주시네요
운동에 참고하겠습니다 감사합니다!
레그컬은 괜찮나요??
헉..허리 아픈데 하체 운동은 하고 싶어서 시작 했었는데..레그 프레스 저중량 고반복으로 가야겠네요
저는 무릎연골연화증있고 운전하거나 버스타면 늘 무릎아팠는데, 레그익스텐션해준이후로는 통증도 사라지고 좋던데요? 무릎에 그리 자극가는지는 모르겠고 무릎위에 자극오던데.. 무게는 적당히 저항감 느껴질정도로만 하구요. 무게 막높이지는 않았어요.
진심으로 알려주시는거 같은 목소리와 진심이 느껴짐.
3개월동안 3세트 채우려고 코치님없이 했어요.ㅜ.ㅠ 코치님께서 계셔야되는 이유 였네요.
맞는 말 같아요. 전 익스텐션을 안하기도 뭐하고 해서 25키로 정도 놓고 직근 짜는 느낌만 잡을정도로 합니다. 하체운동 마무리쯤에 하는데 고중량으로 하니 무릎에 데미지 가는게 느껴지더라구요.
무릎운동에 제일 안전하다고 의사샘들이 얘기하고 헬스트레이너도 얘기해주는데 영상을 시청해도 이해가 안가네요.음 헬스자전거도 타지말아야겠어요
무릎을 제일많이 사용하지않나요??
좋은운동인줄알고 공원에서 했다가 안아프던 무릎이 아파서 요즘 쉬고 있었는데 무릎에 좋은게 아니었군요 골감소증 심한 중년 여성입니다 감사합니다.
정말 동감합니다.
저도 익스텐션만 하면 무릎이 아팠는데
원래 무릎이 안좋았는데 스퀏은 괜찬은데 익스텐션만 하면 무릎이 아픈 이유를 이 영상에서 찾을 수 있었네요.
그런대 한가지 궁금증과 의문이 드는것이.
병원에서 각종 무릎수슬 같은것을 하면 재활 운동으로 레그 익스텐션이 무조건 들어가 있거든요.
그걸 보면 익스텐션이 무릎과 주변 근육 발달 및 재활에 도움이 분명 되는것인데
병원에서 재활 하는 분들 대부분은 거의 모든 분들이 무릎이 안 좋을텐데 말이죠.
그분들이 모두 운동을 무릎이 아닌 타겟 근육으로 운동하는 고수라고는 생각 할 순 없으니까요.
어떻게 이해하면 될까요?
재활에서 레그 익스텐션 기구를 사용하는것이 옳지 않은것 입니다
예를 들어보겠습니다
어깨가 아픈데 재활 하시는분께 숄더프레스를 배우실건가요?
재활에서 레그익스텐션은 우리가 헬스장에서 사용하는 레그익스텐션 기구를 사용하면 안됩니다
몸쪽에 밴드를 걸고 무릎을 펴는것처럼 보이지만 사실은 프레스 처럼 미는 동작을 수행해야 하고 혹은 중량 없이 실행해야 합니다
기구 레그 익스텐션을 재활하는 분께 배우는 것은 스쿼트,데드리프트,사이드레터럴레이즈,벤치프레스,풀업등을 배우는것과 같지요^^
@@yangpt 답변 감사합니다.
저도 쿠팡일 하다가 무릎통증때문에 말씀하신는 재활운동을 했었는데요 (4개월 정도 꾸준히 하니 완치)
제가 원래 헬스도 깔짝이지만 하고있었어서 레그익스텐션 물어보니 전혀 다른 목적이라고 했었습니다
기억이 잘 안나지만 재활목적의 레그익스텐션은 허벅지가 아닌 무릎주변의 더 작은 근육 강화라고 해서 오히려 중량없이 익숙해져도 아주 미세한 중량으로 해야한다고 들었어요
그러니 사실상 재활목적의 운동은 헬스장의 저 머신이 필요가 없다는 거고 그래서 영상에서도 하면안된다 같아요
와..진짜감사합니다. 관절약한사람인데..이건패스해야겠어요
근육은 얻을지 몰라도 인대에 부하가 많이갑니다 아주 저강도면 모를까 다 이유있는말씀.
반드시 대퇴 근육을 키워야 하는 노인분들과 보디빌더분들은 얻는게 더 많겠죠.
헬린이 하체하는날인데 감사합니다
레그 익스텐션같은 기구는 기술력이 중요해서 머신 브랜드가 중요함 그래서 이상한 국산 브랜드말고 싸이벡스같은 검증된 외산 브랜드로 쓰길 바랍니다.
좋은 정보 감사합니다❤
선생님 취미로 운동 조금씩 하는사람입니다.
무릎, 허리 피해야할 운동기구 또 알려주실수있을까요?
레그 익스텐션 안하려구요
그럼 이거대신 다른거를 추천해주세요..무릎이 아팠는데 하면안된다니 ㅜㅜ 대체할기구까지 좀 가르쳐주시지
맞아 요새 레그익스텐션만 하면 왼쪽 무릎이 아프더라~^ 이제라도
알아서 다행입니다
무릎강화 최고의 운동은 레그익스텐션!
단 ,저강도의 가벼운 무게로 바른 자세로 했을때!!!
고마워요 !!!!! 관절 진짜 안좋은데 ㅜ 트쌤이 제 관절노화에 대한 이해가 별로 없읏셔서 계속 시키는데.. 역시 안하는게 맞군여
그럼 어떤기구를 사용하면 무릎에 도움될까요?
내리는 동작에서 엉덩이 살짝 들썩이면서 고관절 바로 아래에서 들어 올린다는 느낌만 터득하면 프레스전에 이만한 선피로 운동도 없는데ㅠ
아 무릎 안 좋은데 익스텐션은 하지 말아야겠네요...안 그래도 군대에서 약간 다쳐갖고 성능 저하된 상태였는데, 헬스하다보면 평소 일상생활때 서있다가도 무릎이 갑자기 아파져 주저앉을 뻔 하곤 바로 헬스 그만뒀었거든요.
익스텐션이 주범이었나보네요..
그럼 혹시 레그컬은 무릎에 괜찮을까요?
무릎주변 근육을 강화 시켜야 하는데 무게를 약하게 무릎을 최대한 덜 펴도 레그익스텐션은 비추 일까요?
레그컬은 괜찮나요??
지금까지 모르고 했었는데 이 영상 안밨더라면 계속 열심히 했겠죠. 정말 중요한 정보 감사합니다.
등산 20키로 이상해도 쥐 안나게 하는 하체 근지구력 강화는 뭐가 좋을까요
인체를 이해하면 왜 저렇게 운동하라는 지 이해되십니다. 해부도 보고 공학적 사고방식으로 접근해서 이해하는 것이 선행되면 정말 도움 많이됩니다.
이렇게 알려주는
분이 진짜 몇 없다.
와....진짜 감사합니다. 이런 동영상을 만들어 주셔서....ㅠㅜ..헬스 시작하면 피티 샘들이 이거부터 시키던데...그래서 필수 인줄 알았어요.
저도 가끔 무릎관절이 아픈데..이거 하면 좋아지는 줄 알았어요. 허벅지 근육이 무릎을 잡아주는 줄 알았거든요..
암튼 감사합니다.ㅠㅜ..🥰😍🤩
저도 젤먼저 알려주는 기구가 이거더라구요...허벅지 부종생기고 종아리 쥐가잘나더라구요
무릎수술하고 재활치료로 레그익스텐션 했었는데 @,@;;;;;
저거 반대로 엎드려서 뒤로하는것도 있는데 그거도 무리가나요?
무릎관리 잘해야해요 ㅠ.. 중량스쿼트하면 왼쪽 무릎빠지는느낌나서 이제 하체운동을 못함
이 영상 굉장히 도움이 되네요. 레그익스텐션 손절 하겠습니다; 안그래도 할때 무언가 불편했는데 잘됐네요
아 ...하지 말아야겠네요... 요즘 하체운동 재미들렸는데 무릅이 아프더라구요.
레그컬도 같은 이치로 소모성에 가까운가요??
와ᆢ좋은 정보감사해요. 얻고싶은 정보였어요. 구독합니다~!
와~
아파도 계속했는데~
좋아요 구독 하고 갑니다
내용이 좋아서 구독가 좋아요 눌렀슴다 ㅎ
무릅 연구이손상되어 대퇴사두를 키워 주변근육으로 안정성을 주어야한다고 들었는데...저같은 사람은 하면안되는거였군요. 감사합니다.
와우~ 이 영상 이제사 보다니!! 나이 70대 중반인데 이운동 열심히 하고 있는데 이제 부터는 하지 말어야 겠네요! 정보 감사 합니다
유용한 팁 감사합니다. 미는 느낌으로 하라!! 일리가 있어요~~~ 활용해 보겠습니다. 감사해요~^^
앉아서 맨몸이나 밴드 걸고 다리 들어올리는 동작도 안좋은가요? 헬스장에서 무릎아픈사람들 하면 좋은운동은 어떤건가요
감사합니다
무릎이 아파서 연골주사도 맞는데
일부려 했는데
내가 배우는 pt 샘은 애기 안해주셧는데
에구
감사해요
참 좋은세상이네요 옛날같았으면 비싼돈내고 배우는 노하우인데 정말 감사합니다
데드리프트, 스쿼트는 어떤가요?
이거 하다보면 허리 아프던데요..
허리 디스크 증상이 있어서
레그 프레스 도 하면 허리가 아프더라구요...
익스텐션을 끝까지 안펴는건 어떤가요.
다른 스포츠 부상 방지용으로 하고 있습니다.
그래도 안하는게 좋을까요
괜히 운동으로 염증이 심화될 수도 있어요🥲
통증 있으신 분들 브로콜리 데쳐드시거나 오가피차 끓여드세요
체중 관리도 중요해요 1KG당 부하가 5KG 감소 스트레칭도 충분히 하시고
의사들 말하는 콘타큐, 비타민D 영양제도 꼭 같이 드세요
위 루틴 생활화로 거의 한달만에 통증 사라졌어요😊
연골연화증인데 의사쌤이 중량스쿼트는 하지말고 레그익스텐션하라고 해서 하는중이였는데....
안녕하세요 양선수입니다
우리 회원님들께서 레그 익스텐션이 앉아서 다리를 들면 레그 익스텐션이라고 오해를 하셔서 굳이 이렇게 글로 알려드립니다
쉽게 말씀을 드리면 앉아서 무릎을 굽혔다가 펴서 중량을 상하로 들어올리면 그게 익스텐션 입니다
앉아서 무릎을 굽혔다가 펴도 중량이 좌우로 즉, 내몸에서 먼 곳으로 작용하면 그것은 익스텐션이 아니고 프레스가 됩니다
그 예가 바로 레그프레스 입니다
그것이 제가 레그 익스텐션 기구에 앉으면 무릎관절을 직접적으로 사용하게 된다고 말씀을 드린 이유 입니다
그래서 레그 익스텐션을 최대한 부담 없이 하기 위해서는 뒤꿈치로 밀듯이 중량이 수평으로 작용하게 만들어줘야 합니다
수직으로 혹은 대각선에 가깝게 무게를 다루는 운동이나 동작을 제가 알려드린 레그 익스텐션과 비교 하시면 안됩니다
조금만 생각해 보시고 동작을 비교해 보시면 이해가 되실겁니다
그래서 밴드를 양 발목에 고정해서 한쪽씩 하거나 중량 없이 해서 무릎이 접힐때 위로 들리게 하면?
프레스가 되지요^^
누군가는 이 동작을 레그 익스텐션이라고 부르지만 엄연히 다른 운동이지요
레그 익스텐션 기구를 앉아서 수행하면 대퇴사두 운동이 되고 서서 뒤돌아 수행하면 레그컬이 되듯이요
저는 보디빌딩을 교육하고 보디빌딩에 프레스와 레그 익스텐션을 분명하게 나눕니다
이해 하시는데 도움이 되었으면 좋겠습니다
감사합니다^^
오늘 레그익스텐션 했는데 담부턴 안해야겠어요😢 좋은 정보 감사합니다
잴힘든데 헬스장에서 평생안해야지
레그프레스는 괜찮을까요?
운동 초보인데 하체는 레그프레스랑 레그익스텐션만 했는데 익스텐션이 더 적성?에 맞아서 열심히 했거든요~
문의합니다 앉아서 다리모으는 운동기구 허리. 안좋은 사람에겐 어떤가요
40대 후반에 무릎연골연화증이 있는 여성입니다. 무릎관절의 과사용없이 할 수 있는 대퇴사두근 운동추천 부탁드립니다.
잘 봤습니다. 앞으로 이렇게 하겠습니다.
얼마전부터 pt받으면서 개인운동하면서 무릎이 아팠는데 이유를 몰랐아요. 그래서 트레이너는 일단 런닝 하채운동 쉬라고했고 레그익스텐션만 하라는데 혼란하네요ㅠㅠ 저도 이거 하면 안돤겟네요
감사합니다! 오늘부터 하지말아야겠어요. 제일 저에게 확 와닿는 콘텐츠였어요! 다시 한 번 감사를😊
너무 좋은 정보 너무너무 감사합니다!♥♥♥♥♥
이 프로 안 봤으면 무릎 관절 망칠 뻔 했네요
앞으로도 헬스기구에 대한 상식을 올려주세요
저는 헬스클럽에서 기구 사용하지만
기본 상식이 없이 아무렇게나 하고 있어요
바른 정보를 알고 싶습니다
56세 남자입니다. 저중량으로 해도 무릎통증이 생겨 이 운동은 안했었는데....알려주셔서 감사합니다.
와 진짜 감사합니다
셋째 출산 후 근력을 키우고싶어서 이것저것 만지는 중인데 .. 오... 몰랐어요. 이영상 안봤음 루틴으로 계속 할뻔했네요..😅
팁 너무 감사합니다.. 안그래도 무릎이랑 발목이 너무 안 좋아해서 기구 하는 방법만 아는데 쳐다도 보면 안되는거군요ㅠㅠㅠㅠ