< 레그컬 > 1. 골반의 위치 / 접혀 있는 패드에 골반이 닿게, 골반뼈가 사이에 떨어진다고 생각 2. 세팅 - 발목보다 약간 위쪽에 패드가 위치 - 손잡이를 몸 쪽으로 조금 당기 - 어깨는 앞쪽으로 더 꺼내고 가슴을 열기, 윗가슴은 약간 들기 - 정수리는 앞쪽을 향함, 너무 숙이거나 젖히지 않게 - 발목을 약간 몸통 쪽으로 당겨서 패드가 엉덩이 부분으로 올때까지 놓지 않으려고 해야함 3. 주의 - 반동X 골반의 들림X - 골반은 앞쪽으로 완전히 펴져 있어야함 - 엉덩이는 아래로 눌러주기 - 내려갈때는 천천히 - 세트 사이에는 스트레칭 진행 좋은 영상 감사합니다.😍
1:34 머신조절 (나 오른쪽에서 2번째칸) 2:10 골반위치-접혀진 패드사이에 골반붙이기 손잡이 잡을 때 어깨 내리기 어깨피고 윗가슴 들기,정수리 앞쪽 향하기 종아리 아래쪽에 두고 허벅지뒤쪽 자극으로 엉덩이 아래로 누르며 가져오기➡️허벅지뒤쪽자극 6:036:11 스트레칭
와 설명 진짜 잘해주시네요…. 이런 자세한 설명을 기대하고 이번주 월요일에 피티 시작했는데, 피티에서는 자세한 설명은 전혀 없었어요. 허리에 부담이 느껴지고, 기구도 제 신체에 맞지 않았구요. 운동하면서 “이건 아닌 거 같은데..”라는 생각이 들었고 의문을 제기했지만, 피티샘은 제가 기구 사용이 익숙하지 않아서 그런 것 같다고만 하시더라고요. 오늘 이 영상을 보고 문제가 뭔지 답을 찾았네요 ㅎㅎㅎ 참고로 그 피티는 신뢰가 안 가서 오늘 환불 처리했어요. 실력으로 유명한 피트니스센터였는데… ㅎㅎㅎ
![[지방탈출] 힙딥(파인 부분) 채워 애플힙 만들어 주는 엉덩이 운동법 (feat.주부 몸신) | 나는 몸신이다 333 회](http://i.ytimg.com/vi/_FiyAaOXRho/mqdefault.jpg)
< 레그컬 >
1. 골반의 위치 / 접혀 있는 패드에 골반이 닿게, 골반뼈가 사이에 떨어진다고 생각
2. 세팅
- 발목보다 약간 위쪽에 패드가 위치
- 손잡이를 몸 쪽으로 조금 당기
- 어깨는 앞쪽으로 더 꺼내고 가슴을 열기, 윗가슴은 약간 들기
- 정수리는 앞쪽을 향함, 너무 숙이거나 젖히지 않게
- 발목을 약간 몸통 쪽으로 당겨서 패드가 엉덩이 부분으로 올때까지 놓지 않으려고 해야함
3. 주의
- 반동X 골반의 들림X
- 골반은 앞쪽으로 완전히 펴져 있어야함
- 엉덩이는 아래로 눌러주기
- 내려갈때는 천천히
- 세트 사이에는 스트레칭 진행
좋은 영상 감사합니다.😍
1.세팅
1)기구: 다리쪽으로 당기기
2)자세
-가슴. 어깨 피기
-골반 접히는 부분이 기구 경계에
-엉덩이까지 발 오도록
-당겼다가/천천히 보내주기(허벅지,오금 느끼며)
-골반 눌러주기 (골반 뜨지않게)
3)잘못된 자세
-반동 이용
4) 중간중간 스트레칭
감사감사 ㅎㅎ
어디에 쓰는 물건이냐~~
3년전 이라구야
헬스장에서 사람들이 제일 열심히하면서 제일 엉성하게 쓰는 기구. 설명 너무감사해요!
1:34 머신조절 (나 오른쪽에서 2번째칸)
2:10 골반위치-접혀진 패드사이에 골반붙이기
손잡이 잡을 때 어깨 내리기
어깨피고 윗가슴 들기,정수리 앞쪽 향하기
종아리 아래쪽에 두고 허벅지뒤쪽 자극으로
엉덩이 아래로 누르며 가져오기➡️허벅지뒤쪽자극
6:03 6:11 스트레칭
레그컬하면 종아리만 아팠는데 이거보고 다시해봐야겠어요 기구 사용법 자세히 알려주시는거 너무너무 좋아요🥰
지금 PT쌤놈보다 더 잘 알려주셔서 고마움과 동시에 이걸 왜 하는지 어떻게 하는지 못듣고 했구나 해서 속상한 기분~
좋아요👍
헬스장 가도 피티 안 하면 기구 설명 안 해줘서 혼자 하기 힘들었는데 도움 완전 많이 돼요! 이런 컨텐츠 너무 좋아요😍
좋은 영상 감사합니당 ~
2:11 골반 위치
2:54 발목 모양
당기면서 후 ~
5:36 스트레칭
헬스장에서 기구 한번 사용도 안해본 사람으로서는
기구 세팅이랑 무게설정하는것까지 자세히 알려주셔서 너무 좋아요!! 다른분들 영상에서는 자세만 알려주셔서 완전 기초도 모르는 사람은 기구세팅이랑 무게세팅도 할줄 몰라서 기구 사용하기가 무서웠는데 너무 도움됐어요!!😆😆😆
Pt를 받아봤지만 너무 오래돼서 또 받아야 하나 고민했는데 으뜸샘 설명이 그 고민을 한번에 없애주셨어요^^ 당장 헬스장 알아보러 가야겠어요^^감사합니다.
역시 전문가는 전문가다.... 이런 분들한테 한 번 배울 때 제대로 배워야제징....
헬스초보인데…설명 너무 잘해주셔서 덕분에 제대로 기구이용법 익히고 헬스장갑니다~
와 언니...설명진짜잘해주신다.... pt 여러번받아야 알수잇는걸다알려주시네...👍👍
거기에 스트레칭까지..... 기계다알려주시네...
이게 설명 최고인듯.. pt샘도 안알려주던데 하.. 감사해용 ㅠㅠ
레버 조절하는 거 까지 자세히 알려주셔서 헬린이에게 도움 많이 됐어요 ^^ 넘나 친절
와 설명 진짜 잘해주시네요…. 이런 자세한 설명을 기대하고 이번주 월요일에 피티 시작했는데, 피티에서는 자세한 설명은 전혀 없었어요. 허리에 부담이 느껴지고, 기구도 제 신체에 맞지 않았구요. 운동하면서 “이건 아닌 거 같은데..”라는 생각이 들었고 의문을 제기했지만, 피티샘은 제가 기구 사용이 익숙하지 않아서 그런 것 같다고만 하시더라고요. 오늘 이 영상을 보고 문제가 뭔지 답을 찾았네요 ㅎㅎㅎ 참고로 그 피티는 신뢰가 안 가서 오늘 환불 처리했어요. 실력으로 유명한 피트니스센터였는데… ㅎㅎㅎ
우아.. 헬린이도 아니고 헬기..(헬스아기)인데 레그컬 쾅쾅거리면서 뭔가 이상한디.. 하면서 썼었는데 힙으뜸님 영상 완전 도움됐어요 ㅠㅠ 감동.. 하체하는 날 꼬옥 기억하면서 해보겠습니당 !!!
헬스 기구 컨텐츠 넘 좋아요 ㅠㅠㅠ 감사합니다!!!
와 스트레칭까지 알려주시는거 진짜 감동적이에요... ㅠㅠ 이제 알다니...!!
오랫만에 기구운동 자세히 잘보았습니다
초보들은 헬스장에가면 어리버리 하고
몸이 익숙해질때까지 늘 자신이 없습니다
앞으로 자주 볼것같아요
감사합니다
설명을 아주 정확하게 잘 하네요. 많은 도움이 됐습니다.
종아리가 너무 아파서 뭐 잘못하나싶었는데 그게 아니라 발목에 힘을 줘서 그런거였네요 와... 엄청 후들거려 ㅋㅋㅋㅋ ㅜ
이렇게 기구 설명 컨텐츠 너무 너무 좋아여😍
으뜸언니 이두 삼두 대박🤩🤩팔뚝 운동 컨텐츠 기다려봅니다😘😘😘😘
설명 압도적이다,, 운동 잘하는 채널은 많지만 이렇게 자세하고 쉽게 설명해주는 채널 없음 이런 컨텐츠 많이 해주세요!
설명 듣고 하니 지금까지 정말 잘못하고 있었다는 걸 깨달았네요. 영상 너무 좋아요😊
설명이 진짜 디테일해서 너무 좋아요 ㅜㅜㅜㅜ 이런 컨텐츠 사랑합니다~!!!!!
햄스트링이 약한 것 같아 유튜브 검색하다 보게되었습니다. PT를 받아보지 않아 잘 모르는데 이 영상이 너무 도움이 되네요~!
와 심으뜸님은 진ㅉㅏ .... 저 레그컬 어떻게 하는지 몰라서 사용을 안 하고 다른 거 했었는데 ㅜㅜ 감사합니다 !
자세한 설명 감사합니다 다른 영상에서는 무릎이 배드에서 닿지않고 내려와야한다고해서 여태 그렇게 했는데 뭐가 맞는지 모르겠군요😂
이 기구를 맘대로 하니 분명 이게 아닌데 싶고 하나를 하기가 힘들었는데 이 영상보고 3번 째 만에 20개 했어요😊
와...내가 다니는 트레이너는 왜 이렇게 설명안해줬지
걍 언니 영상보고 기구이용해야겠어요🤨👏
완전 도움돼요!!!! 이 영상같은건 힙으뜸채널만의 차별화된 콘텐츠같아요!!! 단순히 운동동작만을 알려주는게 아니라 머신사용법까지 자세히, 골반 위치 어디에 두는지까지 넘나 상세하게 알려주시네요😭😭
감동입니다. 레그컬은 잘 안했었는데 알려주신대로 한번 해볼게요!!^^
아주 잘~~이해했어요~항상 쉬운 설명 너무 감사해요.
헬스장 등록하고 멀뚱거리며 런닝머신만 4개월차인데 드뎌 으뜸님 덕분에 기구하나 하게되었어요~~
다른 기구 설명도 부탁드립니다.
피티 15번 받고 요샌 혼자하는데..
이게 제일 어렵더라구요.
자세한 설명 감사해요.구독하고 갑니다❤
설명 진짜 귀이 쏙쏙 들어오네요 PT받고있는데도 이렇게 상세히 안가르쳐주는데 ;;
헬스장인데 왜 천사가 와있는거죠ㅋㅋㅋ기구설명 자세하니 넘 좋네요 하체운동할때 레그컬해야겠어요!!
저 이 헬스장 다녀서 영상 보니까 신기하네요ㅋㅋ 으뜸님이 가르쳐준 자세로 제대로 운동해보겠습니다! 머신 영상 많이 올려주세요~~
언니..너무해요 정말로 저 이거 영상으로 보고 오?재밌어보인다 하다가 피티 받으면서 했는데 엄마 계속 찾아서 피티쌤 웃으심ㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이거 에바...
정말 디테일하게 알려주시네여 으뜸쌤 최고
0:50 주의사항 1 - 무게 설정
1:05 주의사항 2 - 위치 셋업 (1:55) 세팅완료
2:05 골반 위치 및 자세
2:23 상체 자세 (2:43)
2:50 하체 자세
4:10 자세 정렬 후 운동 (4:38)
5:36 세트 사이 스트레칭
6:25 권장 운동법
- 최소 3-5세트 / 휴식, 평소에 근육 쓰임 체크
잘못된 동작 (3:25 반동, 3:38 골반의 들림)
4:12
4:38
5:22 남성
5:42 스트레칭
6:20 헬스장 마음가짐
남성 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
너너어어어어어무 좋아요 헬스장 사용법 ㅜㅜㅠ 마니마니올려주세요 런닝머신도 맨날맨날 따라해서재미를
느끼는중!!!
헬린이부터 헬창까지 꼭 봐야하는 영상이네요
도움이 많이 되네요..잘 봤습니다. 다음 경기 멋진 골 기대합니다.
우리 트레이너 샘보다 더 상세히 설명해주세요~~^^
정말 많은 도움 됐습니다~~!!!
와 저 레그컬이 정말 어려웠어요 ㅜㅜ 고마운 컨텐츠입니다 ❤️
지금 일어나서 하기 싫은데 눈비비고 영상 보니깐 운동 가고싳어졌어요
생각보다 어려운 대표적 기구운동
마자요 다리를 접으면 발목패드가 종아리로
올라오는데...자세가 잘못된건지 ㅠㅠ
@@갯지렁이-z5d 그건 세팅을다시하세여 발목패드를 같은 거리에 그 각도를높이던지낮추시면됩니다
와 오늘,처음 써봤는데 겁나 힘드러용
레그컬 하고나면 몸이랑 다리가 따로노는느낌... 힘들어서
그래서 시티드레그컬만 하게 되여..ㅠㅠ
설명을 조곤조곤 잘 해주시네요. 제대로 운동하는 법은 정말 귀한 자료인 듯합니다.
여즘 헬스장 다니는디 이런 머신운동법 설명 넘 좋아요😊😊😊
자세한 설명 감사해요 !!! 진짜 감사합니다 ㅜㅜ세트중간 스트레칭도 알려주셔서 감사합니다 너무 유용해여!!!!!
사용법을잘몰랐는데..너무도움이됐네요..감사합니다^^
키가 작고 다리도 짧은 헬스러입니다 골반위치 설명 감사합니다 우리센터는 3패드여서 골반을 밀착해도 팔 위치에 제 갈비뼈 아랫부분이 닿아서 이게 맞나 싶었는데 내일 다시도전해보겠습니다
라잉레그컬 동작이 너무어색하고 맞는지도 모르겠어서ㅜ아에 안했는데 이 영상 덕분에!!! 다시 시작합니다!! 1일차!
이거...진짜 자극 잘 안와서 ㅠㅠ 늘 멀리했었는데...으뜸언니설명듣고 다시 해볼께용!!!!
기구컨텐츠 너무 좋네요 피티받는 거 같고 좋아요 ㅎㅎ 다른 운동기구들도 생소한 것들 많이 해주시면 감사하겠습니다
피티를 안하면 배울 수 없는 기구 사용법인데 설명 너무 알아 듣기 쉽게 해 주시네요
감사해요^^
오.. 피티 안받고 그냥 혼자 기구 깔짝이는 저에게 꼭 필요한 영상이군요. 나 완전 잘못하고 있었네ㅠ 영상 꼭 숙지해서 올바른 운동 하겠습니다!
안그래도 이머신 이름도 모르고 어떻게 쓰나 운동이 안되는것 같아서 헤매이고 있는차에 이런 유용한 영상을 알게 되었네요
감사합니다 ㅎㅎ
이름 그대로 으뜸이네요!
확실하고 상세한 설명이 고맙습니다
자주 찾아 봐야 되겠습니다
저희 헬스장은 시팅이랍니다ㅜㅜㅜ 시팅 레그컬 머신은 여기서 처음 봐서 좀 어렵지만 젤 약한 무게로 조금씩 해보는 중이에오,,, 가능하시다면 담엔 시팅으로도 영상으로 찍어주실수 있으신가요?-? 시팅레그컬 영상은 찾기 어렵더라구요ㅠㅠ
트레이너생퀴 잠시 소환하세요~
앉아서 하는 레그컬이 더 쉽습니다. 고관절이 이미 많이 구부러진 상태이기때문에 하체가 뻣뻣한 사람들도 별 문제 없이 이용할 수 있습니다.
오 오늘 이거 사용법 배우고왔는데 더 자세히 알게됐네요!!!!짱👍
제가 다니는 헬스장은 시팅레그컬이지만 으뜸누나 좋은정보 감사합니당~~
우와~~ 자세한 설명 너무 감사해요❤
우와~~저 이거 어제부터 하고있던건데...설명 너무 감사합니다 ^^
혼자하기 막막했는데 오늘 가서 해볼께요! 역시 으뜸님은 빛..
오늘 혼자 헬스잔 가서 이 기구에서만 한참 헤맸는데 ㅜㅜ 알고리즘아 고맙따❤
헐 너무 필요한 내용만 들어가잇어서... 진짜 영상 전체가 도움됐어요 감사합니다❤️
레그컬 여러영상 찾아봤지만
이 영상이 베스트인듯
설명 진짜!!!! 너무 감사해요!!!! 운동 가서 레그컬 할때마다 내가 잘하고있는지 늘 헷갈렸는데. 이렇게 알여주시니까 한번에 알겟어여^_^운동가면 꼭 해볼께요!
언니 저 헬린인데요.. 언니 영상 보면서 맨날 연습해요ㅠㅠ♥️
하나하나 세세하게 잘 알려주셔서 언니한테 피티 받고 싶은.. ㅎㅎ 저는 아직 초보라서 힙, 하체 , 유산소 위주로만 한답니당
항상 레그컬할때 허리 뒤쪽에 힘들어가는걸 느꼈는데 무엇이 잘못됐는지 이제 알겠네요! 너무 감사해요!
어쩜 엉덩이가...
저러실수가...
놀랍고 놀랍네요
부럽다~~~
기구 사용, 자세를 잘 배웠습니다 그동안 저는 엉텅리로 해 왔네요
ㅎㄹ 이런 헬스장 이용 컨텐츠 너무 좋아요
완전 도움 됐어요!! 내일 해 봐야지 감사합니다🩷
와 설명 디테일해서 많은 참고가 되었습니다 감사해요!!
피티 받고 있는데도 으뜸님 유튜버 항상 보고이써용! 더 도움이 많이 될때가 있어용
앞으로도 좋은 영상 기대합니다🥰
자세히 잘 배웠습니다. 앞으로 더 안정된 자세로 운동 할 수 있을것 같습니다.
머신 사용법까지 자세히 알려주셔서 너무 좋아요.. 다른영상은 대부분 동작만 알려주시던데,,,
역시 짱이예요 으뜸선생님 ㅠㅠㅠㅠ
너무 좋아요ㅜㅜ 감사합니다 보고 열심히 할게요!!
1. 컬맞추고, 골반뼈는 패드사이에 위치하게끔
2.윗가슴은 살짝들고 손잡이는 잡아당기는 느낌으로
3.발목은 몸쪽으로 당기고 패드 놓치않으려는 느낌으로 엉덩이까지 당기기
4.골반이.들리지않게 골반은 앞쪽으로 완전 펴져있어야한다.
몸통전체에 힘을 쓰면서
5. 엉덩이힘으로 천천히 내린다. 수축됨을.느끼면서
6. 당기면서 후내뱉기
세트사이사이에서 스트레칭. 허벅지뒤스트레칭. 기역자세로.우타나사나.
와 으뜸쌤한테 PT받고 싶네요 ㅋㅋㅋ 디테일 너무 좋아요
헛 자세하게 알려주셔서 너무 고맙습니다 자세도 제대로 못잡겠고 이게 맞나 싶었는데 너무 잘 알려주셔서 10분 스쿼트 영상만 보다가 구독하고 갑니다 ㅎㅎ
제가 다니는 헬스장은 앉아서 하는 레그컬 기계네요.
영상 유념해서 운동하겠슴다.ㅎ
오늘 이거 배웠는데 다시 복습 하고 갑니다!
호흡법 감사합니다. 저는 여때껏 당길때 들이마셨거던요. 꾸벅
도움많이되었어요~전자꾸 종아리가 아프더라구요 근육을 잘못쓰고 있었네요
레그컬하면서 잘하고있나 생각햇는데 감사합니다!!!이런거 넘좋아요
이거 봤으니까 내일 더 신경 써서 해봐야겠오요!
헬린이인데 끄덕거리면서 열심히봤네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 감사해요 오늘 해볼게요 🔥🔥🔥
상세한 설명 감사합니다.
발목을 당기고 상체를 조금 세우면 골반이 안떠서 허벅지 뒤쪽 자극을 느낄수 있어요.
몸매가 정말 너무너무 이쁘네요 부럽당
이번에 필테 끝나서 헬스 시작햇는데 아주 많은 도움이 될 것 같아요 역시 제 랜선피티쌤 ㅎㅎ
자세 주위할점 알려주셔서 감사해요
갓으뜸님
디테일한 설명 최고💞 레그컬 원래도 했던 운동인데 으뜸님의 설명 잘 기억해뒀다가 하체 하는 날 좀 더 신경써서 해봐야겠습니다! 좋은 영상 감사합니다👍🏻
할때 엉덩이가 계속 들리던데 정확한 설명 감사합니다~~
와 기구사용법 영상 너무 좋아요!!!!
헐... 레그컬 최근에 시작하게 돼서 영상 찾고 있었는데 으뜸님이
올려주신거 실화냐... 잘 보겠습니다 감사해요