박사님 말씀 듣고 근력 운동도 시작했어요. 그런데 관절이 걱정돼서 병원에 물어봤더니 재활때쓰는 에어펌프 찜질팩으로 냉찜질을 꼭 하라고 하시더라고요. 운동이랑 염증관리 하면서 무릎 붓는 것도 줄고 운동도 훨씬 편해졌어요. 약한분들은 꼭 관리같이 해야 됩니다. 도가니 한번 나가면 돌아오지 않음
kg도 무수한 변수로 인해 오차가 심한데 g수준이면 그냥 기분탓입니다. 살이 빠졌다기보다 물을 적게 마셨다 화장실을 아직 안 갔다 이정도에요. 혈당제도 혈당에 민감한 지병이 있거나 유전력이 있는 사람이나 챙기는거지 정상적인 사람이면 체내에서 호르몬 조절로 혈당 조절 되는걸 이상한 약 먹어서 혈당 건들면 막상 혈당 조절에 관여하는 장기에서 필요성을 못 느껴서 약 복용 중단시 부작용이 생길 수 있어요. 다이어트는 꾸준함과 성실함이면 누구도 가능합니다. 공복시간 혈당관리 이런거 무수한 논문으로 나오고 증명되지만 반대로 무수한 논문들로 반박이 되는 뇌피셜 그정도에요. 혈당제로 살 빠지는게 쉽게 된다면 영상에 나온 사람이 10분넘게 운동의 중요성을 말하고 있을까요..
이거 광고인 것 같긴 한데 일단 공복유산소는 혈당도 올리고 본 영상에서 나온대로 운동 후 과식으로 이어질 수 있으니 그냥 식후 30분이내에 운동하세요 식후 1시간 뒤에 최고 혈당 찍는데 그전에 운동으로 근육을 움직여주면 혈당 천천히 낮게 오릅니다 괜히 식후혈당제에 돈쓰지 마세요.. 걷는 것도 근육쓰는거라 걷기 운동만 해도 혈당은 떨어져요 + 아 공복시간 갖는 건 좋습니다 14시간~16시간 정도로
@@올빼미얘오저 사람의 비난이 무조건 옳다는건 아닌데 방향은 맞게 잡은듯? 나도 근골격계 말고도 생리학 등 다른 학문도 열심히 겸비하려는 트레이너들도 만나봤지만 솔직히 까놓고 말해서 동네 헬스장 트레이너들 대다수가 통일되지 않는 지식과 경험으로 회원들 가르치는건 맞지 않나? 애초에 자격조건도 운동 관련 이력 없이 뽑는곳이 태반인데.. 저 사람도 그런 트레이너한테 데여서 저렇게 말한거고.. 뭐 최신 논문이 나온다 하는데 그거 챙겨보고 안에 담긴 뜻을 이해하고 본인에 녹여 회원들 코칭할 정도면 저 사람이 비난하는 트레이너는 아닐듯?
저번주 우연히 코어운동 관련 영상을 보고 알려주시는 코어강화를 스트레칭 후 꼬박 하고 있습니다. 초보단계는 만만하지만 부실한 코어인것같아서 초보~3단까지 집중하며 코어를 챙긴 후, 그날의 근력운동을 시작합니다. 코어강화를 하면서 호흡도 신경써서 챙기다보니 몸 중심의 파워가 근력할때 큰 받침이 되고 있어서 너무 신세계를 맛보고 있어요😋👍👍
와.... 안그래도 하면서 무릎에 무리가 되서 어떤게 잘못되었나 싶어서 검색중이었는데, 딱 필요한 영상이네요 ㅠㅠ 어디에선가 발뒷꿈치부터 미들 순으로 차례대로 닿게 뛰어야 된다해서 그렇게 했더니 아킬레스건쪽과 안쪽무릎에 무리가 되었는데 정말 안좋은 습관이었네요... 각도를 조절하고 미들부터 해서 뛰기. 메모해둬야겠습니당
뒤꿈치가 맞다고 봄 저도 처음에 이분 영상 접하고 미드풋신경쓰다가 다른 전문가들은 다른 얘기하길래 관련주제 계속 찾아봤는데 황영조 프로 말씀처럼 최상위권 러너들은 미드풋 주법이 맞는거 같지만 프로가 아니라면 리어풋이 맞는듯 몇년전 자료 보면 올림픽 러너들도 대부분 리어풋이었고 ㅈ문가 시점으로 봤을때 카본화의 등장으로 지면반발력 증가하고 속도 빨라지니깐 킵초게 같은 사람들이 미드풋으로 달리는거라 봅니다
여러분 ~해야 효과있음 ~가좋음 이런 댓글들은 본인에겐 적용되겠지만 다른사람에겐 올바르지 않는 방법일수있습니다. 대중화된 방법이 아니라면 영상속 박사님의 말을 잘 들으시는걸 추천드려요 운동의 가이드라인과 방법 등 많은 연구들의 바탕으로 만들어진 지식은 개인의 경험을 빗대어 한것보단 안전하고 효과있을거같습니다. 사람마다 가지고있는 질환, 체형, 체력수준 등 고려안되는 사항이 있으니 보편적인 방법으로 하되 체력검사도 받아서 운동을 계획적으로 수행해보세요~~
체지방 감소에도 무산소를 먼저하는게 좋다고 합니다. 과학적인 이유가 있는데요. 용어가 정확하게 기억나진 않지만, 운동할때 가장 먼저 쓰이는 에너지원이 혈관과 근육,간에 있는 글리코겐(당,탄수화물)을 먼저 사용한다고 해요. 지방은 그 글리코겐이 어느정도 소모 되었을때부터 사용된다고 합니다. 그래서 무산소로 글리코겐을 먼저 소비시키고, 그 다음에 유산소로 지방을 연소시키는게 가장 좋다고 해요. 그리고 유산소도 중강도(본인 최대 심박수의 60~70%)로 하는게 체지방 연소에 가장 좋다고 합니다.
걷는거는 발 뒤꿈치로 하는게 맞아요. 허리피고 전방 45도 각도 보면서 양팔은 힘차게 휘두르면서 발 뒤꿈치로 땅에 닿았다가 미드풋 부분과 발가락 부분을 동시에 밀면서 걷는게 맞아요. 달릴때도 발 뒤꿈치로 해도 상관없어요. 최근에 나온 논문보면 힐풋이나 미드풋이나 별 차이 없다고 해요. 본인이 편한대로 하고 계단올라갈때는 발바닥 2/3 정도만 밟고 올라오는것만 유의하면 될듯해요.
마라톤 금메달 리스트인 황영조 선생님 말씀으로는 미드풋은 1km 3분대 나오는 선수 이외에는 굉장히 비효율이라고 하심. 그냥 발꿈치부터 닿는 가장 편안한 자세로 시작하라고 하심. 나도 한동안 미드풋 따라한다고 해봤는데 억지로 미드풋으로 착지하려고 하니까 발목이 경직되는 단점이 발생됨. 영상대로 띠라하기 보다는 꾸준하게 연습하여 자신에게 맞는 자세를 습득하길 바람.
📣 안녕하세요 지식인사이드 제작진입니다 :)
본 영상 03:12 에서 오류가 발견되어 댓글로 정정해 드립니다.
6m/s에서 한 9m/s > 6km/h에서 한 9km/h
감사합니다!
이 부분 몇번이나 다시봤네요 ㅋㅋ 말 실수 하신것 같았는데 수정사항 올려주셔서 감사합니다.
육미터퍼쎄크 에서 구미터퍼쎄크 듣고 깜짝 놀램 ㅋㅋㅋ 육미터퍼쎄크만 되어도 백미터 17초에 뛰는 속돈데 그거 약한 사람은 전력질주인 속도일 수도 있음… 그거보다 느릴수도 있고…
마라톤 세계기록 페이스로 30분을 어떻게 뛰나 하고 있었습니다
보다가 6m/s면 21.6KPH인데 한참을 생각했습니다.😅
저도 이부분 계속 봤네요. ^^ 6m/s -> 21.6km/hr ㄷㄷㄷ 30분..
박사님 말씀 듣고 근력 운동도 시작했어요. 그런데 관절이 걱정돼서 병원에 물어봤더니 재활때쓰는 에어펌프 찜질팩으로 냉찜질을 꼭 하라고 하시더라고요. 운동이랑 염증관리 하면서 무릎 붓는 것도 줄고 운동도 훨씬 편해졌어요. 약한분들은 꼭 관리같이 해야 됩니다. 도가니 한번 나가면 돌아오지 않음
요약 :
1.수평 말고 경사도 3~5도정도 높혀서 유산소운동 런닝머신해라
2.공복의 유산소 : 다이어트효과가있는데 단점은 운동후폭식으로 이어지거나 살이 너무 빠질수도있다
3.수분섭취 필수이다
4.매일 30분 적정 유산소3일 근력운동 3일
여자들은 공복운동 ㄴㄴ 건강에 안좋음
요약 감사합니다
속도랑 몇분동안하나요?
제가 배운대로 이야기한다면 유산소 3일 근력운동 3일 이라 하면 퐁당퐁당으로 하는게 좋다고 합니다 ! 월수금(유산소), 화목토(무산소) 이렇게 하는게 이상적이레요 ㅎㅎ
음...., 저렇게 하는데 살이 안빠지는건 그만큼 잘먹어서구나....
저 매일 체중계 올라가면서 몇g 빠졌나 감시하는데 ㅋㅋㅋ 공복유산소하면서 식후혈당제까지 먹는 시기에는 확실히 체중이 줄긴 하더라구요.. 다이어트는 공복시간 늘리구 혈당관리하는 게 진짜 중요해요
코크보틀 덕분에 체지방이 줄어들면서 식후 혈당도 잘 조절돼서 다이어트가 더 쉬워졌어요.
kg도 무수한 변수로 인해 오차가 심한데 g수준이면 그냥 기분탓입니다. 살이 빠졌다기보다 물을 적게 마셨다 화장실을 아직 안 갔다 이정도에요. 혈당제도 혈당에 민감한 지병이 있거나 유전력이 있는 사람이나 챙기는거지 정상적인 사람이면 체내에서 호르몬 조절로 혈당 조절 되는걸 이상한 약 먹어서 혈당 건들면 막상 혈당 조절에 관여하는 장기에서 필요성을 못 느껴서 약 복용 중단시 부작용이 생길 수 있어요. 다이어트는 꾸준함과 성실함이면 누구도 가능합니다. 공복시간 혈당관리 이런거 무수한 논문으로 나오고 증명되지만 반대로 무수한 논문들로 반박이 되는 뇌피셜 그정도에요. 혈당제로 살 빠지는게 쉽게 된다면 영상에 나온 사람이 10분넘게 운동의 중요성을 말하고 있을까요..
공복 운동은 혈당을 올립니다;; 혈당때문에 운동하시는 분들은 식후에 중저강도 운동을 하세요.
요즘 식후혈당제인지 뭔지 광고댓글 개많네 진짜 ㅠ
이거 광고인 것 같긴 한데 일단 공복유산소는 혈당도 올리고 본 영상에서 나온대로 운동 후 과식으로 이어질 수 있으니 그냥 식후 30분이내에 운동하세요 식후 1시간 뒤에 최고 혈당 찍는데 그전에 운동으로 근육을 움직여주면 혈당 천천히 낮게 오릅니다 괜히 식후혈당제에 돈쓰지 마세요.. 걷는 것도 근육쓰는거라 걷기 운동만 해도 혈당은 떨어져요
+ 아 공복시간 갖는 건 좋습니다 14시간~16시간 정도로
살이 너무 빠질수 있다니...나한테도 그런일이 있으면 좋겠다
ㅇㅈ 행복한 고민
그만큼 빠질려면 엄청난 노력을 해야해서 행복한고민까진 아닌듯요...
저도요…
탄수화물을 일체 끊으세요. 탄수화물이 비만의 주범입니다.
@@구름나그네-c1j그럼 주식이 뭐가 되나요?
정말 유익한 내용이 가득가득하네요
김병곤 박사님의 말은 거를게없음 진짜 필요하고 궁금한부분만 콕콕찝어서 머리에 쏙 박히게 말씀해주심 딕션도 좋으시고 ㅋㅋ
👆🐅
살이 너무 빠지는 현상 경험해보고 싶네요.
선생님 고맙습니다 감사합니다 오늘부터 런닝과 복부운동 시작합니다. 30대초반남자인데 자기관리를 해야될것같아서 칮이서 보다가 유익한 정보 고마워요❤❤❤ 20대와 달리 32살이 되다 보니 몸이 살이 찌고 약해지는거같가서 건강하게 운동 시작할라구요 좋은정보 주서서 고맙습니다 뭔가 동기부여가 되는것같아요
과하지않고 필요한 부분만 알려주셔서
끝까지 다 봤습니다.
내일부터는 계단오르기하고 런닝하고
팔굽혀펴기(무릎꿇고) 도전!!
박사급은 확실히 논리력 자체가 어중이 떠중이 헬스트레이너랑은 차원이 다르에
당연하지, 근데 그렇다고 트레이너 무시하는 너도 뭐지싶다 ㅇㅇ 요새 최신 스포츠과학 논문 나오는것도 다 찾아볼수 있는시대야...
@@올빼미얘오저 사람의 비난이 무조건 옳다는건 아닌데 방향은 맞게 잡은듯? 나도 근골격계 말고도 생리학 등 다른 학문도 열심히 겸비하려는 트레이너들도 만나봤지만 솔직히 까놓고 말해서 동네 헬스장 트레이너들 대다수가 통일되지 않는 지식과 경험으로 회원들 가르치는건 맞지 않나? 애초에 자격조건도 운동 관련 이력 없이 뽑는곳이 태반인데.. 저 사람도 그런 트레이너한테 데여서 저렇게 말한거고.. 뭐 최신 논문이 나온다 하는데 그거 챙겨보고 안에 담긴 뜻을 이해하고 본인에 녹여 회원들 코칭할 정도면 저 사람이 비난하는 트레이너는 아닐듯?
@@올빼미얘오 모든 트레이너가 아니라 어중이떠중이 딱새들 말하는건데 왜 긁혔노 ㅋㅋ 본인얘기라 그런가
@@올빼미얘오헉 다 찾아볼수 있는데 대다수 트레이너는 왜 잘 모르지..?
ㅋㅋ 회원 응댕이나 쫓아다니는 일부 양아들이랑 박사랑 비교를하네
운동 편하게 하면 살 안빠지더라구요.
유산소던 무산소던 내가 느끼는 고통과 체중감소는 비례합니다.
지금까지 제가 본 사람 중에 가장 실력이 좋은 분인 것 같습니다. 하나도 버릴 게 없네요
9:50 천계
10:17 이렇겡
13:01 삼두
14:04 옆구리
어디서 이런 보물같은 분은 모셔왔지 감사합니다😊
살이 너무 빠져서 살찌기 어려운 상태가 되고싶..
이분 듣고싶은 말만 들었어 ㅋㅋㅋ
다른 다이어트 영상 운동 영상들 다 똑같은 소리 다 아는 내용 길게 늘려서 식상한거에 반면 이분은 운동도 다이어트에 관한 것도 정말 무릎을 탁 치게하는 내용들이 많음 버릴게 없이 알차네요 고맙습니다
무릎을 탁치면 무릎부상 생기지않나요?
살 빠지지 않을까 해서 자꾸 체중계에 오르는 일이 없어야 되겠네요. 체중이 증가하는 경우도 있으니까요. 긍정적 마인드를 갖고 끝까지 노력해야겠어요!
5:11 어떤 기분일지 상상이 안됨 ㅋㅋㅋㅋ운동으로 살이 너무 빠지는 기분
bmi 과체중 범위에 있는사람들만 저렇게하세요 비만이나 초고도비만은 저렇게 하지말고 빨리걷기정도만하는게 관절보호하는데 제일 좋습니다
박사님의 눈빛을 보면 믿음이 가네요
모르고 그냥 듣는거랑
헬스 반년하고 다시 들으니 들리는 내용이 다르네요
감사합니다^^
혼자 헬스 다니는데
아주아주
많은 도움이되었습니다!!!
스킵없이 다 봤다. 깔끔 쏙쏙
다이어트도 중요하지만 몸에 근육이 없으면 말짱 헛수고라는 걸 알고 있는 1인으로써 진짜 박사님 강의는 뭐 하나 뺄 것 없이 알차고 유익한 내용입니다^^
저번주 우연히 코어운동 관련 영상을 보고 알려주시는 코어강화를 스트레칭 후 꼬박 하고 있습니다. 초보단계는 만만하지만 부실한 코어인것같아서 초보~3단까지 집중하며 코어를 챙긴 후, 그날의 근력운동을 시작합니다. 코어강화를 하면서 호흡도 신경써서 챙기다보니
몸 중심의 파워가 근력할때 큰 받침이 되고 있어서 너무 신세계를 맛보고 있어요😋👍👍
내용 아주 좋은데요?
교수님 말들으니!!벌써 건강해지는 느낌!!실천하겠슴돠!
맨발로 러닝머신뛰어보면 뒷꿈치로 콩콩콩 절대 오래못함 아프거든
신발이 커버해주니 직접적인 뒷꿈치 통증이 덜해지는거지 충격은 고스란히 내몸에 쌓임
근 감소증 싸르코 페니아 라고도 하쥬.
박사쌤 역시 잘가르쳐주시네요
잘못된 다이어트 지식을 가진 주변 사람들한테 꼭 보여주고 싶은 영상이에요...🥹 좋은 영상 감사합니다
와 진짜 이렇게나 알짜배기 좋은 정보만 모아 두셨다니 넘 감사합니다❤
와 걷기할 때는 발뒤꿈치-발 중간-엄지발가락 순으로 걸어야해서 러닝도 그런줄 알았는데 아니었네요😮 좋은 정보 감사합니당!
저두요... 발 뒤꿈치가 쿠션 있으니까 뒤꿈치로 먼저 밟는게 맞는 줄 알았는데... 지금까지 무릎 조지면서 뛰고 있었네요 하하!
군대 이후로 살이 너무 빠져본적이 없어서 어떤 기분인지 전혀 모르겠네.....
신뢰가 팍팍 가네요~ ^^감사히 잘 들었습니다.
다이어트하다 건강한 몸이 되야되겠다는 생각을 하는데 도움이 많이 되는 영상이네요^^
오 나이드신 분들을 대상으로 하는 느낌이라 선입견을 가지고 봤는데 생각 보다 훨씬 실질적으로 유익한 내용들이네요.
이렇게 쉽게 설명할수 있다니.....정말 알아듣기 좋네요. 이해가 쏙쏙됩니다. 감사합니다.
김병곤 박사님 강의 너무 좋습니다.
설명만으로도 귀에쏙쏙 들어오네요 😊 저도 오래걷고 뛰는거보단 근력이 낫더라고요 신기😊😊길게는 하지말라니 넘 좋군요
11:00 계단걷기 열심히 해보겠습니다.
정말 간만에 정속으로 끝까지 보게 된 영상이었습니다 감사합니다
아~~~~
유익하다 유익해~~~
뒷꿈치로 45년째 뛰던 제가
잘못되었다는걸 이제야 알았네요ㆍ
잘 뛰질 못해요ㆍㆍㆍㆍ
족저근막염 중증자 올림
아이고… 많이 아프셨을텐데.. ㄷㄷㄷ ㅠ
으아니....살이 너무 빠지면 유산소를 멈추는 것이라니.... 한번 그래보고 싶네요..😂😂😂
뭐지 오늘 처음뵙는데 스킵없이 쭉봤네요 ㅋㅋㅋ 근력좋아하는 유산소안하는 헬스인입니다..좀 뛰긴해야겠네요 잘 봤습니다~
와 박사님 장난아니시다 !! 기준을 잡아주셔서 감사합니다
와~꼭집어주는 정보 감사합니다. 2번연속으로 봤네요
다음달에 친한지인의 결혼식이 있어서 같이 살빼기로 했는데… 누워서 보는중 😅😅😅 그래도 유용한 내용 감사해용
50대 운동관심많은1인~~팩트와 이해가 쏙~매일 체중계에 올라가 정체기인가 하고 생각했는데 근육량이 늘어난거네요 체중에 신경쓰지말고 허리둘레에 집중해야겠어요 운동도 젊었을때부터 습관 꾸준히 해야 나이들어 덜 힘들겠구나 뼈져리게 느꼈네요 도움되는 유익한 영상 고맙습니다
런닝 하니까 정말 좋은데 식욕이 올라옴 ㅠㅠ 한달째 뛰고 있는데 이제 안쉬고 30분정도 5키로 뛸수있는데 내일 부터 인터벌로 뛰어야겠네요
와.... 안그래도 하면서 무릎에 무리가 되서 어떤게 잘못되었나 싶어서 검색중이었는데, 딱 필요한 영상이네요 ㅠㅠ
어디에선가 발뒷꿈치부터 미들 순으로 차례대로 닿게 뛰어야 된다해서 그렇게 했더니 아킬레스건쪽과 안쪽무릎에 무리가 되었는데
정말 안좋은 습관이었네요...
각도를 조절하고 미들부터 해서 뛰기. 메모해둬야겠습니당
박사님의 영상으로 많은 도움받고 있습니다.
진심으로 감사드립니다 ❤
다른건 모르겠는데 항상 헷갈리는게 뒷꿈치로 떨어지는 것과 미드풋 중 어느 것이 맞느냐 하는거다.
황영조는 프로가 아닌 이상 뒷꿈치로 떨어지는게 맞다고 하는데 이분 같은 경우는 미드풋이 맞다고 하니 어떤게 맞는지 아님 사람마다 다른 건지 헷갈림.
뒤꿈치가 맞다고 봄
저도 처음에 이분 영상 접하고 미드풋신경쓰다가 다른 전문가들은 다른 얘기하길래 관련주제 계속 찾아봤는데
황영조 프로 말씀처럼 최상위권 러너들은 미드풋 주법이 맞는거 같지만 프로가 아니라면 리어풋이 맞는듯
몇년전 자료 보면 올림픽 러너들도 대부분 리어풋이었고
ㅈ문가 시점으로 봤을때 카본화의 등장으로 지면반발력 증가하고 속도 빨라지니깐 킵초게 같은 사람들이 미드풋으로 달리는거라 봅니다
발 전문으로 보시는 정형외과 의사분도 이 주제 다루셨는데
발 중앙쪽에 미세관절 많아서 그리하면 발 나간다더라구요
@@WON-v2s 음 우선 말씀 감사합니다.
저도 이렇게저렇게 해보고 있는데 계속 좀 알아봐야겠네용ㅎ
와 여태 발뒷꿈치로 먼저 컨택했는데 의식하고 뛰어야겠네요
걸을때는 뒷굼치 부터 닿는게 좋은 자세라 하던데..
운동이나 다이어트를 막 시작했거나 시작하려는 사람에게 아주 좋은 지식이네요^^ 주변에 지식전달하기에도 정리잘된 영상이라 유익하고 좋네요 감사합니다☺️
4개월동안 운동하면서 12키로정도 빠졌는데 그 이후부터 몸무게가 안빠지면서 정체되는 시기가 왔음. 그러다 갈비뼈 금가면서 2달 운동 쉬었는데 오히려 2키로 더 빠졌음. 근육이 만들어지면서 정체된 몸무게가 운동을 안하며 근손실이 오니 빠져서 몸무게가 줄어든거
고퀄리티강의였습니다 너무좋았습니다 ^^
허리가 아픈사람은 복부 코어 운동을 어떻게 하면 좋을까요?!
유익한 강의 감사합니다
정말 많은 운동 영상 봤지만 이 선생님이 설명을 제일 잘하시더군요 실제 운동전문가 중에 전문가이시기도 하구요
운동하는 사람들한테 명 강의.
설명을 귀에 쏙쏙 박히게 잘해주세요 감사합니다
요즘 헬스장 다니는데 무릎이 아파서 운동방법이 잘못된것 같아 찾아보다 이걸발견했네요. 이제껏 잘못 운동하고 있었나봐요 ㅜㅜ 유익한 영상 감사합니다.
운동영상 진짜 많이 보는데 이렇게 컴팩트하게 맞는말만 잔뜩 들어있는 영상 첨본다
요즘 헬스장에서 런닝하는데, 좋은 정보 감사합니다.
와..꿀팁 많이 얻어가요.. 유튭의 순기능 박사님 진짜 잘 알려주시네요 오늘 바로 실행하러 갑니다 밖에서도 뛰긴 하는데 헬스장을 자주 가서 헬스장에서 주로 뛰는데 제가 가는 곳은 경사조절이 안되는 일반 런닝머신이라 아쉽쓰 ㅠㅠ
저같은 평발도 미드풋이 괜찮나요 저는 발바닥통증이 있는것같아요
피티5개월차 40대초반여자입니다. 5개월간의 경험과 박사님말씀이 너무 일치해서 놀랐어요😮 등,어깨 많이하고 팔운동은 많이 안하는편인데 어느새 팔뚝이 전체적으로 슬림해지고 있더라구요.첨에 푸쉬업 무릎꿇고도 겨우했는데 5개월만에 정자세 푸쉬업하나 성공했어요! 되는게 신기했다는.. 푸쉬업에 이어 풀업도전하고 있습니다~!
여러분 ~해야 효과있음 ~가좋음 이런 댓글들은 본인에겐 적용되겠지만 다른사람에겐 올바르지 않는 방법일수있습니다.
대중화된 방법이 아니라면 영상속 박사님의 말을 잘 들으시는걸 추천드려요 운동의 가이드라인과 방법 등 많은 연구들의 바탕으로 만들어진 지식은 개인의 경험을 빗대어 한것보단 안전하고 효과있을거같습니다. 사람마다 가지고있는 질환, 체형, 체력수준 등 고려안되는 사항이 있으니 보편적인 방법으로 하되 체력검사도 받아서 운동을 계획적으로 수행해보세요~~
무산소 하고 유산소 해야 되네요
저는 유산소 하다가 중간에 근력운동했는데 먼저 하는게 좋은가봐요
어... 뭐가 좋다 라는건 없지만
그래도 근력운동 한다음
유산소하는게 좋습니다
왜냐면 유산소먼저 하면
나중에 근력운동할때 힘들어서 더 못하거든요
제 담당 트레이너쌤이 그러셔서 저는 항상 근력먼저
나중에 유산소 합니다
체지방 감소에도 무산소를 먼저하는게 좋다고 합니다. 과학적인 이유가 있는데요.
용어가 정확하게 기억나진 않지만, 운동할때 가장 먼저 쓰이는 에너지원이 혈관과 근육,간에 있는 글리코겐(당,탄수화물)을 먼저
사용한다고 해요. 지방은 그 글리코겐이 어느정도 소모 되었을때부터 사용된다고 합니다.
그래서 무산소로 글리코겐을 먼저 소비시키고, 그 다음에 유산소로 지방을 연소시키는게 가장 좋다고 해요.
그리고 유산소도 중강도(본인 최대 심박수의 60~70%)로 하는게 체지방 연소에 가장 좋다고 합니다.
미친듯이운동하면 살은빠지는데
몸이랑 정신이 너무힘들어집니다...
쉽게 설명잘하시네요..😅
걷기🚶할때 발뒷꿈치가 제일먼저 착지하고 발가락으로 치면서 걷는것으로 배워 의식적으로 뒷꿈치먼저 땅에 닿고 발가락으로 밀면서 걷는데..방법이 잘못된거네요..
걷는거는 발 뒤꿈치로 하는게 맞아요. 허리피고 전방 45도 각도 보면서 양팔은 힘차게 휘두르면서 발 뒤꿈치로 땅에 닿았다가 미드풋 부분과 발가락 부분을 동시에 밀면서 걷는게 맞아요. 달릴때도 발 뒤꿈치로 해도 상관없어요. 최근에 나온 논문보면 힐풋이나 미드풋이나 별 차이 없다고 해요. 본인이 편한대로 하고 계단올라갈때는 발바닥 2/3 정도만 밟고 올라오는것만 유의하면 될듯해요.
걷는거랑 뛰는거 착지법이 달라요. 걸으실 땐 발 뒷꿈치가 제일 먼저 착지하는게 맞습니다!
m.blog.naver.com/braindrjung/222186406990?isFromSearchAddView=true
의사가 여러 자료+ 논문 기반으로 쓴 글임
아무 상관없고 마라톤 선수들도 그 자세로 뜀
마라톤 금메달 리스트인 황영조 선생님 말씀으로는 미드풋은 1km 3분대 나오는 선수 이외에는 굉장히 비효율이라고 하심. 그냥 발꿈치부터 닿는 가장 편안한 자세로 시작하라고 하심.
나도 한동안 미드풋 따라한다고 해봤는데 억지로 미드풋으로 착지하려고 하니까 발목이 경직되는 단점이 발생됨. 영상대로 띠라하기 보다는 꾸준하게 연습하여 자신에게 맞는 자세를 습득하길 바람.
와 이렇게 알찬 내용을 공짜로 들어도 되나 싶을 정도로 정말 유용한 운동 지식이네요. 앞으로 운동할 때 신경 써서 해봐야겠어요😊
유익한정보 감사합니다. 👍👍👍😊😊😊
아
저같은 근육 적은
사람은 유산소보다 근력운동위주로 해야겠어요
이걸 몰랐어요 ㅜ
알찬 내용 너무 감사합니다!!!!
와..진짜 러닝인생에 가장 좋은내용이네요. 군더더기없는 설명 이십니다
근력이든 유산소든 보호대 하고 하는게 좋습니다 나중에 후회합니다
계단 오를 때 저절로 뒷꿈치는 빠집니다.
발바닥 전체를 디디려 하면 다리를 들어 올릴 때 앞꿈치가 계단 끝에 걸립니다.
그리고 계단 깊이가 그리 깊지 않아요.
요즘 축구도 재밋는데 ㅎㅎ꼼ㅎ프ㅎ라ㅎ카ㅎㅎ 때문에 더 재미있네 사는거 즐거워~~
효율 따지기전에 일단 주4~5일 헬스장출석이라도 해주세요
그럼 필라테스도 필테후 유산소타는게 좋응거죠?
꿈이예요 꿈,ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
친철하게 팩폭
6~9 사이에서 30분 정도 달릴 수 있는 속도를 찾아라
이렇게 말하셨나여?
@@OO-jk2kw 런닝 조금만해보면 얼마나 어이없는 소리인지 알게됨
너무느려서 오히려 자세 안나옴
@@채민안비만인 사람 교육하다보면 저것도 힘들하는 사람이 많다는 걸 알게됩니다.
@@muhandogeon 사람마다 다르니까여
@@muhandogeon 결국 자기 수준에 맞으면서 신체에 부담이 없는 방향으로 운동을 해야겠죠.
헬스장에서 보면 비만인 분들은 확실히 5km/h 정도만 해도 힘들어 하더라고요
공복에 유산소만 하는데 근력을 먼저 해야겠네요 ㅠㅠ
전 유산소가 너무 힘드네요.. 20대까진 달리면서 숨차는게 좋았는데 거의 6년만에 러닝하니까 얼마나 힘들던지 차라리 웨이트가 더 편해요
저 50대.. 달리는게 안됐는데 조금씩 가능해집니다 .처음부터 막달리면 안되고 빨리걷기에서 제자리 뛰기 늘려가세요~^^
편한거는 익숙해서 그런거고요. 운동이란거는 힘들어야 그때부터 운동되는거에요. 무산소든 유산소든
운동이 편하면 운동이 안되는거라고 보시면됩니다.
자기 운동시간을 먼저 설정하고 그거를 꾸준히 달릴수있는 속도로 해서 점차 속도를 늘리시는게 좋아요 걷는수준으로 라도 조깅을 해보세요 15분 이후부터는 기분 좋아지는느낌나요 님 20대처럼
6년만에 러닝하니 당연히 숨차고 힘들죠 ㅎㅎ 처음부터 다시 시작한다고 생각하고 차근차근 시작하면 금방 옛날 체력으로 돌아갈겁니다😊
이사람 전문가다...
선생님 너무 잘생기셨어요
설명도 잘해주셔서 감사합니다
달리기 하려면 엉덩이 근육을 단련해야 합니다 준비 안되신 분들은 몇일 하고 바로 부상각임
이것 저것 따지지 말고 그냥 걷기라도 해야 되요
운동 안하는 인간이 수두룩한데 엉덩이 근육까지 언제 키우노
@@udtudt46따지지말고 하자는것도 방법이긴한데 안다치고 오래하려면 이분이 말한 것 처럼 허벅지, 엉덩이 근육 키워야함
맞는 말씀입니다. 제가 그래서 부상으로 고생 중이에요. 엉덩이근육을 쓸 줄 알아야 무릎에 하중이 덜합니다
@@csd4821 네 맞는 말인데 ㅎ 일단 운동부터 시작 하면 뭐가 부족한거 알겁니다 ㅎ
제가 20일만에 무릎부상 입었네요..젠장 이제 좀달리기 재미있어지니까 부상입었네요
운동을 지속적으로 계속하는 사람입니다. 런닝머신에서 달릴때 5분이상 달리면 종아리가 계속 쥐가 납니다. 178에 80키로인데, 조금 근육질 체형입니다.
김병곤 박사님이 알려주시는 건 다 너무 유익해요. 설명도 진짜 잘해주시고
이게 전문가지 귀에 쏙쏙 들어오네
살이 너무빠질까 걱정해본적이없네요
생소한얘기ㅎㅎㅎ
그냥 이런 쿠션이 잘 들어간 신발 정도!
저 신발 모델은 무엇인가요?
인간의 신체가 참~~ 어렵고 복잡하고..
건강지키기는 아주 많은 수고로움이 따라야한다는.. 것두 지속적으로 ㅜㅜ
너무 배고파서 쳐큼 먹고 운동했는데 걍 안먹고 운동해야겠당...어쩐지 안먹고 운동한 날에 엄청 빠지드라...
오늘영상 정말 유익하네요 김병곤 박사님 고맙습니다!
수년간 운영한 노하우로 회원들의 기분을 상향시키는 꼼프라카 따봉
난 달리기가 싫던데 빠르게걷기는 도움안되나요? 달리기30분 걷기러환산하면 몇분걸어야할까요?