아래 댓글 달은 사람입니다. 아무 말씀도 없으셔서 다시 댓글 답니다. 정형외과, 재활의학과 몇 군데를 돌아다녀도 약처방 아니면 도수치료 권하는 의사들 밖에 없고 연골연화증에 좋은 운동을 가르쳐 주는 의사는 한 명도 없었습니다. 궁여지책으로 유튜브에서 영상을 찾아보다가 선생님이 재활의학과 의사라는 타이틀을 믿고 이 영상 5:25 분부터 나오는 운동을 똑같이 따라했습니다. 운동을 따라하던 도중에 왼쪽 무릎에서 딱 소리가 나더군요. 무릎 뼈끼리 마찰이 심해서 손상된 느낌이었습니다. 며칠 후 무릎이 붓더니 심한 통증과 함께 펴지지가 안 더군요. 심란한 마음에 MRI 를 찍어보니 왼쪽 무릎 반월상 연골판 후각부 미세파열 + 전방십자인대 긴장 진단을 받았습니다. 정형외과에서는 MRI 판독 후 전방무릎연골 손상이 확인되고 관절액(?)이 무릎에 고여있다는 진단을 받았습니다. 2달이 지난 지금도 통증이 없어지질 않고 절뚝거리며 걷고 있고 일상생활에 매우 큰 타격을 받았습니다. 생계도 걸려있는 가장인데 병원비는 무섭게 나가고 있고 너무나도 힘든 시간을 보내고 있습니다. 한 가지 묻고 싶습니다. 저 영상에서 소개한 운동이 확실히 검증된 운동인가요 ? 아래 댓글에 대한 답변은 왜 없으신가요 ? '의사' 라는 타이틀을 달고 의학 정보전달을 하시는 거면 안전하고 검증된 내용을 전달해 주세요. 많은 분들이 '의사' 라는 전문성을 믿고 맹목적으로 의학정보를 취득합니다. 단순히 책자 홍보를 위해서 이 채널을 운영하시는거면 아예 이러한 류의 영상은 올리지 마세요... 저같은 희생자가 또 나오지 않게요... 제가 만약 이 영상을 접하지 않고 다른 의사나 물리치료사 분들의 영상을 참고했다면 지금처럼 무릎이 더 고장나서 이 고생을 하고 있진 않을 것 같습니다. 물론 의도하지 않으셨겠지만 이 영상을 접하고 저같이 이런 식으로 어이없게 다치는 사람들도 있다는 것을 아셔야 합니다. 어디 하소연 할데로 없어 이렇게 말씀드립니다.
@@shshshsss1 저는 러닝을 하고있어서요 .. 저도 유튜브 영상들보고 이러다가 염등디바이스 추천받아서 산건데.. 광고에 속아 산걸지도 모르지만 저는 완전 만족중인디요..? 제가 사서 쓰고있는건 포커스꺼예요!! 이것도 가격대가 좀 비싸긴했는데 전 효과 잘 보고있어서.. ㅋㅋ 어딜가는 불편러가 있네요.. 그냥 좋다고해서 살까했다고 단 댓글에 이렇게나 ... 몰릴줄은.. 좀 상처..네여..
선생님! 제가 이 동영상을 보고 큰 고침 받았습니다 스쿼트 잘못 해서 다리를 걸을 수 없었고 다리와 발이 부어서 침을 맞앗지만 그때 뿐이 였습니다 선생님 고무밴드 운동으로 거짓말 처럼 나았습니다 계속 열심히 하고 있습니다 선생님 고맙습니다 좋아요 구독 꾹 눌러 자주 시청 하겠습니다
좋은 말씀 감사합니다. 무릎 때문에 잠도 제대로 못자고 걷는 것도 겁나고.. 이러다가 평생 걷지 못하면 어떡하지..생각도 들었습니다. 병원에서 꾸준히 운동하라는 말을 들었지만 운동할 때마다 통증이 심해지고 붓기도 해서 힘들었습니다. 그때 주치의 선생님께서 집에서는 항상 무릎 따뜻하게 해주고 저주파 마사지를 권장해주셨고 특히, 붓기 심하면 냉찜질 꼭 하라고 하라고 하셨어요. 그래도 집에선 한계가 있으니 병원은 꾸준하게 다니면서 무릎용관리기로 통증조절하고 쑥토르마린토시로 혈액순환 도와주니깐 확실히 좋아지는게 느껴지더군요. 다시 한번 좋은 말씀 감사합니다.
무릎 통증에 대한 너무 좋은 영상입니다. 무릎이 너무 아파서 이것저것 많이 해봤지만, 무엇보다 체중조절과 운동을 통해서 근육을 키워야합니다. 그외에 하루도 빠짐없이 찜질이랑 무릎용관리기로 통증 조절 해주는 것 만큼 효과가 있는건 못봤습니다. 평소 습관을 바꾸고 꾸준하게 관리하는게 중요합니다.
백년허리 책 보고 허리 뒤로 신전운동 한지가 거의 일년이 다 되어 갑니다. 그래서.. 앞으로 절대 구부리지 않습니다.끈기있게 하루도 거르지 않습니다.백프로 좋아집니다. 그리고 무릅 쭉펴기 예전부터 6초씩 최대한 힘주고 30회 합니다. 평소 배드민턴 하는데 계속해보면 진짜 시큰거림 좋아집니다. 저는 무릎 튜빙밴드로 합니다. 말보다 실천이 중요하죠 건강하세요~~
알려주신 운동으로 무릎 진짜 많이 좋아졌어요. 다만 운동을 안하던 사람이라 운동한 후 불편감이 좀 있더라고요... 그래서 찜질기를 쓰려다가, 단순 찜질기나 냉찜질은 피부만 자극해서 의미없고 관절 속까지 자극해주는 무릎 온열기구 집에서 병행하면서 재활했더니 운동 후에도 괜찮더라고요... 앞으로도 환우분들을 위한 좋은 영상과 정보 부탁드리겠씁니다 감샇빈다
윗댓 말씀이 맞습니다. 냉찜질이 운동 이후에 부상방지 역할에 좋다고 합니다. 운동 후 냉찜질은 선택이 아닌 필수입니다. 무릎에 밀착 잘되는 제품으로 선택하는게 효과 좋으니 참고하시고, 윗댓님이 추천하신 제품 저도 추천하는 제품 중 하나입니다! 또 궁금하신거 있음 댓글 남겨주세요 ^^
제일 정확하고 따라 하기 쉬운 방법이네요 구독 하고 갑니다 교수님이 책도 사서 보면서 저는 이 운동 열심히 해야 합니다 얼마전에 양쪽 무릎내측 부분 치환술 수술을 했거든요 이 운동을 많이 하라고 해서 영상을 여기저기 다디져도 제게 적합하지가 않았는데 교수님 방법이 최고 인듯 합니다 감사 합니다^^ 초보자라 쉽게 따라 할수 있는 동작도 아니지만 부지런히 노력해서 건강한 무릎이 되면 가끔 교수님 영상에 댓글을 남기겠습니다. 건강하세요
정형외과에서 무릎 안 좋은 분들에게 많이 추천하는 운동이지만 오히려 환자가 더 아파하는 경우가 많은 운동입니다. 그건 이 운동의 정확한 방법을 잘 모르는 사람이 많다는 거겠죠. 저는 레그익스텐션, 라잉트라이셉스 익스텐션 모두 팔꿈치, 무릎에 안 맞는거 같아서 안 했습니다. 통증이 있었어요. 그래서 라잉트레이셉스는 케이블로 했는데 통증이 없더군요. 왜인지는 모르지만 그렇게 오랫동안 했습니다. 요근래에 어떤 운동유튜브가 라잉트레이셉스 익스텐션을 하는데 팔을 편다는 생각을 하지 말고 팔이 다 펴졌을때의 방향으로 민다고 생각하고 하라고 하더군요. 저도 근래에 그런 생각을 하게 됐는데 그 동영상 보고 익스텐션 운동을 민다는 느낌으로 하니 레그익스텐션, 트레이셉스익스텐션 모두 통증이 없고 운동 느낌이 좋은거 같습니다. 예전에 케이블로 할때 팔꿈치가 안 아픈것도 케이블이 팔이 펴졌을때 방향에서 당기고 있으니 저도 모르게 민다는 느낌으로 운동해서 안 아팠던거 같습니다. 그 원리는 저도 정확히는 모르겠습니다. 다만 편다는 느낌으로 하면 무릎이나, 팔꿈치에 지렛대의 원리 처럼 한곳에 부하가 집중되고 근육의 사용이 줄어 드는게 아닐까 하네요. 아무튼 정형외과 선생님 들도 가르치실때 편다라고 가르치기 보다는 펴졌을때의 방향으로 민다라는 느낌으로 운동하라고 가르치면 좋겠습니다. 아직 그렇게 가르치는 분을 못 본거 같네요. 하기야 헬스트레이너도 그렇게 가르치는 사람도 그다지 많지 않은거 같습니다. 이 생각을 좀 더 확장 하면 모든 운동에 접고 펴는 운동은 없는거 같습니다. 모두 당기고, 미는 운동이 될 겁니다.
![무릎 통증이 사라지고 걷기 편해지는 초보자 하체 운동 루틴! [하루 20분 홈트]](/img/n.gif)
선근아 나 대구 심인 중 2학년 때 같은 반인 김광석 이다 네 강의 열심히 잘 듣고 있다 너무 좋은 강의라 많은 사람들에게 소개하고 있다 반갑다
당신 인생이나 사쇼
광석이형 건강하십숑
@@pabbabene6259 ㅋ
@@pabbabene6259 러머니 대성통곡~
저나이에 중학교친구이름이 기억나겠냐 ㅡ
최고입니다
교수님 좋은 영상 감사합니다
근력 운동 및 하체 운동을 할때마다 무릎 통증으로 고생하였습니다
이러가지 찾아보다가 투어게인 무릎보호대를 운동할때마다 착용하고 있는데 통증도 없어지고 컨디션 유지되어 아주 좋았습니다
좋은 영상 감사합니다
무릎 뒷쪽. 오금쟁이가 많이 아픔나다. 좋은. 운동법좀. 부탁 드립니다~~
뒷허벅지 스트레칭, 벽에 기대어 종아리 스트레칭, 브릿지 운동, 폼롤러 마사지, 허벅지이완 스트레칭 등이 있습니다. 그리고 물리치료사님이 추천해주신 힐링핸즈 무릎마사지기 써보세요. 진짜 시원해요!!👍🏼
계단오르기나 스쿼트 런지 같은 근력운동을 하면서 무릎 통증이 약간 생겨 보호대를 사용하고 있습니다
투어게인 무릎보호대를 사용하고 있는데 컨디션 조절도 되고 잡아주니 운동효율도 오르고 좋습니다
근육도 없이 런닝머신뛰다 무릎이 너무 아파서 남편추천으로 보게되었습니다. 집에있던 밴드로 운동 따라했는데 통증이 없어지더라구요. 감사합니다. ㅠㅠ 무릎 망가지는줄 알고 너무 무서웠어요. 😂
선생님께서 갈켜주신 뒷굼치 들기하구나서 허벅지가 근육가득차서 넘좋습니다 👍
저는 밴드를 의자 다리에 묶어놓고 합니다.
아주 편리하면서도 운동강도 최고네요.
교수님~ 감사합니다.
레그 익스텐션이 무릎에 무리가 없는 운동 맞나요? 어떤 분은 무릎에 안좋다고 해서요~~ 확실히 알고 싶습니다.
지지대를 잘못 설정해서 그렇죠. 의자랑 지지대랑 무릎 위치 잘 조정해야함다.
운동할때 무릎보호대 필수 입니다
교수님 운동열심히 따라 하면서 건강찾고 있습니다 너무보람 있고 활기가 다시 생기고 사는 보람을 느끼며 즐겁게살고 있습니다 나이는69세 입니다 감사합니다 ^^
아주 잘 보앗씀니다
명의는이런분이명의입니다.
환자의말에귀를기울이고.그걸유튜브로찍어주시는배려항강감사합니다.유튜브열심히보고있습니다.정선근운동치료를체계화해서쭉배울수있는ㅍ로그램이있으면좋겠습니다.
진작 봤어야하는데 늦게봐서 아쉽네요..
아래 댓글 달은 사람입니다. 아무 말씀도 없으셔서 다시 댓글 답니다. 정형외과, 재활의학과 몇 군데를 돌아다녀도 약처방 아니면 도수치료 권하는 의사들 밖에 없고 연골연화증에 좋은 운동을 가르쳐 주는 의사는 한 명도 없었습니다. 궁여지책으로 유튜브에서 영상을 찾아보다가 선생님이 재활의학과 의사라는 타이틀을 믿고 이 영상 5:25 분부터 나오는 운동을 똑같이 따라했습니다. 운동을 따라하던 도중에 왼쪽 무릎에서 딱 소리가 나더군요. 무릎 뼈끼리 마찰이 심해서 손상된 느낌이었습니다. 며칠 후 무릎이 붓더니 심한 통증과 함께 펴지지가 안 더군요. 심란한 마음에 MRI 를 찍어보니 왼쪽 무릎 반월상 연골판 후각부 미세파열 + 전방십자인대 긴장 진단을 받았습니다. 정형외과에서는 MRI 판독 후 전방무릎연골 손상이 확인되고 관절액(?)이 무릎에 고여있다는 진단을 받았습니다. 2달이 지난 지금도 통증이 없어지질 않고 절뚝거리며 걷고 있고 일상생활에 매우 큰 타격을 받았습니다. 생계도 걸려있는 가장인데 병원비는 무섭게 나가고 있고 너무나도 힘든 시간을 보내고 있습니다.
한 가지 묻고 싶습니다.
저 영상에서 소개한 운동이 확실히 검증된 운동인가요 ? 아래 댓글에 대한 답변은 왜 없으신가요 ? '의사' 라는 타이틀을 달고 의학 정보전달을 하시는 거면 안전하고 검증된 내용을 전달해 주세요. 많은 분들이 '의사' 라는 전문성을 믿고 맹목적으로 의학정보를 취득합니다. 단순히 책자 홍보를 위해서 이 채널을 운영하시는거면 아예 이러한 류의 영상은 올리지 마세요... 저같은 희생자가 또 나오지 않게요...
제가 만약 이 영상을 접하지 않고 다른 의사나 물리치료사 분들의 영상을 참고했다면 지금처럼 무릎이 더 고장나서 이 고생을 하고 있진 않을 것 같습니다.
물론 의도하지 않으셨겠지만 이 영상을 접하고 저같이 이런 식으로 어이없게 다치는 사람들도 있다는 것을 아셔야 합니다. 어디 하소연 할데로 없어 이렇게 말씀드립니다.
헬스기구 레그 익스텐션 동작과 비슷하군요 일부헬스 트레이너 분들은 무릎 안좋은 분들이 익스텐션 하면 무릎 아작난다고 하지말라 하고 일부 정형외과 재활 과에서는 하라하고 개인적으로 너무많이 헷갈려 기구가 있는데도 어떤게 맞는가 싶어 미루고 있으니 정말 답답 합니다!!
전에 무릎이 안좋았는데..이운동으로 많이 좋아진 경험이 있습니다. 정말 강추합니다..^^
슬개골 통증이 있는 사람도 해도 되는지요 ?
교수님 강의를 들을수있다는 것에 너무 감사한마음입니다
자신의 지식을 여러사람에 베풀어주시는 교수님이야말로 자비의 완전체 입니다🎉
선생님 이미 관절염을 겪고 계신 저희 엄마가 해도 되는 운동일까요? 엄마는 60대 후반이십니다..
동영상을 보여주셔서 좋네요 👍말로만 무릎근육강화 운동을 하라해서 무슨운동을해야는지 몰랐거던요 잘ㆍ 봤습니디
선생님 이게 레그익스텐션과 유사한 동작이죠? 무릎이 약한 사람인데 완전히 펴고 굽히지 않는 범위로 운동하는게 좋을까요?
무릎 압픈대 걷기운동도 안하는게 좋을것 같이요 의자에서 운동하는것 이좋을것 같음 무릎아파서3계월 고생하고 의자에서 시간날때마다 조금씩 한달하니깐 어느순간 아픔이 살아졌어요
의자에서 어떤 운동을 하시나요.?
@@제임스-v8w밴드운동하는거 안보이세요
도움이 많이 됩니다만 가랑이가 아픈데 원래 그런가요?
와!~~교수님 다리 근육 킹왕짱입니다.
감사합니다.
교수님 최고입니다.
환자와 국민을 진정 사랑하는 마음이 넘치는게 보입니다. 정말 감사합니다.
이런 영상을 공짜로 볼 수 있다는 거에 세상 좋아졌다는 것과 감사함을 느낍니다.
ㄹㅇ
정말 찾고 있었던 것인데
저에게 꼭 필요한 운동인 것 같습니다.
자세한 설명도 고맙습니다 ~~ 👍👍👍
asd
이론과 실전을 다 갖추신 분이라 강의 내용이 최곱니다~감사합니다!
저거하면은
허리가 찌릿하고 뻐근하니 아픔.
계속 해야하는건지?
아프면 자세 잘못된거
감사합니다.
해보니 넘 좋으네요~^.^♡♡♡
선생님 고맙습니다
"무릎을 탁~~~치고 갑니다"
ㅁㅇㄴ
고맙습니다.
좋은 👍 시대여서
최고의 선생님 강의를 보고
배우게 되어 🎶 행복합니다.
감사합니다
러닝하고 나서 부터 무릎이 안좋아서ㅠ
어디서 보니까 염증 디바이스 좋다고 해서 살까했는데
고무밴드로 운동해도 도움이 되나보네요! 일단 집에 있는 밴드로 따라해보겠습니다
뭐요/
후기도 거의없고 더럽게 비싸네
낚시 조심하세요 아무도 안쓰는 물건 입니다
염증. 디바이스.쓰고있는데. 어디제품 사용하시는지요.
@@shshshsss1 저는 러닝을 하고있어서요 .. 저도 유튜브 영상들보고 이러다가 염등디바이스 추천받아서 산건데.. 광고에 속아 산걸지도 모르지만 저는 완전 만족중인디요..? 제가 사서 쓰고있는건 포커스꺼예요!! 이것도 가격대가 좀 비싸긴했는데 전 효과 잘 보고있어서.. ㅋㅋ 어딜가는 불편러가 있네요.. 그냥 좋다고해서 살까했다고 단 댓글에 이렇게나 ... 몰릴줄은.. 좀 상처..네여..
좋은 영상 감사합니다! 이번에 백년운동 시리즈 책 다 구입 했어요
정독하고 유튜브 구독해서 건강한 삶 살고 싶어요~~ 감사합니다 선생님🙏🏻
몸이 근육으로 쌓여있네요~~건강미가 보입니다~~👍👍👍
병원가서 물어보려하지 마시고 이 채널 반복시청도 하나의 방법이 될수있어요.
무릎이 좋지 않아 항상 걱정인데,
좋은 영상 감사드립니다.
와 이런 신뢰도 팍팍 올라가는 영상
너무너무 좋아요!!!💕💕💕💕🥰🥰🥰
제가 젊은 나이인데도 직업병으로 무릎땜에 고생했는데
영상보고 근력운동 시작해야겠다싶어 올업 로잉밴드 하나 사서
자기전 10분씩 운동했는데 재활 운동을 드디어 어제부로 끊게됐어요!!!!!!!
고맙습니다 선생님
좋은강의 감사합니다 말씀하시는 것 부터 차분하게 이해하기 쉽게 가르쳐 주너 좋습니다 나이들며 허벅지안쪽근육이 없어지는데 강화하는 운동도 가르쳐 주세요
인체는
대단하고 참 신기하다는것을
선생님의 자세한 설명을 보며
새삼 느끼고 있습니다
감사합니다 ~
선생님!
제가 이 동영상을 보고 큰 고침 받았습니다
스쿼트 잘못 해서 다리를 걸을 수 없었고 다리와 발이 부어서
침을 맞앗지만 그때 뿐이 였습니다
선생님 고무밴드 운동으로
거짓말 처럼 나았습니다
계속 열심히 하고 있습니다
선생님 고맙습니다
좋아요
구독 꾹 눌러 자주 시청 하겠습니다
좋아요 구독 했어요
귀에 쏙쏙 들어오게 설명도 진짜 잘하시네요. 아는만큼 실천도 하시는 분이라는 증거는 몸. 감탄하고 구독 눌렀습니다.
좋은 말씀 감사합니다.
무릎 때문에 잠도 제대로 못자고 걷는 것도 겁나고..
이러다가 평생 걷지 못하면 어떡하지..생각도 들었습니다.
병원에서 꾸준히 운동하라는 말을 들었지만
운동할 때마다 통증이 심해지고 붓기도 해서 힘들었습니다.
그때 주치의 선생님께서
집에서는 항상 무릎 따뜻하게 해주고 저주파 마사지를 권장해주셨고
특히, 붓기 심하면 냉찜질 꼭 하라고 하라고 하셨어요.
그래도 집에선 한계가 있으니 병원은 꾸준하게 다니면서
무릎용관리기로 통증조절하고 쑥토르마린토시로 혈액순환 도와주니깐
확실히 좋아지는게 느껴지더군요. 다시 한번 좋은 말씀 감사합니다.
무릎용관리기 마니 쓰나봅니다. 구매하신 회사이름 어딥니까?
무릅속이 아픈날이 많습니다
교수님 몸을 보니 신뢰성이 생기네요
5:22 5:22
20-15회 반복
휴식 1-4분
3-5세트
선생님 늦었습니다. 선생님이 유튜브에서 알려주신 허리 디스크 해결하는 운동으로
2년간 고생하던 디스크 통증을 말끔히 해결하였습니다. 저의 은인입니다.
새해 복 많이 받으세요 !!!
달리기 운동 시작하고 나서 무릎관절에 통증이 안 가셔서 찾아왔는데 많이 참고가 됐어요 ^^
멋진 교수님 아픈 사람들 위해
자상하게 도와주시니 얼마나 감사한지 모릅니다
너무나 감사드려요♡♡♡
감사합니다
온몸이힘들어거의누워만있는수급자노인이홀로있는데목디스크와협착증 중간허리굳는것 그런데다리가버스탈려해도양손을잡아야탑니다
요즘은온몸의통증과갑자기살도많이빠지며거의누워만있습니다
알려주신무릎운동열심히하겠습니다
감사합니다
ㅎㅎ~
선생님 깜딱놀랐어요
헬스트레이너 신가유~
잘 보고갑니다
교수님~열심히 운동 하고 있습니다. 감사합니다~건강하세요~♡
자 여기서 여러분 양발목에 모레 주머니 1kg차고 하시면 간단해요 영상 잘보고 갑니다 감사합니다
저는 무릎 밴드 운동하면 무릎이 아프네요.. 모래주머니 차고 하시다니 대단하시네요.
와 허벅지 부러워요 😅
고맙습니다
늘 아픈 사람들에 마음을 알아 코칭해주시는 선생님감사해요
5:19 시작
고맙습니다
무릎뼈 괴사
이런상태도 대퇴사두근 운동하면 도움이되남요?
잘못된운동으로 병을 키운상태라서요
교수님 증말 고맙습나 60대중반 아짐인데요 교수님 책도사고요 이런영상보며 많은도움을받습니다 직접 뵙기어려운데 얼마나감사한지요 멋있네 교수님 감사하고 사랑합니다~
전 교수님이 가르친대로 뒤꿈치 들었다 내렸다 하는 자세로 서너달 운동을 했더니 60평생 가지고 있던 수족 냉증이 차도가 완연하고 자던지 산에 오르다 쥐가 나는 증상은 완전히 없어 졌어요 ㅎㅎ 교수님 감사합니다~~^^
ㅁㄴㅇ
선생님 오늘도 감사합니다
무릎에 자주 무리가 오는 사람인데 알려주신 동작 꼭 해보겠습니다.고맙습니다^^
무릎이시큰거려 고민이었는데 따라해보겠습니다 감사합니다
무룹관절이 이미 망가지신 분들께는 이 운동법은 하면 안되겠네요 병원에서 허벅지 종아리 근력운동을 많이 하라했거든요 그리고 무룹관절은 많이 아껴쓰라 했거든요
망가졋어도 해야되요 그래야 단련되서 걷는데 지장 없음 저위에 영상 많이 해야됨
선생님 고맙습니다
건강하세요
무릎 통증에 대한 너무 좋은 영상입니다. 무릎이 너무 아파서 이것저것 많이 해봤지만, 무엇보다 체중조절과 운동을 통해서 근육을 키워야합니다. 그외에 하루도 빠짐없이 찜질이랑 무릎용관리기로 통증 조절 해주는 것 만큼 효과가 있는건 못봤습니다. 평소 습관을 바꾸고 꾸준하게 관리하는게 중요합니다.
무릎이너무아파서 보게되었어요ㅎ
백년허리 책 보고 허리 뒤로 신전운동 한지가 거의 일년이 다 되어 갑니다.
그래서.. 앞으로 절대 구부리지 않습니다.끈기있게 하루도 거르지 않습니다.백프로 좋아집니다.
그리고 무릅 쭉펴기 예전부터 6초씩 최대한 힘주고 30회 합니다.
평소 배드민턴 하는데 계속해보면 진짜 시큰거림 좋아집니다.
저는 무릎 튜빙밴드로 합니다.
말보다 실천이 중요하죠
건강하세요~~
상세한 설명도 너무 좋고 5:26 무릎펴기 운동 따라해야겠어요
알려주신 운동으로 무릎 진짜 많이 좋아졌어요. 다만
운동을 안하던 사람이라 운동한 후 불편감이 좀 있더라고요...
그래서 찜질기를 쓰려다가, 단순 찜질기나 냉찜질은 피부만 자극해서 의미없고
관절 속까지 자극해주는 무릎 온열기구 집에서 병행하면서 재활했더니
운동 후에도 괜찮더라고요... 앞으로도 환우분들을 위한 좋은 영상과 정보 부탁드리겠씁니다 감샇빈다
수고에 감사드립니다
선생님의 상세한 관절설명이 너무 도움됩니다
감사합니다
이 운동이 디스크 안좋은 사람이 해도 되나요???
많이 도움이 됩니다
감사합니다
감사합니다 감사합니다 감사합니다
조깅 오랫동안 했었는데 어느 순간 무릎 통증 때문에 몇키로 가지도 못하고
힘이 들더라구요.. 이후로 무릎 통증에 좋다는건 다양하게 시도 중입니다.
좋은 정보 감사합니다. 꾸준히 따라해보겠습니다.
저도 비슷한 상황인데, 저는 운동 이후로 무릎 냉찜질 해주면서
좀 나아진 케이스 입니다.
님도 운동 이후로 냉찜질 한번 꾸준하게 해보세요 ㅎㅎ
참고로 전 엘초이스 제품이 좋아서 그거 씁니다 ㅎㅎ
윗댓 말씀이 맞습니다. 냉찜질이 운동 이후에 부상방지 역할에 좋다고 합니다.
운동 후 냉찜질은 선택이 아닌 필수입니다.
무릎에 밀착 잘되는 제품으로 선택하는게 효과 좋으니 참고하시고,
윗댓님이 추천하신 제품 저도 추천하는 제품 중 하나입니다!
또 궁금하신거 있음 댓글 남겨주세요 ^^
감사합니다..
제일 정확하고 따라
하기 쉬운 방법이네요
구독 하고 갑니다
교수님이 책도 사서 보면서 저는 이 운동 열심히 해야 합니다
얼마전에 양쪽 무릎내측
부분 치환술 수술을 했거든요 이 운동을 많이
하라고 해서 영상을 여기저기 다디져도 제게
적합하지가 않았는데
교수님 방법이 최고 인듯
합니다 감사 합니다^^
초보자라 쉽게 따라 할수
있는 동작도 아니지만
부지런히 노력해서 건강한
무릎이 되면 가끔 교수님
영상에 댓글을 남기겠습니다. 건강하세요
무릎통증으로 고생중인데 알려주신 운동을 꾸준히 해보려고 합니다 유익한 영상 감사드립니다
감사합니다~~
선생님 고맙습니다.
너무좋네요 ~
너무나도 간편하고 효과적인 운동법 감사드립니다
5:20 대퇴사두근!!
열심히 따라할게요😍
진심으로 감사드려요 교수님!
건강하세요❤
영상 하나하나 정말 많은 도움이 됩니다~ 정선근 교수님 팬이 되었습니다~ 앞으로도 많은 영상들이 기대되네요^^
아하 내 증상이 꼭 이런데 대퇴근이 아픈데 고심하다 보게 되었습니다 열심히 해보께요 ㅋ
밴드로 팔운동만 했는데
다리도 해야겠어요
감사합니다 🎉🎉❤
너무 너무 감사합니다~~
무릅운동을 정말잘가르처주시네요걷는것이젤좋은거라했는데그것도힘들었어요 많이해서 다리가튼튼하게할게요 고맙습니다
훌륭하신 선생님의 명강의..
너무 너무..감사합니다..
감동적인영상 정말 감사합니다.
운동시범을 직접 보여주시니까
머리속으로 쏙쏙들어옵니다.
고맙고 감사드립니다~
고무밴드가 없어서 고무장갑 못쓰는거 잘라서 연결해서 하니까 너무 좋네요
감사합니다. 자전거 타기를 통해서 무릎이 좋아지긴 했지만 무리하고 나면 자전거 탈때도 통증이 느껴져서 힘이 듭니다. 무릎 운동을 통해서 좀더 무릎을 강화시키기에 정말 좋은 운동 알려주셔서 감사합니다.
ㄱ
홈트 대퇴사두근 운동 중 최고인것 같습니다 대박이네요..
정형외과에서 무릎 안 좋은 분들에게 많이 추천하는 운동이지만 오히려 환자가 더 아파하는 경우가 많은 운동입니다. 그건 이 운동의 정확한 방법을 잘 모르는 사람이 많다는 거겠죠. 저는 레그익스텐션, 라잉트라이셉스 익스텐션 모두 팔꿈치, 무릎에 안 맞는거 같아서 안 했습니다. 통증이 있었어요. 그래서 라잉트레이셉스는 케이블로 했는데 통증이 없더군요. 왜인지는 모르지만 그렇게 오랫동안 했습니다. 요근래에 어떤 운동유튜브가 라잉트레이셉스 익스텐션을 하는데 팔을 편다는 생각을 하지 말고 팔이 다 펴졌을때의 방향으로 민다고 생각하고 하라고 하더군요. 저도 근래에 그런 생각을 하게 됐는데 그 동영상 보고 익스텐션 운동을 민다는 느낌으로 하니 레그익스텐션, 트레이셉스익스텐션 모두 통증이 없고 운동 느낌이 좋은거 같습니다. 예전에 케이블로 할때 팔꿈치가 안 아픈것도 케이블이 팔이 펴졌을때 방향에서 당기고 있으니 저도 모르게 민다는 느낌으로 운동해서 안 아팠던거 같습니다.
그 원리는 저도 정확히는 모르겠습니다. 다만 편다는 느낌으로 하면 무릎이나, 팔꿈치에 지렛대의 원리 처럼 한곳에 부하가 집중되고 근육의 사용이 줄어 드는게 아닐까 하네요. 아무튼 정형외과 선생님 들도 가르치실때 편다라고 가르치기 보다는 펴졌을때의 방향으로 민다라는 느낌으로 운동하라고 가르치면 좋겠습니다. 아직 그렇게 가르치는 분을 못 본거 같네요. 하기야 헬스트레이너도 그렇게 가르치는 사람도 그다지 많지 않은거 같습니다.
이 생각을 좀 더 확장 하면 모든 운동에 접고 펴는 운동은 없는거 같습니다. 모두 당기고, 미는 운동이 될 겁니다.
편다는 느낌으로 하면 관절 벌어져서 아픈 느낌인데 민다는 느낌으로 하면 관절 자체는 덜 아픈거 같아요. 관절에 힘이 가기전에 근육에 먼저 힘이 들어가는 느낌? 근데 운동효과 측면에서 더 좋은 건지 아닌지는 모르겠어요
좋은 내용이네요
무릎을 펴면 무릎 주변에 근육이 긴장하는데, 밀어내는 느낌으로 하니 무릎 부하가 덜 걸리고 허벅지에 힘이 실리네요. 좋은 팁 감사합니다.
박사님 감사합니다 감사합니다
실제로도 운동도 하시는 분이라 그런지 근육도 어마어마 하시네요...
너무 좋네요 ㅎㅎㅎ 재활치료 근력운동 필수인데 생각처럼 안되네요
탄력밴드를 반대발로 밟고 있는거보다 의자다리에 한번감아 고정하는게 더 났네요