스쿼트 레그프레스 레그익스텐션 무릎통증없이 근력 운동 하는법!

스쿼트와 같은 운동을 할 때 무릎이 아프다면 따라해보세요!
요즘 레그익스텐션, 레그프레스, 스쿼트, 런지와 같이
허벅지 근력운동을 할 때 무릎이 아프신가요?
이번 영상을 무릎통증이 발생하지 않는 해부학적 각도에서
무릎통증이 없이 할 수 있는 근력 운동법입니다!
영상을 통해 무릎통증에 제일 좋은 근력 운동을 배워보세요!
#무릎재활운동 #무릎통증 #무릎

[@Joint-Ahn]

무릎 통증 꿀팁
1. 무릎 통증없이 웨이트 하는법: th-cam.com/video/bxZBz63MYI8/w-d-xo.html
2. 스쿼트 할 때 무릎이 아프다면? : th-cam.com/video/ow7MLnxn1Ws/w-d-xo.html
3. 무릎과 발목이 낫지 않는다면?: th-cam.com/video/z27Os5aLFqg/w-d-xo.html
4. 스쿼트 무릎 통증 없이 하는 법: th-cam.com/video/gdWl51Gq4eg/w-d-xo.html
5. 스쿼트 할 때 무릎이 아프다면? : th-cam.com/video/ow7MLnxn1Ws/w-d-xo.html
무릎 통증 없애는 운동 루틴
1. 무릎통증없이 앉아서 하는 하체운동: th-cam.com/video/u5GPq0CC7U8/w-d-xo.html
2. 무릎 안아픈 하체 홈트 : th-cam.com/video/EgKdQGD9msE/w-d-xo.html
3. 집에서하는 수술 후 무릎 재활: th-cam.com/video/-OKz5eOA2F0/w-d-xo.html
4. 무릎 통증 없애는 운동 루틴: th-cam.com/video/lyJtjhZV_Rk/w-d-xo.html
무릎 통증 마사지 & 스트레칭
1. 무릎 통증 초간단 마사지: th-cam.com/video/iHDOe-mPruE/w-d-xo.html
2. 무릎 통증 마사지 루틴: th-cam.com/video/l7HRx_y7Cuw/w-d-xo.html

[@user-do4bi3tw2e]

좋은정보였어요 감사합니다

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-vy4tt3fn5d]

좋은 정보 감사요~~

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-ie4xp8rt8d]

제가.이 운동 자주 하는데 무릎이 아팠는데... 좋은 정보 감사합니다 😊

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@byg8379]

좋은정보 감사합니다 딱 저한테 필요한정보네요

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-tb2hb9vw5v]

감사합니다~~♡♡♡

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-ei4ff2zn2q]

저에게 필요한 정보였어요 . 무릎을 약간만 피고서라도 하는게 좋을까 고민이 됐는데 시원하게 해결해주셨어요. 아예안하기는 아쉬워서.. 알려주신방법 잘 이용할께요^^

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-gs2ei8do1x]

구독 박고 갑니다!

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-kb1nv4ei3p]

자세한설명기ㅣㅁ사합니다

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@smk1368]

이해하기쉽고 간단한 설명 최고! 추가로 발 모양 등 자세도 있었으면 더 좋았겠어요!!

[@Joint-Ahn]

추후 제작해보겠습니다~ 퐈이팅!😀👍

[@ksks7194]

무릎이 아파서 운동을 계속해야하나 걱정하고 있었는데 감사해요

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-nv5jn9cf9b]

각도였네요. 3개월차 헬린이 오른쪽 무릎만 아파서 헬스 관둬야하나 고민중이었는데, 감사합니다^^ 구독❤

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@udtudt46]

어쩐지 아프더라 ㅎ 감사해용

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-mw1tq3rm2b]

감사합니다 중요한걸 알았네요

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-kz2fm7zv7m]

무름이 안좋아서 무의식적으로 이방법을 쓰고 있었는데 맞는거였군요 감사합니다!!

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@myoungpayne8304]

감사합니다

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@yeolkim9282]

이 영상보고 스쿼트도 가동범위 작게 가져가고 잇습니다. 풀가동범위가 운동효과도 좋고 하겟지만 한쪽 무릎통증이 심해서 어쩔수가 없네요. 말씀처럼 나아지길 바래보겟습니다. 좋은 정보 감사합니다

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@mbclee4033]

저도 스쿠트시 봉과 바벨얹은 상태에서 스미스머쉰에서 벤취에 앉는 자세로 그 이상 안내려가게 합니다 벤취에 닿기 전에 올리지요 좀 덜 아프더라고요

[@allthetimeallthetime9627]

꿀 정보 감사합니다~~~

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@jushin9992]

오 완전 꿀팁👍

[@Joint-Ahn]

퐈이팅😀👍

[@user-uw3jh1lb2n]

레그프레스 발위치를 발판 위쪽에 잡고 90도나 살짝 밑까지 내려가도 무릎 압력 괜찮을까요?

[@Joint-Ahn]

슬개골 부근의 압력은 조금 줄지만 무릎 압력은 비슷하다고 보시면 됩니다. 퐈이팅!😀👍

[@user-lq7kl8ud5g]

노인들위해좋은방법알려줘고맙습니다.날로번창하세요

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-ci3nm7yj9i]

연골연화증으로 하제 운동 모두 부담스러웠는데 이제서야 이룬 팁을 얻어서 속상합니다
감사합니다
다음에 테니스엘보가 있을경우 통증없이 푸쉬업하는 방법 부탁드려요

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😄👍

[@youngsoonlee3629]

80세 할머니 입니다
PT를 1년정도
하고있었는데
오늘 선생님께
좋은팁 감사해요
지금껏 잘못하고
있었는데 요
지금껏 반대로
했었네요

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-so6in8nx4m]

대단하십니다

[@user-jw8xf7yb7e]

무릎수술하고 헬스를 무작정했는데 정반대로 하고있었네요ㅜㅜ
어쩐지 하고나면 무릎이 아팠는데 제가 잘못하고 있었습니다. 자세한 설명 감사합니다^^

[@JL-hs9ob]

멋지세요

[@user-jg3pd9tv5o]

아..저같이 무릎관절염때문에 하체운동할 때마다 어떻게해야 무릎이 덜 아플까....고민이었던 사람에게 딱 좋은 영상이네요! 요점은 운동 각도 였군요~ PT를 안끊어서 그런지 헬스장 관장님께 운동 방법을 여쭤봐도 귀찮은듯이 그냥 하지마세요~ 라길래 회원권 끝나면 센터 옮겨야 되겠다 생각하고 저도 더이상 질문 안하는데..여기서 운동 방법을 배우네요^^;; 있다가 운동가면 바로 실행해 볼게요~ 좋은 정보 정말 감사드립니다!

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@udtudt46]

저도 관절염인데 조금씩 합니다 ㅎ😅

[@user-co4oc7gz9q]

무릎이 아팠는데 따라 해 봐야겠어요
감사합니다

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-gv3bf7rl1m]

ㅆㅅㅅㅅㅅㅅㅅㅅㅅㅅㅆㅆㅅㅆㅅㅆ⁵4⅘⁵6⁶​@@Joint-Ahn

[@user-qe8dr7ht1b]

감사해요ㆍ😊😊😊❤❤❤❤

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@kincat2225]

레그프레스 무릎 부서질정도로 아팠는데 저 각도로 다시 해봐야겠어요!!

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@TheKillHeels]

무릎연골연화증인데 도움 받고 갑니다. 레그프레스 할 때 90도 이상으로 하는 깊이 구부렸더니 아프더라고요. 근육은 좀 생겼지만 무릎은 아픔 ㅠㅠ 내일부턴 이렇게 해야겠어요

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@Hello-Annyeong]

❤❤❤🎉😊

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-wj1so7xj1k]

이제서야 봤네요 감사합니다

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-zn2eh9md8s]

감사해요~ 카트라이프 수술 후 레그익스텐션 열심히 한다고 했는데
아픈 무릎은 알려주신대로 해야겠어요
감사합니다!! 구독했어요!!

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-xi6pm9co7t]

운동하면서 딱 이렇게 느꼈는데
제가 느낀게 맞다는 확신이 드네요
지금 관절염으로 고생중인데ㅠ참고할게요 감사합니당 !!

[@Joint-Ahn]

퐈이팅! 😀👍

[@user-xk4zb9kb4f]

오늘 하체하는날이였는데 이거 보고 갈걸!! 아웃이너타이랑 힙쓰만 하거든오 ㅠㅠ ㅋㅋ 지금이라도 알아서 다행이예요

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@super_jiyu2932]

무릎보호대 착용하는 것이 효과가 있을까요? 헬스를 하는데 어느정도 보호하면서 웨이트 이어가고 싶어서 여쭤봅니다!! 답변 부탁드립니다!

[@Joint-Ahn]

네 효과있습니다~

[@Kiki-os7to]

GOOOOOOOD

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@jasonpark9345]

leg press에 실제 앉아 해보고 충분히 이해 했읍니다,
발바닥 보다 무릅을 높지 않게하고 너무 펴지는 말고 45도 한도 내에서 왔다 갔다함.
Thanks.

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@judyspiano6833]

제가 왼쪽정강이 신스프린트 증상이 조금남아있는데 이동작해도될까요?
무릎도 좀 안좋아서 이동작으로 허벅지를 키우고싶습니당 ㅠ

[@Joint-Ahn]

넵 퐈이팅!😄👍

[@TV-yd4jm]

무릎 통증으로 고생중이였는데 각도가 문제였군요.. 혹시 좌식 실내자전거는 무릎건강에 도움이 될까요?

[@Joint-Ahn]

무릎을 각도를 최대한 펴도록 세팅해서 하세요! 퐈이팅!😀👍

[@seungheeyou3209]

딱 제가 알았어야할 제 얘기네요. 유익한팁 정말 감사했습니다.^^ 구독 누르고 갑니다^^
~독일에서~

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@wannasleep44]

요약하자면 무릎 안좋으면 깔짝대면서 해라 이건가요
중량은 그냥 가볍게 하는게 좋을까요?

[@Joint-Ahn]

초반에는 중량은 가볍게 하세요~

[@hun_win]

무릎 안 좋을 때 레그프레스 발판에서의 발 위치는 위나 아래 중 어느쪽이 좋을까요??

[@Joint-Ahn]

발을 내릴 수록 대퇴사두근의 당김이 증가하면서 무릎 압박이 증가합니다. 또한 발을 올리면 대퇴사두근 보다 후면쪽에 힘이 들어가기 때문에 발을 올리는게 좋습니다~

[@hun_win]

@@Joint-Ahn 오오 감사합니다!

[@user-wq8ge5ft5m]

무릎수술후 재활 잘하는곳 아시면 대구지역
좀알려 주세요

[@Joint-Ahn]

대구지역은 잘 알지 못합니다😱

[@user-tq9tu4lu6t]

광명이나 개봉 쪽에 스레드머신 있는곳 아십니까??

[@Joint-Ahn]

아뇨 🤔

[@creamy2240]

정말 알기 쉬워요

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-vn3dk8lq5e]

선생님 스텝퍼 사용은 무릎에 어떤가요?

[@Joint-Ahn]

괜찮습니다~ 퐈이팅!😀👍

[@moment-play]

시티드 레그컬은
다리를 쭉 펴지 않고 수축에 집중하면 되는 걸까요?

[@Joint-Ahn]

레그컬은 햄스트링(허벅지 뒷 근육)운동입니다. 영상의 내용과는 무관합니다 퐈이팅!😀👍

[@moment-play]

@@Joint-Ahn 답변 감사합니다~
레그컬을 해도 무릎에 무리가 간다는 느낌이 들어서요ㅠㅠ

[@user-xk4zb9kb4f]

대각선으로 누워서 미는 레그프레스머신도 무릎아픈 사람은 어떻게하는지 알려주시면 감사하겠습니다 ㅠㅠ

[@Joint-Ahn]

동일하게 보시면 됩니다~퐈이팅!😀👍

[@DHLee-eo2qg]

레그익스 90에서45까지만 해도 무릎이 아픈데 그러면 아예 안하는게 좋겠죠? 중량도 낮게 하는데ㅜㅜ

[@Joint-Ahn]

넵 다른 운동으로 대체하시는게 좋습니다 퐈이팅!😀👍

[@gze1458]

제가 주로하는
운동인데 무리하게 쫙 피고하다 어제부터 무릎에 통증이.. 알려주셔서 너무감사합니다

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@backghost28]

와 개꿀팁

[@Joint-Ahn]

퐈이팅😀👍

[@user-oe7xv3lj1l]

오호 감사해요 울엄마한테 알려줘아겠어요

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@keunohpark2057]

무릎보호대 차고 하면 되겠네요

[@Joint-Ahn]

퐈이팅

[@user-nb3pn4dm9x]

허리 디스크때문에 숙이는 운동을 하면 안되는데
최근에 레그프레스를 했더니 허리 통증이 바로 옵니다
레크프레스를 대신하여 엉덩이 근육을 키울만한 운동은 없을가요?

[@Joint-Ahn]

엎드려서 레그레이즈 동작을 해보세요~ 퐈이팅!😀👍

[@user-nb3pn4dm9x]

@@Joint-Ahn 감사합니다 누어서 다리를 하늘로 올리는 운동을 말씀하시는거죠?

[@user-pu6gb6ww8b]

선생님 레그컬은 상관없나요?!

[@Joint-Ahn]

넵~

[@jason_sevenheaven]

전 동영상과 반대입니다 45~90도 로 하면 아픈데;; 왜 그럴까요? 중량은 좀 많은 편 입니다😅

[@Joint-Ahn]

각도마다 연골이 닿는 지점이 다른데 해당 지점의 연골 문제일 수 있습니다.

[@user-nu4ib8ci5v]

하체만들려고 1년4개월차 운동중인데
슬개건염옴 ㅜ
스쿼트100키로 4세트10개씩
레그 240키로 15개씩 3세트
레그컬 조지고 했더니 ㅜ

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-jh1xh7su5d]

맞아요 허벅지가 많이 아파요 어제 산행했더니 안좋아요그래서 정형외과 약먹고있어요🎉😊

[@Joint-Ahn]

힘내세요!

[@user-fc1gr2td8w]

레그프레스를 할때 왼쪽 발바닥이 아픈데 그건 왜 그런걸까요???왼쪽 발바닥만 아픕니다....ㅠㅠㅠ

[@Joint-Ahn]

왼쪽 발목이 오른쪽보다 가동범위가 작다면 종아리 스트레칭을 해보세요~ 퐈이팅!😀👍

[@Tigerci]

어쩐지 무릎이 아프네😂

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-xi9og4jy4r]

안녕하세요 퇴행성관절을 겪고 있어서 허벅지 근력을 늘리고 있습니다
레그익스텐션을 0도~90도 사이, 15kg로 25개씩 5세트 하는데요. 마무리 할 때쯤 무릎이 아픈 것 같으면 그만두고 있습니다.
저 같은 사람도 45도에서 90도 사이로 하는 게 좋을까요?

[@Joint-Ahn]

45~90도로 운동했을 때 통증이 없다면 그대로 하시면 됩니다~

[@user-xi9og4jy4r]

​@@Joint-Ahn 답변 감사합니다.
정말 죄송하지만 잘 이해가 안 가서 그러는데 0~90도 말씀하시는 건가요?
제가 해왔던 그대로 해도 괜찮다는 말씀을 하고싶으셨던 거죠?
아니면 45~90도로 운동을 해서 아예 통증이 없다면, 안전한 45~90도 사이로만 운동을 하라는 말씀이신가요?

[@geungjeong-2]

무릎이 아파요ㅠ

[@Joint-Ahn]

영상 따라해보세요!

[@fractaldimension4886]

02:07

[@Joint-Ahn]

퐈이팅😀👍

[@judyspiano6833]

바른사용법 2:05
전 레그프레스 완전 잘못하고있었네요 ㅠㅠ 어쩐지 요즘 무릎이 계속아파서 어떤기구때문인가 했는데 ㅠ
글고 레그익스텐션은 아예안했어욬ㅋㅋ 무릎안좋다해서 ㅠ
이제 알려주신 방법으로 해야겠습니다..!

[@Joint-Ahn]

퐈이팅! 😀👍

[@user-jo7mh5pv9k]

레그는안하는것이 좋아요~~하지마세요 라고 트레이너가 말씀하심

[@Joint-Ahn]

🤔

[@user-jo7mh5pv9k]

@Joint-Ahn 그래 억ㅠ오늘부터 레그 안 하려고요ᅲᅲ무릎에 안 좋다고 헬스장에 이 기구 없다고 생각하라고 선수하시는 분들 어쩔 수 없이 근육 만들어야 하니 해야 하는 필수지만 그 외 특히 여성분들 하지 말라고

[@udtudt46]

해보고 통증이 있으면 안하면 되죠 의사마다 답변이 다 다릅니다
정성근 교수는 적극추천하죠
무릎에 통증 없는분들은 하셔야죠

[@rat909]

딱새들 말 무지성으로 믿고 헛소리하시네

[@ikkkk1122]

우리동네는 이런걸 깔짝이라고하던디..ㅠ

[@Joint-Ahn]

😱

[@mnmnmnmnmn3289]

아 레그프레스는 몰랐네..

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-nf1zp2ql9k]

레그 프레스 및 레그 익스텐션 운동을 하면 다리를 내릴 때 무릎 뒤쪽(종아리?오금?) 힘이 빠지면서 통증이 있습니다. 레그 컬은 통증이 없습니다. 원인이 무엇인지 궁금합니다.

[@Joint-Ahn]

오금근 문제일 수 있습니다

[@imgeniaccio]

레그익스텐션은 정반대로 무릎을 더 굽히면 굽힐수록 안좋은거 아닌가요? 양반다리처럼 무릎을 더 접을수록 압력이 많아지니 정반대 아닌가요?

[@imgeniaccio]

@@user-ss9is2dw8n 그러게요 ㅎㅎ 다들 말이 너무 달라서 뭐가 맞을까요 ㅎㅎ 운영자님 알주세세요

[@Joint-Ahn]

우선 부하(저항)가 없는 경우 무릎은 구부러지면 구부러질수록 압력이 높아집니다. 즉 최대 굴곡상태인경우이며 이때 체중부하가 더해지면 압력이 증가하죠. 또한 양반다리를 안좋다고하는 이유는 최대굴곡상태에서 양반다리는 무릎의 회전이 동반됩니다. 따라서 양반다리는 무릎에 좋지않은 자세입니다.
하지만 무릎의 가동범위에서는 저항이 들어갈수록 무릎에 가해지는 부하는 다릅니다. 체중을 지지하지 않은 상황에서는 저항 부위가 발목쪽으로 갈수록 무릎이 펴지면 무릎에 가해지는 압력이 증가합니다. 반대로 체중을 지지하는(스쿼트 같은) 운동은 구부러질수록 압력이 증가합니다. 이는 운동역학적인 부분으로 단순이 무릎 가동범위가 아닌 저항에 따른 무릎의 스트레스입니다.
더 궁금한점이 있다면 언제든 물어보세요!

[@qjxjdkfrkawk3891]

무릎이 아프진않는데 구조가 이상하고 소리가 나요

[@Joint-Ahn]

대퇴사두근과 대퇴근막장근 스트레칭을 해보세요~

[@qjxjdkfrkawk3891]

네! 둘다 살짝 구부리는게 핵심인거죠? 감사합니다!

[@hotsorry71]

감사합니다. 근데 또 어떤 전문가는 레그프레스는 관절을 망가뜨리고 무릎 통증 있으면 금지라는데 어느 장단에 춤을 춰야.

[@Joint-Ahn]

모든 운동은 장단점(위험이 존재)합니다. 레그프레스를 한다고 관절이 망가지지 않습니다. 본인의 몸에 맞도록 설계해서 운동하면 안전합니다. 퐈이팅!😀👍

[@jasonpark9345]

leg press는 그림 설명이 참 이해하기 어렵내요.

[@Joint-Ahn]

ㅠ

[@user-tw2ej5hg9z]

살짝만 하라는 겁니다
깔짝깔짝
끝까지 구부리지말고요

[@user-by4ub1ox5z]

깔짝깔짝 이런 느낌이겠네요....스쿼트도 같은 원리로 깊게 앉지 않으면 될까요? 듣자마자 구독했습니다~

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@Smile........]

운동 제대로 되려는지 모르겠네요

[@Joint-Ahn]

😱

[@udtudt46]

관전염 환자 분들은 이영상이 맞아요 무게가 0이라해도 자체 무게가 있기에 조금씩 미세하게 근력을 만드면 됩니다
팍팍 무게나 각도를 올린다 해도 아프면 의미없죠
운동은 시간을 두고 평생하는거라 맘편히 하셔요

[@homemilk]

레그익스는 그냥 자제하는게 더 좋은거같음 머신자체가 무릎망치는 원리

[@Joint-Ahn]

😱

[@user-yb2fw5gh4j]

😢

[@user-rq8me7qq8v]

무릎회복강화에 좋은 운동입니다. 약간 굽혀서 하다가 점차 늘려가면 통증없이 할수 있습니다.

[@rat909]

설명해줘도 ㅈㄹ 제대로만 하면 무릎 강화에 가장 도움되는 운동이 익스텐션인데 걍 모르면 ㄷㅊ셈

[@homemilk]

@@rat909 많이하셔서 관절 마모되시길

[@yeriseo2026]

머리가 진짜 멍청한지
이해가 안되네😢

[@Joint-Ahn]

😱

[@nyong0707]

와 감사합니다 1번부터 안좋게 했네ㅜㅋㅋㅋ그래서 아팠구나ㅜㅜㅋ😂😂😂👍👍👍

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-fk6oe8pz7o]

가동범위가 크면
당연한거아닌가?
ㅋㅋㅋ

[@Joint-Ahn]

😱

[@udtudt46]

모르는게 문제지 가동범의 크게 해도. 통증없는분 많아서 본인은 모름

[@user-lb5uh6td9u]

감사합니다

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍