주라님 말씀댜로 올바른 힙힌지패턴에서 장요근과 둔근의 티키타카로 저항을 이겨내다보면 힙업은 따라오죵 그렇게 고관절을 잘쓰다보면 일상생활에서 숙이는 자세에서의 무릎과 허리의 부담도 덜 수 있어서 아주 좋죠...ㅎㅎ 힙업은 심미적인걸 추구하면서 건강이 따라오는 몇안되는 파트? 인것 같습니다 오늘도 영상 잘봤습니다!
운동 처음 시작할 때 이영상을 봤었으면 얼마나 좋았을까요!! 모두가 그냥 빵댕이 커지는거에만 집중해서 해라해라 해서 엉덩이스쿼트니 뭐니 무작정 따라하고 그랬는데 전체적인 하체근력도 없고 코어도 없는상태에서 그냥 막 따라하니까 다리만 아프고 그랬는데 엉덩이만 따로 띠어서 스테거데드, 원래그데드, 브릿지, 쓰러스터 하면서 엉덩이를 살리고 나서 스쿼트 하니까 저절로 다리힘 아닌 엉덩이 힘을 더 써서 하게 되더라구요. 걸을 때도, 뛸 때도 엉덩이 잘 쓰게 되고…
엉덩이 키우기 위한 프로그램 PT 받을 때 도대체 엉덩이에 감이 오질 않는데 동작만 시켜서 돈이 아까워 꾸역꾸역 따라하긴 했었어요. 타겟 부위에 느낌을 못 찾으면 기능성 운동으로 근육을 먼저 깨워놓고 해야 한다는 걸 나중에서야 혼자 터득...돈 아까워~~~~ㅠ_ㅠ 진짜로 본 운동 전에 기능성 운동은 필수 같아요.
저는 적당히 뽈록하고 적당한 사이즈(?)가 좋은데..큰거 싫어요ㅠ암튼..다른부위 질문입니다. 1.등과 뒷구리살이 잘 안빠지는 원인이 뭘까요. 뺄수있는방법은 무엇일까요~ 2.홈트로 유산소성 근력운동이라고하는 운동들로 근손실 최소화하면서 다이어트하기 어려울까요? 그런 유산소성근력운동에 대해 어떻게 생각하시나요?
제가 등살이 뱃살보다 많았었는데요 스트렝쓰 훈련주의자들에 세뇌되어 5년 이상 복합운동 위주로 하다가 보디빌딩식 고립운동으로 바꿨는데 등이 매끈해졌습니다. 코어잡는데 뺏기던 에너지와 호흡을 근자극에 다 쏟아부은거죠. 스트렝스훈련주의자들은 특정부위 살을 뺄수없다며 비웃지만 제 경험은 특정부위 근육이 성장할만큼 자극점을 찾아 운동하면 그 부위의 지방은 빠지면서 근육은 늘더군요.
![[일요인터뷰]어디에도 없는 다이어트 꿀팁들.zip](http://i.ytimg.com/vi/d6U6k1IGWrg/mqdefault.jpg)
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어쩜어쩜 늘 또랑또랑 멋지심요👍
엉덩이에 대해 좀더 알아가는 영상을 보고 가네요 ~ 감사합니다 !!
주라님 말씀댜로 올바른 힙힌지패턴에서 장요근과 둔근의 티키타카로 저항을 이겨내다보면 힙업은 따라오죵 그렇게 고관절을 잘쓰다보면 일상생활에서 숙이는 자세에서의 무릎과 허리의 부담도 덜 수 있어서 아주 좋죠...ㅎㅎ 힙업은 심미적인걸 추구하면서 건강이 따라오는 몇안되는 파트? 인것 같습니다 오늘도 영상 잘봤습니다!
언니! 저는 원래부터 여자구독자였어요!!! 남녀상관없이 너무 재미있어요!!!! 상관없이 많은영상이 최고임ㅡ
운동과 근육에 관한 가장 기초적인 본질인데도 제대로 알지 못하면 한참을 돌아갈 수도 있는 사실을 이렇게 알려주는 영상은 정말 좋네요. 덜 중요한 운동정보가 과장되어서 양산되는 영상들과 내용의 깊이를 달리하네요. 너무 잘 봤습니다.
완전 유익해요!!!
엉덩이 .. 적용해볼게요 🤍 항상 잘 보고 있습니다 !
주라님 말씀에 동감 합니다
우선 근육에 기능 먼저 돌려 놓는게 우선이라고 생각이 들어요
그래야 운동을 잘 할 수 있으니깐요 ~~
오늘도 유익한 영상 감사 합니다 ㅎㅎ
확실히 원리와 작용의 이해를 잘 해야
모든 운동에 유리한 점들이 있는 것 같아요 ㅎㅎ
좋은 내용 잘 보고 갑니다!!
단순 예뻐야 해서가 아니라 기능의 의미에서 출발하는 쌤 넘 멋져요 걸크러쉬
다른영상 이것저것 봤는데 이 분은 몸도 몸인데 안경 쓰니까 이쁜 얼굴 + 지적인 이미지 + 아름다운 바디라인이 삼위일체가 되어 안경이 잘 어울리시네요. 안경 어디껀가요?
우왕…정신놓고 듣고있었네 마치 홀리듯 보고있음..
이렇게 알차고 유익한 영상을 난 왜 이제서야 보게된 것인가...
엉덩이는 진짜 신경안쓰고 운동하니까 자극 하나두 안오더라구요 그래두 엉덩이근육 느끼는거 재밌어유😆 담주에봐요 주라언닝❤
요즘 선후가 바뀌어버린 상황을 자주 목격하네요 목적이 뒤바뀌어서 그런가? 한번쯤 생각해보고 되짚어볼만한 좋은 내용이었습니다^^
기승전빵댕이 !!!!!!! 이해쏙쏙😎 장요근,둔근 수축이완 느끼면서 운동하겠심니더 !!!!
감사합니다
파이팅.
역시 기본은 원리를 이해하고 실행하자!!!
운동 처음 시작할 때 이영상을 봤었으면 얼마나 좋았을까요!! 모두가 그냥 빵댕이 커지는거에만 집중해서 해라해라 해서 엉덩이스쿼트니 뭐니 무작정 따라하고 그랬는데 전체적인 하체근력도 없고 코어도 없는상태에서 그냥 막 따라하니까 다리만 아프고 그랬는데 엉덩이만 따로 띠어서 스테거데드, 원래그데드, 브릿지, 쓰러스터 하면서 엉덩이를 살리고 나서 스쿼트 하니까 저절로 다리힘 아닌 엉덩이 힘을 더 써서 하게 되더라구요. 걸을 때도, 뛸 때도 엉덩이 잘 쓰게 되고…
와 말 진짜 잘하신다 홀린듯이 듣게되네
그냥 꾸준히 하다보니 기능과 미 다 되더이다~
질문 날카로우시다!!
저도 엉덩이 커지는건 별로고 기능적으로 불편한건 없다고 생각했는데 ..기승전빵댕이군요 .,.
앜ㅋㅋㅋ 응딩이 쉑 디져따 ㅋㅋㅋ
오늘부터 극한직업 염전노예각이닼ㅋㅋㅋ
진짜 모든 사람들 꼭 봤으면 하는ㅜㅜㅜ너무 좋아여ㅜㅜㅠ
등산을 2년간 매일 가니 엉덩이랑 허벅지 연결되는부분 확실히 좋아짐. 근데 1년차부터는 무릎이 아프다는게 함정. 1년차부터 무릎보호대쓰니 다시안아픔. 그리고 1년동산 또 매일 등산함.
고관절 이용해서 스쾃!
고관절 스트레칭 관련 영상도 있으면 넘 도움될거 같아용!!
우리 모두 뭐든 할 때 공부하는 태도를 가져보아요!
성씨중에 '아' 씨가 있나요
아주라님.. 이름이 궁금해요
@@Ares4885 아주라 이름의 어원은 지금은 망해 수입이 끊긴 생수 이름임 페이스북 만들때 영어 이름이 없어 대충 다 마시고 굴러 다니는 생수병 이름을 넣었다 라고 시작 되었다는 전설이 있더라
그리고 이름은 고소영보다 이쁜 이소영 입니다 ㅋ
@@Revolution-mg 아 또 그런 사연이!! ㅋㅋ
넹!!
아주라님 직업이 뭔지몰라두 말 논리적으로 정말 잘하네요 교수님이신가요?
하체 비만이다 허벅지 두껍다 이런 분들은 둔근이 기능을 제대로 발휘하지 못해서 그래요
걸을때 힙으로 걸어야하는데 힙이 약하니까 자꾸 종아리 허벅지가 일해서 두꺼워지는거임,,
힙(그리고 코어)를 먼저 잡아주셔야 하체 해결 가능함요
진짜 유익하네요. 엉덩이 운동에 대해 좀 더 신경쓰겠습니다ㅎㅅㅆ
누나 멋지네 바로 변하고! 그러기 쉽지 않던데
주라언니 누가 인체모형 하나 사드리면 좋겠네요
주라누나 점점 이뻐져..
[아주라] 누난 원래 예뻤
참 좋은 방송
아무래도 주라 언니의 미모 비결은 똥 이야기같아요 원초적인 이야기를 하고 웃고 그러면 젊어진대요 저도 앞으로 똥이야기 많이 해야겠어요
이쁜 엉덩이 어떻게 만들어요 = 3층집 만들어야 되는데 1층 2층은 만들지 말아주세요
오늘도 아름다운 아주라 하아
그냥 하체랑 둔근이랑 같이 운동하면 안될까요? 시간이 모자라요
고관절에.염증 생겨서 6개월간 운동 못해 망했었는데 고관절 진짜.ㅠㅜ
다리떨듯이 앉아있어도 엉덩이를 좌우로 힘주며 씰룩씰룩해야겠어요ㅋㅋ
와 공무원 국어 선재쌤 생각나요
피톨로지는 언제나 옳다
너무 오래앉아있다보니 엉덩이가 바보가되버렸고 허리가 아파서 병원에 의존하며 일년내내 고생중입니다 ㅠㅠ. 엉덩이와 허벅지가 건강해졌으묜 하는게 제소원이에요....
저도 완전 이 상태ㅠㅠㅠ 흑흑 화이팅!!!
엉덩이 모양.. 둘째치고 그냥.. 근력이 있었음 좋겠는 1인이라.. 엉덩이 근육아.. 어딧니... ㅠ
엉덩이 키우기 위한 프로그램 PT 받을 때 도대체 엉덩이에 감이 오질 않는데 동작만 시켜서 돈이 아까워 꾸역꾸역 따라하긴 했었어요. 타겟 부위에 느낌을 못 찾으면 기능성 운동으로 근육을 먼저 깨워놓고 해야 한다는 걸 나중에서야 혼자 터득...돈 아까워~~~~ㅠ_ㅠ 진짜로 본 운동 전에 기능성 운동은 필수 같아요.
힙업의 정답은 스티프 레그 데드리프트 입니다
보상작용
이누나 왤케이쁘냐
저는 적당히 뽈록하고 적당한 사이즈(?)가 좋은데..큰거 싫어요ㅠ암튼..다른부위 질문입니다.
1.등과 뒷구리살이 잘 안빠지는 원인이 뭘까요. 뺄수있는방법은 무엇일까요~
2.홈트로 유산소성 근력운동이라고하는 운동들로 근손실 최소화하면서 다이어트하기 어려울까요? 그런 유산소성근력운동에 대해 어떻게 생각하시나요?
어차피 노력해도 크게 만들기 겁나 어려워요 ㅠㅠ 걱정 안하셔도 될듯 ㅋㅋ 죽어라 해도 쬐끔 커져요 ㅋㅋ 모양은 예뻐지긴 하죠.
제가 등살이 뱃살보다 많았었는데요 스트렝쓰 훈련주의자들에 세뇌되어 5년 이상 복합운동 위주로 하다가 보디빌딩식 고립운동으로 바꿨는데 등이 매끈해졌습니다. 코어잡는데 뺏기던 에너지와 호흡을 근자극에 다 쏟아부은거죠. 스트렝스훈련주의자들은 특정부위 살을 뺄수없다며 비웃지만 제 경험은 특정부위 근육이 성장할만큼 자극점을 찾아 운동하면 그 부위의 지방은 빠지면서 근육은 늘더군요.
등살은 자세가 안좋을때 어디 늘기대누으시는분 ㅋㅋ
원래 엉덩이에 살이많고 큰데 쳐져있어요. 저는 키우기보단 쳐진엉덩이를 업시키고 유지하고싶은데 맨몸으로 해야하나요 중량을 추가 해야하나요?
[아주라]그럴땐 중량입니다 언니
오오오오 저 완전 그래요
사이즈는 큰데 식빵처럼 쳐져있어욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 중량이군요!!!
얕은 마음으로 그냥 눌렀다가 제 고관절에게 깊은 사과를 하고 갑니다… 고관절아…. 미안해………….
그럼 혹시 무게를 꼭 들어야하나요?? 맨몸으로는 2-3년동안 꾸준히해서 자극은 잘오는거같은데 다들 웨이트 가벼운무게라도 늘려가라고해서요 ㅠㅠ
기능정 엉덩이 움직임에 중량이 필수요소인가용??
운동의 목적이 그저 기능의 활성화면 자극만 느끼시구요...조금이라도 크기를 키우고 싶으시다면 중량이 필수라고 보시면 됩니다..
12:02
크다=강해진다(거꾸로 말하면 클수록 잘 컨트롤한다)
작다=약하다(잘 컨트롤하지는 못 한다)
다른말로는 허리로 부상을 줄 수도 덜 수도있다
아주라 행님이 엉덩이에 대한 관심을.... 행님 남자는 힘이죠!.. 행님 우리의 삶의 질은 중량 아입니까? OTL
엉덩잉
아 데드리프트는 못참지 ㄹㅇㅋㅋ
아주라씨 왤케 섹시해..?
미치겠다유
엉덩아 미안해...ㅠㅠ
이 분 볼수록 예쁘네
난 왼덩이 오덩이 따로 움직일수있는디
그래서 엉덩이는 몇 개인가요?
3:16 7:19 9:55
누나 예뻐요
ㅠㅠ 늦었네 ㅠㅠㅠㅠ
케틀벨 스웡 (점진적 과부하 가능 )빡빡이 아저씨 가 인증
친해진다음
아주라님 바지 브랜드 궁금해요 ㅎㅎ
알려주세요 ~~
저거 주짓수 도복.....(촬영 끝나고 바로 주짓수 간다고)
@@fitologykr ㅎㅎㅎ 여튼 감사요~
주라님 종국이형님 이슈에대해 한말씀해주세요 ^^
개인적으로 케틀벨 스윙 추천합니다
스윙 최고죠 👍
ㅋㅋ스윙은 여자들 엉덩이 자극느끼기전에 허리 디스크 터지고 호흡곤란으로 탈진함 홈트 덩키킥도 힘들다고 한세트하고 3분씩 퍼지는뎈ㅋㅋㅋ
@@wys9460 되게 좁은 사회에서 사는듯..
@@wys9460 그런걸 성급한 일반화의 오류라고 부르기로 했어요
@@user-xx3ez1nd6n그냥 여자들 평균피지컬이 그런데요 뭐..때론 불편하지만 진실을 봐야됨
건장하시네요.
내가볼때...댓글다는 사람들 내용 읽어보니까....평균 운동 최소가 2년인가보다.... 내용읽어보면 일반인은..."그래?한국언데 알듯한데 뭔말인지 모르겠어"가 나와야하는데.......우리들끼리 알고 있던 내용을 널리 퍼뜨려줘요 라고 말하는 것 같애 ㅋㅋ
엉덩인 모르겠고 어깨는 무자비하네요
오히려 좋아
엉덩이 다시보기
아주라님 우수님 영양 강의는 구독자들 이해 못한다고 최대한 간단하게 해달라고 하시면서 엉덩이 얘기는 유튜브 최소분량때문인지 엄청 tmi시네..
개소리야ㅋ