관절 안 다치고 안전하게 운동하는 법
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- เผยแพร่เมื่อ 19 ส.ค. 2024
- #피톨로지 #부상예방
안녕하세요, 피톨로지 갱PD입니다.
2023년도의 마지막날에 올리는 콘텐츠이네요.
2023년도 피톨로지와 함께 해주셔서 감사했습니다 😄🙇🏻♀️
이번 콘텐츠에서는,
안 다치고 운동하는 법에 대해서 다뤘습니다.
운동하면서 다치게 되면..
다시 운동을 해야하나,
앞으로 운동을 어떻게 해야되나에 대해서 많이 걱정도 하게 되죠..
안 다치는 게 최고라는것!
부상없이 운동하는 법에 대해서 알아봅시다.
-
영상에 여러분들에게 들려 드리고 싶은 이야기들을
아낌없이 담았으니, 영상 보시고!
댓글로 여러분의 의견을 들려주세요.
여러분의 이야기들을 기다리겠습니다☺️
앞으로도 매주 일요인터뷰로 찾아뵙겠습니다.
찾아주시는 모든 시청자분들에게
항상 감사의 말씀을 드립니다♥︎
-
여러분의 의견에 항상 귀기울입니다.
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![[일요인터뷰]어디에도 없는 다이어트 꿀팁들.zip](http://i.ytimg.com/vi/d6U6k1IGWrg/mqdefault.jpg)
![[일요인터뷰]어디에도 없는 다이어트 꿀팁들.zip](/img/tr.png)
고유수용감각 자극에 체온을 올리는 워밍업, 스트레칭, 마사지도 사용할 수 있습니다. 운동할 때 본인 자세를 관찰하세요 내가 느끼는 감각과 실제 운동은 다를 수 있습니다. 부상을 입지 않는 방법은 운동시 올바른 자세가 유지되는지, 동작이 불안하지 않은지 확인하시면됩니다
[아주라] 다양한 방법으로 자신의 고유수용감각 감수성을 높여보아요.
너무 좋은 고급정보 감사해요 !! 다치지 않고 꾸준히 나아가보겠습니다 ㅎㅎ
넘 기여우십니다..
10:55 중요한 부분 시작
11:06 1단계
11:57 2단계
12:30 2-2
13:01 2-4
13:43 2-5
16:26
17:30 기본기가 중요하다
굿~~~^^
이걸 불교 수행에서는 알아차림, 사띠, mindfullness라고 합니다.😊
[아주라]다음에는 운동인이 명상하기 콘텐츠도 준비하려고 합니다. 오늘도 알아차림으로 관성이 아닌 깨어있는 운동을 하도록 해봅시다.
우수님하고는 분리된건가요?
[아주라] 네 따로 영양학 채널을 운영하고 계십니다.
땅튜브 채널에 두 사람 싸운거 영상 정리 된거 있는데 보고 오셈
멋진 작품 하나 만들었네요, "생각하는 운동쟁이"들이 딱 좋아할 만한 클립입니다. 다음 작품도 기다려 보겠습니다.
[아주라] 신경외과 선생님한테 칭찬받으니 더 으쓱해지는군요. 더 열심히 하겠습니다
나름 열심히 공부하며 운동하는데 왜 때문인지 가오🤭가 몸을 지배하면 꼭 다치더라구요... 외국 살다보니 자주 체육관에서 혼자 동양인 여자인데 제가 바벨 들면 훗, 니가?? 그런 눈빛들을 좀 받다보니😢
결국 제 마음이 기울고 약한 부분이 있어서 그런 눈빛에 영향받는 거겠죠... 몸도 마음도 수련할 거 투성이ㅋㅋ
[아주라]저도 가끔 외쿡에서 운동할 때 힘쎈 동양인 여자 대표다 가오가 정신을 지배해서 무리하다가 다치곤 했답...크흑.......
아주라누나너무 기여버서 ㅎ 귀에쏙쏙들어옴ㅎ
영상 보고 곰곰이 생각해 보니 요즘 체지방이 급격히 빠지면서 코어가 불안해진 게, 단순히 코어가 약하다의 문제를 넘어 내 몸의 모양은 변하는데 고유수용감각? 맞나? 여튼 그게 따라가질 못하면서 자세가 좀 무너졌을 수도 있겠다 싶네요. 체형이 변해서 무게중심이 조금만 변해도 사용되는 근육이 달라질테니... 요즘 적응을 위해 중량을 낮췄는데도 처음 운동 할 때 처럼 근육통이 심하게 올라오는 것도 그렇게 생각하면 앞뒤가 맞네요, 실제로 적게 쓰던 근육에 더 많은 과부하가 가해지는 상황일테니까.
지금의 추측이 정답인지는 알 수 없지만, 결국 결론은 [변하는 몸에 맞게 처음 할 때 처럼 자세 연습을 다시, 자주, 많이 해야한다]인 것 같슴다. 그래도 힘들면 적응하기 쉽게 지방도 좀 천천히 빼야겠고.
[아주라]좋은 성찰입니다
좋은 영상 고맙습니다. 주라님 사랑해요
구독하길 잘했다... 감사합니다.
[아주라] 힘이 나는 댓글입니다
운동하며 피톨로지 보기!
good!
관찰하고 조율하고 느끼기!
[아주라] 그리고 반복!
관찰 조율 느끼기
모든 운동을 너무 빨리 목적지에만 가려 했내요. 감사합니다.
건강미 넘치면서 넘 이쁘셔요. 얼굴 광채봐~~~ 부럽당....... 저도 내년부턴 지~~~~인짜 운동 꾸준히 해서 피톨리지님 처럼 건강하고 이뽀질꼬얌
최고다 진짜
[아주라] 감사합니다
너무 유익해요!!!❤
[갱피디] 좋게 봐주셔서 감사해요!
작년에 무릎 관절경 수술을 한 이후 부터 운동에 대해 선뜻 도전하기가 쉽지 않더라구요...
크로스핏도 무릎이 못 버티고.. 러닝도 무릎이 아파오더라구요... 흑흑
이미 다친 이후에는 어떻게 해야 할까요...?
수…수영??
@@user-fr8tq8in3c저도 관절경 수술후에는 격한 동작은 피하게 되더라구요
[아주라] 가장 낮은 강도에서 속도를 낮추고 하나하나 점검하면서 올라와보세요
우리 누님 신경과학 강의 하시는군.
[아주라] 기본기 다지기 강의 시리즈라고 해둡시다.
한쪽 꼬리뼈만 아프면 병원에 가봐야할까요 조금 쉬면 운동해더 되는걸까요
[아주라]병원에 다녀와보시죱.꼬리뼈 피해서 할 수 있는 운동들을 해보시구엽
전에 구독자분들 식단 관련 영상 볼수없나요 ?
[갱피디] 아쉽지만 비공개 처리되었습니다 ㅠ
중량운동중 두통은 어떻게해야할까요?
호흡
아주라님 메이크업 너무 예뻐여❤ 잘어울려요~~~ 연애하시나요 예뻐지시는게~~
[아주라] 이별 후증으로 강제 다이어트가 되었습니다 (오열)
👍
그렇다 그렇게 싯업을 하다 나는 등이 나갔지 ㅋㅋㅋ
깨우세요~~~
[아주라] 운동을 명상하듯
1등